Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Je cherche les adidas powerlift 3 en jaune/noir mais pas moyen de les trouver en france bordel

[Full Power]

Je cherche les adidas powerlift 3 en jaune/noir mais pas moyen de les trouver en france bordel

Jamais vu les 3.0 en jaune et noir, par contre les 2.0 oui

[Ghal]

si ça existe je les ai commandées y'a quelques jours

[Alexjansen]

NEED LINK !!!

[Planck]

Elles sont super stylées les 3.0

[Ghal]

bah sur le site d'adidas, à 50 euros en soldes lol
mais y restait pas grand chose en pointures quand je les ai prises

[Full Power]

C'est celles là ? https://www.sportsshoes.com/fr-fr/produ ... GwodL6IGRw

[Ghal]

c'est elles que j'ai eues à 50e en tout cas j'ai regardé sur le site d'adidas elles y sont plus ça doit être sold out
en plus ils sont passés aux 3.1 la adidas

[Alexjansen]

bah ouais sur le site adidas je les ai vues mais d'une y'a pas en jaune, et de deux y'a plus aucune pointure qui me va pour aucun coloris (je pointe 45)

Oui c'est celles-là full, bon 100€ là mais pas trop le choix je crois

[Ghal]

ouais les 3.0 c'est les anciens modèles ils doivent même plus les fabriquer la donc bonne chance

[Full Power]

Oui c'est celles-là full, bon 100€ là mais pas trop le choix je crois

Ahah désolé j'ai pas trouvé moins cher

[Alexjansen]

Pas grave merci Full je viens de les commander, ça va me changer de mes trucs tout plat sans maintien même si je vais les garder pour le deadlift

[Akiy]

Ahhh top l'achat des chaussures ! Elles sont vraiment belles en plus et oui, niveau maintiens c'est le jour et la nuit

Elle me tentait bcp aussi mais j'ai préféré prendre celles qui avaient le plus haut talon possible

[Alexjansen]

Ouais ça a l'air d'être de la bonne came. Ghal tu nous feras ton feedback hein vu que tu les auras avant moi

[Ghal]

je pars en vacances jeudi pro je pense que tu les essayeras avant moi ^^

[Alexjansen]

Séance de ce soir:

- Bench: 4x5@90 ris 3'
- low bar squat: 3x7@127.5 ris 3'
- Tirage poulie basse pronation assis 4x SET mollets 4x
- Curl incliné@16/14 SS extensions overhead 2x

Le squat dans la souffrance, la dernière série était horrible j'ai du RP les 3 dernieres reps... c'est signe qu'il faut que je calme un peu le truc. Je crois que j'arrive a une charge de travail où je peux plus connement monter les reps et la charge a chaque séance. Je vais caler un peu plus de repos entre mes séances squat...
Sinon trouvaille sur les extensions je remonte bien derriere la tête pour travailler toutes les portions des triceps, un peu comme un magic triceps, c'est excellent.

[Ghal]

faut surtout que tu organises mieux tes séances
t'as la même intensité à chaque fois la

[Full Power]

Effectivement, gros squat

[nico7516]

un bench comme sa et un squat comme sa dans la même séance c'est sur que tu souffres
tu peux pt les faire séparer ?

[Nours02]

Bien joué la séance de bourrin

[Rãmes]

Good job
Oui baisse un peu tes tendu la

[Ghal]

t'es familier avec le système de RPE?

[Elias08]

Pour Alex RPE = Rest pause echec

Beau bench/squat

[Nours02]

Pour Alex RPE = Rest pause echec

Beau bench/squat

[Alexjansen]

t'es familier avec le système de RPE?

J'ai jamais raisonné en RPE mais je connais très bien ma force sur les exos, ça doit pas être bien compliqué... bien reçu le prog en tout cas, j'annonce que je teste semaine pro


Séance de ce soir:

1. DM: 4x3@55 ris 3'
2. tractions pdc pronation 4x7/10 ris 3'
3. fentes statiques barre: (2x)3x10@90 ris 1'45
4. bench: 4x8/12@75
5. curl incliné SS extension verticales 2x

Et ensuite du sparring sur sac.
1h50 la séance bordel

[nico7516]

lourd les fentes ça tue bien

[Alexjansen]

Ouais ça calme les fentes, ça faisait un moment que j'en avais plus refait donc bim les courbatures aux quads/cul aujourd'hui

