Rãmés Body-Body

[Rãmes]

Merci nours


Elias
Oui MDR
Rien à faire même en décryptent c'est le même BORDEL

Mais tu as trouvé HO QUE OUI

[Elias08]

Interprète boss master

Même si on n'y comprend rien

[Rãmes]

[Full Power]

Bordel il faut être ingénieur pour s'entraîner ici

Belle séance Rames

[pierre176]

Je décerne le diplôme d'ingénieur en décompte

Mais c'est parfait tout ça!!!!!



On poursuit le smilimiliblick

La semaine prochaine tu fais la même mais juste une rep de plus, soit 4/3/3

[Luck Hogan]

Je suis sûr que pendant ta séance
Tu étais en sueur
Avec tes clusters
Presque tout nu bien relax
Pour tes pompes max
Tu te matte dans le miroir
Tu te trouve beau
Avec ton tempo

[Elias08]

Je suis sûr que pendant ta séance
Tu étais en sueur
Avec tes clusters
Presque tout nu bien relax
Pour tes pompes max
Tu te matte dans le miroir
Tu te trouve beau
Avec ton tempo

Et voilà il est converti

[Rãmes]

^^Le plan avance grand maître
Je ne vous decevrai PAS


""Oui je vois ça mon petit
je vois ça
continué
mon petit
ils sont bientôt tous mûres

Mouhahaha hahaha





Vous commencez à tous péter un câble ici MDR

[Full Power]

[Nours02]

Ils sont tous fous !
Beau poème Luck, l'apprenti de BaudelaiRãmes est là

[Rãmes]

SALUT À TOUS

Musculation TEMPO
SUPERSET

Tempo 3/0/1/0
(1min30 sec interseries ) (1min30 interexo)


Lundi


Développé couché 4*10 (42kilos) +2 kilos
S/STirage poulie haute large pronation 4*10 (36 kilos) +6kilos
VALIDÉ

DIH 4*10 (18 kilos chaque main) +4 kilos
S/S Row poulie basse neutre 4*10 (42 kilos) +2kilos
VALIDÉ

EC 3*15 (12 kilos chaque main)
S/S Row sangles TRX porte 3*15
VALIDÉ


Pushdown 3*10 (18 kilos) RAS
S/S Curl barre EZ 3*10 (23 kilos)+2 kilos
VALIDÉ

Squat 4*8 (30 kilos) RAS
S/S Fentes marchés 4*12 (6kilos par main ) RAS



LE BIBI LE BILAN
DURÉE DE SÉANCE 1h30 lol

-toujours une douleur à l'épaule droite
L'impression qu'elle est pas dans le bon trou
(vous voyez ) une ancienne douleur dormante
Réapparu il y a 2 semaines (sur l'avant de l'épaule)

Baisse de l'EC à 10 par main pour mouvement propre
Je monte le DC à 44 kilos
Le tirage haut monte à 38 kilos
Le tirage bas monte à 44 kilos

Le reste top
ET LA CHALEUR BORDEL J'AI FAILLI PASSER L'ARME À GAUCHE

ALLEZ BONNE SÉANCE LES PTIT CULS

[Full Power]

Bien la séance Rames
Va falloir surveiller cette douleur, c'est chiant les épaules

[Rãmes]

Oui tu as raison full va falloir que je fasse gaffe

[300-spirit]

Comme FULL pour l'épaule ... Gaffe

Sinon tu es en forme c'est nickel

[pierre176]

Ordonance le matin et avant chaque training en warm up

oiseau 20reps 2kg s/s l fly elastique ou poulie leger 20 reps 3 series 30"à 1 ' de ris

beau boulot sinon, mais essaye de voir sur quel exo ça fait mal (il faut essayer de trouver des postures infradouloureuses)

monte aussi les charges traquillement +6kg c'est trop et trop vite pas plus de 2kg sur un exo.

