Meta Carnets

[Luck Hogan]

@Hulk
MessagePosté: Mardi 15 Aoû 2017 22:27
J'oubliais : le but est d'être à 90kg de poids de corps est de bosser à 90kg.
Du poids de corps, quoi?!?

Et il me repose son message avec une faute ! C'est pas possible ces profs de philo ! Toujours davantage concentrés sur le fond que sur la forme

[Μετά Ἐγώ]

Effectivement. Je vais dire comme les gamins : désolé, c'est à cause du téléphone.

[Luck Hogan]

D'ailleurs j'ai moi aussi fait une faute puisque je voulais écrire reposte et le tél l'a changé en repose...
La technologie nous aura tous !

[Μετά Ἐγώ]

J'ai tout de même honte
Sinon t'as pigé : monter à 90 pour le couché , 90 ou plus pour le FS et être capable de bosser à 90 pour les tractions, puis descendre à 90 de pdc (il m'a écrit pdf)

[elb]

Pareil, je voulais écrire ce et finalement le correcteur a mis se

[Luck Hogan]

Oui Doc j'ai pigé

(il m'a écrit pdf)

Pareil, je voulais écrire ce et finalement le correcteur a mis se

Ces téléphones sont des engins du diable

[Buzhug]

Bonnes charges au DC
Tu as de la marge avant que je ne te rattrape

[Μετά Ἐγώ]

T'es dans les mêmes eaux, si je ne m'abuse.
Les 4x8@90, c'est ce que je voudrais faire, on est d'accord ?

[Μετά Ἐγώ]

Tirages haut : 8-8-7-4@60 kg
Rowing haltère d'un bras : 8-8-6-4@36 kg - 4@40 kg
Shrugs : 8@60 kg (erreur) - 2x10@55kg - 2x10@57,5 kg
Oiseau : 2x 5@2x14 kg - 2x10@2x12 kg
Curls barre EZ : 4x10@37,5 kg

[Kinder1]

Tu réactualises plus

[Μετά Ἐγώ]

Oui, ça me gave un peu et j'ai eu un coup de mou en rentrant chez moi (demandez à mon cher voisin, il sait pourquoi, je dois me retenir de lui en coller une assez régulièrement).
Je crois que ne plus être en salle je me démotive un peu, et la PAC me manque.

Tiens! Pour notre quelque chose, hier
DC : 8-8-8-6@80 kg (soit 2,5kg de moins qu'en salle il y a quelques semaines, mais ma barre est un peu plus "lourde").
Ecartés machine : 4x10@56 kg

Pas eu le temps de faire le reste : courses pour aller chercher un jouet que mon fils a perdu, CB avalée par un distributeur (bug, apparemment), etc (bon ! j'avais eu le temps de prendre le jouet).

[Kinder1]

Entre dans le club des belt squatter

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas pourquoi tu dis ça, mais clairement, c'est un truc que je ne pourrais pas faire. La ceinture tirer sur les reins et tend à te faire cambrer. Je me suis déjà retrouvé plié en deux en ayant utilisé une ceinture pour les dips. Je ne compte pas rééditer l'exploit.

Tiens !
Aujourd'hui cannes, mais ça va être dur vu le peu de plages qui vont s'offrir à moi pour mon entraînement.

En attendant :
Front squat : 2x 8@72 kg - 2x 8@74,5 kg - 2x 8@77kg

suite :

Leg ext : 10-10-10-9@50,5 kg
SDJT : 4x 10@60,5 kg

Easy pour les SDJT, mais c'est voulu. Je pense que c'est de la folie de les faire aussi lourds que le squat, comme font certains. C'est un très bon exercice pour la santé du dos, à condition d'être contrôlé et exécuté parfaitement.

Par contre, clairement, je ne retouche plus au militaire. J'en ai fait quelques petites serinettes de rien du tout il y a une semaine, j'ai encore failli me flinguer les épaules. La dernière fois ça m'était resté plusieurs mois (j'avais insisté sur deux-trois séances). J'ai clairement quelque chose qui frotte dans l'épaule dans ce mouvement et je déglingue l'épaule en deux temps trois mouvements si j'en fais.

