dcs40-muscu

[elb]

Moi j'ai mal rien qu'en voyant ton OHP
Tu creuses énormément le dos selon moi.
Bien le reste

[Willy MB]

En tout cas, ça bosse dur!! tous ces échecs!!

[Nours02]

bosse dur

Ça y est, quelques photos de nibards et Willy est tout excité

[Willy MB]

[dcs40]

Coucou les amis !!
Merci de tous vos passages, ça fait plaisir

De mon côté j'ai pas pu faire la séance hier, j'étais rentré trop tard de Marseille la veille donc j'ai pris 45 minutes de plus de sommeil et comme la journée partait sur des chapeaux de roues, c'était pas de trop.

Même ce matin j'avoue que c'était pas très motivé que je me suis tiré de mon lit

@Willy et Nours : c'est celui qui dit qu'y est

@Willy : oui le programme est vraiment requérant avec un objectif de l'échec sur chaque série

@elb : merci de ton commentaire. Mal au dos pas le moins du monde en tout cas, c'est plutôt bras-épaule qui ont du mal sur l'OHP. En plus je suis plutôt très fragile lombaire-dos-cervicale. Par contre du coup, ton commentaire m'intéresse, tu crois que je creuse trop?

@Hulk : l'un n'empêche pas l'autre (je parle photos et vidéos )
Merci du commentaire ! et sur DIH on va essayer

@Fab :


@Nours : ... séance de photos?

@François : merci et oui je compatis

@Pierre : ok je vais tenter mais du coup ce sera moins enchaîné car je vais mettre plus de temps à régler l'inclinaison que de poser la planche comme je le faisais jusque là;

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Séance Tirage
54 minutes

1. Tractions supi : 8-8-8 RIS 2" en échec simple (6+1+1 sur S3)

2. Yate 50 kg/ row couché incliné 13kg x 2 : 6/8 - 6/8 -6/8 RIS 1' Super super dur ! je travaille la technique car S1 était moyen sur le Yate

3. Row haltère dt/g : 7/7@16kg - 10/10@13kg - 10/10@13kg RIS 1'
ça pssse

4. curl barre@22,5kg/ curl haltère assis 6kg dt/g 10/17 - 10/17 - 10/17
je suis à l'échec simple dès la fin de S1 (propre) et je finis S3 mais pas super beau (balancement) donc je reste à cette charge pour bosser la technique

5. planche dynamique latérale dt/g : 9/9 -9/9 - 9/9
Bonne journée

[pierre176]

bien Dom

pour le biset curl descends à 6 reps sur le curl barre et monte de 2 kg et monte le curl assis en soignant bien la technique

[Willy MB]

Mais alors?? y'a pleins d'isos!!!! ???


bien joué doc!

[Nours02]

Bien la dernière

[dcs40]

Hello men

@Nours : dommage qu'il ait fallu attendre celle-là


@Willy : ah oui tiens c'est vrai ... ben c'est le principe justement

@Pierre : ok ce sera +2,5 kg car +2 je ne peux pas sur ma barre (tais-toi Sprink)

===================================
Séance JAMBES
début par un coup de pied au cul pour se lever... Ce fut l'exo le plus dur
Durée : 57 minutes

1. BS @45 : 7 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 ris 1'30 +1 je suis assez content

2. Fentes buste droit 2x13kg/LE 20 kg : 6/10-6/10-6/10 ris 1'30 super dur sur les fentes, je suis en échec simple, par contre je peux monter le LE à 22

3. SDRack@50/Leg curl @22kg : 6/8 - 6/8 - 6/8 ris 1'30 Chaud mais je valide le SDRack sans échec je peux donc sans doute monter à 52,5, le Leg curl est pas mal mais j'hésite à monter en même temps les deux exos

4. Fentes marchées @2x6kg /exoH 10/6 - 10/6 - 10/6 ris 1'30 Eh ben les fentes marchées achèvent bien après ce prog , exo H : je vais monter les reps

Et maintenant les vidéos de jeudi et de ce matin
Les tractions (S3)


Row Yate et Row deux bras couché incliné en ss


Row un bras


Planche dynamique avec une prise de vue différente


le back squat de ce matin


et l'exo H de ce matin

[pierre176]

C'est bien Dom

Tu ne tends pas encore assez les Bras aux Tractions
Et bien sur que tu montes et Le Rack et Le Leg curl

La blonde à forte poitrine m'as bien réveillé

[Willy MB]

Ouais....


scotché....

