Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

[coconuts71]

Vidéo du terre : https://youtu.be/SGSeTzo6Yu4
Je vais la refaire la prochaine fois en filmant mieux.
Et on ne se moque pas de mes jambes justement j'y travaille

[Full Power]

Ouais parce que là on voit pas grand chose en fait

Il a pas l'air trop mal, mais je ne suis pas un spécialiste alors on va attendre d'autres avis. Par contre je me demande si ce n'est pas mieux pour cet exo de reposer la barre entre chaque rep

[coconuts71]

Ouais parce que là on voit pas grand chose en fait

Il a pas l'air trop mal, mais je ne suis pas un spécialiste alors on va attendre d'autres avis. Par contre je me demande si ce n'est pas mieux pour cet exo de reposer la barre entre chaque rep

Oui je m'en doute c'est pour ça que je vais la refaire et je filmerais également d'autres exos pour d'éventuelles corrections.
Justement je voulais y venir à cette barre quand je la pose j'ai l'impression de perdre la bonne position au bout de certaines rep. Et bizarrement je galère plus qu'en restant sous tension. Du coup peut être que je devrais mettre moins lourd et retravailler tout ça correctement en posant la barre

[Full Power]

Ah je ne sais pas, j'ai pas encore testé le terre classique mais je pense que c'est plus dur de rester sous tension au tradi qu'au JT (je verrais ça lundi je pense) et que reposer la barre permet de mieux se replacer, gainer etc... mais à voir car encore une fois je ne suis pas un spécialiste de l'exo, je ne l'ai encore jamais pratiqué

[coconuts71]

Ah je ne sais pas, j'ai pas encore testé le terre classique mais je pense que c'est plus dur de rester sous tension au tradi qu'au JT (je verrais ça lundi je pense) et que reposer la barre permet de mieux se replacer, gainer etc... mais à voir car encore une fois je ne suis pas un spécialiste de l'exo, je ne l'ai encore jamais pratiqué

Je te rassure tu dois avoir raison parce que tu n'es pas le seul à me dire ça
Je pense qu'en posant la barre je le trouve plus dur car je dois me baisser plus bas et en général mes jambes lachent en 1er sur cet exos donc inconciemment je choisi la facilité
Bon courage alors je pense que tu vas aimer car c'est vraiment un exo complet et toi qui aime aller à l'essentiel...

[Full Power]

Ahah oui je pense que ça va me plaire effectivement

[Elias08]

T'as les bras bien dessinés

+1 pour refilmer là on voit que le tronc presque

[coconuts71]

T'as les bras bien dessinés

+1 pour refilmer là on voit que le tronc presque

Merci Elias, dessinés mais pas épais
Oui la prochaine fois je filme les branches avec

[Balsheme]

Encore du vert, top top top !

[coconuts71]

Encore du vert, top top top !

Merci Balsheme

J'ai eu du mal à caser ma 3e séance cette semaine du coup je l'ai faite samedi à 14h (quelle chaleur !)

27/05/2017 Séance B3

Squat
Ris : 2'
Charge : 50kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +12rep

DC
Ris : 2'
Charge : 48kg
Séance :6-6-6-6
Evolution : +2kg

Rowing barre
Ris : 1'30
Charge : 42kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg

DM assis
Ris : 1'30
Charge : 30kg
Séance : 9-9-9-8
Evolution : +3rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Squat : j'ai tapé dedans pour valider le format
- DC : RAS
- Rowing barre : j'augmente le ris à 2' à la prochaine séance
- DM assis : le 4*9 n'est pas passé ça s'est joué à rien, j'augmente aussi le ris à 2'

[Nours02]

Ça fait plaisir à lire ça, beau boulot

[coconuts71]

Ça fait plaisir à lire ça, beau boulot

Merci mon nounours
Je commence à dépasser les charges que j'avais avant mon arrêt l'été dernier ça fait plaisir, encore un peu de retard aux tractions et SDT mais ça va venir

[Full Power]

Du progrès partout, encore une séance au top !

[Balsheme]

Et toujours du vert, il n'arrête pas !
Belle séance

[coconuts71]

Du progrès partout, encore une séance au top !