[Luck Hogan]

Salut. Je vois que ta situation ne s'est toujours pas arrangée... C'est déjà fort que tu arrives à continuer l'entraînement avec tout ça... Allez courage et essaye de pas lâcher

[Μετά Ἐγώ]

Pourquoi ça s'arrangerait ? Cet abruti est paranoïaque, au sens médical du terme.

Il a décidé qu'il aurait notre peau parce qu'on a osé lui dire "non" un jour. Et sa vie entière est consacrée à pourrir la nôtre (c'est pour dire qu'il n'a rien à foutre de la sienne).
Son but dans la vie à la base c'est que ses voisins se prosternent devant sa majesté Dugland et pour ça il fouille dans leur vie, prépare des traquenards, etc. pour essayer d'asseoir son petit pouvoir. Ca paraît délirant, mais c'est ça. Et franchement, je préférerais faire des choses plus intéressantes que des diagnostics psychiatriques de dégénérés pareils, et ça me fait bien chier de commencer à cerner comment il fonctionne. Se mettre dans la tête d'un con, ça pue des pieds.

Je ne souhaite à personne de tomber sur un spécimen de ce genre. Il chiade des coups de pute toute la sainte journée et n'utilise le peu d'intelligence qu'il a qu'à cela.

[Kinder1]

Je disais ça car je conclue que pas de presse à cuisse = te démotivé à peu par manque de diversité pour bosser les cuisses. C'est à super mouvement une fois que ta trouver le truc pour pas avoir ces inconvénient là + éviter certaine compression.
Pour moi maintenant le squat c'est un exo de pierrafeu en comparaison!

Ça fait combien d'années que tu te le tape ce voisin?

[Μετά Ἐγώ]

LA seule chose qui me démotive à propos de la presse à cuisses , c’est de ne pas en avoir une chez moi. Si c’était le cas ce serait la base de mon entraînement... des cuisses et des mollets.
Avec une bonne PAC fuck la variété ( d’ailleurs fuck la variété en général).

[Kinder1]

En effet

Peux être un jour je casserais ma tirelire pour un modèle pareil https://www.youtube.com/watch?v=jBJGSpr5yaE après avoir tester ça dure de revenir à ça https://www.youtube.com/watch?v=8y3I1HLLcB4

[Μετά Ἐγώ]

Ca ne me fait pas rêver du tout ce genre de "presses".
Pour moi le top est restera la bonne vieille presse à 45° (avec charge automatique + possibilité d'ajouter des poids).

[Μετά Ἐγώ]

HIER :

Leg curls : 10-10-10-6@32, 5 kg
Mollets : 4x 10@78,5 kg (je sens que ça va être chiant parce que c'est un peu facile et qu'il faudrait y aller pour bosser dur).
En plus je comprends mieux ma situation. J'ai vu une vidéo il y a peu (dites-moi que c'est pas M. Déglutition !) qui expliquait que quand on avait des mollets longs et des tibias longs on pouvait prendre des mollets mais .. que ça ne se voyait pas. C'est tout moi : 45 de mollets sans foutre grand-chose à ce niveau, des grosses facilités pour les bosser et augmenter le tour de molleton, mais rien de visible .

AUJOURD'HUI

T-Bar : 8-8-8-6@65 kg (je me suis gouré : je devais prendre 3 mn de repos et je me suis contenté d'1mn30).
Shrugs : 4x 10@60 kg
Oiseau machine : 4x 10@45 kg (facile) - 10-8@50 kg
Curls barre : 10-10-8-7@37 kg

[thavryleo]

J'ai connu ça le voisin hyper chiant et en plus President du syndic, j'ai résolu ca en achetant une maison individuelle tout seul dans un cul de sac

[Μετά Ἐγώ]

Chiant (même hyper), c'est gentil, considérant l'animal.

Ça, c'est clair que si un jour on se barre (assez courant : en général, c'est le civilisé qui se casse et le détraqué qui reste, puisque lui prend son pied dans la situation), on trouvera un coin sans voisin. Quand on a connu ça on est prêt à tout pour que ça ne recommence pas.

