Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2017, 07:57

Merci Thavryleo!

Les autres, pffffff, vous me décevez...

Full Power · Message par **Full Power** » 02 oct. 2017, 08:29

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2017, 08:36

toute façon le hip c'est pour les filles

pas mal ton RPT au bench tu vas jusqu'au bout cette fois!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 02 oct. 2017, 08:52

pierre176 a écrit :toute façon le hip c'est pour les filles

Dixit le mec qui a largement contribué à le populariser sur SP

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2017, 08:55

et j'en suis fier

Full Power · Message par **Full Power** » 02 oct. 2017, 08:58

Tu peux, c'est un super exo

Et je te remercie de me l'avoir fait découvrir d'ailleurs

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 02 oct. 2017, 09:24

pierre176 a écrit :toute façon le hip c'est pour les filles

Le hip a 30kg oui...

Full Power · Message par **Full Power** » 02 oct. 2017, 09:36

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2017, 09:54

C'était qu'une passade, la prochaine fois je mets 40kg!! chui trop un ouf!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2017, 10:02

put... bord.... 10kg d'un coup!

outre le claquage tu risques le surentrainement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2017, 10:09

Je ferais quand même gaffe à l'échauffement...

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2017, 10:12

surtout que tu es déjà trés âgé pour un pratiquant de musculation

elb · Message par **elb** » 02 oct. 2017, 22:17

Sinon t'as le frog hip thrust jamais tenté, je ne fais pas d'exos de gonzesses moi j'utilise des charges de gonzesses, ça n'a rien à voir
Mais si tu ne veux pas monter les poids ça semble pas mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2017, 08:20

Mais j’ai envie de monter la charge ! c’est juste que j’y vais doucement avec ce nouveau mouvement
(et que je ne cède pas à la douce émulation cher à Plécosthomus….Euh Pléhistocène !!!)

Bon sinon hier :

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min
3 à 125Kg +1rep
5 à 112Kg +1rep
7 à 102 Kg +1rep
9 à 94Kg +1rep

Back Squat //- Rappel - 70Kg - ris 1min30
12/12/12/12 +4rep

Tractions supi - PDC - ris 1 min 30
8/8/6+2/5 +1 rep

Développé couché - Tempo 3/0/1/1 - 55Kg ris 1 min 30
8/8/8/8 +5Kg

OVP - 32Kg - ris 30 sec
6/6/6/6

SDT : sensations de lourdeur…
BS : Content quand ça s’arrête…
TS : Voilà, ça commence…
DC : Moins bonnes sensations que la semaine dernière
OVP : Fallait accélérer la fin de séance…J’ai donc réduit les ris.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2017, 08:31

super Taf mon willou

par contre perso vu que je suis un bourrin j'ai arrêté de mettre le SDT en exo 1 , on a trop d’énergie et je trouve qu'il faut un super échauffement avec cet exo!

généralement les lifteurs prudents font un gros travail avant de mobilité et d'échauffement avant de taper des reps lourdes;
donc je le fait plutôt vers la fin des training ou tout le corps et déjà bien,bien chaud , on prend moins lourd , mais l'intensité est tout aussi bonne et le corps est en condition

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2017, 08:45

C'est un axe de réflexion intéressant...
(non, ça veut pas dire, j'en ai rien à battre

)

Je pensais en faire vendredi dernier à la fin de la séance justement... Pis finalement...

Merci vieille canaille

Full Power · Message par **Full Power** » 03 oct. 2017, 08:59

Belle séance Willy ! Il monte bien ce deadlift

Akiy · Message par **Akiy** » 03 oct. 2017, 09:03

Outch les bonne séries "longues" au squat

Ça bosse dur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2017, 09:08

Merci!

Planck · Message par **Planck** » 03 oct. 2017, 13:17

Super Willy

à la semaine prochaine pour le +5kg je compte sur toi

pierre176 a écrit :il faut un super échauffement avec cet exo!

