Rãmés Body-Body

[Rãmes]

Merci les loups
oui mais le probleme est que
je préfère tout de même les pronation sa fait 1 ans et des poussière que je me bat pour en faire

Pour les poids mon pierrot
Je suis obligé de laisser le même en Tirage haut sérrée et Tirage haut large

Car c'est un superset
sinon sa me fait charger et décharger à chaque fois

Le fait que j'ai du rouge sur le tirage haut serré est
que j'étais rincé après les traction
Et il passe derrière le tirage haut large alors j'étais mort

[Rãmes]

Sinon ai achetez un élastique 25 kilos un plus petit je pourrait commencer les pronation comme ça et
Des que je reste pauses je passe au supination


Ont est bien d'accord que le principal étant de respecter le mouvement au maximum

[pierre176]

même en s/s tu as 20" pour changer les poids , pas de soucis!!! fais comme ça et pour les tractions , tu veux toujours sauter les étapes , mais ça ne t'apporteras rien.
fais en supi et quand tu en passeras qq séries, tu sera ensuite capable de faire des pronations

le but n'étant pas l'égo!!!!, mais le travail du grand dorsal , non?

[Rãmes]

Oui OK pierre
Je note
Merci
Mais me tape pas bordel me tape pas
Allez je note

[elb]

Bien toutes ces tractions

Si ton but c'est les tractions pro, tu peux bosser en supi et pourquoi pas rajouter un max sur une série de pro en fin de séance. Quite à faire du dégressif en utilisant ton élastique, de toute manière tu ne fais qu'un pull par semaine donc tu peux y aller sur l'intensification.

[pierre176]

ce que dis Elb et trés juste!

perso pour passer un cap aux tractions j'en ai même fais tout les jours juste 2 ou 3 à chaque fois que je passais devant ma barre dans la journée, mais bon c'est quand on bloque ça.

[Rãmes]

Oui merci elby

J'ai peur de jamais savoir en faire mdr

Le régime le temp qui passe
À la base je suis quelqun qui DÉTESTE ATTENDRE

J'ai mis plein de ptit bonome énervé pour que vous compreniez ce que je ressens


PS:
JE N'AI jamais arrêté les jour off les traction pronation
à chaque fois je passe devant BIIIM
2 étant mon record pectoraux sorti

[RideHard]

Bon je vois qu'en mon absence tu as bien progressé sur les traction (le restes aussi hein) alors permet moi de te féliciter bordel ! ! !
Bien joué

[Rãmes]

Merci ptit cul

[RideHard]

Merci ptit cul

[300-spirit]

Yes rames. Les tractions faut en manger avant d'être à l'aise

[Rãmes]

Yes rames. Les tractions faut en manger avant d'être à l'aise

Et dieu que j'ai faim

Merci 300

[elb]

Perd 10 kg, tu vas multiplier par 5 à 10 ton max.
Bon je sais, c'est facile à dire

[Rãmes]

Jy vais elby j'y vais

* dans le titre *
Ont va y arriver -10 kilos multiplier par 5 ou 10
Donc si à 80 kilos je fais 2×5 sa me donne 10 belle traction huumm parfait mdr

[Rãmes]

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

MAJ POIDS TERMINATOR

Cette semaine
86.9 À 86.3




☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

[RideHard]

BORDEL C'EST BON ÇA ! ! !

[pierre176]

et voilà l'travail M'sieur, on continu comme ça tant que ça bouge

ne change surtout rien!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Rãmes]

Merci les petit
culcul pointu

Non rien de rien je ne changerai rien
La rigueur depuis bientôt 4 semaine je suis droit comme la justice maître

[RideHard]

Attention la maître a l’œil ............. mais le maître est ton ami

[Full Power]

Nickel

[Luck Hogan]

Bien ! Continue comme ça ! Tu va y arriver gRames après gRames

Non sérieux nickel. 600g en 1 semaine c'est un bon rythme.

[RideHard]

Ouais ça va il s'est juste pesé avant et après avoir été aux toilettes ya pas de quoi en faire un fromage......

[Rãmes]

Vous n'aurez pas ma liberté de penser

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆




LEGS VENDREDI

SQUAT 4×6 (1min30 ris) 44 kilos
6/6/6/6 +4 kilos


SUPERSET
SDTJT3×8 54 kilos (2 min ris )
8/8/8 +4 kilos
FENTES 3×10 24 kilos au total
10/10/10

SUPERSET ( 1 min 30 ris )
HIP THRUST 3×15
15/15/15 +4 kilos (24 kilos)
CRUNCH POULIE HAUTE 3×10(1min30 ris) 25 kilos
15/15/15


LE BILAN

DU + EN MODE DISCOTHÈQUE

-VOS ANCIENNES REMARQUES petites précisions ces ma dernières série la 4sur4
full
ta vu je serre les mains et j'écarte un peu mieux les jambes
Quelqun dautre je sais pu Après j'évite aussi du mieu que je peu la rotation du bassin
Fab oui je sais merde encore une fois je claque les jambes sur la monté
Pierre la musique et la lumière ces pour toi

[Full Power]

full
ta vu je serre les mains et j'écarte un peu mieux les jambes

Oui c'est bien, par contre tu as les genoux qui rentrent un peu vers l'intérieur quand tu remontes, c'est pas trop méchant mais ça serait bien de corriger ça

J'ai l'impression de voir une petite rétroversion du bassin aussi mais ton dos n'a pas l'air de s'arrondir donc ça va.