Le voisin est une espèce proche de l'homme. Trop proche

[Luck Hogan]

Oui. La seule solution consiste à se barrer avant de commettre un meurtre...
Peu importe les difficultés pour partir, ce sera toujours mieux que de rester à supporter cette situation indéfiniment ! Perso c'est grâce à mon ancienne voisine que j'ai tout plaqué pour partir en camion. Un mal pour un bien finalement...

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Dur de se barrer avec une maison inrevendable pour cause de voisins fous à côté.
Et encore, je ne raconte pas tout. On s'est bien fait mettre.

Couché : 8-8-8-7@80,5 kg (et encore, en fait c'est 80,25, j'ai oublié une rondelle d'un côté)
Ecartes machine : 4x 10@56,5 kg
Elévations latérales : 4x 10@2x10,625 kg
Barre au front : 10-8-6-8@37,5 kg

Le couché m'emmerde un peu. Paradoxalement, je me demande si je ne force pas trop.$
Ce qui est bizarre, c'est que je progresse sans problème en microloading sur les mouvements d'isolation, mais sur la base, c'est plus compliqué.

[thavryleo]

Le voisin était sur ton bench

[RideHard]

Bonne séance

[Μετά Ἐγώ]

Le voisin était sur ton bench

Il doit faire à peu près ce poids-là.

[SaiyanPhysique]

T'as des rondelles de 250g ?? ^^

[Μετά Ἐγώ]

En olympique je descend à 125g.

[RideHard]

La classe, c'est de la microchirurgie à ce niveau là

[Μετά Ἐγώ]

En fait, c'était pour tenter des incrémentations de 750g sur le couché, mais en ce moment je rame pour 500g (alors qu'en vacances j'ai fait une augmentation de 2,5 kg en remontant rapidement en 4x8).
En général je m'en sers pour ne pas échouer sur mes séries.

[RideHard]

[Μετά Ἐγώ]

Safety squat : 8-8-7-5@78,5 kg
Leg ext : 4x 10@50,5 kg
SDJT : 4x 10@62,5 kg
Leg curls allongé : 10-8-6-5@32 kg
Mollets à la barre : 12-12-12-10@68,5 kg
Crunches lestés : 15-20-20-20@12 kg

Je continues à hésiter entre le safety et le Front squat. En tout cas, je suis de plus en plus au même poids sur les deux. La dernière fois j'ai fait 2x8@77kg après avoir fait pas mal de série et là je ne parviens pas à faire 4x8 au Safety. Quand j'avais repris le FS j'étais à 5 kg de l'un à l'autre. Là, l'espace tend à se rétrécir.
Il faut dire qu'il semble plus facile de passer du Safety au Front que l'inverse.
Quand je suis revenu d'un mois de vacances avec de la presse et un peu de front comme exercices de base, mon dos a eu du mal à encaisser le safety. Je n'ai pas le problème dans le sens inverse.

Le SDJT j'ai augmenté plus que d'habitude, mais il faut que j'y aille mollo la fois prochaine. Je préfère y aller doucement sur cet exercice et le faire correctement qu'en force.

Les leg curls, j'ai baissé, mais c'est peu étonnant étant donné que la dernière fois j'avais séparé l'avant et arrière de cuisses. Par contre, j'avais aussi pris mon temps pour fair le leg ext et là je me suis amélioré alors que je l'ai fait à la suite du squat.

Les mollets, il semblerait qu'il vaut mieux que je les fasse le même jour que les squats. Etrangement, je suis apparemment préfatigué par le squat, ce qui n'est pas le cas pour les SDJT et leg curls seuls.

[Μετά Ἐγώ]

Je continues à m'interroger : front ou safety.

Ca va peut-être paraître étrange, mais j'ai le sentiment que le safety me fait plus mal au dos que le front. Alors, c'est peut-être parce que je le fais moins régulièrement mais je suis un peu inquiet.
C'est ça ou les mollets (à la safety également).