[elb]

Beau squat à part ça

[elb]

J'ai encore réussi à placer le maître des tortues en haut de page

[Nours02]

Et c'est moi le troll...

[Dom's fan]

C'est ce genre d'animation qu'on pourrait regarder pendant des heures, on ne s'en lasse pas.

[DidierDozer]

En tout cas de belles séances ici Quelle motivation

[dcs40]

Coucou

Je n'ai pas sauté une séance mais bien un compte-rendu...
Très vite car je suis déjà en retard

@Didier : merci Toutefois, je sens comme un petit fléchissement dans la motiv ces derniers jours, je m'accroche

@JSeb : de laquelle des animations parles-tu

@Nours : ben il peut y en avoir plusieurs non?...

@elb: tout un savant calcul! et sinon... ben ça change du maître des horloges

@Willy : ça me demande des efforts (de recherche sur Internet ) pour parvenir à ce résultat

@Fab : eh oui

@Pierre : j'ai essayé de corriger sur cette séance mais ça fait beaucoup chuté les perfs (en même temps je m'y attendais)...Sinon ben c'est pas désagréable comme réveil non?

==================
mardi début de semaine 5 du PPL
Séance Poussée
durée 58 min

1. Dips PDC 9-9-9 RIS 2' Ouch

2. Développé couché @42 /DIH @9 x2 en ss RIS 1'30"
6/10 puis 6 - 6 - 10 - 10 Niawak
ce qui s'est passé : j'ai essayé d'incliner moins pour le DIH... mais du coup je ne peux pas enchainer avec le DC car la barre du DC gène pour monter le banc. Du coup j'ai tenté mais ça met 45 secondes pour changer... Bref je suis reparti en enchainant les deux DC puis les deux DIH. sinon le DIH me semble mieux et je réussis à finir le DC mais c'est difficile de comparer

Question : puis-je inverser et faire DC/EC en ss puis OHP/DIH?

3. OHP @30 /EC @11x2 en ss RIS 1'30" 6/8-6/8-6/8 échec simple dès S2

4. Skullcrusher @2x7/Dips entre bancs (exoD) en ss RIS 45" 10/10-10/10-9/10 à nouveau en échec simple sur S2 et échec total sur S3

5. Abwheel ––> non fait car pas le temps
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ce matin
Séance Tirage
54 minutes

1. Tractions supi : 8-8-8 RIS 2" ––> ça donne (6+1+1) - (5+1+1+1) - (3 puis 5x1)

2. Yate 50 kg/ row couché incliné 13kg x 2 : 6/8 - 6/8 -6/8 RIS 1' je vais pouvoir charger à 52,5 et monter à 9reps

3. Row haltère dt/g : 7/7@16kg - 10/10@13kg - 10/10@13kg RIS 1'
ça pssse à nouveau je vais tenter les 16 sur S1 et S2

4. curl barre@25kg/ curl haltère assis 7kg dt/g 6/15 - 6/15 - 6/15
Je charge le curl barre et le curl haltère en baissant les reps

5. planche dynamique latérale dt/g : 9/9 -9/9 - 9/9

Je mets les vidéos ASAP mais je vais avoir un peu de mal car je pars en région parisienne samedi
Bonne journée

[pierre176]

Oui tu peux, bien sur, mais comment ce fesse que l'EC soit plus lourd que le DIH???

[Dom's fan]

mais comment ce fesse que l'EC soit plus lourd que le DIH???

Parce qu'il préfére l'écarter couchée que de la développer inclinée horizontalement

[Nours02]

Bien la séance !!
mais par contre oui, bizarre ton EC + lourd de que le DI

[Willy MB]

faut intervertir!!

les haltères.

[dcs40]

Hello hello

Bon je vais tout de suite confesser que je n'ai pas fait la séance jambe prévue samedi.
J'ai été obligé de faire passer la famille en premier avec successivement besoin de s'occuper du fiston (pas mal), de la soeur et de mon popa (beaucoup aussi) puis de ma fille que je n'avais pas vu depuis 3 mois (et qui me revient diplômée) et aussi de ma douce et tendre... bref une fin de semaine très famille-famille avec au milieu un aller-retour vers Paris

@Willy : tu crois que si je mets la droite en main gauche et vice-versa ce sera plus simple

@Nours :
Bizarre, vous avez dit "Bizarre", comme c'est bizarre!


