Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

anto59 · Message par **anto59** » 27 juin 2017, 11:39

Il est fou avec son zottman fatgrip, tu manques d'avant bras?

steph77 · Message par **steph77** » 27 juin 2017, 12:47

Le roumain avec tempo ça doit être chaud
Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2017, 15:15

je confirme, j'ai du perso descendre de quasi 20kg dessus en tempo

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2017, 16:13

quoi mon PDC? IL TE PLAIT PAS MON pdc?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 juin 2017, 11:13

bien joué comme d'hab

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 juin 2017, 13:36

Waaw le tirage est top beau mouvement
Les épaules doivent chauffer

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 juil. 2017, 08:17

Ça sent le mal d'épaule ici

Bon courage Tommy!

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juil. 2017, 07:21

Ça va Tommy?

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2017, 16:10

Oui ca va mieux Pépé

J'ai presque plus d'engourdissement ...
Et non j'ai pas consulté , je sais

Me reste a me motiver pour reprendre

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 juil. 2017, 16:12

j'ai eu le même soucis Tommy il y a 2 ans, faut juste corriger les mouv

a+ trés vite

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 juil. 2017, 19:18

Reviens nous copain Nord américain

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 juil. 2017, 23:29

Go go go

Tommy
Pour motiver je (ont) est la

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juil. 2017, 06:26

Reprends vite sinon, tu vas avoir les mêmes performances que les miennes ... des perfs de vieux schnock

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2017, 00:20

Nours02 a écrit :Reviens nous copain Nord américain

Haha

fabdecoupe a écrit :Tu as des supportes, tu dois revenir ....

Devrais reprendre doucement , probablement demain

Rãmes a écrit :Go go go Tommy
Pour motiver je (ont) est la

pépé95 a écrit :Reprends vite sinon, tu vas avoir les mêmes performances que les miennes ... des perfs de vieux schnock

Ca se pourrais tres bien...on verra ci ca passe ou non surtout les mouvement dos/épaules

Je vais devoir me remettre a jour avec vos carnets

Je reprend en split 3j semaine et 3'' de négative pratiquement partout.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 juil. 2017, 00:34

J'espere un retour rapide

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 juil. 2017, 06:52

Et un adepte du tempo en plus

En post blessure en plus c'est top pour une reprise

Full Power · Message par **Full Power** » 14 juil. 2017, 08:31

pierre176 a écrit :Et un adepte du tempo en plus

Et merde encore un

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 juil. 2017, 08:51

pierre176 a écrit :Et un adepte du tempo en plus

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2017, 23:26

Demonpuck a écrit :J'espere un retour rapide

Rapide et light

pierre176 a écrit :Et un adepte du tempo en plus
En post blessure en plus c'est top pour une reprise

C'est le but

PaddyBerlin a écrit :Super.
On attend la séance.

Elle arrive

Full Power a écrit : Et merde encore un

pépé95 a écrit :

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2017, 23:32

Training du 14 Juillet

Pecs / Biceps / Arriere d'épaules / Abs

Push up Rings
@ PDC ––- Négative de 3''
3x8
Ris:1'30

Développé Décliné Workbench
@ 190 lbs (86.3kg) ––- Négative 3''
3x8
Ris:1'30

Curl Halteres Alterné
@ 25 lbs (11.3kg)
3x8 ––- 3 secondes de négative.
Ris:1'30

Facepull
@ 55 lbs (25kg)
3x10 ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
Ris:1'30

Lower abs a la poulie
@ 30 lbs (13.6kg) ––- Négative de 3''
3x8
https://www.t-nation.com/training/tip-a ... l-your-abs
Ris:1'

Crunch poulie haute corde
@ 80 lbs (36.3kg) ––- Négative 3''
3x10
Ris:1'

Petite reprise qui c'est bien déroulé sauf le curl ou j'ai beaucoup de difficulté avec
le bras gauche (l'épaule bouge)
j'espere que ca ne fera pas la meme chose sur le dos...