Ce qu'il y a c'est qu'au safety je m'assoies vraiment, plus qu'au front. J'ai tendance à faire quasiment un mouvement type box squat, presque penché en arrière (c'est une image, mais je ne sais pas comment mieux dire). Alors d'un côté c'est efficace, mais d'un autre je me demande si je ne tends pas, alors à gainer un peu moins au dos, à me laisser aller en arrière, ce qui pourrait être préjudiciable à ma colonne, j'imagine.
J'ai demandé à ma blonde de vérifier mon mouvement, elle me dit que je descend droit et qu'apparemment la colonne ne bouge pas étrangement.

Le safety me semble assez efficace, et il est au moins aussi dur que le front, mais je me demande si en fait de safety, le mouvement ne pourrait pas devenir plus dangereux qu'un front.

[Μετά Ἐγώ]

En prime, j'ai un autre problème.
J'ai souvent mal aux genoux. Je mets ça sur le poids, mais je me rappelle que je n'avais pas vraiment mal lorsque je faisais le combo squat + front à la place de l'actuel front + leg ext.
Par contre, j'en chiais.

[RideHard]

Le leg ext est assez traumatisant pour les genoux si tu charges bcp

[Μετά Ἐγώ]

Oui, je sais, c'est pour ça que je me demande.
Et comme je suis passé à 1mn30 de repos je suis obligé d'aller jusqu'à 50 kg
Son ancien propriétaire disait qu'il bossait à cette charge. J'y suis maintenant. Déjà je rentre dans une zone d'incertitude pour le matos (c'est un leg ext que l'on charge directement sur le bras).
Pour tout dire ça m'a fait au début très mal, puis j'ai amélioré mon positionnement. J'ai moins mal, mais on ne peut pas dire que je n'ai pas mal.
L'ensemble squat -front me stablisait bien les genoux mais fallait se le taper et c'était sans doute moins efficace pour les quadr.

[Μετά Ἐγώ]

T-Bar : 4x 8@67,5 kg
Tractions serré prise neutre : 4x 3@110kg
Shrugs : 4x 10@58 kg
Oiseau machine : 4x 10@45,5kg
Curls barre : 10-10-8-8@37,5 kg

[pierre176]

pour le Leg , je le fais en tempo et tenu en ext ,ça permet de moins charger et d’avoir des courbatures terribles dessus
Je place également un élastique

[fred 750]

oui ou en dropset aussi, c'est sympa...c'est le fait d'enchainer 3 series sans repos et baissant la charge a chaque fois!
perso, ça m'acheve bien!!

[Μετά Ἐγώ]

L’élastique ça pourrait être à tenter.
Pour les drop set, j’évite les techniques d’intensification.

[Μετά Ἐγώ]

Je me fais une petite réflexion aujourd'hui. Ayant (encore une fois) repris un régime et mettant en place ma stratégie, je m'interroge.

Je pars de 2700 calories. C'est un taux qui a fait ses preuves, y compris avec un "relâchement" le week-end, mais plutôt sur un seul jour, je perdais 2-3 kg par mois, dans mon cas, peut-être plus.

J'ai souvent constaté, dans toute perte de poids que je stagnais un jour sur deux et que je perdais un jour sur deux (parfois ça prenait trois jours). Bref ! je perds par "à-coup".

Je pars de 2700 calories parce que c'est "tenable" dans le cadre familial et qu'apparemment c'est un peu la limite basse pour perdre de façon raisonnable.

Je réalise d'un coup (étrange que je ne l'ai pas remarqué) que si ça se trouve le côté dent de scie se laisse peut-être ramener aux entraînements. Je perds peut-être les jours où je m'entraînes.

Du coup ça m'interroge : est-ce si bon de pratiquer ainsi quand on veut épargner du muscle ?
J'avais tenté de suivre les indications de MyFitnessPal qui augmente tes calories les jours d'entraînement mais ça ne marchait pas vraiment.

Faudrait-il que je descende davantage les jours off et et que je remonte davantage les jours on ?
Ça me semble difficile à gérer (toujours du point de vue familial), mais la question de l'intérêt pour la préservation de la masse musculaire n'est pas négligeable si il est effectivement là.

Voilà, deux trois questions qui me trotte dans la tête.

[Μετά Ἐγώ]

En gros, j'ai maigris de 2-3 kg par mois en faisant quelque chose de ce type :
2700 calories la semaine et une moyenne de 3000 calories le week-end. Je me permettais un ou deux "bons" repas dans le week-end.

