dcs40-muscu

[Nours02]

Propre et efficace

[elb]

@elb : la dernière quoi?

Bah séance, tu croyais quoi?

Le carnet à ne pas ouvrir au travail. Si un collègue passe et voit toutes ses photos entrecoupées des vidéos d'un type en cagoule jouant avec de la fonte dans sa cave, je vais passer pour quoi encore

[Elias08]

On voit même plus les séances
Tu te renouvelles à chaque fois beau boulot

Ah mince je me goure de sujet


Belle séance, super les vidéos

[dcs40]

Hello

@Elias : il est où TIGROU ??
Ben non tu te trompes pas, quasi à chaque séance Pierre renouvelle le prog

et pour les vidéos

@elb : faut reconnaitre
un conseil : tu te mets un cagoule sur la tête quand tu regardes le blog au taf, comme ça t'es caché


@Nours :

@Pierre :
MERCI
Je suis bien content des progrès en exécution, en force et en endu musculaire mais surtout j'ai toujours pas mal de plaisir à essayer des trucs nouveaux régulièrement

======================================
Séance Tirage 2
Durée = 1h18 les 6 secondes et les RPs ça allonge...

1. Clean and Press @25kg/Tractions, RIS 40" rythme 6.1.0.2 puis 4.2.0.2
8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8 ––> S1 nickel, S2 bien jusqu'à la 7e rep, je mets l'élastique et S3 est assez moche car j'essaye de faire le 6102 mais j'y arrive pas, S4 est propre en 4202

2. Row coude ouvert 2x10/EL 2x5 en SS, RIS 40" rythme 4" descente dans les 2 cas
8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8 -10" -8/8 - 10" - 8/8 - 10" - 8/8 ––> j'ai encore monté de 1 kg sur les EL, super dur sur Row encore...et sur les 3D sur tout...

3. Triset en SS, RIS 40", rythme 4" descente dans les 3 cas
HT@40 - Leg curl@18 - fentes marchées
8/8/15 - 8/8/15 - 8/8/15 - 8/8/15 ––> ouch mais bon ça passe...

Bonne journée

[Nours02]

Le dernier triset e fait trop mal pour toi

[pierre176]

Tu t'en sort bien Dom , Le 6/0/1/0 ça crame

Essaye de monter les charges à la prochaine sans toucher le reste

[Luck Hogan]

J'avoue que ce carnet est un peu embarrassant à ouvrir dans un lieu public

Ça bosse toujours autant ici

[Elias08]

il est TIGROU ??

Il reviendra

Dur la séance, les tempos sont différents sur plusieurs exos ça doit pas être facile à gérer. Entre les pauses et les 6s d'excentrique en + ça doit piquer fort.

Belle séance

[dcs40]

Bonjour

@Elias : pour les changements de tempos, ils sont pas programmés mais liés au fait que je ne suis pas capable de garder le tempo du début jusqu'à la fin

Mais oui ça pique fort

@Hulk : mais non mais non prend un air dégagé : " ce mec avec la cagoule c'est mon frère il fait froid par chez lui, cette fille c'est ma soeur, il fait chaud par chez elle "

@Pierre : oui je suis crâmé !! clair

Mais je ne fais pas 6010 mais (6sec descente, 1 sec pause (parfois plus quand je fatigue ), 0 montée, 2 secondes tenues en haut) donc ––> 6102 je peux monter le CnP mais pas le Row sinon il va vraiment être trop moche

@Nours : je t'assure que le biset Row/EL est pas mal du tout non plus et le CnP/tractions également!!... Bref c'est une séance de la mort

==========================
Séance Pousée 2
55 min

1. Giant set
Développé couché@29,750kg (rythme 4"descente) - sans RIS - Développé couché haltères 2x8 (rythme 4" descente) - sans RIS - Pompes (rythme 4" descente) - sans RIS EC 2x6 (rythme 4" descente)

8-8-8-8 - 8-8-8-8 - 8-8-8-8 - 8-8-8-8 avec RIS 40" entre les 4 séries

j'ai chargé +2 kg le Développé couché j'ai failli faire échec sur S3 et S4 en me demandant comment remonter la barre en 8e reps!! Les pompes sont encore le point faible de ce giant set,
je n'arrive pas à faire mieux : 1 RP encore sur la dernière série mais super dur tout au long. Le DCH était super chaud aussi, je peux sans doute monter un peu l'EC

