Alain Half Body

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juin 2017, 08:17

Hello !

@ Merci Corben ! je t'avoue que des exos avec 6 séries commencent à bien taper et difficile à supporter ! mais on continue

@ Merci Pierre !! il est vrai que je fais de belles séances mais , je le résultat ne me parait pas à la hauteur vu le régime dur du moment

Pour les S/S, je pense que je perdrai bcp sur les perfs car tous les exos sont lourds et le manque d'énergie suite au régime ne m'aidera pas à maintenir les mêmes perfs;

Cette semaine, certes un jour de grandeur canicule, j'ai testé en S/S (sqaut + Leg extension), j'ai été en manque d'énergie vu je fais mes séances à jeun.

@ merci Baure !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juin 2017, 08:24

Hello

Séance N° 178 du 01/06/2017

PGM: JAMBES + DOS + BICEPS TIE = 3 mn

1/ Front squat 4*8 @ 64 kg cyclage TIS = 1mn30

2/ Leg Extension 4*8 @ 30 kg ( + 4 rep) tempo + TIS = 1mn30

3/ SDTJT 4*9 @ 88 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn20

4/ Hip Thrust 4*10 @ 92 kg (+2 kg) TIS = 1mn30

5/ Tirage poulie haute 2*6 @ 90 kg Et 2*10 @ 80 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

6/ Tirage poulie basse, prise serrée 2*6 @ 90 kg Et 2*10 @ 80kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

7/ Rowing barre buste penché 2*6 @ 82 kg Et 2*10 @ 72 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

8/ Curl barre EZ 3*7 @ 35 kg cyclage TIS = 1mn 30

======================================================

1/ Le FS + Curl sont en cyclage

2/ Leg extention : baisse du poids et passage en temp

3/ Les tirages deviennent trop lourds; Je finis la prochaine séance et me pose la question pour la suite.

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juin 2017, 08:25

Alors le tempo, impressions?

Full Power · Message par **Full Power** » 02 juin 2017, 08:39

alainlaf a écrit :3/ Les tirages deviennent trop lourds; Je finis la prochaine séance et me pose la question pour la suite.

En même temps tu enchaînes 3 tirages + 1 curl, forcément ça pique. Tu gagnerais à les alterner avec les autres exercices

Surtout t'as vu tes temps de repos aussi ? 1min30 c'est peu

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juin 2017, 08:42

c'est surtout qu'i fait les 2 plus gros groupes musculaire dans la même séance

1'30 c'est bien suffisant

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juin 2017, 08:44

Franchement, j'ai aimé la tempo

En général, mes séances sont longues et sont devenues lourdes aussi !

En faisant le régime et les séances sont souvent à jeun, cela devient chaud !

J'ai aimé aussi progresser avec les deggressives (2 séries lourdes + 2 séries légères).

Je dois me décider lesquels des exos à passer en tempo et ceux à garder en déggressives !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juin 2017, 08:46

En fait cette séance lourde, j'arrive à la couper en deux et ça passe

- jambes => matin

- dos => le soir

J'avoue que même hier le RIS de 1mn30 pour tirages me convenait.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juin 2017, 08:58

tant que ça passe Alain , mais tu sais la récup est la clé et franchement l'influx avec les séances qui vont s'intensifiées se sera de plus en plus dur.

perso je trouve que par ex les cuisses soit tu les coupent en 2 avec quadri sur une et ischios sur l'autre ou bien tu places un groupes peux ruineux en influx comme les biceps ou les triceps

Nours02 · Message par **Nours02** » 02 juin 2017, 08:58

Au taquet le Alain !
Beau boulot abattu

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juin 2017, 13:28

Merci Nours !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juin 2017, 13:31

Hello

Séance N° 179 du 02/6/2017

Nous sommes le vendredi et c'est le jour de la "petiiiiiiiiite " séance dédiée aux épaules

PGM: EPAULES. TIE = 3 mn

1/ Elev latérales 6*17 @ 2*8 kg (+ 6 rep) TIS=1mn30

2/ OHP. 2*6 @ 42 kg + 2*10 @ 38 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

3/ Tirage mention Haltères 4*6 @ 2*18 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

4/ Arnold 2*6 @ 2*20 kg + 2*10 @ 2*18 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

5/ Oiseau 6*17 @ 2*8 kg (+ 6 rep) TIS = 1mn30

6/ Rotation cubaine 6*17 @ 2*5 kg (+ 6 rep) TIS = 1mn30

Cela devient partout les amis !!! chaud !