@Jseb : A cet écarté là je ne crains pas de développer un peu faut bien reconnaître (quoi que par cette chaleur, la durée n'est pas forcément liée de façon linéaire au plaisir)

@Pierre : merci
Et pour ce qui est de la "fesse" ( ) c'est toi qui l'a faite
Je faisais le DIH en 11 x 2 et l'EC en 11 x 2 et le 25 juin tu m'as dit

C'est vraiment bien Dom

Juste ton DIH si tu peux incliné moins ton banc se sera parfait tu peux mettre 9 kg à la place de 11 et tu garde 10 réps

Alors comme moi je fais ce qu'on m'dit... bon ben là du coup je suis retourné à 11

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début de semaine 6 du PPL
Séance Poussée
durée 53 min

Spécial dédicace à l'échauffement je commence par du vélo elliptique 3' sur le même cheval que Didier, le frein au max (force 16), j'ai fait 87 KCal ! Il saura apprécier

1. Dips PDC 10-9-9 RIS 2' Ouch, je pensais pas que j'arriverais à en faire un de plus mais c'est passé... et je l'ai senti passé dans la suite

2. Développé couché @42 /EC @11 x2 en ss RIS 1'30"
normalement 6/8 x 3
––> en fait 6/8 - 5/8 - 5/5 et encore j'ai tout tout tout donné
Par moment j'ai l'impression de régresser plus que de progresser
Je vais alléger l'EC à 10 car là le mouvement n'est pas super propre en plus

3. OHP @30 /DIH @11x2 en ss RIS 1'30"
normalement 6/8-6/8-6/8
––> 6/8 - 6/8 - 6/6 en échec simple sur OHP dès S2, S3 est "arraché", échec simple sur DIH dès S1!!, échec total à S3

4. Skullcrusher @2x7/Dips entre bancs (exoD) en ss RIS 45" 10/10-10/10-10/10 Je finis même si je suis encore en échec simple

5. Abwheel ––> 8 - 8 - 8 ras

et juste pour que la semaine se passe bien
un petit regard!

[pierre176]

L´exo principal monte, c'est l'essentiel Dom

Allerctucm'é placecun delis aux Dips ã la prochaine

Pour le DC /EC ce qui compte c'est de montercma charge du DC alors allégé l'ec qui doit rester une assistance ( vu qu'on ne peux pas jouer sur les ris)

Sur l'ohp /DIH, garde les meme charge et tu ne change rien tant que tu ne validé pas le tout

le Skull crucher tuvpasseca 8kg et tu redescend à 6 réps et tu passes à 11 réps sur les Dips entre 2 bancs

Tu doit être content pour le diplôme de ta fille

[Nours02]

Félicitations à la petite
Et un peu au Papa pour la séance

[elb]

Allerctucm'é placecun delis aux Dips ã la prochaine

Voilà, ça c'est dit

[pierre176]

et en plus on peut me comprendre, ce qui est du domaine du surnaturel

[Dom's fan]

Bravo à la gamine!

C'est elle qui te mettait des doutes quant à l'obtention du diplôme?

[dcs40]

Coucou à tous

@JSeb : non, ce n'est pas elle... Elle se serait plutôt le contraire, je n'ai jamais douté à l'inverse d'elle qui n'a pas arrêté d'être stressée... Elle finit major de sa promo!

Sa soeur, passe en 1ere L quand même ce qui est une réussite mais j'aimerais qu'elle soit un poil plus stressée celle-là.

Et pour ce qui est du fiston ben il a eu aussi son BTS, un peu à l'arrache mais il l'a! Il cherche une école privée pour poursuivre en licence car il n'a pas été reçu dans le public

@Fab :

@Pierre :7pafohaidayeurjeferemonpossib

@elb :

@Nours : et

@Pierre : ok j'essaye de faire ça mais 11 pour l'exo D...euh c'est pas gagné, déjà 10 c'est avec pas mal de RPs!!

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Séance Tirage
48 minutes ––> j'ai dû écourter

1. Tractions supi : 8-8-8 RIS 2" ––> ça donne 8 - (4+2+1+1) - (3 puis 5x1) ––> super content de S1 par contre par la suite

2. Yate 52,5 kg/ row couché incliné 13kg x 2 : 6/9 - 6/8 -6/8 RIS 1' ––> purée le Yate me tue!!, j'ai monté la charge et je suis à +1 sur RIC

3. Row haltère dt/g : 8/8@16kg - 8/8@16kg - 10/10@13kg RIS 1' ––> pas mal du tout le 16 kg sur S1 et S2, j'essaie S3 sur la prochaine

4. curl barre@27,5kg/ curl haltère assis 8kg dt/g 6/13 - 5/13 - 4/13 J'ai chargé le curl barre, peut-être un peu trop je suis en échec total dès S2 et pour le curl haltère ça passe mais en échec simple

5. planche dynamique latérale dt/g : squizzé car retard

et... ––> gogogo

[Dom's fan]

squizzé car retard

Normalement, on squizze quand on a tendance à être en avance

[Willy MB]

Bonjour madame.

