Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2017, 14:48

Du hanging scapula raise??? Cool!!!

j'me sens moins seul d'un coup

Merci les gars!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 30 août 2017, 15:34

300-spirit a écrit :C'est du hanging scapula raise chez moi

On dirait le nom d'une prise de catch.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2017, 15:45

Un match contre "la barre de tractions"... C'est moins glamour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2017, 18:37

En v'la une aut'!

50 Air Squat
40 Gobelet squat à 10Kg
30 Gobelet squat à 20 Kg

Dips - ris 1mn30
4x10 rep RAS

Tractions - ris 2 min
6/6/6/5+1 et merde....

Hiptrust au sol - ris 30 sec
15/15/15/15

Bonne soirée avec Martine!

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 30 août 2017, 18:47

C'est pas normal autant de séances. Y à d'lorage dans l'air...

PaddyBerlin a écrit :Y a pas de poids au hip?

Il ne veut pas noter le poids de sa femme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 août 2017, 18:53

Euuh... non y'a pas de poids...

Moi je commence toujours doucement.... trèèèèèèèèèèèès doucement....

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 30 août 2017, 21:17

gobelet squat air squat tractions squat c'est moi ou y'a du squat partout ... j'ai l'impression d'être sur mon carnet mais à l'envers

elb · Message par **elb** » 30 août 2017, 22:24

Willy MB a écrit : Tractions - ris 2 min
6/6/6/5+1 et merde....

Encore des douleurs?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2017, 08:16

Non, un échec...

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2017, 08:51

Sympa la petite séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2017, 08:54

Merci! (s)

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 09:42

et ce genou/coude?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2017, 09:59

Alors:
Genou droit: RAS
Genou gauche: réveille de l'entorse samedi dernier...

Coude gauche: Pas de douleur durant les tractions, mais je sens sur certains mouvement de la vie quotidienne, qu'il y'a des restes...
Coude droit: Des fois RAS, des fois pas RAS....

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 11:25

fais du tempo

sans plaisanter , c'est chiant toutes ces douleurs.....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2017, 11:30

Pas du tout de suivi médical.

Le tempo? c'est prévu dans mon futur programme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2017, 12:47

Je confirme...

Mais c'est la vie.

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 13:11

Fais gaffe à ce que tu dis Paddy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2017, 14:11

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 01 sept. 2017, 07:22

Le mec, il s'ennuie, il fait des squats...

C'est déjà pas mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2017, 08:31

Mais??? je m'ennuie pas!!!

thx

300-spirit · Message par **300-spirit** » 01 sept. 2017, 09:42

Bien sympa cette seance

Le hip tu peux passer sur une jambe si tu veux pas charger tout de suite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2017, 09:46

Ah oui tiens, pas con ça...

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2017, 18:34

Hey!! Aujourd'hui séance maçonnerie: montage de pilier de portail et puis;
Comme c'est la grande braderie chez Ouin ouin!! euh.... Rames!!
Voilà une séance tout à 50Kg!!!!

Back Squat - 50Kg - ris 30 sec
8/8/8/8

SDT - Puta**!!!j'me suis fais refiler du 70Kg!!!!

ris 1 min
8/8/8/8

DC - 50Kg - ris 1 min
8/8/8/8

Rowing - 50Kg - ris 1 min
8/8/8/8

BS: RAS
SDT: RAS...
DC: Ah!? un peu le coude droit qui grince à la première série!!
Rowing: hummm... RAS.

Bisous

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2017, 18:36

Belle séance
Hein
Bravo hein

Tout à 50 kilos c'est un format australien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2017, 18:40

Oui, tout à fait, c'est un coach a grande poche qui me l'a proposé....

Hein???

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2017, 19:04

Ouais jle connais ya pas que sa poche qui est grande

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2017, 19:36

Et ouais.... Si y'avait pas ce foutu échauffement...

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 sept. 2017, 18:43

Belle braderie à 50 , la prochaine .....

Va falloir me soigner ces articulation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2017, 18:45

J'ai attaqué les ....merdes... les trucs de Carrio là.... Mais si!!:
ah oui, les mobilisations tractées!!! les hanches pour commencer.
et reprises de O3, bientôt...

merci!

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2017, 11:11

Bien cette séance

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 sept. 2017, 11:14

Des séances ici, ça fait plaisir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2017, 14:57

Merci!!

normalement, demain, retour à l'ordinaire avec mon nouveau programme!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2017, 15:08

On va voir ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2017, 15:11

Le meilleur de Pi... Du forum!!!

