Modérateur : moderation
T'inquiète je vais en faire, juste pas dans les séances juste avant le deadlift, du coup j'en fais dans les 2 prochainesoù sont les hyperextensions et les abs?
Non non t'inquiète, je fais juste de l'hyperextension métaboliquepas besoin avec 1700kc en post il va faire de l'hyperextension abdominal
A chaque fois que je passe sur ton carnet je culpabilise de les faire 1 fois toute les deux semaines mdrGhal a écrit :non sérieux c'est pas quelques séries d'abs et d'hyperextension qui vont te niquer ton terre
depuis que je fais les abs régulièrement (3-4 fois par semaine) j'ai absolument 0 problème de gainage
) pour ma défense j'ai tapé 44 reps à 142.5/135 avant-hier, je pense que je suis bon niveau volume 
Alexjansen a écrit :Je tafferai mieux le core apres demain
bon boulot Thanks mate !Belle perf au sumo, je devrais sortir quelque chose de similaire semaine pro
Par contre je suis toujours aussi choqué par ta capacité à faire beaucoup de volume avec si peu de drop
Tu prends combien de RIS sur le 7x3 ?
Tu as fait quoi comme sports dans ta jeunesse ?
Thanks, juste encore les coudes à réussir à ramener un peu + dans l'alignement du buste, mais ça vient petit à petit en gagnant en mobilité, d'ailleurs à ce sujet j'ai plus aucune douleur dans les coudes comme ce que je pouvais avoir y'a encore 2-3 mois, contentOuais à vraiment peu de chose la depth alors !
Solide ce squat le mouvement est vraiment clean
ben oui à l'aise, ma 2ème rep était pas plus dure que les autres et de toute façon je suis loin de mon 3RM à 146.5 ^^ (théoriquement mon 3RM c'est 1x3@158)Ah oui oui faut absolument que tu nous retentes ça, tu vas l'avoir sans soucis la petite ampli en plus ^^
Et là hop, 1*3@ 146,5 validé sans soucis, tu sens que c'est possible non ?
enfin si quoique je suis passé d'environ 4100 à environ 4500 kcal, ça joue sûrement 
)
Yes, +3kg par rapport à l'année dernière, essentiellement flotte/glyco mais un peu de jambon en bas aussi et possiblement un poil de pecsT'es toujours à 91kg ?
j'y travaille, j'y travaille... merciElle est au top ta shape
Faudrait que je descendre à 8/10% de bf pour l'avoir et ça veut dire sacrifier du muscle et des perfs, hors de question HEALTHY AND T H I C CAlexjansen a écrit :Ouais de toute façon j'abandonne la course au 6-pack ça sert à rien
Pas besoin de faire la course, je t'offre la seule technique pour arriver avec plaisirAlexjansen a écrit :Ouais de toute façon j'abandonne la course au 6-pack ça sert à rien
Oui et même moins, l'année dernière au même moment j'étais en half-body + 2 trainings MMA dans la semaine. Il y a deux ans au même moment, avec les mêmes apports voir un poil moins (4300/4400) je prenais 2.5kg/mois+1200kcals et toujours la même activités physique ?
la chanceOui et même moins, l'année dernière au même moment j'étais en half-body + 2 trainings MMA dans la semaine. Il y a deux ans au même moment, avec les mêmes apports voir un poil moins (4300/4400) je prenais 2.5kg/mois
t'a juste augmenté petit à petit t'es apports ? , niveau force t'as vu la diff en augmentant ? Ouais enfin toi faudrait que ça augmente quand même, faut que tu prennes de la masse !je fais pareil mais par 100kcals , j'espère pouvoir monter jusqu'à 3000 kcals sans que le poids bouge ce serais cool
Totalement, surtout sur le bench et squat/deadliftniveau force t'as vu la diff en augmentant ?
Toi je vais te traquer Pour que tu manges plusnico7516 a écrit :je fais pareil mais par 100kcals , j'espère pouvoir monter jusqu'à 3000 kcals sans que le poids bouge ce serais cool
traque t'es macro c'est mieuxToi je vais te traquer Pour que tu manges plus
ouais je me doute mais là j'augmente tranquillement ^^Ouais enfin toi faudrait que ça augmente quand même, faut que tu prennes de la masse !
Tout le monde a peur de prendre du poids maintenant mais c'est un passage obligé, si j'ai mon physique actuel et ma maintenance actuelle c'est parce que j'ai fait un gros bulking avant
Le tout p'tit bide qui veut pas partir alors que le reste des abs est visible, c'est ouf quand même 
Alexjansen a écrit :Hyperextensions de sa race les lombaires: 4 séries de sa mère à l'échec de sa tante@pdc+30
On voit que tu as kiffé l'exo 
? ), maxs pratiques: squat 1@165, sumo 1@185 ) 
Y'a rien qui bouge, tes appuis sont tops !