Bon la leucine c'est absolument ignoble le goût. J'ai fait comme avec la créatine, je me mets 2/5g dans la gueule puis je fais passer avec une gorgée d'eau mais c'est bordel de hardcore, on dirait comme de la pâte à modeler en poudre méga salée ça fout la gerbe direct. Faut que je dilue dans de l'eau avant ça passera mieux

[Nours02]

Bien la séance, moins la leucine

[Full Power]

Bordel la charge sur les fentes

[Ghal]

jte préviens la première semaine c'est sensé être assez simple hein

[Alexjansen]

Bordel la charge sur les fentes

C'était easy, la dernière j'étais à 102kg en séries de 6/8

jte préviens la première semaine c'est sensé être assez simple hein

Pas grave ça me fera un petit deload jambes j'en ai besoin anyway

[Ghal]

vas y mollo cette semaine alors

[Alexjansen]

Oui de toute façon je squat/deadlift pas cette semaine pour reload avant le programme, je fais que fentes/iso en attendant de commencer mardi

[angel_paris]

Bon la leucine c'est absolument ignoble le goût. J'ai fait comme avec la créatine, je me mets 2/5g dans la gueule puis je fais passer avec une gorgée d'eau mais c'est bordel de hardcore, on dirait comme de la pâte à modeler en poudre méga salée ça fout la gerbe direct. Faut que je dilue dans de l'eau avant ça passera mieux

tu la prend à quel moment et avec quoi la leucine !?
jette un oeil à l'étude du Dr Tyler Churchward-Venne entre autre si tu veux + d'info ...
je te laisse chercher

[Alexjansen]

Je la prends 15/30mn avant chaque repas, donc 5g 4x par jour, selon des recommandations qui découlent d'une étude sur l'action de la leucine seule (et non sous prise de BCAA).

Bon en diluant dans de l'eau c'est toujours aussi immonde voir même pire car ça se dilue super mal et tu te tapes des grumeaux en fond de verre c'est atroce
Tant pis je garde la méthode bourrin dans le museau direct

Ok Angel je regarde ça merci

[Alexjansen]

Tiens Angel, petit update, sur la leucine et pourquoi il apparaît profitable d'en prendre: https://www.strongerbyscience.com/athle ... in-intake/

[angel_paris]

sou-poudre ta bouffe avec
c'est ghost qui faisait ça il me semble...
perso j'en prend autour de mes 2 repas post training depuis longtemps
tu peux faire en post training soit high whey "25gr" ou low whey + high leucine à toi de voir (synthèse identique) https://powerexplosive.com/wp-content/u ... s-whey.jpg
en pré et intra peu d’intérêt ...vu que l'objectif c'est la reconstruction musculaire par augmentation de la synthèse des proteines (en pré gluta (basifiant)+arginine+beta alanine + bcaa 4:1:1 si tu veux est + intéressant par exemple) tu peux rajouter vita c et ginseng (cortisol blocker) aussi ...après si tu veux bien te supplémenter il faut le faire sérieusement ( l'ajout d'un supplément par ci par là ça ne sert pas a grand chose)

ps :avec de la glutamine fruit des bois ça passe créme
https://www.mrsupplement.com.au/glutamine-leucine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384888/

[Alexjansen]

Ce qui est soulevé par l'article que j'ai posté (qui est une synthèse d'études en fait) c'est l'intérêt de la prendre en pré-repas 15-30mn avant, comme ça elle passe vite dans le sang, "ouvre les vannes" pour stimuler à fond la synthèse myofibrillaire pour les protéines du repas qui arrive.

Les 3 options dans l'ordre de préférence sont:

1: prise d'environ 5g de leucine 20/30mn avant chaque repas
2: prise d'environ 5g de leucine au cours du repas
3: shakers de whey high leucine

Prends le temps de lire l'article vraiment c'est super intéressant

[pierre176]

aprés big pharma......big compléments

[Elias08]

BigJansen is watching you


Ok je ––––->

[DamienF]

Belles dernières séances Alex
Perfs puissantes
Le squat quand tu commences à vraiment RP tu sais que c'est hardcore
Ton DM est bon, amplitude complete ?

