Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[Tommy]

Training du 28 Avril

Pull 1

Romanian Deadlift
225 lbs (102.2kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Band resistance Row sur banc incliné
32.5 lbs (14.7kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
3x12 +3 reps
Comme un row sur banc halteres (2 bras en meme temps)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA

Cobra Pulldown
55 lbs (25kg)
3x11 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q

Hip Trust
215 lbs (97.7kg)
3x8 +3 reps Squeeze 2''
Ris:2'

Zottman Curl assis avec fats grips
15 lbs (6.8kg)
3x12 +6 reps
Ris:1'30

Knee Tuck
1x16+2x15 +1 reps
Ris:1'

-Romanian dur mais ca va.
-Le resistance row ma demandé beaucoup de jus.
-Cobra ras.
-Hip trust level up .
-Le Zottman boum .
-Le knee tuck je pense monter a 3x20.

@+

[Nours02]

Ça monte partout !
Tu passe à combien au hip thrust ?

[Silverston]

T'as bien assuré encore
Les 2 secondes de squeeze au hip trust, je les ressent rien que d'y penser, ça brule

-Le Zottman boum .

[Tommy]

Ça monte partout !
Tu passe à combien au hip thrust ?

100kg au Hip.
Merci Nours

T'as bien assuré encore
Les 2 secondes de squeeze au hip trust, je les ressent rien que d'y penser, ça brule

-Le Zottman boum .

Merci Silver

Du meme coup c'est une séance faite a jeun

[Full Power]

Ahah les 100kg au hip arrivent !

Bien joué

[pépé95]

no comment. Le taf est là.

[Tommy]

Top la séance !

Merci Paddy

Ahah les 100kg au hip arrivent !

Bien joué

Merci Full

no comment. Le taf est là.

Merci Pépé

[Luck Hogan]

Tu t'es énervé sur le zottman!

[Demonpuck]

Big RDL

[Tommy]

Zottman Curl assis avec fats grips

chaud chaud devant

Good job old man

Merci young blood

Tu t'es énervé sur le zottman!

Big RDL

Merci Démon

[Baure]

COstaud la seance

[steph77]

Lourd le soulevé
Ce n'était pas sur cette séance Le rowing horizontal ?

[seythetruth]

c'est vrai que le zottman donne de grosses sensations
bien joué le vieux

[Tommy]

COstaud la seance

Thank's Baure

Lourd le soulevé
Ce n'était pas sur cette séance Le rowing horizontal ?

Merci Steph
Non , c'est sur la prochaine

c'est vrai que le zottman donne de grosses sensations
bien joué le vieux

Merci Seb

[Tommy]

Training du 1 Mai

Push 2

Over Head Press Cluster
130 lbs (59kg)
Série 1: [3-3-3] Ris:15''
Série 2: [3-3-3] Ris:15''
Série 3: [3-3-3] Ris:15''
Série 4: [3-3-3] Ris:15''
+1 reps par série
Ris:2'

Push up Rings
15.4 lbs (7kg)
3x8 +3 reps avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2'

Split Squat
25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 7kg
3x7 +3 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
165 lbs (75kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
145 lbs (66kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
125 lbs (56.8kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Négative de 3'' a chaque reps.
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Extension Pakulski
25 lbs (11.3kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
2x14 +2 reps
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
Ris:1'30

Crunch poulie haute corde
80 lbs (36.3kg) +5 lbs (2.2kg)
3x12
Ris:1'

-OHP ca passe a la prochaine + 1 série donc +9 reps ci ca passe.
-Les pompes dur apres l'OHP
-Split squat ras.
-Seated Press chaud la premiere série.
-Extension Paluski ras.
-Crunch ras.

@+

[pépé95]

Avec de telles charges tu dois avoir de belles épaules mon garçon

[Luck Hogan]

Avec de telles charges tu dois avoir de belles épaules mon garçon

Tu veux un bonbon mon garçon?

OHP bien costaud!

[TAM97]

Bien jouer YODA nickel OHP

[Nours02]

Au top Tommy

[Full Power]

Du lourd comme d'hab

[anto59]

Toujours en progression nickel

[seb54530]

A chaque fois que je passe sur ton carnet je vois des séances énervés

[pléhystocène]

mais non c'est Du lourd tranquille pépère comme d'hab, jolie séance Caribou

[Tommy]

un OHP de fou, t’envoi mon grizzly

Ca bien été hier , un peu normal , grosse journée physique au boulot.
Merci Fab

Avec de telles charges tu dois avoir de belles épaules mon garçon

Je trouve qu'elles sont bien normal.
Merci Pépé

Tu veux un bonbon mon garçon?

OHP bien costaud!

Non merci j'essai d'arreter
Merci Luck

Bien jouer YODA nickel OHP

Merci Tam

Au top Tommy

Merci Nours

Du lourd comme d'hab

Merci Full

Toujours en progression nickel

Merci Anto

A chaque fois que je passe sur ton carnet je vois des séances énervés

Fatiguant de s'énerver

Merci Seb

mais non c'est Du lourd tranquille pépère comme d'hab, jolie séance Caribou

Merci Pléhys

[pierre176]

caribou musclé

[steph77]

Tu commences à te réhabituer à bosser les abdos
Gros OHP et le Split squat est très bon je trouve

[Baure]

Encore une belle seance avec un bon OHP

[Demonpuck]

De belle charge , le seated a l'air violent aussi

[MuscuSanté]

Il est chaud le Tommy, belle séance

Le cluster ça t'apporte quoi de plus par rapport à un format du style 3*10 ou 4*8-12? (force, volume?)

[Tommy]

caribou musclé

Merci Pierre

Tu commences à te réhabituer à bosser les abdos
Gros OHP et le Split squat est très bon je trouve

Merci Steph

tu fais quoi pour l'instant au boulot ?

