Alain Half Body

Full Power · Message par **Full Power** » 20 mai 2017, 19:47

La "petite" séance épaules... Enorme oui

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 mai 2017, 21:29

merci à vous tous !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 20 mai 2017, 21:47

Je ne peux que suivre les collègues !!!!

Grosse séance épaules

Un max de reps !!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2017, 06:21

Ça bouge un peu de ce côté?

Elias08 · Message par **Elias08** » 21 mai 2017, 15:22

Les épaules d'acier

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 mai 2017, 19:32

@ merci spirit

@ merci Pierre. j'aim impression de faire de belles séances mais comme je tourne à 2000 kcal, j'ai impression que le résultat n'est pas à la hauteur !

@ merci Elias ! Les épaules sont mon point faible à ce stade !

je dois continuer à les matraquer !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 mai 2017, 19:36

Hello

Séance N° 171 du 21/05/2017

PGM: Pec + Epaules + Triceps TIE = 3"00 mn

1/ Dev Incliné barre: 2*5 @ 75 kg + 2*9 @ 65 kg. (+ 4 rep) TIS = 2mn

2/ Dev Couché Barre: 2*5 @ 80 kg + 2* 9 @ 70 kg (+ 4 rep) TIS = 2 mn

3/ Landine squeez Press: 4* 11 @ 52.5 kg (+ 4 rep) (+ 4 rep) TIS = 2mn

4/ DCPS 4*8@ 70 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

5/ L-fly poulie: 5*12@ 6 kg (+ 5 rep) TIS = 1mn

6/ Elev Latérales poulie basse: 5*12 @ 6 kg (+ 5 rep) TIS = 1mn

7/ Oiseau poulie basse: 5*12 @ 6 kg (+ 5 rep) TIS = 1mn

8/ Face Pull: 5*12 @ 15kg (avec maintien sous tension de 5 s environ )

(+ 5 rep) TIS = 1mn

Voilà! une bonne séance

Cela devient chaud pour les développés. Là, on commence à discuter

Bonne soirée !

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 mai 2017, 20:20

Une belle encore !
Je le dis à chacune de tes séances pecs, mais tes développés sont tops !!

Elias08 · Message par **Elias08** » 21 mai 2017, 21:59

+1 les développés sont bons

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mai 2017, 08:36

alainlaf a écrit :Cela devient chaud pour les développés. Là, on commence à discuter

Ahah tu m'étonnes ! Bien joué

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2017, 08:55

on est raccord

steph77 · Message par **steph77** » 22 mai 2017, 12:51

Belle séance

Ca discute sur les développés mais ça valide

alainlaf · Message par **alainlaf** » 22 mai 2017, 22:23

Hello !

merci à tous !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mai 2017, 21:23

Hello

Séance N° 172 du 23/05/2017

PGM: JAMBES + DOS + BICEPS TIE = 3 mn

1/ Squat nuque 4*8 @ 84 kg cyclage TIS = 1mn30

2/ Leg Extension 4*15@ 48 kg ( + 4 rep) TIS = 1mn30

3/ SDTJT 4*6 @ 88 kg (+ 2 kg) TIS = 2mn

4/ Hip Thrust 4*10 @ 84 kg (+2 kg) TIS = 1mn30

5/ Rack Pull 2*6@ 106 kg et 2*10 @ 96 kg (+ 4 rep), TIS= 2 mn

6/ Tractions assités 4*8 @ @ 30 kg (2kg) TIS 1mn30

7/ Face Pull 4*9 @ 28 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

8/ Curl incliné 3*10 @ 15 kg cyclage

Une bonne séance !

bonne soirée !

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 mai 2017, 21:28

Belle séance Alain

Ça bouge le pdc ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mai 2017, 21:37

merci Elias !

je perds difficilement en ce moment !

je suis clean à la maison, mais les occasions pro sont nombreuses et je ne mange pas tout le temps comme je veux !