Et toujours du vert, il n'arrête pas !
Belle séance

Merci messieurs ! Et en plus j'ai quelques résultats physiques visibles un peu partout donc c'est motivant
J'ai même pris des bras sans les isoler (dédicace à certaines personnes )

[Full Power]

Merci messieurs ! Et en plus j'ai quelques résultats physiques visibles un peu partout donc c'est motivant

J'ai même pris des bras sans les isoler (dédicace à certaines personnes )

Ah... C'est possible ça ? Je ne vois pas du tout de qui tu parles...

[coconuts71]

Allez je te fais une confidence il est possible que tu fasses parti de cette liste

[Balsheme]

Prendre des bras sans les isoler ?
Et des mollets aussi pendant que tu y es ?

Arrêtez donc d'intensifier de telles légendes.. Je le saurais quand même.

[coconuts71]

Prendre des bras sans les isoler ?
Et des mollets aussi pendant que tu y es ?

Arrêtez donc d'intensifier de telles légendes.. Je le saurais quand même.

J'avoue que j'ai eu du mal à les enlever de mon programme au départ mais j'ai suivi les conseils de savants fous
Après arrivé à un bon niveau certainement qu'il faut les travailler un peu plus mais je n'en suis pas encore à ce stade

[Full Power]

Allez je te fais une confidence il est possible que tu fasses parti de cette liste

Et des mollets aussi pendant que tu y es ?

Des quoi ?

[Elias08]

Bonne séance, tout passe

C'est clair que 1'30 de ris sur le DM c'est limite. J'ai arrêté de stagner sur cet exo en augmentant les ris perso

[coconuts71]

Et des mollets aussi pendant que tu y es ?

Des quoi ?

Il est fou ce garçon

Bonne séance, tout passe

C'est clair que 1'30 de ris sur le DM c'est limite. J'ai arrêté de stagner sur cet exo en augmentant les ris perso

Au final je suis à 2' sur quasiment tous les exos
Sympa ta photo bien musclé et sec

[coconuts71]

29/05/2017 Séance A1

DC
Ris : 2'
Charge : 48kg
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

Tractions supination
Ris : 1'30
Charge : PDC
Séance :7-7-7-7
Evolution : +4rep

DM assis
Ris : 2'
Charge : 30kg
Séance : 9-9-9-9
Evolution : +1rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 48kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg
Vidéo : https://youtu.be/sUlUO_uDXTw

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- DC : tranquille
- Tractions : ça grimpe
- DM assis : passage à 2' ris validation du 4*9
- SDT : étonnement facile

[Full Power]

Ahah le deadlift en crocs !

Il m'a l'air propre en tout cas

[Nours02]

RAS quoi, ca fait plaiz une full validation !

[coconuts71]

Ahah le deadlift en crocs !

Il m'a l'air propre en tout cas

Je pourrais je le ferais nu pieds tellement il fait chaud mais dans le garage c'est pas le top
Oui je pense que j'ai bien compris la technique mais je préfère avoir des avis extérieurs avant de commencer à bien charger pour ne pas me blesser

RAS quoi, ca fait plaiz une full validation !

Oui RAS j'ai l'impression d'avoir survolé cette séance bon à part pour les tractions où je sens que je n'ai pas tant de marge que ça

[Elias08]

Ton deadlift :
1 > enlève tes gants
2 > enlève tes crocs (t'es bien le 1er que je vois faire du terre en crocs )

Sinon pas mal (après faut voir avec Ghal pour les corrections, c'est le patron dans le domaine ). Peut-être essayer de mettre un peu plus de poids derrière la barre au départ. À mon avis sur la charge t'as bcp de marge, tu te balades

Bonne séance, bien le DM

[coconuts71]

Ton deadlift :
1 > enlève tes gants
2 > enlève tes crocs (t'es bien le 1er que je vois faire du terre en crocs )

Sinon pas mal (après faut voir avec Ghal pour les corrections, c'est le patron dans le domaine ). Peut-être essayer de mettre un peu plus de poids derrière la barre au départ. À mon avis sur la charge t'as bcp de marge, tu te balades

Bonne séance, bien le DM

Si c'est la couleur de mes crocs que tu n'aimes pas j'en ai d'autres !
Je pense que je peux charger plus effectivement. Par contre pourquoi il faut enlever les gants ? J'ai plein d'ampoules après
Merci Elias

[Balsheme]

Le pouvoir des crocs est réel
Belle séance Coco

[Ghal]

1 > enlève tes gants

+1

2 > enlève tes crocs

+1

Peut-être essayer de mettre un peu plus de poids derrière la barre au départ.

