dcs40-muscu

[pierre176]

Pas mal pour une reprise Dom!

[dcs40]

Hello

Merci Pierre et Willy

@JSeb : pas de doute là dessus, la motiv est un peu basse mais si je souffle bien sur les braises ça va repartir

Séance rapide ce matin (mais intense) de type plutôt "poussée"
45 min
Dips : 10-10-10 RIS 2' je réitère l'exploit de fin de cycle
DC@42 / EC @ 9x2 : 6/8-6/8-6/8 RIS 1'30" idem super content
DM assis 12x2 / DCI 12 x 2 : 6/6 - 6/6 -5/6 RIS 1'30" pas pu sortir la dernière rep en DMA (qui est super dur à cette charge ++) mais content quand même d'égaler la dernière perf
Abwheel 8-8-8

Et zou!

[Willy MB]

Ayé! des dips de costaud!!!

[pierre176]

le repos t'as fait du bien, on va exploser les dips cette année

[dcs40]

coucou

J'explique pourquoi je suis si peu présent sur le fofo : mon père est malade et il est à la maison en ce moment pour avoir des explorations à l'hosto près de chez moi. Cela me préoccupe et bien sûr cela retentit sur le temps libre de façon assez importante. De plus cette semaine j'ai appris le décès très brutal et totalement inattendu d'un cousin de 37 ans, les obsèques avaient lieu hier, je n'ai pas pu y aller mais ma conjointe s'y est rendu... Bref la rentrée n'est pas de tout repos

@Pierre : Le repos "actif" hein ... st sinon ben alors moi j'explose tout ce que tu me dis

@Willy : ehvi !! content le dom

ce matin à nouveau séance rapide et intense de type plutôt "traction"
45 min

1. Tractions +2,5 kg RIS 1'30" 5-5-5-(4+1)-(4+1) ––> pas mal du tout, mieux en tout cas que ma meilleure séance avant de partir en vacances (mais j'ai déjà fait plus de reps "historiquement"). Maintenant j'ai toujours un doute sur l’exécution même si je pense que je m'améliore doucement. Il faudra que je refilme

2. Row Yate @57,5/ Row incliné couché @14 x2 RIS 1' 30": 6/7 -6/7 - 6/7 ––> sans souci j'égale la perf de fin de cycle

3. Curl Barre @25 / Curl haltères 6 x 2 RIS 1'30": 6/15 - 6/15 - 6/15 ––> bonnes sensations

4. exo H RIS 1'30" : 8 - 8- 8

bonne journée

[pierre176]

Ce sont des Moments difficiles Dom.

Sinon c'est bien pour les Tractions, des que j'ai un moment je te pond un truc

[Willy MB]

Pas facile de caser une séance dans ces cas la. Donc double ration de

[elb]

Tout notre soutien Dom

[Dom's fan]

Et tu trouves le temps pour faire une séance

[dcs40]

Merci à tous de votre soutien

J'étais hier encore avec les parents, l'épouse et les enfants du défunt. Les deux gars entrent en seconde pour l'un et en cinquième pour l'autre... Pas simple de savoir seulement même comment parler et comment aider... En plus je les connais très peu car c'est surtout leur grands-parents que nous avions côtoyé (la grand-mère c'était la cousine de ma mère). On se rendra disponible dans le temps

Mon père est rentré chez lui et reviendra fin du mois pour continuer les examens. En attendant nous allons partir avec mon épouse, une de mes filles et mon fils en week-end prolongé cette semaine à partir de vendredi soir, je pars jeudi un peu en avance pour une séance de travail avant et jusquà mardi en Angleterre. J'espère que ça me permettra de déconnecter un peu car pour le moment j'ai trouvé l'été un peu court et j'aborde l'année avec appréhension car je n'ai pas l'impression d'avoir "rechargé les batteries".

