Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

[Akiy]

Et encore un beau training dis donc

[steph77]

Ca progresse bien
Grosses perfs à l'oiseau et dips

[coconuts71]

Merci à vous
Les vacances sont terminées on envoi du pâté (oui ça rime )
Je passe voir vos carnets demain

21/08/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 54kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +1rep

Row Barre
Ris : 2'
Charge : 40kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

Squat
Ris : 2'
Charge : 63kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +1kg

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 4kg/h
Séance : 22-22-22
Evolution : +3rep

AB wheel
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep

Bilan

- Bench : cette fois ci je valide le 3*9 mais la dernière rep est montée tout doucement

- Row : ça commence à taper dedans là !

- Squat : 1kg de + mais en 6 rep ça passe

- EL : ça monte ça monte !

- Abdos : depuis que j'ai laissé le temps aux 1eres courbatures de disparaître cet exo passe à nouveau comme une lettre à la poste... bon ok j'ai souffert

[Rãmes]

Parfait le bench
Bientôt du rpt
Suuuuuuperrrr COCOOOOO

[coconuts71]

Parfait le bench
Bientôt du rpt
Suuuuuuperrrr COCOOOOO

Merci ramses
On va attendre pour le air pété parce que j'ai déjà du mal à me rappeler le nombre de rep que je dois faire comme ça par moment

[Full Power]

Nickel cette séance ! RAS quoi !

[nico7516]

bien le squat ne s’arrête pas

[coconuts71]

Nickel cette séance ! RAS quoi !

Tu veux dire que je blablate pour rien ?

bien le squat ne s’arrête pas

Il ne s'arrête pas mais il ralenti quand même et d'ailleurs pour la plupart des exos maintenant si je ne mange pas assez avant la séance je me sens faible sous la barre

[pierre176]

bonne reprise coco!

l'abwell tu verras c'est un exos extra

[nico7516]

Il ne s'arrête pas mais il ralenti quand même et d'ailleurs pour la plupart des exos maintenant si je ne mange pas assez avant la séance je me sens faible sous la barre

c'est sur que la bouffe joue + qu'on ne le pense
avant la séance tu dis ? perso je pense que si on a assez de kcals en général sa suffit

[coconuts71]

bonne reprise coco!

l'abwell tu verras c'est un exos extra

J'avais déjà repris depuis 2 semaines pierre
Oui l'ab wheel j'ai de bonnes sensations j'aime beaucoup

Il ne s'arrête pas mais il ralenti quand même et d'ailleurs pour la plupart des exos maintenant si je ne mange pas assez avant la séance je me sens faible sous la barre

c'est sur que la bouffe joue + qu'on ne le pense
avant la séance tu dis ? perso je pense que si on a assez de kcals en général sa suffit

Oui je suis d'accord avec toi je me suis mal exprimé

[Full Power]

Tu veux dire que je blablate pour rien ?

Je dis rien je fais pareil

[steph77]

Belle séance
Bien bagarré sur la dernière au dc

[coconuts71]

Belle séance
Bien bagarré sur la dernière au Développé couché

Merci steph
ça promet pour le 3*10 à la prochaine séance ou pas

[Akiy]

ça promet pour le 3*10 à la prochaine séance

Bon courage aha
Ça va passer, aucune raison voyons ! Top ce full'

[coconuts71]

Bon courage aha
Ça va passer, aucune raison voyons ! Top ce full'

Merci haha oui aucune raison que ça ne passe pas

23/08/2017

Tractions pronation
Ris : 1'
Charge : 4kg
Séance : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3
Evolution : +2kg

Dips
Ris : 2'
Charge : 5kg
Séance : 14-14-14-14
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 62kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep

Oiseau assis
Ris : 1'30
Charge : 4kg/h
Séance : 20-20-20
Evolution : +1kg/h

AB wheel
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 11-11-11
Evolution : +3rep

Bilan

- Tractions : je redémarre le cycle avec un nouveau poids avec le 10*3, les dernières séries ont bien piqué prochaine étape 8*4

- Dips : je valide le 4*15 la prochaine fois et je monte le poids

- Terre : ça devient lourd je ne suis pas loin de soulever mon poids de corps les rep longues vont être infernales

- Oiseau : ça passe

- Abdos : on continu la progression je ne sais pas vraiment où je vais au niveau des rep mais on verra bien

[nico7516]

toujours impressionnantes les dips

[Akiy]

Hé bé sacré dips
Je vous admire avec vos tractions/dips lestées... Un jour j'en ferai une, au moins au PDC aha