[Dom's fan]

http://www.docteurclic.com/technique/squeeze.aspx

Oh les jolis yeux bleus

[dcs40]

ab ben merci pour la page, j'avais aucune notion de cela...

Sinon voici quelques vidéos et comme j'ai deux semaines de retard, y'en a quelques unes, dsl

le DC du 4 juillet


et le DIH


et l'OHP


et l'EC


et le Skullcrusher


les tractions du 6 juillet avec RPs pied au sol


et celle du 12 juillet sans poser les pieds


Le Yate du 6 juillet


Le Row un bras du 12 juillet


et le curl barre du 12 juillet (pas terrible je sais)


A très bientôt

[Nours02]

Bien la séance
L'inclinaison du dih te fait pas trop taper dans les deltos ?

[pierre176]

Bon boulot Dom

Tu es plus stable sur tout les exos c'est bien

Le Skull crucher c'est pas bon tu fais tout avec les Epaules !! ( je te ferais une vid)

Les Tractions supi tu montes trop ( remarque ça fais bosser les bibis )

Le Row 1 bras recul ton genou +++

[dcs40]

Hello

@Pierre : merci et oui j'ai vu du coup le problème au Skull et j'ai essayé de corriger ce matin (pas encore parfait mais c'est mieux), vu pour le row

@Nours : ben écoute, malgré les charges de jeune fille, je dois dire que ça tape un peu partout

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début de semaine 7 du PPL
Séance Poussée
durée 1h : ah ça commence à faire

Et une spéciale dédicace de plus pour Didier à l'échauffement je commence par du vélo elliptique 3' sur le même cheval, le frein au max (force 16), j'ai fait 92 KCal ! Il saura apprécier

1. Dips PDC 10-10-9 RIS 2' ça attaque fort avec ce modeste +1 qui est venu me frapper à sec dans mes réserves!

2. Développé couché @42 /EC @9 x2 en ss RIS 1'30"
normalement 6/8 x 3
––> en fait 6/8 - 6/8 - 5/8 Pas si mal , sur le DC j'ai eu du mal à remonter la barre jusqu'au rack si on compte ce mouvement "bizarre" ça ferait presque 6 à la dernière mais je préfère pas compter ça comme un DC...l'EC passe avec pas mal de RP sur S2 et S3

3. OHP @30 /DIH @11x2 en ss RIS 1'30"
normalement 6/8-6/8-6/8
––> 6/8 - 6/8 - 6/4 en échec simple sur OHP dès S2, S3 est "arraché", échec simple sur DIH en S2 mais échec total à S3, j'ai tenté avec courage de remonter une 5e fois, j'étais en vidéo j’essaierai de la mettre même si ça fait un peu "vidéogag"

4. Skullcrusher @2x8/Dips entre bancs (exoD) en ss RIS 45" 8/11-7/11-6/11 J'ai tenté de corriger en ne bougeant pas ou presque les épaules...ça tue bien ! en échec simple sur S1, échec total sur S2 et S3, l'exo D passe mais avec des RPs tout du long...

5. Abwheel ––> 8 - 8 - 8 ras
Bonne semaine les gars

[pierre176]

tres bien Dom!

baisse la charge au skull , mais 2*7

[Willy MB]

[Dom's fan]

92 kcal en 3', ça fait 1840 kcal à l'heure.

ça permet de manger des pizzas

[elb]

Faut la tenir l'intensité sur une heure aussi

Bien joué sur les dips

[elb]

hé je viens de réaliser, ils sont où les nichons ???

[dcs40]

Hello

@elb : habituellement sur le haut des corps de sexe féminin

sinon jamais en semaine...