Pour backuper les propos de notre Pierro nationnal

Faire le squat par exemple avant le terre c'est une super échauffement ! Y'a même certains lifteurs qui font du squat avant le terre juste pour s'échauffer, même si c'est pas au programme de la séance.

Perso j'ai quasiment toujours fait du squat avant le terre et franchement je trouve ça super !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2017, 13:20

C'est ce que je pensais faire

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2017, 14:10

voilà

Maedhros · Message par **Maedhros** » 03 oct. 2017, 15:23

ptit passage en mode "je suis pas mort";

je vois qu'il s'entraîne toujours le Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2017, 15:56

Hey!! il est pas mort!!!

Merci du passage! et oui, je m'entraine toujours.

fred 750 · Message par **fred 750** » 03 oct. 2017, 16:36

costaud le SDT!!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 oct. 2017, 16:54

le gros dead est tjs la

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2017, 07:54

Voui! Merci!

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 oct. 2017, 13:19

Tu fais pas semblant sur le terre toi

300-spirit · Message par **300-spirit** » 04 oct. 2017, 13:34

T'as un dead bien lourd

solide ce willy .....

Sur les tractions pourquoi tu n'utilises pas un élastique ?

Ou tu les jump et tu fais la négative propre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2017, 14:02

@nours:

J'ai essayé de troller la barre, mais ça marche pas... Merci!

@Tim:

Oui, deux pistes, dont une à laquelle je n'avais pas pensée (la négative).Je vais déjà allonger les 1er ris.

Merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2017, 18:38

Let me introduce you my séance of ce soir!

Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min
5 à 93Kg +1 rep
7 à 84Kg +1 rep
9 à 75Kg +1 rep
11 à 68Kg +1 rep

SDTJT - 50Kg - ris 1 min +10Kg
10/10/10/10

Dips - PDC - ris 2 min
14/14/14/14 +4rep

Rowing - 60Kg - ris 1 min 30
9/9/9/9

DMH ce - 2x14Kg - ris 1 min (ce: coudes écartés) +2Kg
8/8/8/8

Bonus:extension haltère 14Kg : 15/15/15 rep ris 30sec

BS: RAS.. dans la continuité.
SDTJT: Je rattrape le rowing! ouais!!!

Dips: +30 sec de ris... mais quand même quelques petites rp pour valider S4... C'est bien, ça bosse!
Rowing: Bien passé, mais... le SDTJT me rattrape!!!

DMH: nouveau cycle: RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2017, 18:41

Let my te dire que this squat is very big

Bravo willy le boulot est fait

Elias08 · Message par **Elias08** » 04 oct. 2017, 18:42

La belle séance du soir

Il est beau ce squat

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 oct. 2017, 18:43

bien joué!!

ton row, tu le fais en prise supination ou en pronation?!

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2017, 18:47

Bon squat Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 oct. 2017, 18:56

Thank you Ramichou!

Merci Elias, oui c'est un p'tit squat que j'ai dégotté dans une brocante...

Merci Fred; prise pronation le rowing.

Merci Paddoche!

Merci Pierrot!

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 oct. 2017, 19:43

Balèze le squat, ça fait bizarre de voir des séances ici

Mais continue ça nous plaît

Full Power · Message par **Full Power** » 05 oct. 2017, 08:33

Belle séance ! Il est bien ce squat !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2017, 08:36

Bizarre?
M'enfin, ça fait quand même plus d'un mois que j'ai repris!!

Merci Nours!

Merci Master Full!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2017, 14:01

et paf, hier soir, avant la choucroute:

Développé couché - RPT - ris 2 min +1 rep partout
3 à 82Kg
5 à 74Kg
7 à 67Kg
9 à 62Kg

Front Squat - 60 Kg - ris 1 min 30
10/10/10/10 +4 rep

Hipthrust - 40Kg - ris 30 sec (+10Kg)
15/15/15/15

Tractions scapulaires - PDC - Tempo 5/0/1/0 ris 1 min 30
7/7/6/5

Rowing vertical - 32Kg - ris 1 min 30
8/9/8/9 +2 rep

DC: RAS
FS: gnééééé!
HT: et je vous emmerde!!!
SIS: ou qu'il est le dos??? ooooh il est parti!!!!
ROW: ça va pas durer c't'histoire...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 oct. 2017, 14:02

C'est qui daniela

Seance ras

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2017, 16:37

C’est El,et qui c’est barbe le Hip thrust

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 oct. 2017, 18:33

Top la séance Willy, t'as bien envoyé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2017, 19:05

Du coup Merci Jean Claude!! euh Rames!

