Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 mai 2017, 10:35

Cela devient du lourd Tommy !

Corben01 · Message par **Corben01** » 10 mai 2017, 11:17

Les charges deviennent impressionnantes...

Gros dead !

steph77 · Message par **steph77** » 10 mai 2017, 13:08

Ras même sur le rowing !!!
Tu carbures à quoi en ce moment

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2017, 16:07

PaddyBerlin a écrit :Good.
Les charges montent régulièrement.
Mention pour le dead surtout avec 2 mn de ris.

Merci Paddy

Demonpuck a écrit :Le dead devient sérieux

tjs abusé les charges au rowing

Ca devient pas mal dur le row , merci Démon

Full Power a écrit :Du solide encore

Merci Full

Nours02 a écrit :Du lourd !
Mention au Rowing à 109kg

Un peu moins propre en 1.

pépé95 a écrit :Beau travail à la trappe barre!
Seul, cet exo suffirait à tout construire.

En effet c'est bien complet comme exo , merci Pépé

alainlaf a écrit :Cela devient du lourd Tommy !

Merci Alain

Corben01 a écrit :Les charges deviennent impressionnantes... Gros dead !

Merci Corby

steph77 a écrit :Ras même sur le rowing !!!
Tu carbures à quoi en ce moment

A la poutine

Silverston · Message par **Silverston** » 10 mai 2017, 19:32

Impec' les deux dernières séances Tommy

Sympa le seated press, ça doit bien flamber après l'OHP

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 10 mai 2017, 20:28

Gros rowing

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2017, 21:45

Silverston a écrit :Impec' les deux dernières séances Tommy
Sympa le seated press, ça doit bien flamber après l'OHP

Ouais sa devient dur la , merci Silver

Luck Hogan a écrit :Gros rowing

Merci Luck

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2017, 00:17

Training du 10 Mai

Push 1

Développé Incliné Workbench Cluster set
225 lbs (102.2kg) 4x1 +5 lbs (2.2kg)
155 lbs (70.4kg) 3x8 +5 lbs (2.2kg)
Le tout répété 3 fois.
Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
https://youtu.be/YKoL_ByMvmo
Ris:2'

Développé Halteres Assis
50 lbs (22.7kg)
3x12 +3 reps
Fourchette:10-15 reps
Ris:2'

Landmine Squat
95 lbs (43.1kg) + la barre.
+ Gilet a 15.4 lbs(7kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

Hip Belt Squat
140 lbs (63.6kg)
Gilet 15.4 lbs (7kg)
3x13 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
Ris:1'30

Chest Cable Supinate Press
30 lbs (13.6kg)
3x13 +3 reps 2'' de contraction
https://www.youtube.com/results?search_ ... ated+press
Ris:1'30

Feet over the bottle
2x13+1x12 +1 reps
Ris:45''

Accordian crunch
2x13+1x12 +1 reps
Ris:30''

-Le cluster ras.
-Le DHA , les 15 reps me semble bien loin.
-Le landmine commence a faire chaud.
-Le cable squat quads bien entamé avec ca.
-Le Press supi de la torture.
-Les abdos bien dur...

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 mai 2017, 09:10

Ça envoie encore de grosses charges sur ce carnet

Et AC/CD en background, ça rox

Full Power · Message par **Full Power** » 11 mai 2017, 09:38

L'incliné de bourrin

En plus t'as l'air facile, ça monte bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 mai 2017, 10:51

Oui c'est clair lourd lourd lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mai 2017, 11:19

Chest Cable Supinate Press: j'aime bien, je le fais actuellement= ça déchire sa race!
Développé Incliné Workbench Cluster set: ça cause! avec un négative freinée et répété 3 fois... j'ai mal pour toi

steph77 · Message par **steph77** » 11 mai 2017, 12:45

Grosse séance

Lourd le di

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 mai 2017, 19:25

SUper la seance et la musique

un homme de gout

Baure · Message par **Baure** » 11 mai 2017, 21:45

TOp la seance, il y a du lourd

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mai 2017, 09:56

Top la séance !!

du lourd comme d'hab

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2017, 18:14

Bien le Bench , j'envie vraiment ton matos de haut vol

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2017, 19:48

Nours02 a écrit :Ça envoie encore de grosses charges sur ce carnet
Et AC/CD en background, ça rox

