Rãmés Body-Body

aviso62 · Message par **aviso62** » 04 sept. 2017, 23:31

encore une bonne séance

tu en es ou pour ton poids ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2017, 07:49

Merci coco caline

Merci akiy

Coucou aviso snoopy je suis dans les 85 kilos sa descend bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2017, 10:12

PULL 1

1):Prefatigue 4*20 TIRAGE POULIE HAUTE PULL OVER ( 8 kilos ) +3 KILOS (1 ris)
20/20/20/20

2):TRACTION SUPINATION NU 5*5 (2 min ris) ◇RP* rest pause◇
5/5/5rp (a la 4ieme)/5rp (à la 3ieme)/5rp (à la 3ieme)

3):ROWING POULIE BASSE NEUTRE 3*9/10 (58 kilos) +3 REP (1min30 ris)
9/9/9

4):TIRAGE POULIE HAUTE BUSTE DROIT 3*9/10 (45 kilos) + 3 REP (1min30 ris)
9/9/9

5):ROW COUCHÉ BANC INCLINÉ VENTRE HALTERES NEUTRES 3*9/10 (18 kilos par main)
+12 KILOS +3 REP (1min30 ris)
9/9/9

6:CURL BARRE EZ 3*9/10 (25 kilos) +3 REP (1min ris)
9/9/9

DURÉE DE SÉANCE 1H10

LE BILAN
Super sensation a la prefatigue
Tout va bien
ÉDIT:JE DÉDICACE CETTE SÉANCE A MA P'TITE VEINE SUR LA CUISSE

Full Power · Message par **Full Power** » 05 sept. 2017, 10:15

Bien propres ces tractions ! Super boulot Rames

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2017, 10:26

Bien joué Ramoutcho!!!

Pis toutes ces couleurs dans ton CR, ça fait plaisir....

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 sept. 2017, 10:31

Une bien belle séance que voilà copain !
Elle sont nickel tes tractions en plus

Je suis juste déçu de pas avoir une petite danse à la fin de la vidéo

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2017, 10:31

Au top ma poule

Les tractions ful ampli top

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 sept. 2017, 10:39

propre les tractions rames

la pré fatigue ça marche bien ? je vais pt en intégrer dans l'échauffement

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 sept. 2017, 11:05

Au top les tractions

Shosho · Message par **Shosho** » 05 sept. 2017, 11:11

Bravo pour le training !

Moi aussi j'aimerais en savoir plus sur cette histoire de pré fatigue, WIKIRãmes est demandé à l'accueil

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 sept. 2017, 12:26

Merci les copains
Sa fait plaisir

Shosho Nico
Ha oui je vous conseille la prefatigue surtout pour le tirage pull over
Je trouve que lors de ce mouvement ont sens tout notre dos mais vraiment

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 sept. 2017, 13:28

PUSH 1

1):Prefatigue 4*20 EC haltères 4 kilos par main (1 ris)
20/20/20/20

2):DIPS ((2*5@PDC+5kg)) + ((2*7@PDC)) +4 REP (2 min ris)
5@pdc+5 /5@pdc+5 // 7 pdc / 7 pdc

3):DIH 3×9/10 18 kilos +3 REP (1min30 ris)
9/9/9

4):Pompes 3*max (1min30 ris)
15/10/10 +6 REP

5):SUPERSET (1min30 ris)
Dev militaire assis sur banc Dead start rack 36 kilos 3*9/10
9/9/9 +3 REP
s/s
EL 3*13/15 6 kilos par main
13/13/13 +3 REP

6:SUPERSET(1min30 ris)
Pushdown Triceps 3*9/10 15 kilos
9/9/9 + 3 REP

s/s
Abwell 3*12
12/12/12

DURÉE DE SÉANCE 1H10

LE BILAN
SUPER J'AI TOUT DÉCHIRÉ
JE SUIS BIEN CONTENT

Bonne séance à tous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2017, 14:16

Mais alors là aussi y'a du + ++ partout!!!??

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 sept. 2017, 15:24

Encore du super boulot, sérieux tes entrain de devenir une bête

Full Power · Message par **Full Power** » 06 sept. 2017, 15:52

Du super boulot comme d'hab !

RAS quoi...

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 sept. 2017, 15:53

top tout sa

le DIH c'est 18kg par haltères ?