Je sens que je vais souffrir pendant toutes mes séances du mois de juin

Bon week end

Balsheme · Message par **Balsheme** » 02 juin 2017, 13:35

Beau boulot

Ca envoie

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 juin 2017, 14:12

Tu es loin de ton maxi avec tout ces +

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 juin 2017, 15:13

Ok Pierre !!

Je poursuis, mais c'est devenu vraiment Hard !!

la chaleur du moment n'aide pas non plus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 juin 2017, 16:17

Jolie séance
Alain

Nours02 · Message par **Nours02** » 02 juin 2017, 17:38

T'es séances épaules sont cultes, t'a pas à tortiller, c'est balèze

steph77 · Message par **steph77** » 02 juin 2017, 19:09

Les tirages sont vraiment impressionnants

Nickel les jambes

Baure · Message par **Baure** » 02 juin 2017, 22:22

La petite desctruction des deltos du vendredi

Et sinon, ca commence a payer, tu vois du changement sur les epaules ?

Full Power · Message par **Full Power** » 03 juin 2017, 00:10

La petiiiiiite séance épaules qui contient plus d'exos que dans les miennes où je fais tout le corps

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 juin 2017, 10:33

Hello !

@ merci Rames !

@ Merci Nours ! on s'amuse

@ Merci Steph. Mon physique est loin d'être au top , mais bien vu !!

les deux parties qui tiennent la route en ce stade sont mon Dos et les jambes

@ Merci Baure ! oui, je vois un petit changement. mais comme dit , dommage que je les matraque à ce rythme en étant en régime moi même.

Donc, à mon avis, le gain n'est pas optimum à ce jour.

@ Merci Full !! il faut s'épuiser un peu comme même

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juin 2017, 17:45

Hello

Séance N° 180 du 04/06/2017

PGM: Pec + Epaules + Triceps TIE = 3"00 mn

1/ Dev Incliné barre: 2*6 @ 75 kg + 2*10 @ 65 kg. (+ 4 rep) TIS = 2mn

2/ Dev Couché Barre: 2*6 @ 80 kg + 2* 10 @ 70 kg (+ 4 rep) TIS = 2 mn

3/ Landine squeez Press: 4* 12 @ 52.5 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

4/ DCPS 4*9 @ 70 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

5/ L-fly poulie: 5*13@ 6 kg (+ 5 rep) TIS = 1mn

6/ Elev Latérales poulie basse: 5*13 @ 6 kg (+ 5 rep) TIS = 1mn

7/ Oiseau poulie basse: 5*13 @ 6 kg (+ 5 rep) TIS = 1mn

8/ Face Pull: 5*13 @ 15kg (avec maintien sous tension de 5 s environ )

(+ 5 rep) TIS = 1mn

Voilà! une bonne séance

. Cela devient compliqué !

Encore une séance pour les développés, puis, je cycle et revois l'exécution.

les objectifs du moment sont atteints;

Bonne dimanche !

Full Power · Message par **Full Power** » 04 juin 2017, 17:46

Grosse séance encore !

Bon dimanche à toi Alain !

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 juin 2017, 17:48

RIP tes épaules encore

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 juin 2017, 17:49

Bien Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 juin 2017, 22:15

merci à tous !!

Brunsback · Message par **Brunsback** » 05 juin 2017, 18:28

Hello alain,
Je vois que ca cogite pas mal et que progresse bien.
Que de poids que de poids !!!!

Baure · Message par **Baure** » 05 juin 2017, 21:56

Bien la seance Alain

Dur dur mais ca monte encore

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 juin 2017, 07:57

Merci Brunsback !

