Rãmés Body-Body

[RideHard]

[pierre176]

trés rapidement!

sur un cheat meal c'est trés difficile de compter les kc et en plus souvent de la daube en micro et macro
on fait vite du + 1500/2000 sans le savoir et mine de rien pour évacuer ça faut tirer la dalle toute la semaine.

[Rãmes]

Je prend toutes
tes précisions avec grand sérieux grand chef
Si j'ai des questions supplémentaires je n'hesiterai pas

[Elias08]

Bah perso je trouve que t'as pas à te plaindre



T'as passé des barres sympa si je me rappelle bien 50kg sur l'OHP, 75kg sur le bench c'est déjà pas mal surtout :
- au regime,
- encore plus avec 2000kcal
- en quelques mois de fonte (même si t'as fait Lafay)
- le tout sans mouleboule

Donc tutto va bene Terminator
La suite sera encore plus cool

[RideHard]

trés rapidement!

sur un cheat meal c'est trés difficile de compter les kc et en plus souvent de la daube en micro et macro
on fait vite du + 1500/2000 sans le savoir et mine de rien pour évacuer ça faut tirer la dalle toute la semaine.

C'est clair, sur un de mes craquages lors d'un repas barbeuq j'avais compté mes cal à la fin de la journée et j'avais doublé ce que j'étais sensé mangé. Et en plus avec tout un tas de lipides dégueux etc...

[Rãmes]

Tu as très bonne mémoire merci elias

C'est ça qui est la vérité ride hard tout ce qui est bon n'est pas bon


Je mettrais mes poids tout les jours voir tout les deux jours


TODAY : 87.8

[pierre176]

il faut bien penser à faire la moyenne de tes pesées sur une semaine, car tu peux avoir de grandes disparités avec la rétention d'eau , surtout si tu aimes le sel

[elb]

Belle motivation le grand troll

[Rãmes]

Merci elby


Pierre
Non ma diète ne contient aucun sel
le sel est enfermé dans un meubles depuis bien longtemps
C'est strictement ce qui est marqué sur mon plan


Je mettrais dans le titre de mon log tout les samedi matin mon poids À JOUR

[Elias08]

Non ma diète ne contient aucun sel
le sel est enfermé dans un meubles depuis bien longtemps
C'est strictement ce qui est marqué sur mon plan

NOT GOOD !
M'enfin Pierre va rectifier le tir j'ai la flemme de faire une synthèse

Alex si tu passes par là range ton canif il blague

[pierre176]

oui le sel c'est pas dangereux il faut juste maîtriser la quantité et la qualité de celui-ci. (sel de mer non raffiné)

de plus tu peux prendre du bicarbonate de sodium qui est un complément bien plus interessant que le bicarbonate de potassium (est moins cher )


http://suppversity.blogspot.fr/2014/10/ ... eases.html

[RideHard]

t'as rien en français ?

[elb]

Alors maintenant faut prendre du sel?
Bon en même temps je ne me prive plus trop pour ma part donc ça ne va pas changer grand chose.

Par contre je reste vraiment perplexe devant toutes ses diabolisations/dédiabolisations des aliments.
Et j'ai de moins en moins confiances en ces études qui nous expliquent ce qui est bien ou mal pour nous, à force de voir leur contraire argumenté quelques mois (jours???) plus tards.

Au final, la seule constante c'est qu'il faut éviter les aliments trop transformés et/ou industriels ainsi que l'excès.

[Rãmes]

Grosso modo à mon niveau
je doit faire quoi avec le sel ?

Je sale mes plats ?

A tal je vais au coupe tifs

[pierre176]

tu achétes du sel non raffiné et tu sales normalement sans exés!

tu achétes du bicarbonate de sodium (rayon sel du super marché)

ça va te servir de tampon pour basifier ton corps tu peux prendre 1cac avant ton training (direct dans la bouche et tu bois un peu d'eau....c'est spécial).

en plus lis derriere avec tu peux faire plein de truc et c'est moins agressifs que plein de produits ménager et sans additif de merde!!!!

RideHard met le tout dans google traduc tu vas comprendre

[RideHard]

Ok merci pour les précisions
C'est ce que j'ai fait avec gogol traduction mais vu que c'est traduit en mot à mot c'est pas top pour la compréhension .

[Rãmes]

Ok pierrot salée légèrement

un sel non raffiné

Que j'avais déjà du

( guerande label rouge )

Mais alors je peut le traduire mais sa nous avance à quoi de salée un peu ?

