Rãmés Body-Body

[coconuts71]

Merci coco oui je ne descend pas à fond
Mais COMME DIT paddy le principal étant de remonter avec les abdos
Et puis hein qui ces qui a les plus beau abdos de musculaction.com hein mon coco

Oui le principal c'est de bien faire bosser les abdos
Non non abuse pas je suis loin d'avoir les meilleurs abdos

[Rãmes]

SÉANCE PULL DU MERCREDI



TRACTION NU 10×3 ( 2 min ris)
supination exclusive NEW
3/3/3/3/3/3/3/ début rest pause à la 8ieme série 3/3/3


********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE 3×6 (46 kilos 2min ris)
6/6/6
TIRAGE POULIE HAUTE PENCHÉ BARRE MOINS LARGE 3×9 (41 kilos)
9/9/9
********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3×6 59KILOS (Ris 1min 30)
6/6/6 +1 kilos
ROW 1 BRAS SUR BANC D PUIS G SANS PAUSE 3×8 22 kilos
8/8/8
**********************************

CURL BARRE EZ 3×10 27 kilos ( 45 sec ris) RAS
10/10/10

CURL ASSIS BANC NEUTRE DROPSET 3 série (2 de 15 rep & der MAX) 45 sec ris
8 KILOS PAR MAIN
15/15/14 - 2 rep

ABWHELL 3× 15
15 pu de temp pour faire les 2 dernière






LE BILAN
Content pour aujourd'hui
ça ne ressent pas de trop
Mais je n'avais pas la forme pas endurant pour le reste tout va bien

Je vous Kiss bande de beach






TRÈS BONNE SÉANCE TOUT LE MONDE

[Full Power]

TRACTION NU

Ah tu les fais à poil pour être plus léger, quel tricheur

Super séance James, tu valides malgré la baisse de forme

[Rãmes]

Merci ma poule

[coconuts71]

Jamais essayé les tractions nu mais ça doit être sympa Enfin non peut être pas du coup parce que ça me ferait une 3e jambe à plier faut gérer après
Sinon bonne séance la baisse de forme ne s'est même pas remarquée

[Rãmes]

Comme dit full je suis plus léger
Pour ta troisième jambes sa doit pas être facile dis donc

Que nous te plaignons
Non sérieusement je laisse le slip la dernière fois je me suis pris les pied dedans
J'ai failli tomber

[coconuts71]

Oui voilà c'est plus contraignant qu'autre chose !
l'autre fois je faisais du squat impossible de descendre, en effet elle était là, plantées contre le sol, à me regarder avec son petit sourire.
Sinon elle est sympa, d'ailleurs le matin c'est elle qui me prépare le café car elle est toujours levée avant moi, et pourtant je dors à l'étage donc elle descend l'escalier toute seule...

[Rãmes]

Coco
Une grande fille celle ci

Merci paddy pad

[Rãmes]

Riposte TA ...TA ..BAAMM PAAFF

SÉANCE PULL DU MERCREDI



TRACTION NU 10×3 ( 2 min ris)
supination exclusive NEW
3/3/3/3/3/3/3/ début rest pause à la 8ieme série 3/3/3


********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE 3×6 (46 kilos 2min ris)
6/6/6
TIRAGE POULIE HAUTE PENCHÉ BARRE MOINS LARGE 3×9 (41 kilos)
9/9/9
********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3×6 59KILOS (Ris 1min 30)
6/6/6 +1 kilos
ROW 1 BRAS SUR BANC D PUIS G SANS PAUSE 3×8 22 kilos
8/8/8
**********************************

CURL BARRE EZ 3×10 27 kilos ( 45 sec ris) RAS
10/10/10

CURL ASSIS BANC NEUTRE DROPSET 3 série (2 de 15 rep & der MAX) 45 sec ris
8 KILOS PAR MAIN
15/15/14 - 2 rep

ABWHELL 3× 15
15 pu de temp pour faire les 2 dernière






LE BILAN
Content pour aujourd'hui
ça ne ressent pas de trop
Mais je n'avais pas la forme pas endurant pour le reste tout va bien

Je vous Kiss bande de beach






TRÈS BONNE SÉANCE TOUT LE MONDE

[pierre176]

C'est passé malgrés les petits inconvénients Warriors James

[Rãmes]

Oui merci chef la motivation
surpasse tout

[RideHard]

Bon boulot Rames
Mais ya un truc que je ne comprends pas tu écris pull mais tu dis que t'es à poil ça veut dire donc sans pull non ?

