Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 10:05

Ouais je sais c'est pas facile de se dire que faire moins ça peut vouloir dire aussi faire mieux

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 10:10

Full Power a écrit :Ouais je sais c'est pas facile de se dire que faire moins ça peut vouloir dire aussi faire mieux

je me fait mitrailler avec tes sous entendus

Promis je vais l'enlever

Je vais réajuster légèrement mon programme je le posterais tu pourras venir le critiquer

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 10:30

Je ne fais pas de sous entendu, je voulais simplement dire que pour moi aussi ça n'a pas été facile de réduire le volume de mes séances, j'ai mis un certain temps avant de me décider à le faire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 10:54

Full Power a écrit :Je ne fais pas de sous entendu, je voulais simplement dire que pour moi aussi ça n'a pas été facile de réduire le volume de mes séances, j'ai mis un certain temps avant de me décider à le faire

mieux vaut tard que jamais

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 10:58

Tout à fait

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 11:58

Réajustement de programme

Je commencerais avec ce programme à partir de lundi. Peu de choses changent, les exos sont les même j'ai juste enlevé de DI et placé le DM les jours sans bench car ça allait devenir compliqué.

Séance A1
Bench
Rowing barre
Squat
El assis
Abdos

Séance A2
Tractions pronation
Dips
SDT
DM assis
Abdos

Séance A3
Bench
Rowing barre
Squat
Oiseau assis
Abdos

––––––––––––––––––––

Séance B1
Bench
Tractions supination
SDT
EL assis
Abdos

Séance B2
Dips
Rowing barre
DM assis
Squat
Abdos

Séance B3
Bench
Tractions neutre
SDT
Oiseau assis
Abdos

––––––––––––––––––––

Exos
Bench => 3*6-10
Dips => 4*8-12
Tractions => 4*8-12
Rowing => 4*6-10
Squat => 4*6-10
SDT => 4*6-10
DM assis => 4*6-10
EL assis => 3*20-30
Oiseau assis => 3*20-30
Abdos => divers exos de gainage

––––––––––––––––––––

Objectifs à court therme
Bench => 63-64kg (mon PDC)
Dips => 4*20
Tractions => 4*10
Squat => 63-64kg (mon PDC)
SDT => 63-64kg (mon PDC)

Certains devraient arriver rapidement d'autres un peu moins

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 12:01

Je comprends pas... Pourquoi il y a 6 séances ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 12:44

Full Power a écrit :Je comprends pas... Pourquoi il y a 6 séances ?

C'est sur 2 semaines car j'alterne squat/sdt ; tractions/rowing...

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 12:55

Bon, c'est pas trop mal dans l'ensemble, sauf pour les tractions parce que du coup tu ne ferais des tractions pronation qu'une fois toutes les 2 semaines (idem pour les supi et les neutres), ce qui n'est vraiment pas top pour progresser.

Et aussi tu as au total sur ces 2 semaines 8 mouvements de poussée contre 6 tirages... Faudrait rééquilibrer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 13:07

Full Power a écrit :Bon, c'est pas trop mal dans l'ensemble, sauf pour les tractions parce que du coup tu ne ferais des tractions pronation qu'une fois toutes les 2 semaines (idem pour les supi et les neutres), ce qui n'est vraiment pas top pour progresser.

Et aussi tu as au total sur ces 2 semaines 8 mouvements de poussée contre 6 tirages... Faudrait rééquilibrer

Ok pour les tractions je peux enlever une ou deux prises si besoin.
Pour les poussées c'est le DM qui rajoute les 2 de plus... pas si facile de faire un programme

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 juin 2017, 13:19

Un truc qui me chagrine avec ces histoires équilibrage poussé / tirage .....

C'est bien beau d'équilibrer le nombre d'exo mais tu ne peux aucunement être sur d'avoir la même charge de travail et donc d'équilibre musculaire entre le devant et le derrière .... Tu vois ce que je veux dire full ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 13:24

D'ailleurs le terre on ne peut pas le considérer comme un exo de tirage bien qu'il soit placé pour les jambes ?

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 13:58

coconuts71 a écrit :Ok pour les tractions je peux enlever une ou deux prises si besoin.

Bah c'est toi qui voit mais ça serait mieux oui (ou alors tu en rajoutes quelque part de façon à ce que les prises que tu souhaites bosser soient utilisées au moins une fois par semaine

)

coconuts71 a écrit :Pour les poussées c'est le DM qui rajoute les 2 de plus... pas si facile de faire un programme

Et oui j'avais remarqué

300-spirit a écrit :Un truc qui me chagrine avec ces histoires équilibrage poussé / tirage .....