Merci Baure !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 juin 2017, 08:00

Hello

Séance N° 181 du 06/06/2017

PGM: JAMBES + DOS + BICEPS TIE = 3 mn

1/ Squat nuque 4*8 @ 88 kg cyclage TIS = 1mn30

2/ Leg Extension 4*9@ 10 kg cyclage + tempo_3010, TIS = 1mn30

3/ SDTJT 4*10 @ 88 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

4/ Hip Thrust 4*10 @ 94 kg (+2 kg) TIS = 1mn30

5/ Rack Pull 2*6@ 110 kg (+2 kg)TIS= 2 mn

6/ Tractions assités 4*8 @ @ 26 kg (2kg) TIS 1mn30

7/ Face Pull 4*11@ 28 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

8/ Curl incliné 3*12 @ 15 kg cyclage Tis 1mn30

Une bonne séance !

J'augmente les RIS du squat et SDTJT, et on poursuit

bonne journée !

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 juin 2017, 08:07

Augmentes à 2' sur le Squat si tu veux , mais descendes les ris sur le Leg ext 45" ça suffit largement sur cet exo

Full Power · Message par **Full Power** » 06 juin 2017, 08:37

Bon boulot ! Bientôt les 90kg au squat et au JT

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 juin 2017, 08:56

Hello !

@ Oui, tu as raison Pierre !!! j'ai remarqué cela aussi pour les Legs.

@ Merci Full; Pour le squat, j'ai déjà fait les 5*5 @ 100 kg.

Donc, là, je cycle en passant à 4*8. Donc passage de 25 rep à 32 rep/ séance.

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 juin 2017, 10:26

c'est pareil pour le FP et le curl incliné!!!

en fait toutes les isos, prends max 45" dessus tu prendra moins lourd mais tu travailleras mieux

pour les gros exos 1'30/2' c'est bien

aprés 3' quand tu veux faire de la force , mais sinon....

Corben01 · Message par **Corben01** » 06 juin 2017, 11:08

Bien les 2 dernières Alain ! C'est lourd tout ça !

Elias08 · Message par **Elias08** » 06 juin 2017, 17:18

Ça s'enchaine, toujours un exemple de régularité

De belles séances, ça monte partout comme d'hab

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 juin 2017, 22:48

Hello !

@ OK PIerre ! je dois baisser la charge si je baisse le RIS. A ces charges, je souffre bcp !

@ Merci Corben !

@ Merci Elias !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 juin 2017, 11:53

Hello

Séance N° 182 du 07/06/2017

PGM: Epaules + Pec + Triceps TIE = 3 mn

1/ Elev Latérales 6*18@ 2*8 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

2/ DMA 2*5 @ 2*26 kg ET 2*9 @ 2*23 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

3/ DI. H. 2*5 @ 2*28 kg ET 2*9 @ 2*24 kg (+ 4 rep) TIS = 1 mn30

4 / DC. H. 2*5 @ 2*30 kg ET 2*9 @ 2*26 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

5/ D.C Ecarté 4*11 @ 2*15 kg (+ 4 rep) TIS = 1 mn

6/ Oiseau 6*18 @ 2*8kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

7/ Rotation cubaine 6*18 @ 2*5 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

8/ Back Kick 3*8 @ 2*13 kg (+ 2 kg) reprise plus stricte TIS = 1 mn

Dur , Dur les amis !!

Je suis à bout de ma force et ces séances me pompent bcp d'énergies !!

Elles sont devenues trop conséquentes aussi.

je veux à tout prix éviter l'échec ou la blessure. Le régime en cours ne facilite pas les choses non plus.

Je termine ce cycle semaine prochaine et je dois revoir mon programme.

Bonne journée !

Nours02 · Message par **Nours02** » 07 juin 2017, 11:57

Super boulot, mais avec de telles séances si souvent, tu m'étonnes que t'en bave

Hâte de voir les nouveautés

Full Power · Message par **Full Power** » 07 juin 2017, 11:57

Tu ne vas pas me dire que tes petiiiiiites séances sont trop chargées ?

