Rãmés Body-Body

[Full Power]

Ce carnet est extra (barré) !

Le mec est fou mais son carnet c'est une vraie thérapie à lui tout seul

[Rãmes]

Merci les gars vous êtes sympa tous autant que vous êtes




Courage pour les trainning man du jour il fait CHAUD

[Rãmes]

That arrives in all the good bookshops tomorrow

[Rãmes]

Waahh cool ràmes ça s'annonce pas mal ton nouveau trainning

Ps: sacré gonzesses

[Rãmes]

Oui MERCI sympa de passer par la

[Full Power]

Sympa ta nouvelle coach

[Rãmes]

[Full Power]

c est la doublure de Pierre!
il est très occupé en ce moment avec ses séries de pièces IKEA!!!

[Rãmes]

Oui j'avais gentiment proposé à pierre
de ce tatouer pour faire ma photo trainning
Mais il m'a dit qu'il n'avait plus de place sur son dos

Une sombre affaire de tatouage raté
Il voulait se faire tatouer un taureau au alentour des années 80
Mais apparemment le tatoueur à merdé
Il c'est retrouver avec une vache laitière dans le dos
(C'est également pour ça que maintenant
il ne boit que du lait de
(caribou certifié bio sans méthane)

Perso je pense qu'il a peur des piqûres
M'enfin bon CELA ne nous regarde pas

[Full Power]

[pierre176]

Je suis douillet

[Rãmes]

[Nours02]

On se tape plus de barre qu'à décat' sur ce carnet

[Rãmes]

[RideHard]

[Rãmes]

Bonjour tout le monde démarrage d'un nouveau système PPL

(comme le porc salut c'est écrit dessus
Sauf que la c'est une cochonne humour mesdames ne le prenez pas mal je suis très loin d'être un macho )


Lundi Push //////// mercredi pull /////// vendredi legs

Cette séance ma gentiment était proposé par le plus beau le plus fort
Et bien oui vous avez trouvé
Par le grand gourou Pierre
(Aussi apeller par les
guatemaltais de l'est )

( EL CAVanieroras) "l'homme sombre au cheveux brillant "


L'objectif est de mettre lourd pour l'avoir dur sur la fin (grosso modo )
Je pense être pas mal sur certain j'ai bien galère

DC 6×6 (60 kilos 2 min ris)
6/6/6/6/6/5
*********************************
SUPERSET (1min 30 ris)
DIPS 3×6
6/6/5
DIH 3×8 16 kilos
8/8/8
**********************************
**********************************
SUPERSET (1min30 ris)
OHP 3×6 30 kilos
6/6/6
EC 3×8 12 kilos
8/8/8
**********************************

SKULL CRUSHERS barre Z 3×10 (17 kilos 45 sec ris)
10/10/10

PUSHDOWN TRICEPS (dropset 3 série) 2×15 ET la 3ieme au MAX) (45 sec ris)
15/ 13/MAX 10

AB WHEEL 3×12 (1min ris)
12/12/12

#########################################

DURÉE SÉANCE 58 MINUTES IL EST VRAIMENT TRÈS FORT CE PIERROT

(petite référence au film 58 minutes pour vivre bruce Willis )

#######################################################
BILAN
Comme depuis deux trois semaine mon épaule droite me *génouille* un peu
Sur un peu tout les exo bref dégoûté
(mais je fais de mon mieu pour faire attention )

(L'échauffement est d'ailleurs basé sur les épaules mouvement etirement DC augmenté petit à petit ect )

J'ai vraiment bien kiffé cette séance LE PPL va bien me plaire je pense

Je vais augmenter les poids la ou je me suis senti à l'aise




Le bilan FIN TEMPO
En quittant le tempo
On a l'impression de
1) mal travailler le muscle
2)des fois je ralenti et jme dit merde c'est pas tempo
3)l'impression également en travaillant vitesse normal
Detre accompagné par plein de petits muscle qui viennent aider
Alors qu'en tempo tu te démerde haha