[Alexjansen]

Merci Damien, ça progresse même si ça devient hardcore sur le squat

Le DM ça reste mon point faible, bench/DM je suis faible anyway. En plus j'aime pas l'exo et ça entrave ma récup bench... faut que je revoie mon organisation bench/DM
mais sinon oui amplitude complète

Séance de ce soir:

1. Low bar squat: 4x8@110
2. Pompes lestées: 10/13@pdc40/30/25/20 x4
3. Rowing unilatéral debout 4x
4. EL@12 SET mollets 4x
5. Curl incliné SS extensions overhead x3

> squat tranquille je m'économise pour semaine pro, à la base je voulais refaire des fentes mais j'ai senti une petite douleur au genou gauche (que j'ai pas du tout senti sur le squat). En fait j'ai l'impression que les fentes lourdes c'est assez dangereux, c'est vrai qu'avec une barre à 100k je mets une pression monstre sur le genou... malgré l'efficacité de l'exercice (cul/quadri c'est énorme), je pense qu'il y a un réel risque de blessure donc je vais en faire que de manière très ponctuelle.

[Full Power]

faut que je revoie mon organisation bench/DM

Facile...

Le DM ça reste mon point faible, [...]. En plus j'aime pas l'exo et ça entrave ma récup bench

Supprime, purement et simplement, y a pas à se prendre la tête

Pour les fentes, il y a peut-être moyen de trouver une variante plus difficile qui te permettrait de mettre moins lourd pour pouvoir en faire régulièrement (style bulgare).

Bien la séance sinon

[Nours02]

Sympa la séance

[Elias08]

EL@12kg ou 12 set d'EL ?

Les fentes perso mes genoux kiffent pas du tout, alors vu tes charges ça doit avoir un petit effet... destructeur

Bonne séance

Le DM ça reste mon point faible, [...]. En plus j'aime pas l'exo et ça entrave ma récup bench

Supprime, purement et simplement, y a pas à se prendre la tête

Par pitié non sivouplai
Stop le massacre, TOUTES les épaules ont besoin d'affection... et d'un gros DM bien chargé dans la gueule
Alex je crois en toi

[Full Power]

Par pitié non sivouplai
Stop le massacre, TOUTES les épaules ont besoin d'affection... et d'un gros DM bien chargé dans la gueule
Alex je crois en toi

Bah quoi il va pas se faire chier à garder un exo qu'il n'aime pas (et en plus qui lui flingue son couché) juste pour te faire plaisir

[nico7516]

lourd
tu peux essayer le jefferson squat pour remplacer les fentes

[Full Power]

le jefferson squat

[Planck]

Oui de toute façon je squat/deadlift pas cette semaine

1. Low bar squat: 4x8@110

Le genre de promesse qu'il vaut mieux ne pas tenir

[Alexjansen]

haha Planck
Ouais mais en fait j'avais pas envie de me prendre la tête à remplacer par un exo de l'espace donc j'ai fait du squat tranquillou, ça fait pas de mal

Bah quoi il va pas se faire chier à garder un exo qu'il n'aime pas (et en plus qui lui flingue son couché) juste pour te faire plaisir Image

Si si, j'ai envie de me mettre au power d'ici peu et je peux pas trop faire l'impasse... faut juste que je m'organise mieux

[Full Power]

Si si, j'ai envie de me mettre au power d'ici peu et je peux pas trop faire l'impasse... faut juste que je m'organise mieux

Bah y a pas de DM en power donc pas trop de raison d'en faire si t'aimes pas l'exo. Si tu le fais en exo d'assistance pour un éventuel transfert il y a mieux (incliné, couché serré, couché haltères,...)

[Alexjansen]

Dans 2 ans je vais faire strength wars donc faut que je sois fort en développé vertical aussi

[Full Power]

Dans 2 ans je vais faire strength wars donc faut que je sois fort en développé vertical aussi

Alors... Google...

Ah ouais ça a l'air sympa ce truc de bourrin

[Akiy]

Pleins de projet ici dis donc Ca promet !

[Alexjansen]

Ouais faut viser la lune pour atteindre les nuages !


Petite séance ce matin, des dips au pdc, du tirage vertical, du leg extension/curl et un peu d'iso biceps/triceps histoire de bien récup pour le prog de Ghal que j'attaque mardi

[Ghal]

tu décales tout d'1j du coup?

[Alexjansen]

Ouais je risque de décaler légèrement, mais tout en gardant le même nombre d'entrainements/semaine.
Ce pose un souci par rapport au prog ? Y'avait des calculs de récup particulier ?

[Ghal]

tant que tu gardes le même nombre de jour de repos entre chaque séance ça va

[Alexjansen]

Hm ok ouais ça va le faire

[Rãmes]

Moi j'ai déjà fait
steack wars jétait bien classé et patatra
Ils mon arrêté j'étais trop boeuf

[Alexjansen]

Rames


Ghal program, week 1 training 1

Squat:

- 4x130 (1RM testé: 155)

- 13x4@122.5 (dernier set RPE 9) ris 3'

Le reste on s'en fout, des dips, du tirage, un peu d'iso


13 séries pour arriver à RPE9 bordel, 56 reps de squat

[Ghal]

attends il était quel rpe ton topset?