+1

la forme est bien comme dit elias, essaye de mettre un peu + de poids sur tes talons (la concrètement avec si peu de poids sur la barre, elle devrait se lever toute seule quand tu te mets en position même sans que tu tires)

[coconuts71]

Le pouvoir des crocs est réel
Belle séance Coco

merci Balsheme

la forme est bien comme dit elias, essaye de mettre un peu + de poids sur tes talons (la concrètement avec si peu de poids sur la barre, elle devrait se lever toute seule quand tu te mets en position même sans que tu tires)

Merci d'être passé Ghal
Ok je vais essayer la prochaine fois
Par contre j'ai bien compris que vous n'aimiez pas mes crocs et que la barre n'était pas assez chargée, mais pourquoi il ne faut pas mettre de gants ? je n'avais jamais entendu que ce n'était pas bien

[Full Power]

mais pourquoi il ne faut pas mettre de gants ? je n'avais jamais entendu que ce n'était pas bien

Les gants c'est pour les mauviettes !

[coconuts71]

mais pourquoi il ne faut pas mettre de gants ? je n'avais jamais entendu que ce n'était pas bien

Les gants c'est pour les mauviettes !

Après tout peut être que j'en suis une

[Ghal]

ça élargit ta prise et prise + large = maintien du grip + difficile

[Full Power]

Non mais c'est comme tout : faut savoir pourquoi on les mets. Souvent c'est pour éviter de se faire de la corne dans les mains (et/ou parce qu'on est un peu doudouille) mais de toute façon, gants ou pas on arrive quand même à se faire de la corne (et si c'est parce que les barres font mal aux mains bah on s'y fait et rapidement on ne sent plus rien alors on fait pas sa chochotte et on vire ses put**** de gants ).

Bref c'est un peu comme ceux qui mettent une mousse de barre pour le squat alors que pareil, si au début ça peut être désagréable, on s'habitue très vite (en plus ça déstabilise la barre cette connerie de mousse ). Pas besoin de mousse quand on a des trapèzes ! (et tout le monde en a )

ça élargit ta prise et prise + large = maintien du grip + difficile

Oui aussi

[coconuts71]

Ok merci pour vos réponses
Donc pas de gants, pas de crocs, pas de mousses, bientôt on va me dire que je dois mettre un moule boule aussi C'est pas si facile la muscu en fait

[Rãmes]

Super physique coconuts bravo


Tiens un conseille précieux
jte l'donne gratos celui là
Mes une photo de profil
Peut importe avatar légumes ect...

Et BOOM 25 ans d'expérience en musculation ça paye
BAAMM
Gros conseil
J'suis pas la pour rigoler ....

[coconuts71]

Super physique coconuts bravo


Tiens un conseille précieux
jte l'donne gratos celui là
Mes une photo de profil
Peut importe avatar légumes ect...

Et BOOM 25 ans d'expérience en musculation ça paye
BAAMM
Gros conseil
J'suis pas la pour rigoler ....

Merci Rames c'est sympa
Et bien tu sais quoi, ça fait un moment que j'essaie de mettre une photo et je n'y arrive pas car à chaque fois ça me dit qu'elle est trop grosse (la photo... )
Et je m'attendais à ce que quelqu'un vienne me le dire et finalement ce quelqu'un c'est toi Tu resteras à jamais mon 1er

[Rãmes]

Haha

Pour la taille comme dirait ma femme c'est jamais trop gros


Pour ta photo tu va sur le site

( Hostinpics )
Tu charge ta photo sur le site sans inscription rien
Et en dessous il est noté redimenssion.
Tu clique et tu mes Avatar ca va passer il me semble

[Full Power]

bientôt on va me dire que je dois mettre un moule boule aussi

Ouais si tu veux faire de la perf à un moment donné tu n'auras pas le choix

[coconuts71]

