dcs40-muscu

[dcs40]

Bonjour

@300 : oui c'est assez excentrique en effet

@Willy : les jambons fument bien en ce moment

@Sprinkler : ben je sais pas trop moi , j'avoue que j'ai pas regardé trop les mains...

@Elias : influence? où ça

@Pierre : Merci pour l'explication mais je pense que je vais continuer à écrire montée et descente car je trouve quand même ça plus explicite.

Et non je ne "traîne" pas et figure toi que je prépare mes poids en dehors du temps de la séance (avant). Mais je vais peut-être pas commencer à me comparer...surtout à toi !! sinon je vais pas résister longtemps. Y'a des rest-pauses dans certains exos pour pouvoir finir, y'a aussi des reps en trop (j'ai du mal à me concentrer sur le décompte avec le rythme 4010) et j'ai pu le constater sur les contrôles vidéos : c'est tout ça que j'appelle les "hésitations"

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Poussée 2
Ce matin 50 minutes donc nickel

1. Giant set
Développé couché@25kg (rythme 4"descente) - sans RIS - Développé couché haltères 2x10 (rythme 4" descente) - sans RIS - Pompes (rythme 4" descente) - sans RIS EC 2 x 6 (rythme 4" descente)

8 de chaque - 8 de chaque - 8 de chaque - 8 de chaque avec RIS 40" entre les 4 séries

Pour le DC c'est super super dur, pour les pompes c'est carrément mortel
Pour les EC c'est très dur mais j'ai réussi à faire avec les 4" !

2. BS@20/Leg ext @10 en SS RIS 40", rythme 4" en descente
8/20 -8/20 - 8/20 - 8/20

Pour les Leg ext c'est bon maintenant

3. abdo suspendu (exo H) RIS 40", rythme 4" descente
max : 7 - max : 5 - max : 5

Mort mais content

[Nours02]

Ah top Dom !
Il défonce bien ton giant

[Dom's fan]

Développé couché, développé couché avec haltères et pompes, ne sont-ce pas 3 exos qui ont le même effet ou qui agissent sur le même groupe musculaire?

[pierre176]

Ha!!! Ça vient ... change pas de main

Dom c'est le principe du Giant set sprinkler travailler le même groupe musculaire, mais sous des angles et des formes différentes

[Dom's fan]

Ok, merci Pierre pour les précisions

[Willy MB]

oooh ça devait bien cramer tout ça!!!

Pecs et triceps en feu non?

[300-spirit]

Top cette séance avec un bon timing est

Le giant set pecs me plaît bien , ça doit donner !!!!

Le dernier exo EC , c'est quoi exactement ?

[Willy MB]

Ecarté couché. si j'n'm'abuse

[300-spirit]

C'est fort possible , merci willy

[dcs40]

Hello

@300 et Willy : je confirme EC : écarté couché

@300 : oui le giant donne bien mais je dois dire que le triset quadri de dimanche dernier est bien resté présent dans les guiboles aussi !!

@Willy : pecs, triceps mais aussi biceps!! que j'ai sans doute recruté pour finir le job!

@JSeb : inspiration?

@Pierre : oui ça va mieux là
par contre en préparant ma séance de ce jour je me suis rendu compte que je me suis trompé sur les DC et DCH puisque je faisais 4 secondes sur la phase de descente mais donc selon ton explication, sur une phase concentrique et donc c'est l'inverse qu'il faut faire

@Nours : oui il tape fort effectivement

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Séance type 1 tirage
Durée 47 minutes à nouveau

1. Row Yates @30 kg rythme : excentrique sur 4" RIS 40" sur S1-S4 puis 10" jusqu'à S7
8-8-8-8-8-8-8 assez content de moi, contrôle vidéo ok pour moi

2. tractions supi élastique rythme : descente sur 4" RIS 30"
2-3-3-3-3-3-3-2,5-2,5-2,5 j'ai retenté sans élastique sur S1 mais j'ai pas pu en sortir 3 donc je suis reparti avec élastique et j'ai bien fait car sur S7 à 10 j'étais à bout

