Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 août 2017, 22:42

Hard le squat mais sa passe

sans équipement en plus la classe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 août 2017, 23:54

W5S2

1. high bar squat: 3x8@97.5 (nan c'est pas lourd

)
2. Sumo deadlift: 1x3@162.5 + 4x3@155

topset RPE 9.5/10, dernier backoff RPE9

Ghal · Message par **Ghal** » 28 août 2017, 00:23

ça progresse au barre haute

Full Power · Message par **Full Power** » 28 août 2017, 08:01

Balèze le sumo

Akiy · Message par **Akiy** » 28 août 2017, 16:30

Il a du être tout léger le high sur les trapèzes aha
Simple & efficace le training, et bordel ce dead' sumo

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 août 2017, 23:31

Sa envoie le sumo

j'trouve sa horriblement chiant le 3*8 high bar dans ce programme

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 août 2017, 23:54

Ca échauffe bien le high bar

Bordel de merde demain 1x3@147.5 à passer au squat... priez pour le salut de mon âme

Ghal · Message par **Ghal** » 28 août 2017, 23:55

grave le squat c'est le meilleur échauffement pour le terre
sinon pour le barre haute je pense faire +2% au lieu de +2.5kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 août 2017, 10:18

Faudra que tu nous explique le pourquoi du comment du programme d'ailleurs

et c'est toi qui l'a crée ?

Ghal · Message par **Ghal** » 29 août 2017, 16:30

c'est un "programme" déjà fait mais en dehors des jours y'a rien d'imposé en fait, aucun format aucun pourcentage aucun système de progression
en gros c'est juste "tel jour c'est lourd mais tu fais ce que tu veux" pendant 6 semaines et test max à la fin
j'ai un pote qui le fait et il fait ses séances un peu au hasard du coup, vu que j'aime pas ça j'ai essayé d'organiser ça un peu, y'a aucune utilisation du rpe aussi donc j'ai rajouté ça et le load drop

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 août 2017, 22:30

t'as apporté pas mal de truc, bon boulot en tout cas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 août 2017, 23:35

W5S3

Low bar squat: 1x1@147.5 2nd rep FAIL + 1x1@147.5 2nd rep FAIL

voilà quoi.

Pourtant j'étais bien en jambes, articulations ok, bon échauffement, pas de douleur rien... mais c'est nerveusement que ça l'a pas fait je crois. Même après sur le bench et les tractions je me suis senti plus faible. C'est juste de la récup je pense... je réessaie le squat demain après une nuit la plus longue possible + sieste

Full Power · Message par **Full Power** » 30 août 2017, 08:40

ça commence à être bien lourd là

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 août 2017, 13:22

Mange bcp ce soir

Ghal · Message par **Ghal** » 30 août 2017, 15:01

gaffe à pas te cramer si tu retentes aujd
baisse un peu si besoin

nico7516 · Message par **nico7516** » 30 août 2017, 15:17

un bon gros dodo + une bonne bouffe et ça passe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 août 2017, 21:50

2nd attempt cet aprem, 2nd fail

a chaque fois la première passe plutôt bien, bonne ampli, mais la 2ème ça veut juste pas. J'ai l'impression que ça commence à faire lourd pour mes lombaires en fait, j'ai essayé d'analyser le bordel... et je pense que c'est l'explication la plus rationnelle.

Ca expliquerait aussi pourquoi je me baladais grave dans le programme jusqu'à ce que ça titille les 137/140kg, à partir de là la difficulté devenait carrément exponentielle, suffit de regarder mes RPE et le nombre de backoff sets.

Autre élément qui me fait penser ça, c'est que après ma tentative là j'ai fait 3x6@130 et je pense que 130 ça doit être mon 10RM, ce qui me donne un 1RM à 173kg, or je serais bien incapable là maintenant de sortir une rep à cette charge.

