Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 juil. 2017, 21:26

ouais enfin après les jours de la semaine précis on s'en fout mais la question c'est pour la récup, donc ok je laisse 2j, donc next séance demain puis mercredi

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 juil. 2017, 09:08

motivé le gars!! c'est bon ça!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juil. 2017, 23:13

W1S3

Low bar squat: 3@138, 8x3@130.5 (RPE9 dernière)

Puis des dips, du tirage, de l'iso bras/mollets et du sparring VS sacs

RPE8 la première série squat, ensuite bah... je pense que je suis assez endurant

Ghal · Message par **Ghal** » 30 juil. 2017, 23:19

t'es sur tu t'arrêtes bien à rpe9 et pas rpe10?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juil. 2017, 23:34

Sûr à 100% ! 1 rep dans le tank sur la dernière série. Je monte mon max ou..?

Ghal · Message par **Ghal** » 30 juil. 2017, 23:37

non non le rpe du topset est bon
mais c'est bien ça veut dire que t'as une bonne capacité de travail et que tu peux faire pas mal de volume
c'est ça qui est cool aussi avec l'autorégulation t'adaptes ton volume à la fatigue qu'il génère
d'ailleurs pq tu mets des 0.5 alors que j'me suis fait chié à mettre des arrondis hein hein

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juil. 2017, 23:52

haha ouais mais en fait j'avais pas le programme sur mon tel, juste une photo du programme mais avec 155 en max low bar (remonté depuis à 160) du coup j'ai recalculé et ça donnait 138 et 130.5, et comme y'a des 0.25 à la salle bah.. voilà

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 juil. 2017, 18:52

Putain t'envoie du lourd

Planck · Message par **Planck** » 01 août 2017, 14:41

Solide ce squat putain

Je vais me faire un Candito avant la rentrée je crois bien, vous progressez trop en ce moment tous

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2017, 16:14

Ouais dépêche toi car dans 5 semaines je te grille

Nours02 · Message par **Nours02** » 01 août 2017, 18:31

Pas du squat de tapette ça

DamienF · Message par **DamienF** » 02 août 2017, 10:11

Waw c'est de la bonne perf au squat ça

Tu mets une ceinture ?
Continue ça promets du lourd

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2017, 14:45

Merci mec, non sans ceinture

Ghal j'ai une question, aujourd'hui c'est la séance low bar avec les séries de 6, donc je fais des séries de 6 avec la charge calculée mais est-ce que j'en fais 6 max ou j'en fais autant que possible ?

Ghal · Message par **Ghal** » 02 août 2017, 14:47

6 max
sur la dernière série tu fais un amrap si tu veux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2017, 21:22

W2S1

Low bar squat: 6x6@120 ris 3'

Ensuite comme un con je commençais à faire le dos quand j'ai tilté que je faisais le deadlift demain et que y'avait pas écrit "minor accessories", mais ça va j'ai fait que 2 series de tirage

Pour le squat j'ai pas fait le barbare à tenter un amrap sur la dernière série, j'étais pas à 100%

RDV demain avec du deadlift bien gras

Akiy · Message par **Akiy** » 02 août 2017, 21:24

Alexjansen a écrit :RDV demain avec du deadlift bien gras

Parfait, à demain

T'assures vraiment dis donc, top en ce moment

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2017, 21:28

Thanks, c'est vrai que je me sens BIEN FAT sur le squat

mais j'ai amélioré ma technique aussi, déjà d'une les shoes ça fait vraiment une différence, et de deux j'ai légèrement ouvert ma stance depuis que j'ai gagné en mobilité et ouvert un peu les pieds, stabilité +

Full Power · Message par **Full Power** » 02 août 2017, 21:37

Il est bon ce squat

Akiy · Message par **Akiy** » 02 août 2017, 21:43

Alexjansen a écrit :mais j'ai amélioré ma technique aussi, déjà d'une les shoes ça fait vraiment une différence, et de deux j'ai légèrement ouvert ma stance depuis que j'ai gagné en mobilité et ouvert un peu les pieds, stabilité +

Ok, c'est parti, on ne va plus t'arrêter

Fait gaff, tu vas finir en sumo squat comme moi

Ghal · Message par **Ghal** » 02 août 2017, 21:45

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2017, 06:57

Du lourd Alex

nico7516 · Message par **nico7516** » 03 août 2017, 10:51

gros low bar

passé 5 reps c'est super chaud

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2017, 22:10

Thanks

W2S2

Sumo deadlift: 2@156 + 12x2@148.5 (last set rpe9) ris 3'

(+dips, tirage, biceps/triceps)

premier set RPE 7.5/8 dur à dire.