3. rackpull deadlift @30 kg rythme tirage sur 4" RIS 40"
8-8-8-8 j'avais oublié que j'avais dit que je devais alourdir, mais comme la semaine dernière je pense que j'ai de la marge ici

4. Fentes marchées PDC descente sur 4" : 20 par jambes

[pierre176]

Impec là Dom , c'est une phase d'apprentissage, donc pour les charges prend ton temps et trouve tes marques

Pour les dev c'est bien la décente où il faut faire 4"

Réfère toi à mes videos récentes elles sont toutes en 4/0/1/0
https://youtu.be/xZlHeeBHAIQ Pour le DI par ex

[Nours02]

Super Taf Dom

[Willy MB]

C'est vrai, tu as bien travaillé!!!

[Luck Hogan]

Ahhh j'avais pas suivi... tu t'es mis au tempo toi aussi? D'où la phase d'apprentissage et la recherche des charges...

Sacrément costaud le giant set de ta séance «poussée 2»

[Elias08]

47 min là ça enchaîne bien, bonne séance

C'est quoi toutes ces séries de tractions ?

[Nours02]

Costaud ce. Triset, ça pique !

[pierre176]

Bordel , mais t'as un blocage avec les excentrique/concentrique c'est pas possible

Toujours 4" sur l'excentrique!!!!

Donc par ex les DH ou les EC c'est pareil!!!!!! 4" sur la descente des H et 1" pour la monté.

En gros quàd tu forces c'est la concentrique , donc toutes les poussées les dev et tout les Tractions sur les Tirage ( remonté)

Regarde mes vidéo ça press 5'

Sinon tu es bien là

[Luck Hogan]

Bien la photo. Par contre j'ai l'impression que t'as un retard sur le haut des pecs et du coup ça donne l'impression qu'ils tombent.

Hein quoi? Ah ok on me dit dans l'oreillette qu'il faut que je sorte []

[elb]

Dommage que t'aies pas eu le temps de poster de vidéos...

Ha non, tu parlais de vidéos de tes exos ?

Encore une séance avec des bisets/trisets de fou

[dcs40]

re

@elb : tu voulais des vidéos de quoi?

@Hulk : en l’occurrence, ça pend pas des masses... s'en est même louche non

@Fab : la poussée ultime

@Pierre : oui sans doute mais faut pas s’énerver pour autant vu que j'ai tout bien fait au final.
Tu me dis excentrique c'est si les extrémités des membres s'éloignent : en développé c'est le cas pour la montée pas pour la descente et par contre pour l'écarté vu que le coude est fixé dans sa flexion par contre il s'éloigne bien du reste du corps en descente d'où ma réflexion. Bref c'est quand même plus simple de dire "descente" ou "montée"... mais bon l'essentiel c'est de le faire correct et donc là ça marche je reste donc pareil.

@Nours : je confirme!! j'ai encore bras et jambes chaudes!

[pierre176]

les insertions elles se rapprochent autant en DC qu'en EC Dom

Pas grave tu as fais le taf et si tu as pigé c'est bon

[Elias08]

Le triset
Rien que FS + bulgare ça doit être horrible, mais tu rajoutes un peu de leg ext pour achever le tout

[dcs40]

"Hell" o

@Elias : oui j'avoue, ce matin j'avais les quadri pas mal chamboulés encore notamment à l'échauffement et surtout sur le massage initial...

@Pierre : oui on trouve toujours quelque chose qui se rapproche effectivement

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Séance Tirage 2
Durée = 1h 07 dont les 14 minutes d'échauffement.
8 minutes de moins que la semaine dernière, je dois pouvoir atteindre encore 3-4 minutes de moins

1. Clean and Press @25kg/Tractions pro élastique en SS, RIS 40" rythme 4" descente dans les deux cas
8/5 - 8/5 - 8/5 - 8/5 ––> ouch