Ma raison me dit le tempo congestionne beaucoup
mieu

Mes mon cerveau me dit
1)c'est long
2)compliqué

3) ça me brûle arrête tu me fais mal
raccroche ...
Non c'est toi qui raccroche....
Raccroche jte dit bordel.....
va te faire foutre......
Ouai C'est ça connasse Va.....
(mon cerveau qui parle)

Et pour mon ego de faiblard ( mdr 60 kilos ×6 au dc j'étais pété )
des poids plus lourd ça fait plaisir
Pas de prise de tête


JE NE SAIS PAS SI VOUS ALLEZ TOUS BIEN COMPRENDRE
MAIS J'AI FAIT DE MON MIEUX.....

Bonne séance les musclés

[RideHard]

Super séance Rames

[Full Power]

Put*** qu'est-ce que j'adore lire ces séances

Beau boulot en tout cas Rames (prudence avec ton épaule, surtout sur la séance push, j'espère que ça va vite guérir )

[pierre176]

Moi aussi je l'adore ce mec !!!!

Humour, gentillesse et bonne humeur en plus d'un mental de guerrier

T'es au top ne change rien

[Rãmes]

Merci les gars
sa me fait plaisir
ce que vous dites

On donne tout
vous êtes les meilleurs

[coconuts71]

Bien la séance rames attention quand même à ton épaule

[Rãmes]

Jvienne juste de poste sur ton carnet coco

Ouil elle me casse les c.....
L' épaule droite ça va aller

[Nours02]

Elle est top cette séance !!!
Tu l'as défoncé ce bench

Gaffe à ton épaule hein

Si ça te plait le ppl, ça gère.
Le 6x6 c'est un format force ? Tu passes à quelle charge à la prochaine ?

[Rãmes]

Paddy pad à dit

Tu changes encore de programme?
Seb sort de ce corps!!!

Oui celui ci va durer un bout de temps
Seb c'est qui ça
connaît pas
A tout les coup "Seb c'est bien "
******************************************
Nounourse à dit

Elle est top cette séance !!!
Tu l'as défoncé ce bench

Gaffe à ton épaule hein

Si ça te plait le ppl, ça gère.
Le 6x6 c'est un format force ? Tu passes à quelle charge à la prochaine ?

Merci nours
J'étais à fond sur le bench j'ai mis 60 kilos et je me suis pas trompé
Oui pu.... d'épaule
Pour le format je sais même pas
C'est pierre qui m'a fait ça au petit oignon
Ce devait commencer la semaine prochaine mais
J'ai demandé au chef si je pouvais
attaquer avant

Pour le bench mon nounourse
Je monte pas car il c'est pas validé la dernière des que je validerai
BOOM ON passera à 62 kilos

[Baure]

Top la seance
Et toujours au top les commentaires de la seance

[Akiy]

Ah top le changement de programme ! Quand je pourrais je passerai au PPL aussi, j'adore ce format d'entrainement
Et merci pour le détails de tes séances toujours au top aussi Très bon training
Je rajoute une couche, mais oui, épaule à surveiller du coup...

[Rãmes]

Merci mon Baure
Quand je me relis je rigole tour seul
Pourtant je suis pas narcissique

Merci akiy
oui le PPL c'est génial
pas de prise de tête
Tu mes lourd et basta.....

De plus avec *notre* cage
ont peut faire un grand nombre d'exo
vraiment intéressant (pour un tel programme )

Comme je disais
en décembre quand je l'ai acheté
Elle m'a changé la vie

[Rãmes]

Bordel après révision (cheat week) de la semaine dernière
En effet j'ai mon plan béton la semaine que je suis à la lettre

(MAIS LE WEEK-END END JE MANGER TROP) salée sucrée à profusion

Et bien après ce racadrage
Et 3 SEMAINES DE stagnation à 87.5 (le vendredi)

BOOOMM
je fond comme neige au soleil 86.4 ce matin
Pourtant nous ne sommes que mercredi