Akiy · Message par **Akiy** » 06 sept. 2017, 16:05

Horrible ce winnie l'ourson Nours

Tu déchires tout rames encore une fois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 sept. 2017, 19:48

Merci tout mes copains

Fully Ras tu est fou c'est du ++

Nico oui 18 kilos par main

Dégue le winnie

steph77 · Message par **steph77** » 06 sept. 2017, 20:06

Belle forme en ce moment

Nickel cette séance !!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 sept. 2017, 08:25

Joli les dips avec +5

aviso62 · Message par **aviso62** » 07 sept. 2017, 22:54

top séance

du bien lourd surtout les DIH

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 sept. 2017, 10:35

LEGS 2 NEW NEW NEW

1):Prefatigue 4*20 AIR SQUAT (1 ris)
20/20/20/20

2):FRONT SQUAT 4*8/10 40 kilos (2 min ris)
8/8/7/8

3):FENTES 3*8/10 6 kilos par main (1min30 ris)
8/8/8

4):SPLIT SQUAT BUSTE PENCHÉ 3*8/10 D PUIS G (pdc) (1min30 ris)
8D/8G/8D/8G/8D/8G

5):HIP THRUST DOS AU SOL 3*12/15 pdc (1min ris)
12/12/12

6:LEG CURL ASSIS ÉLASTIQUE 3*12/15 (1min30 ris)
12/12/12

DURÉE DE SÉANCE 1H00 (TTC)

LE BILAN
SUPER comme d'hab
manque de souffle sur le front squat
le mouvement est simple à voir en vidéo mais a pratiquer c'est une toute autre histoire

Bonne séance les copains ont s'accroche et ont défonce tout

Full Power · Message par **Full Power** » 08 sept. 2017, 10:37

Encore une séance au top, bien joué Rames

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2017, 10:53

Quoi??!!! du hip thrust pas lesté??? C'est bon, tu crains pas Paddy??

Jambon fumés: check!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 sept. 2017, 11:06

Merci les copains
Au HIP trHust banc JE mes du poid mais ,

Dos au sol je NE charge pas.
Oui il Faudrait que je charge un disque sur mon pubis....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2017, 11:35

C'est pas à ça que ça sert les trous dans les disques?

Full Power · Message par **Full Power** » 08 sept. 2017, 11:40

Willy MB a écrit :C'est pas à ça que ça sert les trous dans les disques?

Et on dit que c'est moi le pervers...

Planck · Message par **Planck** » 08 sept. 2017, 12:00

Willy MB a écrit :C'est pas à ça que ça sert les trous dans les disques?

J'en peux plus de vous

Une bonne excuse pour que Full se mette à l'olympique, le 31mm de décath ça passe pas

J'aime bien ta séance Rames !

(Même si y'a pas de SDT

)
Allez on se bouge faut rattraper Akiy au front là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2017, 12:02

Bon boulot Rames hormis les fentes, c'est quoi ces charges d'homosexuel ?

Fais moi le plaisir de mettre au moins 15kg dans chaque main bordel !!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 sept. 2017, 12:21

Merci les pervers
Un trou c'est un trou ma barre n'a pas d'oeil

Pour le soulevé de terre j'évite ça,
j'ai des problème de dos disont

Pour les charges oui je peut mettre plus aux FENTES j'ai pas peur je suis un crack

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 sept. 2017, 12:45

Bien ce leg day

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 08 sept. 2017, 12:53

Willy MB a écrit :C'est pas à ça que ça sert les trous dans les disques?

Mais quel génie ! con !

Rien à dire sur les séances. RAS toi aussi ça me gonfle

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 sept. 2017, 13:50

Grosse séance bien gérée !
Beau boulot mon petit SM

Planck · Message par **Planck** » 08 sept. 2017, 14:18

j'ai des problème de dos disont

~EL FAMOSO PROBLEMO DE ESPALDA~

Tu fais ce que tu veux mon bichon

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 08 sept. 2017, 15:30

@Nours: c'est une affiche de pub pour une marque de montre ou bien...

nico7516 · Message par **nico7516** » 08 sept. 2017, 16:05

eh oui le front squat c'est compliqué , du moins au début

bonne séance sinon

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 sept. 2017, 16:20

Luck Hogan a écrit :@Nours: c'est une affiche de pub pour une marque de montre ou bien...

