Rãmés Body-Body

[Full Power]

Et rétroversion qu'est-ce que c'est ?

C'est quand ton bassin bascule en fin de mouvement :

[Rãmes]

Je dirait posture 2 pour moi avec épaules aussi en avant je passe la main à plat derrière le dos au testé du mur
QUE dois je en déduire

[Rãmes]

ben pour corriger la rétroversion bordel
sa va être coton

En plus je ne suis qu'à 40 kilos

[Full Power]

Bien ta vidéo Fab, intéressant

[Akiy]

Ah top merci pour la vidéo
Il faut que je fasse le test tiens.

ben pour corriger la rétroversion bordel
sa va être coton

En plus je ne suis qu'à 40 kilos

Ton bas du dos reste droit donc aucun soucis et puis elle est vraiment toute petite et assez bas.
Pense à bien respirer (ouvre grand la bouche et choppe toute l'air que tu peux, bloque, descends, remonte puis expire fort), contracter tes fesses avant de prendre ta respiration, ouverture de hanche, ressers tes mains sur la barre pour pouvoir mieux mettre tes coudes sous la barre en plus ça va t'aider à être plus droit
Franchement en corrigeant cela, à mon sens ton squat va être vraiment très bien Le terminator du squat aha

[Willy MB]

C'est rigolo ces p'tites allumettes qui se plient!


Fini de rigoler, c'est du bon boulot!!

[Rãmes]

Très content AKIY que tu ai fait une explication poussé
Jaime ça
Je fais directement un copier coller comme ça je peut vérifier à chaque fois au cas où

Pour le reste
Akiy à dit

et puis elle est vraiment toute petite et assez bas.

Ne t'en fais pas je ne le prend pas mal j'ai beaucoup d'humour
mais tout de même

[Rãmes]

Willy à dit

C'est rigolo ces p'tites allumettes qui se plient!
Fini de rigoler, c'est du bon boulot!!

Quest qu'il veut avec son gros briquet celui là
Merci willy

[Full Power]

Akiy, fais attention à ce que tu dis, t'es quand même sur le log de Rames là...

elle est vraiment toute petite

ouvre grand la bouche

descends, remonte puis expire fort

ressers tes mains sur la barre pour pouvoir mieux mettre

ça commence à faire beaucoup quand même

[Rãmes]

[Akiy]

OMG.
Arf, j'suis confuse là... Ou pas, vous avez un don pour décoder mes sous entendus dis donc

Premier fou rire avec ton message Rames, et là avec celui de Full c'est l'apogée

[Rãmes]

Hahaha samedi matin aucun carnet ne tourne....

Tous en train de dormir les musclés MDR
Bande de chochotte


Terminator est déjà debout lui

[Full Power]

Ahahah oui t'as vu un peu les mauviettes

[Rãmes]

Belle brochette de tapettes

MDR
(Je lol hein) Mouhahaha

[Full Power]

[Luck Hogan]

Bien joué Full ! Tu commence à devenir très doué
J'ai rien à ajouter

Bon boulot Raminator

[Ghal]

Pense à bien respirer (ouvre grand la bouche et choppe toute l'air que tu peux, bloque, descends, remonte puis expire fort)

attention tu dis ça à n'importe qui en salle 99% vont mal le faire (chiffre tout droit sorti de mon chapeau mais vraiment pas loin de la réalité je pense)
l'important c'est surtout de respirer par le ventre et non par la poitrine

[Rãmes]

Merci copain hulk


Bonjour ghal
bienvenue
Merci je note

[aviso62]

sa reste chaud le squat avec la barre moi je fais avec la barre devant et sa pardonne pas si tu n es pas droit ben la barre bouge beaucoup

[Full Power]

Bien joué Full ! Tu commence à devenir très doué

Ah mais c'est normal j'ai été formé par le chef des Trolls sur un autre forum

[Rãmes]

Premier arrivé
Dernier parti

[Rãmes]

Haha la Belgique est encore là

Normal c'est plus facile pour vous avec le décalage horaires ces le ptit dej la

[Rãmes]

Pas de sucres pour moi stp j'suis au régime

[Rãmes]

Restez motivé par le succès
Les résolutions du Nouvel An peuvent être très faciles à énoncer,
mais incroyablement difficiles à respecter,
et ce n'est probablement jamais aussi vrai que dans le cas d'objectifs d'entraînement.

Au début de chaque année, des millions de personnes se donnent comme challenge d’améliorer leur physique et leur santé, mais leur motivation tend à diminuer fin mars, puis elles retombent dans un cycle de suralimentation et de culpabilité.