Haha

Pour la taille comme dirait ma femme c'est jamais trop gros


Pour ta photo tu va sur le site

( Hostinpics )
Tu charge ta photo sur le site sans inscription rien
Et en dessous il est noté redimenssion.
Tu clique et tu mes Avatar ca va passer il me semble

ok merci pour l'info je vais essayer

bientôt on va me dire que je dois mettre un moule boule aussi

Ouais si tu veux faire de la perf à un moment donné tu n'auras pas le choix

Quand je commencerai à stagner je saurais quoi faire alors Merci

[coconuts71]

31/05/2017 Séance A2

Squat
Ris : 2'
Charge : 52kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg

DI
Ris : 1'30
Charge : 32kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +4rep

Rowing barre
Ris : 2'
Charge : 42kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : =
Vidéo : https://youtu.be/iYUTtYEFpUY

EL
Ris : 1'
Charge : 5kg/h
Séance : 11-11-11
Evolution : +3rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Squat : de la marge je pense que je vais pouvoir monter le poids. Je ferais une vidéo la prochaine fois
- DI : tranquille
- Rowing barre : gros boulet je devais faire 4*7 mais j'ai refais 4*6 j'étais trop concentré à me filmer je passe direct à 4*8 à la prochaine parce que j'aimerais l'équilibrer avec le DC rapidement
- EL : RAS ça monte
Tout ça sans crocs, sans gants, sans mousse et sans moule boule

[nico7516]

bonne séance

gros boulet je devais faire 4*7 mais j'ai refais 4*6

j'ai fais pareil y'a pas longtemps

[coconuts71]

Oui ça arrive perso c'est la 1ere fois mais je ne pense pas que ce sera la dernière

[Elias08]

Bonne séance

C'est chiant quand vous progressez trop vite là avec vos reprises, RAS partout

[coconuts71]

Bonne séance

C'est chiant quand vous progressez trop vite là avec vos reprises, RAS partout

Merci
En même temps j'avais recommencé bien bas donc forcément au début c'est facile

[Full Power]

Tout ça sans crocs, sans gants, sans mousse et sans moule boule

Belle séance

Par contre je trouve que la barre est trop loin de toi pour le rowing barre, ça se voit quand tu es en bas du mouvement, elle a l'air d'être à 10-15cm de tes genoux alors qu'elle devrait quasiment les toucher.

[coconuts71]

Tout ça sans crocs, sans gants, sans mousse et sans moule boule

Belle séance

Par contre je trouve que la barre est trop loin de toi pour le rowing barre, ça se voit quand tu es en bas du mouvement, elle a l'air d'être à 10-15cm de tes genoux alors qu'elle devrait quasiment les toucher.

Merci Full
Effectivement je n'étais pas sûr du mouvement je ne savais plus trop comment placer la barre. Je rectifie la prochaine fois et re-film pour être sûr. Et je la remonte au niveau du bas du ventre en longeant les jambes c'est bien ça ? Merci pour ta remarque constructive
Par contre le dos c'est bon ?

[Nours02]

Bien la séance
C'est surtout bien que tu l'ai faite sans moule boule
ça rend complétement cinglé parait-il, sans doute lié au fait que le sang à plus de mal à remonter au cerveau....

[coconuts71]

Bien la séance
C'est surtout bien que tu l'ai faite sans moule boule
ça rend complétement cinglé parait-il, sans doute lié au fait que le sang à plus de mal à remonter au cerveau....

Merci Nours

[Full Power]

Effectivement je n'étais pas sûr du mouvement je ne savais plus trop comment placer la barre. Je rectifie la prochaine fois et re-film pour être sûr. Et je la remonte au niveau du bas du ventre en longeant les jambes c'est bien ça ?

Oui c'est ça

Par contre le dos c'est bon ?

On ne voit pas super bien, ça a l'air un peu limite, il n'a pas l'air cambré mais plutôt plat et proche de s'arrondir.
N'hésite pas à fléchir un peu plus les genoux et sortir un peu plus les fesses pour bien gainer.

Bien la séance
C'est surtout bien que tu l'ai faite sans moule boule
ça rend complétement cinglé parait-il, sans doute lié au fait que le sang à plus de mal à remonter au cerveau....