[300-spirit]

Sale mon ami sale mais pas trop c'est comme tout

Intéressant le bicarbonate de sodium

[Full Power]

( guerande label rouge )

Ahah j'ai le même

[pierre176]

https://www.nicolas-aubineau.com/sodium/


et


http://sante.orthodz.com/2016/06/05/lim ... -sportifs/

[Ghal]

t'as rien en français ?

le-bicarbonate-de-sodium-l-un-des-meill ... 28768.html

[RideHard]

t'as rien en français ?

le-bicarbonate-de-sodium-l-un-des-meill ... 28768.html

Merci

[Rãmes]

Ha bah la cette une très bonne nouvelle bordel depuis décembre j'ai jamais de sel dans le sang
A 5 heures du matin je me lève pour aller au pipiroom....

Je pensais que ma vessie avez rétréci avec le sport mdr

[Alexjansen]

Je crois que je vais troller TOUS les carnets du forum

MONTEZ VOTRE SODIUUUUUUUUUUUUUM VINDIEU DE BORDEL

Et regardez la vidéo dans ma signature si vous voulez comprendre pourquoi

[Rãmes]

Salut Alex

C'est une video en anglais alors dur dur
Mais j'ai un peu capté le principe chaque plat un peu de sel non raffiné et le tour est joué

[fred 750]

le conseil de maité...

[Rãmes]

[aviso62]

en fait faut faire attention a tout sa devient un truc de psychopate

[RideHard]

en fait faut faire attention a tout sa devient un truc de psychopate

Ben quoi ? Tu dois être le seul à ne pas en être un ici

[Rãmes]

SÉANCE PULL DU MERCREDI



TRACTION 6×6 (élastique 50 kilos)( 2 min 30 ris) PRONATION
6/6/6/6/6/4

********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE 3×6 (46 kilos 2min ris)
6/6/6 ((+2 kilos))
TIRAGE POULIE HAUTE PENCHÉ BARRE MOINS LARGE 3×8 (46kilos)
8/8/ 6+ ((+2kilos))
********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3×6 58 KILOS (Ris 1min 30)
6/6/6 +1 kilos
ROW 1 BRAS SUR BANC D PUIS G SANS PAUSE 3×8 22 kilos RAS
8/8/8
**********************************

CURL BARRE EZ 3×10 25 kilos ( 45 sec ris) RAS
10/10/10

CURL ASSIS BANC NEUTRE DROPSET 3 série (2 de 15 rep & der MAX) 45 sec ris
8 KILOS PAR MAIN
15/15/18 +5 rep

ABWHELL 2× 15
15

SAC DE FRAPPE (3 × 1 min)
RAS




LE BILAN
content

-traction je m'applique au maximum pour ne pas bomber le dos il y a du mieux
Je vais i arriver

-Tirage haut Sa monte bordel enfin

Tirage haut penché compliqué le mouvement jai regarder la vidéo de (pierre ) buste droit buste penché
Mais sa barre est bizarre sa n'est pas une barre de Tirage longue est droite

Le reste tout va béné faut juste monter le CURL


(BONUS TRACK )mouchoir usagé au pied

[pierre176]

un seul mot! excellent

et alors le mode brazil, j'adore

[RideHard]

Bien joué James

[Fakebloobs]

Excellente la séance

[steph77]

Bien joué les tractions il y a de la série

[Rãmes]

Merci les gars

VOICI les tractions de ce matin c'est la troisième série donc à mis parcours
et j'arrive Encore à lutter
contre le bombage de dos
mais après sa c'est plus laborieux sur les fin de serie voilà voilà

[Luck Hogan]

Excellent
Par contre t'es pas dans le rythme de la musique. Faut accélérer un peu

[Édit] pas mal ces tractions ! La vue en contre plongé n'est pas très adapté par contre mais sinon t'as bien progressé

[Rãmes]

La vue en plongé ces pour que tu vois les résultat de mon Squat 50 kilos

Merci hulk

[Full Power]

Super séance !

Tractions bien propres

Et c'est moi ou le curl est facile ?

[Rãmes]

Oui j monte trop haut ça svoit j'avais trop incliné
Je me suis cru à
* copa cabana*

Oui le curl est facile ya que 8 kilos par hand

Merci les copains

[RideHard]

[Tommy]

Bon boulot Ramos

Arrete d'avancer les coudes au curl

[Rãmes]

Ok Tommy

[Rãmes]

Ptite question régime
si ont tous ses macronutriments ect proteine ect... ect ...

(excusez d'avance la question con)

Ont peut pas tomber en mode famine ?