2. BS@27,5/Leg ext @17 en SS RIS 40", rythme 4" en descente
8/20 -8/20 - 8/20 - 8/20

encore en montée (+2,5 kg sur BS/+ 2kg en LE) le BS peut monter, par contre le LE est vraiment au max

3. abdo suspendu (exo H) RIS 40", rythme 4" descente
max : 9 - max : 8 - max : 7 +3

Bonne journée

[pierre176]

Impec

Garde la même charge à la prochaine sur le DC , mais essaye de monter le reste

[300-spirit]

good job

Une séance rondement menée

[Elias08]

Le giant set de la mort

Bonne séance

[Nours02]

J'ai mal pour toi encore
Beau boulot !

[pierre176]

Excellent Dom!

Sur ton Row H n'écarte pas les Bras et tire les coudes en arriere

[Nours02]

Tu t'es bien défoncé

[pierre176]

Un beau final

[Nours02]

Sacrée séance, t'as dû bien en baver

[dcs40]

Hello hello

@Nours : ben oui elles me font un peu baver j'avoue ... euh au fait de quoi tu parles?

@Pierre : oui un vrai bouquet final

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NEW FORMAT

Selon Pierre c'était du "deload"...j'aurais dû me méfier
Donc on adopte du PPL sans tempo

J'ai largement fait trop long (1h10 environ) mais j'ai trop merdé dans mes recherches de charges pour que ça reflète quoi que ce soit.

En gros pour cette première séance je suis déçu : pas du programme qui est super mais de moi! Je me suis senti super faible , j'avais sur-estimé beaucoup toutes les charges en cherchant l'échec à S3 et je ne pouvais même pas finir S1...Pour finir je fais une séance en séance "layette"

1. Dips PDC 8-8-8 RIS 2' je ne sais pas si tu avais prévu que je les fasses lestées ou pas, j'ai choisi sans et j'arrive à valider mais c'est pas "simple"

2. DC/DIH en ss le programme c'est 6/8-6/8-6/8 1'30"
S1 : J'ai commencé à charger le DC à 57 kg, j'ai même pas pu remonter la barre (vous connaissez la vidéo du mec coincé sous la barre... )
J'ai allégé à 52, j'ai fait 2 reps
J'ai allégé à 47, j'ai fait 3 reps
Ensuite j'ai fait un premier DIH à 2 x 15 j'ai pas réussi à soulever les charges...
J'ai allégé direct à 2 x 10 et j'ai pu en sortir 8

S2 et S3 j'ai fait DC à 42,750 et DIH à 2x10 je ne finis même pas la dernière série ––> 5/7

3. OHP/EC en ss
Je commence @35 et j'ai arrêté à 2 reps, j'ai fait @30 et 2x9 6/8-6/8-6/8 RIS 1'30" je meurs en S3

4. Skullcrusher/Dips entre bancs (exoD)
je commence à 2x9 mais j'en ai pas fait une seule... je rétrograde direct à 2x6...
10/10-10/10-10/10 RIS 45" j'aurais dû faire un "drop set" mais j'avais plus le jus pour faire la moindre reps supplémentaire

5. Abwheel 8 - 8- 8 ça j'ai encore pas trop mal réussi

On pourra bien sûr dire que je suis "à ma charge" et qu'il faut pas se comparer gna gna... mais bon ça m'a quand même déçu d'être aussi bas !
=======================
première vidéo de skullcrusher


OHP ça faisait longtemps


DC et DIH en ss

=======================

[Nours02]

Soit pas déçu, une fois les charges trouvées, ça augmentera tout seul
Tu t'es défoncé, c'est tout ce qui compte

[pierre176]

ben oui Dom, il faut juste trouver ces charges pour démarrer ce type de prog , ça n'a plus rien a voir là, on passe de l'apprentissage à du prog intermédiaire

[Dom's fan]

Coucou Dom

Tu me motiverais presque à me mettre à la lecture

Le skullcrusher ne serait-il pas plus rigolo s'il était remplacé par k2 de cerise?