[coconuts71]

ok donc il faut que je rebosse correctement ma technique sur cet exo Je vais y arriver

[pierre176]

salut!

pas si mal ce rowing , juste prend en compte les qq remarques

[coconuts71]

salut!

pas si mal ce rowing , juste prend en compte les qq remarques

Merci Pierre Pas de soucis je vais essayer de l'améliorer encore

[Balsheme]

Belle séance Coco

[coconuts71]

Merci

[Elias08]

Bien l'avatar, c'est ce que je disais t'es bien défini

Tu fais quoi pour tes abdos ? Juste du gainage ?

[coconuts71]

Merci
J'ai toujours eu des abdos sans vraiment les travailler (sauf travail physique au foot) donc c'est pour ça que je fait essentiellement du gainage pour le moment et stomach vacum régulièrement parce que j'ai tendance à avoir le ventre qui ressort un peu. Par contre je pense que je vais bientot en refaire mais plutot orienté sur ceux du bas car léger retard

[coconuts71]

02/06/2017 Séance A3

Tractions pronation
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 8-8-7-5
Evolution : =

DC
Ris : 2'
Charge : 48kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +4rep

DM assis
Ris : 2'
Charge : 30kg
Séance : 10-10-8-8
Evolution : =

SDT
Ris : 2'
Charge : 48kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +8rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Tractions : je me suis rendu compte que sur les séries 1 et 2 je n'avais pas une ampli complète, je ne redescendais pas assez bas donc j'ai rectifié sur les séries 3 et 4 ce qui explique la perf. Je suis également passé à 2' ris sur les tractions je redescend à 4*4 en m'assurant d'avoir une bonne technique car ça sert à rien de faire le boulot à moitié
- DC : RAS
- DM : j'avais les épaules cuites après les séries 1 et 2. Je retente lundi avec 2 jours de repos ça devrait aller
- Terre : je monte la charge je pense que sur cet exo et le squat je devrais être bien plus haut donc on y va au charbon maintenant

[Nours02]

Bien cette séance
Que du plus c'est ça qui est bon !

Et c'est top si tu te corrige tout seul, j'ai encore du mal à faire ca

[coconuts71]

Bien cette séance
Que du plus c'est ça qui est bon !

Et c'est top si tu te corrige tout seul, j'ai encore du mal à faire ca

Merci Nours
Un peu déçu perso j'avais tellement envie de valider le DM mais ce n'est que partie remise
Oui je préfère corriger maintenant plutôt que d'attendre d'avoir pris de mauvaises habitudes

[Rãmes]

Super Coconuts
Surtout Ne và pas trop vite sur le DC
tu as le temp tes perfs sont belle


Tout va Béné donc profite

[coconuts71]

Super Coconuts
Surtout Ne và pas trop vite sur le Développé couché
tu as le temp tes perfs sont belle


Tout va Béné donc profite

Merci rames non pas de soucis le couché je monte les rep tranquillement je n'ai pas tant de marge que ça a mon avis

[nico7516]

bonne séance et la photo rend bien

[coconuts71]

bonne séance et la photo rend bien

Merci

[Full Power]

Nickel tout ça !

Au pire case le terre entre le couché et le militaire pour récupérer un peu

[coconuts71]

Nickel tout ça !

Au pire case le terre entre le couché et le militaire pour récupérer un peu

Merci Full
J'y avais pensé mais j'ai toujours peur que le terre me puise trop d'énergie si je le met plus tôt dans les séances. Mais c'est à essayer

[Elias08]

Moi je ferais plutôt les tractions entre le couché et le DM
Ou le terre dès le départ

Bonne séance Coco

[coconuts71]

Moi je ferais plutôt les tractions entre le couché et le DM
Ou le terre dès le départ

Bonne séance Coco

Merci Elias
Sur chaque séance j'inverse déjà l'ordre des exos pour casser la routine, valider... mais par contre le terre il n'est jamais en début de séance donc je vais y réfléchir

[coconuts71]

Reprise du cardio aujourd'hui (et oui il faut bien garder la forme):
Footing 3,58km / 23,19min / 9,2km/h
Oui c'est pas grand chose mais c'est mieux que rien

