Rãmés Body-Body

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 mai 2017, 16:07

Oh putain vous y allez fort là, j'imagine déjà l'équipe de Jacky et Michel qui vont débarquer chez Luck avec 2 Blacks montés avec barre olympique

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 mai 2017, 16:32

T'inquiète ya dla place dans l' camion à Luck

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2017, 17:28

va voir plutôt dans ta boite à mp

elb · Message par **elb** » 11 mai 2017, 17:35

Ou pire, un programme avec plein de tempos partout

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2017, 17:36

ça tu peux en etre sur

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 mai 2017, 18:17

Ça va être violent

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mai 2017, 11:16

BONJOUR TOUT LE MONDE

S3 vendredi
((TEMPO 3 secondes)) (40 interexo) (1min interseries )

DCIH 4×9 16 kilos +2k +1 rep
ROW HALTERES 4×9 16 kilos +2 k +1 rep
VALIDÉ

*********************************************************

((1min30 interseries 2sec tempo juste pour ces 2 la ))
(DIPS ÉLASTIQUE ) 4×8 PDC validé 8/8/8/7
(TRACTION ÉLASTIQUE)4×8 ALTERNER 1/2
(Pronation 4)(supination8)(pronation 2) (supination3)
**********************************************************
***********************************************************
Développé couché PRISE SERRÉ 4×9 34 kilos +4 k + 1 rep
CURL PUPITRE 4×9 8 kilos par main +1 rep VALIDÉ

POMPES MAX 11/7/6 total +1 rep
CURL HALTERES ASSIS NEUTRE MAX 10 kilos par main +4 kilos
10 /9/7 -10 rep total

Soulevé de Terre 4×8 34 kilos +4 k
FENTES 4×10 PDC VALIDÉ

LE BIBI LE BILAN

tout ces super bien passé

Sa augmente partout Nickel
sauf ......

SAUF LES DIPS S/S TRACTION tempo 2 sec

ça sera de l'histoire ancienne en effet le format de ces 2 exercices change
La semaine prochaine
Sa ma vraiment casser le moral
Mais il fallait terminer la boucle est boucler

Je vous souhaite un très bon week-end end en chanson

Ont oubli tout dansons la carioca

Full Power · Message par **Full Power** » 12 mai 2017, 11:20

Bon boulot ! T'en fais pas pour les dips et les tractions, ça va venir

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 12 mai 2017, 11:27

En même temps c'est déjà dur de base les dips/tractions. Alors au tempo....
Comment va ton angine? elle va bien j'espère

RideHard · Message par **RideHard** » 12 mai 2017, 11:34

Super training Rames

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2017, 11:52

Très bon

Donc pour la prochaine je te confirme pour les Dips et Tractions

Donc on passe en tempo 6/0/1/2

En excentrique seulement et cluster pour un total de 4 series de 8 réps ris 1'30 entre les series (en 3/3/2 si tu peux avec maxi 10" de ris entre les clusters)
Le tout sans élastique et n.oublie pas non plus Le squeeze de 2" en haut.
N'oublie pas que ce qui compte c'est la forme parfaite !!!!! Donc buste sorti et omoplates shrugés

RideHard · Message par **RideHard** » 12 mai 2017, 11:54

Oula ça promet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mai 2017, 12:24

Merci les gars
Full ride

oui l'angine va mieux
beau Luck
j'suis une machine de guerre

OK pierre on va ce battre pour bien respecter les mouvement à la lettre
C'est noté
À VOTÉ

ET les fesses paddy et les fesses

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mai 2017, 13:28

C'est clair

Elias08 · Message par **Elias08** » 13 mai 2017, 21:28

Pierre, tu lui prépares un 6012 ? Tu veux l'abattre en douce ?