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 23:47

Pareil je ressent aussi fort mon épaules sur le curl en ressortant la poitrine

Content que tes de retour

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 juil. 2017, 06:39

Gros boulot que tu as fait là

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2017, 08:35

Le spider Curl serait pas mal je pense

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juil. 2017, 10:38

Bien la reprise

Sois prudent pour la suite

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juil. 2017, 12:11

Du haut de ma tres modeste expérience je ne formulerais qu'un seul conseil: vas y molo -molo.
Continue sur de longues négatives, mets des poids tres légers, essayé des exos avec des élastiques faciles et travaille un maximum les deltoïdes postérieurs (ce sont ceux-là qui créent toujours le déséquilibre des épaules et des blessures tendineuses (tendinopathies))
Perso: tendinite épaule droite effacée en un mois et demi.
Bon courage!
Si t'as le temps, passe par chez moi on s'entraînera entre vieux fragiles

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 15 juil. 2017, 13:26

Bien la reprisen

tu pars sur quelle repartition?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 juil. 2017, 13:55

très bonne reprise et bon courage l'ami

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 15 juil. 2017, 14:06

C'est bien de ralentir le mouvement. Non seulement ça sera moins risqué niveau blessure mais en plus ça va intensifier l'entraînement. Vas y doucement et soit prudent, et tout ira bien

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2017, 13:50

fabdecoupe a écrit :Laisse de côté les exos qui te posent problèmes
il y en a tellement, que tu pourras facilement trouver ton bonheur durant un temps

Bon retour parmi nous

C'est ce que j'essai de faire , merci Fab

Rãmes a écrit :Pareil je ressent aussi fort mon épaules sur le curl en ressortant la poitrine

Content que tes de retour

Sa se joue entre epaule et trap , merci Rames

PaddyBerlin a écrit :La vache! Les négatives !

Ca corse les choses

Nours02 a écrit :Gros boulot que tu as fait là

Merci Nours

pierre176 a écrit :Le spider Curl serait pas mal je pense

Haaa peut etre , j'ai jamais testé.
Je pensais a du drag curl...

Full Power a écrit :Bien la reprise
Sois prudent pour la suite

Merci Power

pépé95 a écrit :Du haut de ma tres modeste expérience je ne formulerais qu'un seul conseil: vas y molo -molo.
Continue sur de longues négatives, mets des poids tres légers, essayé des exos avec des élastiques faciles et travaille un maximum les deltoïdes postérieurs (ce sont ceux-là qui créent toujours le déséquilibre des épaules et des blessures tendineuses (tendinopathies))
Perso: tendinite épaule droite effacée en un mois et demi.
Bon courage!
Si t'as le temps, passe par chez moi on s'entraînera entre vieux fragiles

J'ai beaucoup de difficulté avec le light

Demonpuck a écrit :Bien la reprisen
tu pars sur quelle repartition?

Split 3 jours

alainlaf a écrit :très bonne reprise et bon courage l'ami

Merci Alain

Luck Hogan a écrit :C'est bien de ralentir le mouvement. Non seulement ça sera moins risqué niveau blessure mais en plus ça va intensifier l'entraînement. Vas y doucement et soit prudent, et tout ira bien

C'est ce qui est prévu , reste a ci tenir

seythetruth · Message par **seythetruth** » 16 juil. 2017, 15:41

quelle merde cette épaule

bien la reprise

steph77 · Message par **steph77** » 17 juil. 2017, 12:50

De retour ça fait plaisir

Belle séance, ménage ton épaule

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juil. 2017, 21:25

seythetruth a écrit :quelle merde cette épaule
bien la reprise

Merci Seb

steph77 a écrit :De retour ça fait plaisir
Belle séance, ménage ton épaule

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juil. 2017, 21:28

Training du 21 Juillet

Bas du corps / Obliques

Romanian Deadlift
@ 220 lbs (100kg)
3x6 –– 3'' de négative.
Ris:2'

Landmine Squat
@ 90 lbs (41kg) + la barre.
3x6 –– Négative de 3''
Ris:2'

Hip Trust
@ 220 lbs (100kg)
3x6 Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Syssy Squat
@ PDC
3x7 En tension continue.
https://www.youtube.com/watch?v=9Ryq61KYxgg&t=157s
Ris:1'30

Wood shopper
@ 50 lbs (22.7kg)
3x6
Ris:1'

De la difficulté a me motiver en ce moment...
Pas trop de reps , je redoute les courbatures.