[Elias08]

Ordonance le matin et avant chaque training en warm up

oiseau 20reps 2kg s/s l fly elastique ou poulie leger 20 reps 3 series 30"à 1 ' de ris

beau boulot sinon, mais essaye de voir sur quel exo ça fait mal (il faut essayer de trouver des postures infradouloureuses)

monte aussi les charges traquillement +6kg c'est trop et trop vite pas plus de 2kg sur un exo.

J'allais dire presque exactement pareil

Bon bah du coup j'ai plus rien à dire


Good séance Rãmes, pas trop dur de finir par les jambes ?

[RideHard]

Bien tout ça .

[Corben01]

Bonne séance Rames !

J'ai rien compris

[Rãmes]

Merci TOUT lmonde
faut avoir bac +10 pour comprendre les séances ici MDR


Pierre
Ça me fait mal

-la première fois sur les élévations latérale à 6 kilos par main
-ce matin sur l'écarté couché
-et malheureusement la douleur ce fait ressentir (très légèrement sur le DC)
NORMAL c'est l'avant de l'épaule droite


J'ai trouvé 2 blessure mon épaules droites
Et mes psoas mais pour l'instant je ne l'ai entendu plus trop ceux là tant mieux



Merci pour ton warm up grand chef
MA séance va prendre (2 heure maintenant)

[pierre176]

alors:

pour les EL baisse la charge et pense a garder les épaules basses tout du long!!!! tu peux aussi jouer sur placant tes bras un poil vars l'avant et en inclinant pour avoir le petit doigt vers le haut (rotation interne).

pour le DC tu peux tester une prise moins large

[Rãmes]

Juste un doigt ok merci les gars

[Nours02]

Des kgs en plus partouz, euh partout
Beau taf Rames, mais ménage ton épaule c'est pratique ces trucs là quand même

[Rãmes]

Merci nours

[Rãmes]

 

SALUT TOUT LMONDE

S2 ris 1min 30 et tempo 3 secondes

Bulgare Squat buste droit /buste penché en alternance 6*12 (11kilos )

Sdtjt 3*8 (40 kilos)
************************************************

Giant set
EL 4*8 (6 kilos)
Oiseau 4*8 (6 kilos)
Bus driver 4*10 ( Disques de 5 KILOS)
OHP 4*8 (26 kilos)

Ris 3' entre chaque tour

RAS

Abdos 10 minutes mix




Le bibi le bilan
Ont augmente L'OHP à 28 kilos
Pour le reste ont ne bouge pas mettre plus
Donnerais
Des erreur de mouvement

Il fait plus frais j'avais la peche
Tout va bien bonne sensation
J'ai bien fais attention à mon épaules droite buste penché ect ...

Rien à dire d'autres c'est la séance du mercredi elle est simple à expliquer tant mieux
On va rigoler vendredi séance BAC +10




#Covfefe

[pierre176]

Comment ça on change rien

Prochaine EL et Oiseau 4*9 et bus 4*10 OHP 4*9 aussi +augmentation de 2kg, c'est trop facile là

[coconuts71]

Comment ça on change rien

Prochaine EL et Oiseau 4*9 et bus 4*10 OHP 4*9 aussi +augmentation de 2kg, c'est trop facile là

Tu pensais pouvoir te reposer un peu Rames ?
Bonne petite séance

[Rãmes]

Et merde il m'a vu


OK chef on monte tout de 2 kilos +tout d'une rép

[RideHard]

Bonne séance .
Dis donc il est dur avec toi ton coach .

[Rãmes]

Merci ride

Oui il est dur mais c'est
surtout tôt le matin
D'après les dernières informations
Il monte il monte et il est tout dur

[Rãmes]

Je savais même pas que cette séance évoluer je pensais qu'avec les élévations tempo il y avait une limite de poids

[RideHard]

NO LIMIT ! ! !

