Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

[pierre176]

tu fais une série de tractions de reop la derniere ne sert à rien à part cramer ta récup!!!!

reste à 4 séries

sinon j'avais une progression top sur mes tractions avec variations des ris par rapport au nombre de reps

[coconuts71]

tu fais une série de tractions de reop la derniere ne sert à rien à part cramer ta récup!!!!

reste à 4 séries

sinon j'avais une progression top sur mes tractions avec variations des ris par rapport au nombre de reps

Ok je reste a 4 séries alors
Par contre ça m'interesse du coup ton histoire de progression avec les ris comment je met ça en place ?

[pierre176]

10*3 1' de ris
8*4 2' de ris
5*5 3' de ris
4*6 4' de ris
3*7 5' de ris
2*8 6' de ris
Test 1*9
Et tu reprends le test avec +2kg de lest

Tu peux prendre le cycle en cours avec 3*7 5' de ris sur la prochaine

[Nours02]

10*3 1' de ris
8*4 2' de ris
5*5 3' de ris
4*6 4' de ris
3*7 5' de ris
2*8 6' de ris
Test 1*9
Et tu reprends le test avec +2kg de lest

Tu peux prendre le cycle en cours avec 3*7 5' de ris sur la prochaine

Voilà Coco, tu as 4h, calculatrice autorisée

[coconuts71]

10*3 1' de ris
8*4 2' de ris
5*5 3' de ris
4*6 4' de ris
3*7 5' de ris
2*8 6' de ris
Test 1*9
Et tu reprends le test avec +2kg de lest

Tu peux prendre le cycle en cours avec 3*7 5' de ris sur la prochaine

ça me plaît !
Par contre quand j'arrive au test si j'arrive le 1*9 je le retente avec +2kg sur la même séance ou à la prochaine ?

Voilà Coco, tu as 4h, calculatrice autorisée

[pierre176]

la prochaine, le test vaut séance

[coconuts71]

la prochaine, le test vaut séance

Ok ça marche on va voir comment ça évolue avec ça
Merci pierre

[coconuts71]

28/06/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 50kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep

Rowing barre
Ris : 2'
Charge : 36kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +8rep

Squat
Ris : 2'
Charge : 60kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +5kg

EL assis
Ris : 1'
Charge : 3kg/h
Séance : 22-22-22
Evolution : +6rep

Abdos
Circuit gainage

Bilan

- Bench : RAS

- Rowing barre : RAS

- Squat : je me pose à 60kg et je monte les rep car je commence à bien le sentir

- EL : RAS

- Abdos : ça a bien chauffé mais pas d'amélioration sur cette séance pour mon circuit

[pierre176]

Bien coco, ça progresse

[Elias08]

Tutto va bene (ouais je parle italien des fois )

Ça monte bien

[nico7516]

tout monte

[Akiy]

Tout monte... *Impeccablement bien

[Nours02]

Au top

[coconuts71]

Bien coco, ça progresse

Merci pierre

Tutto va bene (ouais je parle italien des fois )

Ça monte bien

c'est sous le coup de l'émotion surment
Merci Elias

tout monte

Yes en forme en ce moment

Tout monte... *Impeccablement bien

Oui tout va bien RAS

Au top

Merci nours brun

[Full Power]

Ouais bon RAS quoi

Bon boulot !

[coconuts71]

Ouais bon RAS quoi

Bon boulot !

Exactement
Merci full

[Rãmes]

Ça c'est dla séance suuuuuppppeeeeerrrrr COCO

[coconuts71]

Ça c'est dla séance suuuuuppppeeeeerrrrr COCO

Merci rat metz

[anto59]

Que du + nickel

[coconuts71]

Que du + nickel

Merci anto

[steph77]

Tu vas monter jusqu'à combien sur les élévations ?
Étonnant qu'avec ce format et le ris il n'y a qu'un "ras"

[coconuts71]

Tu vas monter jusqu'à combien sur les élévations ?
Étonnant qu'avec ce format et le ris il n'y a qu'un "ras"

Les élévations je monte jusqu'à 30
Par contre je n'ai pas compris l'histoire du RAS
EDIT je crois que je viens de comprendre
Pour les élévations RAS car en fait ça brûle bien mais c'est tellement devenu habituel que je ne le relève même plus (si j'ai bien compris la phrase )

[steph77]

Ouais t'as bien compris
C'est vrai qu'on s'habitue à souffrir

[coconuts71]

30/06/2017

Tractions pronation
Ris : 5'
Charge : PDC
Séance : 7-7-7
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 17-17-17-17
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +8rep

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 2kg/h
Séance : 24-24-24
Evolution : +6rep