De mon côté, c'est tranquille, je suis toujours à la recherche des abdos, c'est pour ça que y'a pas encore de carnet
Et je continue mes petites séances au moins 1x par semaine.

C'est cool si tu peux sortir la tête du boulot de temps en temps, sinon, la vie de famille en prend un coup. En parlant de ça, les soucis scolaires se sont-ils résolus?

[Elias08]

Changement de programme

Ça va revenir pour le couché, le passage du tempo au sans tempo c'est assez fastidieux. On a perdu en explosivité, instinctivement on fait du tempo avec des charges qui ne sont plus adaptées en +

Moi je trouve que c'est une belle séance, et y'a du volume pour 1h10 d'entrainement... j'aurais pas fait la moitié

[fred 750]

j'ai vraiment du mal a me concentrer sur les séances quand je viens sur ton carnet, je ne sais pas pourquoi...

[dcs40]

Coucou

@Fred : ben oui ! moi non plus je vois pas... pourquoi?

@Elias : pas le moitié en temps mais plus du double en charge je pense

@JSeb : AAAaaahhh te revoilà! je me demandais aussi? lecture "photographique" non?
C'est bien que tu te fasses toujours des trucs pour tes abs [mode gros lourd] Tu devrais nous en parler dans un carnet... [/mode gros lourd]

@Pierre : merci

@Nours : défoncé : je confirme

======================
séance Tirage
53 min

1. Tractions supi : 8-8-7 RIS 2"
c'est pas nickel niveau ampli, c'est plutôt du C3 mais je suis déjà en échec.
je ne sais pas si c'est préférable de faire ampli totale avec élastique, ampli totale mais en échec en dessous de 8 ou de rester sur C3

2. Yate 40 puis 45kg/ row couché incliné 10kg x 2 : 8/8 - 6/8 -6/8 RIS 1'
J'ai monté les charges après S1 qui était trop facile, je peux encore monter à 47,5/12

3. Row haltère 12kg dt/g : 10/10 - 10/10 - 10/10

4. curl barre (20kg)/ curl haltère assis 8kg dt/g 10/15/15 - 10/15/15 - 10/15/15 (––>mais à 6kg)
Je suis à l'échec sur chaque série du curl haltère assis, par contre je peux monter à 22,5 sur le curl barre

5. planche dynamique latérale dt/g : 8/8 -8/8 - 8/8

Bon c'est pas des poids de folie non plus mais je suis plutôt content quand même... comme quoi tout dépend du sens dans lequel on charge ou décharge...
Bonne journée

[DidierDozer]

Comme d'habitude, je dirais que tu as fait de ton mieux et c'est ce qui compte. Tu es déçu de toi ? Pourquoi ? Les charges, ce n'est pas plus important qu'un outil. Elles sont là pour stresser tes muscles, pas ton esprit. Si tes muscles prennent cher, c'est que c'est assez chargé.

Merci pour le MP, je te répond dans la journée car je pars au taf dans quelques minutes C'est super gentil d'avoir pris le temps pour moi

[Dom's fan]

T'inquiètes pas, je te suis

Mais je ne commente pas toujours.

[Buzhug]

Bonne séance,
T'as pas oublié les illustrations?

[dcs40]

Coucou,

@Bulzugh : Merci et non rien oublié, pas d'illustration en semaine! pas le temps

@JSeb : sympa de te savoir à mes côtés même si la phrase

T'inquiètes pas, je te suis

A quelques chose d'inquiétant au fond...

@Didier : Oui tu n'as pas tort mais quand on se fait une idée de ce qu'on pourrait soulever et qu'on se rend compte qu'en fait on est trrrèèèèss loin de ça et ben ça fait un coup au crâne...
T'inquiète je me suis remis et c'est reparti

Pour le MP je reviendrais à nouveau vers toi mais là je vais pas trop avoir le temps

Je suis passé ce matin pour mettre en ligne les vidéos car je suis en repos

planche dynamique (premier essai)


deuxième vue


curl assis (ça fait longtemps)


curl barre


Row un bras


Row deux bras


Tractions (quasi c3)

[Dom's fan]

Tu pourrais essayer de placer ta barre de traction plus proche d'un mur. Tu balanceras tout de suite un peu moins après

J'aurais tendance à dire qu'il vaut mieux une ampli complète, ça travaille mieux, mais c'est sûr que le nb de réps va chuter.
L'autre option serait de retenir à la descente.
Le futur papa poule va sûrement te donner de meilleurs conseils que les miens.