[Rãmes]

riddy

Tu est le premier à faire la remarque en effet
c'est un pull mais
en toile de jute donc ont vois mon corp A travers les maille
Ont peut dire que je suis à demi nu

https://youtu.be/G0Qy-ai-qx0

[elb]

Ça tire de partout ici

[RideHard]

[Luck Hogan]

Pour ta 3 eme jambe, au pire avant chaque repas tu tire dessus avant de relâcher brusquement. Ça devrait te permettre de profiter de l'effet élastique.

Je vous Kiss bande de beach

Bande de plage ?

[Rãmes]

joue pas à ce ptit jeu la

[Akiy]

Les tractions supi n'ont plus de secret pour toi en tout cas

Bande de plage ?

Et voilà qu'il nous traite de plage maintenant

[Rãmes]

LEGS VENDREDI

SQUAT 4×6 (1min30 ris) 50 kilos * +6 kilos *
6/6/6/6


SUPERSET * + 2 kilos *
SDTJT3×8 56 kilos (2 min ris )
8/8/8
FENTES 3×10 24 kilos au total
10/10/10

SUPERSET ( 1 min 30 ris )
HIP THRUST 3×15
15/15/15 RAS (24 kilos)
CRUNCH POULIE HAUTE 3×10 25 kilos
15/15/15


LE BILAN

BONNE SÉANCE
J'ai bien kiffé

Voici la vidéo de mon Squat corrigé d'après les remarques de
Full main serre ..... bon
Full jambe écarté ... bon
Full genoux qui rentre ....bon
Fab ne pas tendre les jambes en haut .....bon
Ghal pas de basket ......bon


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

Et je vous annonce avec tout le bonheur que j'ai vécu avec lui
Que je quitte mon PPL après 2 MOIS et 20 jours

EN EFFET lundi nous partons sur un
PPLP
LPPL
PLPP

VOICI MON HUMEUR DE CHANGEMENT DE PROGRAMME **BY PIERRE CAVEVIN **ÉCOUTER À FOND BIEN SÛR
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
●●●●● https://youtu.be/HTdd8QxifbY ●●●●
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

[pierre176]

c'est bien mieux

[RideHard]

Super le leg day

[Full Power]

Ah bah voilà il est mieux ce squat !

En fait tu feras le même programme mais avec une séance de plus par semaine ou il y aura quelques changements dans tes séances ?

[Rãmes]

Merci les gays euh les gars

Holà mon Fully plein de changement de l'ancien et du New exo jamais fait

Avec l'intégration du leste dans les dips ALLÉLUIA

LA COQUINE VIEN D'ARRIVER CE MATIN

[Full Power]

Aaah c'est bon ça !

[Rãmes]

[RideHard]

Super ça va envoyer du lourd

[Rãmes]

Merci riddy

[steph77]

Grosse séance jambes pas trop de courbatures après tout ça ?
Bonne chance pour le nouveau programme

[Luck Hogan]

Avec l'intégration du leste dans les dips

À la première lecture j'ai lu "leste dans le slip"
Je suis sûr que ça n'aurait pas été le cas si j'avais été sur un autre carnet mdr

Bien ce squat ! +6kg d'un coup t'avais de la marge !

[Rãmes]

Merci steph non sava

Haha Luck tu mettone du leste yen a dans le slip c'est tout comme.

Oui au squat je ne connais pas vraiment mes limites je débute la dedans
Façon lundi new programmes cava donner sec

[Akiy]

Façon lundi new programmes cava donner sec

Haaate de voir ça avec la fameuse ceinture de leste aha, elle gère

Il s'améliore vraiment ce squat !

