Rãmés Body-Body

[Rãmes]

Merci
Les loulous
Paddy Luck full


Et bien mon pierrot
sa serait avec grand plaisir
(En sachant qu'au Dips sa m'avait amené sur du 3×9 ) il me semble j'sais pu
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□

Donc 10*3 pour les supination
sa passe je pense .

Pour les pronation j'en passe 1 bien la deuxième tendax à voir si en 10 *3 sa passe
Sachant que j'aime bien les pronation

[Nours02]

Au top la séance mon chéri, t'as bien géré, comme d'hab.
Ménage toi quand même un peu hein

[Rãmes]

Merci

* noursy le fulgurant *
* Le défonceur *
*le casseur de fontes *

[pierre176]

Passe tes 1 er series en pronation et fini en supi

[Rãmes]

Ta clarté D'esprit ma encore frappée (en pleine gueule )
pierrot haha

ta une solution À tout je vais tapeller

** Pierre the genius **

Merci chef

[Rãmes]

Le ris ont reste à 2min 30 ?

Et merci

[pierre176]

Non en 10*3 c'est 1' de ris pas plus

Pour le reste ça ne bouge pas

[Rãmes]

Merci fab Master


OK pierre c'est noté
Merci

[Akiy]

Ahhhh quel plaisir de revoir des séances sur ce carnet

En tout cas tu as été raisonnable en t'arrêtant quelque temps, c'est parti pour faire péter les perfs maintenant, c'est qu'il y a un objectif terminator quand même !
Et nickel pour la perte de poids ^^

[Rãmes]

Merci de ton passage àkiy

Oui tant que je ne verrais pas mes abdos je ne lâcherai pas mon Terminator

La reprise en douceur pour détendre ma carcasse

[elb]

Bonne séance pull le terminator

[Rãmes]

Merci
" Jeune elby le hobbit "
Qui a une grosse * B.......*





** l'objet dont ont parle dans le texte ci dessus concernant elb
n'est autres que son véhicule sa Bentley......


La marque automobile, connue pour ses voitures de luxe et de course, est fondée le 18 janvier 1919 par Walter Owen Bentley, et a son siège à Cricklewood, au nord de Londres.
Bentley obtiendra cinq victoires aux 24 Heures du Mans dans les années 1920 avec une voiture propulsée par un redoutable moteur de 3 litres muni de pistons en aluminium, d'un arbre à cames en tête et de quatre soupapes par cylindre.
La grande dépression lui fait connaitre des difficultés financières et la marque est absorbée par Rolls-Royce en 1931. Le modèle le plus notable est la Continental, qui existe dans diverses formes de 1952 à 1965 et depuis 1984.

[Rãmes]

Salut paddy pad

L'ajout de sel ma fait stagner 2 semaines à 88 kilos
La cette semaine je fond tout doucement


Ce matin fraîchement https://youtu.be/QoDdVYicaVw
levé
86.9 KILOS

[pierre176]

what else

[Rãmes]

Haha
Thank you Georges

[Rãmes]

Sur les côtés
de mon ventre
j'ai un long trait de chaque côté
musculaire qui descend du pecs à la hanches

Genre le contour la base des abdominaux

[Full Power]

Ah le 6 pack arrive !

[pierre176]

le dentelé en 1°

[Rãmes]

Haha du bon du bon

Yesss

[Rãmes]

Bonjour tout le monde
Départ Terminator
il y a 3 semaines
88 kilos
integration du sel

MAJ DU VENDREDI 11 août
86.9 Kilos

[Rãmes]

Merci paddy
Oui après 1 ans et demi de régime mon corp ne perd plus ses kilos si facilement

[pierre176]

attend un peu qu'on mette une bonne stratégie de rebond en place et tu vas décoller

[Rãmes]

Décollage


Vers l'infini et au delà

[Nours02]

Top la fonte des glaces mon Jaminou

Continue de tout défoncer mon beau panda !!


(tu remarque que même dans le GIF, Pierre te surveille)

[Rãmes]

Merci mon nounoursinet tout musclé


Ha oui bordel trop fort

[Rãmes]

[quote]


LEGS VENDREDI

SQUAT 4×6 (1min30 ris) 40 kilos
6/6/6/6


SUPERSET
SDTJT3×8 50 kilos (2 min ris )
8/8/8
FENTES 3×10 24 kilos au total
10/10/10

SUPERSET ( 1 min 30 ris )
HIP THRUST 3×15
15/15/15 (20 kilos)
CRUNCH POULIE HAUTE 3×10(1min30 ris) 25 kilos
15/15/15


LE BILAN

[pierre176]

Tout est bien passé

[Luck Hogan]

Tout est bien passé

De quoi ? Le fist ?

