Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

[Elias08]

Essaye de passer le terre en 1er si c'est le plus dur de la séance

Bon taff

[coconuts71]

Bientot ptit cul

Bon nickel ce training encore un peu perturbé par le timing aha
Tu t'en sors avec que du vert, c'est parti pour les 70 au terre !

Je ne vais peut être pas faire du +7 d'un coup

les trainings aux heures inhabituelles c'est pas top top , mais bonne séance tout de même

Oui il faut juste pouvoir s'adapter mais j'ai eu du mal

Tant que sa progresse c'est du tout bon

Yesss

Bien la séance des étoiles

Essaye de passer le terre en 1er si c'est le plus dur de la séance

Bon taff

Le problème c'est que j'ai encore plus de mal aux tractions
J'ai déjà essayé d'inverser mais pour le moment je préfère comme ça
Merci elias

[coconuts71]

27/09/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 10-10-9
Evolution : +1rep
Je n'ai pas osé tenter la dernière car la 9e a été assez chaude mais je le regrette je suis sur qu'elle serait passée. La prochaine ça passe

Row barre
Ris : 2'
Charge : 44kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep


Squat
Ris : 2'
Charge : 65kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep
les cuisses en feu après ça

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 6kg/h
Séance : 15-15-15
Evolution : +3rep
les dernières rep ont été dur mais ça passe j'augmente le poids

Gainage abdos
Léger en ce moment il faudra vraiment que je m'y remette comme il faut aux abdos

[nico7516]

va y tranquillement au bench , tant que ça progresse

[Nours02]

Top la séance !
Oubli pas les lombaires

[steph77]

Encore un petit effort et le dc passera
Bonne séance

[coconuts71]

va y tranquillement au bench , tant que ça progresse

Oui de toute façon je n'ai pas vraiment le choix

Top la séance !
Oubli pas les lombaires

Merci nours
Les lombaires je peux te garantir qu'ils travaillent énormément sur le squat, SDT, et rowing

Encore un petit effort et le Développé couché passera
Bonne séance

Ha oui compte sur moi pour ne pas lâcher le morceau il passera coûte que coûte

[RideHard]

Bonne séance t'inquiète pas pour le bench la prochaine fois ça va voler

[Full Power]

Je n'ai pas osé tenter la dernière car la 9e a été assez chaude mais je le regrette je suis sur qu'elle serait passée. La prochaine ça passe

Faible

Bon boulot super Coco

[RideHard]

[coconuts71]

Bonne séance t'inquiète pas pour le bench la prochaine fois ça va voler

Merci ride

Je n'ai pas osé tenter la dernière car la 9e a été assez chaude mais je le regrette je suis sur qu'elle serait passée. La prochaine ça passe

Faible

Bon boulot super Coco

Merci full j'ai bien compris tu me piques pour que je m'énerve et que j'explose cette barre

[Full Power]

Merci full j'ai bien compris tu me piques pour que je m'énerve et que j'explose cette barre

Tout à fait, et que tu fasses un superbe grind comme moi la semaine dernière

[Rãmes]

Du ++ coco

[pierre176]

impec mon coco!

et puis tu as bien fait de ne pas tortiller comme l'autre petit chauve

[Full Power]

et puis tu as bien fait de ne pas tortiller comme l'autre petit chauve

Ouais, il fait n'importe quoi ce con là

[Nours02]

Bande de tarés

[coconuts71]

Du ++ coco

impec mon coco!

et puis tu as bien fait de ne pas tortiller comme l'autre petit chauve

Merci pierre
Oui j'ai pensé à lui à ce moment là

Bande de tarés

[Demonpuck]

Seance complete

[Full Power]

Oui j'ai pensé à lui à ce moment là

[Rãmes]

Si jte fais une prise de judo a toi
Tu fais 3 tour dans ton slip et tu mange les noix de coco
a la paille pour le restant de tes jours

[coconuts71]

Seance complete

Si jte fais une prise de judo a toi
Tu fais 3 tour dans ton slip et tu mange les noix de coco
a la paille pour le restant de tes jours