(Ou sont mes 108 kilos de mars l'année dernière)
Ha ou ha ou

Jai retrouvé corp de jeune pucelle



Vivement l'apparition des foutus abdos

[pierre176]

et voilà l'travail

[coconuts71]

Félicitations Rames ça avance doucement mais surement

[Nours02]

T'as bien bosser mon lapinou, bravo à toi !
Bientôt, tu passeras même plus les portes tellement tu seras large.
Quand tu passeras devant le soleil, tu feras une éclipse totale avec tes épaules.
(et Pierre t'engueuleras... cf. Carnet de Pierre)

[Rãmes]

Haha merci les copains j'suis chaud comme la braise
Manque plus que je règle ce problème
(Épaules droites avant )
Et je serais le plus heureu du mondes

Quand je serais devant le soleil mon nours
Je bougerai très vite les bras
Ça vous fera Comme une discothèque par chez vous

[Nours02]

Haha merci les copains j'suis chaud comme la braise
Manque plus que je règle ce problème
(Épaules droites avant )
Et je serais le plus heureu du mondes

Quand je serais devant le soleil mon nours
Je bougerai très vite les bras
Ça vous fera Comme une discothèque par chez vous

(profites en pour faire des EL, tu gagneras du temps pour ta prochaine séance )

[pierre176]

une fois rasé

[Nours02]

Tu te pèses comment?

Comme ça non ?

Hébergé par Imagesia.com

[pléhystocène]

Gaffe à ton épaule Ramounet ... mais pas toujours évident d'identifier ce qui tracasse l'épaule en effet, moi c'est la gauche mais jusqu'ici tout va bien ... Bon taff, bon courage

[Rãmes]

Mdr ils sont fous

J'suis imberbe de la barbe à moitié alors les poils hein

Je me pèse tout les matins mon paddy pad



Merci darhyl

[Rãmes]

Je go séance à tal les ptit CULS

[Nours02]

Défonce tout bébé

[RideHard]

Le travail ça paye toujours .
Met nous des photos !!!!

[Rãmes]

Ptite vidéo

[Full Power]

ça vole !

[Nours02]

Belle progression !

[Rãmes]

Élastique violet 50 kilos mon Fully

Merci

[Rãmes]

T'y nours

[pierre176]

bien tes tractions!

tu montes trop haut pas la peine d'vaoir les bras complétement fléchis, monte au nez ça suffit, perso j'arrive à garder 90° de fx coude pas plus sur du complet
ce qui compte c'est de tirer les coudes en arriere!!!!!!!!

[Rãmes]

Ha d'accord

C'est noté oui c'est vrai merci pierre
Le nez ok

[Rãmes]

J viens de voir un truc
sur les 2 dernières répétitions
Ont voit un beau STRIES sur la cuisse gauche

BOOOMM

[coconuts71]

Bien les tractions
Par contre au dernier conseil des sages il a été délibéré que porter des gants faisait de moi une fi*te
Moi je dis ça je dis rien

[pierre176]

pareil mais ça fais des grosses cales

[Rãmes]

Ha bon haha

PHOTOS

Elle ce sont mis de côté les pouf.......







J'ai le stries cuissot gauche mdr

[pierre176]

c'est le vaste externe qui ressort bien

[Full Power]

Ahah mais c'est qu'il devient costaud le batman

[RideHard]

Super les photos on voit qu'il y a du boulot

[Nours02]

Grave ! C'est du tout bon

Ahah mais c'est qu'il devient costaud le batman

En voyant la chauve-souris, le chauve sourit ?

[Full Power]

En voyant la chauve-souris, le chauve sourit ?

[Rãmes]

Haha
Merci mes copains

C'est fin ça c'mange sans faim nours

[RideHard]

En voyant la chauve-souris, le chauve sourit ?