Zane semble penser que les gens perdent leur motivation principalement
parce qu'ils ne reçoivent jamais de véritables compliments sur leurs progrès, mais aussi parce qu'ils sont généralement motivés par une déficience,
et pensent constamment à tout ce dont leur corps manque et à quoi ils ressemblent.
Chez beaucoup de gens, se concentrer sur ses défauts peut être utile pour passer la première phase du processus d'entraînement, mais cette attitude ne parviendra généralement pas à maintenir les changements de style de vie à long terme.
La motivation pour commencer et la motivation pour continuer sont deux choses complètement différentes.

De l'avis de Zane,
si votre motivation vient uniquement de la prise de conscience de toutes les choses que vous détestez de votre corps,
« vous serez toujours malheureux et vous reviendrez en arrière.
Vous serez pire, pas mieux. »

Alors, comment pouvons-nous maintenir notre motivation stable et durable pour que des gains réels puissent être réalisés ?
Pour lui, la seule réponse à ce problème est de rester motivé par le succès. C'est un changement d'attitude puissant qui peut immédiatement vous pousser dans la bonne direction.

Parole de
Franck Zane
un ancien pote à moi
ont fesait de la musculation au states,putain d'âge d'or
(c'était pas ma guerre Bobby )

[Full Power]

Super texte

[pierre176]

Tu as de bonnes references

[Rãmes]

Merci les gars haha 2 couche tard
et un lève tot

[fred 750]

tout est dit!

[Rãmes]

Premier week-end Terminator le premier d'une longue série

Terminator = jour ON 2032 kcal jour OFF 1939 kcal Aucun excès
à part un repas normal exclusivement le samedi soir
-avec de l'eau
-sans dessert
-sans apéritif

Bilan super forme j'étais déjà dans le dur (depuis 1 ans)
mais la je rentre (penetre si je puis m'exprimer ainsi )
Un peu plus dans mon futur body (croisage de doigt )

Le week end c'est dérouler ainsi
Samedi
-footing 20 minutes
DÉJEUNER diète
-repas midi diète
-repas soir normal (ci dessus)
DIMANCHE
-Fasting café 16h20 minutes
-repas midi diète
-Repas ce soir diète

ET C'EST REPARTI POUR UNE SEMAINE BOOOMM
(ça va payer ,ça va payer , ça va payer , ça va payer )

Bon dimanche tout le monde

[300-spirit]

Évidemment que ça va payer

[Rãmes]

Merci 300

[Full Power]

Super ! L'objectif approche à grand pas, continue de rien lâcher

[aviso62]

t as un mental d acier

[Luck Hogan]

t as un mental d acier

À défaut d'avoir des abdos d'acier...

Allez courage le régime c'est ce qu'il y a de moins agréable mais quand les résultats arrivent c'est top !

[Rãmes]

Merci les copains
La route à etait longue
et elle n'est pas terminé mais
je suis déterminé (putain de jeu de mots ,jsuis trop fort )

Merci tout lmonde

[Akiy]

Mais qu'elle motivation
Le dimanche t'inspire aha. Go go terminator "les efforts payent toujours"

[Rãmes]

Merci akiy

[Tommy]

Bonne chance Ramos

[Rãmes]

Lundi Push //////// mercredi pull /////// vendredi legs


DC 5×7 ((2 x7 à 62 kilos +2 kilos validé ((*puis le reste à 60 kilos ))2 min ris)
7/7 /6/4/4
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
SUPERSET (1min 30 ris)
DIPS 3×6
6/6/ /4
DIH 3×8 18 kilos
8/8/6
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
SUPERSET (1min30 ris)
OHP 3×6 36 kilos
6/6/ 2
EC 3×8 10 kilos
8/8/ 10
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
SKULL CRUSHERS barre Z 3×10 (23 kilos 1 min ris)
10/10/10 +2 kilos
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
PUSHDOWN TRICEPS (dropset 3 série)14 kilos 2×15 ET la 3ieme au MAX) (45 sec ris)

15/15/ max 22 +2 rep
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
AB WHEEL 3×13 (1min ris)
13/13/13 + 3 rep

DURÉE SÉANCE
1 heures ~
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

LE BILAN
Ont voit clairement depuis 2 ou 3 semaine que je suis à fond au dc
Et la il m'a réduit en bouilli le reste de la séance.
Mais sinon sava
J'ai augmenté les rep à la fin de L'EC
ainsi qu'a L'AB WHELL ...