@elb : c'est pas fô! J'ai plusieurs fois fait une heure avec le frein à 16 sur ce cheval là et j'ai atteint 1200 Kcal mais jamais 1800...
Et merci l'ami

@JSeb : faudrait que je mange moins de pizza et que je fasse plus d'heure en ce moment

@Willy :

@Pierre : aussi et ok je vais faire ça pour le skull

==================
Séance Tirage
54 minutes

1. Tractions supi : 8-8-8 RIS 2" ––> ça donne 8 - 7,5 - 5+1+1+1 plutôt content d'en sortir encore 8 à S1 et super content pour S2, sur la dernière je monte pas le menton à hauteur de la barre d'où le 1/2 mais je mettrais la vidéo, je pense que Pierre aurait peut-être compté la rep

2. Yate 52,5 kg/ row couché incliné 13kg x 2 : 6/9 - 6/9 -6/8 RIS 1'30" Je vais tenter le 55 la prochaine fois, +1 en incliné

3. Row haltère dt/g : 8/8@16kg - 8/8@16kg - 8/8@16kg RIS 1'30"
c'est archi chaud mais je valide donc je peux tenter de monter à 18kg en baissant à 7 reps

4. curl barre@25kg/ curl haltère assis 8kg dt/g 6/13 - 6/13 - 6/13 RIS 1'30"
Sur les deux exos c'est très moyennement propre, les reps y sont mais je ne dirais pas "vraiment"...Je préfère rester à cette charge et améliorer la propreté. J'ai tendance à me "balancer" dès que ça devient dur et ça me permet de valider mais c'est niawak grâce au contrôle vidéo je m'en rends compte donc je peux tenter de corriger

5. planche dynamique latérale dt/g : 8/8 -8/8 - 8/8 ras

[elb]

@elb : habituellement sur le haut des corps de sexe féminin

Ha oui c'est vrai


Je trouve ça énorme 1200 kcal en une heure, c'est deux fois plus qu'un jogging

Encore une belle séance

[pierre176]

elles passent bien les tractions dis donc, ça progresse

aller on change le format pour du 5*5 avec 1'30 de ris et tu met 2.5kg de charge


le row h passe à 17kg et reviens à 6 reps

garde ton curl barre et monte ton curl haltére à 15 reps en revenant sur 6 kg et fais ça propre!

[Willy MB]

Et voilà! ça se passe bien et PAN!! faut changer de format! comment veux tu qu'il y arrive????

[Dom's fan]

+1 avec Willy

[dcs40]

Salut les aminches!

ce matin réveil en fanfare par une méga crampe du mollet!! ça tombait bien juste avant une séance jambe Tant pis je l'ai faite quand même

@Willy et "+1" : c'est la méthode Pierre pour Dom : spécialement pensée ––> un truc de folie

En vrai je progresse tout doucement en faisant des variations de thème et ça me va car j'ai pas trop les moyens de faire une progression rapide. Et depuis un an et un trimestre : zéro blessure ! ça c'est un vrai résultat

@Pierre : ok je vais voir à faire ça sur la prochaine... N'empêche 5 x 5 tractions chargée.. .eh ben on verra

===================
Séance JAMBES
Durée : 55 min

1. BS @45 : 7 - 7 - 7 - 6 - 6 - 6 ris 1'30 +1 je suis content en plus c'est bien propre

2. Fentes buste droit 2x14kg/LE 25 kg : 6/8-6/8-6/8 ris 1'30 j'ai monté la charge à 14 x 2 mais j'ai trouvé que l'execution était pas top notamment sur S1 ou le buste était plus vraiment droit , à revalider. Pour le LE je peux le monter à 26

3. SDRack@52,5/Leg curl @24kg : 6/8 - 6/8 - 6/8 ris 1'30 Je valide le SDR propre, je peux monter à 55, par contre le Leg curl était très moyen (mais avec le ressenti de la crampe matinale, il balançait un peu...J'ai aussi du mal à trouver la bonne façon de charger l'haltère pour une prise optimale entre les pieds à cette charge)

4. Fentes marchées @2x7kg /exoH 10/7 - 10/7 - 10/6 ris 1'30 Même si il y a une ou deux RPs je valide les fentes, je vais monter à 2 x 8, sinon +1 à l'exo H

Bonne journée

[Luck Hogan]

ce matin réveil en fanfare par une méga crampe du mollet!! ça tombait bien juste avant une séance jambe Tant pis je l'ai faite quand même

Hahaha tu fais des crampes par anticipation toi maintenant
Faut boire davantage. T'as dû trop te déshydrater dans la nuit.