2. Row coude ouvert 2x10/EL 2x3 en SS, RIS 40" rythme 4" descente dans les 2 cas
8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8 -10" -8/8 - 10" - 8/8 - 10" - 8/8 ––> j'avais fait 2 x 8 la semaine dernière et je sais pas quoi en penser car les dernières reps en 3D étaient moches mais par contre j'étais sans doute plus à fond... Par contre je dois monter sur les EL

3. Triset en SS, RIS 40", rythme 4" descente dans les 3 cas
HT@30 - Leg curl@15 - fentes marchées
8/8/15 - 8/8/15 - 8/8/15 - 8/8/15 ––> pas mal, je peux sans doute monter un peu en HT

Bonne semaine

[pierre176]

Très bien ça Dom

Les Tractions tu Rest pause .
Mais t'en fais 8!!!!!!

[Dom's fan]

Si Pierre dit que c'est très bien alors c'est très bien

[Nours02]

Belle séance encore

[Willy MB]

ouai !! comme Pierre!!!

[dcs40]

Atchoum

(un peu enrhumé ce matin après une journée de fort amplitude hier début à 4h20 pour un aller-retour à Paris)

@Willy :

@Nours : aussi

@Sprinkler : aussi aussi

@Pierre : quand même

En effet, je fais DEJA des rests pause et sur S4, dès S1 je me suis dit que j'arriverais pas à en sortir 5...j'étais donc déjà assez fier de moi

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Poussée 2
Ce matin 54 minutes donc nickel

1. Giant set
Développé couché@25kg (rythme 4"descente) - sans RIS - Développé couché haltères 2x 8 (rythme 4" descente) - sans RIS - Pompes (rythme 4" descente) - sans RIS EC 2 x 6 (rythme 4" descente)

4 X 8 de chaque - 8 de chaque - 8 de chaque - 8 de chaque avec RIS 40" entre les 4 séries

super dur mais je commence à l'avoir dans les bras

2. BS@22,5/Leg ext @15 en SS RIS 40", rythme 4" en descente
8/20 -8/20 - 8/20 - 8/20

j'ai monté un peu les charges sur les deux exos, sur le BS, je vais encore monter, sur le leg ext par contre c'est bon là

3. abdo suspendu (exo H) RIS 40", rythme 4" descente
max : 7 - max : 6 - max : 6 +2 quand même

Bonne semaine

[Elias08]

Bonne séance

54 minutes, rapide

[pierre176]

Perfect là

[Nours02]

Balèze en 54 min

[300-spirit]

Nickel , elle doit bien envoyer cette séance

[Willy MB]

[fred 750]

sympa la seance!!

[dcs40]

Je suis malade (rhume++) et dimanche je pars en déplacement à l'étranger (Dublin) donc je fais une petite pause, à bientôt

[elb]

Mais t'arrêtes pas de bouger
Bon rétablissement

[Willy MB]

Ok, c'est noté!

[Dom's fan]

Bois de la bière, si ça te soigne pas, au moins, ça te fera oublier que t'es malade

[dcs40]

Me revoili me revoilou

@Sprinkler : j'ai bu (on peut dire manger pour la Guinness) de la bière mais j'ai pas guéri !!
Bon c'est quand même un peu mieux mais prendre l'avion en ayant un rhume c'est pas génial (les oreilles )

@Willy : merci et

@elb : ouin et c'est pas fini pour mai!! J'ai encore un déplacement en aller-retour à Paris mardi et mercredi, jeudi je vais à Orléans puis Paris vendredi et je ne sais pas encore si je rentre en m'arrêtant par Orléans ou direct à la maison... Je fatigue un brin, mais je vais quand même pas trop me plaindre je ne déteste pas du tout bouger, c'est juste que ça fait un peu beaucoup et que c'est pas simple du coup pour les séances (d'ailleurs la semaine prochaine ça va être coton )

Dublin, c'était quand même bien, d'abord j'aime cette ville même quand je n'ai pas beaucoup de temps à y consacrer c'est vraiment un pays agréable.