[Akiy]

Ptite question régime
si ont tous ses macronutriments ect proteine ect... ect ...

(excusez d'avance la question con)

Ont peut pas tomber en mode famine ?

Tu peux tomber en mode famine uniquement si tes apports sont trop bas, notamment par rapport à ton métabolisme de base Donc aucun soucis pour toi ^^ Même si tu es en déficit, il est totalement contrôlé
Après, oui en régime le métabolisme tourne un peu au ralenti, c'est normal

[Rãmes]

Merci gentille akiy

J'étais justement sur ton carnet en train de te mettre plein d'éloges sur ton sérieux ect....

Ha et bien je suis rassuré grand merci

Signé Terminator

[pierre176]

Avec tout les cheatmeal que tu as fait tu ne risque pas le ralentissement du métabolisme

[Rãmes]

Mechant pas bo pierre
c'est du passé ça

Je suis un nouvel homme une machine Terminator 8 kilos ZOOUUU

[Rãmes]

Si ça c'est les limites je ne mi risquerai pas mdr

[coconuts71]

Bien la séance sherminator

[Willy MB]

[Rãmes]

Je vous présente avec une grande fierté mes traction off de ce matin SANS RIEN

L'ampli s'améliore un peu tout s'améliore les rep
je lutte à ne pas Arrondir le dos même s'il s'arrondit encore

bref ........

J'ai le

[Rãmes]

Toi aussi t'es un coquinou

[elb]

Il est juste jaloux, parce que lui les dernières qu'il a faites, c'était ça:





Bien joué Rãmes

[Rãmes]

Haha


Merci elby

[Akiy]

Annnnnnnnnnnw Alors là, terminator est vraiment à la porte d'à côté aha
Top la progression !

[Full Power]

ça évolue bien

[RideHard]

Tu progresses bravo

[Rãmes]

Merci les gars


Pour ceux qui ne connaissais pas ma diète la voici ON et OFF
7/ jours sur 7 MODE TERMINATOR
(sauf samedi soir un repas familiale mais sans rien d'autre que le plat principal avec de l'eau )



Jour ON 2032 kcal
145 G / 92 L / 161 P



Pre trainning
-(1 dose de whey) 125 Ml d’eau
-1 café

PETIT DÉJEUNER
■■■■■■■■■■■■■■■
-(3 dose whey ) 325 Ml d’eau
-50 gr flocon avoine
-100 Ml de lait
+20 gr beurre de cacahuète bio

MIDI
■■■■■■■■■■■■■■■
-steak 12 % boeuf
- 80 g de féculent cru
-1 assiette de legumes
+1 (caS) vinaigrette
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé

COLLATION 2
■■■■■■■■■■■■■■■■
-1 banane
-2 tranche de blanc de poulet
SOIR
■■■■■■■■■■■■■■■■
-blanc de poulet 200 gr
-1 assiette de légumes
-50 gr riz blanc
-1(caS) vinaigrette
-2 (caS) huile olive
-1(caC)piment broyé
-30 gr de noix


☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
Jour OFF 1939 kcal
135 G / 96 L / 131 P


PETIT DÉJEUNER
■■■■■■■■■■■■■■■
-(2 dose 30gr) whey isolat 250 Ml d’eau
-50 gr flocon avoine
-100 Ml de lait
+10 gr 1840 chocolat noir

MIDI
■■■■■■■■■■■■■■■
-steak 12 % boeuf
- 50g de féculent cru > (135 cuit)
-1 assiette de légumes
+1 (caS) vinaigrette
-1 (caS 10gr) huile olive
-1( caC) piment broyé

COLLATION 2
■■■■■■■■■■■■■■■■
-1 banane
-30 gr whey isolat
SOIR
■■■■■■■■■■■■■■■■
- 3 œufs -200 gr flageolets
-1 assiette salade
-1(caS) vinaigrette
-2 (caS) huile olive
-1(caC)piment broyé
-30 gr de noix
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

[pierre176]

aller courage!

si tu veux aller plus vite et mieux vire moi ce lait et cette whey et remplace par du solide!!!!!!!!!!!!!!

quand tu voudra perdre tes derniers kg

sur les 6 dernieres semaines je te ferais la diete ultime cut de fou!!!!