Je passe faire le tour des carnets ce week-end

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 21 juil. 2017, 21:43

Bien les cuissots

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 juil. 2017, 08:17

Avec des perfs comme ça, c'est interdit de se demotiver

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juil. 2017, 09:14

En attendant: un entraînement en fullbody bien intense ( ce qui ne veut pas dire trop lourd) à la fonte et une fois par semaine.
Comme tu le sais, il n'y a que trois exos, tu trouves toujours du temps pour ça et au pire, tu renforces tes muscles.

Que la force soit avec toi

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 juil. 2017, 13:37

Courage Tommy !!

parfois , on a du mal à se motiver mais c'est bien de persévérer

courage !

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2017, 15:43

fabdecoupe a écrit :
De la difficulté a me motiver en ce moment...
peut-être faire un gros changement de séance ....
tester quelque chose de différent

Allez mon Grizzli, on ne lâche rien

A suivre

Full Power a écrit :Bien les cuissots

Merci Full

Nours02 a écrit :Avec des perfs comme ça, c'est interdit de se demotiver

On essai

pépé95 a écrit :En attendant: un entraînement en fullbody bien intense ( ce qui ne veut pas dire trop lourd) à la fonte et une fois par semaine.
Comme tu le sais, il n'y a que trois exos, tu trouves toujours du temps pour ça et au pire, tu renforces tes muscles.

Que la force soit avec toi

J'essai un split 3/j.

alainlaf a écrit :Courage Tommy !!

parfois , on a du mal à se motiver mais c'est bien de persévérer

courage !

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2017, 22:18

Training du 23 Juillet

Dos / Épaules / Triceps / Abs

Rings Inverted Row
@ PDC ––- Négative de 3''
3x8
Ris:1'30

Tirage vertical pro a genoux
60 lbs (27.2kg) Ch bras.
3x10 NEW –– 2'' de squeeze + 3'' de négative.
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Scrape the rack a genoux
@ 55 lbs (25kg) ––- Négative de 3''
3x8
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=uC7v_FxzGms

Élévation latéral en appuie sur banc
@ 10 lbs (4.5kg) ––- Négative de 3''
3x12
Ris:1'30

Seated Half Press
125 lbs (56.8kg) ––- Négative de 3''
https://youtu.be/FDXYer4SCX0
Ris:1'30

Relevé de genoux a la barre fixe
@ PDC
3x6
Ris:1'

Toujours en reprise et peaufinage de séance.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2017, 08:47

tranquille Tommy

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 24 juil. 2017, 11:37

L'important c'est d'arriver à se remotiver. Lâche rien !

steph77 · Message par **steph77** » 24 juil. 2017, 13:02

Ça a été les courbatures sue la séance jambes ?
Faut continuer comme ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juil. 2017, 16:05

Pour un gars qui a mal à l'épaule, ça ne se voit pas sur la vidéo.
Bon boulot!

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2017, 16:19

Pépé le dev épaule au rack qu'il fait est parfait pour un ciblage sans trop forcer l'articulation de l'épaule, perso je fais pareil au rack , je descend un poil plus bas au nez , mais le principe est le même.

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juil. 2017, 21:33

Je note

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 24 juil. 2017, 23:09

De belle séance de reprise sa fait plaisir

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juil. 2017, 00:29

fabdecoupe a écrit : Continue, tu es dans la bonne direction

On s'accroche

pierre176 a écrit :tranquille Tommy

Ca va ouais

Luck Hogan a écrit :L'important c'est d'arriver à se remotiver. Lâche rien !

Merci Luck

steph77 a écrit :Ça a été les courbatures sue la séance jambes ?
Faut continuer comme ça

Ca aurait pu etre pire

pépé95 a écrit :Pour un gars qui a mal à l'épaule, ça ne se voit pas sur la vidéo.
Bon boulot!

C'est une vieille vidéo juste pour montrer l'exo

pierre176 a écrit :Pépé le dev épaule au rack qu'il fait est parfait pour un ciblage sans trop forcer l'articulation de l'épaule, perso je fais pareil au rack , je descend un poil plus bas au nez , mais le principe est le même.