Non sérieusement je suis bien d'accord, tu en fais un peu (beaucoup) trop à mon goût

(d'ailleurs je te l'ai sans doute déjà dit

)

Belle séance tout de même

steph77 · Message par **steph77** » 07 juin 2017, 13:11

Les épaules doivent douiller

Beaucoup de séries par exo faut pouvoir les tenir

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2017, 13:34

Grosse tafiole

Bon, sans rire je te l'avais prédis et ça va pas tarder à se confirmer tete de mule......( fais gaffe à la blessure)

Va falloir faire un choix entre gros volume et nombreuses seances

Full Power · Message par **Full Power** » 07 juin 2017, 13:42

pierre176 a écrit :Grosse tafiole

pierre176 a écrit :Va falloir faire un choix entre gros volume et nombreuses seances

Ou fais comme moi : pas trop de séances et pas beaucoup de volume non plus

(n'empêche du coup meilleure récupération nerveuse, musculaire et articulaire et moins de risques de blessures

)

Mais bon je compense par une bonne fréquence par contre

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 juin 2017, 14:40

Full Le soucis d'Alain c'est qu'il est au régime depuis un moment et que son corps à mon sens commence à se rebeller

Full Power · Message par **Full Power** » 07 juin 2017, 14:41

pierre176 a écrit :Full Le soucis d'Alain c'est qu'il est au régime depuis un moment et que son corps à mon sens commence à se rebeller

C'est bien ce que j'avais cru comprendre aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 juin 2017, 16:38

Change tout Alain d'la merde

Prend toi un new programme qui te donne LA PECHE

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 juin 2017, 23:32

merci les amis !!!

je pense que j'ai bien progressé ces derniers mois.

J'avais d'un côté le régime qui commence à m'épuiser et puis, une douleur au poignet gauche...

Manipuler des haltères de 30 kg/ main a été bien compliqué !!

je vais voir pour la suite donc

Full Power · Message par **Full Power** » 08 juin 2017, 08:35

alainlaf a écrit :Manipuler des haltères de 30 kg/ main a été bien compliqué !!

Bah voilà, on se paye des haltères de luxe et on se fait mal avec

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juin 2017, 08:40

charges lourdes et régime le combo blessures assuré

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 juin 2017, 09:15

Hello !

@ T'inquiète Full ! c'est déjà honorable ce que je fais avec mes joujous...

En plus, je serai plus fort dès que je mangerai à ma faim

. Les perfs pourront être que meilleures !

@ Merci Pierre !!! je suis d'accord avec toi !!!. je veux éviter la blessure à tout prix.

J'ai des souvenirs pénibles avec cela !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 juin 2017, 09:16

Hello !

@ T'inquiète Full ! c'est déjà honorable ce que je fais avec mes joujous...

En plus, je serai plus fort dès que je mangerai à ma faim

. Les perfs pourront être que meilleures !

@ Merci Pierre !!! je suis d'accord avec toi !!!. je veux éviter la blessure à tout prix.

J'ai des souvenirs pénibles !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juin 2017, 10:37

on voit le manque de nourriture, il radote

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 juin 2017, 12:27

Hello

Séance N° 183 du 08/06/2017

PGM: JAMBES + DOS + BICEPS TIE = 3 mn

1/ Front squat 4*8 @ 66 kg cyclage TIS = 1mn30

2/ Leg Extension 4*10@ 30 kg ( + 4 rep) tempo + TIS = 1mn30

3/ SDTJT 4*11@ 88 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

4/ Hip Thrust 4*10 @ 94 kg (+2 kg) TIS = 1mn30

5/ Tirage poulie haute 2*7 @ 90 kg Et 2*11 @ 80 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

6/ Tirage poulie basse, prise serrée 2*7 @ 90 kg Et 2*11 @ 80kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

7/ Rowing barre buste penché 2*7 @ 82 kg Et 2*11 @ 72 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

8/ Curl barre EZ 3*8 @ 35 kg cyclage TIS = 1mn 30

======================================================
J'ai validé mes objectifs du moment pour les deux tirages.

Je vais cycler ces deux exos et faire attention de garder le buste le plus droit possible pour se rapprocher des tractions.

Vu les dernières charges, mon buste a été penché vers l'arrière.

Le rowing barre poursuit sa progression.