Pierre, j'imagine que c'est le correcteur automatique.... Ou l'alcool...

Merci nours

Merci Paddoche!

elb · Message par **elb** » 07 oct. 2017, 19:10

Encore une choucroute?

Full Power · Message par **Full Power** » 07 oct. 2017, 19:36

Willy MB a écrit :HT: et je vous emmerde!!!

Willy MB a écrit :ROW: ça va pas durer c't'histoire...

C'est l'espèce de truc ou tu fais des tractions horizontales là ? M'étonne pas que ça va pas durer, ça a l'air chiant comme tout cet exo

Bonne petite séance en tout cas !

J'espère que la choucroute était bonne

PaddyBerlin a écrit :Ça monte bien ( le hip surtout ,dans 3 mois t auras dépassé Full à ce rythme)

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2017, 22:16

Je voulais dire : c’est Daniella qui a chargėe le Hip

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 oct. 2017, 22:30

HT: et je vous emmerde!!!

Beau boulot willy

Akiy · Message par **Akiy** » 07 oct. 2017, 22:52

Hé bé, c'est qu'on devient grossier dis donc

Encore un training bien géré !

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 08 oct. 2017, 08:35

pierre176 a écrit :C’est El,et qui c’est barbe le Hip thrust

Willy MB a écrit :Pierre, j'imagine que c'est le correcteur automatique.... Ou l'alcool..

A ce niveau là c'est le correcteur orthographique qui est alcoolique...

Pas de commentaire sur ton hip de fillette

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 oct. 2017, 08:49

un imprudent a écrit : J'ai essayé de troller la barre, mais ça marche pas... Merci!

Euh... si ça peut se troller ça!!

Tu prends de l'alcool avant une choucroute toi ? c'est imprudent ça !

Bon tu vois que ma contribution à ce carnet est fort utile

Allez

pour tout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2017, 14:52

Toujours!! une choucroute!! Un truc de "la ferme " en plus, même les "knack" étaient top!!!

Et non Full, c'est du rowing vertical!(c'est bien marqué d'ailleurs...) Pour les épaules... Mais ça va pas durer à cette charge parce-que mon coude gauche risque de pas aimer.

Merci vous autres!

Full Power · Message par **Full Power** » 08 oct. 2017, 15:24

Willy MB a écrit :Et non Full, c'est du rowing vertical!(c'est bien marqué d'ailleurs...) Pour les épaules...

Tu peux pas dire rowing menton comme tout le monde ?

Ouais faut faire gaffe avec cet exo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2017, 11:14

Ah merde...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2017, 19:06

Oh regardez!!! Superman!!

ah non, c'est juste Willy...
Back Squat //- Rappel - 74Kg - ris 1min30
8/8/8/8 +4Kg donc...

Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min
4 à 125Kg +1rep
6 à 112Kg +1rep
8 à 102 Kg +1rep
10 à 94Kg +1rep

Tractions supi - PDC - ris 2 min
8/8/6/5

Développé couché - Tempo 3/0/1/1 - 55Kg ris 1 min 30
9/9/9/9 +4rep

OVP - 32Kg - ris 30 sec
6/6/6/6 =

BS: voila, donc en 1er... RAS
SDT: en second...Du coup j'étais chaud

Alors RAS
TS: Merde! je le place en 1er la prochaine fois pour voir, pas RAS!!!
DC: là, re RAS
OVP: Oui, là, c'est la course pour finir alors bon...