C'est bien beau d'équilibrer le nombre d'exo mais tu ne peux aucunement être sur d'avoir la même charge de travail et donc d'équilibre musculaire entre le devant et le derrière .... Tu vois ce que je veux dire full ?

Oui mais en équilibrant tu limites bien les risques quand même et d'une manière générale, si il doit y avoir un déséquilibre au niveau du nombre de poussées/tirages, il vaudrait mieux que ce soit en faveur des tirages plutôt que l'inverse

coconuts71 a écrit :D'ailleurs le terre on ne peut pas le considérer comme un exo de tirage bien qu'il soit placé pour les jambes ?

Non. Quand je dis tirage c'est : qui active de manière dynamique dorsaux/trapèzes/delto post/biceps donc tractions/rowings

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 14:08

Ok j'aurais tenté

Du coup c'est le DM qui va me poser problème parce que je serais bien parti sur une séance A et B et les alterner à chaque fois... genre :

A
Bench
Rowing barre
Squat
El + oiseau
Abdos

B
Tractions pro
Dips
SDT
DM assis
Abdos

Je peux faire quoi pour le "contrer" ce DM du coup ? (j'ai pas envie de l'enlever)

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 14:13

coconuts71 a écrit :je serais bien parti sur une séance A et B et les alterner

C'est très bien

coconuts71 a écrit :Je peux faire quoi pour le "contrer" ce DM du coup ? (j'ai pas envie de l'enlever)

coconuts71 a écrit :A
Bench
Rowing barre
Squat
El + oiseau
Abdos

B
Tractions pro
Dips
Soulevé de Terre
DM assis
Abdos

Facile !

2 possibilités :
- Tu rajoutes des tractions (supi ou neutres peu importe) dans la séance A

- ou un rowing (si possible différent de celui que tu fais déjà) dans la séance B

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 14:22

Mais du coup ça fait 2 exos dos dans la même séance

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 14:25

Mais il est jamais content lui

C'est ce que je faisais avant : 2 développés + 2 tirages par séance. Et tu auras donc un tirage axé dorsaux + un tirage axé trapèzes.

Tu fais bien 2 exos avec le delto antérieur et les triceps qui interviennent dans la même séance non ?

Et 2 exos épaules dans l'autre...

Sinon j'ai bien une solution mais...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 14:34

Il a réponse à tout celui la

Mais en même temps c'est pas faux non plus

Full Power a écrit :Sinon j'ai bien une solution mais...

Je ne vois vraiment pas

Merci de prendre du temps pour m'aider full c'est sympa

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 14:52

Nan mais sérieusement (si vraiment tu ne veux pas virer ce put*** de DM), tu peux faire une séance avec 2 développés (enfin dips et DM quoi, 2 poussées) + 1 tirage et l'autre tu fais l'inverse avec 2 tirages + 1 développé et tu essaies d'avoir le même nombre d'exo par séance comme ça

Par contre, à choisir j'aurais réintégré le DI et viré le DM (DI + complet), après moi j'dis ça j'dis rien

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juin 2017, 14:53

perso j'ai fais mes épaules sans jamais faire de DM, ni d'incliné, les dips suffisent largement...et qq exos branlette

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 14:58

pierre176 a écrit :perso j'ai fais mes épaules sans jamais faire de DM, ni d'incliné, les dips suffisent largement...et qq exos branlette

Et on connait tous tes belles épaules bien rondes

Pareil pour les épaules, vu tous les exos de base qui les travaillent, un peu d'iso pour le faisceau latéral et éventuellement postérieur et ça suffit

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 16:14

Ok full je te suis jusquau bout j'enlève le DM on verra bien ou ça me mène

Séance A
Bench
Rowing barre
Squat
EL
Abdos

Séance B
Tractions pro
Dips
SDT
?
Abdos

Du coup il me faut une isolation après le terre... ou alors j'enlève les abdos de la A et ça fait 4 exos chacun. A toi de me dire grand maitre !

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 16:17

coconuts71 a écrit :j'enlève le DM

Bah écoute oui, je vois pas l'intérêt de faire un exo qui tape majoritairement dans le delto antérieur déjà suffisamment sollicité et généralement en avance sur les autres

(après oui je sais que c'est plaisant de faire ce genre d'exo

)

coconuts71 a écrit :Du coup il me faut une isolation après le terre...