Est-ce que serait vraiment plus productif (mais plus dur) de faire 2600 calories tous les jours (y compris le week-end) et 3000 calories uniquement les jours d'entraînement ?
Y a-t-il des gens qui ont fait ce type d'expériences.

[Qyers]

Honnêtement je crois que la différence entre une moyenne à la semaine et des quantites ajustées par jour en fonction des dépenses est minime.
Si tu t’entraînes pas du week end c’est sans doute pas optimal (encore que si tu t’entraînes le vendredi soir), mais si c’est comme ça que c’est le plus pratique/agréable c’est ce qui marchera le mieux ne serait-ce que parce que tu t’y tiendras.

Après si tu as trop la dalle les jours de training tu peux voir pour faire 2600/2800 mais pour moi c’est plus une question de confort que de résultats.

De toute façon :
Total calorique > macro >~ qualité > timing

[Μετά Ἐγώ]

Je n'ai pas la dalle, en fait. Dès que je suis au régime, d'ailleurs, je n'ai plus la dalle.
Si je m'écoute, à la limite, je mange plus les jours de repos.

[Μετά Ἐγώ]

Je crois que Pierre varie pas mal ses rations suivant la proximité de l'entraînement.

[Qyers]

Oui il groupe les glucides autour de l’entraînement.

[pierre176]

Oui, je pense qu’inf ait cycle, c’est plus profitable et de cette manière tu utilises tes glucides quand tu les mérite.

Je pense que on +300 perso +500 pour le Leg

Tu calcul ton apport de la semaine et tu reparti.

Tu peux descendre en calorie , mais après 6 semaines de serieux il vaut mieux faire des refead hebdomadaire. ( en gros 300g de G sur un jour ou 2) ça permet socialement le we d’etre Cool.

Il faut juste intégrer les 1200kc en + dans ton plan.

[Μετά Ἐγώ]

J'étais parti sur une possibilité de + 300, effectivement.
Mais j'hésite encore, parce qu'il va falloir que je choisisse entre ça et le week-end.
Le plus sérieux serait sans doute d'augmenter autour de l'entrainement.

J'ai vu un post sur ce forum qui préconisait surtout avant.

[Μετά Ἐγώ]

Couché : 8-8-8-6@80,5 kg
Ecartés machine : 8-8-8-7@47 kg
Elévations latérales : 10-10-8-6@2x11 kg
Barre au front : 10-10-8-8@37,5 kg
Crunches lestés : 5x20@11kg
Couché : 5-5-5-4@80 kg (forme plus stricte)

Il y a un truc qui cloche avec le couché. Je ne parviens plus à progresser. Je crois que je pousse trop avec les épaules et pas assez avec les pecs. Je vais peut-être essayer d'améliorer la forme du mouvement, quitte à reprendre un peu plus bas ou avec moins de reps.
Le but c'est de reprendre une poussée plus avec les pecs.

[pierre176]

il y a surtout que tu est faible en reps du coup pas facile de passer le pallier

[Μετά Ἐγώ]

Je ne comprends pas.
Je progresse par micro loading.
Je ne fais pas trop de reps, parce que là ce n'est plus 3 minutes de repos que je vais devoir prendre mais 5.

[pierre176]

Si tu fonctionne en cycle tu devrais faire plusieurs micro cycle en variant réps range et charge adaptées à l´interieur d’un macro cycle, puis sur le macrocycle suivant c’est la qu’il faut monter la charge sur le lourd.

Par ex tu fais sur 2 semaines du lourd en 5 réps 5*5 par ex puis les 2 semaines suivantes tu baisses de 10% ta cahrge et tu fais du 4*7/8

Puis encore 2 semaines 10% de moins et 3*10

Tu reviens à ton 5*5 et tu mets +2 kg......

[Μετά Ἐγώ]

Je ne fonctionne pas par cycle.
Je préfère essayer de me tenir à une routine que je change au fur et à mesure si des trucs semblent coincer.
Là, par exemple, je pense que je devrais réévaluer ma manière de "forcer" sur les séries et la correction de certains mouvements (celui du couché, des écartés et du leg ext en particulier, peut-être le squat).