Bonne séance Rãmes, bon courage pour la suite tu vas Rãmesser

Ok elle était nulle je ––––>

Nours02 · Message par **Nours02** » 14 mai 2017, 06:57

Au top Ramsès ! Euh Rames

Ça augmente bien malgré le programme de ouf de Pierre.
Dans pas longtemps, quand tu feras des tractions, c'est ton quartier qui tremblera sous ta force

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mai 2017, 11:29

Non j' aime bien *Rãmesser* elias

Salut nours oui j'espère cette semaine sa augmente encore

Vivement la fin de ce régime je suis pressé de perdre les dernier gras pour pouvoir faire des performances
Et enfin musclés haha

Patience patience

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2017, 13:34

SALUT À TOUS

Musculation TEMPO
SUPERSET

Tempo 3/0/1/0
(40 sec interseries ) (1min interexo)

Lundi

Développé couché 4*11 (36 kilos) +4 kilos +1 rep
S/STirage poulie haute large pronation 4*11 (26 kilos) +4kilos +1 rep
VALIDÉ

DIH 4*11 (14kilos chaque main) +4 kilos + 1 rep
S/S Row poulie basse neutre 4*10 (32 kilos) +4 kilos +1 rep
VALIDÉ

EC 3*15 (12 kilos chaque main) +4 kilos +1 rep
S/S Row aux anneaux 3*11 +1 rep
VALIDÉ

Pushdown 3*11 (17 kilos) (+1 kilos + 1 rep )
S/S Curl barre EZ 3*11 (19 kilos)+2 kilos + 1 rep
VALIDÉ

Squat 4*8 (20 kilos)
S/S Fentes marchés 4*12 (6 kilos par main ) +12 kilos
VALIDÉ

LE BIBI LE BILAN

EXCELLENTE sensation la séance du lundi et de loin
Ma préférer
J'ai adoré congestion nickel

EC pareil bel etirement congestion
Pushdown waouuhh congestion maXx

SÉANCE PARFAITE

HUMEUR DU PATRON
0.38 secondes

bonne séance à tous les amis

Full Power · Message par **Full Power** » 15 mai 2017, 13:43

Bordel 10 exos

Il est fou

Par contre ce qui m'étonne c'est que la charge de l'écarté couché soit si proche de celle du DIH

Belle séance en tout cas

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 13:46

Très bien Rames!

D'accord avec Full tu devrais monter la charge à 16kg sur le DIH et garder tel quel l'EC
Après faut voir l'exécution de L'EC

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2017, 14:02

Je vous comprend mes amis

Oui en fait le DIH j'suis encore large alors que le EC j'suis à BLOQUE( presque)

Et pour le mouvement je ne pense qu'à ça respect du mouvement
respect du mouvement

Merci pour vos observations

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 mai 2017, 14:09

Top le boulot fait ici !

Allez, une petite vidéo rien que pour toi :

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2017, 15:16

Ha oui aie en effet

Il va loin le boublil Mdr

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2017, 15:29

Salut mon paddy haha
Tu aime ça

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 15 mai 2017, 15:48

Gros volume! Ça rigole pas ici! enfin si ça rigole lais bon...vous voyez ce que j'veux dire

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 mai 2017, 19:11

Luck Hogan a écrit :Gros volume! Ça rigole pas ici! enfin si ça rigole lais bon...vous voyez ce que j'veux dire

Non, tu pourrais étayer tes propos s'il te plaît ?

Elias08 · Message par **Elias08** » 16 mai 2017, 07:51

Vous faites un concours de volume avec Nours ?

Osef Silver met la misère à tout le forum en même temps sur ce point

Beau boulot Rãmes, tout vert en plus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mai 2017, 13:08

(Tout nu) un gros volume oui ça c'est sur mon Luck

oui j'ai bien valider c'est vrai mon elias
Jai des super contracture aux pectoraux ce qui n'arrivent presque jamais chez moi
Avec mes épaules en avant jpense

Je la kiffe ma séance du lundi mon nours

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2017, 02:05

Une belle séance avec des + partout

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 17 mai 2017, 07:31

Nours02 a écrit :
Luck Hogan a écrit :Gros volume! Ça rigole pas ici! enfin si ça rigole lais bon...vous voyez ce que j'veux dire
Non, tu pourrais étayer tes propos s'il te plaît ?