En un seul prog!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 sept. 2017, 15:15

J'ai hâte de voir ça

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2017, 16:05

Willy MB a écrit :Le meilleur de Pi... Du forum!!! En un seul prog!!!

Et merde... Encore un qui va se mettre au tempo

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 03 sept. 2017, 16:09

L'échauffement aussi était à 50kg ??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2017, 07:54

Oui y'aura du tempo, mais pas que...

échauffement?? à vide...

elb · Message par **elb** » 04 sept. 2017, 18:03

L'attente de la nouvelle saison des séances de Willy est insoutenable

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2017, 18:34

saison... euh.... ah merde... 3? ep 1!! "c'est parti mes Kikis!!"

Donc l'idée...C'est de tout copier sur Full

sauf le style vestimentaire, non mais oh!!! faut pas pousser!!!
3 séances différentes par semaines, mais qui se ressemble beaucoup.
En bossant en lourd 1 seul exo (différent à chaque séance donc) et des rappels (en tempo si possible pour le reste)
Séance 1:
SDT - RPT - ris 2 min
4 à 110Kg
6 à 100Kg
8 à 90 Kg
10 à 80Kg

Back Squat - Rappel - 70Kg - ris 1min30
8/8/8/8

Tractions supi - PDC - ris 1 min
4/4/4/4

DC - Tempo 4/1/0/1 - 50Kg ris 1 min 30
6/6/8/8

OVP - 30Kg - ris 1 min
8/8/8/8

Biset curl/ extension haltère - 2x6Kg - sans ris
10/10 x 3

Et voilà! Torcher en 55min!!!

SDT: Oui, bah je vais pas griller mes cartouches tout de suite, je commence tranquille

BS: C'est un rappel, donc c'est soft
Tractions : voir SDT

DC: Voir BS
OVP: La je sais plus trop ou j'en suis... 30 Kg, c'est bien
iso: J'avais le temps...

Alors Ranu ça l'fait non?
Oui, ça l'effectue...

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 sept. 2017, 18:39

pas mal, pas mal!

j'aurais mis le BS en tempo aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2017, 18:43

Merci, merci

C'était prévu en tempo en fait... Mais là...Comme le lourd à pas commencé... ça fait office de tour de chauffe.

elb · Message par **elb** » 04 sept. 2017, 18:45

El torchero

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2017, 18:54

cimer!

Planck · Message par **Planck** » 04 sept. 2017, 18:54

Oh punaise le come back, allez le dead va envoyer du pathé hâte de voir ça

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 sept. 2017, 18:59

Sa bosse tjs dur ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2017, 19:05

Merci (s)

oui mais non, ça rebosse dur... parce-que cet été c'était plutôt tranquille

Full Power · Message par **Full Power** » 05 sept. 2017, 08:25

Willy MB a écrit :Donc l'idée...C'est de tout copier sur Full

Et sur Pierre aussi (air pété, tempo, superset, RIS courts, isobranlette

)

Willy MB a écrit : sauf le style vestimentaire, non mais oh!!! faut pas pousser!!!

Super cette épisode en tout cas, hâte de voir la suite de la saison ahah !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2017, 08:49

Merciiiii!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 06 sept. 2017, 08:52

Bien willy , ca le fait

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 sept. 2017, 08:57

PaddyBerlin a écrit :Comme mon programme .fait par Full et en tempo de Pierre.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 06 sept. 2017, 12:07

Belle reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2017, 12:50

Merci les gars!!
et le p'tit poney aussi!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 sept. 2017, 18:21

Allez hop!!
Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min
4 à 90Kg
6 à 80Kg
8 à 72Kg
10 à 64Kg

SDTJT - 30Kg - ris 1 min
8/8/8/8

Dips - PDC - ris 1 min 30
10/10/10/10

Rowing - 55Kg - ris 1 min 30
8/8/8/8

DMH ce - 2x12Kg - ris (ce: coudes écartés)
10/10/10/10

Bonus: biset curl/extension sans ris

Voilà:
BS: retour au affaire, RAS. (heureusement!)
SDTJT: oui ben c'est une première, alors mollo sur la charge!!!
DIps: ça chauffe à la dernière série... Normal
Rowing: après les dips, c'est ce qu'il fallait comme charge
DMH: histoire de varier l'angle de travail.
et comme il restait du temps...

Akiy · Message par **Akiy** » 06 sept. 2017, 20:01

Training très bien géré

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 sept. 2017, 20:52

Nickel la séance, gros squat

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 07 sept. 2017, 07:09

ça reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2017, 07:54

Merci les gars!

Ôoooooooo!! une fille!