[elb]

Sympa ton short

[Rãmes]

Merci akiki

Merci elby haha

[Rãmes]

PARCE-QUEEEEEEEEE

[pléhystocène]

as tu filmé tes tractions nu ?


beau boulot James et ton Jock strap, pardon ceinture de lest est top ... je veux la même

[fred 750]

ça va envoyé!!!

[Rãmes]

Merci fredd'y

Merci plehy
21.90 tour compris gorilla sports

[Rãmes]

Bonjour tout le monde
En 1 ans (Après 105 K Après 100 K Après 95 K Après 90 K)

Le mode *Terminator* à aujourd'hui 5 semaines
Un nouveau Cap viens d'être franchi
AUJOURD'HUI 85.8 KILOS

(Terminator signifie zéro rien pas de cheat meal week end pas de rien que de l'eau et mes macros
Débuté suite à une stagnation après environ 1 ans de régime à hauteur de (2 cheat meal semaine)sans rien d'autre. ....L'abus d'alcool et dangereux pour la santé à consommer avec modération.
Tout ce que vous direz pourra et sera retenu contre vous..... Bad boy bad boy wa chikant euh doooo what chickan euh doooo whey you came for you

## oui je suis parfaitement bilingue mais ça j'en parle pas car avec mon prénom
Ça fait mauvais genre )


YOUPIIII J'SUIS SUPER CONTENT

[Rãmes]

Courage Master fab ne reprend pas surtout accroche toi

[Rãmes]

REPOSTE MOTHEFUCKER

Bonjour tout le monde
En 1 ans (Après 108K Après 100 K Après 95 K Après 90 K)

Le mode *Terminator* à aujourd'hui 5 semaines
Un nouveau Cap viens d'être franchi
AUJOURD'HUI 85.8 KILOS

(Terminator signifie zéro rien pas de cheat meal week end pas de rien que de l'eau et mes macros
Débuté suite à une stagnation après environ 1 ans de régime à hauteur de (2 cheat meal semaine)sans rien d'autre. ....L'abus d'alcool et dangereux pour la santé à consommer avec modération.
Tout ce que vous direz pourra et sera retenu contre vous..... Bad boy bad boy wa chikant euh doooo what chickan euh doooo whey you came for you

## oui je suis parfaitement bilingue mais ça j'en parle pas car avec mon prénom
Ça fait mauvais genre )


YOUPIIII J'SUIS SUPER CONTENT

[Rãmes]

Merci mon paddy pad
J'en oublie même à combien j'avais commencé

J'ai réédités j'avais attaqué à 108 KILOS
Donc jen suis à 23 kilos à ce jour

Fab

[Rãmes]

Ha ouai du bonheur

Puis c'est pas fini faut descendre à 78 –– 80 kilos
D'après saint pierre

[pierre176]

On verra , c'est la physique qui va déterminer la fin du régime, pas le poids

Tu es au top James, on continue en mode warrior

[Rãmes]

Merci chef

[Rãmes]

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
COMING SOON MONDAY ☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

[Full Power]

[Akiy]

Purée, ça promet

Et puis SUUUURTOUT, bravo pour ta perte de poids depuis le début, je confirme tu gères ! Ça aussi ça promet

[Rãmes]

Ça promet
Merci

[pierre176]

Va y en avoir des paires de fesses

[Rãmes]

Des femmes des hommes du sexe
Du plastique du latex des poils des truc qui vibre
Et tous ça dans mon home gym

[coconuts71]

Félicitations pour tes progrès rames
Impatient de voir tes nouvelles séances de sadomasochisme

[Rãmes]

Salut super mega coco

Je vais de ce pas la pratiquer
je te poste ça fin de matinée

[pierre176]

penses au tajine pour midi (mp)

[RideHard]

De supers progrès bravo Rames

[Shosho]

Salut Rames !

Je vois que ça tient la forme ici !!