Je monte mon max ou..? (actuellement 175)

Ghal · Message par **Ghal** » 03 août 2017, 22:20

nan le rpe du topset est bon

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2017, 22:32

Heureusement que j'avais le temps alors, séance 2h10

Full Power · Message par **Full Power** » 03 août 2017, 22:36

La vache la séance de bourrin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2017, 22:41

Ouais je passe un peu pour un ovni à me poser au milieu des Jean-curl et des Cindy-adducteurs avec ma barre et ma magnésie mais j'aime bien

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 août 2017, 22:52

Violent le training

mais t'es sur de pas te sous-estimer pour le rpe tu topset ?
grosse perf en tout cas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2017, 23:30

Deux petites photos, une parce que j'avais peur d'avoir repris un tout petit peu de gras quand même mais en fait non j'ai encore mon 2.5pack

Et l'autre pour les adorateurs de veyyyyynes

Demon c'est dur à dire pour le rpe mais en tout cas minimum 7 et maxi 8 (mais pas plus)

Full Power · Message par **Full Power** » 04 août 2017, 08:43

Toujours un bon physique

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2017, 09:01

beau boulot Alex!

j'aime bien les veynnnnnes

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 août 2017, 10:08

bon physique , les veines son la c'est cool

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 août 2017, 15:32

Yes ta dla veines toi

Planck · Message par **Planck** » 04 août 2017, 16:30

Elles sont tellement cools les veines sur le delt comme ça

GROS BRAAAAAS

Akiy · Message par **Akiy** » 04 août 2017, 20:48

J'rejoins les autres, purée ces bras

Y'a pas à dire, le taffe paie !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 août 2017, 21:49

Merci all, après évidemment j'étais congestionné sur la deuxième

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2017, 07:18

On avais compris

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 août 2017, 19:11

Gros bras

Comme quoi la mast... musculation, ça paye

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2017, 13:56

W2S3 hier:

high bar squat: 3x8@90 (un échauffement quoi

)

+ sparring

Akiy · Message par **Akiy** » 06 août 2017, 21:10

Alexjansen a écrit :high bar squat: 3x8@90 (un échauffement quoi )

Tu sais que tu as franchi un cap quand tu peux écrire cela dans ton carnet

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2017, 13:15

Bah quoi squat pdc c'est de l'échauffement !

mais je vais moins faire le malin ce soir, on entre doucement dans le dur là

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 août 2017, 19:43

Alexjansen a écrit :mais je vais moins faire le malin ce soir, on entre doucement dans le dur là

Bon courage , j'ai hate et peur a la fois

tres propre la shape

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 août 2017, 23:13

W2S4

Low bar squat: 2@142.5 + 10x2@135

(+dips, tractions, iso bras)

RPE8 sur le topset, et la 10ème série du backoff je pense que j'étais plus à RPE8.5 mais bon pas grave

Au passage je suis content j'ai plus aucune douleur vers les coudes comme ça me faisait y'a encore pas longtemps, soulagé

Full Power · Message par **Full Power** » 08 août 2017, 10:44

Sacré squat

Planck · Message par **Planck** » 08 août 2017, 10:58

Popopo lourd de chez lourd

Les 3 plaques qui font plaiz'.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 août 2017, 12:17

Les 3 plaques qui font plaiz'.

Yes !

mais si vous saviez ce qui m'attend...

Planck · Message par **Planck** » 08 août 2017, 12:52

Ptain moi aussi la semaine prochaine 10RM à 137.5kg j'ai peur

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 août 2017, 12:58

ah ouais costaud

Mais bon avec 4x155 dans le SN ça devrait passer crème

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 août 2017, 20:28

Séance de barbare

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 09 août 2017, 00:28

Vasy on attend les vidéos du squat bien sale!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2017, 08:20

Nan il est propre mon squat

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 août 2017, 17:17

Top le squat de porc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2017, 22:02

W3S1

Low bar squat: 1x4@137.5 + 7x4@130 (>RPE9)

1ère série RPE8

+ dips, tirage horizontal, EL, curl incliné SS extensions overhead
+ 15mn sparring

séance 2h10 je suis séché

Full Power · Message par **Full Power** » 09 août 2017, 22:11

Enorme la séance

Alexjansen a écrit :séance 2h10 je suis séché

Tu m'étonnes ! Et du sparring pour finir comme si ça suffisait pas

Akiy · Message par **Akiy** » 09 août 2017, 22:12

Alors, elle est bien passée cette barre à 130 et quelques ?