[pierre176]

Bien Dom

Ton Curl barre , tu tangue de trop encore, élimine le mouvement de balancier.

Ton Curl assis est en fait du Curl concentré, Le curl assis fais Le en bilatéral en mettant les H le long du corps et en prenant les H avec le petit doigt qui touche le bord interne du disque.

Pour les Traction ,inutile de monter trop haut (sprint...par contre oui, limiter le balancement au Max)

Bonne journée

[Willy MB]

Ôooooooo un nouveau programme?

[dcs40]

Hello

@Willy : Eeeheeehheee OUI

@Pierre : ok vu je corrige (au fait juste pour savoir c'est pas bien le concentré?)
Pour les tractions, je vais réessayer à travailler le balancement et je veux bien tenter monter moins haut mais pas sûr que ça me permette de descendre plus bas, le plus dur étant d’enchaîner sur la montée quand on est bras tout tendu.

@JSeb : Ou alors je me rappe les genoux à chaque reps

===================================
Séance Jambes
durée 1h06

1. BS @ 50 : 8-8-8 RIS 3': super dur! Je valide mais je pense quand même refaire à cette charge avant de monter

2. Fentes buste droit 2x12 kg/LE 17 kg 6/10-6/10-6/10 il faut que je travaille un peu la technique pour la fente, par contre je peux charger le LE j'ai de la marge

3. SDTJT @35 puis 40/ Leg curl @20 10/10 - 10/10 - 10/10 J'ai monté la charge dès S2, il faut que je travaille un peu la technique, c'est ma première fois à cet exo, le LC est quasi au max, j'ai eu du mal à finir, je vais attendre pour charger.

4. fentes marchées 20/ HT@40 20/10 - 20/10 - 20/10 les fentes c'est à l'aise, par contre le HT est dur mais je peux tenter de monter un peu

5. exo H : non fait pas le temps

Bonne journée

[Dom's fan]

(au fait juste pour savoir c'est pas bien le concentré?)

Un jus d'oranges frais est quand même meilleur qu'un jus d'oranges concentré

[Nours02]

(au fait juste pour savoir c'est pas bien le concentré?)

Un jus d'oranges frais est quand même meilleur qu'un jus d'oranges concentré

Et puis il apprendra mieux à l'école s'il est concentré

[Luck Hogan]

Ça me fait penser à une blague :

Que fait une vache les yeux fermés ? du lait concentré.

Bien ta dernière dcs40. Les fentes à la fin c'est chaud

[Nours02]

Ça me fait penser à une blague :

Que fait une vache les yeux fermés ? du lait concentré.

Bien ta dernière dcs40. Les fentes à la fin c'est chaud

Je la connaissais pas

[Dom's fan]

[mode gros lourd]Que dit on d'un égocentrique un peu stupide?

C'est un con centré[/mode gros lourd]

On doit sûrement arriver à trouver une blague de chimiste

Jolie la blague avec la vache

Tiens, ça me fait penser à ça du reste

http://dai.ly/x1wo7s

[Nours02]

[mode gros lourd]Que dit on d'un égocentrique un peu stupide?

C'est un con centré[/mode gros lourd]

On doit sûrement arriver à trouver une blague de chimiste

Jolie la blague avec la vache

Tiens, ça me fait penser à ça du reste

http://dai.ly/x1wo7s

Ca part en live sur tous les carnets ces jours ci

[dcs40]

Hello la compagnie!

Ambiance

@Nours : ben si Sprinkler est par là, c'est sûr que ça aide pour ça

@JSeb : tu m'as tué avec la vidéo de la vache

Pour le chimiste je sais pas trop mais des vannes un rien lubrique on doit pouvoir trouver

@Nours 2 : Heureusement ce carnet est instructif

@Hulk : Si en plus elle est diabétique ça fait du Lait concentré sucré c'est ça? (bon ok elle est moyenne mais j'ai des souvenirs d'enfants avec le lait concentré sucré ). Par contre la tienne est bonne

@Nours 3 : Le Lait c'est bon pour la mémoire?

