Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 11:12

n'importnawak

elb · Message par **elb** » 31 août 2017, 11:16

T'es dégoûté parce que t'as tort

Pour le delto médian j'ai rien trouvé de mieux mais je ne pense vraiment pas que c'est un muscle à fibres rapides.

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 11:19

va falloir que je te donne un cour d'histologie Elb

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 août 2017, 11:25

Ne faites pas attention à moi je ne fait que passer sur mon carnet

RideHard · Message par **RideHard** » 31 août 2017, 12:01

coconuts71 a écrit :Ne faites pas attention à moi je ne fait que passer sur mon carnet

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 31 août 2017, 12:50

coconuts71 a écrit :Ne faites pas attention à moi je ne fait que passer sur mon carnet

Tiens ben puisque tu passe par là, donne nous des chaises et sers nous à boire. On va quand même pas continuer à débattre en restant debout et sans boissons pour nous rincer le gosier ! Pour moi ce sera une Leffe. Ruby si tu a. Merci. Et dépêche toi un peu bordel !

elb a écrit :Juste pour théoriser et faire de la paléo-anatomie.

Je me suis arrêté à "paléo"

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 août 2017, 14:23

Moi perso je me suis arrêté à... ha ben non en fait j'ai même pas commencé

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 14:38

Errare humanum est!

j'ai dis une grosse connerie sur les fibres du delto, en fait 65% de fibres lentes dessus!!!!

a savoir que le potentiel de croissance sur ces fibres est proche de 0
d'ou la nécessité absolu pour ceux qui n'ont pas les delto en point fort de travailler sur les fibres rapides

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 août 2017, 14:54

pierre176 a écrit :Errare humanum est!

j'ai dis une grosse connerie sur les fibres du delto, en fait 65% de fibres lentes dessus!!!!

a savoir que le potentiel de croissance sur ces fibres est proche de 0
d'ou la nécessité absolu pour ceux qui n'ont pas les delto en point fort de travailler sur les fibres rapides

Ok donc si je comprend bien il vaut mieux faire du squat ?

C'est compliqué la muscu

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 15:05

non, juste à savoir que de toute façon ce qui compte c'est de travailler en série moyenne avec 70/80% de ton max et tu es sur de faire de la chaire!

aprés quand tu stagnes tu mets en place des stratégies de contournements soit tu travail la force avant de revenir sur du moy, soit des TST plus long (tempo

).
les séries longues tu bosses l'endurance musculaire et le potentiel a résister à la brûlure.(je suis moins fan , mais pourquoi pas en tout dernier lieu).

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 août 2017, 15:06

je sais pierre je te trollais voyons

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 15:10

j'suis trop au 1° degré

bon alors arrêtes les series de 30

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2017, 16:00

pierre176 a écrit :bon alors arrêtes les series de 30

Moi aussi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 16:01

Une personne est qualifiée de psychorigide lorsqu'elle a un comportement particulièrement strict, et qu'elle ne déroge jamais aux règles établies, qu'elle ne se permet pas d'écart, même infime, à ses principes.

Full Power · Message par **Full Power** » 31 août 2017, 16:02

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 31 août 2017, 16:59

pierre176 a écrit :Errare humanum est!

j'ai dis une grosse connerie sur les fibres du delto, en fait 65% de fibres lentes dessus!!!!

a savoir que le potentiel de croissance sur ces fibres est proche de 0
d'ou la nécessité absolu pour ceux qui n'ont pas les delto en point fort de travailler sur les fibres rapides

Tu vois ! Je le disais depuis le début !

Et je dirais même plus, Tempora mori, Tempora mundis recorda ! Ça ne veut absolument rien dire mais ça fait classe

Et t'facon j'm'en fout je fais pas les épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 août 2017, 17:06

toi tu as trop regarde Kamelott

un de mes personnages favoris

RideHard · Message par **RideHard** » 31 août 2017, 17:11

kaamelott c'est la vie.

Oui le gras aussi

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 août 2017, 18:31

RideHard a écrit :kaamelott c'est la vie.