Mais ouais, j'ai absolument pas compris le truc. Ils devaient être sacrément défoncés les mecs du marketing

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 08 sept. 2017, 16:42

Nours02 a écrit :Mais ouais, j'ai absolument pas compris le truc. Ils devaient être sacrément défoncés les mecs du marketing

Elles doivent être sympa leurs réunions professionnelles. Je parie que c'est Rames le directeur marketing

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 sept. 2017, 17:32

C'est aussi lui qui a dû faire celle là :

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 sept. 2017, 17:40

Merci les gars

sur terre je suis bien le dernier des macho

steph77 · Message par **steph77** » 08 sept. 2017, 20:12

Je te rejoins sur le fs, plus facile à voir qu'à faire

Je pensais qu'il valait mieux être le plus droit possible sur le Split squat

Akiy · Message par **Akiy** » 08 sept. 2017, 20:20

Ah bien tu testes le fs !

Pas facile au début en effet, hâte de savoir tes impressions sur le long terme ^^

Je suis assez penchée sur le squat bulgare moi aussi car c'est justement en étant bien droite que je creuse trop le bas du dos.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 sept. 2017, 20:38

Merci Steph, akyi
Oui des début laborieux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 sept. 2017, 08:47

MAJ POIDS TERMINATOR
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Samedi dernier 85.3 kilos

Aujourd'hui 84.6 kilos

♤♤♤♤♤♤ - 700 grammes ♤♤♤♤♤♤
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

BILAN:
Je suis tout simplement heureux
tout ce travail depuis des mois et des mois paye
Et sa me fait du bien ☆☆ https://youtu.be/H9tEvfIsDyo ☆☆

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 sept. 2017, 09:42

Beau boulot, ton objectif tu vas pas l'atteindre... Tu vas le dé-fon-cer

nico7516 · Message par **nico7516** » 09 sept. 2017, 09:58

propre continue t'es sur la bonne voie

aviso62 · Message par **aviso62** » 09 sept. 2017, 11:20

super pour ton poids

top mental pour tenir niveau diete moi suis toujours en mode Abdal lol

faudrais me faire un tuto pour les fentes mdr vais voir avec la specialiste

bravo Rames

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 09 sept. 2017, 11:33

T'es sur la bonne voie poto

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 sept. 2017, 12:47

Merci les P'tit culs

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 sept. 2017, 20:04

Tu es mon petit spermophile mon Raminou

https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Spermophile

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 sept. 2017, 21:44

Ah oui exact Paddy, puis :
"Les spermophiles sont des écureuils à petites oreilles, à abajoues et dont la queue est assez courte et plus ou moins fournie."
Donc ça va pas avec Rames

Akiy · Message par **Akiy** » 09 sept. 2017, 22:47

Fiou ça descends vachement bien

Bravo c'est parfait !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2017, 09:41

PULL 1

1):Prefatigue 4*20 TIRAGE POULIE HAUTE PULL OVER ( 8 kilos ) (1 ris)
20/20/20/20

2):TRACTION SUPINATION NU 4*6 (2 min ris) ◇RP* rest pause◇
6 rp/6rp/6 +2 rest pause /6+ 2 rest pause

3):ROWING POULIE BASSE NEUTRE 3*10/10 (58 kilos) +3 REP (1min30 ris)
10/10/10

4):TIRAGE POULIE HAUTE BUSTE DROIT 3*10/10 (45 kilos) + 3 REP (1min30 ris)
10/10/10

5):ROW COUCHÉ BANC INCLINÉ VENTRE HALTERES NEUTRES 3*10/10 (18 kilos par main)
+3 REP (1min30 ris)
10/10/10

6:CURL BARRE EZ 3*10/10 (25 kilos) +3 REP (1min ris)
10/10/10

DURÉE DE SÉANCE 1H00

LE BILAN
Salut les loulou

Séance FAUSSÉ par le sommeil je n'étais clairement pas en forme
Donc je ne la prend pas en compte et la gèle pour la prochaine fois

Très bonne séance a tous ça ira mieux demain

Full Power · Message par **Full Power** » 11 sept. 2017, 09:48

Bonne progression malgré la fatigue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2017, 09:49

Ta ta ta!! cette séance est inscrite dans ton livret, elle comptera pour ton passage en classe supérieure!!!

Na!

