Rãmés Body-Body

[nico7516]

perso les chicons je les fait revenir à la poêle et c'est top , un peu de noix de muscade et ça passe tout seul

[Rãmes]

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De bonnes recettes tout ca meme cru je le bouffe le chicon
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NEW NEW NEW



Bon bon bonjour tout le monde mon nouveaux programmes se découpe ainsi

-Dimanche push
-lundi pull
-mardi abdos hiit sac de frappe
-mercredi legs
-jeudi abdos hiit sac de frappe
-vendredi Epaules
-samedi abdos seul

DIMANCHE PUSH

PRÉ FATIGUE EC 4 × 20 (8 kilos ris 1 )


DC 4×8/10 (56 kilos ris 2 tempo 2/0/1/0 a l'échec)
8/8/5/5

DIPS 6×MAXX pendant 1 minutes (pdc ris 30 SEC)
9/6/6/5/4/4

EC INCLINÉ 3×12 (10 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/1 contraction volontaire )


PUSHDOWN TRICEPS4×12 (18 kilos ris 1 tempo 2/0/1/0)
12/9/8/7

EXTENSION NUQUE 2 MAINS4×12 (12 kilos ris 1min30 tempo 3/0/1/0)
12/12/12/10

BILAN

Jai respecté maximun les mouvement en laissant mon ego de côté
Vraiment jai laissé tout de coté pour respecter les mouvement tempo ect.

Le cerveaux chauffe autant que le muscles dans ce type de seance

Bon dimanche les copains

[pierre176]

Bien James, qq petits truc à corriger, mais c'est une 1°

[pierre176]

Au fait les Dips les Ris c'est 30"

[Rãmes]

Pierre
Oui les dips cest 30 secondes ris a chaque coup je m'allonger par terre MDR
Re pierre
Hesite pas en MP a me dire ce qui pourrait etre amélioré
Par contre les dips en tempo ji crois pas de trop MDR
Je maplique deja a descendre en douceur
(COMME jai dit je m'applique UN MAXX )


Paddy
Ya tellement de tempo contraction ect.
Que je muscle mon cerveaux en meme temp
(Le gars débordé tu vois )

[Rãmes]

JE TE RASSURE J'ai bien fais 30 sec ris au dips c'est parceque j'ai sauté une ligne dans mon programmes

[Full Power]

Ahah super tout ça ! Bon courage pour ta dernière ligne droite

[Nours02]

Tu vas tout défoncer le programme, ça va s'envoler

Par contre, pourquoi EIH plutôt que ECH ? Pour le recrutement des épaules ?

[Rãmes]

Merci les copains

ben la nours je suis sur

Des Elevations Couché sur le dos
je remonte les bras en serrant comme si je serrais un tronc d'arbre...
J'espère que c'est bien ca le mouvement

[nico7516]

allez courage la fin est proche

[thavryleo]

Bien la séance, sinon pourquoi 30s ris sur les dips? Ça rappelle lafay

[Rãmes]

Nico

allez courage la fin est proche

Ta phrase fais un peut flipper mdr
Merci nico

Thavryleo
Oui 30 secondes c'est mon bourreau qui dirige

[pierre176]

C'est du conditioning Le 2eme exo, après la forçe
On met le corps en stress et après on reviens sur du body sur les exos suivant.

[Rãmes]

Cest donc ça

[coconuts71]

Allez rames on croit en toi

[Rãmes]

Merci my coco(caine)

[Willy MB]

N'empêche, tu vas prendre cher!

[Rãmes]

Oui je sais


NEW NEW NEW




LUNDI PULL

PRÉ FATIGUE PULL OVER POULIE 4 × 20 (8 kilos ris 1 )


TIRAGE POULIE HAUTE 4×8/10 (45 kilos ris 2 tempo 2/0/1/0 a l'échec)


ROWING BARRE PRONATION 6×MAXX pendant 1 minutes (pdc ris 30 SEC)
18/13/12/13/12/10

TIRAGE POULIE BASSE 3×12 (45 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/1 contraction volontaire )


CURL BARRE EZ 4×12 (21 kilos ris 1 tempo 4/0/2/0)


CURL CONCENTRÉ 4×12 (8 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/0)
12 D/12 G/12 D/12 G

BILAN

Les poids etait bien adapté
Ont etait entre lourd mais mouvement soigné

PREMIERE fois je fais le rowing jai regarder une video youtube
Moi ça ma tiré un peu dans le dos hanches arriere gauche
Est-ce du au faites que je suis souple comme un balai

[Willy MB]

ça peut être ça...

Quel poids au rowing?

[RideHard]

[...]
Ont etait entre lourd mais mouvement soigné
[...]

Parfait si tu t'es bien soigné

C'est du bon training ça

[pierre176]

bien James!

tu as fais quoi comme reps sur le tirage? sur les 4 séries!

faut pas que ça tire sur ton dos comme ça avec ton soucis, tu le remplaceras à la prochaine par le rowing sur banc incliné en neutre avec haltères
tu démarreras avec 2*15kg et puis tu montes en fonction de la 1° série

[fred 750]

beaucoup mieux le row sur banc incliné!!!