Bon taf malgré tout

[Dom's fan]

Le matin, en règle générale, c'est pas au mollet qu'on a une crampe

[pierre176]

bien Dom!

allége un peu le leg curl et monte les reps c'est de l'iso tu peux monter sur 12/15reps tranquille

[Willy MB]

[dcs40]

début de semaine 8 du PPL
Séance Poussée
durée 56 min pas ma cette semaine

1. Dips PDC 10-10-10 RIS 2'
Je l'ai sorti cette 3e série à 10!

2. Développé couché @42 /EC @9 euh non 11 x2 en ss RIS 1'30"
––> en fait 6/8 - 6/8 - 6/8 là aussi je sors une "vraie" troisième série de 6 en DC par contre en EC c'était la berezina avec des RPs dès S1...et je me suis rendu compte en cours de route que je m'étais planté dans les charges et mis 11kg au lieu de 9

3. OHP @30 /DIH @11x2 en ss RIS 1'30"
normalement 6/8-6/8-6/8
––> 6/8 - 6/8 - 6/8 c'est carrément dur sur chaque reps de chaque exo sur S2 et S3...je valide mais carrément moyen niveau propreté surtout pour OHP donc je reste à cette charge

4. Skullcrusher @2x7/Dips entre bancs (exoD) en ss RIS 45" 8/11-8/11-6/10 ––> le skull me semble quasi propre avec l'épaule basse et quasi immobile mais du coup je suis obligé de bien contrôler tout le mouvement et ça fait du tempo...du coup c'est archi-chaud et je ne valide pas. Pour l'exo D je monte +1

5. Abwheel ––> 8 - 8 - 8 ras
Bonne semaine les gars, pour ma part j'ai encore 15 jours de taf avant les vacances. Je me ferais sans doute 15 jours en poids de corps avec des séances courtes genre 20-30 minutes tous les jours.

[pierre176]

mais c'est que ça progresse bien tout ça

on va sans doute changer un peu le travail en OHP pour passer en DMA
je te ferai une vid

[elb]

Bien joué sur les dips

[Nours02]

Belle seance !!

Pierre, c'est quoi la différence fondamentale niveau musculaire entre DM et ohp ?
C'est flou cette notion pour moi

[pierre176]

concrètement le dM tu passe la barre derriere la nuque (ce qui est une trés mauvaise idée) et l'ohp tu l’amène devant.

au niveau articlaire et même pour le recrutement des épaules il est souvent plus safe soit de faire du DMA avec haltéres ce qui permet à l'articulation de l'épaule d'etre dans un axe non contraint et donc de les préserver sur le long terme.
soit de faire comme tommy ou moi même pour pouvoir prendre plus lourd si on veut faire de la force dessus sans risque, faire du dev barre devant dans un rack avec une protection qui te permet d'avoir les coudes à la même hauteur que les épaules en bas ( avec les protections)
en deadstart c'est top!

[Nours02]

Merci des explications Pierre !

Donc je peux affirmer que tous les DM barre que j'ai pu faire sont des OHP.
Mon mouvement était quasi vertical, la barre arrive environ au début de mon crâne sans dépasser le milieu.

Mais douleur à l'épaule de temps en temps, alors qu'avec la version haltères c'est, comme tu dis, plus confort

[dcs40]

Coucou

merci à tous et pour le DMA ben va falloir étudier tout cela un peu en détail j'ai pas encore tout compris mais j'avoue ne pas avoir trop cherché...

Très vite je suis un peu en retard

Séance Tirage
54 minutes

1. Tractions supi +2,5 : 5-5-5-4-3 RIS 1'30 ––> ça va s'améliorer...

2. Yate 55 kg/ row couché incliné 13kg x 2 : 6/9 - 6/9 -6/9 RIS 1'30" monté à 55 sur Yate et +1 en incliné, je vais monter à 14 et revenir à 7 reps sur le RIC

3. Row haltère dt/g : 6/6@17kg - 6/6@17kg - 6/6@17kg RIS 1'30"
dur mais je valide, je sais pas trop si je revalide la prochaine fois ou si je monte

4. curl barre@25kg/ curl haltère assis 6kg x2 6/15 - 6/15 - 6/15 RIS 1'30"
ça s'améliore niveau propreté du mouvement, faut encore que je le bosse à cette charge

5. planche dynamique latérale dt/g : 8/8 -8/8 - 8/8 ras

[pierre176]

quand on valide on monte!!!!

[Willy MB]

Et pour le 3x10 aux dips!! Hip hip hip!!