Ca se ressent aussi sur la motivation aux séances qui est modeste même si pour le moment j'arrive encore à une certaine régularité. Hier j'ai fait une séance endu de 1h20 sur mon vélo éllptique avec le max de frein du coup il annonçait 1300 Kcal.

Bon la séance de ce matin s'est quand même plutôt bien passée, ne boudons pas notre plaisir

1. Dips : 11-10-10 RIS 2' et bim ! +1
2. Développé couché@44 / EC @ 10x2 : 6/8-6/8-5/8 RIS 1'30" j'ai hésité entre monter les reps ou les charges... j'ai choisi les charges (+2 sur DC/+1 sur EC), je le paye sur la dernière série mais surtout sur l'exo suivant
3. DM assis 12x2 / Développé couché incliné 12 x 2 : 6/6 - 5/6 -0/6 RIS 1'30" zéro?? oui vous avez bien lu, j'ai essayé je vous assure, j'aurais pu mettre 1/2reps voire 4 demi-reps du fait des essais mais c'est pas monté, je paye le DC/EC
4. Abwheel 8-8-8 ras

Bonne semaine

[pierre176]

C'est bien, Dom!

Les seances permettent aussi de se décharger la tête

Et bravo pour les dips

[Willy MB]

Dipsman n'a qu'a bien se tenir!!

[Nours02]

Courage Dom, t'as le mental donc ça va aller comme un spartiate

[Dom's fan]

A donf le Dom

[dcs40]

Coucou

@JSeb : oui pas mal "à fond à fond à fond!"... très réfléchi en somme

@Nours : pour le mental, il faut compter dessus en ce moment car certain matin on a l'impression qu'il est en grève... heureusement qu'il a encore deux acolytes : la routine et la motiv (ça c'est vous! )

@Willy : faut pas pousser, je suis pas encore prêt à avoir mes galons de Dipsman (mais je vais continuer à y travailler )

@Pierre :oh que oui !!
par contre j'arrive pas à me motiver pour une séance à 5 exos pour le moment
T'as vu le DC aussi, j'étais vraiment content

Fast traction
45 min

1. Tractions +2,5 kg RIS 1'30" 5-5-5-5-4,5 ––> j'arrive un peu à bout, on verra à mon retour d'Angleterre comment travailler cet exo dans la durée sans déconner sur l’exécution, c'est quand même mon record de l'été

2. Row Yate @60/ Row incliné couché @16 x2 RIS 1' 30": 6/6 -6/6 - 5/6 ––> ouch mais PB (j'ai chargé le Yate à 60 c'est la première fois et le RCI à 16 est bien lourd, il me plaque contre le banc!)

3. Curl Barre @27,5 / Curl haltères 7 x 2 RIS 1'30": 6/12 - 5/12 - 3/12 ––> j'ai chargé le curl barre aussi... eh ben ça se sent passer!! pas pu la soulever cette barre en S2 puis en S3!! le curl haltère curieusement passe mieux en S3 qu'en S1... j'ai pas trop compris pourquoi

4. exo H RIS 1'30" : 8 - 8- 8 ––> ras

Je pars demain matin aux aurores vers Le Havre puis vendredi en Angleterre je serais de retour en fin de semaine prochaine

[Dom's fan]

T'arrives encore à soulever ton stylo au boulot avec une séance pareille?

T'as dû bien massacrer ces pauvres biceps

[Willy MB]

[Sava]

Salut Dom!

Comme je vois, ça bosse toujours fort de ton côté.

Je devrais m'y remettre prochainement, mais toujours avec la méthode. C'est surtout pour me remettre en forme.

J'ai remarqué que tu as un fan.

GUS

[elb]

Jolie séance

[dcs40]

Coucou

@elb : n'est-ce pas?

Ce matin
Fast Pull
48 min

1. Tractions +2,5 kg RIS 1'30" 5-4-4-4-4 ––> je vais arrêter cet exo et repasser sans doute en C6

2. Row Yate @60/ Row incliné couché @16 x2 RIS 1' 30": 6/6 -6/6 - 6/6 ––> reprise des charges 100% de la dernière séance Pull et ça passe !