[Full Power]

Bon boulot encore James

En effet c'est bizarre ton truc au rowing, comme dit Pierre tu seras mieux sur un banc incliné

[300-spirit]

C'était des tractions inversées ton rowing ????

Je dis ça parce que je vois pdc .

Si c'est le cas c'est chelou st'affaire

Sinon good job , et en avant pour le finish

[Willy MB]

Merci 300Tim

[Rãmes]

DÉSOLÉ TOUT LE MONDE JE CORRIGE ÇA
DE SUITE

REPOSTE MAJ DANS 2 MINUTES

[Rãmes]

NEW NEW NEW




LUNDI PULL

PRÉ FATIGUE PULL OVER POULIE 4 × 20 (8 kilos ris 1 )


TIRAGE POULIE HAUTE 4×8/10 (45 kilos ris 2 tempo 2/0/1/0 a l'échec)
8/8/8/8

ROWING BARRE PRONATION 6×MAXX pendant 1 minutes 30 kilos ( ris 30 SEC)
18/13/12/13/12/10

TIRAGE POULIE BASSE 3×12 (45 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/1 contraction volontaire )


CURL BARRE EZ 4×12 (21 kilos ris 1 tempo 4/0/2/0)


CURL CONCENTRÉ 4×12 (8 kilos ris 1min30 tempo 2/0/1/0)
12 D/12 G/12 D/12 G

DESOLE 300tim il a osé le willy
Je disait desole 300 je fais des copie collé et je navais pas vu quil etait encore ecrit PDC

Et merci tout le monde ok ont par donc

SUR UNE ROWING VENTRE SIR BANC HALTÈRES

[Willy MB]

T'as pas intérêt à recommencer!!!!

[Rãmes]

Willy
Toi j'taime pas de toute façon
Ta derniere apparition dans ce film d'adulte
avec le cheval ne ma pas vraiment convaincu
Tu etait trop disont.......huuuummm
grimaçant.
Ca a gâché ton jeu d'acteur

[Rãmes]

300=3X100=3 croix 100= 3 croissants

Ça c'est dit merci paddy pad

[Willy MB]

Puisque c'est comme je repasse à 20Kg au hipthrust!

[Rãmes]

[TryToGetBig]

La vache ça doit piquer à l'échec comme ça, les sensations doivent être bien là !!

[RideHard]

[DamienF]

WAAAAAAAAAAAAA ta présentation elle fait mal aux yeux frère

Plus sérieusement, délire ton carnet

TU FAIS DE BONNES SEANCES

Je vais suivre ça

[steph77]

Bien complet les exos dos
Ça doit bien brûler les tempos sur les biceps

[Rãmes]

Merci damien ou devrais-je dire coach damien

Steph tu tape toujours dans le mille oui ils ont bien brulé

[nico7516]

crise d’épilepsie assuré
bien la séance

[Rãmes]

merci nicoco

[LOUISGM]

Bonne séance

[Rãmes]

Merci louis

[elb]

Tiens tiens revoila le ELBY comment va ma couillasse

Tu viens pu au soiree
Ont as fait une soiree maçon avec pierre,full,hulk,paddy

Je peut te dire qu'ya pas que leurs facade
que j'ai ravaler

Salut Rãmes je répond ici, je ne vais quand même pas troller mon super carnet de pratiquant sérieux

Ça avait l'air sympa comme soirée, mais j'ai pas pu faire le mur pour venir désolé.

Je passe juste faire un coucou trolleur
Je donnerai plus de nouvelles plus tard.

Pas mal la barre des 84 kg est passée, bien joué

[Rãmes]

Bien content de te revoir mon elby

84 jairais kiffé

Jai tapé 74 kilow

[elb]

Je parle de ton poids
Pas du gabarit de ce que tu te tapes.

[Rãmes]

HA PARDON mdr il est tard

Oui je me bat en ce moment

Jai fais un PR regime jai soulevé 74 kilos une fois au dc je pensais tu parler de ça

[Nours02]

Bravo pour la séance mon Raminounet choupinet

[300-spirit]

300tim .........

[Willy MB]

Merci.

[Rãmes]

Bravo willy elle est passé celle la

[Willy MB]

Et ouais!! C'est ça la puissance intellectuel, Bac +2 les enfants!!

[Rãmes]

NEW NEW NEW




MERCREDI LEGS

1)PRÉ FATIGUE CURL ELASTIQUE 4 × 20 ( ris 1 )


2)SQUAT ARRIERE 4×8/10 ( ris 2 tempo 2/0/1/0)
15 rep a 44K / 11 rep a 46 K / 7 rep a 48 K / 8 rep a 46 K

3)GOBELET SQUAT 6×MAXX pendant 1 minutes (Tempo 2/0/1/0 pdc ris 30 SEC)
16 rep a 12 K /15 rep a 12 K /14 rep a 12 K /12 rep a 12 K /14 rep a 12 K /11 rep a 12 K

4)BULGARE SQUAT 3×12 (PDC ris 1min30 tempo (2/0/1/1)
12 dr 12 g / 12 dr 12 g / 12 dr 12 g

5)PLANCHE FACE/ DROITE/GAUCHE ALTERNÉ 3×MAX (ris 30 sec )

BILAN

Voila ce que j'ai pris dans les jambes SA RACE

[Full Power]

Bien la destruction des jambons

J'adore cet extrait

[RideHard]

C'est bon ça

[Rãmes]

Merci les ptit culs

[300-spirit]

Bien bosser

[Willy MB]

YES! En tranche fine!!