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 mai 2017, 07:16

Belle séance encore !
Mention pour le rack Pull et le JT qui parlent bien à ces poids la

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 mai 2017, 08:16

Tu es à combien en kc par rapport à ton PDC?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 mai 2017, 09:08

Merci Nours !

Ces deux exos sont encore gérables pour moi

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 24 mai 2017, 09:22

Il est sacrément lourd ce curl incliné

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 mai 2017, 09:28

Merci Luck !!

je l'ai déjà réalisé en mars puis cyclé, mais reste lourd et costaud

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2017, 09:52

ça passe tranquille

Balsheme · Message par **Balsheme** » 24 mai 2017, 11:25

Belle séance Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 mai 2017, 12:04

Hello !

@ Merci Full !

@ Merci Blasheme !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 24 mai 2017, 12:07

Hello

Séance N° 173 du 24/05/2017

PGM: Epaules + Pec + Triceps TIE = 3 mn

1/ Elev Latérales 6*14@ 2*8 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

2/ DMA 2*7 @ 2*25 kg ET 2*11 @ 2*22 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

3/ DI. H. 2*7 @ 2*27 kg ET 2*11@ 2*23 kg (+ 4 rep) TIS = 1 mn30

4 / DC. H. 2*7 @ 2*29 kg ET 2*11 @ 2*25 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

5/ D.C Ecarté 4*9 @ 2*15 kg (+ 4 rep) (+ 1 kg) TIS = 1 mn

6/ Oiseau 6*14@ 2*8kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

7/ Rotation cubaine 6*14 @ 2*5 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

8/ Back Kick 3*14@ 2*12 kg (+ 3 rep) reprise plus stricte TIS = 1 mn

Bonne séance .

.

Cette séance est Full haltères !!! c'est ma préférée

.

Cela devient un peu chaud mais on assure

J'augmente la charge de 1 kg pour les développés et je repars pour un nouveau cycle.

Bonne journée !

Nours02 · Message par **Nours02** » 24 mai 2017, 12:10

Au top, rien à ajouter, c'est nickel

steph77 · Message par **steph77** » 24 mai 2017, 12:51

Tout Validé

Repos d'1mn c'est court !!!

Full Power · Message par **Full Power** » 24 mai 2017, 13:39

Ce volume de taré pour les épaules

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 mai 2017, 18:19

Hello !

@ merci Nours !

@ merci steph ! Oui, j'ai prévu de passer à 1mn30

@ merci Full ! on s'amuse comme d'hab !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 mai 2017, 18:35

Hello

Séance N° 174 du 25/05/2017

PGM: JAMBES + DOS + BICEPS TIE = 3 mn

1/ Front squat 4*8 @ 62 kg cyclage TIS = 1mn30

2/ Leg Extension 4*8 @ 50 kg ( + 4 rep) TIS = 1mn30

3/ SDTJT 4*7 @ 88 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn20

4/ Hip Thrust 4*10 @ 88 kg (+2 kg) TIS = 1mn30

5/ Tirage poulie haute 2*5 @ 90 kg Et 2*9 @ 80 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

6/ Tirage poulie basse, prise serrée 2*5 @ 90 kg Et 2*9 @ 80kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

7/ Rowing barre buste penché 2*5 @ 82 kg Et 2*9 @ 72 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

8/ Curl barre EZ 3*7 @ 40 kg ( + 3 rep) TIS = 1mn 30

=============================================

1/ Pour Leg extention, cela devient lourd , pourtant j'ai re-commencé bas en charge. mais comme, je les bosse 2 fois par semaine, la charge est montée à 50 kg.

Je vais terminer le cycle et le mois prochain, je verrai si je baisse la charge en modifiant la tempo ou remplace l'exo;

Je ne suis pas intéressé par augmenter encore la charge et niquer mon genoux !

2/ Le Curl a été validé avec douleur pour 37.5 kg. mais à 40 kg, c'est laborieux et la technique n'est plus acceptable.