Ca me motive cette musique la

Full Power a écrit :L'incliné de bourrin

En plus t'as l'air facile, ça monte bien

Merci Full

Rãmes a écrit :Oui c'est clair lourd lourd lourd

Merci Rames

pépé95 a écrit :Chest Cable Supinate Press: j'aime bien, je le fais actuellement= ça déchire sa race!
Développé Incliné Workbench Cluster set: ça cause! avec un négative freinée et répété 3 fois... j'ai mal pour toi

Tu devrais essayer le DI Pépé

steph77 a écrit :Grosse séance
Lourd le di

Merci Steph

Demonpuck a écrit :SUper la seance et la musique
un homme de gout

Merci Démon

Baure a écrit :TOp la seance, il y a du lourd

Merci Baure

alainlaf a écrit :Top la séance !!

du lourd comme d'hab

Merci Alain

pierre176 a écrit :Bien le Bench , j'envie vraiment ton matos de haut vol

Ca permet plus de choix

fred 750 · Message par **fred 750** » 14 mai 2017, 19:55

j'adore AC/DC, ça fait partie des musiques que j'ecoute pendant mes trainings, tout comme rammstein, scooter, bref ce qui donne la niak!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2017, 00:17

fred 750 a écrit :j'adore AC/Développé couché, ça fait partie des musiques que j'ecoute pendant mes trainings, tout comme rammstein, scooter, bref ce qui donne la niak!!!

Idem

Il y en a plusieurs autres mais je connais pas les noms de groupe.

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2017, 00:22

Training du 14 Mai

Pull 1

Romanian Deadlift
225 lbs (102.2kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Pulley resistance Row Incline Bench
35 lbs (16kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
3x9 +3 reps
Ris:1'30
https://youtu.be/z1g0rRq8Kew

Cobra Pulldown
55 lbs (25kg)
3x13 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q

Hip Trust
220 lbs (100kg)
3x7 +3 reps Squeeze 2''
Ris:2'

Zottman Curl assis avec fats grips
15 lbs (6.8kg)
3x15 +6 reps Négative de 3''
Ris:1'30

Knee Tuck
2x16+1x15 ZAPPER
Ris:1'

-Romanian level up.
-Le Pulley row ras.
-Cobra ras.
-Hip trust ras.
-Le Zottman , 2-3 RP en 3 iemes séries.
-Le knee tuck , ici j'ai eu une faiblesse donc j'ai zapper

.

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 mai 2017, 07:09

Beau training

Avec ce hip, tu dois avoir le boul en acier

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 mai 2017, 07:46

Tout progresse chez tommy !

continue !

Full Power · Message par **Full Power** » 15 mai 2017, 08:45

Tout roule

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2017, 10:19

avec ce qu'il ingurgite , oui rouler est le bon mot

tu vas exploser les perfs au moins

steph77 · Message par **steph77** » 15 mai 2017, 13:00

Pas bien les faiblesses

Gros soulevé sur 8 reps

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2017, 21:56

Le job est fait

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 16 mai 2017, 13:31

Belle seance Pull Tommy

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 mai 2017, 17:30

ça y est j'ai tenté ton cluster Caribou

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2017, 02:16

Nours02 a écrit :Beau training
Avec ce hip, tu dois avoir le boul en acier

C'est pas mal

PaddyBerlin a écrit :du progrès encore!
good.

Merci Paddy

alainlaf a écrit :Tout progresse chez tommy !

continue !

Merci Alain

Full Power a écrit :Tout roule

Ouais ca va

pierre176 a écrit :avec ce qu'il ingurgite , oui rouler est le bon mot

tu vas exploser les perfs au moins

Naa j'ai perdu du poids

steph77 a écrit :Pas bien les faiblesses
Gros soulevé sur 8 reps

Mal placé la faiblesse hein

Merci Steph

pépé95 a écrit :Le job est fait

Ouep

Demonpuck a écrit :Belle seance Pull Tommy

Merci Démon

pléhystocène a écrit :ça y est j'ai tenté ton cluster Caribou

Et tu as été trop gourmand tout en zappant une série

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2017, 02:38

Training du 16 Mai

Push 2

Over Head Press Cluster
137 lbs (62.2kg) +7 lbs (3.1kg)
Série 1: [2-2-1] Ris:15''
Série 2: [2-2-1] Ris:15''
Série 3: [2-2-1] Ris:15''
Série 4: [2-2-1] Ris:15''
Ris:2'

Push up Rings
15.4 lbs (7kg)
3x10 +3 reps
Ris:2'

Split Squat
25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 7kg
3x9 +3 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
165 lbs (75kg) 6 reps +1 reps
145 lbs (66kg) 8 reps +1 reps
125 lbs (56.8kg) 10 reps +1 reps
Négative de 3'' a chaque reps.
https://youtu.be/FDXYer4SCX0
Ris:2'

Extension Pakulski
30 lbs (13.6kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
3x12 +5 lbs par bras.
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
Ris:1'30

Crunch poulie haute corde
80 lbs (36.3kg)
3x14 +3 reps
Ris:1'

-OHP pas trop facile...
-Les pompes level up.
-Split squat chaud mais ca passe sans douleur!
-Seated Press bien chaud.
-Extension Paluski ras.
-Crunch ras.