[Nours02]

t'as pris cher

[elb]

Ça n'existe plus les films comme ça

[pierre176]

Voilà c’est parfait James

Pour le bulgare tu restes a 12 met tu mettras comme tempo 4/0/1/0 à la prochaine , si trop dur sur la 2eme ou 3. Eme série tu reviens à 2/0/1/0

[nico7516]

ça a bien taffé ici

[steph77]

Ben là il y a du squat !!!
Tu suis quel format sur le squat arrière ? Je ne trouve pas la logique

[Rãmes]

Merci tout le monde


Steph c'est a lechec -1 avec ajout de poids si je suis dans le rep range
Dans ce cas la
8/10

[Akiy]

Quel beau training jambe

[MD87]

Merci pour ton passage sur mon carnet.

Intéressant ce carnet on y trouve de belles seances entrecoupées d interventions divertissantes.
Bravo pour ton évolution Rames.
Aller une p'tite phrase qui t ira bien : " la valeur d'une personne ne se mesure pas aux charges qu'il soulève mais à sa capacité à se dépasser et surmonter les difficultés "

[Rãmes]

Merci de ton passage
MD87 (mon annee de naissance)

J'aime les petites phrase qui vont bien
Je te remercie

[Rãmes]

MAJ POIDS




Vendredi dernier 83.8

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆- 300 gr

Aujourdhui 83.5

[pierre176]

les 80 pour Noël

[Rãmes]

J'espère chef j'espère

[RideHard]

Bien le dégraissage

[Full Power]

Super, toujours régulier dans ta perte de poids, bravo pour ton sérieux

[Rãmes]

Merci mes copains

[pléhystocène]

Voilà c’est parfait James

Pour le bulgare (yahourt) tu restes a 12 met tu mettras comme suppo diamètre 4/0/1/0 à la prochaine , si le 4 trop dur pour la rondelle reste au 3 ou huile un peu. et pour bien remplir en fin de série tu reviens à 2/0/1/0 jusqu'à laisser une belle trace tel l'escargot quand il chemine ...

[Full Power]

[Rãmes]

[RideHard]

Voilà c’est parfait James

Pour le bulgare (yahourt) tu restes a 12 met tu mettras comme suppo diamètre 4/0/1/0 à la prochaine , si le 4 trop dur pour la rondelle reste au 3 ou huile un peu. et pour bien remplir en fin de série tu reviens à 2/0/1/0 jusqu'à laisser une belle trace tel l'escargot quand il chemine ...

Avec ça tu seras prêt pour l'air pété

[Willy MB]

M'enfin...

[Rãmes]

MDR sont crazy ce matin j'aime ce que je vois et je vois ce que j'aime


NEW NEW NEW




VENDREDI EPAULES

1)PRÉ FATIGUE OISEAUX 4 × 20 ( ris 1 )


2)TIRAGE MENTON BARRE EZ 4×8/10 ( ris 2 tempo 2/0/1/0)
12 rep a 20K / 17 rep a 23K / 15 rep a 25K / 9 rep a 27K

3)CURL HALTERES ASSIS NEUTRE 6×MAXX pendant 1 minutes (Tempo 2/0/1/0 pdc ris 30 SEC)
17 rep a 8 K par main/14 rep a 8 K /13 rep a 8K /13 rep a 8 K /11 rep a 8 K /10 rep a 8 K

4)EL DEBOUT 3×12/15 (6k par main ris 1min30 tempo (4/0/1/1)
15 / 14 / 10 (position olymp fit video youtube)

5)SHRUG BARRE 3×12/15 (30 kilos ) (ris 30 sec )
27/22/20/16

BILAN

Tirage menton j'avais commencé a la poulie la 1ere serie mais bizarement
Ça ma donné le contraire de lepoque cetait pas agreable alors que a l'EZ cetait parfait
Juste un petit manque de souplesse poignet gauche.....
Ça a brulé sa race ☆ https://youtu.be/ydrtF45-y-g ☆

MAJ POIDS

Vendredi dernier 83.8

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆- 300 gr

Aujourdhui 83.5

[Nours02]

Au top mon copinou, ça doit bien piquer

Pour la souplesse du poignet, change de main quand tu fais reluire le caporal

[Full Power]

Bien la séance épaules ! Mais qu'est-ce qu'il fout là le curl ? Et les shrugs ?

[Rãmes]

Faut demander au patron mdr



MERCI LES COPAINS