Que du vert c'est super

[Rãmes]

Réédition fail

24 kilos en tout aux Fentes
oui c'est bien passé pierrot

C'est passé comme une barre d' 1 mètre j'ai même pu jouer avec

[Luck Hogan]

C'est passé comme une barre d' 1 mètre j'ai même pu jouer avec

Ça m'étonne pas. T'es toujours le premier quand il s'agit de te taper des barres.

[Rãmes]

Des barres non

Une barre
mais elle est bien rentré
Elle fesait 1 M au total
jte dit
j'ai même pu jouer avec

[Luck Hogan]

Se taper des barres signifie rigoler. C'est dans ce sens que je le disais. Pourquoi t'as l'esprit si mal placé ?

[Full Power]

Encore une séance au top, bravo James

[elb]

Bientôt les fentes supérieures au squat

[Rãmes]

Merci Fully


Luck
C'est toi ta l'esprit mal placé
Tu persiste et ( signe )
Sa rentrerai si facilement en toi laisse toi faire
1 M sa passe tout seul



Salut elby
Tout les poids sont baisé euh....
baissé pour reprendre tranquille après ma blessure

[pierre176]

Je me suis faks la re.arque sur les Fentes, j'ai dis houla il a mis lourd , c'est mieux çz me rassure faudraktbpas fister encore

Je crois que la barre d'un mètre çz va rester dans la team troll

[Rãmes]

Une histoire qui avec notre cher Luck hogan
Rentrera très certainement dans les anal (tout du moins dans le sien)


haha oui tkt pierrot mettais gourré

[Full Power]

Le panda a défoncé l ordi à disquettes de Pierre!

[pierre176]

paddy tu oublies l'Amsterdam CPC 464 à cassette mon 1 er ordi

40' pour charger un prog pourri

[Rãmes]

Écoutez les ceux là

[Nours02]

Bande de mytho, y'avait pas encore l'électricité à votre époque

Belle séance mon Panda d'amour

[Rãmes]

Merci ma loute

La je me mate l'athlétisme à France 3 je me régale

Pearson 100 m haie

Bonne soirée

Nutritivement votre serviteur

[Rãmes]

Bonjour messieurs dames

Petite course à pied du samedi dominicale 25 minutes

J'ai bien pris mon pied en même temps j'avais une bonne musique en tête
(histoire vrai)

La voici des fois je me demande s'il ne me manquerai pas une case ou deux

https://youtu.be/j8VcIaenfIY

[300-spirit]

Il ne t'en manque pas. qu'une !!!!!!

[Nours02]

C'est un échiquier complet qu'il te manque ouais

[Rãmes]

haha le pire c'est que c'est vrai

[Nours02]

du samedi dominicale

Ça n existe pas le samedi dominical, si c est dominical c est dimanche. pas samedi .

Surnom de Dominique = Domi
Surnom de Albert = Al
Argot pour "faire l'amour" = Niquer

Donc Domi nique Al est pafaitement adaptable même pour un samedi. CQFD

[Rãmes]

Surnom de Dominique = Domi
Surnom de Albert = Al
Argot pour "faire l'amour" = Niquer

Donc Domi nique Al est pafaitement adaptable même pour un samedi

HAHA le cerveau de la team troll à parlé excellente déduction noursinet
Ont l'entend moins l'ours mal leché

[pépé95]

Je sors de l'ombre pour plussoyer: admiration !

[pierre176]

Tiens tu cours toi maintenant!!!

Je doit pas assez te niquer avec mes prog

[Rãmes]

Bonjour pépélito le pépé qui aime les pépito
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

Paddy pad
LE dernier gars qui pratiquait le double tempo c'est suicidé au doliprane c'était pas jolie à voir

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
Pierrot Georges pour les intimes
Alors toi tu me défonce toutes les semaines depuis que je te connaît
mon corp ont dirait
Un " centre commercial " un 23 décembre
j'en prend plein le cul c'est te dire

Comme tu le sais le week end course à pied samedi matin repas familiale samedi soir sans rien d'autres ni boisson ni dessert ni apéritif TERMIIIINNAAATOOOORRRRRRR........

Et ce dimanche DOMINICALE
Fasting et non pas FISTING ont est pas dans une cave hein

PAF prend ça dans ton PIF paddy

je l'ai cassé DOMINICALE

[Full Power]

Comme tu le sais le week end course à pied samedi matin repas familiale samedi soir sans rien d'autres ni boisson ni dessert ni apéritif TERMIIIINNAAATOOOORRRRRRR........

Bravo

[Rãmes]

Merci les moules burner

[pierre176]

[Full Power]

[Rãmes]

Fin du Fasting

17h 15 minutes

Et je ne recupererai pas le petit déjeuner car hier c'était le repas trankilou

BIIIM DANS VOS GUEULES LES RONDS DE CUIR
C'EST CE QUE LES ANGLAIS N'AURONT PAS

[pierre176]

Impec, Perso avec Le bobo de Le petite et le marché aujourd'hui 18h

[Rãmes]

Joli
t'en a toujours eu une plus longue que les autres pierrot
(Le bobo ?)