Même pas peur

29/09/2017

Tractions
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 9-9-8
Evolution : +1rep
ça avance doucement

Dips
Ris : 2'
Charge : 10kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep
encore à l'aise

SDT
Ris : 2'
Charge : 65kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +2kg
début de cycle ça passe bien

Oiseau assis
Ris : 1'30
Charge : 7kg/h
Séance : 12-12-12
Evolution : +1kg/h
bien

Gainage abdos

[Rãmes]

Doucement mais
Surement bravo coco

[Nours02]

Propre et efficace

[nico7516]

tranquille

[Akiy]

C'est toujours aussi vert

[Full Power]

Impec tout ça Super Coco !

[coconuts71]

Merci à tous

[pierre176]

il va falloir tout donner sur les tractions!

[steph77]

Sérieux les dips
Ça dure combien de temps une séance comme celle ci ?

[coconuts71]

il va falloir tout donner sur les tractions!

Je vais essayer

Sérieux les dips
Ça dure combien de temps une séance comme celle ci ?

En moyenne je mets 45 min pour les exos ensuite tout dépend des abdos mais en général 55 min / 1h


02/10/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +1rep
La dernière est montée doucement mais ça va j'ai connu pire quand même je pense augmenter de seulement 1kg plutot que 2kg vu la difficulté pour valider non ?

Row barre
Ris : 2'
Charge : 44kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep
on continue

Squat
Ris : 2'
Charge : 65kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep
grosse galère sur la dernière série mais ça passe j'augmente de 2kg

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 7kg/h
Séance : 12-12-12
Evolution : +1kg/h
on les sens passer celles là

Gainage abdos

[Full Power]

Super tout ça !

je pense augmenter de seulement 1kg plutot que 2kg vu la difficulté pour valider non ?

Est-il vraiment nécessaire que je te donne mon avis ? Oui 1kg ça suffira largement si ça commence à être chaud

grosse galère sur la dernière série mais ça passe j'augmente de 2kg

C'est le cardio ça, saleté de séries longues

[RideHard]

Bien joué coco
Il est bien passé ce bench

[Akiy]

On assure toujours ici

[coconuts71]

Super tout ça !

je pense augmenter de seulement 1kg plutot que 2kg vu la difficulté pour valider non ?

Est-il vraiment nécessaire que je te donne mon avis ? Oui 1kg ça suffira largement si ça commence à être chaud

grosse galère sur la dernière série mais ça passe j'augmente de 2kg

C'est le cardio ça, saleté de séries longues

oui en fait je pose la question mais je connais la réponse peut être un moyen de me rassurer sur mes choix
Pour le cardio je suis complètement d'accord, d'ailleurs il faudrait que je le re-bosse un peu car je me trouve en difficulté à ce niveau-là

Bien joué coco
Il est bien passé ce bench

Merci ride ! je l'ai eu jusqu'au prochain

On assure toujours ici

Exact d'ailleurs j'hésite à renommer mon carnet "Super coco Maaf"

[Rãmes]

Sur ton squat la derniere ont appelle ça une fully


Belle seance encore coco
Comme dhab
Tu fais parti de l'élite

[Full Power]

Sur ton squat la derniere ont appelle ça une fully

Tu fais parti de l'élite

Et oui, et l'élite ça fait du full, y a pas de secret

[pierre176]

tu commence à être à tes charges

[nico7516]

chaud chaud la fin de cycle partout mais ça passe

je pense augmenter de seulement 1kg plutot que 2kg

moi je dis +1 ^^

[fred 750]

y a du vert sur les séances, c'est tout bon!!

[coconuts71]

Sur ton squat la derniere ont appelle ça une fully


Belle seance encore coco
Comme dhab
Tu fais parti de l'élite

Non ça va je n'en était pas à ce point là non plus
Merci ram S

Et oui, et l'élite ça fait du full, y a pas de secret

C'est pas faux

tu commence à être à tes charges

Oui c'est certains

chaud chaud la fin de cycle partout mais ça passe

je pense augmenter de seulement 1kg plutot que 2kg

moi je dis +1 ^^

Oui fin de cycle sur le bench et le squat dans la même séance
Sinon oui je pense que je vais rester sage et up de seulement 1kg

y a du vert sur les séances, c'est tout bon!!