Bah l'oiseau bien sûr

coconuts71 a écrit :Ok full je te suis jusquau bout

coconuts71 a écrit :A toi de me dire grand maitre !

Bienvenue dans ma secte

Akiy · Message par **Akiy** » 20 juin 2017, 16:19

Full Power a écrit :Bienvenue dans ma secte

.... Ayé, il est réussi

J'ai fait pareil que toi Coco', à voir dans quelques mois !

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 16:22

Akiy a écrit :.... Ayé, il est réussi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 16:28

dans quoi je me suis embarqué

Ben j'aurais mis une page de mon carnet à faire mon programme mais au moins c'est fait et je suis sur qu'il n'y a pas d'erreur

Merci full du coup je le commence demain

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 16:29

Oui il a réussi

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juin 2017, 16:29

Content d'avoir pu t'aider, j'espère que ça te plaira

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 16:50

Full Power a écrit :Content d'avoir pu t'aider, j'espère que ça te plaira

Pas de soucis ça va me plaire ça ressemble un peu à ce que je fais déjà sauf qu'avec cette fréquence j'évoluerais plus vite

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 juin 2017, 17:14

Mon dieu .... Un de plus

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juin 2017, 17:22

Oui maintenant j'ai plus qu'a aller m'acheter un moule boule

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 juin 2017, 17:49

T'es dans la merde...

Full Power · Message par **Full Power** » 21 juin 2017, 08:27

coconuts71 a écrit :Oui maintenant j'ai plus qu'a aller m'acheter un moule boule

Exactement ! Et à te raser la tête aussi !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 juin 2017, 08:48

Nours02 a écrit :T'es dans la merde...

pas de soucis nours j'ai meme pas peur

Full Power a écrit :
coconuts71 a écrit :Oui maintenant j'ai plus qu'a aller m'acheter un moule boule
Exactement ! Et à te raser la tête aussi !

Ha non pas mes cheveux j'en profite pendant qu'ils sont encore là

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juin 2017, 08:55

aller on y croit

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 juin 2017, 08:56

pierre176 a écrit :aller on y croit

ça va le faire

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 juin 2017, 09:18

Bon, ben si ta décision est prise... je t'influence pas...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 juin 2017, 09:55

Oui oui ça me va bien pour le moment : gros exos, charges pas encore lourdes, évolution rapide, séances courtes, je me muscle en gardant du temps pour la famille et les travaux de la maison

On verra dans 6 mois si je pense toujours la même chose

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 juin 2017, 08:21

21/06/2017 Séance B

Tractions pronation
Ris : 1'30/2'
Charge : PDC
Séance : 5-5-5-5-5-3
Evolution : =

Dips
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 15-15-15-15
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 50kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +8rep

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 2kg/h
Séance : 21-21-21
Evolution : +3rep

Abdos
Circuit gainage

Bilan

- Tractions : J'ai commencé à 1'30 de ris mais après la 2e série je suis passé à 2'. 1 série de moins mais 1rep de + par série donc je reste à peu près sur un même nombre de rep total. Prochain palier

5*6

- Dips : ça commence à piquer un peu et j'ai même senti le soir que les épaules avaient pris cher aussi (Full et Pierre

)

- Terre : j'ai dû laisser 20 litres d'eau sur le sol de mon garage avec cet exo mais je valide les 50kg

Oiseau : je me suis appliqué sur le mouvement et j'ai vraiment bien senti les épaules

RAS ça grimpe

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 juin 2017, 08:59

belle séance

j'ai dû laisser 20 litres d'eau sur le sol de mon garage avec cet exo mais je valide les 50kg

ça m'étonne pas

Full Power · Message par **Full Power** » 22 juin 2017, 09:33

Bon boulot coco !

coconuts71 a écrit :Dips : ça commence à piquer un peu et j'ai même senti le soir que les épaules avaient pris cher aussi (Full et Pierre )

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 juin 2017, 09:46

nico7516 a écrit :belle séance

j'ai dû laisser 20 litres d'eau sur le sol de mon garage avec cet exo mais je valide les 50kg
ça m'étonne pas

Merci Nico

En plus la piscine me faisait de l’œil mais je n'ai pas craqué ma séance avant tout

Full Power a écrit :Bon boulot coco !
coconuts71 a écrit :Dips : ça commence à piquer un peu et j'ai même senti le soir que les épaules avaient pris cher aussi (Full et Pierre )