Sinon il est nettement mieux ton squat mis à part ces petits détails (énorme la lumière au passage ).

Super séance, encore que du vert partout (RAS quoi )

[Rãmes]

Merci fully = pierre 2

Maintenant les genou qui rentre ok ok
Oui la rétroversion

[Full Power]

Merci fully = pierre 2

Pourquoi ce serait moi le n° 2 ?

Maintenant les genou qui rentre ok ok

J'ai le même problème si ça peut te rassurer

[Ghal]

t'as surtout les pieds qui s'affaissent et ça c'est vraiment pas bon
les chaussures sont pas adaptées aussi (la semelle n'est pas plate)

[pléhystocène]

pour la rétroversion, tu peux essayer la casquette à rétroviseur ... qui te permet de surveiller ton ptit cul qui squatte en temps réel

[Full Power]

[pierre176]

Super James

Alors très bonnes musique et éclairage digne des 80'

Pour être plus serieux:
D'accord avec Full et Ghal

Corrige ça
Pour les stores soit tu fais pieds nus , vu la charge l'as de soucis pour le moment sinon tu as là soluté converse dans un 1 er temps et tu peux mettre des disques sous les talons si tu sens que ça peut t'aider ( niveau souplesse) 1 ou 2cm suffisent.

Pour les charges vas y mollo pas la peine de monter trop fort après ça 2kg en plus c'est déjà pas mal sur du Squat . ( peaufine le mouvement)

[Rãmes]

Oui ces mes basket de running
Ha merde dis donc je n'aurais pas soupçonné un détail pareil

Merci pour les infos


Je vais faire pied nu et puis si les disques sous les pieds ajouté de la souplesse
Et muscle tout autant je prend

[Nours02]

La vidéo est juste parfaite, j'aurais aimé danser un slow avec toi pendant tes Ris

Du bon, du costaud, du James quoi

[Planck]

Oh punaise ce setup zik + light show 10/10 would squat

[Akiy]

Non mais regardez moi ce perfect home gym
Nickel ce training rames (tout vert ), tu gères de tous les côtés aha

Et bravo pour la perte de poids au fait

pour le squat, les autres ont tout dit Et oui tu verras, des chaussures adaptées ça change vraiment tout

[aviso62]

super rames manque plus que boris pour les soirée disco

pour les chaussures, étant un ancien footeux l hiver je faisais du foot en salle avec des futsal quasi pas de semelle dans les 15 euros a décathlon

après tu es chez toi du coup je sais pas si a pied nue c est pas le mieux ?

[Rãmes]

Merci aviso pour le conseil
Jvais aller checker ça

[Nours02]

Tu m'as tellement ému, que j'ai décidé de te faire un GIF personnalisé

via Imgflip GIF Maker

[Rãmes]

Put...... ça défonce
Trop fort nours

[Full Power]

Enorme le gif

[pierre176]

Je le garde celui là

[Nours02]

Je le garde celui là

J'arrive sur ton carnet Pierre, va y en avoir

[Luck Hogan]

Ça va devenir chaud de poster des vidéos avec tous ces gifeurs fous

[Luck Hogan]

Tu peux faire croire que tu fais des séries de 500!

On à trouvé le moyen de faire le niveau Élite de Cindy

[pépé95]

Tu peux faire croire que tu fais des séries de 500!

On à trouvé le moyen de faire le niveau Élite de Cindy

On se marre bien ici

[Rãmes]

Hé ouais

Si je la regarde pendant 20 minutes ça en fait du volume

Qui dit mieux

[Nours02]

[RideHard]

Bien ce squat

[Rãmes]

Lundi Push //////// mercredi pull /////// vendredi legs

DIPS 5×5 PDC (2 min ris ) NEW EXO BY pierrecavevin
5/5/5/5/5 validé

DC 3×6 60 KILOS (2 min ris)
6/6/5

DIH 3×8 18 kilos (2min ris)
8/8/8 validé
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
SUPERSET (1min30 ris)
OHP 3×6 34 kilos
6/6/6 validé
EC 3×8 12 kilos par main RAS
8/8/8 validé
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
SKULL CRUSHERS barre Z 3×10 (23 kilos (1 min ris)
10/10/10 RAS
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
PUSHDOWN TRICEPS (dropset 3 série)14 kilos 2×15 ET la 3ieme au MAX) (45 sec ris)
15/15/ 21 +11 rep validé
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
AB WHEEL 3×14 (1min ris)
14/14/14 RAS

DURÉE SÉANCE
1 heures 15 minutes
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