Maintenant, ton système semble intéressant.

Avec les baisses de 10% tu n'es pas un "facile" sur ton 4x8 et ton 3x10 ? Tu pars de temps de repos court ?

Si j'ai bien compris tu n'augmente que lorsque tu as bouclé un cycle ?

[pierre176]

C’est u e façon de garder une progression assez constante en montant le tonnage.

Les ris sont les même par contre

[Μετά Ἐγώ]

Ils sont courts, non ?

[pierre176]

perso je prends 2' de ris et pour valider les dernières 3' si besoin au delà c'est pour la perf et la force pure, mais sinon vraiment aucun intérêt

[Μετά Ἐγώ]

Aujourd'hui c'est partie un peu en tout et, peut-être, n'importe quoi.

J'ai commencé sur des séries habituelles, et ça partait mal, alors j'ai un peu relu mes carnets et je me suis demande si je n'aurais pas dû revenir sur 4x12, qui n'avait pas trop mal marché.

Résultat :
Safety squat : 4x12@68,5 kg (RIS : 3 minutes)
Leg ext : 4x12@45 kg (RIS :2 minutes)
Ca m'a travaillé le souffle, c'est clair, mais j'ai peu senti les quadriceps au leg ext et j'avais mal aux genoux plutôt qu'autre chose.

Retour sur l'entraînement plus tard
Front squat : 4x8@60 kg (je pense que j'ai morflé des séries d'avant et j'ai essayé d'améliorer la forme, mais ça me semble un peu léger par rapport à d'habitude) - RIS : 2mn30
Leg ext : 4x10@45 kg (RIS : 1 minute)
SDJT : 4x10@60 kg (RIS : 1 minute)
LEg curls : 4x10@30kg (1 minute)
Mollets debout : 4x10@93 kg (1 minute)
Les mollets, je vais trouver une autre solution, parce que c'est un peu agressif pour la colonne, ce système.

Je me dis que je dois avoir une forme à améliorer dans certains mouvement et un bon RIS à trouver.

[Μετά Ἐγώ]

Bon, ça m'agace un peu ce front à 60 dans la mesure où j'ai tout de même fait des barres jusqu'à 80 kg en série sur ce mouvement.
Je devais être cassé par le mouvement d'avant, mais je le répète il faut aussi que je travaille pour descendre le plus possible, le mieux possible, et bien me concentrer sur les quadriceps.

Je cherche à retrouver le mouvement que j'avais en mains croisé pour voir si, effectivement, ça me soulage les genoux. Parce qu'en ce moment j'ai un peu mal, alors que j'ai eu des périodes où j'étais vraiment très très bien.
Je vais voir du côté du front bien exécuté avec de l'amplitude. Si ça ne suffit pas, il faudra que je me demande si je ne dois pas éliminer le leg ext (mais ça me ferait mal... pas au genoux, mais au fondement, ce coup-ci.

[Μετά Ἐγώ]

Il y en a un qui m'a bien écœuré , c'est le père Platz.

Je ne sais pas si vous avez vu les vidéos où il entraîne des élèves, mais voir un gars de 63 ans expliquer en montrant comment on fait du squat bien dynamique, se tenir accroupi les genoux en extension tranquillement un temps indéfini, et avoir apparemment une mobilité peu courante à cet âge...

C'est une pub pour le squat, ce type, quand on pense à ce qu'il s'est collé sur le dos.

[Μετά Ἐγώ]

Petit recul, mouvements plus corrects et remaniement des temps de repos.

T-Bar : 4x8@65 kg (2'30)
Tractions prise neutre : 4x2@109 kg (2'30)
Shrugs : 4x10@55kg (1')
Oiseau machine : 4x10@42,5 kg (1')
Curls barre : 10-10-8-8@35 kg (1')

[pierre176]

Tu pèses combien déjà?

[Μετά Ἐγώ]

Le poids indiqué pour les tractions.
Et j'ai un mal de chien à maigrir.