Oui le gras aussi

C'est pas faux

De bon training ici Coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 sept. 2017, 08:09

pierre176 a écrit :j'suis trop au 1° degré

bon alors arrêtes les series de 30

c'est noté

Full Power a écrit :
pierre176 a écrit :bon alors arrêtes les series de 30
Moi aussi ?

pierre176 a écrit :Une personne est qualifiée de psychorigide lorsqu'elle a un comportement particulièrement strict, et qu'elle ne déroge jamais aux règles établies, qu'elle ne se permet pas d'écart, même infime, à ses principes.

Luck Hogan a écrit :Et je dirais même plus, Tempora mori, Tempora mundis recorda ! Ça ne veut absolument rien dire mais ça fait classe

Et t'facon j'm'en fout je fais pas les épaules

Mais qu'il est fou celui là

Demonpuck a écrit :
RideHard a écrit :kaamelott c'est la vie.

Oui le gras aussi
C'est pas faux

De bon training ici Coco

Merci Demon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 sept. 2017, 17:30

01/09/2017

Tractions pronation
Ris : 3'
Charge : 4kg
Séance : 5-5-5-5-5
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : 7kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +2kg

SDT
Ris : 2'
Charge : 62kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep

Oiseau assis
Ris : 2'
Charge : 5kg/h
Séance : 12-12-12
Evolution : +1kg/h

Gainage abdos

Bilan

- Tractions :

- Dips :

j'ai de la marge

- Terre : validé et j'ai moins galéré que je l'imaginais, il est bien passé malgré une légère pause aux 2 dernières rep

- Oiseau :

- Abdos : un peu de gainage pour changer un peu

Est-ce contre productif si de temps en temps j'utilise une autre prise pour les tractions ?

steph77 · Message par **steph77** » 01 sept. 2017, 19:52

En choisissant un rep range assez large ça permet d'être relativement facile en début de cycle
Concernant les tractions j'ai lu que peu importe la rose le dos travaille tout autant

Belle séance

Akiy · Message par **Akiy** » 01 sept. 2017, 20:25

coconuts71 a écrit :Est-ce contre productif si de temps en temps j'utilise une autre prise pour les tractions ?

Tu la change pendant une même séance ou d'un full à l'autre ?

Ils sont top tes training

Bien le terre qui passe bien en série de 10

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 sept. 2017, 21:25

Sur ce type de progression oui, ne change pas de prise car suivant celle que tu utilises tu facilité ou durci la tâche.

Reste sur la prise que tu préfères

Côme Le dis Steff par la suite pour le travail du Dos tu pourras/devras varier

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 sept. 2017, 21:49

T'es large coco tes LARGE

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 sept. 2017, 21:51

ça évolue bien

cool si t'a de la marge

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 sept. 2017, 08:16

Merci à vous

Sur les dips j'ai de la marge car je suis passé à 3 séries au lieu de 4 mais la charge devrait monter rapidement

Pour les tractions pour le moment je les fait toutes en pronation je ne change pas mais j'en aurait eu envie un peu. Je n'ai pas de prise préféré. Bien compris pierre je reste sur la meme pour le moment et j'alternerais quand j'aurais fini avec ce format.

Full Power · Message par **Full Power** » 02 sept. 2017, 09:51

Belle séance Coco !

+1 avec Pierre pour la prise aux traction

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 sept. 2017, 09:18

Full Power a écrit :Belle séance Coco !

+1 avec Pierre pour la prise aux traction

Merci full

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 sept. 2017, 10:39

Bien les dernières séances, ça progresse sec

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 sept. 2017, 07:41

Merci nours

RideHard · Message par **RideHard** » 04 sept. 2017, 11:26

ça progresse dis donc

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 sept. 2017, 20:50

RideHard a écrit :ça progresse dis donc

On fait ce qu'on peut

04/09/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +1kg

Row barre
Ris : 2'
Charge : 42kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep

Squat
Ris : 2'
Charge : 63kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

EL assis
Ris : 2'
Charge : 5kg/h
Séance : 12-12-12
Evolution : +1kg/h

Gainage abdos

Bilan

- Bench :

- Row :

- Squat :

- EL :

- Abdos :

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 sept. 2017, 20:54

RAS quoi

Akiy · Message par **Akiy** » 04 sept. 2017, 20:56

Nouvelle mode après le RAS, le bilan full "

"
Impecc !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 sept. 2017, 21:19

Nours02 a écrit :RAS quoi

On peut dire ça

Akiy a écrit :Nouvelle mode après le RAS, le bilan full " "
Impecc !