Du coup, je pense que ça sert à rien que j'aille au bout du prog avec le squat, j'abandonne ici (mais je continue avec le deadlift). Malgré ça je sais que j'ai quand même gagné en force, j'ai passé 3x6@130 après mon fail alors qu'il y a 2/3 mois j'étais au bout de ma vie avec 3x5@130... bosser sur des charges proches de mon 1RM pratique a été productif !

Next step: ceinture

nico7516 · Message par **nico7516** » 31 août 2017, 09:45

dommage

tu peux quand même être content c'est une bonne perf , bien plus haute que tout les gens que j'ai vu faire du squat à mon avis

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 août 2017, 18:35

Dommage Alex
mais la ceinture va bien t'aider oui surtout pour un point faible lombaire

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 août 2017, 22:09

Enorme celui-là

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 sept. 2017, 20:01

Ceinture achetée, on va squatter un peu demain voir ce que ça donne, je vais retenter ma séance fail

Akiy · Message par **Akiy** » 01 sept. 2017, 20:34

Parfait

Hâte de connaître ton ressenti, tu nous diras ^^

Full Power · Message par **Full Power** » 02 sept. 2017, 09:48

Alexjansen a écrit :Ceinture achetée, on va squatter un peu demain voir ce que ça donne, je vais retenter ma séance fail

Tricheur !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2017, 20:07

Je suis en train de refaire avec ceinture, bon bah le topset 1x3@147.5 vient de passer a l'aise RPE8

Je poste la vidéo après. J'ai filmé un single à 155 aussi. A tout' pour les backoff sets

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 sept. 2017, 20:11

GG alex

t'a pt un nouveau max alors ?

Akiy · Message par **Akiy** » 02 sept. 2017, 20:17

Hé bé ! Ca promet cette ceinture

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2017, 23:04

Donc, topset 1x3@147.5 RPE8 + 7x3@140 (last set RPE8.5)

Je reprends le programme du coup, même si c'est un peu chamboulé du fait que j'ai fait une petite pause et que je fais avec belt maintenant. Peut-être que je peux monter mon max théorique par contre.

je poste les vids tout'

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 sept. 2017, 23:42

Voilà la vid, alors pour la rep à 155 je sais pas ce que j'ai foutu j'ai fait limite un paused squat mdr du coup je profite pas du tout du momentum et je galère ma race pour remonter. Mais c'était vraiment pour tester, je l'ai fait après le topset

je pense pouvoir monter à 165/170 dans l'absolu

Ghal · Message par **Ghal** » 02 sept. 2017, 23:50

c'est quoi cette ceinture lol
fais gaffe hein de cette angle t'as aucune rép valide la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2017, 00:14

Non t'inquiète elles sont toutes valides, ça m'a fait bizarre aussi en regardant mais c'est l'angle qui donne cette impression. Regarde ma vidéo du 4x142.5 p184 ou 185 je sais plus, c'est un autre angle et on voit clairement que je casse la parallèle, idem ici mon squat est identique.

Et sinon, qu'est-ce qu'elle a ma ceinture ?

Ghal · Message par **Ghal** » 03 sept. 2017, 00:20

bah elle sert à tchi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2017, 00:27

Tu rigoles ? Laisse tomber la différence de fou que ça fait en bas juste après le momentum au moment de remonter

Après j'ai peut-être la best on Earth

mais elle fait déjà grave la différence

Ghal · Message par **Ghal** » 03 sept. 2017, 00:30

bah ça doit te filer un peu de support mais queudal par rapport à une vraie ceinture dont c'est le but on dirait une vieille ceinture lombaire la

Akiy · Message par **Akiy** » 03 sept. 2017, 00:34

Il faut que tu en prennes une qui a la même épaisseur/largeur devant que derrière ^^
Tu vas nous faire des squats à 200kg avec une vraie aha

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2017, 00:37

J'avais une carte cadeau decathlon

https://www.domyos.fr/ceinture-lombaire ... rs-reviews

Je sais pas, ça me paraît pas délirant, je vois pas trop la diff qu'il peut y avoir avec une autre ceinture.. ?