Je cible les triceps avec ca hein (seated half press)

Demonpuck a écrit :De belle séance de reprise sa fait plaisir

Merci Démon

Full Power · Message par **Full Power** » 25 juil. 2017, 09:12

Impec

Baure · Message par **Baure** » 25 juil. 2017, 11:33

Bien la reprise

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2017, 20:36

Beau peaufinage

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2017, 00:22

Full Power a écrit :Impec

Baure a écrit :Bien la reprise

Rãmes a écrit :Beau peaufinage

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2017, 00:27

Training du 25 Juillet

Pecs / Biceps / Arriere d'épaules / Abs

Push up Rings
@ PDC ––- Négative de 3''
3x10 +6 reps
Ris:1'30

Développé Décliné Workbench
@ 190 lbs (86.3kg) ––- Négative 3''
3x9 +3 reps
Ris:1'30

Curl dos a la poulie
@ 35 lbs (16kg) Ch bras.
3x10 ––- 3 secondes de négative.
Ris:1'30

Facepull
@ 55 lbs (25kg) ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
3x10 +3 reps
Ris:1'30

Lower abs a la poulie
@ 30 lbs (13.6kg) ––- Négative de 3''
3x9 +3 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-a ... l-your-abs
Ris:1'

Crunch poulie haute corde
@ 80 lbs (36.3kg) ––- Négative 3''
3x11 +3 reps
Ris:1'

Séance sans probleme , je garde le nouveau curl en remplacement
du curl halteres.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 juil. 2017, 06:18

Good job yoda

décidément y en a beaucoup qui sont dans le tempo

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2017, 12:09

Jamais mort!!!!

steph77 · Message par **steph77** » 26 juil. 2017, 13:04

Au top

Ca fait plaisir de revoir des séances ici

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 juil. 2017, 13:07

bien joué !!

super et reste motivé

Full Power · Message par **Full Power** » 26 juil. 2017, 14:12

Impec tout ça !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2017, 16:52

TAM97 a écrit :Good job yoda décidément y en a beaucoup qui sont dans le tempo

Reprise de blessure , c'est plus prudent

PaddyBerlin a écrit :Et c est reparti avec des négatives d enfer.

fabdecoupe a écrit :Good job vieux grizzli

Merci FitnessFab

pépé95 a écrit :Jamais mort!!!!

On s'accroche

steph77 a écrit :Au top
Ca fait plaisir de revoir des séances ici

Merci Steph

alainlaf a écrit :bien joué !!

super et reste motivé

J'essai

Full Power a écrit :Impec tout ça !

Merci Full

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 juil. 2017, 17:56

nickel tout ça!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2017, 00:47

fred 750 a écrit :nickel tout ça!!!

Merci Fred

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2017, 00:51

Training du 27 Juillet

Bas du corps / Obliques

Romanian Deadlift
@ 200 lbs (91kg)
3x8 +6 reps –– 3'' de négative.
Ris:2'

Landmine Squat
@ 90 lbs (41kg) + la barre.
3x7 +3 reps –– Négative de 3''
Ris:2'

Hip Trust
@ 220 lbs (100kg)
3x7 +3 reps Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Syssy Squat
@ PDC
3x8 +3 reps En tension continue.
https://www.youtube.com/watch?v=9Ryq61KYxgg&t=157s
Ris:1'30

Wood shopper
@ 50 lbs (22.7kg)
3x6 ZAPPER
Ris:1'

Je l'ai trouver dur celle la

Zapper les obliques...

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 juil. 2017, 05:29

Bien le deadlift et le syssy

le syssy c hard pour les genoux nan ?du moins ct mon cas

Full Power · Message par **Full Power** » 28 juil. 2017, 08:20

Ah ça pique les séances cuissots ! Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2017, 08:56

bien pompant en tempo

steph77 · Message par **steph77** » 28 juil. 2017, 12:58

Chuuuuuut

Bonjour les courbatures

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2017, 14:43

TAM97 a écrit :Bien le deadlift et le syssy le syssy c hard pour les genoux nan ?du moins ct mon cas

De cette facon (voir vidéo) non ca passe bien jusqu'a maintenant.

Full Power a écrit :Ah ça pique les séances cuissots ! Bien joué

Merci Full

PaddyBerlin a écrit :Super séance.
Bien complète.