[thavryleo]

Bonne séance

[coconuts71]

toujours impressionnantes les dips

Haha merci

Hé bé sacré dips
Je vous admire avec vos tractions/dips lestées... Un jour j'en ferai une, au moins au PDC aha

Merci ne t'inquiète pas ça va venir

Bonne séance

Merci et bienvenue sur mon carnet

[Full Power]

C'est pas mal tout ça, ça commence à faire mal hein

[RideHard]

De grosses séances ici c'est bon ça

[coconuts71]

C'est pas mal tout ça, ça commence à faire mal hein

Ouiiii

De grosses séances ici c'est bon ça

Haha merci

[pierre176]

bonne reprise de cycle aux tractions , lache rien

[coconuts71]

bonne reprise de cycle aux tractions , lache rien

Merci pierre je ne lache rien

[Rãmes]

Ouaiiiiiii
T'es d3venu quelqun de solide mon coco

[coconuts71]

Ouaiiiiiii
T'es d3venu quelqun de solide mon coco

Non pas encore

[steph77]

On a le même rep range sur les dips c'est plutôt efficace je trouve
Bien les tractions ça progresse bien

[coconuts71]

On a le même rep range sur les dips c'est plutôt efficace je trouve
Bien les tractions ça progresse bien

J'avais prévu de faire du 8-12 mais du coup je monte à 15 avec cette charge je verrais par la suite ce que je ferais
Merci

25/08/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 54kg
Séance : 10-10-7
Evolution : =

Row barre
Ris : 2'
Charge : 40kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep

Squat
Ris : 2'
Charge : 63kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 4kg/h
Séance : 23-23-23
Evolution : +3rep

AB wheel
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 12-12-12
Evolution : +3rep

Bilan

- Bench : je sentais que le 3*10 ne passerais pas vu comme j'avais eu du mal à valider le 3*9 mais je suis déçu de ne faire que 7 rep sur la 3e série. Je suis dans le dur en ce moment sur le bench

- Row : je valide et j'augmente la charge

- Squat : pour le moment ça passe mais avec de la souffrance

- EL : ça grimpe toujours

- Abdos : ça grimpe aussi

[nico7516]

bonne séance
dommage le bench , il passera la prochaine fois il aura quand même fait chier tous le monde

[Rãmes]

Ouais ils nous casse les cou....... le bench
Tkt mon coco t'aura un blocage comme prévu
Après ça va lfaire

Ces à ce moment là qu'il faut garder la peche pour avoir des résultat

[Full Power]

Belle séance

Pas grave pour le bench, essaie de monter les RIS la prochaine fois pour voir

[coconuts71]

bonne séance
dommage le bench , il passera la prochaine fois il aura quand même fait chier tous le monde

Merci nico
Oui je vais m'accrocher il va passer

Ouais ils nous casse les cou....... le bench
Tkt mon coco t'aura un blocage comme prévu
Après ça va lfaire

Ces à ce moment là qu'il faut garder la peche pour avoir des résultat

Merci rames ne t'inquiète pas je l'aurai ce bench

Belle séance

Pas grave pour le bench, essaie de monter les RIS la prochaine fois pour voir

Merci fully
Oui je vais tenter en bougeant le ris

[pierre176]

ç'est là que c'est intéressant, le bench passera si tu bosses bien

[RideHard]

Courage pour le bench, mais bonne séance malgré tout

[coconuts71]

ç'est là que c'est intéressant, le bench passera si tu bosses bien

Haha le petit coup de pression j'adore
Donc s'il ne passe pas c'est que je bosse mal

Courage pour le bench, mais bonne séance malgré tout

Merci

[Akiy]

Haha le petit coup de pression j'adore

On est tous à guetter ta prochaine session bench, ne t'inquiète pas

Belle régularité et progression

[nico7516]

On est tous à guetter ta prochaine session bench

arrête tu va lui mettre la pression

[RideHard]

[coconuts71]

Même pas peur vous pouvez guetter

28/08/2017

Tractions pronation
Ris : 2'
Charge : 4kg
Séance : 4-4-4-4-4-4-4-4
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : 5kg
Séance : 15-15-15-15
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 62kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

Oiseau assis
Ris : 1'30
Charge : 4kg/h
Séance : 22-22-22
Evolution : +6rep

AB wheel
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 13-13-13
Evolution : +3rep

Bilan

- Tractions : j'ai bien sentit passer les 2 dernières séries mais je valide le 8*4 Prochaine étape 5*5