@Jseb 2 : Tout dépend des oranges

Bon avec tout ça j'ai pas eu ma réponse moi!
Par ailleurs Pierre tu n'avais pas commenté mon Skull j'en déduis qu'il est bien (ce qui me surprend un peu car c'était la première fois donc je suis assez fier)

Ce matin : endurance sur vélo elliptique 45 minutes au niveau max de charge

Je vous informe que je reprends un peu en main mon alimentation après une période de totale dérive qui m'a amené à 74kg! (le poids le plus lourd depuis 9 ans, depuis que j'ai perdu mes 20 kg)...

Ce matin 72kg à jeûn

Je mets les vidéos d'hier
le Backsquat


les fentes lestées
[YT] [/YT]

le leg ext


Et plus problématique le SDTJT que je n'avais pas vérifié hier sur les vidéos car j'étais un peu à laboure... En fait c'est pas bon, dos rond en fin de mouvement à chaque fois! Malgré le fait que j'avais l'impression d'avoir le dos plat!..Je ne crois pas être capable de soulever plus lourd ce qui aurait permis de monter un peu la prise des mains du fait de la taille des disques et peut etre de corriger un peu le problème... Du coup je ne sais pas trop si je retourne vers du SDTJT ou du RackPull

[Ghal]

ton sdtjt (qui est du roumain en passant, pas du jt) est pas bon du tout la barre doit froler tes jambes la elle est beaucoup trop loin

[Dom's fan]

Le lait concentré sucré, le lait le lait...

ça fait un peu pub des années 80

[Buzhug]

Je vois que les fentes, tu restes les pieds fixes.
Pour ma part je fais un pas, je me baisse puis je reviens en position de départ pieds joints. Ensuite je fais l'autre jambe et ainsi de suite...
Je ne sais pas quelle solution est la meilleure?

[dcs40]

Coucou

@Bulzhug : Ben pour moi le moment le plus important des fentes c'est quand les pieds sont écartés, je n'ai pas l'impression de faire un effort au moment de les écarter donc j'essaye de gagner du temps.

@JSeb : eeeh oui !

@Ghal : merci beaucoup je note tout ça et j'essaye de corriger

========================================
semaine 2 du progamme PPL
Séance Poussée
durée 52 minutes

1. Dips PDC 8-8-8 RIS 2' assez contente mais fort dur

2. Développé couché @42 /DIH @10 x2 en ss RIS 1'30" 6/8-6/8-6/8 la dernière remontée en DC c'est niawak, je ne considère pas avoir validé, par contre ça a beau avoir été à l'arrache j'ai validé le DIH donc je vais monter à 11

3. OHP @ /EC @10 x2 en ss en ss RIS 1'30" 5/8-6/8-6/8 je commence @32,5 sur S1, j'ai fait 5 donc je continue à 30 et j'ai réussi à finir. Pour l'EC j'avais monté la charge de +1 je crie mais je finis, je pense que je peux tenter 11

4. Skullcrusher @ 2 x 6/Dips entre bancs (exoD) RIS 45" 10/10-10/10-10/10 Je peux passer à 2 x 7 en SC, pour l'exo D je suis supercontent d'avoir réussi à finir mais à la fin je meurs, j'ai essayé un dropset et je n'en ai fait que 2...

5. Abwheel 9 - 8 - 8 ça j'ai encore pas trop mal réussi

Bonne semaine

[300-spirit]

Séance où tu as envoyé dans le dur

Beau boulot

[pierre176]

si c'est pas beau ça!!!!!!!!!!!

[Dom's fan]

Séance Poussée durée 52 minutes

Ca devait être un beau caca

[Willy MB]

Ouais le SDTJt, ton dos s'arrondit parfois, fais gaffe!!

sinon;

[dcs40]

Bonjour

@Willy : Merci! je vois bien que c'est pas bon. Du coup je fais du Rack Pull? Je m'acharne sur le SDTJT?

@JSeb : Je te remercie de cette contribution fort constructive Pierre t'as répondu

@Pierre : merci, sur la page 50 j'avais quelques questions, rien d'urgent et je peux trancher mais si tu as le temps...