@Fred : merci du comment'

@300 : oui je confirme

@Nours : Balèze je ne sais pas mais j'étais content quand même

@Pierre :

@Elias : J'ai fait mon max pour la durée

@Fab : oui c'est pas faux...j'y ai pas pensé... étrange non

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Début semaine 3 après interruption
Séance type 1 tirage
Durée 46 minutes

1. Row Yates @30 kg rythme : excentrique sur 4" RIS 40" sur S1-S4 puis 10" jusqu'à S7
8-8-8-8-8-8-8 assez content de moi, contrôle vidéo ok pour moi, je pense pouvoir monter à 32,5, pour le moment, les séries 1-3 sont "faciles" puis ça se corse et la dernière est "très très dure" mais pas en échec donc je monte un peu

2. tractions supi élastique rythme : descente sur 4" RIS 30"
2-3-3-3-3-3-3-2,5-2,5-2,5 idem que la dernière fois

3. rackpull deadlift @35 kg rythme tirage sur 4" RIS 40"
8-8-8-8 j'ai alourdi de 5 kg et je l'ai senti passé

4. Fentes marchées PDC descente sur 4" : 20 par jambes : ça va

Le Yate ce matin avec 4" sur excentrique


Les tractions avec S2 qui est bien et S7 pour montrer ce que j'appelle 2,5 reps


Le rack pull avec 4" sur excentrique

[pierre176]

Hé bien c'est top Dominique!!!!

J'suis amoureux de la fille sur la 2 eme photo

Comme d'habitude tu m'envoie Le 06

[Elias08]

Toutes ces séries de tractions

Les fentes t'as fait qu'une série ? Remarque 20 reps déjà avec 4s d'excentrique ça doit piquer

Bonne séance

[Nours02]

Encore du bon boulot ici

[dcs40]

Hello

@Nours : on fait c'qu'on pneu on est pas des chambres à air comme on dit chez Michelin...

@Elias : oui sur les fentes, j'y vais une par une et en prenant bien mon temps
Sinon oui tu as raison ça pique un brin, toutefois, j'hésite un peu à la charger car il me semble que j'ai encore un peu de marges...je verrais

@Pierre : on avait dit que tu serais discret sur ce genre d'échanges sinon je vais plus en finir...

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Séance de type Poussée 1
C'est toujours fort long 1h15 ce matin mais j'ai mis un peu de temps pour me "mettre en route" entre l'échuffement et l'exo 1 puis sur les EC et ben je les enchainais pas car je n'ay arrive pas donc c'est pas 4-0-1-0 mais plutôt 4-2-1-1 :vu le nombre de reps, à la fin ça fait une certaine différence de temps. Toutefois, je suis plutôt content du ressenti

1. Dips elastique 4 secondes sur la descente, RIS 40"
8-8-8-7,5
Presque validé, pas complètement remonté sur la dernière série, j'étais vraiment bien à fond

2. Biset développé couché avec haltères (2x10)/EC (2x6) 4 secondes sur la descente
8/12-8/12-8/12-8/12-10"- EC=12 - 10" - EC=12 - 10" - EC=12


3. Triset (de la mort qui tue) FS@30/Bulgare@2x8/Leg ext@15 (4"sur descente)
10/15/10 - 10/15/10 - 10/15/10 - 10/15/10 - 10" - Legext= 7 - 10" - legext =9 - 10" - legext =9
J'ai crié après mes jambes sur le FS!! je finis complètement rincé mais j'ajoute quelques reps quand même

4. Abwheel 4" en bas
max = 7 - max = 6 - max = 6

Les dips


Le DCH et les EC


le FS

[pierre176]

Tu as super bien prlgressé en exécution Dom , bravo

[Willy MB]

ça c'est vrai ça!

Et ben ça enchaine on dirait!!