Haha oui j'avais l'impression d'être trop musclé pour ma séance tellement je l'ai survolé

J'ai quand même alterné le nombre de

suivant la difficulté de l'exercice

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 sept. 2017, 21:33

bien tout ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 sept. 2017, 21:41

Oui cest

tes trop

Bien

en tout cas bravo super

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 sept. 2017, 07:44

nico7516 a écrit :bien tout ça

Merci nico

Rãmes a écrit :Oui cest tes trop
Bien en tout cas bravo super

Merci rames

Mais tu as oublié de dire que tout ça c'était

Full Power · Message par **Full Power** » 05 sept. 2017, 09:46

Top la séance

RAS

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 sept. 2017, 09:52

tout validé, aller on continu sur la lancée

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 sept. 2017, 11:01

Full Power a écrit :Top la séance RAS

Merci full

pierre176 a écrit :tout validé, aller on continu sur la lancée

Pas de soucis je ne lache rien

Shosho · Message par **Shosho** » 05 sept. 2017, 11:30

Bien la séance Coco

Haha oui j'avais l'impression d'être trop musclé pour ma séance tellement je l'ai survolé

Oulala : P Fais attention tu vas prendre des tirs si tu répètes ça trop souvent : P

ça veut dire que tu peux augmenter prochaine séance tu bombardes encore mieux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 sept. 2017, 11:49

Shosho a écrit :Bien la séance Coco

Haha oui j'avais l'impression d'être trop musclé pour ma séance tellement je l'ai survolé

Oulala : P Fais attention tu vas prendre des tirs si tu répètes ça trop souvent : P

ça veut dire que tu peux augmenter prochaine séance tu bombardes encore mieux

je te rassure c'est le sentiment que j'ai eu sur cette séance mais la plupart du temps je suis quand même un peu plus en galère

Merci shosho

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 06 sept. 2017, 17:50

06/09/2017

Tractions pronation
Ris : 4'
Charge : 4kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : 7kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 63kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +1kg

Oiseau assis
Ris : 2'
Charge : 5kg/h
Séance : 15-15-15
Evolution : +9rep

Gainage abdos

Bilan

- Tractions : 4*6 validé

- Dips : un peu de marge encore

- Terre :

- Oiseau : trop de marge à mon goût vu que j'avais baissé le rep range donc je vais augmenter et chercher ma charge de travail pour le 3*12-15

je me lasse un peu de toujours faire les même exos donc je suis en train de réfléchir à une 3e séance type dans ma semaine. ça me permettra également de travailler les muscles sous d'autres angles. mais je prend mon temps afin de trouver une séance qui me convient bien, pour le moment je suis sûr d'ajouter le rowing uni avec haltères, peut être DIH mais pas encore certains

Akiy · Message par **Akiy** » 06 sept. 2017, 18:58

T'es sûr qu'un +2kg au terre ne passerait pas ?

Tu sens vraiment une diff' avec +1kg ?

coconuts71 a écrit : je me lasse un peu de toujours faire les même exos donc je suis en train de réfléchir à une 3e séance type dans ma semaine. ça me permettra également de travailler les muscles sous d'autres angles. mais je prend mon temps afin de trouver une séance qui me convient bien, pour le moment je suis sûr d'ajouter le rowing uni avec haltères, peut être DIH mais pas encore certains

Tu fais bien d'y penser oui, ce n'est jamais bon si on commence à se lasser

Faire du coup 3 fullbody type que tu alternes ?

nico7516 · Message par **nico7516** » 06 sept. 2017, 19:09

+1 vaut mieux varier quand l'envie s'en fait ressentir

steph77 · Message par **steph77** » 06 sept. 2017, 20:04

Très bien les tractions la perf est bonne

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 sept. 2017, 20:53

Très bonne séance

Fais gaffe aux changements de seance par lassitude, tu vas finir comme moi à jamais être satisfait de ton organisation

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 sept. 2017, 08:03

Akiy a écrit :T'es sûr qu'un +2kg au terre ne passerait pas ?
Tu sens vraiment une diff' avec +1kg ?