3. Curl Barre @27,5 / Curl haltères 7 x 2 RIS 1'30": 6/12 - 5/12 - 3/12 ––> reprise aussi mais là je fais pas mieux

4. exo H RIS 1'30" : 8 - 8- 8 ––> ras

paysage spécial elb

[elb]

Merci, c'est exactement le genre de vue que j'apprécie

C6 tu veux dire du row inversé si je me souviens bien?
Après les tractions faut pas hésiter à jouer avec le nombre de reps par séries pour progresser, perso je crois que les cycles c'est pas ce qu'il y a de mieux...
Ce que je teste en ce moment c'est de monter les deux premières séries assez haut quite à ce que les suivantes dégringoles puis tenter par la suite un 4x séries de même reps.

Du genre dans ton cas, t'es à 6/6/5/4, tu montes reps par reps sur les deux premières séries jusqu'à 8/8/3 ou 4/2
puis après tu tentes de valider le 6/6/6/6.
Même à la limite si tu fais 6/6/6/4 une reps de plus aux tractions c'est déjà une belle avancée.

Je viens de tester ça m'a débloqué deux reps sur mon pr

[Dom's fan]

Beuh là, j'ai le pouls un peu plus haut que toi au repos. Faut dire que tes séances me font transpirer.


Non, je déconne, c'est la déco

[pierre176]

C'est bien Dom tu as bien taffé pendant mon absence

J'ai un peu réfléchit pour toi

Gus maintenant que tu as bien câliner le toutou , viens bosser un peu

[Willy MB]

Et ben, c'est des bons résultats ça!!

[dcs40]

Coucouricoucou

@Willy : ben oui pas trop mal effectivement

@Pierre : tu es gentil car j'ai bossé plutôt a minima mais bon j'avoue avoir un sérieux coup de mou sur la motiv' donc c'est pas si mal si on prend en compte cela.

c'est bien de penser qu'il y a des gens qui pensent à vous

@JSeb : mais où prends-tu ton pouls

@elb : pourquoi pas ? je vais voir encore pour me décider...c'est pas une mauvaise idée. Mon problème dans ce genre de progression c'est que j'ai tendance à déconner sur l'ampli ou l'execution pour "valider" (je sais c'est totalement con mais je me connais )

ce matin Fast push/leg
durée = 48 min j'adore ce format il me permet de commencer la séance sans stress, du coup quelques belles perfs

1. Dips : 11-11-10 RIS 2' et encore +1 par rapport à avant la pause
2. Développé couché@43 / EC @ 10x2 : 6/8-6/8-6/8 RIS 1'30" je valide !
3. BS@45 : 6-6-6-6 RIS 1'30" je reprenais le BS après plus d'un mois sans et ben c'est pas si mal mais c'était pas "facile"
4. Soulevé de rack@52,5/Exo H : 6/6-6/6-6/6 RIS 1'30" là aussi reprise après la longue pause du SDR don je suis pas mécontent non plus

Bonne journée

[Elias08]

4 exos, séance rapide
1 mois sans squat ...

On fait tout pareil

Bonne séance

[pierre176]

Ne lache pas les Tractions, c'est la base

Bravo pour les dips

[Willy MB]

Oh l'aut!!meilleur après la pause!!!

[dcs40]

Hello

@Willy : ça m'a surpris un brin je dois dire! En même temps la pause était courte (6 jours), et pendant les congés par contre j'avais pas "vraiment" arrêté, ceci explique donc sans doute cela

@Pierre : bon alors d'accord et merci

@Elias : eh oui presque pareil!