Ça rigole pas sur les séances mais ça rigole sur le carnet

Rãmes a écrit :(Tout nu) un gros volume oui ça c'est sur mon Luck

Mais

300-spirit · Message par **300-spirit** » 17 mai 2017, 07:36

Bon boulot , tout est en +

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2017, 08:59

Merci les loups

Luck

Mais

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2017, 16:36

SALUT TOUT LMONDE

S2 ris et tempo idem

Bulgare Squat buste droit /buste penché en alternance 6*13 (11 kilos)+1 rep

Sdtjt 3*13 (36 kilos) +1rep
************************************************

Giant set
EL 4*11(6 kilos) +1 rep
Oiseau 4*11 (6 kilos) +1 rep
Bus driver 4*11 ( 5 kilos)
OHP 4*11 (24 kilos) +1rep

VALIDÉÉÉÉÉ!!!!!!!

Ris 3' entre chaque tour

Le bibi le bilan
BIM BAM boum

Douleur à l'épaule droite seulement sur l'élévation latérale

Donc j'ai tenté buste un peu penché en avant et poignée cassé
Ça a arrêté la douleur.

Je n'augmenterai
pu les poids je pense que ça fait l'affaire pour le moment

Allez ma prochaine c'est vendredi

BIG KISS LES LOUPS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2017, 16:37

Merci 300

Full Power · Message par **Full Power** » 17 mai 2017, 16:38

Bon boulot Rames

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2017, 16:39

Super boulot Rames!!!

Pour les EL met 4kg et monte à 15 réps ( garde les épaules basses du début à la fin du mouv)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mai 2017, 16:55

Merci les copains

ok pierre c'est noté

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 mai 2017, 19:12

Tu t'es bien arraché encore

Beau boulot.

Le giant devait bien piquer sa grand mère

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2017, 12:18

BONJOUR TOUT LE MONDE

S3 vendredi
((TEMPO 3 secondes)) (40 interexo) (1min interseries )

DCIH 4×11 16 kilos +1 rep
ROW HALTERES 4×11 16 kilos +1 rep
VALIDÉ

*********************************************************

((1min30 interseries 6 sec tempo seulement LE NÉGATIF DU MOUVEMENT
juste pour ces 2 la ))

DIPS 4×8 PDC validé 8/8/8/8 (6 secondes pour tous VALIDÉ)

TRACTION 4×8 Validé pour les supination 6 secondes
Pour les pronation même avec cluster (sur les 5 dernières série j'avais pu les 6 secondes mais je RALENTISSER au max
3 secondes à peu près puis la dernière rep de la dernière série j'ai descendu en 1 secondes mdr
J'ai fais au mieux

**********************************************************
***********************************************************
Développé couché PRISE SERRÉ 4×11 36 kilos +1 rep + 2 kilos
CURL PUPITRE 4×11 10kilos par main +1 rep +4 kilos total

POMPES MAX 6/5/5 moins 8 rép
CURL HALTERES ASSIS NEUTRE MAX 10 kilos par main
11/11/8 plus 4 rep

PAS EU LE TEMP faire faire les jambes j'avais un rdv
pourtant j'étais déjà à 1h20 de séance

LE BIBI LE BILAN

J'ai bien sué c'est le principal
J'ai respecter de mon mieux le mouvement

Desolé l'explication est un peu brouillon pas facile à expliquer toutes les secondes ect....

BONNE SÉANCE LES LOULOUS

Elias08 · Message par **Elias08** » 19 mai 2017, 12:23

Belle séance

Les tractions arrivent bientôt

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 mai 2017, 13:08

La vache, t'as bien défoncer les dips et tractions

Gros boulot que tu nous a fait là !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2017, 13:13

Merci les copains mais c'est seulement la descente en tempo 6 secondes

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mai 2017, 13:51

Bon boulot Rames

Pour les tractions, si tu as fait les pronation après les supination, c'est normal d'avoir eu du mal à tenir les 6 secondes de descente

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2017, 13:58

Salut Fully non Jay fais comme ça

Exectement

Serie 1 Supination 8

Série 2 pronation 8

Serie3 supination 8

Série 4 pronation 8

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mai 2017, 14:23

Rãmes a écrit :Salut Fully non Jay fais comme ça

Exectement

Serie 1 Supination 8

Série 2 pronation 8

Serie3 supination 8

Série 4 pronation 8

Ah ouais mais c'est chaud quand même. Perso j'aurais fait une variante de traction en 1er puis alterné l'autre variante de tractions avec les dips par exemple pour que l'enchaînement soit un peu moins hard