[Nours02]

Tout est bon dans le cochon

[dcs40]

Coucou

@Nours : comme

@Willy : Quelqu'un peut-il envoyer une ambulance chez Willy SVP??

sinon, ouais, j’enchaîne même la troisième séance d'affilée ce jour mais je ne pourrais pas demain ni après demain, j'espère pouvoir jeudi matin

@Pierre : Merci ça fait plaisir à lire ça

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Séance Tirage 2
Durée = 1h 07 à nouveau et pourtant j'ai pas traîné...mais j'ai ajouté des RPs en pagailles sur l'exo 1

1. Clean and Press @25kg/Tractions pro élastique en SS, RIS 40" rythme 4" descente dans les deux cas
8/8 - 8/6+1+1 - 8/4+0,5+1+1+1 - 8/3+1+1+1+0,5+0,25 ––> ouch , les + ce sont des RPs puisque tu m'avais dit Pierre d'aller coute que coute jusqu'à 8 reps...parfois je n'avais pas le menton au niveau de la barre d'où 0,5

2. Row coude ouvert 2x10/EL 2x3 en SS, RIS 40" rythme 4" descente dans les 2 cas
8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8 -10" -8/8 - 10" - 8/8 - 10" - 8/8 ––> zut j'ai oublié de monter les EL mais bien à fond que le Row+=

3. Triset en SS, RIS 40", rythme 4" descente dans les 3 cas
HT@30 - Leg curl@17 - fentes marchées
8/8/15 - 8/8/15 - 8/8/15 - 8/8/15 ––> je me suis trompé en faisant mon poids sur le leg j'ai mis 17 au lieu de 15 et ben j'ai fini par le sentir vraiment... et me rendre compte de mon erreur (mais j'ai fini avec le même poids quand même), je peux monter le HT

Bonne semaine

[Nours02]

Tu commences bien la seMaine
Bien au taquet le Dom

[pierre176]

Voilà je vois Le guérite moindre derniere la cagoule

[300-spirit]

Ouch le 1er set a du te carboniser

Beau boulot , AHOU

[Francois2b]

c est beau tout ça... meme si le regard est un peu devié par tes logs de seances

[Elias08]

Les séances s'enchaînent

Belle régularité, c'est motivant

[Dom's fan]

Vu la vitesse à laquelle tu fais tes séances, on va t'appeler speedy gonzales

[DidierDozer]

Un coucou de retour de vacances.

Dis donc Dom, et sur la dernière séance....ELLES SONT OU LES PHOTOS ?????

[Willy MB]

C'est vrai ça!!


(enfin un carnet ou j'ai pas trois pages de retard.... )

[dcs40]

Coucou

J'ai pas pu faire la séance jeudi j'étais vraiment totalement "out of order". J'ai l'impression que ça fait 1 mois plein que je me lève entre 4 et 5h tous les matins sans aucune exception et ça craquouille un poil au niveau résistance avec tous les déplacements...
Heureusement ça se calme normalement un petit peu niveau déplacement même si ça va rester dense comme rythme de travail jusqu'à fin juin.

@Willy et Didier : OOOooh la bande de resquilleurs!! Ils le savent bien ces deux là en plus qu'il y a pas de photos en semaine

@Willy : c'est agréable ça non? Moi non plus j'ai pas trois pages de retard sur mon carnet d'ailleurs et c'est aussi à peu près le seul

@JSeb : Arrriba arriba


@Elias : ben juste là j'ai eu un "irrégularité" mais disons que quand même c'est assez exceptionnel!
Merci en tout cas

@François : huumm je vois pas trop pourquoi

@300 : carrément

Voilà je vois Le guérite moindre derniere la cagoule

Quelqu'un s'est inquiété de la santé de Pierre après ce commentaire étrange

@Nours : je confirme pour le taquet!

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Début semaine 4
Séance type 1 tirage
Durée 41 minutes très bien ! pour reprendre après 5 jours c'était même idéal comme format

1. Row Yates @32,5 kg rythme : excentrique sur 4" RIS 40" sur S1-S4 puis 10" jusqu'à S7
8-8-8-8-8-8-8 j'ai monté à 32,5 comme prévu, assez content de moi, contrôle vidéo ok

2. tractions supi élastique rythme : descente sur 4" RIS 30"
3-3-3-3-3-3-3-3-2,5-2,5 j'ai gagné une demi-rep!!