@300 :

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Séance Tirage
54 minutes

1. Tractions supi : 8-8-7 RIS 2"
J'ai tenté de limiter le balancement de descendre plus quitte à ne pas monter en haut. Je mettrais les vidéos asap

2. Yate 47,5 kg/ row couché incliné 12kg x 2 : 6/8 - 6/8 -6/8 RIS 1'
J'ai monté les charges. J'ai encore de la marge ––> 50/13 la prochaine fois

3. Row haltère 13kg dt/g : 10/10 - 10/10 - 10/10 RIS 1'
pas trop mal mais je finis sur les dents surtout à gauche, je vais rester à 13

4. curl barre@22,5kg/ curl haltère assis 8kg dt/g 10/15/15 - 10/15/15 - 9/15/15 (––>mais à 6kg)
Le curl barre est pas encore parfait niveau balancement alors que je pensais ne pas bouger d'un iota (la vidéo est parfois cruelle!). Je suis à l'échec, sur le curl assis c'est moyen sur la technique à 8kg à revoir si je garde cette charge ou pas selon amélioration

5. planche dynamique latérale dt/g : 9/9 -8/8 - 8/8
Bonne journée

[pierre176]

Salut Dom!

Si je ne dis rien c'est que c'est bon

Donc juste pour le sdtjt , fais Le avec ton Rack car tes poids étant trop petits l'étirement est trop important pour ta souplesse .

Le reste ça va , juste le tempo n'est pas bien respecté reste sur du 3/0/1/0 partout .

Pour ton Row h monte à 8@15 sur la 1 er série et reste à 13 sur les 2 autres

Pour ton Curl H descend à 6 kg en montant a 17 réps et tu soigne la technique .

[Willy MB]

Voilà.

[dcs40]

Hello

@Willy : et oui!

@Pierre : j'avais compris "pas de tempo"! Du coup les vidéos du jour ne vont pas te plaire trop
Je vais tenter de corriger à la prochaine séance mais ça risque d'être pas mal plus dur

Pas de séance ce matin, je passe pour mettre les vidéos faites hier.

Tractions c'est la première série, en regardant le contrôle j'ai trouvé que je ne descendais pas assez


Du coup s2 où j'ai tenté de descendre plus bas, s3 cela a été un mixte des deux car j'ai fait ce que je pouvais...


Le fameux curl barre d'hier où je me suis rendu compte en vidéo que je tanguais encore un peu malgré mes efforrs...


Et le curl assis pour finir


Bonne journée

[300-spirit]

Good job

[pierre176]

C'est bien

Pour le tempo à la limite maintenant tu peux faire 2/0/1/0 juste pour bien penser à contrôler la négative et supprimer Le momentum

[dcs40]

Many thanks à tous les deux

============
Séance Jambes
durée 1h06 à nouveau

1. BS @ 50 : 8-8-8 RIS 3': je reste encore à cette charge, elle me met minable

2. Fentes buste droit 2x12 kg/LE 20 kg : 6/10-6/10-6/10 super dur mais je valide, je peux monter les fentes à 13 kg, j'ai déjà monté les charges du LE à 20 kg

3. SDRack@40/ Leg curl @20 : 10/10 - 10/10 - 10/10 je dois encore travailler la technique pour le SD , le leg curl est bon

4. fentes marchées 20/ HT@40 : 20/10 - 20/10 - 20/10 les fentes c'est à l'aise, par contre le HT était super dur... je vais en rester là pour le moment

5. exo H : non fait pas le temps

[Nours02]

Tenchaines ces jours ci !
Question con mais c'est quoi le "SD" ?

[Dom's fan]

Tenchaines ces jours ci !
Question con mais c'est quoi le "SD" ?

SD = Super Dom

[dcs40]

Bonjour

Je suis en repos normalement mais du coup j'ai fait une séance d'endurance sur vélo elliptique de 1h20.