===========================================

Ce matin j'ai tenté un truc de mon invention... ça n'a pas trop marché
Fast Pull and leg
61 min (pas bon du tout)

1. Tractions +2,5 kg RIS 1'30" 6-5-4-4-4 ––> donc j'ai fait comme suggéré par elb, bon ça fait quand même +1 à la fin (pas par rapport au pb mais par rapport à la dernière séance, c'est déjà ça)

2. Row Yates @62,5/ Row incliné couché @17 x2 RIS 1' 30": 6/6 -6/6 - 6/6 ––> +2,5kg/+1kgx2 : ça piiiique mais ça pase

3. FS@30kg/bulgare@15x2 dt/g : 6/6/6 - j'ai baissé à 13x2 : 6/6/6 - 6/6/6 ––> trop dur sur S1 j'ai dû baisser sur S2 et S3 sur le bulgare, globalement c'est super dur

4. Hip Thrust@40kg/ Abwheel : 6/6/6 ––> pas simple non plus

Allez bonne journée

[pierre176]

Le prochain prog va te plaire

[Dom's fan]

C'était du pull and leg mais pas fast

[pierre176]

non, du split hard fast

[elb]

+1 aux tractions franchement c'est une étape

Par contre t'y tiens vraiment au lest? T'as de quoi faire avec le pdc à ton niveau actuel.

[pierre176]

T'inquiètes Welbeck, c'est prévu dans le nouveau prog, il va en bouffer des Tractions et des Dips PDC

[Willy MB]

Bon alors vite fait...

[pierre176]

Bon démarrage Dom, i, te faut trouver les bonnes charges

[Willy MB]

Ah elles ont bien bossés les dips les filles.....

[pierre176]

tu as vu elles ont pris tout dans la partie inf des pecs

[Nours02]

Bien Dom

[dcs40]

Salut les aminches

@Nours : Merci

@Pierre et Willy : comme quoi la graisse ça a du bon !!

@Pierre : oui je trouve que c'est pas trop mal comme "first guess"

Bon hier par contre j'ai fait panne d'oreiller, pas entendu le réveil à 5h et du coup à labourre, pas fait de séance. Il faut dire que j'ai changé de matelas semaine dernière et le nouveau est tout juste GE-NIAL !!
Je me réveille sans aucune tension dans les lombaires ce que je n'avais plus eu depuis plusieurs années. Du coup c'est plus facile de dormir plus longtemps

SÉANCE 2 semaine 1
RIS à 1'30
––> La séance a durer 36 min

J'ai fait
Tractions (PDC) en max/Row couché incliné bilat

8/24@2x9kg (légèrement trop léger) - 6/15@2x11 (dès là c'est bonne charge) - 4/12@2x13 - (4/10@2x15)x2 - 3/8@17x2 - 2/8@17x2 - 8@17x2 - (10@15x2)x2 - 12@2x13 - 15@2x11 - 20@2x9

––> la consigne était de stopper les tractions en passant sous 3 reps, ça en fait quand même 31 reps au final
––> pour le RCI c'est bizarre, je commence un peu léger mais à la fin avec la même charge c'est carrément dur de finir, globalement j'ai dépassé l'échec simple à presque toutes les séries (RPs)
––> pour dans 15 j je tenterai :
>8/24@2x10kg- >6/15@2x11- >4/12@2x13 - (>4/10@2x15)x2 - >3/8@17x2 - >2/8@17x2 - 8@17x2 - (10@15x2)x2 - 12@2x13 - 15@2x11 - 20@2x10 si j'y arrive je pense que ce serait déjà pas mal

[Willy MB]

pour le RCI c'est bizarre, je commence un peu léger mais à la fin avec la même charge c'est carrément dur de finir

tu devrais savoir que ça s'appelle la fatigue


Belle quantité!!

[Dom's fan]

Si tu dors avec la tête entre les deux collines de la dame sur la 2e photo, je comprends que tu n'entendes pas sonner le réveil.