Ghal · Message par **Ghal** » 03 sept. 2017, 00:38

ça a rien à voir tu comprendras quand t'auras une vraie ceinture

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 sept. 2017, 00:44

haha ok c'est bon je la tej

gonna find da real shit

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 sept. 2017, 10:54

Ptain ça en jette les squats

Full Power · Message par **Full Power** » 03 sept. 2017, 11:28

Gros squat !

Planck · Message par **Planck** » 04 sept. 2017, 18:43

Ouah il envoie ce squat

(ptain trop jaloux le short assorti aux pompes c'est anabolique)

Par contre ouais ta ceinture c'est du caca

Elles sont fines comme tout faut du 13mm pour un bonhomme comme toi.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 sept. 2017, 19:06

Go go

DamienF · Message par **DamienF** » 04 sept. 2017, 22:25

Effectivement ca semble un peu limite l'amplitude mais respect pour la perf

Avec la ceinture tu peux clairement augmenter ton max oui
Surtout avec la vraie que tu auras

Ca va monter cette histoire

Akiy · Message par **Akiy** » 05 sept. 2017, 10:03

Ah oui oui, faut que tu trouves une bonne ceinture ! Avec une, là ce ne sera que l'échauffement...

Mais y'a peut être une part psychologique mine de rien car c'est passé avec la ceinture mais apparemment en fait elle ne t'a presque pas aidé x)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2017, 13:09

Je peux te garantir que si elle m'a bien aidé, les deux dernieres seances où je devais faire 3@147.5 j'ai cramé après la 1ere rep, et la comme par magie ça sort oklm RPE8 ! De toute façon je le sens clairement physiquement, en bas de la rep après le momentum ça aide à mort pour redresser.

Mais bon anyway, je viens d'acheter une vraie ceinture scitec en cuir bien mastoc là

Je teste sur le deadlift ce soir

Et Damien oui l'ampli look limite sur la vidéo mais c'est l'angle qui est trompeur. Next squat je refilme de profil pour checker

DamienF · Message par **DamienF** » 05 sept. 2017, 13:12

Fais voir ta ceinture

Yes de profil a hauteur de hanches/genoux c'est le top pour bien evaluer l'amplitude

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2017, 13:19

C'est la scitec super powerlifter

DamienF · Message par **DamienF** » 05 sept. 2017, 13:28

C'pas pareil que ta domyos là

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 05 sept. 2017, 14:09

Le pire que j'ai vu moi c'est une ceinture à lombaire "fitness" à Lidl pour même pas 10 balles.

Genre le truc c'était du tissu et un scratch... y a un gars de ma salle qui en portait une en fesant du 1/4 de squat à 60 kilos....

Why ?

Why ?

Why ?

WHY ?!

Planck · Message par **Planck** » 05 sept. 2017, 14:11

Deadpool27 a écrit :Genre le truc c'était du tissu et un scratch...

Punaise c'est les crossfiters qui mettent ça aussi what's the fucking point ?

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2017, 14:16

les ceintures à velcro c'est pour garder les bas du dos chaud jcrois mais 0 support c'est pas le but
btw une ceinture de force c'est inutilisable sur des mouvements d'haltéro ça gêne trop

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2017, 17:14

Oui c'est ce que j'ai vu, les PL mettent des ceintures en tissu/velcro en-dessous pour maintenir le core au chaud

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2017, 17:15

jamais vu ça en PL
en strongman et haltéro (et crossfit) oui par contre
c'est quoi l'épaisseur de la ceinture que t'as acheté la

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2017, 18:46

Il me semble avoir vu un PL avec ça dans une vid de silent mike, je sais plus laquelle

La belt elle fait 11mm thickness

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2017, 18:48

et largeur?
bon c'est toujours pas le max mais ça sera déjà mieux que ta merde d'avant
quelle idée d'acheter une ceinture scitec aussi mdr

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2017, 18:56

et ce serais quoi les mesures "types" ideal?! epaisseur/largeur...