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 mai 2017, 06:40

T'as pas rigolé avec l'ohp

Beau boulot

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 17 mai 2017, 07:26

Ah tiens...tu t'es décidé à forcer sur l'OHP

Tu va augmenter les charges au pompes maintenant que le 3x10 est validé? Tu va faire comme a l'ohp? +3kg?

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2017, 07:49

L'idée donc, serait d'obtenir des épaules à la Benfatto

anto59 · Message par **anto59** » 17 mai 2017, 09:32

Il a du piqué l'OHP

Silverston · Message par **Silverston** » 17 mai 2017, 11:49

Encore bien coriace le cluster

Ça me donne bien envie d'essayer à l'occase tient

steph77 · Message par **steph77** » 17 mai 2017, 12:27

Nickel les genoux semblent aller mieux

Belle séance, j'aime bien le "pas trop facile"

alainlaf · Message par **alainlaf** » 17 mai 2017, 12:30

Nice job !!

tout est lourd et progresse !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2017, 14:26

PaddyBerlin a écrit :Good job!
L OHP t as peut être été trop ambitieux avec + 7 lbs ,non?

Ca passe ou ca casse , c'est le dernier cycle par la suite je change d'exo

Nours02 a écrit :T'as pas rigolé avec l'ohp
Beau boulot

Merci Nours

Luck Hogan a écrit :Ah tiens...tu t'es décidé à forcer sur l'OHP
Tu va augmenter les charges au pompes maintenant que le 3x10 est validé? Tu va faire comme a l'ohp? +3kg?

L'ohp c'est le dernier cycle qu'il passe ou non , 2kg pour les pompes

pépé95 a écrit :L'idée donc, serait d'obtenir des épaules à la Benfatto

D'etre bien

anto59 a écrit :Il a du piqué l'OHP

Oui ca pique ,merci Anto

Silverston a écrit :Encore bien coriace le cluster
Ça me donne bien envie d'essayer à l'occase tient

Tu devrais aimer

steph77 a écrit :Nickel les genoux semblent aller mieux
Belle séance, j'aime bien le "pas trop facile"

Ils vont bien mais je reste tres prudent car je sais qu'a la moindre erreur ca
revient assez vite.

alainlaf a écrit :Nice job !!

tout est lourd et progresse !

Merci Alain

Full Power · Message par **Full Power** » 17 mai 2017, 14:31

Ahah l'OHP de bourrin

Tu fais quoi comme exo après ton cycle ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2017, 14:33

Full Power a écrit :Ahah l'OHP de bourrin

Tu fais quoi comme exo après ton cycle ?

Je passe les pompes en 1 et probablement du one arm dumbell press a la place de l'ohp.

seythetruth · Message par **seythetruth** » 17 mai 2017, 16:17

yeah

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 mai 2017, 21:03

Seance de bourrin

c'est pas un peu redondant ohp et seated half press ? tu travailles dans la meme position

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 mai 2017, 06:19

Salut caribou

Tu as vu l'exo de remplacement sur t nation ou debout tu fais glisser la barre contre Le Rack en remplacement de l'OHP?

Ça a l'air PR plus safe

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mai 2017, 14:46

seythetruth a écrit :yeah

Demonpuck a écrit :Seance de bourrin

c'est pas un peu redondant ohp et seated half press ? tu travailles dans la meme position

Oui mais l'ohp va dégager surtout que je me suis froisser un trapeze au boulot
et c'est tres souffrant...

pierre176 a écrit :Salut caribou

Tu as vu l'exo de remplacement sur t nation ou debout tu fais glisser la barre contre Le Rack en remplacement de l'OHP?

Ça a l'air PR plus safe

Le scrape de rack oui j'ai déja tester un peu ,c'est une bonne option.

Juju11 · Message par **Juju11** » 19 mai 2017, 15:36

OHP de brute!