[Full Power]

Encore une belle (séance hein... )

[Rãmes]

Oui oui oui
cela ne nous regarde pas

[pierre176]

L'augmentation de poids c'est que sur l'OHP!!!! pour le reste tu gardes la même charge et tu montes les réps

[Rãmes]

En plus je commence à être sourd mdr oui
Merci pierre

[coconuts71]

Il faut dire que pour suivre les séances de Pierre il faut avoir fait bac+10
J'ai déjà du mal à me rappeler du nombre de rep des fois donc si en plus il faut compter les secondes pour monter et descendre

[Elias08]

Oui oui oui
cela ne nous regarde pas

Putain les références

Bon boulot Rãmes, pas mal du tout l'OHP avec le tempo

[Rãmes]

Coco
Oui CoCo depuis que je connais pierre mon cerveau travail autant que mes muscle
J'ai des sué des fois à calculer tout ça


Elias
Il remarque tout celui ci
Merci elias

[Nours02]

Beau boulot Choupinet, t'as encore bien arraché tes barres !
On dirait une relation SM toi et Pierre

[Rãmes]

Salut louloute
Oui une relation SM avec des barres de la fontes
du cuir (sur le banc)
Des élastiques, des gants
Parfois ont fait ça avec de la nourriture aussi

[Corben01]

Salut louloute
Oui une relation SM avec des barres de la fontes
du cuir (sur le banc)
Des élastiques, des gants
Parfois ont fait ça avec de la nourriture aussi

Maintenant qu'il y a un mineur sur le forum, faudrait y aller mollo sur les com' ma Katia !

[Rãmes]

Tu as raison corben restons correct après tout

ça reste du

* SPORT *

[Nours02]

Tu as raison corben restons correct après tout

ça reste du

* SPORT *

S'porc

[RideHard]

[Rãmes]

Sporc extrême
*************************


BORDEL J'AI PASSÉ LES 1000 MESSAGES
J'EN AI DIFFUSÉ DES CONSEILS PRÉCIEUX
TOUTES CES PERSONNES QUE J'AI AIDÉ
Mouhahaha

non ne me remerciez pas c'est tout naturel pour moi
25 ans d'expérience en salle j'ai commencer à 5 ans
Performances personnel
- 310 kilos DC
-178 kilos Pushdown Triceps
-679 kilos Squat Back first rotatif d'ambiance

[RideHard]

PUTAIN C'EST GRAVE BARRÉ ICI ! ! !
J'ADORE ! ! !

[coconuts71]

BORDEL J'AI PASSÉ LES 1000 MESSAGES

Et moi je suis passé de "passionné" à "forcené" en peu de temps Finalement c'est simple la muscu tu va raconter des conneries sur les autres carnets et tu te développes en même temps

[Rãmes]

C'est ça le secret ta tout compris
Après jvai sponsorisés mes tweet

Jvai apeller le créateur du site Stephen le King

Et puis on bosser à tout les deux d'un commun accord
Main dans la main

[coconuts71]

C'est ça le secret ta tout compris
Après jvai sponsorisés mes tweet

Jvai apeller le créateur du site Stephen le King

Et puis on bosser à tout les deux d'un commun accord
Main dans la main

C'est génial d'être ambitieux ! en plus on est utile parce que si les gens n'ont besoin de rien ils peuvent venir nous demander

[pléhystocène]

C'est ça le secret ta tout compris
Après jvai sponsorisés mes tweet

Jvai apeller le créateur du site Stephen le King

Et puis on bosser à tout les deux d'un commun accord
Main dans la main

C'est génial d'être ambitieux ! en plus on est utile parce que si les gens n'ont besoin de rien ils peuvent venir nous demander

ha oui comme on dit les bon comptes font les bons amis

-679 kilos Squat Back first rotatif d'ambiance
[/size]

ça m'a l'air exotique comme exo, ça pourrait ptetre me réconcilier avec le squat

Bordel il est tout plein d'hormones ce carnet ici j'adore !!!