Je pense qu'il serait passé

Akiy a écrit :Tu fais bien d'y penser oui, ce n'est jamais bon si on commence à se lasser
Faire du coup 3 fullbody type que tu alternes ?

Actuellement j'ai 2 séances types (A et B) que j'alterne à chaque séance donc semaine 1 : ABA ; semaine 2 : BAB. Et maintenant j'aimerais rajouter une séance C pour que chaque semaine ça donne : ABC

nico7516 a écrit :+1 vaut mieux varier quand l'envie s'en fait ressentir

Oui je pense qu'il faut aussi prendre du plaisir pendant la séance

steph77 a écrit :Très bien les tractions la perf est bonne

Merci steph

Nours02 a écrit :Très bonne séance
Fais gaffe aux changements de seance par lassitude, tu vas finir comme moi à jamais être satisfait de ton organisation

Merci nours

Non pas de soucis de ce côté là j'ai tenu mon programme actuel 1mois et demi et finalement je veux juste modifier quelques points tout en restant sur les mêmes bases. C'est pour ça que je prend mon temps pour modifier car je veux être sûr et ne pas changer toutes les 2 semaines

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 sept. 2017, 08:34

Tu te lasse c'est à cause du moule boule il te "pompe tout ton cerveaux

Belle séance coco
Change vote c'est pas normal de te lasser fais toi aider par quelque du site pour modifier tout ça

Full Power · Message par **Full Power** » 07 sept. 2017, 09:29

Encore une séance RAS

Bonne idée la 3ème séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 sept. 2017, 14:23

Rãmes a écrit :Tu te lasse c'est à cause du moule boule il te "pompe tout ton cerveaux

Belle séance coco
Change vote c'est pas normal de te lasser fais toi aider par quelque du site pour modifier tout ça

oui merci rames

Full Power a écrit :Encore une séance RAS

Bonne idée la 3ème séance

Exact

J'essaie de te copier mon grand maître

Full Power · Message par **Full Power** » 07 sept. 2017, 16:56

coconuts71 a écrit :J'essaie de te copier mon grand maître

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 sept. 2017, 18:13

08/09/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep
Bilan : ça progresse

Row barre
Ris : 2'
Charge : 42kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep
Bilan : ça tape bien

Squat
Ris : 2'
Charge : 63kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep
Bilan : validé

EL assis
Ris : 2'
Charge : 5kg/h
Séance : 15-15-15
Evolution : +9rep
Bilan : je tape dans la bute car j'ai de la marge, je monte le poids

Gainage abdos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 sept. 2017, 18:19

Je tape dans la pu....
Connait pas cette expression

Belle séance méga coco
Ça bench baby

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 sept. 2017, 18:52

Rãmes a écrit :Je tape dans la pu....
Connait pas cette expression

Belle séance méga coco
Ça bench baby

Seance de Cocochon ça

steph77 · Message par **steph77** » 08 sept. 2017, 20:15

Nickel la séance tout progresse

Fais gaffe sur les élévations à monter trop vite la frontière est mince entre le simple et le bien dur

nico7516 · Message par **nico7516** » 08 sept. 2017, 20:36

bonne séance , le bench monte bien

Akiy · Message par **Akiy** » 08 sept. 2017, 20:40

Training maîtrisé

Full Power · Message par **Full Power** » 09 sept. 2017, 19:01

Impec la séance RAS

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 sept. 2017, 07:49

Rãmes a écrit :Je tape dans la pu....
Connait pas cette expression

Belle séance méga coco
Ça bench baby

merci rames

Nours02 a écrit :Seance de Cocochon ça

steph77 a écrit :Nickel la séance tout progresse
Fais gaffe sur les élévations à monter trop vite la frontière est mince entre le simple et le bien dur