- Dips : 4*15 validé 4e série éprouvante quand même je monte le poids et passe à 3 séries comme prévu

- Terre : 2 rest pause sur la dernière série, des gouttes de sueurs énormes, des mouches qui m'attaquaient, cette barre qui me fixait droit dans les yeux... bref ça n'a pas été facile mais j'ai quand même réussi à l'apprivoiser le 3*10 s'avance déjà vers moi comme une montagne et je suis déjà prêt à relever le défis

- Oiseau : RAS petit à petit l'oiseau fait son nids

- Abdos : de plus en plus à l'aise sur cet exo je vais aller jusqu'à 15 et je baisserais peut être le ris par la suite pour augmenter la difficulté

[steph77]

Une pause en bas sur l'ab wheel augmente bien la difficulté aussi
Les tractions deviennent très intéressantes

[Akiy]

Ca déborde de motivation ici

2 rest pause sur la dernière série, des gouttes de sueurs énormes, des mouches qui m'attaquaient, cette barre qui me fixait droit dans les yeux... bref ça n'a pas été facile mais j'ai quand même réussi à l'apprivoiser le 3*10 s'avance déjà vers moi comme une montagne et je suis déjà prêt à relever le défis

Tel un véritable film d'action aha.
Nickel ce training

[Rãmes]

OUAIIIIIII PLEIN PLEIN DE VERT
Bien joué coco

Les dips sont monstrueux

[coconuts71]

Une pause en bas sur l'ab wheel augmente bien la difficulté aussi
Les tractions deviennent très intéressantes

Oui j'essaierais en faisant une pause
Pour les tractions le programme me convient bien pour le moment j'ai la sensation de progresser

Ca déborde de motivation ici

2 rest pause sur la dernière série, des gouttes de sueurs énormes, des mouches qui m'attaquaient, cette barre qui me fixait droit dans les yeux... bref ça n'a pas été facile mais j'ai quand même réussi à l'apprivoiser le 3*10 s'avance déjà vers moi comme une montagne et je suis déjà prêt à relever le défis

Tel un véritable film d'action aha.
Nickel ce training

Toujours motivé
J'essaie de vous faire vivre mon entrainement comme je l'ai vécu

OUAIIIIIII PLEIN PLEIN DE VERT
Bien joué coco

Les dips sont monstrueux

Merci ramses
Je suis également surpris par les dips je ne me pensait pas aussi "fort" sur cet exo

[pierre176]

Mais il va me concurrencer cet apôtre

Mention dips

[coconuts71]

Mais il va me concurrencer cet apôtre

Mention dips

Apôtre
Non je suis encore loin d'avoir tes charges

[Full Power]

Ouais bon RAS quoi comme d'hab

Super séance Super Coco

[coconuts71]

Ouais bon RAS quoi comme d'hab

Super séance Super Coco

oui je fait juste en sorte que ma séance devienne intéressante à lire pour vous
Merci full

[nico7516]

Bonne séance le sdt va passé tu vera

[RideHard]

Bien joué pour les dips .

Le reste aussi

[Rãmes]

[pierre176]

celle là elle va faire mal

[coconuts71]

Ramirez qui ose troller sur mon carnet

[Rãmes]

Hé tes pas team troll toi coco en plus

[coconuts71]

Hé tes pas team troll toi coco en plus

Non j'ai toujours été un cowboy solitaire

[Shosho]

Salut Super Coco !

ça parait con mais j'ai un tee shirt imprimé " super coco " depuis des années, c'est ça qui m'a fait cliquer sur ton cernet


Alors j'ai profité pour regarder ta page 1 et j'ai vu marqué

Objectifs à court therme

Bench => soulever mon poids de corps (63kg)
Dips => 4*20
Tractions => 4*10
Squat => soulever mon poids de corps (63kg)
Soulevé de Terre => soulever mon poids de corps (63kg)

Et comme par hasard ta dernière séance de squat je vois marqué ..... *roulement de tambours* 63kg ) alors ben que dire de plus à part félicitations Voilà une première dead line d'atteinte!!!! et ça fait plaisir!!!

j'te souhaite de continuer à progresser comme tu le fais : )!

[coconuts71]

Merci pour ton passage
Haha merci beaucoup le soucis c'est que depuis je suis passé à 64kg ! Mais effectivement on ne va pas chipoter ça fait tout de même bien plaisir

[coconuts71]

Suite à ton com Shosho je suis passé voir mes objectifs pour faire un point
Au moment de définir les objectifs je faisais 63kg et je suis maintenant à 64kg...