[Rãmes]

Ta posé ton couteau sur ma page

BIIIM ça c'est fait

[pléhystocène]

c'est sur que j'étais plus discret avant de lancer cette forge Si cela te pose souci, je peux espacer mes visites

[coconuts71]

Et biiiimmm Rames j'ai mis une photo de profil Je deviens vraiment bon

[Nours02]

Costaud Coco

[coconuts71]

Costaud Coco

Juste une impression

[Nours02]

Tu dis que je suis myro ou juste berlo ?

[coconuts71]

Tu dis que je suis myro ou juste berlo ?

Aucun des 2
Mais en vrai je suis dessiné mais pas vraiment massif

[Rãmes]

Costaud le coco


Tu dérange pas plehy fais comme chez toi

**MAINTENANT TU VA POSER TON COUTEAU
ET METTRE TES MAINS EN L'AIR**
TOUT ce que vous direz pourra être retenu. ...............

[Full Power]

Jolie photo coco ! T'as l'air d'avoir des bons abdos

[coconuts71]

Jolie photo coco ! T'as l'air d'avoir des bons abdos

Merci Oui ceux du dessus sont visibles mais ceux du bas sont un peu cachés mais rien de bien méchant pour le moment

[Full Power]

Oui ça reste propre quand même

[RideHard]

BORDEL ! ! ! A PART DIRE DES CONNERIE S, TU LES POSTES QUAND TES SÉANCES ?

[pierre176]

demain

aujourd'hui il remue le popotin dans les bois

[RideHard]

[...]
aujourd'hui il remue le popotin dans les bois

[pléhystocène]

Costaud le coco


Tu dérange pas plehy fais comme chez toi

**MAINTENANT TU VA POSER TON COUTEAU
ET METTRE TES MAINS EN L'AIR**
TOUT ce que vous direz pourra être retenu. ...............

BORDEL ! ! ! A PART DIRE DES CONNERIE S, TU LES POSTES QUAND TES SÉANCES ?

Pourquoi j'ai l'impression qu'ils écrivent plus gros que moi

[Rãmes]

 


BONJOUR TOUT LE MONDE


S3 vendredi

##############################################
((1min30 interseries
Le système c'est (3 en tempo 4 sec) (3 en négative 6 sec) (3 en tempo 4 sec)

DIPS elastique obligé 3 clusters 4×9 PDC
validé 10/9/9/9 (CHAUD LA DERNIÈRE 3*)

TRACTION élastique obligé 3 clusters
2×9 supination IDEM TOPO Dips
10/ 9
2×9 pronation 3 clusters descente 2 sec tempo
[color=#FF0000
IMPOSSIBLE J'AI TOUT FAIT EN DEGRESSIF

CHARABIA turlututu chapeau pointu
#########################################
##########################################[/color]

S/S 1min 30 ris
Tempo 3 secondes COMME D'HAB


DCIH 4×8 16 kilos
ROW HALTERES 4×8 16 kilos
RAS


Développé couché PRISE SERRÉ 4×8 36 kilos
CURL PUPITRE 4×8 10kilos par main
Ras

POMPES MAX 8/5/6 S/S
J'ai enlevé les fentes car hier j'ai couru
Ptite douleur à la hanches
Donc 3×12 ABWHELL
RAS


LE BIBI LE BILAN
Si ta tout compris tes mon copains
DIPS dur dur à l'élastique bien sûr mais c'est passé
Supination Dur
Pronation j'étais trop mort j'ai tout fait en dégressif sans élastique
Sa me donner une descente de 1 à 2 secondes MAX




Pour le reste tout va bien bonne sensation
au rowing
Au pompes également

J'augmente pas les poids
Des exo fontes car après les dips traction j'suis mort
Et je
Puis je sourit et rit
Puis je re
Puis je me gosse de bonheur

Puis des hommes en blouse blanche me pique dans le bras
Puis je rigole une dernière fois
En de joie

Apres Ma femme paye la caution puis ils me relache
Puis je prend un couteau et je la menace
T'aurais pas pu venir avant bordel ils mon forcé à manger
Du jambon de couenne de porc tout pourri

Mes mon médecin à dit que ça s'arranger de mieux en mieux
Je ne me déguise plus alors ça va mieux




BONNE SÉANCE LES COPAINS

MAKE OUR GREAT PLANET

[Balsheme]

Belle séance homme étrange de ce forum

[Full Power]

Bon boulot Rames !