Mais ceci dit alterner les 2 variantes permet de ne pas prioriser trop l'une par rapport à l'autre. Après je ne suis pas sûr que faire les 2 dans une même séance soit très judicieux par contre.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2017, 14:29

Ben la façon normalement le tempo va baisser

Ont verra
J'attends de voir ce que va dire pierrot

Ça sera plus simple je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2017, 15:08

Une seule chose c'est juste parfait

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mai 2017, 18:59

Merci pierrot j'en ai chier haha

Principal j'ai bien suee

RideHard · Message par **RideHard** » 22 mai 2017, 08:58

Une séance au top Rames

.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mai 2017, 13:10

SALUT À TOUS

Musculation TEMPO
SUPERSET

Tempo 3/0/1/0
(1min30 (modif sec interseries ) (1min30 modif interexo)

Lundi

Développé couché 4*10 (40kilos) +6 kilos
S/STirage poulie haute large pronation 4*10 (30 kilos) +6kilos
VALIDÉ

DIH 4*10 (16 kilos chaque main) +4 kilos
S/S Row poulie basse neutre 4*10 (40 kilos) +6 kilos
VALIDÉ

EC 3*15 (12 kilos chaque main)
S/S Row aux anneaux 3*15
VALIDÉ

Pushdown 3*10 (18 kilos) + 2 kilos
S/S Curl barre EZ 3*10 (21kilos)+4kilos
VALIDÉ

Squat 4*8 (30 kilos) +9 kilos
S/S Fentes marchés 4*12 (6kilos par main ) +3 kilos
VALIDÉ

LE BIBI LE BILAN

Très bien bonne sensation comme dhab le lundi MATIN SÉANCE PRÉFÉRER
Pour le Row anneaux je prescise que moi je suis sur des sangles trh devant une porte
Je suis pas allonger sous les anneaux à l'australienne trop dur for me
Pushdown bien hard
Les jambes ça m'a bien chauffer
On augmente le DC , le tirage haut ,le tirage bas , curl barre z et le DIH

Si je dit pas de connerie je pense la séance ma pris trop de temp
1h30 je pense

lol

ALLEZ BONNE SÉANCE LES PTIT CULS

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mai 2017, 13:15

Nickel tout ça Rames !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mai 2017, 13:21

Merci mon Fully
oui les poids commence à être bien
J'ai vraiment de très bonne sensation

De toute façon je suis enCore et toujours en régime donc
autant bien apprendre réapprendre
les mouvement ect....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mai 2017, 13:22

Pouet pouet oui merci paddynounet

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2017, 13:31

Il a un bon coach

Super travail , on va voir si ça paye sur les autres aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mai 2017, 13:44

Oui merci chef j'ai bien respecter les mouvement j'ai encore les courbatures de vendredi mdr

Elias08 · Message par **Elias08** » 22 mai 2017, 13:50

Tu rames pas trop avec tout ces tempos ?

Ok ok elle est vraiment nulle je sors

Bon boulot valideman

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 22 mai 2017, 14:28

Elias08 a écrit :Tu rames pas trop avec tout ces tempos ?

Ok ok elle est vraiment nulle je sors

J'avoue elle est à chier

Mais n'empêche c'est vrai ça... Pourquoi ce pseudo ? Ça veut dire quoi Rames ?

RideHard · Message par **RideHard** » 22 mai 2017, 14:48

Bien la séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mai 2017, 16:03

Merci les loups rames
c'est
Mon prenom (james)

Mais je l'ai écrit comme il ce prononce à l'oral dans les pays latin
Comme le joueur de la Colombie

Rames Rodriguez
Plutôt
James Rodriguez

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mai 2017, 16:04

La blague et à chier mais le bonome est extra haha merci elias

j' rigole

RideHard · Message par **RideHard** » 22 mai 2017, 16:39

elb · Message par **elb** » 22 mai 2017, 19:29

Séance de malade, tout en superset, faut aimer souffrir là

Balsheme · Message par **Balsheme** » 22 mai 2017, 19:34

Propre tout ça !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 mai 2017, 09:44

JE SUIS BIEN D'ACCORD !! C'QU'IL EST PROPRE CE CARNET !!!