Objectifs à court therme

Bench => soulever mon poids de corps (64kg) en cours 54kg
Dips => 4*20 validé le 14 juillet 2017
Tractions => 4*10 en cours système de progression avec 4kg de lest
Squat => soulever mon poids de corps (64kg) en cours 63kg
Soulevé de Terre => soulever mon poids de corps (64kg) en cours 62kg

[Shosho]

Mais de rien : )

ça fait toujours plaisir d'aller voir ses objectifs et voir qu'on s'en rapproche alors qu'à l'époque où on les a écrit on considérait ça comme un truc lointaiiin : P

Au moment de définir les objectifs je faisais 63kg et je suis maintenant à 64kg...

Quand tu te pèses c'est à jeun le matin et en string rose right ?
Quand tu fais ta séance c'est sans doute l'aprem, t'as au moins 1kg de fiente et/ou d'habits à soulever en plus

De rien!

[coconuts71]

Oui c'est vrai que quand j'ai écrit ces objectifs je trouvais ça compliqué et au final c'est arrivé plus vite que je ne le pensais
Ben je me pèse après mangé pourquoi il faut pas ?
Non mais c'est bien ça me garde sous tension de me dire que mes objectifs ne sont pas encore atteins

[coconuts71]

30/08/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 54kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep

Row barre
Ris : 2'
Charge : 42kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +2kg

Squat
Ris : 2'
Charge : 63kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep

EL assis
Ris : 2'
Charge : 4kg/h
Séance : 30-30-30
Evolution : +21rep

AB wheel
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 14-14-14
Evolution : +3rep

Bilan

- Bench : je valide le 3*10 sans monter le ris finalement
augmentation de la charge

- Row : nouvelle charge, rep courte

- Squat :

- EL : je me suis tellement senti bien dans cette séance que j'ai voulu faire de la rep du coup j'ai augmenté le ris de 30". En tout cas c'est validé j'augmente la charge

- Abdos :

[Rãmes]

Franchement une belle belle séance coco
Avec ce sérieux impossible de ne pas arriver à ton (tes) but

[Akiy]

- Bench : je valide le 3*10 sans monter le ris finalement
augmentation de la charge

Parfait il a réussi

Ah bah tout le reste aussi est réussi, nickel le p'tit coup de pression
Au top !

[steph77]

C'était la grande forme
Belles perfs, le format des élévations après tout ce que tu as fait c'est fort !!!

[coconuts71]

Franchement une belle belle séance coco
Avec ce sérieux impossible de ne pas arriver à ton (tes) but

Merci ramirez en tout cas je m'en donne les moyens

- Bench : je valide le 3*10 sans monter le ris finalement
augmentation de la charge

Parfait il a réussi

Ah bah tout le reste aussi est réussi, nickel le p'tit coup de pression
Au top !

Haha je t'avais dit que tu pouvais surveiller je ne ressent pas la moindre pression

C'était la grande forme
Belles perfs, le format des élévations après tout ce que tu as fait c'est fort !!!

Oui j'étais en forme sur cette séance ça fait plaisir

[Full Power]

Super le couché qui passe sans soucis

[coconuts71]

Super le couché qui passe sans soucis

[nico7516]

GG le bench

[Shosho]

ahah j'adore

Evolution : +21rep

Bientôt il va nous faire des

Evolution : +21kg , passé crême, semaine pro je rajoute 21 et j'enlève une rep



Belle séance en tout cas bravo !

[pierre176]

du bon

franchement 30 reps non, mais vous pensez vraiment que le delto se dev différemment des autres muscles, qu'il aurais une majorité de fibres lentes

perso je pense que c'est venu d'une "connerie" de Coia , il a vu tellemnt de mec faire de EL coudes fléchit en mode bourrin qu'il en a fait une psychose.

si tu montes à 15 reps propre tu fais un bien meilleur boulot sur une charge approprié

[nico7516]

qu'il aurais une majorité de fibres lentes

je pense que ça dépend des personnes certains on plus de fibres lentes dans certains muscles d'autres moins etc ...

[pierre176]

pas aux épaules Nico, elles ont des fibres rapides en majorité se ne sont pas des muscles fait pour la résistance comme les mollets

[nico7516]

ah bon je savais pas tiens merci ^^

[Full Power]

Pierre t'es en train de me donner une excuse pour baisser mon rep range aux EL c'est pas bien

[coconuts71]

GG le bench

Merci nico

ahah j'adore

Evolution : +21rep

Bientôt il va nous faire des

Evolution : +21kg , passé crême, semaine pro je rajoute 21 et j'enlève une rep



Belle séance en tout cas bravo !