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 mai 2017, 16:23

Tommy et ses épaules en acier

GG !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 mai 2017, 10:34

Oui solide les épaules toujours plus lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 mai 2017, 18:35

7 jours de pause

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mai 2017, 23:08

Juju11 a écrit :OHP de brute!

Merci Juju

Corben01 a écrit :Tommy et ses épaules en acier GG !

Rãmes a écrit :Oui solide les épaules toujours plus lourd

Merci Rames

pépé95 a écrit :7 jours de pause

Comme dit dans mon dernier message , je me suis niqué un trapeze et cou au boulot ,
depuis pas de travail n'y de séance.
Ca commence a etre moins contraignant.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 24 mai 2017, 23:33

"c'est très souffrant" je connaissais pas comme expression, j'aime bien,

bon rétablissement Caribou.

Nours02 · Message par **Nours02** » 25 mai 2017, 16:31

Bon rétablissement Tommy, ménage toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 mai 2017, 16:42

Bon rétablissement, je ne pensais pas que c'était aussi souffrant.

À la lumière de cet incident, j'ai moi même pu constater qu'un corps plus développé artificiellement est un peu plus délicat à faire travailler. On se courbature plus facilement et les mauvais mouvements du quotidien sont plus impactants qu'avant.

Faut bien penser à ce qu'on fait et bien se placer avant de pousser le canapé si on veut rester intact et finir le ménage

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 mai 2017, 18:48

bon rétablissement !

et bon courage !

Baure · Message par **Baure** » 26 mai 2017, 08:23

Top les dernieres seances et bien costaud l'OHP

Moins cool pour le trapeze surtout que ca doit te bloquer sur plusieurs exos et encore plus frustrant quand on se blesse en dehors d'une seance

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2017, 08:39

Repose toi bien

Balsheme · Message par **Balsheme** » 28 mai 2017, 12:05

Bon repos

Nours02 · Message par **Nours02** » 29 mai 2017, 12:26

Ca donne quoi après une petite semaine, moins de douleur ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 mai 2017, 12:47

Oui ménage toi Tommy

Corben01 · Message par **Corben01** » 29 mai 2017, 15:40

Bon rétablissement mec ! J'espère que tu seras vite de retour

anto59 · Message par **anto59** » 29 mai 2017, 19:46

Bon rétablissement, au pire fait des petits exos légers à la poulie, ça peut aider à guérir

Silverston · Message par **Silverston** » 30 mai 2017, 12:23

Bonne récup' Tommy, ça fait du bien aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2017, 01:14

pléhystocène a écrit :"c'est très souffrant" je connaissais pas comme expression, j'aime bien, bon rétablissement Caribou.

Merci vieux débris

Nours02 a écrit :Bon rétablissement Tommy, ménage toi

C'est ce que j'ai fait

pépé95 a écrit :Bon rétablissement, je ne pensais pas que c'était aussi souffrant.

À la lumière de cet incident, j'ai moi même pu constater qu'un corps plus développé artificiellement est un peu plus délicat à faire travailler. On se courbature plus facilement et les mauvais mouvements du quotidien sont plus impactants qu'avant.

Faut bien penser à ce qu'on fait et bien se placer avant de pousser le canapé si on veut rester intact et finir le ménage

C'est plus un mauvais étirement prolongé (tenir des tapis que j'accrochais aux mur)...

alainlaf a écrit :bon rétablissement !

et bon courage !

Merci Alain

Baure a écrit :Top les dernieres seances et bien costaud l'OHP
Moins cool pour le trapeze surtout que ca doit te bloquer sur plusieurs exos et encore plus frustrant quand on se blesse en dehors d'une seance

Merci Baure

pierre176 a écrit :Repose toi bien

C'est fais

Balsheme a écrit :Bon repos

Merci Balsheme

Nours02 a écrit :Ca donne quoi après une petite semaine, moins de douleur ?

Apres 3 semaines encore une petite gene.

Rãmes a écrit :Oui ménage toi Tommy

Oui merci Rames

Corben01 a écrit :Bon rétablissement mec ! J'espère que tu seras vite de retour

Merci Corby

anto59 a écrit :Bon rétablissement, au pire fait des petits exos légers à la poulie, ça peut aider à guérir

J'avais assez du boulot

Silverston a écrit :Bonne récup' Tommy, ça fait du bien aussi

Oui ca aide merci Silver

Je passais pas sur le forum parce que ca me fais chier de lire et de pas pouvoir
bouger librement

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2017, 01:20

Mini reprise light en négative de 3-4 secs sur tous les exos.