Full Power · Message par **Full Power** » 07 sept. 2017, 09:25

Et on continue sur la lancée

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 08 sept. 2017, 13:11

Ah bien t'as repris l'entraînement ! Bientôt la blessure

Willy MB a écrit :
Ôoooooooo!! une fille!

Dingue non ? Elle s'est sûrement perdue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2017, 13:37

Merci Full!

La blessure?? enfoiré!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2017, 20:34

Vous avez dit S3?? !a voilà!

Dedans, y'a du:

DC - RPT - ris 2 min
2 à 80Kg
4 à 72Kg
6 à 65Kg
8 à 60Kg

Front Squat - 60 Kg - ris 1 min 30
6/6/6/6

Hipthrust - PDC sur une jambe - ris 40 sec
15/15/15/15 en alterné G/D

Tractions scapulaires - PDC - ris 1 min
7/7/7/7

Rowing vertical - 30Kg - ris 1 min 30
8/8/8/8

bonus: Biset curl/extension verticale haltère

DC:Oui bah mon 1 rm est toujours à 90Kg... Du coup je pars de 80Kg
FS: je pensais mettre plus, mais à l'échauffement, le 60 m'a semblé bien

HT: Bordel j'ai failli choper des crampes au pied à chaque séries!!! (celui qui reste posé au sol)
TS: RAS.. ah quand même

RV: RAS itou

Après une séance de taillage de haies, c'était pas mal...

Akiy · Message par **Akiy** » 08 sept. 2017, 20:39

Aller hop, j'me re-perds

Fort en émotion ce training aha
Ah, les fameuses tractions scapulaires

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2017, 20:56

pis

aussi...

Merci!
C'est des supers tractions en fait!!

Au moins tu tires avec ton dos, y'a pas de doute!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 sept. 2017, 00:51

Impec

Crampe au pied au hip.....

Les tractions scapulaires c'est la base

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 sept. 2017, 08:20

Je ne savais pas que tu portais aussi lourd
Depuis que tu a arrêté la série avec Arnold
tu a vachement musclé tu t'es endurci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2017, 09:00

Au hip...hop.... Non?

Merci les gars!

Pis j'ai vachement blanchi aussi Rãmes...

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 09 sept. 2017, 11:18

Akiy a écrit :Aller hop, j'me re-perds

C'est bien connu que vous n'avez pas le sens de l'orientation vous autres

Bien cette séance Will

Par contre je te conseille d'enlever le taillage de haie en préfatigue.
Au pire place le à la fin et en tempo

elb · Message par **elb** » 09 sept. 2017, 18:35

Rãmes a écrit :Je ne savais pas que tu portais aussi lourd
Depuis que tu a arrêté la série avec Arnold
tu a vachement musclé tu t'es endurci

elb · Message par **elb** » 09 sept. 2017, 18:36

Sinon bien Willy que je ne passe pas pour rien

Full Power · Message par **Full Power** » 09 sept. 2017, 19:18

Bien cette séance Willy ! ça doit être pas mal ces tractions scapulaires

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2017, 10:53

Ben, oui quand tu peux pas faire des tractions en pronation, c'est pas mal, les scapulaires

Merci Full!

et merci ELb de t'être arrêté

J'étais obligé pour la haies... En plus elle est haute, faut monter un "échafaudage" pour le haut... C'est chiant...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2017, 07:56

Zou!
Séance 4 type 1:
Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min
2 à 120Kg +10Kg
4 à 108Kg
6 à 100 Kg
8 à 92Kg

Back Squat - Rappel - 70Kg - ris 1min30
9/9/9/9 +4rep

Tractions supi - PDC - ris 1 min
5/5/5/5 +4 rep

Développé couché - Tempo 4/1/0/1 - 50Kg ris 1 min 30
8/8/8/8 +2rep

OVP - 30Kg - ris 1 min
9/9/9/9 +4rep

Pas de bonus.

Une séance genre.... RAS.... Ah si, un peu de concentrique à la dernière série de tractions...

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 sept. 2017, 08:06

Une très bonne séance RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 sept. 2017, 08:11

Un Ras ++ je dirais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2017, 08:26

Rassi! euh merci!!

Full Power · Message par **Full Power** » 12 sept. 2017, 09:03

Il est bien ce deadlift

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2017, 09:19

Merci Winnie.

Merci Full, et sans sangle en plus ce sdt!

Full Power · Message par **Full Power** » 12 sept. 2017, 09:22

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 sept. 2017, 14:25

Top la séance !
Le 4010 au bench doit te faire de ces boobs