Et en plus le Môssieur il force

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2017, 09:57

pléhystocène a écrit :JE SUIS BIEN D'ACCORD !! C'QU'IL EST PROPRE CE CARNET !!!

Balsheme · Message par **Balsheme** » 24 mai 2017, 11:17

Propre et perché, tout ce qu'on aime.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2017, 12:40

Merci les gars

Merci Plehy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2017, 13:50

SALUT TOUT LMONDE

S2 ris 1min 30 et tempo 3 secondes

Bulgare Squat buste droit /buste penché en alternance 6*12 (11k)

Sdtjt 3*8 (40 kilos) +4 kilos
************************************************

Giant set
EL 4*8 (6 kilos)
Oiseau 4*8 (6 kilos)
Bus driver 4*10 ( 5 kilos)
OHP 4*8 (26 kilos) +2 kilos

Ris 3' entre chaque tour

VALIDÉÉÉÉÉ!!!!!!!

Abdos 10 minutes mix

Le bibi le bilan

Tout va bien bonne sensation
J'ai bien fais attention Lors des élévations pour ne pas avoir mal à mon épaule droite
Et tout ces bien goupillé

Je vois qu'avec le tempo mon corp commencent
à bien ce tracer pourtant
ça fait que 3 semaines que j'ai commencé

BONNE SÉANCE

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2017, 13:51

Et sans fautes d'orthographes

.....ou presque

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2017, 13:54

Bien la séance Rames

C'est cool si tu commences à avoir des résultats

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2017, 14:07

Merci les gars

Ha oui les fautes il faut que je revois tout ça
J'ai tout perdu on dirait un imbécile
Mdr

RideHard · Message par **RideHard** » 24 mai 2017, 16:19

Super séance bravo le tempo

.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 mai 2017, 17:31

Merci les gars

Nours02 · Message par **Nours02** » 25 mai 2017, 16:29

Bien joué

T'as tout flingué M.Bond

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 mai 2017, 17:42

Merci mon loulou

300-spirit · Message par **300-spirit** » 26 mai 2017, 08:06

Ça bosse toujours c'est cool

Baure · Message par **Baure** » 26 mai 2017, 08:09

Bien les dernieres seances

Rãmes · Message par **Rãmes** » 26 mai 2017, 12:47

BONJOUR TOUT LE MONDE

S3 vendredi

##############################################
((1min30 interseries
Le système c'est (3 en tempo 4 sec) (3 en négative 6 sec) (3 en tempo 4 sec)

DIPS elastique obligé 3 clusters 4×9 PDC
validé 9/9/9/9

TRACTION élastique obligé 3 clusters
2×9 supination IDEM TOPO Dips
2×9 pronation 3 clusters descente 2 sec tempo

Pour CE QUI COMPRENNENT MON CHARABIA BRAVO À VOUS
#########################################
##########################################

S/S 1min 30 ris
Tempo 3 secondes COMME D'HABITUDE

DCIH 4×8 16 kilos
ROW HALTERES 4×8 16 kilos
RAS

Développé couché PRISE SERRÉ 4×8 36 kilos
CURL PUPITRE 4×8 10kilos par main
Ras

POMPES MAX 7/5/6 S/S
FENTES 3×15
RAS

LE BIBI LE BILAN
DESOLE pour l'explication pas facile à expliquer le bordel

(On s'accroche

)

Frustration sur ces deux exo tempo élastique obligé
Pronation strings ficelle cuir fouet
Clou moustachu Hummmmm. ..
Désolé je perd le fil
mais il faut passer par la

Pour le reste tout va bien bonne sensation au rowing
Au pompes également

BONNE SÉANCE LES COPAINS

Nours02 · Message par **Nours02** » 26 mai 2017, 13:00

Ça gère, t'as bien envoyé !

Dur les s/s !

Elias08 · Message par **Elias08** » 26 mai 2017, 13:00

Si j'ai bien décodé tu fais 3 reps exécution classique mais en tempo (4s excentrique + concentrique normale; monté normale/descente 4s si tu préfères

), ensuite 3 reps uniquement en négative 6s et tu enchaînes ? Right ? (Ouais je parle english de temps en temps

)

Putain j'ai l'impression que c'est encore plus compliqué quand je traduis le truc

Bon boulot