Je dois voir d'ici semaine prochaine, si je baisse la charge en modifiant la tempo ou remplace l'exo.

3/ Pour les tirages, j'ai tjrs le même soucis et me pose la même question.

Dans trois salles différentes (donc poulies différentes), je suis arrivé et bosse à 90 kg.

Par contre, je viens de refaire un test avec ma poulie perso, et là, cela a été très laborieux à 70 kg !!

Je pense que je peux me fier plus aux poulies en salle (car j'ai bossé avec 3 différentes), mais peut être en fin de cycle avec 90 kg, je vais changer de format et bosser ces exos chez moi

Vos avis et conseils seront les bienvenus !

Je suis un éternel débutant

Bonne journée !

Nours02 · Message par **Nours02** » 25 mai 2017, 20:50

J'ai pas de conseils mais juste un bravo

Full Power · Message par **Full Power** » 25 mai 2017, 21:13

Nours02 a écrit :J'ai pas de conseils mais juste un bravo

Ahah pareil

Tu as besoin de conseils sur quoi exactement ?

300-spirit · Message par **300-spirit** » 25 mai 2017, 21:16

Très bonne séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 mai 2017, 21:35

Hello !

@ Merci Nours !

@ merci full; Je souhaite juste des avis sur mes 3 dernières réflexions du moment, à la fin de mon post

@ merci spirit !

Full Power · Message par **Full Power** » 25 mai 2017, 21:46

1 : si la charge te fait mal au leg ext, dégage le, c'est de la daube pour les genoux de toute façon. Fais des fentes c'est mieux (tu as plein de variantes en plus

).

2 : si tu n'es pas capable de faire grand minimum du 8-12 reps au curl (et encore c'est pour être tolérant, perso je faisais du 10-15, pas moins), baisse le poids ou change d'exo (le curl incliné c'est très bien aussi).

3 : pour les poulies je ne m'en sers pas (c'est pour les faibles :smilies11:

nan je déconne

) mais effectivement d'une poulie à l'autre la résistance peut changer donc essaie de garder la même tout le temps (sinon utilise une variante avec charges libres espèce de mauviette

au moins tu auras un repère fiable

)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 mai 2017, 21:52

merci Full !

1/. Oui. je suis entrain de regarder les fentes pour remplacer les leg extention.

2/ mon curl est devenu énorme déjà avec 37.5 kg.

Mon autre exo biceps est justement le incliné; Je vais continuer la réfelxion.

3/ je continue à voir pour les tirages car j'ai au moins 20 kg d'écart.

Full Power · Message par **Full Power** » 25 mai 2017, 21:58

alainlaf a écrit :1/. Oui. je suis entrain de regarder les fentes pour remplacer les leg extention.

alainlaf a écrit :2/ mon curl est devenu énorme déjà avec 37.5 kg.

Mon autre exo biceps est justement le incliné; Je vais continuer la réfelxion.

Dans ce cas curl pupitre prise marteau (en utilisant le dossier de ton banc incliné à 80° par exemple)

alainlaf a écrit :3/ je continue à voir pour les tirages car j'ai au moins 20 kg d'écart.

Oui mais comme je te l'ai dit ce n'est pas significatif. Suivant le mécanisme, l'usure, la résistance etc de la poulie il peut y avoir de gros écarts de charge pour un même effort (les charges libres, c'est la vie

)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 mai 2017, 22:08

ok Full ! merci !

je vais creuser encore pour le biceps et choisirai avant semaine prochaine.

Quant aux tirage/ poids libre, mon poids actule (PdC) ne me permet pas.

Je suis en régime et je dois attendre pour délester plusieurs kg avant de tester.

Full Power · Message par **Full Power** » 25 mai 2017, 22:13

alainlaf a écrit :Quant aux tirage/ poids libre, mon poids actule (PdC) ne me permet pas.