Et ensuite, 36' pour une séance avec elle, chapeau!!! C'est pas évident de tenir longtemps :sifflotte:

[dcs40]

hello

@JSeb : en plus le matelas à un prénom "Emma" (c'est une marque allemande)...

mais c'est vrai qu'avec les arguments de poids de la deuxième pas sûr que je tienne si longtemps

@Willy : il manquait un smiley dans mon CR au bout de cette ligne!

Et Merci !

=================================
SÉANCE 3 semaine 1
RIS à 1'30
––> La séance a duré 36 min à nouveau

J'ai fait
Front squat uniquement

30@20 (trop léger) - 15@25 - 12@27,5 - (10@30)x2 - 8@32,5 - (8@35)x2 - (10@32,5)x2 - 12@30 - 15@27,5 - 20@25

––> J'ai commencé trop léger, je pensais équilibrer en chargeant d'un coup de 5 kg et c'était mon impression mais arrivé aux 8 reps j'ai senti que l'échec était un peu plus loin j'ai donc encore chargé et du coup la "descente" je l'ai faite plus chargé que l'aller...
––> pour dans 15 j je tenterai :
20@25 - 15@27,5 - 12@30 - (10@32,5)x2 - (8@35)x3 - (10@32,5)x2 - 12@30 - 15@27,5 - 20@25 : ça fera déjà un belle progression si j'y arrive et je pense que c'est vraiment à portée

[Elias08]

Ça en fait de la rep

Bon boulot

[pierre176]

Ça te vas en temps de seance là

Met moi la ref du matelas ça m'intéresse

[Nours02]

Idem pour le matelas, intéressé

[Willy MB]

Idem pour les nichons...

ah pardon!!

Ouais y'a d'la rep!!!

[Dom's fan]

T'étais monté sur ressort?

@nours, @Pierre, @Willy
Faut chercher "real doll" sur Google vous trouverez le matelas
Et après vous pouvez aussi l'appeler Emma si vous voulez

[pierre176]

j'ai chercher comme un con

[Dom's fan]

[Nours02]

j'ai chercher comme un con

Comme quoi même après 50 ans on peut rester crédule... ou faire genre qu'on s'est planté pour aller zieuté des nichons (ce qui expliquerai d'ailleurs ta participation journalière au carnet de Dom... )

[pierre176]

j'ai pas l’esprit mal placé moi Mr

[dcs40]

Hommage à Hugh pour commencer cette journée
La vie est trop courte pour vivre les rêves de quelqu'un d'autre

@Pierre : c'est où ça mal placé?

@pierre, Jseb et nours : en tout cas c'est informatif , ils ont quand même beaucoup progressé en design de ce côté là ... Je ne savais même pas

@JSeb : ouf le ressort était encore chaud ce matin (purée les cuisses ont quand même pris cher hier je m'en suis pas rendu compte immédiatement)

@Willy et Elias : merci : oui l'air de rien ça en fait pas mal au bout du compte

@Pierre et Nours :
On a pas mal hésité à changer. Nos deux dernières expériences avaient été décevantes. L'avant dernier était super cher (ressort) et a duré moins de 5 ans en "forme" (les garanties 10, 15 ou 25 ans c'est de l’esbroufe en fait, la plupart exclue "l'usure normale"...). le deuxième était pas cher et très ferme, il convenait pas trop mal à mon épouse mais moi j'ai en réalité jamais pu m'y faire. Je sais qu'on conseille souvent un couchage ferme quand on a des tensions dorso-lombaires mais moi ça avait tendance à les exagérer. Mon épouse avait peut que de changer de matelas pour "moins ferme" ne lui convienne pas. On a été influencé par "Que choisir" mais depuis qu'on l'a (ça ne fait pas encore très longtemps il est vrai), nous dormons, elle comme moi super super bien. C'est bizarre, l'accueil parait "mou" mais en réalité durant la nuit on a l'impression d'un vrai "soutien ferme" ou au moins "dense".