SD c'est "soulevé de" normalement on s'attend à SDT pour "terre"sauf que je suis pas assez souple ni fort donc je soulève du rack... Pas de quoi pavoiser en collant de superdom

Voici d'ailleurs l'objet du délit (onvoit pas super bien dsl)


et le BS

[pierre176]

Salut Dom

On va raccourcir en temps ( mais pas en intensité )

1. BS @ 50 : 6*6@45 ris 1'30

2. Fentes buste droit 2x13kg/LE 20 kg : 6/10-6/10-6/10 ris 1'30

3. SDRack@50 3*6 / Leg curl @22 3*8 ris 1'30

4. fentes marchées 3*10 (PDC+10kg(barre EZ ou normal)s/s H 3*6 ris 1'30

Apluche

[Willy MB]

ooooh ça doit bien cramer les jambes ça!!

[dcs40]

Bonjour les amis

@Willy : je confirme! la séance endu d'hier était pas mal non plus d'ailleurs!

@Pierre : c'est noté !

==================
semaine 3 du progamme PPL
Séance Poussée
durée 53 minutes

1. Dips PDC 8-8-9 RIS 2' je finis et j'ajoute un mais ça reste moyen et archi dur

2. Développé couché @42 /DIH @11 x2 en ss RIS 1'30" 6/8-6/8-6/7 Hyper dur sur la dernière remontée en DC j'ai vraiment cru que j'allais me la reprendre dans la tronche... J'ai essayé de contrôler la descente mais c'est pas le cas sur 100% des reps, le DIH en 11kg est à l'échec

3. OHP @ /EC @11 x2 en ss en ss RIS 1'30" 5/8-6/8-6/8 OHP à continuer à travailler à cette charge, la descente est pas contrôlée à chaque fois, l'EC est super dur mais je finis

4. Skullcrusher @ 2 x 7/Dips entre bancs (exoD) RIS 45" 10/10-10/10-9/10 je monte à 2 x 7kg
et je ne parviens pas à finir. Pour l'exo D ça passe mais en faisant des RP

5. Abwheel 10 - 9 - 8 ça j'ai encore pas trop mal réussi

Bonne semaine

[pierre176]

C'est très bien!

Pour le DC n'est pas peur , au pire tu bloque ta barre sur la poitrine et tu te la roule sur le vide,ça te fera un bon massage

[Nours02]

Encore une séance nickel, tu t'es bien défoncé et ça paye

[Willy MB]

Fab

T'as pas mal perdu au dips non?


Ouais, moi aussi....

[300-spirit]

Elle est bien ta séance !!! Si c'était toujours facile ca serait pas drôle

[dcs40]

Coucou

@300 : ah ben y'a pas trop de risque en suivant les conseils de Pierre

@Willy : la préfatigue ça ne fait pas perdre, c'est juste que les dips sont plus efficaces

@Fab : je savais bien que mes vidéos encagoulées finiraient par faire des fans!

@Nours : défoncé! oui c'est le mot, si je m'attrape je vais passer un sale quart d'heure

@Pierre : non ce qui me faisait peur c'est quand ayant remonté en partie la barre j'essayais de la mettre sur le support sans parvenir à passer la "petite butée", j'ai cru que j'allais "craquer" et là la barre elle tombait sur moi!...

Merci les copains
===================
Séance Tirage
54 minutes

1. Tractions supi : 8-8-7 RIS 2"
Je limite au max le balancement...

2. Yate 50 kg/ row couché incliné 13kg x 2 : 6/8 - 6/8 -6/8 RIS 1'
J'ai monté les charges et ben ça se sent !! je vais y rester semaine prochaine

3. Row haltère dt/g : 8/8@16kg - 10/10@13kg - 10/10@13kg RIS 1'
Comme promis je monte la charge à S1 carrément 16kg car je n'avais pas les poids pour faire 15...ça passe mais en échec sur S3

4. curl barre@22,5kg/ curl haltère assis 6kg dt/g 10/17 - 10/17 - 9/17
Pour le curl barre je limite aussi le balancement au max: pas encore le zéro absolu mais c'est quand même vraiment mieux, je suis toujours à l'échec dès S2 et en échec total à S3. Pour le curl assis, je finis mais je suis en échec simple

5. planche dynamique latérale dt/g : 9/9 -9/9 - 8/8
Bonne journée

[DidierDozer]

Bonne séance Dom. J'espère que tu ne souffres pas trop de la chaleur.

[Dom's fan]

Bonne séance Dom. J'espère que tu ne souffres pas trop de la chaleur.