Abdos
Circuit gainage

Bilan

- Tractions : début du programme que m'a donné pierre pour tenter d'améliorer mes tractions. 5' de ris je trouvais ça long après la 1ere série mais finalement j'étais bien content de les avoir par la suite. En tout cas ça me plaît comme programme et je comprend même son intérêt entre les différentes variations de séries et de ris c'est déjà bien Prochain palier 2*8 ris 6'

- Dips : les 4*20 vont être dur à aller chercher (mais je les aurais ) les pecs, les épaules, les triceps, tout était en feu et j'ai vraiment été chercher les 2 dernières rep Les 2' de ris m'ont paru très courtes ici

- SDT : j'ai fait le gourmand avec mon +8rep je vais calmer un peu car j'ai souffert sur la dernière série. Lombaires en feu

- Oiseau : RAS Ben oui je suis pas venu ici pour souffrir ok ???

- Abdos : bon ben là du coup j'ai souffert j'ai fini par terre pendant quelques minutes à contempler le carrelage

BREF j'ai kiffé cette séance mais maintenant je vais aller souffrir en silence je suis fatigué de ma semaine et de ma séance

[nico7516]

nickel

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 2kg/h
Séance : 24-24-24
Evolution : +6rep

encore un qui essaie de voler

[Nours02]

Nickel la séance, les dips et tractions, c'est vraiment propre

[pierre176]

Impec

Sur ce prog se sont les 3*7 et 2*8 le plus dur

[coconuts71]

nickel

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 2kg/h
Séance : 24-24-24
Evolution : +6rep

encore un qui essaie de voler

Merci
Oui oui j'essaie mais ça ne veut pas

Nickel la séance, les dips et tractions, c'est vraiment propre

merci nours

Impec

Sur ce prog se sont les 3*7 et 2*8 le plus dur

ok on va voir ce que ça donne la prochaine mais normalement je devrais avoir de belles performances car je viens de m'acheter... un moule boule !

[Full Power]

Top la séance

je suis pas venu ici pour souffrir ok ???

normalement je devrais avoir de belles performances car je viens de m'acheter... un moule boule !

Ahahah tu vas tout péter la semaine prochaine !

[Nours02]

Ptain... Dis moi que tu deconnes....
C'est comme une pandémie c'truc la... Va falloir faire comme avec les zombies... Je vais chercher le katana, bouge pas je re

[coconuts71]

Top la séance

Merci full

Ahahah tu vas tout péter la semaine prochaine !

ça je n'en doute pas ! J'ai acheté la version pantalon et la version short faut pas déconner
Je mets toutes les chances de mon côté j'ai même hésité à me raser le crane mais la raison a repris le dessus

Ptain... Dis moi que tu deconnes....
C'est comme une pandémie c'truc la... Va falloir faire comme avec les zombies... Je vais chercher le katana, bouge pas je re

ça ne sert à rien de lutter nours tu sais qu'au fond de toi tu en as envie. On y passera tous un jour quoi qu'il arrive c'est notre destinée

[Rãmes]

J'aime bien ta dernière séance S.C

tu donne tout ça doit congestionner
BORDEL

[steph77]

Grosse séance
Beaucoup séries longues, faut tenir nerveusement

[coconuts71]

J'aime bien ta dernière séance S.C

tu donne tout ça doit congestionner
BORDEL

Merci rames oui j'avais bien galéré à celle là

Grosse séance
Beaucoup séries longues, faut tenir nerveusement

Merci steph oui surtout que passé 8 rep pour moi c'est déjà de la série longue

[300-spirit]

Ça bosse , costaud les dips

Par contre 5 min entre les tractions .... je peux pas

[coconuts71]

03/07/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 50kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +9rep

Rowing barre
Ris : 2'
Charge : 36kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +8rep

Squat
Ris : 2'
Charge : 60kg
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

EL assis
Ris : 1'
Charge : 3kg/h
Séance : 24-24-24
Evolution : +6rep

Abdos
Circuit gainage

Bilan

- Bench : je devais faire 3*8 mais je me suis senti à l'aise donc j'ai enchaîné, et puis j'avais mon moule boule donc je m'en foutais j'étais intouchable validé +2kg à la prochaine

- Rowing : sur ma lancée comme j'avais mon moule boule j'ai validé. Les dernières rep ont été un peu plus difficiles mais ça passe +2 aussi à la prochaine

- Squat : j'ai pas fait le foufou car j'avais eu un peu de mal la dernière séance en tout cas ça tape bien dans les jambons et c'est plus agréable en moule boule

- EL : ça a bien chauffé les 1' de ris commencent à être court mais je reste comme ça temps que ça passe. Et puis de toute façon avec mon moule boule je suis en confiance