J'adore les résumés des séances sur ce carnet !!!

[pierre176]

Il est trop fort.... :

Bon c'est bien encore une semaine comme ça et on voit ce que ça donne en revenant sur du tradi

[coconuts71]

Bonne séance Rames ! Enfin je crois... parce que je me suis arrêté ici

Le système c'est (3 en tempo 4 sec) (3 en négative 6 sec) (3 en tempo 4 sec)

Pourtant au départ quand j'ai vu la taille du pavé j'étais motivé, j'ai pris un café, mis mes plus belles lunettes, le siège légèrement incliné...

Bon en tout cas j'ai pas tout compris mais je vois qu'il y a du vert en général c'est bon signe donc bravo

[Nours02]

P'tain mon copain...

Je comprends que le bilan et le résumé de ton incarcération moi.
Mais bon, c'est les parties les plus cools

Bon boulot

Pour la caution t'aurais dû appeler Pierre et Full... les deux qui débarquent au poste avec leurs tenues de combat, les flics se seraient cassés direct...

[Full Power]

[Rãmes]

Merci les gars

Coconuts il faut un diplôme d'ingénieur en aéronautique
pour comprendre une paire de lunettes et un siège incliné ne suffisent pas
(Éventuellement tu t'aurai MIS sur le ventre nu sur ton banc incliné à 185°je dit pas
Mais la non

Pierre
OK chef ont fait ça


Krikri d'amour
Tu viens à la cafette ce soir il y aura josé et Nicolas
Il ont un nouveau son lourd à nous faire écouter


Balsheme
Ton avatar est sombre mais t'es écrit sont très clair


Paddy
MAKE OUR GREAT PLANET again and again

Nours
C'est pas grave tes mon copain quand même
Mais c'est que pour toi tu dit rien hein ....
Tu mettone les deux grosse poutres apparentes
Dans les moules boules
Les flics ils vont croirent
Que les gars ont des kalachnikov dans le slip

[Full Power]

Krikri d'amour
Tu viens à la cafette ce soir il y aura josé et Nicolas
Il ont un nouveau son lourd à nous faire écouter

Sans oublier Hélène bien sûr

Tu mettone les deux grosse poutres apparentes
Dans les moules boules
Les flics ils vont croirent
Que les gars ont des kalachnikov dans le slip

[Nours02]

Merci les gars

Coconuts il faut un diplôme d'ingénieur en aéronautique
pour comprendre une paire de lunettes et un siège incliné ne suffisent pas
(Éventuellement tu t'aurai MIS sur le ventre nu sur ton banc incliné à 185°je dit pas
Mais la non

Pierre
OK chef ont fait ça


Krikri d'amour
Tu viens à la cafette ce soir il y aura josé et Nicolas
Il ont un nouveau son lourd à nous faire écouter


Balsheme
Ton avatar est sombre mais t'es écrit sont très clair


Paddy
MAKE OUR GREAT PLANET again and again

Nours
C'est pas grave tes mon copain quand même
Mais c'est que pour toi tu dit rien hein ....
Tu mettone les deux grosse poutres apparentes
Dans les moules boules
Les flics ils vont croirent
Que les gars ont des kalachnikov dans le slip

[300-spirit]

Bon boulot l'ami

[Rãmes]

Merci bilou

[Baure]

Ce mec est completement barré dans sa tete
Sinon bien la seance j'ai tout compris

[RideHard]

Super ta séance
Ce carnet est extra (barré) !

[alainlaf]

ok, je vois que ça bosse bien ici et ça papote aussi !