[Alexjansen]

Hm je dirais RPE 7.5/8 grand max

[Ghal]

chelou que ça t'aies pris 13 sets pour arriver sur du RPE9 demon a donné le même rpe pour son topset et il a fait que 4 back off sets ^^

[Alexjansen]

Ouais enfin le topset je fais le pessimiste, 7.5/8 c'est vraiment grand max, à la louche je dirais qu'à 130 ce serait mon 10RM par là...

bah 122.5 je suis encore bien à l'aise, mais je vais moins faire le malin sur la 2ème séance low bar t'inquiète

Peut-être que ce serait judicieux de monter un peu mon max ? 155 c'est mon max pratique, mais théorique c'est peut-être un peu + je sais pas

[Ghal]

ouais monte un peu le topset est sensé être rpe8 ^^ (donc un 6 rm quoi)

[Alexjansen]

J'ai monté à 160, omg ça fait des séances qui s'annoncent FUCKING VIOLENT


Au fait j'ai reçu les powerlift, c'est quand même carrément mieux niveau stabilité
En plus elles ont de la gueule, elles sont confortables et la pointure correspond parfaitement

[DamienF]

Belle seance mec
T'as du transpirer mdr
Et rester longtemps à la salle

[Akiy]

Alors là, ça va envoyer les perfs avec le new programme et tout
Violent, c'est le mot

Nickel pour les chaussures T'as vu, c'est le jour & la nuit je trouve

[Demonpuck]

tiens t'as fait un peu plus de rep que moi
Bon début, hate de voir les résultats

[Full Power]

Ahah nickel, tu vas exploser ton squat avec tes nouvelles godasses

[Alexjansen]

J'ai les jambes en PLS (surtout les quads)

[Alexjansen]

W1S2

1. High bar squat: 3x8@85
2. Sumo deadlift: 3x147.5 / 10x3@140 RPE9

Bon ben... je suppose que je monte mon max sur le deadlift ?

Sinon pour le topset j'étais genre RPE7 (j'ai déjà fait 3x5@150 donc je dois être large 7/8 reps sur 147.5 RPE9) pourtant là tout de suite je suis pas certain de pouvoir décoller + que 170 qui est mon max pratique, je l'ai fait 2x mais j'en ai chié ma race chaque fois

[Ghal]

Bon ben... je suppose que je monte mon max sur le deadlift ?

yessir

pourtant là tout de suite je suis pas certain de pouvoir décoller + que 170 qui est mon max pratique, je l'ai fait 2x mais j'en ai chié ma race chaque fois

t'étais peut être pas très bien préparé aussi
après le sumo c'est + facile de faire de la rép et - facile sur un max alors que c'est l'inverse pour le tradi (de mon point de vue)

[Alexjansen]

après le sumo c'est + facile de faire de la rép et - facile sur un max alors que c'est l'inverse pour le tradi (de mon point de vue)

Jamais vraiment fait de tradi mais c'est vraiment l'impression que j'ai pour le sumo

max monté à 180 du coup

[Ghal]

ben en fait en sumo t'as pas vraiment droit à l'erreur
mauvaise technique, défixage du dos, ça devient très compliqué
alors qu'en tradi tu peux bcp plus grinder même dos rond ça passe (d'ailleurs tu regardes une compét c'est bcp de dos rond en tradi alors qu'en sumo non)
izzy l'explique bien dans cette vidéo https://www.youtube.com/watch?v=84MUlneR0fU

euuuh 180 ça fait trop mets 175 (si c'était bien rpe7 c'est ce qui correspond niveau pourcentages) anyway vaut mieux mettre moins que trop

[Alexjansen]

Bon obligé de laisser un jour de repos en + avant la séance 3, je suis juste atomisé, 2 nuits bien trop courtes enchainées (hier soir soirée d'anniversaire surprise et je bossais aujourd'hui xD ), ça servait à rien que j'aille à la salle faire de la merde et tout fausser.
j'irai demain bien chaud, promis ghal ça n'arrivera plus pendant ces 6 semaines

[Ghal]

c'pas grave vaut mieux faire une bonne séance bien reposée qu'une séance de merde avec 0 jus

[Alexjansen]

Question, du coup après la séance de demain je laisse quand même 2j de repos ou bien je peux enchainer mardi ?

[Ghal]

laisse 2j t'façon t'es déjà décalé