Et sinon : oui la durée me convient super bien

SÉANCE 4 semaine 1
RIS à 1'30
––> La séance a durer 41 min (mais j'ai fait des RPs++)

J'ai fait
Élévation latérale assis

20@2x5kg - 15@2x6 - 12@2x7 - (10@2x8)x2 - (8@2x9)x3 - (10@2x8)x2 - 12@2x7 - 15@2x6 - 20@2x5

––> en fait c'est super dur dès S1, j'avais même ambitionné de débuter à 2 x 7 mais après trois reps j'ai bien senti que je n'irais pas à 2 x 20 donc j'ai baissé à 2 x 5 mais du coup j'ai eu du mal tout du long avec des RPs entre les reps pour parvenir à finir
––> pour dans 15 j je tenterai :... la même chose avec moins de RP!!

petite vidéo

[Nours02]

T'es du gign en fait ?

[Dom's fan]

Au passage, z'avez jamais pensé à prendre deux matelas séparés?

Si si, on s'y fait et suivant la forme du matelas, on remarque très peu qu'il y'en a deux
En plus, il paraîtrait que c'est mieux car cela évite que l'un soit perturbé par les mouvements de l'autre durant la nuit.

Mais non, je ne suis pas vendeur de matelas

[pierre176]

MErci pour la ref Dom!

Pour le mouvement c'est parfait

[Willy MB]

Une séance avec que des EL????

c'est original...

[pierre176]

il va juste devoir changer toutes ses chemises

[dcs40]

Coucou

@Pierre : y'a encore de la marge

@Willy : n'est-ce pas, quel farceur ce Pierre (et encore je te dis pas la séance FS dont je me ressens encore aujourd'hui )

@Pierre : de rien pour une fois que je peux être utile à quelque chose et à quelqu'un sur ce fofo

@JSeb : si on y a pensé ce d'autant que c'était une solution déjà testée (celle que nous avions au moment de l'achat du lit et le matelas à ressort était en fait un "double" matelas). Par contre on a un lit 140 et c'est pas pratique pour trouver des bons matelas car la largeur 70 n'a pas la côte. Donc on a hésité à changer de lit mais on est habitué à 140 et en plus il fallait tout réorganiser la chambre à coucher donc on s'est dit qu'on essayait le matelas Emma en 140 puisque l'essai est possible avec remboursement sur 100 jours si on n'en veut plus

@Nours : au GIGN je pourrais peut-être m'occuper de changer la poubelle vu mon gabarit

En tout cas je préfère la comparaison au GIGN plutôt qu'aux frappadingues encagoulés de Corse ou d'ailleurs...

SÉANCE 5 semaine 1
RIS à 1'
––> La séance a durer 57 min c'est plus long avec les deux exos tout du long

J'ai fait
curl barre/skull crusher

20@15/20@2x2kg - 15@17/15@2x3 - 12@20/12@2x4 - (10@22,5/10@2x5)x2 - (8@25/8@2x6)x3 - (10@22,5/10@2x5)x2 - 12@20/12@2x4 - 15@17/15@2x3 - 20@15/20@2x2kg

––> pas simple de trouver la charge car le SC est un peu léger à 20 reps mais il est vraiment sérieux à 8 reps. Bon je peux sans doute charger un poil le SC. Par contre le Curl est vraiment au max du max, y'a de la RP et je suis au délà de l'échec. Les reps sont propres jusqu'à l'avant dernière séries où ça commence à être vraiment dur
––> je mettrais des vidéos asap

[pierre176]

1' en s/s ça tape

[Willy MB]

57minutes de curl????

C'est Full qui serait content...