Merci Paddy

pierre176 a écrit :bien pompant en tempo

En effet

steph77 a écrit :Chuuuuuut
Bonjour les courbatures

fabdecoupe a écrit :Le Syssy il passe tranquille avec le genoux ?
Pas trop chaud ?

Good les jambons

Comme dit plus haut , aucun probleme jusqu'a maintenant

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 juil. 2017, 18:02

C'est tjs plus dur les jambons

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2017, 23:11

Demonpuck a écrit :C'est tjs plus dur les jambons

Ouep

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2017, 23:15

Training du 28 Juillet

Dos / Épaules / Triceps / Abs

Rings Inverted Row
@ PDC ––- Négative de 3''
3x9 +3 reps
Ris:1'30

Tirage vertical pro a genoux
60 lbs (27.2kg) Ch bras.
3x12 +6 reps –– 2'' de squeeze + 3'' de négative.
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

Scrape the rack a genoux
@ 55 lbs (25kg) ––- Négative de 3''
3x10 +6 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=uC7v_FxzGms

Élévation latéral en appuie sur banc
@ 10 lbs (4.5kg) ––- Négative de 3''
3x14 +6 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
125 lbs (56.8kg) ––- Négative de 3''
3x10 +6 reps
https://youtu.be/FDXYer4SCX0
Ris:1'30

Relevé de genoux a la barre fixe
@ PDC
3x7 +3 reps
Ris:1'

Bien été.
Ca été dur sur le row et seated.

@+

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 29 juil. 2017, 11:33

fabdecoupe a écrit :Tu es de retour au front

Comme un con je croyais que tu parlais du barre front et je le voyais pas. Je comprenais pas....

Bon t'as retrouvé la forme Timmy

Full Power · Message par **Full Power** » 29 juil. 2017, 21:40

ça bosse

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 juil. 2017, 22:56

+ de reps partout

c'est le retour du retour!

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 juil. 2017, 08:59

good job!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 juil. 2017, 11:48

Grosse séance et les existe sont vraiment top

TAM97 · Message par **TAM97** » 30 juil. 2017, 13:02

Gros training tu reprends le rythme de croisière

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2017, 21:48

fabdecoupe a écrit :Chaude séance que tu nous balances
Tu es de retour au front

Ca revient doucement , merci Fab

Luck Hogan a écrit :
Bon t'as retrouvé la forme Timmy

Ca revient lentement ouais , merci Lucky

Full Power a écrit :ça bosse

Merci Full

pépé95 a écrit :+ de reps partout c'est le retour du retour!

On essai

fred 750 a écrit :good job!!

Thank's Fred

Rãmes a écrit :Grosse séance et les existe sont vraiment top

Merci Ramos

TAM97 a écrit :Gros training tu reprends le rythme de croisière

Ca revient , merci Big Tam

Corben01 · Message par **Corben01** » 31 juil. 2017, 01:02

"négatif de 3 secondes" ...ça a suffit pour m'achever

cette souffrance.. gg Tommy. Tu lâches rien.

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2017, 01:09

Corben01 a écrit :"négatif de 3 secondes" ...ça a suffit pour m'achever cette souffrance.. gg Tommy. Tu lâches rien.

Je suis en reprise aussi , aller on se remet au boulot Corby

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2017, 01:12

Training du 30 Juillet

Pecs / Biceps / Arriere d'épaules / Abs

Push up Rings
@ PDC ––- Négative de 3''
3x12 +6 reps
Ris:1'30

Développé Décliné Workbench
@ 190 lbs (86.3kg) ––- Négative 3''
3x10 +3 reps
Ris:1'30

Curl dos a la poulie
@ 35 lbs (16kg) Ch bras.
3x11 +3 reps ––- 3 secondes de négative.
Ris:1'30

Facepull
@ 55 lbs (25kg) ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
3x11 +3 reps
Ris:1'30

Lower abs a la poulie
@ 30 lbs (13.6kg) ––- Négative de 3''
3x10 +3 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-a ... l-your-abs
Ris:1'

Crunch poulie haute corde
@ 80 lbs (36.3kg) ––- Négative 3''
3x12 +3 reps
Ris:1'

Ca mieux été cette fois ci

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 31 juil. 2017, 09:08

Impec, la machine est relancée