Elias08 · Message par **Elias08** » 09 oct. 2017, 19:19

SuperWilly

Super séance

Planck · Message par **Planck** » 09 oct. 2017, 19:35

Super Willy à la semaine prochaine pour le +5kg je compte sur toi

Me voila fort désapointé

Bon boulot quand même Willy on y va tranquillou

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 oct. 2017, 19:37

tjs en forme

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 oct. 2017, 20:05

Il est bon ce Willy

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 oct. 2017, 20:29

belle seance mention sur le SDT JT!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2017, 22:15

Voilà!

Le SDT après Le Squat , c’est plus mieux bien pour les articulations de vieux.

D’ailleurs perso je le met même en 3 eme position

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2017, 08:35

Merci Paddy!

Merci Elias sosaure

Merci Planck, je comprend ta déception

Mais rassures toi! C'est la semaine prochaine le +5kg!!!

Merci Demon

Ah oui? Merci Nours

Merci Fred!!

Merci Pierre, C'est bien ce qu'il va lui arriver la semaine prochaine de passer en 3eme position.

Full Power · Message par **Full Power** » 10 oct. 2017, 09:29

Bien la séance RAS

elb · Message par **elb** » 10 oct. 2017, 09:32

Ha voilà qu'il se prend pour superman maintenant, on aura tout vu

Trollman te vas bien mieux je trouve

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2017, 09:13

En fait je suis plutôt Derrick! contre superman!!

Merci!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 oct. 2017, 12:52

Beau squat willy commence a etre bie. Lourd

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2017, 13:24

Ouais, on peut dire ça

Merci Rebecca!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2017, 21:07

Salut les moldus!

Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min
6 à 93Kg +1 rep
8 à 84Kg +1 rep
10 à 75Kg +1 rep
12 à 68Kg +1 rep

SDTJT - 60Kg - ris 45sc +10Kg
14/14/14/14

Dips - PDC - ris 2 min
15/15/15/15 +4rep

Rowing - 60Kg - ris 1 min 30
10/10/10/10

DMH ce - 2x14Kg - ris 1 min (ce: coudes écartés)
9/9/9/9 +4rep

Bonus:PLANCHE 3x1min RIS 30sec environ

BILAN:
BS: ça ressemble à un bon vieux RAS ça...
SDTJT: le grand n'importe quoi.... Tant au niveau du nombre de rep que des ris... mais ça passe...

Dips: la grosse bagarre pour finir S3 et S4, j'ai même rallongés le dernier ris à 2min30. Et ben, y'a plus qu'a faire ça proprement.
Rowing: ça sent le tempo!!!!

DMH: RAS
bonus, ça faisait longtemps...

Bisous, bonne nuit.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2017, 21:40

Ça repart fort Willy

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 oct. 2017, 07:19

Beau boulot ,il y a de la rep

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2017, 08:19

HÉ ouai il a un bon squat william

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2017, 08:53

Et ouais! on the road again!

Merci les gars!

faut que je case mes anciennes perfs dans ma signature pour que vous vous rendiez compte de l'état de délabrement du Willy....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2017, 08:56

Mes les patrick swayze
Fais le !!!

Avec une photo +perfs

Full Power · Message par **Full Power** » 12 oct. 2017, 09:07

Bien l'enchaînement squat + JT

Tiens, pas de branlette en bonus ?

Elias08 · Message par **Elias08** » 12 oct. 2017, 09:10

Les bonnes grosses perfs pendant l'hiver, ça c'est le pouvoir de la tartiflette

J'avais oublié ce soulevé de terre énorme

Un bon squat en RPT, tranquilou que demander de plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2017, 09:28

Tiens, pas de branlette en bonus

Si , mais pas notée...

Merci

Yes Elias! Tartiflette Powa!!!

Merci.

Full Power · Message par **Full Power** » 12 oct. 2017, 09:33

Willy MB a écrit :Si , mais pas notée... Merci

Bah alors ? On n'assume pas ? Je le note moi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2017, 10:00

J'ai fais une seule série en max... d'extension haltère... ça valait vraiment pas le coup

Full Power · Message par **Full Power** » 12 oct. 2017, 10:07

Ah d'accord

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 oct. 2017, 13:17