Rooooh, Dom n'est pas si vieux

[pierre176]

c'est trés bien Dom

pour ton row H vu que tu montes de 2 kg tu dois descendre de 4 reps à la place de 2 du coup la prochaine tu fais en 7 rerps

[Nours02]

Nickel la séance

[Nours02]

J'ai de la marge avant d'atteindre le niveau de GifMaster dit Fab

[Willy MB]

Elle est bien!

[dcs40]

Bonjour

@Willy : de qui ou de quoi parles-tu?

@Nours : mais l'entrainement va bon train jeune Padawan

@Fab :

@Nours :

@Pierre : ok vu je fais comme ça

@Fab : jamais en semaine sinon merci Si JSeb était repassé par là il aurait fait remarquer que pousser longtemps sans rien lâcher c'est ...

@JSeb : Je suis pas si jeune non plus... en fait je m'en fous! j'ai l'âge qui correspond au temps que j'ai passé sur terre non?

@Didier : Il a fait bien chaud en Bretagne (ce qui n'est pas si habituel) mais bon pour avoir vécu une canicule en Ile de France, ça n'a quand même rien à voir;

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Séance JAMBES
Durée : 54 minutes

1. BS @45 : 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 ris 1'30

2. Fentes buste droit 2x13kg/LE 20 kg : 6/10-6/10-6/10 ris 1'30

3. SDRack@50/Leg curl @22kg : 6/8 - 6/8 - 6/8 ris 1'30

4. Fentes marchées @2x6kg /exoH 10/6 - 10/6 - 10/6 ris 1'30

Nickel la séance, je mettrais les vidéos mais bonnes impressions

[Nours02]

Nickel la séance, je mettrais les vidéos mais bonnes impressions

Le mec masochiste qui aime avoir mal et marcher comme une actrice après son premier casting

[pierre176]

Super on est bon en temps

[Willy MB]

De la séance bien sur!!!!

[dcs40]

Bonjour

@Willy : je me disais aussi

@Pierre : SUPER effectivement tu es un vrai "maître des horloges"

@Nours : tu crois que c'est différent pour les acteurs?...

Ce matin, petite forme apparemment... Peut-être parce que je me suis couché un peu plus tard que d'habitude ou parce que j'ai fait la séance plus tard ou parce que j'ai fait la séance en avance (demain je serais dans l'avion à 6h donc à l'aéroport à 5h environ). Bref ça a donné ça

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Semaine 4 du progamme PPL
Séance Poussée
durée 53 minutes

1. Dips PDC 9-9-8 RIS 2' Ici j'étais encore content de moi

2. Développé couché @42 /DIH @11 x2 en ss RIS 1'30" 6/8-6/8-4/5 Sur la dernière série je ne parviens pas à remettre dans le rack et je suis obligé de faire rouler la barre, et sur le DIH je reste coincé en bas malgré mes tentatives...

3. OHP @30 /EC @11x2 en ss RIS 1'30" 6/8-6/8-6/7 échec sur la dernière série sur l'EC (et encore la 7e est pas "vraiment" là

4. Skullcrusher @2x7/Dips entre bancs (exoD) en ss RIS 45" 10/10-10/10-9/10 Je suis toujours à l'échec sur la dernière série et en forçant au max sur le SC et sur l'exo D et ben c'est avec des RPs entre chaque reps

5. Abwheel 10 - 9 - 9 ok

les vidéos
le BS de vendredi


les fentes vues de profil vendredi


le Soulevé de Rack avec leg curl en ss


Les fentes marchées


le DC de ce matin


le DIH ce matin


et pour finir, l'OHP du jour

[pierre176]

C'est vraiment bien Dom

Juste ton DIH si tu peux incliné moins ton banc se sera parfait tu peux mettre 9 kg à la place de 11 et tu garde 10 réps

[Francois2b]

difficile de regarder les videos entre ces beaux decors
Supere régularité bravo

[Nours02]

Belle séance

[Luck Hogan]

Nickel les photos...euh les vidéos !

C'est vrai que t'es vachement incliné pour ton DIH. Ça doit beaucoup taper sur les delts antérieurs...
Comme dit Pierre avec un peu moins d'inclinaison tu y gagnerait je pense..

Sinon nickel