[Qyers]

3000kcal ça fait pas lourd à ton poids.
Surtout qu’avec les charges que tu pousses c’est pas que du gras comme certains

[Μετά Ἐγώ]

Merci. Non. Pas que du gras. Maintenant il va falloir maintenir ce que j’ai gagné si je maigris.
En ce moment je vise plutôt les 2700 calories.

[Qyers]

Oui tu avais parlé de 2700 pour le régime.
3000 c’est ce que tu manges en ce moment à poids constant ?
Et si tu montes un peu tu grossis ?

[Μετά Ἐγώ]

Non. Depuis une semaine environ je vise les 2700.
Normalement à 2700 je maigris assez vite.

J'avais fait un test à 3000 mais je me heurte toujours au même problème : avec la bouffe familiale et ma blonde qui est allergique à l'idée même de la bouffe culturiste c'est le combat de tous les jours pour essayer de compter les calories. Du coup ça a un merdé comme souvent parce que c'était trop straight et que je ne parviens à compter tout tous les jours.

[Qyers]

Ouais c’est compliqué.
Après je cuisine pour ma femme et moi et elle a pas l'impression de manger « culturiste ».
C’est juste une question de quantité. Bon en revanche elle se fou de ma gueule à tout peser

[Μετά Ἐγώ]

Petit test à la con.
J'ai réalisé qu'au final à 49 ans je m'en sors mieux que ce que j'ai fait à tel ou tel moment de ma vie.
Je m'explique. Mes records sont :
- 10x150 au squat, sans doute pas très propre à une vingtaine d'années / à l'époque mon maxi au couché est de 80-85 kg et je fais de la série à 65kg, élévations latérales misérables à 6-7 kg en série. Tractions en série de 8-10 à un poids de corps de 75 kg (pas terrible)
- Vers la même époque de la rame à la T-Bar à 70 kg en série de 6-8
- Quelques années plus tard (vers 23 ans) 160 au SDT à la fin d'une séance à 135 kg - même remarque pour le reste, sans la rame à le T-Bar.
Pendant tout ce temps ma charge de travail au squat et retombée à 100-110 kg. Je me suis fait mal et j'ai la trouille du mouvement.
- A une trentaine d'années 6x90kg au couché (mais échec à 100 kg au maxi et deux séries seulement une à 90 l'autre en série de 10-12 à 80 kg). La presse ne devait pas être mauvaise mais je ne faisais plus de squat. Toujours pitoyable aux élévations latérales.
- A une quarantaine d'années reprise difficile pour à peu près tout, mais des élévations latérales en séries de 10@2x10 kg et du développé nuque à quasi 50 kg en série. Normal :un seul jour d'entraînement par semaine, qui débutait par... les épaules.

Aujourd'hui, après une autre reprise pas toujours facile :
- je passe à mon avis 6@85 kg au couché et je devrais pouvoir monter à 90 en série si je m'entraînais plus spécifiquement. J'ai passé par contre un maxi à 100kg, ce que je n'avais jamais fait et je m'entraîne avec un gros tonnage par rapport à mon entraînement de l'époque.
- Je ne peux pas juger sur le squat vu que j'en fais peu, mais aujourd'hui je viens encore de faire un petit test : 6@100. On est loin du compte mais j'ai commencé à ça quand je suis monté en très peu de temps à 150 en série. Et à mon avis ma presse n'a rien à envier à celle de l'époque (320 en série sur une presse à chargement manuel contre 150 sur une presse "dure" à charge automatique).
- A la T-Bar clairement je fais la même chose que ma meilleure barre. Au SDT après un petit test je m'arrête à 120 (comprendre : j'abandonne à 120) mais parce que je ne veux pas chercher les ennuis.
- Elévations latérales, séries de 10@2x11kg. Je suis au-dessus de mon meilleur score et bien au-dessus de de ce que j'ai longtemps fait.
- Les tractions, vu mon poids c'est dur, mais je ne pense pas que lorsque je le tractais j'aurais fait 3-4 reps sur de la traction en prise serrée avec 35 kg à la taille.
- Les bras, je suis plutôt au plus haut. Si je me repose bien je peux faire de la série à 40 kg au curls barre. Je n'aurais jamais approché ça avant, à mon avis.