[dcs40]

Coucou

@Willy : c'est pas fo... s'il passe par ici il faudra le soigner direct
Ou alors peut-être qu'il ne verra plus rien grâce aux "distracteurs"



@Pierre : je confirme

SÉANCE 1 semaine 2
RIS à 1'30
––> La séance a durer 37 min Nickel Chrome

J'ai fait
Développé couché incliné avec deux haltères

30@2x6kg (trop léger) - 15@2x8 - 12@2x10 - (10@2x12)x2 - (8@2x13)x3 - 8@2x12 - (12@2x12)x2 - 15@2x10 - 20@2x8kg

––> pas simple de trouver la charge ! Je pars trop léger, j'ai l'impression de trouver la bonne charge puis ça devient super dur, à la première séries où j'aurais dû faire 10 je fais échec à 10 mais curieusement (peut-être lié à l'orgueil), je parviens à en sortir 12 juste derrière du coup je finis plus lourd que sur la "montée"
––> dans 15 jours je vais essayer d'équilibrer la montée et la descente, ça fera déjà pas mal en plus ça m'oblige à monter à 14 (je sais même pas si je vais pouvoir )
20@2x8 - 15@2x10 - 12@2x12 - (10@2x13)x2 - (14@2x14)x3 - (10@2x13)x2 - 12@2x12 - 15@2x10 - 20@2x8

les vidéos
hier
le curl


le skull


ce matin
DCi léger


DCI lourd


et une bonne fin de semaine à tous. Moi je vais avec ma tendre à Jersey ce samedi et je rentre demain soir... notre anniversaire !

[Willy MB]

Un peu trop de retouche sur cette photo...

C'est pas grave si c'est trop léger au départ, ça peaufine l'échauffement!

[pierre176]

Impec tes exos Dom!

Juste pour le Curl barre pense à garder les coudes plus en retrait du buste de tel maniéré à ne pas mettre en œuvre les deltoïdes.

[dcs40]

Bonjour

@Pierre : vu je corrige! merci

@Willy : oui c'est pas grave si c'est trop léger mais on les aime un peu lourd aussi...
ah zut tu ne parlais pas des retouches photos

de temps en temps avoir les yeux de la foi apporte quelques satisfactions dont on aurait tort de se passer

SÉANCE 2 semaine 2
RIS à 1'30
––> La séance a durer 30 min Quicky

J'ai fait
Row barre pronation

20@40kg - 15@42,5 - 12@45 - (10@47,5)x2 - (8@50)x3 - (12@47,5)x3 - 15@45 - 20@42,5

––> j'ai eu l'impression de faire la "montée" avec mes charges, j'étais assez content de moi de les avoir trouver du premier coup et puis, sur la première série en descente j'ai un moment d'inattention et je parviens à en sortir 12 alors que 10 étaient attendues! En bref j'étais un peu trop léger tout du long
––> du coup dans 15 jours je vais à nouveau essayer d'équilibrer la montée et la descente et ça fera déjà pas mal plus lourd ça m'oblige à monter à 52,5 :
20@42,5 - 15@45 - 12@47,5 - (10@50)x2 - (8@52,5)x3 - (10@50)x2 - 12@47,5- 15@45 - 20@42,5

vidéos
de face (pour l'écartement des mains : "légèrement plus que les épaules" ––> ça va?)


de profil (je trouve qu'on voit mieux l'éxecution du mouvement)


allez go

[pierre176]

[Willy MB]

Pareil!

[fred 750]

idem

[Dom's fan]

Pas mieux

[Maedhros]

j'sais pas de quoi ça parle, la flemme d'aller une page "avant" mais je fais confiance aux pots

[pierre176]

c'est une partie de poker!

tu te couche alors

[Maedhros]

[dcs40]

Hello

et





à tous


Tiens salut Mae! merci de ton passage par icitte j'avoue ne pas avoir suivi le fofo ces derniers temps qui sont un peu agités sur le plan perso, je suis content que tu sois de retour (si ça se trouve ça fait un moment )

SÉANCE 3 semaine 2
RIS à 1' (je me doutais qu'elle serait longue même avec un RIS à 1')
––> La séance a duré 45 min mais elle m'a paru vraiment longue

J'ai fait
Fentes avant avec deux haltères : à chaque fois il faut entendre le double de reps car c'est G/D en ss