Comme prévu, sacré training !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2017, 23:01

Oui le topset est bien passé

mais c'est semaine pro où ça va vraiment chier j'ai du squat prévu à 147.5

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 août 2017, 23:21

Sa envoie tjs

Ghal · Message par **Ghal** » 10 août 2017, 00:57

mais c'est semaine pro où ça va vraiment chier j'ai du squat prévu à 147.5

ça va voler

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 10 août 2017, 01:45

147.5kg, parfait pour la vidéo alors! Pas d'excuses

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 août 2017, 08:21

Bof ouais si tu veux, mais c'est vrai que ça fait un moment que j'ai pas filmé mon low bar donc c'est l'occase

Sinon je me demandais, je suis le seul à me tartiner les rear delts de magnésie pour le squat ? En tout cas je suis obligé sinon avec la transpi ça glisse dangereusement.. après c'est une question de fringues aussi

Planck · Message par **Planck** » 10 août 2017, 09:00

Alexjansen a écrit :Sinon je me demandais, je suis le seul à me tartiner les rear delts de magnésie pour le squat ? En tout cas je suis obligé sinon avec la transpi ça glisse dangereusement.. après c'est une question de fringues aussi

Parfois j'hésite vraiment à faire ça mais après même si ça glisse mes mains bloquent bien la barre.
En tout cas c'est clair avec un t shirt c'est bien mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 août 2017, 09:26

Ouais t-shirt mais perso c'est pas le grand confort en t-shirt.. et vu que j'ai encore pas mal de progrès à faire en mobilité épaules et grip (parce que malgré tout mes coudes restent toujours trop en arrière, du coup mon placement de mains n'est pas top), je mets de la magnésie ça me soulage bien et ça accroche bien sur le dos sans que j'aie besoin d'exercer trop de pression avec les bras

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 août 2017, 11:48

(au secours j'ai les jambes en PLS

)

Full Power · Message par **Full Power** » 10 août 2017, 11:50

Tu m'étonnes !

Planck · Message par **Planck** » 10 août 2017, 12:33

Basically, you mummify yourself !

Nan c'est cool en plus tu passe pour un freak auprès du commun des mortels

Ghal · Message par **Ghal** » 10 août 2017, 12:44

je mets aussi de la magnésie
quand un connard n'a pas réduit le bloc en poudre aonoznvzenvizncvzmkavazpvnazvnazr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 août 2017, 13:02

haha
La magnésie liquide c'est la vie

Ghal · Message par **Ghal** » 10 août 2017, 13:07

j'en ai aussi je préfère la solide

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 août 2017, 18:33

sérieux j'ai jamais essayé...c'est vraiment le jour et la nuit par rapport au gant?!

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 août 2017, 08:58

Gros squat, allez, go 200kg, hop hop hop

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 août 2017, 21:46

T'es fou, 200kg c'est pas pour bientôt

W3S2

1. High bar squat: 3x8@92.5
2. Sumo deadlift: 1x3@155 + 7x3@147.5 (last set RPE9)

+ 1 giant dropset biceps + idem triceps + sparring

Topset RPE 8.5

Full Power · Message par **Full Power** » 11 août 2017, 21:52

Il est top ce sumo

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 août 2017, 22:34

high bar de bourrin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 août 2017, 22:42

high bar de bourrin

Non c'est nul, c'est juste une partie "conditionnement" du programme que je suis

Il est top ce sumo

C'était au mental ce soir, fatigué.. d'ailleurs j'ai quasi rien fait d'autre car séance de porc prévue dimanche

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 août 2017, 22:46

Non c'est nul

bah pour un échauffement cava

si je pouvais pousser autant

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 août 2017, 00:39

Bien le sumo

Akiy · Message par **Akiy** » 12 août 2017, 19:29

Ah oui oui, faut envoyer dimanche alors

Bon courage aha

Il est vraiment costaud ton sumo !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2017, 08:21

Joli sumo Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 août 2017, 23:59

Bon du coup je devais faire ma séance hier, mais j'étais totalement défoncé. Le genre de PLS intersidérale qui te cloue sur place. Pourtant je me suis bien échauffé, la préparation était bonne, mais quand j'ai ressenti l'espèce de fatigue profonde qui courait dans mes jambes alors que je passais une petite barre de chauffe à 100kg, et l'impression d'avoir une technique de merde, j'ai dit FUCK OFF connasse de barre je te soumettrai demain.
Petit manque de sommeil + la journée à piétiner au boulot c'est vraiment le combo de merde qui te casse.

Anyway, même si c'était pas la folie non plus aujourd'hui, j'ai fait péter le mental.

W3S3

Low bar squat: 1x3@142.5 + 5x3@135 (RPE9)

+ tractions, dips, iso mollets/épaules/biceps/triceps

premier set RPE 8.5 je dirais.

Demain je bosse pas donc je mange et je dors comme un veau

Full Power · Message par **Full Power** » 15 août 2017, 09:52

T'as bien poussé quand même, bien joué