- Abdos : Le moule boule a fait son effet j'ai grappillé des secondes précieuses

En bref je ne sais plus si j'en ai parlé j'ai la flemme de relire mais j'ai fait ma séance avec mon nouveau moule boule version short et c'est la classe

[Akiy]

En bref je ne sais plus si j'en ai parlé j'ai la flemme de relire

Ah non non, je crois que tu as oublié de le préciser tiens

Tout passe mieux avec le moule boule dis donc
Très bon training, bien construit ! Et tout monte (merci au moule boule )

[coconuts71]

En bref je ne sais plus si j'en ai parlé j'ai la flemme de relire

Ah non non, je crois que tu as oublié de le préciser tiens

Tout passe mieux avec le moule boule dis donc
Très bon training, bien construit ! Et tout monte (merci au moule boule )

Merci akiy je savais que j'oubliais quelque chose
Bien construit oui j'ai aidé full à le faire il avait du mal
Et oui tout monte et c'est bien là qu'est la limite du moule boule c'est que ça peut vite se voir

[300-spirit]

Full à encore frappé .......

Good job coco

[Rãmes]

Mdr coco tu m'a tué

"Moule boule j'ai grappiller ect...."

[pierre176]

La puissance du moule boule

Enfin gaffe de pas trop griller ta progression

[coconuts71]

Full à encore frappé .......

Good job coco

Merci

Mdr coco tu m'a tué

"Moule boule j'ai grappiller ect...."

La puissance du moule boule

Enfin gaffe de pas trop griller ta progression

Non t'inquiète pierre je ne saute des rep range que quand je me sens vraiment à l'aise mais les charges commencent à monter donc je le ferais de moins en moins

[Full Power]

Ahahahah le moule boule magique

Belle progression Super Coco !

Bien construit oui j'ai aidé full à le faire il avait du mal
Et oui tout monte et c'est bien là qu'est la limite du moule boule c'est que ça peut vite se voir

Full à encore frappé .......

Ouais et bientôt Super Coco va faire les meilleures perfs du fofo avec son moulebite

[nico7516]

top la séance avec le moule boule magique

[Rãmes]

VOILÀ ce que sont devenu les ancien pratiquant
du MOULE BOULE
Cela même qui formèrent Fully et Dipsman




Pour Les perfs oui

mais je suis pas pour toujours plus +++
Les gars non plus d'honneur

LE PIRE c'est qu'après les belles performances
le moule boule prend le dessus sur toi
Et tu va même pu à la salle rien
pu d'entraînement
ZERO sociabilisation

tu reste des journée entière dans des pièces sombre
A faire croire que tu maigri avec des glace commercial ....
Tu prend + soin de tes cheveux que de ton corp.
Tu te mes à regarder des mangas même à un certain âge
En fesant croire que tu évolue toujours en vert alors que tu n'a pas toucher un haltère depuis 1 ans
Alors tu mes des vidéo d'une époque révolue la ou ton moule boule n'avait pas encore pris le contrôle
de ton BODY

[Full Power]

[Rãmes]

hi hi

[coconuts71]

Et merde me suis fait troller par super rames

Ahahahah le moule boule magique

Belle progression Super Coco !

Bien construit oui j'ai aidé full à le faire il avait du mal
Et oui tout monte et c'est bien là qu'est la limite du moule boule c'est que ça peut vite se voir

Full à encore frappé .......

Ouais et bientôt Super Coco va faire les meilleures perfs du fofo avec son moulebite

Merci full par contre au niveau des perfs je pensais déjà être un des meilleurs J'ai peut être pas fait assez attention sur vos carnets

top la séance avec le moule boule magique

Merci nico

[pierre176]

[Nours02]

Bien la petite dernière

[coconuts71]

Bien la petite dernière

Merci nours

[steph77]

T'as trouvé ta tenue idéal pour le sport c'est nickel
De très belles progressions

[coconuts71]

T'as trouvé ta tenue idéal pour le sport c'est nickel
De très belles progressions

Oui
Merci steph

[coconuts71]

05/07/2017

Tractions pronation
Ris : 6'
Charge : PDC
Séance : 8-8
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 18-18-18-18
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 9-9-9-9
Evolution : +4rep

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 2kg/h
Séance : 26-26-26
Evolution : +6rep

Abdos
Circuit gainage

Bilan

- Tractions : je valide le 2*8, prochaine étape test 1*9

- Dips : la toute dernière rep est montée au ralenti mais ça passe quand même les 4*20 se rapprochent

- Terre : je souffre vraiment sur cet exo quand il fait cette chaleur mais le 4*10 devrait passer la semaine prochaine

- Oiseau : bien senti le delto post ça va le faire jusqu'à 3*30

- Abdos : minimum syndicale

[steph77]

Clair bientôt le 4x20 aux dips
Très belle séance

[Rãmes]

Tu évolu bien super coco
Génial tes Dips

[Nours02]

Ptain les dips sont violentes
Beau taf !!!