Je lis tout sourire :

J'ai réédités j'avais attaqué à 108 KILOS
Donc jen suis à 23 kilos à ce jour

Que dire ?? Mes félicitations ! On en tient un de sacré obstiné ! bravo

[300-spirit]

On attend le compte rendu

[Rãmes]

300 t'inquiète filou
des que je suis photogénique je ferait un BIG BILAN PHOTO AVANT APRES SAVA PAS ÊTRE FACILE mais sa sera fait
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Shosho UN GRAND merci à toi
Le combat à commencé
en avril 2016 quelque jours après mes 29 ans en mars J'ai arrêté de fumer et j'ai attaqué la perte de poids TOUT d'un trait
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
RIDDY Merci ma poule
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Pierre alias *Georges maïté* LE KING
cet homme a vraiment toutes les casquettes il doit très certainement rendre les femmes heureuses
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■





PUSH 1 NEW NEW NEW *Merci pierre176

1):Prefatigue 4*20 EC haltères 4 kilos par main (1 ris)
20/20/20/20

2):DIPS ((2*4@PDC+5kg)) + ((2*6@PDC)) (2 min ris)
4@pdc+5 /4@pdc+5 // 6 pdc / 6 pdc

3):DIH 3×8/10 18 kilos (1min30 ris)
8/8/8

4):Pompes 3*max (1min30 ris)
13/9/7

5):SUPERSET (1min30 ris)
Dev militaire assis sur banc Dead start rack 36 kilos 3*8/10
8/8/8
s/s
EL 3*12/15 6 kilos par main
12/12/12

6:SUPERSET(1min30 ris)
Pushdown Triceps 3*8/10 15 kilos
8/8/8
s/s
Abwell 3*12
12/12/12

DURÉE DE SÉANCE 1H20 (assimilation exercices ect)




LE BILAN
Bon déjà je vous cache pas àu moment où j'écris la j'ai mis au moins 35 minutes
Pour tout vous faire le pâté ci dessus
*Je vous l'ai mijoté aux petits oignons * ...

CA C'EST TRÈS BIEN PASSÉ J'ADORE
les dips lesté les pompes max tout tout tout ....
Je pouvais utiliser les fourchettes de rep que pierre m'a mis en place EX (8/10 REP )
**j'ai simplement zappé pris dans l'engouement de ma séance**

PS:
j'ai relevé un seul problème pour pierrot
pour le Dead start rack
Avec ce poids en devellopé militaire débout ça me paraît aussi dur que la
Alors que cet forme je pense doit pouvoir permettre de porter + (je dit ça je sais pas vraiment)

J'ai l'impression que mon banc ne rentre pas assez dans la cage ce qui fais que le poids de la barre n'est pas bien au dessus de ma tête pour faire un beau verticale
A revoir peut être avec l'aide d'une de tes news vidéo


VIDÉO PREFATIGUE


VIDÉO DEAD RACK FIRST SÉRIE




LAST RACK DEAD RACK

[Full Power]

Super séance James

Pour tes EL en fait c'est de l'oiseau sur banc incliné

pour le Dead start rack
Avec ce poids en devellopé militaire débout ça me paraît aussi dur que la
Alors que cet forme je pense doit pouvoir permettre de porter + (je dit ça je sais pas vraiment)

Euh oui mais après dips+DIH+pompes c'est beaucoup plus compliqué

Tiens il a mis des serviettes sur les sécus comme Pierre fait pour pas réveiller madame

[pierre176]

ta préfatigue c'est tu row coude ouvert et pas de l'écarté couché haltére

sinon pour le DMA le banc nickel l'inclinaison est bonne, par contre si tu peux tirer légèrement ton rack de 10/15cm , ça devrais faire l'affaire de tel façon à etre plus en dessous, oui.

par contre tes protections sont trop basses il te faut les bras // ( les coudes descendent trop)
forcément comme ça en dead start c'est aussi dur oui

super séance sinon, tu sais quoi faire pour la prochaine

[Rãmes]

Merci paddy si mais l'inclinaison c'est celle là

Merci fully oui j'ai couilles mdr
Oui ces vrai j'étais déjà rincé c'est ça aussi

Merci Master fab

Pierrot
Finalement je doit faire quoi en prefatigue mdr je sais plus
Oui pour UNE première je me suis bien appliqué

Alors pour le Dead ok je vais mettre le trou plus haut
MAIS À NOTÉ QUE LES TROP de cette cage sont pas ma espacé
J'essaie ça en off et je te tien au jus

Pour ce qui est d'avancer le banc impossible le bout du banc est colle à la structure cage
Voilà voili
Merci pierre


MERCI TOUT LMONDE

[coconuts71]

Et ben il y a du volume dans ta séance

[pierre176]

ha! je vois le soucis, mais bon je pense que si tu montes les protections d'un cran ça devrais le faire

[elb]

Tu manies vraiment bien ta grosse barre dans la cage, bravo Rãmes

[RideHard]

Bien joué super séance
Pour ton DMA et si tu retournes ton banc de manière à être dos à la fenêtre tout en avançant ta cache comme dit Pierre ?