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2017, 19:01

largeur 10cm/épaisseur 13mm c'est le max autorisé en compét

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2017, 19:06

ah ok, bon du coup j'ose pas dire ce que j'ai comme ceinture

aller, je me lance, j'ai une de chez go sport (c'est un cadeau a la base) de 15cm de large et 8mm d'epaisseur...
donc si je comprend bien, j'ai une merde

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2017, 19:09

et la largeur doit être identique à l'avant et à l'arrière aussi

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2017, 19:15

ah en plus, donc j'ai vraiment une merde...donc elle sert a quoi ma ceinture?!

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2017, 19:17

rien d'un point de vue force

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 sept. 2017, 19:19

ah cool

bon d'un coté, je fais mon squat avec, donc si je prend une bonne ceinture, ce serais encore mieux?!

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2017, 19:20

oui

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2017, 19:46

Largeur 10cm

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2017, 21:59

Bon du coup j'allais faire la W6S2 deadlift mais la ceinture rebat totalement les cartes, j'abandonne le prog ici. Ghal, ton prog on peut le faire plusieurs fois d'affilée non ?

Du coup je me suis un peu jaugé avec la ceinture, histoire de mieux calculer mes % pour le next prog

Sumo deadlift:

- 1@120, 1@140, 1@160, 1@175, 1@185 (PR)
- 3x5@160

(+tirage vertical SS dips)

la rep a 185 est passé bien clean, good lockout, ensuite j'ai dit "niktarass" et j'ai testé à 200 cash mais ça a pas voulu décoller.

Planck · Message par **Planck** » 05 sept. 2017, 22:06

Boooom

Very nice +5kg le précédent c'était 180 je crois ?

Et le backoff putain t'as pas chaumé 3 x 5 @ 160 ._.

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2017, 22:08

ouais ouais juste fait une semaine de deload
par contre si t'as un point faible lower back (comment t'en es venu à cette conclusion ?) faudra faire des ajustements

Akiy · Message par **Akiy** » 05 sept. 2017, 22:18

Purée t'as pas chômé, ces gros chiffres quoi

Alexjansen a écrit :ensuite j'ai dit "niktarass" et j'ai testé à 200 cash mais ça a pas voulu décoller.

Et un poil en dessous tu crois ? Genre 190/195

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2017, 22:32

Et un poil en dessous tu crois ? Genre 190/195

Oui 190 ça passait sûr, 195 je pense qu'il y avait moyen, mais trop tentant de tenter les 200

ouais ouais juste fait une semaine de deload
par contre si t'as un point faible lower back (comment t'en es venu à cette conclusion ?) faudra faire des ajustements

Roger that !
Ben tu vois rien qu'avec une ceinture lombaire de jean-muscu j'ai senti une grosse grosse diff sur le squat alors que c'est pas sensé aider vraiment tellement c'est fin (j'apprends vite hein ?

) et j'ai senti en particulier le coup de boost au niveau des lombaires sur le momentum au squat.

Boooom Very nice +5kg le précédent c'était 180 je crois ?

Thanks mate ! non c'était 170 donc +15 avec une petite marge

Ghal · Message par **Ghal** » 05 sept. 2017, 22:39

Ben tu vois rien qu'avec une ceinture lombaire de jean-muscu j'ai senti une grosse grosse diff sur le squat alors que c'est pas sensé aider vraiment tellement c'est fin (j'apprends vite hein ? ) et j'ai senti en particulier le coup de boost au niveau des lombaires sur le momentum au squat.

la ceinture lombaire ça t'aide pour le positionnement (proprioception) ça te rend pas + fort
la ceinture tout court ça a pour but d'augmenter ta pression intra abdominale et donc ton gainage
donc je vois pas trop le rapport

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 sept. 2017, 23:23

Ouais je sais, mais c'est comme ça, après la ceinture était aussi en cuir bien que plus fine, et bien serrée ça fait son effet quand même... à voir maintenant avec la scitec sur le squat, jeudi

Full Power · Message par **Full Power** » 06 sept. 2017, 09:24

Au top ce PR au deadlift, bravo !