P 180
L 100
G 80

ingrédients secrets

[Akiy]

Surtout qu'en les remplaçant par du solide tu auras plus le sentiment d'être rassasié au lieu de juste boire

[Rãmes]

Oui j'entends bien haha
La whey c'est pour une histoire de budget plus simple.....
(Cette diète que vous voyez est au poil de cul près
1 grammes moins je fais un malaises
)

JE VAIS TOUT DEFONCER


Pierre sur la fin des que je bloque je te contacte **toc toc toc **
"SARAH CONNOR"
et tu me diras tout sur cette diète de FOU DE 6 SEMAINE END

Ps: si le body d'ici là est pas trop dégueulasse jvous mettrai une pictural dans -8 kilos mdr

[aviso62]

tin chapeau de tenir une diète comme sa
t es un Rames qui déchire

[Rãmes]

Tu mettone AVISO
Merci

Depuis décembre je mange comme ça

Sauf que maintenant fini les cheat meal week end

Signé Rãminator

[Rãmes]

Miam miam la bonne potion

[coconuts71]

Il est déterminé le rames c'est bon ça

[RideHard]

C'est vrai que la prot en poudre est intéressante pour la budget

[Rãmes]

LEGS VENDREDI Tempo 3 secondes
New legs Day by *pierre Cavevin*

SUPERSET
SQUAT 4×6 (1min30 ris) 40 kilos
6/6/6/6
Leg extensions 4 ×10 40 kilos
10 /10/10/10

SUPERSET
SDTJT3×8 50 kilos (2 min ris )
8/8/8
FENTES 3×10 12 kilos par main
10/10/10

CRUNCH POULIE HAUTE 3×10(1min30 ris) 25 kilos
15/15/15
SAC DE FRAPPE 6 ×1 min (1 min de frappes à 1 min de pauses enchaîné )

LE BILAN
C'est nouveau alors hein sa s'annonce piquant bordel et encore ya pas split Squat
Et les lombaires j'attends la vidéo de mon pierrot




■■■■■■■■■■■■■■■

[pierre176]

rien a dire

au fait tu as vu ma vid sur le dm au rack, je te suggère de faire la même chose à la place de l'OHP

[aviso62]

tout est au vert c est nickel

[Rãmes]

Merci aviso


Pierre oui j'ai vu
Banc léger incliné poids lourd posage de barre entre deux
sa ma l'air pas EASY ton mouvement la ?

[pierre176]

tu démarre barre a vide tu fais 15 reps
tu ajoutes 5 kg de plus tu fais 10 reps
tu ajoutes encore 5 kg tu fais 5 reps
puis tu monte de 5 en 5 kg
quand tu fail sur 5 reps tu auras en gros ton 5 rm

donc tu enlèves de cette charge 20% et tu démarre tes séries de travail en rep range 8/10

le tout en tempo bresilien

[RideHard]

Bien joué James
T'as un super boule mon gars

[Rãmes]

Ride hard haha
merci ptit cul

OK pierre je vais tester ça demain matin
Merci bien pour tes explications au grand gourrou vénéré

[Rãmes]

REPOSTE SÉANCE MOTHERFUCKE

LEGS VENDREDI Tempo 3 secondes
New legs Day by *pierre Cavevin*

SUPERSET
SQUAT 4×6 (1min30 ris) 40 kilos
6/6/6/6
Leg extensions 4 ×10 40 kilos
10 /10/10/10

SUPERSET
SDTJT3×8 50 kilos (2 min ris )
8/8/8
FENTES 3×10 12 kilos par main
10/10/10

CRUNCH POULIE HAUTE 3×10(1min30 ris) 25 kilos
15/15/15
SAC DE FRAPPE 6 ×1 min (1 min de frappes à 1 min de pauses enchaîné )

LE BILAN
C'est nouveau alors hein sa s'annonce piquant bordel et encore ya pas split Squat
Et les lombaires j'attends la vidéo de mon pierrot




■■■■■■■■■■■■■■■

[Rãmes]

Ok FABINOU je note
Et merci

[steph77]

Belle séance
Bien taxante ce genre de séance !!!

[pierre176]

Comme Dos Fab!

Sinon nickel

[Full Power]

Ahah la playlist de l'espace j'adore !

Encore une super séance James

Pour le squat tu as une belle ampli c'est bien (bon par contre une petite rétro mais je n'ai pas l'impression que ton dos s'arrondisse). Sinon tu ne peux pas resserrer tes mains sur la barre ? Je trouve que tu prends très large (c'est pas forcément une faute mais les rapprocher des épaules ça peut aider à avoir une meilleure posture ).

[Tommy]

Belle séance Ramos

[Rãmes]

Merci pour les conseils les gars

FULL
Ok c'est noté
Donc en défaut
Il ya genoux à la remontée


Et rétroversion qu'est-ce que c'est ?