PS: douleur au genoux droit quand je m'abaisse
En imitant la position du Squat
L'impression d'avoir des cailloux écrasé dans le genoux aie aie
(Intégration du leg ext depuis 2 semaine) problème ou pas hein on verra

BONNE SÉANCE TOUT LE MONDE

[aviso62]

des soucis avec le ménisque ?

bonne séance

[pierre176]

sur le bench tu vas:

garder les 3 premieres séries à 62 et tu les valides!!! les 2 suivantes tu les fais à 52kg et tu t'arrétes à une rep de l'echec (tu devrais en passer 8 ou 9)

pour le reste essai de progresser comme tu peux!

pour etre encore mieux dans ton régime je te conseil maintenant de boire 1.5l d'eau en plus que ce que tu bois habituellement (facile tu prends une bouteille minérale le matin et tu dois l'avoir fini le soir)
je dis bien en plus!!!!!!

sale tes plats

[Full Power]

douleur au genoux droit quand je m'abaisse
En imitant la position du Squat
L'impression d'avoir des cailloux écrasé dans le genoux aie aie
(Intégration du leg ext depuis 2 semaine) problème ou pas hein on verra

Ouais fais gaffe chez pas mal de personnes le leg ext ça peut faire mal aux genoux. Revois peut-être ta technique dessus (ne pas tendre à fond, être un peu moins explosif) ou alors le retirer si ça va toujours pas.

Belle séance, ça devient hard d'enchaîner tous ces exos push on dirait mais tu t'en sors pas mal, surtout que tu fais du superset avec des petits RIS

[Rãmes]

Sais po comme tu dit aviso
Merci de ton passage


Fully oui s'il faut le faire disparaître il disparaîtra
Merci copain on s'accroche

Pierrot
OK pierre Je note tout
Pour l'eau tu me connaît jvais tout donner pif paf pouf
Merci mon pierrot

[Akiy]

Houla oui, n'insiste pas avec le leg ext Perso mes genoux n'aiment absolument pas.

Oui c'est hard mais terminator est au taquet dis donc Puis y'a vraiment juste un chouilla de rouge, c'est rieeeen

[Luck Hogan]

douleur au genoux droit quand je m'abaisse
En imitant la position du Squat
L'impression d'avoir des cailloux écrasé dans le genoux aie aie
(Intégration du leg ext depuis 2 semaine) problème ou pas hein on verra

Et après ça se prétend Terminator...

[Nours02]

Ça bosse dur mon copain !
Ça me plaît cette motivation de ouf !!!!

[Rãmes]

Hey mon nours bordel ont te vois pu souvent ptit cul

Merci

[Tommy]

Aller on s'accroche

[Rãmes]

Oui c'est clair merci Tommy

[Baure]

Belle seance, ca pousse dur

[Nours02]

[Rãmes]

"Jour nuit
Jour nuit
Jour nuit"

"Bordel nours arrête de jouer avec l'interrupteur"

[Rãmes]

Pour ceux qui veulent savoir d'où je tient ma souplesse légendaire

[pierre176]

vidéo bloquée

[Rãmes]

SÉANCE PULL DU MERCREDI



TRACTION 6×6 (élastique 50 kilos)( 2 min 30 ris) PRONATION
6/6/6/6/6/5 +1

********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE 3×6 (46 kilos 2min ris)
6/6/6 ((+2 kilos))
TIRAGE POULIE HAUTE PENCHÉ BARRE MOINS LARGE 3×8 (46kilos)
8/8/8 + 2 rep
********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3×6 60 KILOS (Ris 1min 30)
6/6/6 +2 kilos
ROW 1 BRAS SUR BANC D PUIS G SANS PAUSE 3×8 22 kilos RAS(rien qu'à écrire ça j'ai des haut de coeur bordel)
8/8/8
**********************************

CURL BARRE EZ 3×10 27 kilos ( 45 sec ris) + 2 kilos
10/10/10

CURL ASSIS BANC NEUTRE DROPSET 3 série (2 de 15 rep & der MAX) 45 sec ris
8 KILOS PAR MAIN
15/15/13 - 5 rep

ABWHELL 3× 13
13/13/13






LE BILAN
Très bonne séance content de moi
Au traction je bombe le dos vachement plus tard vers la fin 5ieme série
Aux tirages j'ai de très bonne sensation

Le reste tout va béné. ....... A part que j'ai mal à l'épaule gauche cette fois si je me suis pas assez echauffé c'est sur
BUG YOUTUBE SUR LA VIDEO ETIREMENT SOUPLESSE LÉGENDAIRE



Bonne séance les musclés
Brûle tes yeux nours

[pierre176]

c'est pas le moment de se faire mal mon poilu!!!!!

alors on s’échauffe à mort fait moi de la poulie haute/du FP en s/s avant de démarrer et en gamme montante STP!

pour les tractions c'est cool , plus qu'une et on a le 1° objectif (arrache tout à la prochaine)

[Full Power]

RAS(rien qu'à écrire ça j'ai des haut de coeur bordel)

Encore une très belle séance James, ça fait plaisir à lire

Sinon oui +1 avec Pierre : échauffe toi bien bordel ! Faudrait pas que tu sois coupé dans ton élan à cause d'une blessure bête que tu peux éviter

[Rãmes]

Oui je sais merci les gars

Sans m'en rendre compte je me suis pas bien echauffé le haut du corps

Bordel
Merci je vais être vigilant

SINON OUI BELLE SÉANCE

[steph77]

Faut mieux zapper une série ou autre que l'échauffement, une blessure à l'épaule c'est peut être ce qu'il y a de plus handicapant
Gros travail sur le dos

[Tommy]

+1000 échauffement

[Nours02]

Grosse séance dos, bien joué
James ça

[300-spirit]

Tu vas les avoir tes tractions mon ami

[Akiy]

Les tractions sont à deux pas, tu vas bientôt réussir à les chopper

Ca va mieux tes genoux ?