Merci fully

J'étais bien content de ne pas avoir à faire du DM hier tellement j'avais chaud chaud chaud et les dips m'avaient bien usé les épaules

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 juin 2017, 09:48

En plus la piscine me faisait de l’œil mais je n'ai pas craqué ma séance avant tout

après l'effort le réconfort

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 juin 2017, 09:59

nico7516 a écrit :
En plus la piscine me faisait de l’œil mais je n'ai pas craqué ma séance avant tout
après l'effort le réconfort

NON même pas ! C'était muscu ou piscine parce qu'après je devais partir le timing était serré

Mais je me rattrape cet aprem

Full Power · Message par **Full Power** » 22 juin 2017, 13:04

Ahah bien le nouveau titre du carnet

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 juin 2017, 13:23

P'tain mais tu joue à quoi là ?

Full team, mais carrément pas

Ghal · Message par **Ghal** » 22 juin 2017, 13:26

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 juin 2017, 13:26

Full Power a écrit :Ahah bien le nouveau titre du carnet

Nours02 a écrit :P'tain mais tu joue à quoi là ?
Full team, mais carrément pas

Ben oui je fais parti de l'équipe des fullbody

Vous aviez compris autre chose ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 22 juin 2017, 13:27

Ghal a écrit :

Haa l'enfoiré !

Full Power · Message par **Full Power** » 22 juin 2017, 13:53

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 juin 2017, 15:31

Top les traction super coco

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 juin 2017, 15:32

Dans ce cas là ça va !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 juin 2017, 07:43

Rãmes a écrit :Top les traction super coco

Merci rames

Nours02 a écrit :
Dans ce cas là ça va !

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 juin 2017, 07:54

Bonne séance

4 exos, la base

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 juin 2017, 08:36

Elias08 a écrit :Bonne séance
4 exos, la base

Merci Elias

Oui surtout avec ces chaleurs 4 exos ça me suffit

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 juin 2017, 10:03

Avec ce nom de carnet je m'attendais a voir un truc bien dégueu en page 1... En fait non c'est ton programme... Quelle déception

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 juin 2017, 10:06

Nours02 a écrit :Avec ce nom de carnet je m'attendais a voir un truc bien dégueu en page 1... En fait non c'est ton programme... Quelle déception

Désolé de vous décevoir monsieur ici vous êtes sur un carnet d'entrainement pas sur carnet trollage

Ici ça bosse

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 juin 2017, 12:33

coconuts71 a écrit :
Nours02 a écrit :Avec ce nom de carnet je m'attendais a voir un truc bien dégueu en page 1... En fait non c'est ton programme... Quelle déception
Désolé de vous décevoir monsieur ici vous êtes sur un carnet d'entrainement pas sur carnet trollage
Ici ça bosse

J'ai beau chercher sur cette page, je vois pas de training, donc je confirme, c'est un carnet de trollage

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 juin 2017, 13:16

touché

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 juin 2017, 19:02

23/06/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 50kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +1kg

Rowing barre
Ris : 2'
Charge : 36kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg

Squat
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +8rep

EL assis
Ris : 1'
Charge : 3kg/h
Séance : 20-20-20
Evolution : +1kg/h

Abdos
Circuit gainage

Bilan

- Bench : facile

- Rowing : facile

- Squat : ça pique

- EL : ça pique un peu

Bien passée cette séance

Ghal · Message par **Ghal** » 23 juin 2017, 19:06

bonne séance

ça te gêne pas trop le rowing avant le squat niveau lombaire?

steph77 · Message par **steph77** » 23 juin 2017, 19:07

Bien géré

Que de gros exos bien taxants

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 juin 2017, 19:28

Nickel la séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 juin 2017, 20:17

Ghal a écrit :bonne séance
ça te gêne pas trop le rowing avant le squat niveau lombaire?

Merci Ghal

Ben disons que je me suis justement fait la réflexion après le squat je sentais qu'ils me chatouillaient un peu mais ça va encore après peut être que ça ne passera plus avec des charges + lourdes

steph77 a écrit :Bien géré
Que de gros exos bien taxants

Oui ça va mais les charges ne sont pas encore énormes donc ça passe bien

ça devrait monter rapidement car les exos reviennent assez vite d'une séance à l'autre

Nours02 a écrit :Nickel la séance

Merci bisous nours

Akiy · Message par **Akiy** » 23 juin 2017, 22:17

Ah bah... toi aussi tu t'y mets aux training 0 action ?