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 sept. 2017, 10:07

good le PR les 200 vont pas tardé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2017, 22:18

Yes je compte bien casser cette goddamn barrière

En attendant, quelques tests sur le low bar avec la ceinture. Pas pu filmer bordel, trop de monde.

1. LB squat: warm-up, 1@120, 1@130, 1@140, 1@155, 1@160, 1@165 (PR) 0@170 + 1x11@130 + 1x20@100
2. Bench (osef c'est du voume)
3. rowing unilatéral câble
4. giant dropset extensions verticales
5. giant dropset curl haltères

Bon, je pense que j'étais pas au sommet au squat, j'avais encore des courbatures au cul/ischios/lombaires du deadlift d'avant-hier. Je pense que 170 devrait passer dans de meilleurs conditions, je prends donc 170 en 1RM pour le next prog
Sinon j'ai regardé, mes 11 reps à 130 normalement ça fait un 1RM à 178 mais pour moi ça marche pas

surtout que si j'avais commencé par ça j'aurais sûrement fait 14 ou 15 reps. En tout cas ça a piqué sa race, franchement c'est quand tu commences à sentir tes MOLLETS (oui tes MOLLETS) cramer sur ton squat que tu sais que t'es à RPE10

anecdote: sur la rep à 160 avant le PR je me suis senti trop en confiance je crois du coup j'ai pas bien retenu la descente et je me suis fait aspirer dans le hole, ensuite je me suis retrouvé en bas limite en squat complet pendant 1 seconde pendant laquelle je me suis dit "je fais quoi, je remonte ou niksarass?"
Du coup je suis remonté

Planck · Message par **Planck** » 07 sept. 2017, 23:30

C'est BEAU !!!!

Félicitations mec, belle progression !
Ptain d'ou tu le sors ce 11 reps après un max t'es fou toi

Full Power · Message par **Full Power** » 08 sept. 2017, 08:29

Bordel, super cette session de squat !

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 sept. 2017, 13:39

Sacré squat de cochon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2017, 19:17

Ptain d'ou tu le sors ce 11 reps après un max t'es fou toi

J'avoue c'était affreux, j'ai des courbatures ultra-profondes là c'est bizarre

Par contre 130 ça paraissait tout léger après le PR, 100 ça faisait limite barre à vide, j'ai du m'arrêter à 20 juste à cause du cardio j'arrivais plus à bracer car fallait que je respire pendant les reps

Bon allez deload week et on reprend le même prog avec les news 1RM

D'ailleurs pour le deload j'hésite entre:

- garder le même volume mais charger les barres en mode gay
- garder la même intensité mais diviser le volume par 3
- exit la salle pendant 1 semaine

vos avis ?

Ghal · Message par **Ghal** » 08 sept. 2017, 19:20

même intensité volume / 2

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 sept. 2017, 19:32

bravo pour ce nouveau PR et en plus l'enchainement sur les 130k et apres 100k

Akiy · Message par **Akiy** » 08 sept. 2017, 20:26

RIP pauvres mollets aha

'Tain ça explose les perfs, tu gères Alex

Alexjansen a écrit :Par contre 130 ça paraissait tout léger après le PR, 100 ça faisait limite barre à vide, j'ai du m'arrêter à 20 juste à cause du cardio j'arrivais plus à bracer car fallait que je respire pendant les reps

On devrait tous faire ça en fait, se taper un PR et hop toutes les barres nous paraissent immédiatement plus légères après :p