Squat 3x10-15

Rowing poulie basse 3x10-15

Floor Press 3x10-15

Facepull en tirant au dessus de la tete 3x15-20
Je sent mieux les deltos de cette facon.

Relevé de genoux suspendu 10-8-8

Voila je dérouille doucement.
Encore une gene quand je tourne la tete.

Je passe sur vos carnets demain

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juin 2017, 06:49

Tempo, tempo....ça va reprendre en douceur

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 juin 2017, 07:13

Ça fait plaisir de te relire Tommy.
Bon retour

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 juin 2017, 07:25

Vers good !

Quoi de plus plaisant qu'un passionné à sa passion

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 juin 2017, 07:59

Plaisir de te relire mon Tommy
Good reprise

Full Power · Message par **Full Power** » 08 juin 2017, 08:56

Ah bien la petite reprise

Corben01 · Message par **Corben01** » 08 juin 2017, 09:02

The beast is back ! #happy

DamienF · Message par **DamienF** » 08 juin 2017, 10:32

On reprend doucement padawan

Quand tu dis derouillage c'est que tu t'es fait péter le cul ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 juin 2017, 10:48

DamienF a écrit :On reprend doucement padawan
Quand tu dis derouillage c'est que tu t'es fait péter le cul ?

Rustre !

Carnash · Message par **Carnash** » 08 juin 2017, 16:16

Salut Tommy, hier je suis passé sur ton carnet avec mon PC je suis tombé sur la première page et Internet explorer à planté tellement il y a de contenu

Petite blessure en ce moment ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 juin 2017, 19:28

Cool la reprise

steph77 · Message par **steph77** » 08 juin 2017, 20:57

C'est nickel ça veut dire que ça va un peu mieux

Bonne petite reprise remonte moi ça tranquillement

Baure · Message par **Baure** » 08 juin 2017, 22:31

Bon retour papy Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2017, 01:45

PaddyBerlin a écrit :Bonne reprise!

Merci Paddy

pierre176 a écrit :Tempo, tempo....ça va reprendre en douceur

J'avais pas aimé quand j'en avais fait

Nours02 a écrit :Ça fait plaisir de te relire Tommy.
Bon retour

Merci Nours

pépé95 a écrit :Vers good !
Quoi de plus plaisant qu'un passionné à sa passion

Rãmes a écrit :Plaisir de te relire mon Tommy
Good reprise

Merci Rames

Full Power a écrit :Ah bien la petite reprise

Corben01 a écrit :The beast is back ! #happy

Merci Corby

DamienF a écrit :On reprend doucement padawan
Quand tu dis derouillage c'est que tu t'es fait péter le cul ?

Je laisse ca a ta génération

Carnash a écrit :Salut Tommy, hier je suis passé sur ton carnet avec mon PC je suis tombé sur la première page et Internet explorer à planté tellement il y a de contenu

Petite blessure en ce moment ?

Mes vidéos

Ca va mieux Carnash , merci

Demonpuck a écrit :Cool la reprise

Merci la brute

steph77 a écrit :C'est nickel ça veut dire que ça va un peu mieux
Bonne petite reprise remonte moi ça tranquillement

Merci Steph

Baure a écrit :Bon retour papy Tommy

Tu as le don de me remonter le moral

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juin 2017, 01:57

Reprise plus sérieuse aujourd'hui apres le boulot , 38 degrés avec l'humidité...
Ca été dur , 3 secondes de négative partout.

Training du 16 Mai

Push 2

Push up Rings
@ PDC (-7kg)
3x10
Ris:1'30 (-30'')

Scrape de rack a genoux
65 lbs (29.5kg) NEW
3x10
Ris:1'30

Split Squat
25 lbs (11.3kg) Chaque main
3x7 -7kg
Ris:1'30

Close grip bench
135 lbs (61.3kg) Échec sur la derniere série
10-10-8
Ris:1'30

Relevé de genoux a la barre fixe
3x8 @ PDC
Ris:1'

Crunch poulie haute corde
80 lbs (36.3kg)
3x10 -12 reps
Ris:1'

-Je raffole toujours pas des tempos

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 juin 2017, 06:41

Ah ouais, avec 38 degrés, t'as dû sérieusement en baver.
Gg Tommy

Full Power · Message par **Full Power** » 12 juin 2017, 09:08

Belle reprise ! Surtout avec cette chaleur