Donc, si l'on met de côté l'histoire du squat (que je travaille autrement et peu mais avec des perfs largement comparable à la presse et du front que je ne pratiquais pas) et celui du SDT que je préfère ne plus pratiquer, je suis au taquet pour mes perfs avec une différence notable vis-à-vis des autres années :je suis au taquet partout, ce qui ne m'était jamais arrivé.

Tout ça à 49 ans, avec une récupération qui a toujours été difficile ("fatigabilité" supérieure à la moyenne, apparemment, que j'ai mis longtemps à accepter).
Et tout ça en ayant pigé des trucs tout seul dans ma cambrousse que d'autres clament avoir inventé dix ans après, alors qu'ils le tiennent en fait de leur prof (l'absence d'intérêt de l'échec, suivez mon regard).
Effectivement, je peux tout de même être content de moi.

[Μετά Ἐγώ]

Cochonnerie de SDT.
Pas loupé : je suis coincé.

Quel con ! Mais quel con !
Je sais que je ne dois pas toucher à ce mouvement pourtant, je le sais.

[Full Power]

En effet plutôt positif ce bilan

Merde qu'est-ce que t'as fait ? J'espère que c'est pas trop grave

Remets toi bien

[Μετά Ἐγώ]

Le con. J’ai fait le con.
Moi aussi. C’est monté en début de soirée mais on dirait que ça se calme.
J’ai décompressé la colonne 5 minutes.

[pierre176]

C’est plus de ton âge

Laisse toMber ce mouvement pour egolifteur ou prend une trap barre

[Μετά Ἐγώ]

Ca va, aujourd'hui.
Juste un petit signal pour me rappeler à la réalité.
Alors on peut me dire que c'est bien, qu'il suffit de bien le faire, etc. Je ne le sens pas.
Pas tout à fait comme je ne sens pas le développé miliaire, quand même, faut pas déconner (là c'est plus une impression, c'est quelques séries limites d'échauffement de ce mouvement = 3 mois de convalescence, donc là faut arrêter d'être con).

Par contre, j'avoue que refaire un petit peu de back squat m'a un peu chatouillé. Ça donne envie de s'y recoller un peu.

[elb]

C’est plus de ton âge

Laisse toMber ce mouvement pour egolifteur ou prend une trap barre

Je ne peux que plussoyer, faut se méfier de cette mode "on doit tout savoir faire et si ce n'est pas le cas c'est qu'il faut bosser la mobilité".
Tout n'est pas à jeter dedans bien sûr, mais pour la plupart des personnes, faire des squats, soulevé lourds laissent des séquelles même si c'est fait dans les règles de l'art.
Après comme dans tout sport, chacun prend ça part de risque par rapport à ce qu'il en retire niveau satisfaction. Mais ce qui m'inquiète c'est que l'on transpose facilement ce qui marche sur soit au moment présent aux autres, quoi qu'il en soit, les conseilleurs ne sont pas les payeurs.

En tous cas perso je préfère choisir des exercices adaptés à ma morpho que de tenter de m'adapter à des exercices sur lesquels je me suis déjà blessé.

[Μετά Ἐγώ]

En général j’essaie de suivre la règle de la non-douleur/non accidents concomitants.
Je garde ce qui me réussit et je vire ce qui me déglingue.

En salle je tendrais sans doute à faire de la presse et, peut-être un peu de squat modéré pour le côté « posturant » de l’exercice. Mais même dans ce cas je finirais peut-être par me méfier de la presse : elle me colle plus de sensations désagréables dans le bas du dos que le squat, faut avouer.

[Μετά Ἐγώ]

En fait, à part une appréhension, j’ai peu de chose à reprocher au squat, au final.
C’est juste un peu flippant de se coller plus de 100kg sur le dos.

[RideHard]

[...]
C’est juste un peu flippant de se coller plus de 100kg sur le dos.

Je suis bien d'accord avec toi

[Μετά Ἐγώ]

Front squat : 6@70 kg
Squat : 4x 8@90 kg (2’30”)
Safety squat : 8-8-6-4@78,5 kg (idem)

Aujourd'hui c'était banquet à volonté, on picore partout.

[Full Power]

Tu t'es fait plaisir là