Bien vu

[Rãmes]

SÉANCE PULL DU MERCREDI
Du SUR mesure merci pierrot


TRACTION 6×6 (élastique 50 kilos)( 2 min ris)
6/6/6/6/6/5

********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE 3×6 (40 kilos 2min ris)
6/6/6
TIRAGE POULIE HAUTE PENCHÉ BARRE MOINS LARGE 3×8 (40 kilos)
8/8/8
********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3×6 55 KILOS (Ris 1min 30)
6/6/6
ROW 1 BRAS SUR BANC D PUIS G SANS PAUSE 3×8 18 kilos
8/8/8
**********************************

CURL BARRE EZ 3×10 21 kilos ( 45 sec ris)
10/10/10

CURL ASSIS BANC NEUTRE DROPSET 3 série (2 de 15 rep & der MAX) 45 sec ris 10 kilos/H
15/12/8

ABWHELL 1× 15
15

SAC DE FRAPPE (6 × 1 min) (30 sec frappe 30 sec repos enchaîné )
Du bonheur
(DÉDICACE À ELBY aussi apellé tout la Haut **visage pâle** )


LE BILAN
J'AI KIFFÉ DU SUR MESURE JE LE RÉPÈTE MERCI PIERROT

QUE du bonheur
-comme quand je retrouve un billet au fond de mon porte monnaie
alors que je pensais etre a sec
-comme quand tu appui sur l'ascenseur et qu'il est déjà là
-comme quand tu trouve ta derniere paire de chaussette propre

-comme quand t'arrive en ville et q'une place de stationnement ce libere devant toi

RIEN À DIRE D'AUTRE

BIIIIIIIIIIIMMMMMMMMMMM

[coconuts71]

Géniale ta séance t'as bien bossé
Bien vu pour le bilan on partagerait presque ta joie du coup

[Full Power]

Top la séance Poule !

[pierre176]

Content que ça te plaise

Le Curl H est trop lourd descend à 2*8kg et concentre toi bien sur la contraction

[RideHard]

La motivation est au rendez vous c'est top .
Belle séance

[Rãmes]

Merci les poulets

OK pierre c'est noté

[Nours02]

Gros boulot Rames !!

Content que ça te plaise

Le Curl H est trop lourd descend à 2*8kg et concentre toi bien sur la contraction

Bientôt c'est toi qui te concentrera sur les contractions

[Rãmes]

Wath ?

[elb]

Hugh

[pierre176]

Prout?

[elb]

Grand chef dips en moule bite a parlé

[Rãmes]

Chhuutt !!!!!!

[Rãmes]

Heiiinn !!!

[Nours02]

Bande de troll

[Luck Hogan]

Ce log part en couilles. Ah non c'est normal c'est celui de Rames.

Cool que ton training te plaise à ce point

[Rãmes]

Ha mon ptit Luck est passé
C'est toujours un plaisir de te voir

[RideHard]

Pouët pouët !

[Nours02]

" J'adore les cacahuetes. Tu bois une biere et tu en as marre du gout. Alors tu manges des cacahuetes. Les cacahuetes c'est doux et salé, fort et tendre,comme une femme. Manger des cacahuetes, it's a really strong feeling. Et apres tu as de nouveau envie de boire de la bière. Les cacahuetes c'est le mouvement perpétuel à la portée de l'homme ". J.C. VanDamme

[pierre176]

mon maître à penser

[Rãmes]

Bordel c'est beau ce que tu dit nours
Ta trouvé ton créneau mon bb



Oui roule dur on
continues POUET POUET
Mais colle + ta langue sur ton palais stp

[RideHard]

[Carnash]

Salut Rames,

En effet tu as déjà parcouru du chemin avec tout ce poids perdu !
Le programme PPL depuis que le youtubeur From human to god a sorti sa vidéo je vois ce programme partout !
Néanmoins c'est sympa ca peut être pas mal sur un moment.

Sympa aussi les performances ca décolle bien !

( PS : les gants c'est pour ceux qui conduise des smart rose et qui s'appelle Kevin ou Afida )