Je suis en régime et je dois attendre pour délester plusieurs kg avant de tester.

Pour la poulie basse, ça se remplace par des rowings barre ou haltère donc ton poids de corps n'est pas gênant ici. Par contre pour la poulie haute en effet, c'est les tractions mais au pire il y a les élastiques

Nours02 · Message par **Nours02** » 25 mai 2017, 22:46

Je plussoie pour le curl incliné, c'est la meilleure sensation que j'ai eu, ça et le Zottman.

Baure · Message par **Baure** » 26 mai 2017, 08:14

Bien les dernieres seances Alain

Sinon +1 pour le leg extension, en series courtes, il est vraiment pas top pour les genoux, si tu veux le garder, passe plutot sur un rep range de 12-15 voir 15-20 sinon les fentes ou le squat bulgare sont une bonne alternative

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mai 2017, 09:01

Garde le ton Leg ext et réduis la charge à 30 kg tu met un tempo de 3/0/1/0 dessus et en s/s avec Le Squat ça va te donner du volume à ta seance en plus et ça bosse 2*plus sans te niquer les genoux
Tu places les Fentes derrière. Ça va faire une tuerie des Cuisses.
D'ailleurs tu peux même le faire en triset

Squat
Leg ext
Fentes

La tuerie extrême , mais fait un gros mental pour finir

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 mai 2017, 09:07

OK Pierre, Merci. !

je tenterai le S/S pour prochaine fois : Squat en S/S Leg extention avec tempo.

je verrai plus tard pour le triset

. je ne suis pas trop pressé

steph77 · Message par **steph77** » 26 mai 2017, 11:24

Ils sont bien lourds tes tirages !!!
1'20 de ris sur le soulevé ?

Elias08 · Message par **Elias08** » 26 mai 2017, 13:15

Curl sous différentes formes, haltères, barre, barre EZ, zottman, concentré, marteau, incliné, prise pro, supi, tempo, dégressives, etc... y'a l'embarras du choix

Séries moyenne/longues à privilégier, varier les exos ;avec une bonne négative voir un gros squeeze en + si tu aimes souffrir (donc tempo), rester sous tension au max et les bras vont exploser

Une bonne séance sinon, avec de bons tirages

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 mai 2017, 15:59

hello !

merci à tous !!

@ Steph, J'ai mal tapé et oublié 10s. Donc pour le SDTJT Tis = 1mn30

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mai 2017, 12:14

Hello

Séance N° 175 du 28/5/2017

Malgré la chaleur du jour, c'est la "petiiiiiiiiite " séance dédiée aux épaules

PGM: EPAULES. TIE = 3 mn

1/ Elev latérales 6*15 @ 2*8 kg (+ 6 rep) TIS=1mn30

2/ OHP. 2*5 @ 42 kg + 2*9 @ 38 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

3/ Tirage mention Haltères 2*5 @ 2*17 kg + 2*9 @ 2*15 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

4/ Arnold 2*5 @ 2*20 kg + 2*9 @ 2*18 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

5/ Oiseau 6*15 @ 2*8 kg (+ 6 rep) TIS = 1mn

6/ Rotation cubaine 6*15 @ 2*5 kg (+ 6 rep) TIS = 1mn

Une très bonne séance !

Bon week end

Baure · Message par **Baure** » 28 mai 2017, 22:29

la fameuse seance pour detruire les deltos

Nickel la seance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 28 mai 2017, 23:13

merci Baure !

on s'amuse

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mai 2017, 09:01

Bien la groooooosse séance épaules

Corben01 · Message par **Corben01** » 29 mai 2017, 11:29

Haha y'a de la reps ! T'as du souffrir ! Les deltos éclatés après ça !