Tu m'as bien fait rire
Merci

du bon

franchement 30 reps non, mais vous pensez vraiment que le delto se dev différemment des autres muscles, qu'il aurais une majorité de fibres lentes

perso je pense que c'est venu d'une "connerie" de Coia , il a vu tellemnt de mec faire de EL coudes fléchit en mode bourrin qu'il en a fait une psychose.

si tu montes à 15 reps propre tu fais un bien meilleur boulot sur une charge approprié

Ben je ne sais pas moi j'écoute les experts qui m'avaient conseillé de faire beaucoup beaucoup beaucoup de rep
Il faut accorder vos violons aussi

[Luck Hogan]

Je débarque et je vois qu'il ne faut pas faire d'EL en séries longues. C'est quoi ce log de Satan ?

Non sérieusement j'aurais tendance à penser la même chose que le vieux. Les épaules ne peuvent pas être constitués en majorité de fibres lentes car elles n'ont pas pour fonction de faire un effort long. Au contraire dans la vie de tous les jours on les utilise plus pour pousser des objets sur une courte durée . Pas comme les cuisses ou les mo...les moll...bref qui eux doivent supporter le PDC à longueur de journée.

Donc oui le vieux débris (qui Dips avec un lest plus lourd que moi) à raison ^^

Ceci dit, comme tout en muscu, rien n'est ni noir ni blanc et il peut être bon de "choquer les muscles" en variant le rep range. Mais comme pour tout, les extrêmes sont rarement bons. Autant il n'est clairement pas conseillé de tenter une 1RM aux EL ( ) autant je pense que faire 36 000 reps n'a pas grand intérêt non plus. L'important est toujours de stimuler le muscle avec une charge suffisante pour provoquer la réaction de surcompensation tout en ayant une technique correcte, et surtout, surtout de progresser de façon régulière.

Voilà mon avis "d'expert" sur cette question.

[coconuts71]

Merci luck j'ai bien pris note de vos précieux conseils à tous
Par contre tu aurais aussi pu me dire tout ça sur 2 lignes plutôt que de me pourrir mon carnet avec ton pavé
Bon ok je m'excuse

[elb]

Ce n'est quand même pas qu'une idée de Rudy Coia, si tu fais un tour sur les articles de coachs américains il parlent souvent du combo DM lourds + EL/oiseau en séries longues.

Je pense que le delto avant est plus sensible au lourd et les autres aux séries longues.

[Luck Hogan]

Par contre tu aurais aussi pu me dire tout ça sur 2 lignes plutôt que de me pourrir mon carnet avec ton pavé

Tu as raison. Je vais reformuler ma pensée pour que ça tienne sur 2 lignes.
J'ai raison et vous avez tord

tu fais un tour sur les articles de coachs américains

Faut voir quels coachs américains aussi. Parce-que certains ont des clients tellement chargés qu'ils pourraient faire un programme à base d'extensions unilatérales de mollets à la poulie en séries de 500 qu'ils prendraient de la masse aux deltoïdes....

Je pense que le delto avant est plus sensible au lourd et les autres aux séries longues.

Déjà, pour moi, séparer le muscle en faisceaux de cette manière est trop artificiel. Je ne dis pas que les faisceaux n'existent pas, mais de là à affirmer qu'un faisceau va réagir totalement différemment de son voisin me semble étrange...il s'agit tout de même du même muscle ! La nature n'as pas prévu cette séparation. Tous nos muscles agissent en synergie. Alors les faisceaux d'un même muscle... C'est pas comme si la composition des tissus musculaires était différente comme peut l'être le biceps et les mollets...

Pourquoi d'après toi le faisceau antérieur réagirais différemment des autres ? Certes il participe beaucoup aux exercices lourds comme le DC et le dm, mais le faisceau postérieur participé également beaucoup lors des rowing par exemple.

[elb]

L'épaule est l'articulation la plus complexe, d'où la différenciation des faisceaux.

Juste pour théoriser et faire de la paléo-anatomie.

Delto avant plus à composante fibres rapides: action de pousser devant soit, jeter un objet.
Delto post plus équilibré: grimper aux arbres demande de maintenir sa force de tirage durant un certain temps
Delto médian fibres lentes pour tailler les sillex Notre espèce a dû passer des dizaines de milliers d'années à faire ce genre de travaux manuels.