Full Power · Message par **Full Power** » 11 sept. 2017, 09:53

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2017, 09:54

Merci fully toujours first sur mon carnet

Merci willy https://youtu.be/8p9dDGZC2Tg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2017, 10:06

edit: Mais sinon, c'est une idée de Papy la pré-fatigue?? Parceque quand tu fais des séries lestées à 50Kg, je dis pas, mais à ton niveau (qu'est voisin du mien) je vois pas l'intérêt...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2017, 10:24

Oui cest le grand patron qui ma donné ça

Car j'ai besoin de m'échauffer bien bien durement

TU SAIS bien
* Que personne dans le monde ne marche du même pas *

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 11 sept. 2017, 11:52

Voilà une séance à dormir debout

C'est sûr que quand on manque de sommeil le SN est tout de suite moins performant... mais t'as quand-même assuré le principal !

RideHard · Message par **RideHard** » 11 sept. 2017, 14:07

Moi je ne vois pas de fatigue, c'est une super séance un point c'est tout

Bravo Rames

aviso62 · Message par **aviso62** » 11 sept. 2017, 17:39

RideHard a écrit :Moi je ne vois pas de fatigue, c'est une super séance un point c'est tout

idem top séance

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 sept. 2017, 17:40

ca va elle est bien quand même

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2017, 17:58

Merci les gars

Je la gèle c'est a dire je n'augmente ni les REP ni les poids
Je la CON-gele

steph77 · Message par **steph77** » 11 sept. 2017, 19:52

Du coup si elle passe en étant pas en forme, je ne comprends pas trop pourquoi tu la "geles" normalement ça devrait passer nickel

Tu t'en es très bien sorti

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2017, 20:01

Merci Steph ça reste assez tendu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 sept. 2017, 21:16

Moi je suis d'accord tu as tout validé tu augmentes fait pas ton fragile

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2017, 21:57

Coco

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 sept. 2017, 08:12

+1 tout progresse tu avances !!!!

Fais pas ta tapette !!!!

Go go go

. Ahou

Shosho · Message par **Shosho** » 12 sept. 2017, 09:48

oulala pendant qu'il y en a qui ronchonnent y'en a qui bossent à fond!

bravo Rames ! sacrée séance que tu nous as fait là

!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2017, 10:34

LEGS 1

1):Prefatigue 4*20 AIR SQUAT (1 ris)
20/20/20/20

2):SQUAT 4*10/10 46 kilos +4 REP (2 min ris)
10/10/10/10

3):SDTJT 3*10/10 50 kilos + 3 REP (1min30 ris)
10/10/10

4):SPLIT SQUAT 3*10/10 D PUIS G (pdc) +6 REP (1min30 ris)
10D/10G/10D/10G/10D/10G

5):HIP THRUST 3*10/10 30 kilos + 3 REP (1min ris)
10/10/10

SUPERSET

6:LEG CURL ASSIS ÉLASTIQUE 3*14/15 +3 REP (1min30 ris)
14/14/14
S/S
CRUNCH POULIE HAUTE 3*14/15 25 kilos + 3 REP (1min ris )
14/14/14

DURÉE DE SÉANCE 1H05 (TTC)

BILAN:
JE dedicace une fois de plus la séance à ma veine de dessus du genou gauche que j'ai vu réapparaître légèrement
A part ça j'ai galéré au squat
Ont augmente tout
Bonne séance tout le monde

Full Power · Message par **Full Power** » 12 sept. 2017, 10:37

Encore une super séance James

Au top les cuissots !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2017, 10:46

Bien joué Squat man!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 sept. 2017, 10:51

Voilà j'aime quand c'est tout vert et que tu montes les charges

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 12 sept. 2017, 13:32

super la séance mon Ramounet

mais moi je viens ici que pour les ptits culs en fait

Super tes ptits culs mon Ramounet

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 sept. 2017, 14:09

Ca monte comme la teub d'un âne sous viagra ces séances !

Bien joué l'ami, bien géré

aviso62 · Message par **aviso62** » 12 sept. 2017, 15:25

Nours02 a écrit :Ca monte comme la teub d'un âne sous viagra ces séances !
Bien joué l'ami, bien géré

quel poète

top la séance Rames perso je trouves les fentes un poil ( gros ) plus dur que les squats

RideHard · Message par **RideHard** » 12 sept. 2017, 15:30

Bien joué Rames

Nours02 a écrit :Ca monte comme la teub d'un âne sous viagra ces séances !

je suis mort de rire

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 sept. 2017, 16:22

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 sept. 2017, 19:59

bonjour de ma part à la petit veine

bonne séance