[Full Power]

Moi je ferais plutôt les tractions entre le couché et le DM
Ou le terre dès le départ

Oui aussi. Après tant qu'il y a un exo entre le couché et le DM, que ce soit pour les jambes ou pour le dos, ça me va

[coconuts71]

Moi je ferais plutôt les tractions entre le couché et le DM
Ou le terre dès le départ

Oui aussi. Après tant qu'il y a un exo entre le couché et le DM, que ce soit pour les jambes ou pour le dos, ça me va

J'ai regardé c'est la seule séance ou j'ai 2 exos de poussé qui se suivent, donc sur celle la j'inverse le terre et le DM ça donnera :
- tractions
- dc
- sdt
- dm
- abdos

Merci messieurs je n'avais pas relevé cette anomalie

[Full Power]

Bah voilà ! Nickel !

[coconuts71]

05/06/2017 Séance B1

DC
Ris : 2'
Charge : 48kg
Séance : 9-9-9-9
Evolution : +4rep

Rowing barre
Ris : 2'
Charge : 26kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : -16kg
Ancienne vidéo : http://youtu.be/iYUTtYEFpUY
Vidéo du jour : http://youtu.be/Gh45HMsG1PE

DM assis
Ris : 2'
Charge : 30kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +4rep

Squat
Ris : 2'
Charge : 52kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +8rep
Vidéo : http://youtu.be/9600t_xDlrA

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- DC : RAS
- Rowing barre : RAS...... Mais bien sur que j'ai quelque chose à signaler la charge était trop lourde ! avec vos remarques j'ai essayé de garder la barre proche de mes jambes mais impossible de la tirer comme il faut donc j'ai baissé la charge et refait une vidéo. Je met les 2 vidéos pour comparer mais j'ai l'impression que la dernière est bien mieux. Je pense que mon survet m'empêche également de le réaliser correctement car la barre se prend dedans (Full je te vois venir enlève cette idée de ta tête !)
- DM : ça passe je monte le poids
- Squat : j'avais l'impression de maitriser l'exo mais en voyant la vidéo je ne suis plus sûr de moi j'ai l'impression de ne pas descendre assez bas donc j'attend vos remarques
- Satisfait de ma séance sauf pour le rowing mais ce sera bénéfique pour la suite

[Rãmes]

Cherche pas c'est le survet
Si full passe par la ça va chier des bulles carré
(Pour toi ça va être des noix de coco carré)

Nickel la seance ça monte tout en douceur

[Ghal]

ça va tu descends assez au squat

[Nours02]

Au poil la séance
T'as bien assuré

[coconuts71]

Cherche pas c'est le survet
Si full passe par la ça va chier des bulles carré
(Pour toi ça va être des noix de coco carré)

Nickel la seance ça monte tout en douceur

merci rames

ça va tu descends assez au squat

Haaa ça fait plaisir je vais pouvoir envoyer la sauce sur cet exo alors ! Enfin je dis ça mais j'ai déjà mal aux jambes là
Merci

Au poil la séance
T'as bien assuré

Merci nours

[nico7516]

propre
vaut mieux baisser la charge et avoir une bonne exécution que l'inverse

[Full Power]

Belle séance

L'ampli est bien au squat. Je crois voir une rétroversion mais ton dos a l'air de rester droit donc ça va.

Pour le rowing...

Je pense que mon survet m'empêche également de le réaliser correctement car la barre se prend dedans (Full je te vois venir enlève cette idée de ta tête !)

Je ne le répéterais jamais assez mais le moulant c'est la vie

Si full passe par la ça va chier des bulles carré
(Pour toi ça va être des noix de coco carré)

Ouais franchement on donne des conseils constructifs et personne n'écoute

Bon le rowing donc :

- n'hésite pas à fléchir encore un peu plus les jambes (perso je me sens plus stable et ça m'aide à bien gainer le dos).

- je ne sais pas si c'est l'angle mais je ne vois pas trop ton mouvement d'épaules (les décrocher en fin de négative et les tirer en arrière pour amorcer la positive, un peu comme un shrug, avant de finir le mouvement en tirant avec les bras).