LE BILAN

-Dips super

-dc derrière dips dur mais super

-DIH EASY super

-OHP élévation en superset super

-skull CRUSHERS (j'aime pu trop ) pas agréable cet exo

-Pushdown Triceps tout va béné super

-ab WHEEL super

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
À ÉCOUTER À FOND ●

https://youtu.be/y6Sxv-sUYtM

paddy à 31 secondes ●
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●



TRÈS BONNE SÉANCE TOUT LE MONDE

[Full Power]

Impec la séance RAS

[steph77]

T'es à combien sur le dc ?
Beau boulot sur les pecs

[Rãmes]

Merci les copains Oui steph désolé

60 kilos le DC réédition

[RideHard]

De bonnes perfs Rames

[Nours02]

T'étais au taquet, c'est ça que c'est bon
Beau boulot copain

[Akiy]

Un training sous le signe du
Au top, continue comme cela surtout

[pierre176]

et voilà le travail James

tu veux qu'on change le skull crucher?

[Rãmes]

Merci tout les copains copine

Oui mon pierrot est-ce possible

[Rãmes]

Et pour les dips grand maître ont passé à quoi stp

[pierre176]

on va faire du skull inversé, je te film ça dés que possible

pour les dips 4*6 2'30 de repos

tu vas investir dans une ceinture de lest

[Rãmes]

Ha oui sa m'intéresse ceinture de leste j'aime ça

[Rãmes]

Ouaiiiiiiii
Je vais pouvoir faire comme les grands YOUPIIII

Faut la trouver maintenant j'ai un décathlon

[Rãmes]

https://www.decathlon.fr/ceinture-leste ... 85661.html

[pierre176]

tu peux trouver mieux pour qq euros de plus sur le net!

va voir chez gorilla sport ou sur warrior gear

[RideHard]

Tu as pris du grade ma poule bravo
Pas contre elle a pas l'air top la ceinture de lest de ton lien
Edit : Pierrot m'a devancé

[Rãmes]

Gorilla ok baby

[Rãmes]

Un lien ? Pour voir

[Luck Hogan]

Trop de vert. C'est chiant

[pierre176]

https://www.gorillasports.fr/accessoire ... lla-sports

[RideHard]

Impec et moins cher que celle de D4

[pierre176]

https://www.gorillasports.fr/accessoire ... lla-sports

ça peut servir si on met de la charge

[RideHard]

Ouais d'ailleurs je viens de voir qu'avec la ceinture tu pourras charger jusqu'à 100kg
Tu as un peu de marge pour te faire plaisir

[Rãmes]

COMMANDE EFFECTUÉ

Total 21 euro 80 cts (frais livraison )

[Rãmes]

REPOSTE SÉANCE

Lundi Push //////// mercredi pull /////// vendredi legs

DIPS 5×5 PDC (2 min ris ) NEW EXO BY pierrecavevin
5/5/5/5/5 validé

DC 3×6 60 KILOS (2 min ris)
6/6/5

DIH 3×8 18 kilos (2min ris)
8/8/8 validé
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
SUPERSET (1min30 ris)
OHP 3×6 34 kilos
6/6/6 validé
EC 3×8 12 kilos par main RAS
8/8/8 validé
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
SKULL CRUSHERS barre Z 3×10 (23 kilos (1 min ris)
10/10/10 RAS
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
PUSHDOWN TRICEPS (dropset 3 série)14 kilos 2×15 ET la 3ieme au MAX) (45 sec ris)
15/15/ 21 +11 rep validé
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
AB WHEEL 3×14 (1min ris)
14/14/14 RAS

DURÉE SÉANCE
1 heures 15 minutes
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

LE BILAN

-Dips super

-dc derrière dips dur mais super

-DIH EASY super

-OHP élévation en superset super

-skull CRUSHERS (j'aime pu trop ) pas agréable cet exo

-Pushdown Triceps tout va béné super

-ab WHEEL super

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
À ÉCOUTER À FOND

https://youtu.be/y6Sxv-sUYtM

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●



TRÈS BONNE SÉANCE TOUT LE MONDE

[Akiy]

Ça promet avec cet achat, faudra y aller hein

[RideHard]

Très réactif ce Rames

[elb]

Il a une crise d'achat compulsif

Tiens Rãmes, c'est pas mal ça pour le cardio: https://www.fitshop.fr/concept2-rameur- ... sxEALw_wcB

[Luck Hogan]

Et pour te déplacer après un legs day un peu trop violent, n'hésite pas à les contacter !

http://www.aircharter.fr/affretement-pr ... elicoptere

[Rãmes]

Haha

[coconuts71]

Toujours à fond le rames c'est cool
Tu te débrouille bien sur l'AB wheel dis donc

[RideHard]

Le Rames est un machine

[Rãmes]

Merci coco oui je ne descend pas à fond
Mais COMME DIT paddy le principal étant de remonter avec les abdos
Et puis hein qui ces qui a les plus beau abdos de musculaction.com hein mon coco

Tu me connais si bien RIddy
Je suis une machine comme toi quand tu ride hard