[Rãmes]

Merci tout le monde pour l'encouragement

Akiy
Non il n'est pas encore remis tout doucement

j'ai fais un faux mouvement et je me suis fais une contracture
au grand dorsal dentelée quelque chose comme ça c'est les nerfs
Anti inflammatoire ect.....

Mal assis
Mal debout
Mal allongé
Bref aie aie aie je douille

[aviso62]

le grand dentele c est ai niveau des genoux

alle mon pote encore un ti peu de rouge et c est bon

[pierre176]

Mais non Le dentelé c'est sur la mâchoire

[aviso62]

lol

[Rãmes]

[Rãmes]

Bonjour tout le monde mon retour ne sera pas pour aujourd'hui
Ma blessure étant encore présente. (Contracture Costale )

C'est long D'attendre
Mon régime on
Et le off 1930 kcal sont bien évidemment
toujours en place
Je le continue mais en fesant que des jour off.

En attendant de reprendre j'espère mercredi pour le pull

Voilà bonne séance tout le monde

[Full Power]

Ah merde, remets-toi bien James

[pierre176]

aller !ça va aller et garde la gniack

[Rãmes]

Pas de soucis merci

Focus focus

[Planck]

Bah alors ?! On dirait bien qu'on a sorti les RAMES ici !

Remet toi bien poulet tu bosses bien

[Rãmes]

Merci planck


Ouai dur dur pas terrible en effet
Que dla merde

[coconuts71]

Bon je n'ai pas tout lu mais j'ai vu que tu t'étais blessé donc je te souhaite un bon rétablissement je te soutiens

[Rãmes]

SÉANCE PULL DU MERCREDI
Sorti de blessure poids réduit de moitié
Et rep augmenté



TRACTION 6×6 (élastique 50 kilos)( 2 min 30 ris) PRONATION ALTERNÉ SUPINATION
6/6/6/6/6/6 +1

********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE 3×6 (30 kilos 2min ris)
12/12/12 (( -16 kilos + 18 rep ))
TIRAGE POULIE HAUTE PENCHÉ BARRE MOINS LARGE 3×8 (30kilos)
14/14/14 - 16 kilos +18 rep
********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3×6 30 KILOS (Ris 1min 30)
12/12/12 -30 kilos + 18 rep
ROW 1 BRAS SUR BANC D PUIS G SANS PAUSE 3×8 12 kilos
8/8/8 - 10 kilos + 12 rep
**********************************

CURL BARRE EZ 3×10 21 kilos ( 45 sec ris) -6 kilos + 6 rep
12/12/12

CURL ASSIS BANC NEUTRE DROPSET 3 série (2 de 15 rep & der MAX) 45 sec ris
8 KILOS PAR MAIN
15/15/15 ras (désolé Fully )

ABWHELL 3× 13
13/13/13






LE BILAN
LE retour de la bête
Avec bientôt des échauffement propre
Hein j'ai fait le blaireau mais sava le faire
Je ne perd pas l'objectif......

Et puis depuis que je me suis remis à salé
Suite aux conseils de mes pères

Sayest au bout de deux semaine mon poids re' descend
Je vous tient bien évidemment au courant de chaque palier poids

Bonne séance les copains
La route est longue mais la victoire n'en sera que plus belle

[Full Power]

Super la séance RAS

Excellent travail James

[Luck Hogan]

Quel fragile ce Terminator ! Maintenant il fait des séries longues

Tu t'es blessé ? Dsl j'ai raté un épisode...
Reprends doucement. Le plus important c'est de ne pas se refaire mal. Surtout si c'est le dos. À la moindre alerte n'hésite pas à prendre encore du repos.

La route est longue mais la victoire n'en sera que plus belle

Ouais enfin fais gaffe de pas rater un virage !
Je déconne bonne reprise !

[pierre176]

Impec Rames, les Tractions sont bien passées

Et si ont attaqué un petit 10*3 sans élastique voir?.....1' de ris

[Luck Hogan]

Et si ont attaqué un petit 10*3 sans élastique voir?.....1' de ris

Pas bête ! Et en tempo + tension continue !