20@2x8 - 15@2x9 - 12@2x10 - (10@2x11)x2 - (8@2x12)x3 - (10@2x11 )x2 - 12@2x9 - 15@2x6 - 20@2x2

––> de base j'avais pas du tout la motiv de faire autant de reps sur des fentes qui sont pas un exo que j'apprécie particulièrement et en plus avec le côté G/D ça allait être long
––> dès S1 j'ai su que la charge serait sérieuse, je ne savais pas si j'arriverais à monter comme prévu, j'ai finalement réussi la montée (dure et déjà un peu au delà de l'échec sur la jambe G)
––> en descente ça a été la cata !! la deuxième séries à 11 kg j'ai cru mourir , ensuite j'ai allégé plus rapidement mais rien n'y faisait la cuisse gauche notamment était "à bout". Sur la dernière série quasiment à vide (2kg de chaque côté) je m'arrête dès la première rep pour une RP!!...elle a été longgggguuuue cette série
––> je sais pas trop ce que je ferais dans 15j : je serais tenté de repartir sur un peu plus léger

[pierre176]

Plus leger?
Alors que tu auras surcompenser sur 15j?

Reprend les meme charges ã la montée et essaye de tenir la descente oui!

[Willy MB]

Mais quel est donc ce mystérieux programme avec un seul exo par séance???


Mais bravo hein!!

[pierre176]

j'avoue c'est de moi,!

alors pour les curieux:

ce n'est pas le top prog, mais il reste efficace, ici il y une contrainte de temps +++

[Maedhros]

Arf que je comprends ta détresse.....

[dcs40]

Bonjour les amis

@Mae : ah enfin un qui me comprend

@Pierre : moi j'aime bien ce prog J'y resterais pas tout le temps mais pour le moment ça me va bien. De toute façon en ce moment mon objectif est modeste : continuer à bouger un peu! donc pour cela il me fallait un truc qui rentre bien dans mes contraintes. Ici ça marche vraiment bien (parfois un peu court même comme ce matin mais en général c'est top)

@Willy : Merci beaucoup

@Pierre : ok mais je suis pas non plus tip top dans la logique du prog car tu m'avais dit de viser échec - 1 et là je suis au delà de l'échec sur toutes les séries (voire échec + 19 sur la dernière série ).

Sinon : eh ben J'AI PLUS DE FESSIERS!!!
La semaine dernière le front squat m'avait tué les cuisses (et un peu égratigné les fesses), cette fois, je ne sais pas si c'était l'effet recherché mais les fessiers ont carrément pris très chers, les cuisses me parlent un peu mais pas trop par rapport à la semaine dernière (elles sont pas au courant pour la semaine prochaine )

SÉANCE 4 semaine 2
RIS à 1'30"
––> La séance a duré 37 min

J'ai fait
Oiseau assis dos rond

30@2x2 - 15@2x4 - 12@2x5 - (10@2x6)x2 - (8@2x7)x3 - (10@2x6)x2 - 12@2x5 - 15@2x5 - 20@2x4

––> première expérience avec cet exo
––> S1 trop légère mais ensuite ça roule à peu près, à 8 reps je pense être à ma charge mais j'ai en fait un petit peu de marges donc je vais pouvoir monter un peu. En fait c'est un peu difficile car cet exo mériterait des paliers de 500g plutôt que de 1 kg
––> dans 15j :
20@2x4 - 15@2x5 - 12@2x6 - (10@2x7)x2 - (8@2x8)x3 - (10@2x7)x2 - 12@2x6 - 15@2x5 - 20@2x4

vidéos

[pierre176]

C’est parfait avec ce type de programme tu recrutes à mort le muscle cible

Et oui les Fentes c’est la chaîne post qui trinque

Normalement avec l’oiseau comme ça tu devrais trinquer Epaules/trapezes

[Willy MB]

T'as pris cher du cul?

ça devait arriver...