Nickel du coup aha, que du RAS, bien joué

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 juin 2017, 23:23

top ça augmente partout

, t'a pas mal de marge sur le bench et le squat non ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 23 juin 2017, 23:57

Akiy a écrit :Ah bah... toi aussi tu t'y mets aux training 0 action ?

Nickel du coup aha, que du RAS, bien joué

Non ça reste assez rare une séance complète de RAS avec moi

Merci a toi

nico7516 a écrit :top ça augmente partout , t'a pas mal de marge sur le bench et le squat non ?

Merci nico

Non sur le bench je viens d'enlever la 4e série et c'est le début du rep range donc oui sur ce coup là ça avait l'air facile mais ça ne va pas durer

Et pour le squat je monte de 5kg la prochaine fois car oui je pense avoir un peu de marge

Full Power · Message par **Full Power** » 24 juin 2017, 00:36

coconuts71 a écrit :- Bench : facile

- Rowing : facile

Et sinon tu forces quand ?

coconuts71 a écrit :- Squat : ça pique

- EL : ça pique un peu

Ah enfin

Bon boulot coco !

Akiy · Message par **Akiy** » 24 juin 2017, 00:42

coconuts71 a écrit :Non ça reste assez rare une séance complète de RAS avec moi

Ouuuf, ça me rassure alors

300-spirit · Message par **300-spirit** » 24 juin 2017, 00:49

J'adore le titre du carnet

Full master power le gourou

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 juin 2017, 16:48

Full Power a écrit :
coconuts71 a écrit :- Bench : facile

- Rowing : facile
Et sinon tu forces quand ?
coconuts71 a écrit :- Squat : ça pique

- EL : ça pique un peu
Ah enfin

Bon boulot coco !

Merci full !
J'ai quand même forcé un peu voyons

Akiy a écrit :
coconuts71 a écrit :Non ça reste assez rare une séance complète de RAS avec moi
Ouuuf, ça me rassure alors

300-spirit a écrit :J'adore le titre du carnet

Full master power le gourou

Moi je l'appelle grand maître mais comme ça c'est bien aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2017, 08:23

C'est bien mon coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 juin 2017, 08:20

pierre176 a écrit :C'est bien mon coco

Merci Pierrot

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 26 juin 2017, 18:26

26/06/2017

Tractions pronation
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 6-6-6-5-3
Evolution : =

Dips
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 16-16-16-16
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +5kg

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 2kg/h
Séance : 22-22-22
Evolution : +3rep

Abdos
Pas fait

Bilan

- Tractions : je devais valider 5*6 mais ça ne passe pas donc je le retente la prochaine fois avant de passer à 4*7. J'ai fais la 6e rep de la 4e série mais je ne la compte pas elle n'était vraiment pas belle. Je reste quand même sur un nombre de rep total + ou - égal

- Dips : le 4*16 passe bien

- SDT : RAS

j'ai encore de la marge dessus d'où le +5kg

- Oiseau : RAS

j'ai eu un week end festif donc je n'étais pas confiant du tout pour cette séance tellement j'étais fatigué mais ce n'était pas si mal. Par contre je n'avais pas la force de faire les abdos donc j'essaierais de les faire demain

steph77 · Message par **steph77** » 26 juin 2017, 19:35

Nickel les exos au PDC, belles perfs

Nours02 · Message par **Nours02** » 26 juin 2017, 20:13

C'est du beau ça

P.S : je pense à te piquer ta mise en forme pour noter les séances ici, c'est plus que lisible et on ne peut plus clair, si accord préalable de ta part

nico7516 · Message par **nico7516** » 26 juin 2017, 20:40

bonne séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 juin 2017, 07:54

steph77 a écrit :Nickel les exos au PDC, belles perfs

Merci steph

Par contre 6 rep aux tractions je ne trouve pas ça extra mais j'y travaille

Nours02 a écrit :C'est du beau ça

P.S : je pense à te piquer ta mise en forme pour noter les séances ici, c'est plus que lisible et on ne peut plus clair, si accord préalable de ta part

Merci nours

Pas de soucis tu peux y aller je n'ai pas déposé de brevet pour ça

nico7516 a écrit :bonne séance

Merci nico

Full Power · Message par **Full Power** » 27 juin 2017, 10:11

Bien la séance coco !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 juin 2017, 10:41

Full Power a écrit :Bien la séance coco !

Merci full