3. rackpull deadlift @35 kg rythme tirage sur 4" RIS 40"
8-8-8-8 je peux sans doute alourdir encore un peu j'essaierai 37,5

4. Fentes marchées PDC descente sur 4" : 20 par jambes : ça va

====================
Pas de vidéo de ce matin car déjà fait semaine dernière
Par contre vidéos en retard :
Tractions pro elastique 1505 lundi dernier


Clean n Press 2504


Row et EL en SS 26 03

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Bonne fin de semaine

[Elias08]

Ça progresse aux tractions

Bon boulot

[pierre176]

Çz progresse de partout Dom

[Nours02]

Oh yeah, toujours top

[dcs40]

Coucouricoucou

@Nours : ben justement j'aurais dit plutôt pas top ––> topless non?

@Pierre : petit à petit mais oui c'est vrai

@Elias : on ne se moque pas monsieur!! et

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Séance de type Poussée 1

C'est toujours fort long : 1h12 ce matin (gain de 3 minutes tout de même malgré l'ajout de quelques reps)

1. Dips elastique 4 secondes sur la descente, RIS 40"
8-8-8-8
Validé ! Yes

2. Biset développé couché avec haltères (2x10)/EC (2x6) 4 secondes sur la descente
8/12-8/12-8/12-8/12-10"- EC=12 - 10" - EC=12 - 10" - EC=12
brûlé mais ça valide... Je pense que je peux tenter 2 x 7 en EC on verra, je serais probablement en échec sur les 3D mais sur le reste ça devrait passer

3. Triset FS@30/Bulgare@2x8/Leg ext@15 (4"sur descente)
10/15/10 - 10/15/10 - 10/15/10 - 10/15/10 - 10" - Legext= 10 - 10" - legext =10 - 10" - legext =10
là aussi tout validé... y compris le LE en criant
Pour la prochaine fois j'augmente la charge du Bulgare à 2 x 10 en visant 10 reps à chaque fois sur le triset

4. Abwheel 4" en bas
max = 8 - max = 8 - max = 8
Totalement brûlé mais +3

[pierre176]

Difficile de faire plus condensé Dom à part de virer l'ab well ce qui se fait dommage

Ou bien tu le prend et tu le fais au boulot

Sinon bien les Dips impec

Pour la prochaine tu tentes la 1 er série sans elastiquecpour voir et les autres avec

[Nours02]

Super taff !

[Willy MB]

gagagaga

ah pardon!!

[dcs40]

hello

@Willy : essuie-toi, tu baves!

@Nours :

@Pierre : euuuh....t'es sûr?
Bon ben je vais essayer mais 8 reps en 4" descente sur les dips...je crois pas avoir la force

Mais bon je vais essayer

======================================
Séance Tirage 2
Durée = 1h10 dur dur

1. Clean and Press @25kg/Tractions pro élastique en SS, RIS 40" rythme 4" descente dans les deux cas
8/8 - 8/6+1+1 - 8/4+1+1+1+1 - 8/4+1+1+0,5+0,5 ––> les + sont les RPs

2. Row coude ouvert 2x10/EL 2x4 en SS, RIS 40" rythme 4" descente dans les 2 cas
8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8 -10" -8/8 - 10" - 8/8 - 10" - 8/8 ––> j'ai monté de 1 kg sur les EL, je peux sans doute monter encore, par contre le Row est moyen moyen sur les dernières reps niveau ampli...je suis mort

3. Triset en SS, RIS 40", rythme 4" descente dans les 3 cas
HT@40 - Leg curl@18 - fentes marchées
8/8/15 - 8/8/15 - 8/8/15 - 8/8/15 ––> c'est le "choc" niveau augmentation du HT (+10 kg) ––> c'est super dur mais ça passe bien, j'ai mis 18 kg au lieu de 17 en leg curl car c'était plus simple pour gérer le temps entre les exos.