[Rãmes]

Riddy MAIS OUI ces une idée
MERCI
Bordel je suis pas net aujourd'hui j'suis à côté de la plaque je fais que des connerie

UN EL À L'ENVERS pffffffff. .. MDR

Merci elby

OK pierre je monte d'un cran

clair coco

[Akiy]

Ahhhhh première séance du fameux programme aha. Et bien elle déchire

Bordel je suis pas net aujourd'hui j'suis à côté de la plaque je fais que des connerie

C'est l'effet du new programme, symptôme très courant

[Rãmes]

Merci akiy

J'en ai 6 en tout des série alors je vais être à la masse pendant 2 semaine

[RideHard]

[Rãmes]

LEGS 1 NEW NEW NEW

1):Prefatigue 4*20 AIR SQUAT (1 ris)
20/20/20/20

2):SQUAT 4*8/10 46 kilos (2 min ris)
8/8/8/8

3):SDTJT 3*8/10 50 kilos (1min30 ris)
8/8/8

4):SPLIT SQUAT 3*8/10 D PUIS G (pdc) (1min30 ris)
8D/8G/8D/8G/8D/8G

5):HIP THRUST 3*8/10 20 kilos (1min ris)
8/8/8

6:LEG CURL ALLONGÉ ÉLASTIQUE 3*12/15
(modifié en leg curl assis* j'arrive pas à me positionner )(1min30 ris)
12/12/12
s/s
CRUNCH POULIE HAUTE 25 kilos 3*12/15
12/12/12

DURÉE DE SÉANCE 1H35 (assimilation exercices ect)




LE BILAN

IL a fait très chaud dans mon home gym
J'avais fini mon échauffement du corp qui dure 8 minutes environ
J'ai attaquer les 4x20 air Squat
Je me suis dit ces bon la séance est bien attaqué EUH NON NON .....
J'avais pas encore commencé
MERCI PIERRE LE TORTIONNAIRE (Sa rime )



EN VRAI J'AI BIEN KIFFÉ

[Luck Hogan]

Chaud ? Dans le Nord ? Combien ? 21°C ?

Ah on reconnait bien la patte de Pierre sur ce programme
Bon boulot Rames, James où je sais plus...

[Full Power]

Encore une super séance ! Tu t'éclates et tu progresses, c'est tout bon !

[pierre176]

et bien voilà!

un bon échauffement, c'est la clé

[RideHard]

Bah alors le gars il a pas la clim ?

Super séance

[Rãmes]

Le bourrin des montagnes

Chaud ? Dans le Nord ? Combien ? 21°C ?

Ah on reconnait bien la patte de Pierre sur ce programme
Bon boulot Rames, James où je sais plus...

Je sais pas mes c'était chaud chaud chaud
Apelle moi comme tu veu laisse faire ton imagination *bibou* ces bien bibou


Fully

Encore une super séance ! Tu t'éclates et tu progresses, c'est tout bon !

A fond je me suis régalé mais GRAVE


RIDDY Merci Mack-ouille.

Pierre
Oui j'ai la clé et je compte bien la garder LA CLEEEEEEE
(Une clé qui s'appelle pierre et qui te défonce les jambes

[Luck Hogan]

[Rãmes]

Je kiffe bien le low kick rotatif

[pierre176]

et les tampons radioactifs

[Luck Hogan]

et les tampons radioactifs

J'avoue celui-là j'ai pas compris le concept. Vu que ce sont des couvertures originales. Je me demande quel est le vrai titre mdr

[elb]

[pierre176]

surtout aprés la séance cuissot de ce matin