Merci steph

Oui je fait attention à ne pas aller trop vite

nico7516 a écrit :bonne séance , le bench monte bien

Merci nico

Akiy a écrit :Training maîtrisé

Merci akiy

Full Power a écrit :Impec la séance RAS

Merci full

RideHard · Message par **RideHard** » 11 sept. 2017, 14:18

Tu progresses bien c'est cool

Bien joué pour le squat

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 sept. 2017, 21:00

RideHard a écrit :Tu progresses bien c'est cool
Bien joué pour le squat

Merci ridehard

11/09/2017

Tractions pronation
Ris : 5'
Charge : 4kg
Séance : 7-7-7
Evolution : /

je termine le cycle avec ce programme et je passe à un format en 3*8-12

Dips
Ris : 2'
Charge : 7kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep

je sens vraiment de la marge sur cet exo

SDT
Ris : 2'
Charge : 63kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep

tout va bien

Oiseau assis
Ris : 2'
Charge : 6kg/h
Séance : 12-12-12
Evolution : +1kg/h

tranquille

Gainage abdos

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 sept. 2017, 23:33

Oui toujours aussi solide sur les dips coco
Plaisir d'entendre j'ai de la marge....

Et non de la mâche car ça n'aurait pas de sens la mâche étant de la salade et puis ont est sur un forum
De musculation donc voilà quoi

Elias08 · Message par **Elias08** » 12 sept. 2017, 06:55

T'arrêtes pas en si bon chemin sur les tractions, tu peux charger encore

Nickel les dips

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 sept. 2017, 08:09

Rãmes a écrit :Oui toujours aussi solide sur les dips coco
Plaisir d'entendre j'ai de la marge....

Et non de la mâche car ça n'aurait pas de sens la mâche étant de la salade et puis ont est sur un forum
De musculation donc voilà quoi

Merci rames

Mais qu'est ce que t'es fou sérieux

Elias08 a écrit :T'arrêtes pas en si bon chemin sur les tractions, tu peux charger encore

Nickel les dips

Merci elias

Oui je sais je peux charger encore mais j'avais envie de changement

le soucis c'est que je suis influançable donc je suis à 2 doigts de t'écouter

Full Power · Message par **Full Power** » 12 sept. 2017, 08:48

Top cette séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 sept. 2017, 09:16

Full Power a écrit :Top cette séance

Merci full

Rower · Message par **Rower** » 12 sept. 2017, 09:42

Belle progression depuis le commencement ! Bien joué

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 sept. 2017, 10:46

Rower a écrit :Belle progression depuis le commencement ! Bien joué

Merci

et bienvenue sur mon carnet

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 sept. 2017, 14:14

Ell est nickel cette petite dernière

Ca monte vote les dips

nico7516 · Message par **nico7516** » 12 sept. 2017, 15:06

bien la séance de danc.. heu de muscu

RideHard · Message par **RideHard** » 12 sept. 2017, 15:34

Impec tout ça coco

Bien les dips

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 sept. 2017, 08:19

Nours02 a écrit :Ell est nickel cette petite dernière
Ca monte vote les dips

Merci nours

nico7516 a écrit :bien la séance de danc.. heu de muscu

je n'ai jamais essayé la dance ça se trouve c'est plus dur que la muscu

RideHard a écrit :Impec tout ça coco
Bien les dips

Merci ride

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 sept. 2017, 17:14

13/09/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep

Bien passé et une grosse congestion

Row barre
Ris : 2'
Charge : 42kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

Les dernières rep sont durs

Squat
Ris : 2'
Charge : 65kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +2kg

Objectif atteint sur le squat : soulever plus que mon PDC

On continu

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 6kg/h
Séance : 12-12-12
Evolution : +1kg/h

J'ai baissé le ris de 30" pour que ça brûle bien et... ça brûle bien

Gainage abdos

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 sept. 2017, 17:24

Super la séance, gg pour le squat

Full Power · Message par **Full Power** » 13 sept. 2017, 17:34

Nickel tout ça

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 sept. 2017, 19:46

GG le squat et ta adopté le rowing barre je vois

( à moins que tu le faisais déjà avant )

steph77 · Message par **steph77** » 13 sept. 2017, 19:55

Tout progresse

Ca fait toujours de bien congestionner