A bientôt
Merci de votre soutien et de votre passage par ici

[Nours02]

Top la séance
Le triset avec les fentes doit bien déchirer les jambes

[pierre176]

Très bien Dom, tu as tout doné là

À la prochaine tu passes en Tractions supi

[dcs40]

Bonjour

@Pierre : je confirme "tout"
Ok pour le passage en supi sur la prochaine

@Nours : Merci et merci de ta régularité ici malgré ma propre discrétion sur le fofo en ce moment
Le triset est franchement dur mais en amélioration

==================================
Séance Pousée 2
50 min

1. Giant set
Développé couché@27,750kg (rythme 4"descente) - sans RIS - Développé couché haltères 2x8 (rythme 4" descente) - sans RIS - Pompes (rythme 4" descente) - sans RIS EC 2x6 (rythme 4" descente)

8-8-8-8 - 8-8-8-8 - 8-8-8-8 - 8-8-8-8 avec RIS 40" entre les 4 séries

j'ai chargé +2 kg le DC mais je l'ai senti tout du long Je suis quand même super content car j'ai beaucoup diminué les RP aux pompes (1 seule sur la dernière série)

2. BS@25/Leg ext @15 en SS RIS 40", rythme 4" en descente
8/20 -8/20 - 8/20 - 8/20

j'ai encore un peu monté la charge sur BS et j'ai laissé pareil pour LE car c'est bien chaud

3. abdo suspendu (exo H) RIS 40", rythme 4" descente
max : 8 - max : 7 - max : 6 +2

[Nours02]

Intense avec tout ces sets, niveau cardio ça doit bien taper aussi mine de rien
Bon boulot

[pierre176]

De la bellecprogression Dom

Le travail paye toujours.

[Balsheme]

Top tout ça !

[Dom's fan]

Super Dom

[300-spirit]

Du très bon travail ici

[pierre176]

Très bien Dom

À la prochaine tu tentes les 1er série de Tractions sans élastique et des que tu ne valides pas tu le remets

[Buzhug]

Salut,
Je vais être attentif à ton carnet, la présentation est au top

[pierre176]

Tu as bien compris

Bien joué Dom , tu es maintenant à tes charges de travail, accroche toi

[Nours02]

Au top la séance ! Bien les dips aussi

[elb]

Mais elles sont où les séances là dedans

Non sérieusement, bien joué la dernière

[steven67]

poh c est quoi de ces meufs ça devient de mieux en mieux
tu M impressionnés clairement dom je t ai vu au fil du tout te transformer du moins niveau force c est ouf . Le physique donne quoi? Tu es sûrement celui qui me manque le plus j essayerai de faire un effort pour ton carnet ! bisous dom

[dcs40]

Coucou

Je suis de repos ce jour mais je me suis levé un peu tôt pour tenter de mettre en ligne les vidéos de retard

@Steven : MERCI de ton passage par ici, ça fait bien plaisir AU niveau physique, je mettrais peut-être des photos un de ces 4 mais globalement ça ne bouge pas beaucoup (avec tout ce que je bouffe, vaut mieux l'évolution serait peut-être pas sur le périmètre souhaité )

@elb : la dernière quoi?

@Nours : merci ça m'a totalement tué

@Pierre : on va essayer de s'accrocher et de temps en temps de décrocher aussi (après 6 secondes de descente )

et voilà les vidéos
Les fameux dips avec 6 secondes!


Leg ext


Tractions pro encore bien dur sur dernière vidéo, j'ai pris une RP pour montrer pourquoi les séances sont longues...


Clean n Press, la vidéo ne m'a pas super plu, il faut que je fasse attention à avoir le dos plus plat, je dois pouvoir faire mieux


DCH/EC a priori ok mais ça faisait un peu longtemps que j'avais posté et on ne sait jamais si vous voyez des trucs à corriger


Back squat pour la même raison


Giant set idem, sur le DC les bras sont trop tendus, je vais tenter de corriger


Bonne semaine
Désolé je n'ai pu visiter que trop peu de carnets mais le coeur y est : Merci à tous

[pierre176]

Tu plaisantes?

Super travail oui, je dis Mr!!!

Tes exécutions n'ont plus rien à voir avec ce que tu faisais avant, très bon travail Dom.