Merci

[Nours02]

Ca valide de partout, rien a redire

[steph77]

Vaut mieux assurer une progression régulière et n'augmenter que d'1kg, les débuts de cycles serviront de valider les acquis
Bien joué

[coconuts71]

Ca valide de partout, rien a redire

Merci nours

Vaut mieux assurer une progression régulière et n'augmenter que d'1kg, les débuts de cycles serviront de valider les acquis
Bien joué

C'est beau...
Merci steph


04/10/2017

Tractions
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 9-9-9
Evolution : +1rep
En difficulté vers la fin mais ça passe

Dips
Ris : 2'
Charge : 10kg
Séance : 11-11-11
Evolution : +3rep
ça commence vraiment à taper dans les pecs

SDT
Ris : 2'
Charge : 65kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep
je me suis vraiment senti à l'aise sur le terre dans cette séance

Oiseau assis
Ris : 1'30
Charge : 7kg/h
Séance : 13-13-13
Evolution : +3rep


Gainage abdos

[Elias08]

Impec' les tractions
Prise supi/pro/neutre ?

Bonne séance

[Full Power]

Les tractions continuent de monter ! Tout roule

[RideHard]

Impec les dips bravo

[Nours02]

Elles sont vraiment bien tes séances, progression constante...
What else ?

[Rãmes]

Oui coco est vraiment ultra constant et patient depuis son arrivé ici

[Nours02]

Oui coco est vraiment ultra constant et patient depuis son arrivé ici

C'est parce que nous l'avons bien dressé

[coconuts71]

Impec' les tractions
Prise supi/pro/neutre ?

Bonne séance

Merci elias
Pronation les tractions

Les tractions continuent de monter ! Tout roule

Je vais essayer de monter à 3*10 et par la suite je resterais sur du 3*6-10 c'est un peu trop gourmand 3*8-12 je pense

Impec les dips bravo

Merci ride je commence à ne plus être aussi facile qu'au début (normal en même temps )

Elles sont vraiment bien tes séances, progression constante...
What else ?

Merci nours j'essaie vraiment d'être régulier et de progresser pourtant j'ai souvent envie de modifier des choses dans mon programme mais temps que je progresse je m'obstine dessus

Oui coco est vraiment ultra constant et patient depuis son arrivé ici

Merci rames

C'est parce que nous l'avons bien dressé

Et quand tu vois avec quelle facilité full ma initié au moule boule....

[Full Power]

Je vais essayer de monter à 3*10 et par la suite je resterais sur du 3*6-10 c'est un peu trop gourmand 3*8-12 je pense

A voir comment tu t'en seras sorti avec le 3x10

[pierre176]

trés bien

[RideHard]

Impec les dips bravo

Merci ride je commence à ne plus être aussi facile qu'au début (normal en même temps )

Ouais tu m'étonnes

[Shosho]

Tractions
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 9-9-9
Evolution : +1rep
En difficulté vers la fin mais ça passe

Dips
Ris : 2'
Charge : 10kg
Séance : 11-11-11
Evolution : +3rep
ça commence vraiment à taper dans les pecs

Rien à dire, grande classe Tu m'espantes un peu pour les dips bravo !

[coconuts71]

Merci à tous

[nico7516]

bien les dips

[steph77]

Belle séance
Tractions et dips vraiment bien

[coconuts71]

06/10/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 56kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +1kg
facile

Row barre
Ris : 2'
Charge : 44kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep
à l'aise

Squat
Ris : 2'
Charge : 67kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +2kg
tranquille

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 7kg/h
Séance : 13-13-13
Evolution : +3rep
ça pique un peu pour finir cette séance qui était plutôt tranquille avec les débuts de cycles

Gainage abdos

[Rãmes]

Comme je dit d'habitude ICI
Avec une telle rigueur et une patience en beton tu va bouffer tout le monde mon COCO

[pierre176]

Bon début de cycle coco

[Full Power]

Encore une bonne petite séance

[Nours02]

Solide la séance

[Akiy]

Que de maîtrise...