[pierre176]

si c'est pas beau ça

[dcs40]

Ben si je dois dire, je trouve ça beau

Sinon, remis de ma garde, mais mal dormi cette nuit du coup réveil tôt malgré l'absence de séance prévue alors j'en profite pour mettre en ligne 3 semaines de retard de vidéo...même si c'est la fin d'un cycle sans doute avec le départ en congé en fin de semaine

Dips 17 07 (ras à priori)


DC EC 17 07 (ras non plus)


DIH 17 07 ( je reste coincé, c'est assez marrant)


Abwheel 17 07 (pas mis en ligne d'abwheel depuis fort longtemps, preneur des remarques)


Tractions 19 07 (pour moi c'est bon)


Tractions 26 07 (autre prise de vue pour analyse plus complète)


Curl barre puis assis 26 07 (c'est le max que j'arrive à faire côté contrôle du balancement)


Fentes 21 07 (ça faisait longtemps que j'en ai pas mise en ligne)


SDR Leg curl 2107 (ras pour moi)


OHP 24 07 (toujours la question d'elb sur le fait que peut-être je cambre trop)


le Skullcrusher (en essayant de contrôler au max pour que ce soit pas trop les épaules)


Le Row un bras (j'ai reculé le genou, est-ce mieux?)


et le DMA (avec DCI ensuite) (première fois avec cet exo)

[pierre176]

Tu as drôle eme tu mrogressé sur toutes les exécutions

C'est juste ces Tractions qui me chagrinent en te voyant faire on peut moyenenmt juger, mais regarde ça.

https://youtu.be/D7HCQOfDPYc

[dcs40]

Hello

@Pierre : Merci pour les progrès
Pour ce qui est des tractions, ce qui va te rassurer (sur toi) et te désespérer (sur moi), c'est que j'avais bien compris grâce à tes explications ce que je devais faire!
La vidéo cela dit est très bien car en image c'est très parlant et comme c'est court, c'est didactique donc merci beaucoup

Disons quand même que grâce à mes efforts je suis pas totalement à la ramasse quand même... n'est-ce pas? Mon épaule ne bouge pas vers l'avant en exécution (mais elle est trop en avant au début du mouvement ok) notamment.

Mais je vais continuer mes efforts pour parfaire le truc et surtout sécuriser l'épaule, je voudrais pas me blesser

Dernèire séance Tirage du cycle
1 h un poil trop long

1. Tractions supi +2,5 : 5-5-4-2-2 RIS 1'30 ––> du fait que j'ai tenté de faire attention à tout, j'ai été plus lent en mouvement, du coup c'était plus dur, d’où la détérioration de la perf. Malgré mes efforts ce jour, c'est pas encore parfait

2. Yate 57,5 kg/ row couché incliné 14kg x 2 : 6/7 - 6/7 -6/7 RIS 1'30" monté à 57,5 (+2,5) sur Yate et à 14 kg (+1) en incliné, tu vois je monte bien Pierre

3. Row haltère dt/g : 7/7@18kg - 5/5@18kg - 5/5@18kg RIS 1'30"
là aussi je monte +1 kg et même je commence par un beau 7 sur S1, mais pas possible de réitérer sur S2 et S3 qui sont en échec simple

4. curl barre@25kg/ curl haltère assis 6kg x2 6/15 - 6/15 - 6/15 RIS 1'30"
je dois encore rester à cette charge si je veux pas que ça devienne niawak mais ça s'améliore bien

5. planche dynamique latérale dt/g : 8/8 -8/8 - 8/8 ras

[pierre176]

JE PREfere que tu perdes des réps mais que se soit efficace

[Dom's fan]

Mais t'as fini de te balancer durant les tractions? On dirait un petit singe


Aller Dom, continue comme ça, t'es sur une bonne voie

Le abwheel :O

[DidierDozer]

Un métronome notre Dom. Il enchaîne les séances comme des perles

[Willy MB]

Ah ça! on peu pas lui enlever!!

[Nours02]

Nickel les séances

[Dom's fan]

Un métronome notre Dom. Il enchaîne les séances comme des perles

Sauf que le métronome, il s'est barré en vacances on dirait

[fred 750]

je trouve aussi que tu t'es ameliorer sur tes exécutions...;
continu comme ça

[dcs40]

Hello i'm back

En fait j'étais back ce matin mais j'ai pas vérifié après avoir appuyé sur "envoyer" et apparelmment rien n'est parti!!

Bref ...

Je disais donc....