[nico7516]

belle séance
nickel les dips

[anto59]

Bien la séance, et sacré nombre de Dips, on croit en toi pour les tractions

[Akiy]

J'avoue les dips, bien dis donc
Nickel ce training, surtout avec la chaleur qui revient x)

[coconuts71]

Clair bientôt le 4x20 aux dips
Très belle séance

On y croit
Merci steph

Tu évolu bien super coco
Génial tes Dips

Ptain les dips sont violentes
Beau taf !!!

belle séance
nickel les dips

Merci messieurs Clair les dips commencent à bien se sentir

Bien la séance, et sacré nombre de Dips, on croit en toi pour les tractions

Merci anto t'inquiète ça devrait aller pour les tractions

J'avoue les dips, bien dis donc
Nickel ce training, surtout avec la chaleur qui revient x)

Merci akiy c'est affreux la chaleur dans le garage

[Full Power]

Impeccable, ça monte bien !

[pierre176]

super!

n'oublie pas que c'est un maxi la prochaine!!!
donc 9, mais peut etre 10 ou 11

[coconuts71]

Impeccable, ça monte bien !

Merci full

super!

n'oublie pas que c'est un maxi la prochaine!!!
donc 9, mais peut etre 10 ou 11

Ha non j'avais pas compris ça heureusement que tu me le dis parce que je partais sur du 1*9
Dans ce cas c'est cool je vais pouvoir tester mon max ça me plaît bien

[Elias08]

Surtout sur ton maxi t'arrêtes pas à 13 reps ça porte malheur


C'est tout pour moi

[coconuts71]

Surtout sur ton maxi t'arrêtes pas à 13 reps ça porte malheur


C'est tout pour moi

Merci du coup si j'arrive à 12 je ne vais même pas oser tenter la 13e

[coconuts71]

07/07/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 52kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +2kg

Rowing barre
Ris : 2'
Charge : 38kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg

Squat
Ris : 2'
Charge : 60kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +4rep

EL assis
Ris : 1'
Charge : 3kg/h
Séance : 25-25-25
Evolution : +3rep

Abdos
Circuit gainage

Bilan

- Bench : facile début de cycle

- Rowing : pareil début de cycle facile

- Squat : je l'ai senti passer ça pique un peu... beaucoup même

- EL : les dernières rep ont été difficiles mais ça passe bien quand même

- Abdos : pas d'évolution sur ce coup là mais satisfait c'était pas simple avec cette chaleur

[nico7516]

le bench valide encore , belle progression

[coconuts71]

le bench valide encore , belle progression

Merci nico
Le passage à 3 séries au bench m'a redonné un coup de boost en espérant que ça continue encore de monter

[nico7516]

c'est toujours la dernière série qui pose problème ^^

[Rãmes]

Super coco je le vois toute en haut de l'affiche du bench dans quel que temp

Bordel l'été serait donc la clé de l'évolution du dc

T'es le meilleur S.C

[coconuts71]

c'est toujours la dernière série qui pose problème ^^

Oui en même temps ça parait logique parce que ça serait bizarre de fail les 2 premières et de passer les 2 dernières

Super coco je le vois toute en haut de l'affiche du bench dans quel que temp

Bordel l'été serait donc la clé de l'évolution du Développé couché

T'es le meilleur S.C

Merci rames mais il y a encore beaucoup de chemin à faire pour pouvoir prétendre être au niveau des mastodontes de ce fofo

[nico7516]

Oui en même temps ça parait logique parce que ça serait bizarre de fail les 2 premières et de passer les 2 dernières

sa met déjà arrivé

[coconuts71]

Oui en même temps ça parait logique parce que ça serait bizarre de fail les 2 premières et de passer les 2 dernières

sa met déjà arrivé

Ha mince désolé

[Full Power]

Nickel ça progresse bien !

[pierre176]

Bon debut

[Akiy]

C'est prometteur ces débuts de cycle

[Nours02]

Propre
Bien les reps +, ça va exploser

[coconuts71]

Nickel ça progresse bien !

Merci full

Bon debut

Merci pierre

C'est prometteur ces débuts de cycle

Exact ça veut dire que j'ai un peu de marge encore

Propre
Bien les reps +, ça va exploser

Merci nours on va monter tout ça

[steph77]

Pas évident de s'entraîner par cette chaleur surtout les fins de séance mais tu t'en tires très bien
Belle séance