Nours02 · Message par **Nours02** » 29 mai 2017, 12:15

Tes pauvres épaules

Beau boulot

steph77 · Message par **steph77** » 29 mai 2017, 12:58

Tu dois bien les sentir tes épaules les jours qui suivent cette séance

Beaucoup de séries sur l'oiseau

Elias08 · Message par **Elias08** » 29 mai 2017, 14:46

Belle séance, ça monte

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2017, 15:10

les 6 séries d'EL à 8kg ça doit chauffer

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 mai 2017, 20:21

merci à tous !

@ Steph. Je trouve justement que c'est plus facile pour oiseau

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 mai 2017, 20:26

Hello

Séance N° 176 du 29/05/2017

PGM: JAMBES + DOS + BICEPS TIE = 3 mn

1/ Squat nuque 4*8 @ 86 kg cyclage TIS = 1mn30

2/ Leg Extension 4*8@ 10 kg cyclage + tempo_3010, TIS = 1mn30

3/ SDTJT 4*8 @ 88 kg (+ 4 rep) TIS = 2mn

4/ Hip Thrust 4*10 @ 90 kg (+2 kg) TIS = 1mn30

5/ Rack Pull 2*7@ 106 kg et 2*11 @ 96 kg (+ 4 rep), TIS= 2 mn

6/ Tractions assités 4*8 @ @ 28 kg (2kg) TIS 1mn30

7/ Face Pull 4*10@ 28 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn30

8/ Curl incliné 3*11 @ 15 kg cyclage

Une bonne séance !

bonne soirée !

Nours02 · Message par **Nours02** » 30 mai 2017, 20:32

Au top

Baure · Message par **Baure** » 30 mai 2017, 21:56

Bien la seance

Il est bien monté ton rack pull depuis la derniere fois, nickel ca

Akiy · Message par **Akiy** » 30 mai 2017, 23:01

Toujours au top

Très complète tes séances dit donc

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 mai 2017, 23:06

@ Merci Nours !

@ Merci Baure ! je dois augmenter encore la charge à la prochaine séance !

@ Merci Akiy ! Je m'amuse ! oui, j'avoue que je suis satisfait de mes séances et elles me plaisent bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 mai 2017, 23:14

Salut Alain jpasse pour la première fois avec toutes tes belles performances

Tu pèse combien maintenant depuis ta présentation

Lourdes tes séances

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mai 2017, 09:05

Alain toujours en grosse progression

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 mai 2017, 09:33

hello

@ Merci Ramses pour ton passage.

. Je reviens de très loin. IL me reste encore bcp de FAT, hélas !

Je suis en régime avec plus et moins de succès.

J'ai supprimé le grignotage du soir avec l'IF (jeune intermittent), ce qui m'a permis de perdre quelques kg.

Mais, cela m'arrive de déraper avec des repos professionnels ou sorties....

Le régime continue jusqu'à fin juin , et puis, j'ai envi de faire une pose en juille/ aout car j'adore profiter des fruits d'été.

Je pense que fin juin, je ferai -15 kg du poids initial.

@ Merci Pierre ! je suis toujours motivé

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2017, 10:09

Propre 15 kilos ça change la vie rien qu'au niveau sommeil déjà
le nerf
de la guerre

Moi même j'ai vu une grosse différence chapeau l'artiste

Full Power · Message par **Full Power** » 31 mai 2017, 10:27

Bon boulot Alain ! Le curl incliné à 15kg après 2 tirages ça commence à causer !

steph77 · Message par **steph77** » 31 mai 2017, 12:55

Belle séance

Pas trop dur de garder la prise sur le soulevé ?

Balsheme · Message par **Balsheme** » 31 mai 2017, 13:06

Beau travail Alain !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 mai 2017, 14:59

Hello !

@ Merci Ramses. C'est vrai que je sens la différence, mais je dois poursuivre la perte de poids encore au moins 1 an,...J'ai encore de la réserve !

Je ferai certainement une pause cet été pour profiter des fruits comme dit car j'adooooore !

@ Merci full. Oui, on commence à cause et je cycle déjà cet exo. mais trop dur !