Bonne journée

Full Power · Message par **Full Power** » 09 juin 2017, 12:59

Bien tout ça

steph77 · Message par **steph77** » 09 juin 2017, 13:10

Les tirages sont impressionnants

Tu vas repartir sur quel poids ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 juin 2017, 13:57

Beau travail !

Elias08 · Message par **Elias08** » 09 juin 2017, 14:40

De beaux tirages

Bonne séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 09 juin 2017, 15:21

Hello !

@ Merci à tous

@ Merci Steph. Je dirais si j'ai des points forts, il seraient mes jambes et le dos;

Cela explique un peu ces perfs;

Je me suis fixé cet objectif à 90 kg.

J'ai encore de la marge pour aller plus loin, mais je le ferai plus tard;

Je n'ai pas fait attention, mais je pense que j'ai commencé à avoir le buste penché vers les 70/80 kg.

Je compte reprendre vers les 60 kg et augmenterai la charge de 2,5 kg par séance.

je ferai 4*10 avec le buste le plus droit possible.

Voilà mon objectif sur ces exos pour les 6 semaines à venir

Bonne journée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 juin 2017, 13:55

Hello

Séance N° 184 du 11/06/2017

PGM: Epaules + Pec + Triceps TIE = 3 mn

1/ Elev Latérales 6*19@ 2*8 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

2/ DMA 2*6 @ 2*26 kg ET 2*10 @ 2*22 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

3/ DI. H. 2*6 @ 2*28 kg ET 2*10 @ 2*24 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

4 / DC. H. 2*6 @ 2*30 kg ET 2*10 @ 2*26 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

5/ D.C Ecarté 4*12 @ 2*15 kg (+ 4 rep) TIS = 1 mn

6/ Oiseau 6*19 @ 2*8kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

7/ Rotation cubaine 6*19 @ 2*5 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

8/ Back Kick 3*9 @ 2*13 kg (+ 2 kg) reprise plus stricte TIS = 1 mn

Contrairement à la dernière séance, celle-ci s'est mieux passée

J'avais moins mal au poignet gauche et je suis passé pour les TIS de 1mn30 à 2mn.

Du coup, j'ai galéré moins qu'auparavant

Bonne journée !

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2017, 01:38

Bing bing bing ca arrete pas ici

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 juin 2017, 06:40

Génocide d'épaule en règle

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juin 2017, 09:07

alainlaf a écrit : Contrairement à la dernière séance, celle-ci s'est mieux passée

Forcément :

alainlaf a écrit :je suis passé pour les TIS de 1mn30 à 2mn.

Bon boulot Alain

Akiy · Message par **Akiy** » 12 juin 2017, 10:33

Elles prennent bien cher tes épaules, top ces séances !

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juin 2017, 10:34

bien, tu va faire des séances de 3h avec ces ris

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 juin 2017, 11:18

@ Merci à tous !

@ Merci Pierre !! je dois être à 1h45 !!

Heureusement que j'ai acheté mes haltères automatiques qui me font gagner un temps et énergies incroyables !!

Je vais voir comment faire pour le volume !

steph77 · Message par **steph77** » 12 juin 2017, 19:38

Ça doit être une tuerie les El sur ce format

Nickel le dch

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 juin 2017, 22:39

merci steph !!

comme, je vais monter la charge, je pense que je vais me contenter de 4 séries !

comme, je suis en régime depuis des mois, le volume de travail ne paye pas forcément

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 juin 2017, 09:52

Hello

Séance N° 185 du 13/06/2017

PGM: JAMBES + DOS + BICEPS TIE = 3 mn

1/ Squat nuque 4*8 @ 90 kg cyclage TIS = 2mn

2/ Leg Extension 4*10@ 30 kg cyclage + tempo_3010, TIS = 1mn

3/ SDTJT 4*6 @ 90 kg (+ 2 kg) TIS = 2mn

4/ Hip Thrust 4*10 @ 98 kg (+2 kg) TIS = 1mn30

5/ Rack Pull 4*7 @ 110 kg (+4 rep) TIS= 2 mn

6/ Tractions assistés 4*5 @ @ 24 kg (2kg) TIS 1mn30

7/ Face Pull 4*12@ 28 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

8/ Curl incliné 3*13 @ 2*15 kg cyclage TIS 1mn30

Une bonne séance !