[pierre176]

Le bibi

[Nours02]

Ils sont fous

[Rãmes]

Préparation mental apres echauffement
avant séance

[Planck]

Si ils passaient ça à la salle !

[Full Power]

Ahah excellent !

Fais la voler cette saleté de barre !

[pierre176]

voilà un bon choix musical

[Rãmes]

Lundi Push //////// mercredi pull /////// vendredi legs


DC 5×7 *3x7 à 60 k* et *2×MAX à 50 k* (2 min ris)
7/7/6 // MAX/ 10 MAX /9
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
SUPERSET (1min 30 ris)
DIPS 3×6
6//5/4
DIH 3×8 18 kilos
8/8/8
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
SUPERSET (1min30 ris)
OHP 3×6 34 kilos
6/6/ 3
EC 3×8 12 kilos (+2 kilos)
8/8/ 10
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
SKULL CRUSHERS barre Z 3×10 (23 kilos 1 min ris)
10/10/10
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
PUSHDOWN TRICEPS (dropset 3 série)14 kilos 2×15 ET la 3ieme au MAX) (45 sec ris)
15/15/ 10
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
AB WHEEL 3×14 (1min ris)
14/14/14 (+ 3 rep)

DURÉE SÉANCE
1 heures 15 minutes
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

LE BILAN
Les dips derrière le DC au max
ont était très dur des le départ la reprise est lancé

TRÈS BONNE SÉANCE TOUT LE MONDE

[pierre176]

Très bien!

Passe à 2' de ris sur les Dips et l'ohp

[Full Power]

Top la séance James

Il y a un peu de rouge mais c'est normal vu que t'as tout donné sur le couché

[Rãmes]

Ok mon pierrot c'est noté Merci

Merci Fully full

Merci paddy pad

C'est saint pierre qui m'a créé cette séance

[aviso62]

je rentres de vacance et sa cartonne toujours autant ici

[Rãmes]

Merci aviso

Fab
Tu crois pas si bien dire
j'ai les même origine que arnold
Je vai être une machine

[Luck Hogan]

Dur dur les Dips après le bench...
Sacré séance là !

[300-spirit]

Très bon boulot l'ami

Fais gaffe tu vas dépasser le maître

[Akiy]

La mise en condition a fait son job dit donc
Sacré training ! & oui, pas de soucis pour le rouge, c'est justifié

[Rãmes]

Merci tout le monde ça va lfaire putain de guerre



Oui autrichien comme Arnold swarzenneger

[pierre176]

.

[pierre176]

Je sais c'est Suisse, mais c'est pareil

[Rãmes]

[Rãmes]

SÉANCE PULL DU MERCREDI



TRACTION NU 10×3 ( 2 min ris)
PRONATION puis des que le rest pause apparaît supination NEW
3 Pro (rest pause)/3supi/3s/3s/3s (rest pause) /3s (rp)/3s (rp)/3s (rp)/3s (rp)/3s(rp)

VIDÉO BAS DE PAGE

********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE 3×6 (44 kilos 2min ris)
6/6/6
TIRAGE POULIE HAUTE PENCHÉ BARRE MOINS LARGE 3×8 (44kilos)
8/ 6/7
********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3×6 58KILOS (Ris 1min 30)
6/6/6
ROW 1 BRAS SUR BANC D PUIS G SANS PAUSE 3×8 22 kilos
8/8/8
**********************************

CURL BARRE EZ 3×10 27 kilos ( 45 sec ris)
10/10/10

CURL ASSIS BANC NEUTRE DROPSET 3 série (2 de 15 rep & der MAX) 45 sec ris
8 KILOS PAR MAIN
15/15/16

ABWHELL 3× 15
13/13/13 +6 rep






LE BILAN
Ce fut dur mes je m'applique au maximum sur le mouvement des traction
Ci dessous

-1er VIDÉO la première série en pronation qui directement parti en rest pause



-2ieme VIDÉO c'est la série supination qui suivie directement apres la pronation



-3ieme VIDÉO c'est la dernière série la 10 ieme donc pour que vous puissiez voir ce que sa a donné
En termes de fatigue







TRÈS BONNE SÉANCE TOUT LE MONDE

[pierre176]

clairement tu recrutes mieux en supi, alors te fais pas ch...et reste en supi tout du long

le reste tu assures bien, baisse de 4 kg sur le tirage buste penché et monte à 3*9 reps
pour la prise large tu reste pareil à 6 reps et tu montes de 1 kg

tirage poulie basse tu montes de 1kg en restant sur le même nombre de reps

bien joué Arnold

[Full Power]

Bien les tractions, ça évolue bien

Tu as l'air plus à l'aise en supination non ?