@ Merci Steph. J'ai galéré à un moment mais, j'ai commandé cet accessoire sur amazon, et il m'a rendu un sacré service !

Surtout que j'ai les poignets dans un mauvais état car je faisais les pompes avec mon surpoids, et j'ai niqué mes articulations.

https://www.amazon.fr/gp/product/B01BDP ... UTF8&psc=1

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 mai 2017, 15:06

Hello

Séance N° 177 du 31/05/2017

PGM: Epaules + Pec + Triceps TIE = 3 mn

1/ Elev Latérales 6*16@ 2*8 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

2/ DMA 2*4 @ 2*26 kg ET 2*8 @ 2*23 kg (+ 2 kg) TIS = 1mn30

3/ DI. H. 2*4 @ 2*28 kg ET 2*8@ 2*24 kg (+ 2 kg) TIS = 1 mn30

4 / DC. H. 2*4 @ 2*30 kg ET 2*8 @ 2*26 kg (+ 2 kg) TIS = 1mn30

5/ D.C Ecarté 4*10 @ 2*15 kg (+ 4 rep) (+ 1 kg) TIS = 1 mn

6/ Oiseau 6*16@ 2*8kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

7/ Rotation cubaine 6*16 @ 2*5 kg (+ 4 rep) TIS = 1mn

8/ Back Kick 3*15@ 2*12 kg (+ 3 rep) reprise plus stricte TIS = 1 mn

Bonne séance .

.

Cette séance est Full haltères !!! c'est ma préférée

.

Je pars pour un début de cycle; Cela devient chaud partout !! Là, on discute

Bonne journée !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 mai 2017, 15:52

Grosse séance

Full Power · Message par **Full Power** » 31 mai 2017, 16:28

Bien, tu t'es bien amusé

steph77 · Message par **steph77** » 31 mai 2017, 19:36

Bien joué les épaules

alainlaf a écrit : @ Merci Steph. J'ai galéré à un moment mais, j'ai commandé cet accessoire sur amazon, et il m'a rendu un sacré service !

Surtout que j'ai les poignets dans un mauvais état car je faisais les pompes avec mon surpoids, et j'ai niqué mes articulations.

https://www.amazon.fr/gp/product/B01BDP ... UTF8&psc=1

Tu commences à être bien équipé

alainlaf · Message par **alainlaf** » 31 mai 2017, 23:27

Hello !

@ Merci Rames !

@ Merci Full !

@ Merci Steph. il faut ce qui est nécessaire ....C'est un peu mon loisir aussi

Elias08 · Message par **Elias08** » 01 juin 2017, 08:36

Si tu veux faire une pause sur l'IF pour profiter des fruits de saison, passe en warrior diet. Dans les grandes lignes c'est de l'IF mais on peut bouffer cru dans la journée, les fruits passent donc très bien

Ça te changerais peu de l'IF, donc zero soucis d'adapation

Bon après les fruits tant qu'ils rentrent dans ton total kcal pas de problème non plus

Belle destruction des épaules sur la dernière séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juin 2017, 09:26

Merci Elias !

Je ne connais rien à propos de Warrior diet et je vais m'en informer.....

Mais l'idée est de revenir à un niveau de maintenance pour augmenter la kcal et profiter un max des fruits car la cut commence à me peser.....cela dure depuis quelques mois...

Corben01 · Message par **Corben01** » 01 juin 2017, 12:18

Le volume ! C'est de la séance de warrior que tu nous fais ! 6 séries sur les épaules je dis chapeau !

J'aime les travailler mais je sais pas si je pourrais en faire autant... GG Alain !

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 juin 2017, 14:25

Alain il les veux ses épaules en 3d!!!!

vu la longueur de tes séances et le nombres d'exos, je te c=verrais bien sur un mix en s/s ici

Balsheme · Message par **Balsheme** » 01 juin 2017, 15:08

Belle séance

Baure · Message par **Baure** » 01 juin 2017, 20:48

Grosse seance