- Face pull est devenu lourd
- le curl incliné est devenu compliqué malgré le cyclage

bonne journée !

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juin 2017, 09:53

Joli squat

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 juin 2017, 09:56

De belles perfs globales, ca envoi

Akiy · Message par **Akiy** » 13 juin 2017, 10:14

Les charges sont toujours au rdv ! Avec de très bons exos aha, je valide

Bien le JT dis donc

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 juin 2017, 11:26

Lourd la séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 juin 2017, 16:58

salut!

le Face pull c'est le genre d'exo qu'il ne faut pas travailler en charge, mais en série longues.

c'est vraiment le type d'xo qu'on fait en préfatigue en début de séance ça peut servir en plus pour un trés bon echauffement

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 juin 2017, 21:10

Hello !

Merci à tous !

@OK Pierre !. bien reçu !

je vais modifier cet exo

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2017, 22:59

Belle séance

steph77 · Message par **steph77** » 14 juin 2017, 12:51

Belle séance

Difficile le ci quand on reste strict

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 juin 2017, 15:22

Hello !

@ Merci Tommy !

@ Merci Steph ! . je pense que je ne pourrai pas aller plus loin pour ce curl malgré le cyclage;

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 juin 2017, 16:11

Hello !

Je souhaite partager avec vous un petit bilan personnel après presque une année de trainings régulier.

Cela fait presque un an, jour pour jour que j'ai ouvert un carnet ici et commencé la fonte avec vous;

J'ai dû perdre environ 15 kg, dont presque 12 kg depuis janvier, surtout depuis que j'ai commencé le jeûne intermittent;

Je pense que cela m'a aidé à stopper relativement le grignotage le soir car pendant la journée, je mange clean, sauf exception ou force majeure;

J'ai encore du Fat à perdre .....pour les mois à venir

Le physique ayant vécu en régime pendant toute cette période n'a pas pu gagner significativement en muscles malgré toutes mes séances.

Mais je pense que le gain a été surtout en force et en endurance.

Concernant mes performances, étant que j'ai commencé en débutant, je suis arrivé après 1 an de training régulier aux résultats suivants:

1/ PEC: D.C. Barre => 10 @ 80 kg et D.I barre : 10 @ 75 kg

2/ DOS: Tirage poulie haute => 10*90 kg et Tirage poulie basse => 10*90 kg

3/ Epaules : DM. barre => 10@45 kg et DM haltères 10@25 kg

4/ Biceps. Curl Barre => 10@ 37 kg et Curl incliné : => 10@ 16 kg

5/ Triceps: DCPS => 10@ 75 kg et Back kick => 10 @ 13 kg

7/ Quadriceps : Squat nuque => 10@100 kg et Front squat : 10@ 80 kg

8/ Ischios : SDTJT => 10 @ 90 Kg

Ces perfs correspondent "presque" au niveau Silver de la grille proposée sur le site SP.

Voilà mon petit bilan après une année de fonte;

Je suis très satisfait de mes résultats et il est clair que j'ai déjà réalisé un vrai gap
dans ma progression.

Elle sera sûrement plus lente pour la suite.

Je pense que si je n'étais pas en régime , j'aurais pu avoir des résultats visuels plus spectaculaires.

mais l'aventure continue

.

je vais certainement modifier mes trainings en abusant de la tempo pour une meilleure définition musculaire et éviter les blessures en évitant de chercher toujours plus lourds.

A suivre donc

J'en profite pour remercier à l'infini notre ami et coach Pierre qui m'a vraiment aidé à mes débuts et il continue à le faire avec une grande générosité !!

Bon courage à tous

Full Power · Message par **Full Power** » 14 juin 2017, 16:12

Top ! Continue comme ça !

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2017, 17:16

Maintenant reste a continuer

Bon bilan

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juin 2017, 19:29

Génial le bilan
J'ai aimé le lire
de la première à la dernière phrase

Un vrai amour ce pierre