[coconuts71]

Merci à vous tous que de compliments

[Fakebloobs]

Claire et structurée la séance

[RideHard]

Easy la séance

[TryToGetBig]

Tout augmente, parfait!

[coconuts71]

Merci les gars

09/10/2017

Tractions
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 10-10-7
Evolution : =
je bloque à la dernière série mais même nombre de rep au total

Dips
Ris : 2'
Charge : 10kg
Séance : 12-12-12
Evolution : +3rep
4*12 validé j'augmente le poids et je pense passer sur du 3*6-10 à voir j'hésite encore

SDT
Ris : 2'
Charge : 65kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep
une petite pause sur la 3e série mais rien de bien méchant

Oiseau assis
Ris : 1'30
Charge : 7kg/h
Séance : 14-14-14
Evolution : +3rep
ça grimpe toujours et ça pique toujours

Gainage abdos

Je suis en train de modifier un peu mon programme je compte le commencer lundi prochain donc il me reste la semaine pour le mettre au point je vous solliciterais pour mener à bien cette opération (oui je parle bien )

[Nours02]

Bien la séance
Tu restes en FB du coup ?

[Elias08]

Impec' ça avance

[Demonpuck]

Bien les tractions

[steph77]

C'est un gros format sur les tractions, les +1 rep seront déjà une belle perf
Pourquoi baisser le rep range sur les dips si ça valide encore

[fred 750]

bien joué!!

[nico7516]

tranquille les 2 dernières

[coconuts71]

Bien la séance
Tu restes en FB du coup ?

Merci nours
Oui je reste en FB pour une question d'emploi du temps

Impec' ça avance

Merci Elias

Bien les tractions

Merci demon

C'est un gros format sur les tractions, les +1 rep seront déjà une belle perf
Pourquoi baisser le rep range sur les dips si ça valide encore

Exact c'est ce que je me dit et mine de rien soulever 64kg aux tractions ça reste une belle perf me concernant quand je regarde mes charges sur les autres exos
J'avoue pour les dips c'est parce que je n'aime pas les longues séries mais tu as raison pour le moment je garde ce format il faut bien se faire mal un peu

bien joué!!

Merci

tranquille les 2 dernières

Merci nico

[Full Power]

Bon boulot ! Si il faut n'hésite pas à monter à 2min30 voire 3min de RIS pour valider le 3x10 aux tractions

[Rãmes]

Je lavais pas vu celle la

Bien joué

[coconuts71]

Bon boulot ! Si il faut n'hésite pas à monter à 2min30 voire 3min de RIS pour valider le 3x10 aux tractions

Pas de soucis
Merci full

Je lavais pas vu celle la

Bien joué

Merci rames

[coconuts71]

Voici le nouveau programme que j'aimerais mettre en place, toujours en FB 3 séances/semaine :

Séance A

SDT => 5*3-5
Bench => 3*6-10
Row barre => 3*6-10
Squat => 3*6-10
Curl haltère => 3*12-15
Oiseau assis => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Séance B

Squat => 5*3-5
Tractions => 5*3-5
Dips => 3*8-12
Row unilatéral => 3*8-12
DCS => 3*8-12
EL assis => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Séance C

Bench => 5*3-5
Tractions => 3*6-10
DM assis => 3*6-10
SDT => 3*6-10
Curl barre => 3*8-12
Barre front => 3*12-15
Abdos => gainage ou roulette

Equilibrage

Poussé = bench x2 ; dips ; DM assis (4 exos)
Tirage = tractions x2 ; row barre ; row uni (4 exos)
Quad = squat x2 (2 exos)
Ischios = SDT x2 (2 exos)
Biceps = curl barre ; curl haltère (2 exos)
Triceps = DCS ; barre front (2 exos)

J'ai voulu faire un mélange de force et de volume.

N'hésitez pas à donner vos avis

[pierre176]

Très bien pour moi!

Je trouve juste que tu ne te donnes pas assez assez d’écart de Rep range entre la force et Le volume

J’aurais pris 3/5 et 8/10 pour 3 par semaine