@Sprinkler : merci (enfin ça je l'ai pas dit ce matin car j'avais pas encore les jolies photos)

@Fred : merci aussi, ca compte pour moi les encouragements car je ne sens pas toujours autant que ça les progrès, c'est aussi pour ça que je filme assez souvent. merci donc

@Jseb : ben pendant les vacances j'en ai fait aussi des séances (voir plus loin)

@Nours : merci

@Willy et Didier : ben c'est aussi grâce à toute une ribambelle de bons amis qui viennent commenter ces séances que j'ai réussi à maintenir le métronome. Certains me manquent un peu d'ailleurs Enfin bref, c'est grâce à vous

@L'animal : mais je fais ce que je peux.... enfin merci... quand même

@Pierre : c'est marrant mais ça ne m'étonne pas vraiment

Bon alors pendant les vacances j'ai fait des séances tous les jours 6j/7 en séance courte : 3 x 20 pompes en écartement large, 3 x 6 pompes en déclive, pieds à 1m, écartement épaule, 3 x 6 exo J1, 3 x 6 tractions type C6 jambes bien tendues (sous une table), 1 série de dips entre chaise, et 2 fois 1 min de planche. Tout cela avec des RIS "au feeling".

A cela il faut ajouter un peu de running, au début c'était juste un échauffement (5min) mais à la fin ça devenait plus sérieux (35min avec la moitié en montée en routes de montagne sinueuses), j'y ai croisé quasiment tous les jours un jolie biche (pas de celles envoyées par Sprink )

Je finis là et j'envoie un autre post pour la séance de reprise de ce matin pour pas faire comme ce matin justement...

[dcs40]

Bon et voilà la séance de reprise en poussée
55 minutes

En gros c'est du 70% de ce que je faisais à la dernière séance

Par contre, je pense qu'il est temps que je change de programme, j'ai eu du mal à trouver la motivation pour la lancer cette séance...

1. Dips PDC 7-7-7 RIS 2' (au lieu de 10-10-10)

2. Développé couché @37 (au lieu de 42) /EC @ 7 (au lieu de 9)x2 en ss RIS 1'30" 6/8 - 6/8 - 6/8 là

3. OHP @ 25 (au lieu de 30) /DIH @ 9 (au lieu de 11) x2 en ss RIS 1'30" 6/8-6/8-6/8

4. Skullcrusher @2x4 (au lieu de 7)/Dips entre bancs (exoD baisse des reps) en ss RIS 1'30" 6/8-6/8-6/8

5. Abwheel ––> 8 - 8 - 8

globalement c'était facile (encore heureux vu les perfs !!)
en tout cas ça reprend c'est déjà ça

[pierre176]

Bonne reprise DOm

Tu voudrais du changement ã quel niveau?

Structure? Exo?

[Willy MB]

Vous voulez du changement?? Appelez Monsieur Changement!!!


Du coup c'est même pas une reprise puisqu'il y'a pas eu d'arrêt!!

[dcs40]

@Willy : pas faux mais j'avais pas de poids en vacances. Du coup ça m'a semblé plus prudent d'y aller crescendo

@Pierre :
J'aurais bien repris un programme plus divers sur chaque séance (à défaut de full car je tiens à garder des séances courtes). Après 9 semaines sur ce programme, j'ai un peu du mal notamment avec les séances "jambes" (j'aime mieux avoir des existe jambes plusieurs fois dans la semaine que toute une séance dédiée). Je verrais bien un rythme de 4 séances par semaine même si j'aurais sans doute du mal à les faire toutes a chaque fois. Quant aux exos, je déteste pas en découvrir de nouveaux mais je n'ai pas non plus fini de progresser sur ceux-là.

Bonne journée

[pierre176]

Tu peux faire des seances Push Pull *2 avec les jambes à chaque fois sur un seul exo par exemple

[Dom's fan]

Cool des vacances bien actives

j'avais pas de poids en vacances

Rohhhhhhh qu'est-ce qu'il ne faut pas entendre. Quand on veut on peut... Tu aurais pu rajouter des poids pizza, hamburger, pan bagnat

[dcs40]

Coucou

@JSeb : mouais ces poids là je les ai pris (et un peu trop)

@Pierre : voir le MP

Ce matin j'ai repris le dernier prog, comme j'étais encore en reprise j'ai fait du 100% mais sur mon avant dernière séance

1. Tractions supi +2,5 : 5-(4+1)-(4+1)-(3+2)-(2+2+1) RIS 1'30 ––> très dur

2. Yate 55 kg/ row couché incliné 13kg x 2 : 6/8 - 6/8 -6/8 RIS 1'30" ––> Yate chaud!!

3. Row haltère dt/g : 6/6@17kg - 6/6@17kg - 6/6@17kg RIS 1'30" ––> pas mal

4. curl barre@25kg/ curl haltère assis 6kg x2 6/15 - 6/15 - 6/15 RIS 1'30" ––> pas mal

5. planche dynamique latérale dt/g : 8/8 -8/8 - 8/8 ––> ras

bonne journée

[Dom's fan]

Les bonnes sensations vont reviendre

[Willy MB]