Réception/expédition dans un grande surface de meuble et gros électro.
En ce moment on refait le set up , donc tout changes d'endroit.

Encore une belle seance avec un bon OHP

Merci Baure

De belle charge , le seated a l'air violent aussi

Oui , surtout la 1 iere série , merci Démon

Il est chaud le Tommy, belle séance

Le cluster ça t'apporte quoi de plus par rapport à un format du style 3*10 ou 4*8-12? (force, volume?)

Avec cette charge impossible de faire 10-12 reps d'affilé
C'est un cluster axé volume avec 85% de ma 1rm.
Ci je valide ca va me donner 45 reps en 8 minutes.

[Tommy]

Training du 25 Avril

Pull 2

Trap Bar Deadlift
270 lbs (122.7kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Rowing Horizontal
235 lbs (106.8kg) 5 reps +1 reps
220 lbs (100kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
195 lbs (88.6kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Tirage Incliné Poulie Double Croisé
45 lbs (20.4kg) Ch.bras. 2'' squeeze.
3x13 +3 reps
Comme sur la vidéo a 3'45 sauf que j'ai une poulie par main.
https://www.youtube.com/watch?v=pVcWPep13vY&t=899s
Ris:1'30

Leg Curl Unilatéral
40 lbs (18kg)
3x10 +2.5 lbs(1.1kg)
Ris:1'30

Cuban Press
15 lbs (6.8kg)
3x13 +3 reps
Ris:1'30

Cable Wood Chop
45 lbs (20.4kg)
3x15 +6 reps
Ris:1'

-Le dead bien passé.
-Le rowing chaud mais ca passe.
-Le tirage incliné j'aime bien , je cible facilement les dorsaux.
-Leg curl ras.
-Cuban press 2 mini RP sur la derniere série.
-Wood shopper top sensation.

@+

[Rãmes]

Oui c'est LOURD
Comme dhab
Je pense que la gravité eSt pas la même de l'autre côté du globe

Au Québec je me souvient quand je me baladé dans la rue

Je flotter un peu ça doit être pour ça que Tom porte plus lourd

[Full Power]

Belle progression encore

[Rãmes]

Jvien de voir dans ta signature home gym

Si ça c'est ton home gym WAOUUHH

PARFAIT !!!!!!!!

[TAM97]

Un training qui progresse c'est la marque de fabrique

Cable Wood Chop

[pierre176]

encore un petit plus à la trap

[pépé95]

Lourd... lourd... 123 à la trap barre pour un bûcheron comme toi, c'est bien mais ça passe crème

[steph77]

Ah il était là le rowing horizontal, il me sidère toujours autant
Bien joué

[Tommy]

Bien chargé la séance

Merci Fab

Oui c'est LOURD
Comme dhab
Je pense que la gravité eSt pas la même de l'autre côté du globe

Au Québec je me souvient quand je me baladé dans la rue

Je flotter un peu ça doit être pour ça que Tom porte plus lourd

Ca devais etre les effluves de cannabis

Belle progression encore

Thank's Full

Jvien de voir dans ta signature home gym

Si ça c'est ton home gym WAOUUHH

PARFAIT !!!!!!!!

Oui c'est mon bureau

Un training qui progresse c'est la marque de fabrique

Cable Wood Chop

https://www.youtube.com/watch?v=SEljAHXw01E

encore un petit plus à la trap

Lentement mais surement

Lourd... lourd... 123 à la trap barre pour un bûcheron comme toi, c'est bien mais ça passe crème

Merci Pépé

Ah il était là le rowing horizontal, il me sidère toujours autant
Bien joué

Merci Steph

[Baure]

Bien lourde la seance entre le dead et le rowing, t'attaques tres fort la seance

[seythetruth]

que du lourd

[Corben01]

Des grosses séances encore. OHP et deadlift super lourds ! GG Tommy !

[alainlaf]

une belle séance avec du lourd !

[Tommy]

Bien lourde la seance entre le dead et le rowing, t'attaques tres fort la seance

Merci Baure

que du lourd

Ou presque
Merci Seb

Des grosses séances encore. OHP et deadlift super lourds ! GG Tommy !

Merci Corby

une belle séance avec du lourd !

Merci Alain

[Tommy]

Training du 4 Mai

Push 1

Développé Incliné Workbench Cluster set
220 lbs (100kg) 6x1 +4 reps
150 lbs (68.1kg) 3x10 +3 reps
Le tout répété 3 fois.
Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
Ris:2'

Développé Halteres Assis
50 lbs (22.7kg)
3x11 +2.5 lbs (1.1kg)
Fourchette:10-15 reps
Ris:2'

Landmine Squat
95 lbs (43.1kg)+5 lbs(2.2kg) + la barre.
+ Gilet a 15.4 lbs(7kg)+4.4 lbs(2kg)
3x6
Ris:2'

Hip Belt Squat
140 lbs (63.6kg)
Gilet 15.4 lbs (7kg)
3x12 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
Ris:1'30

Chest Cable Supinate Press
30 lbs (13.6kg)
3x12 +3 reps 2'' de contraction
https://www.youtube.com/results?search_ ... ated+press
Ris:1'30

Feet over the bottle
1x13+2x12 +1 reps
Ris:45''

Accordian crunch
1x13+2x12 +1 reps
Ris:30''

-Le cluster +4 reps car j'ai filmé et en fin de compte j'ai fais 7 reps sur la derniere série a 100kg.
-Le DHA ras.
-Le landmine ras.
-Le cable squat ras.
-Le Press supi ca brule bien.
-Les abdos ras.

@+

[Tommy]

On vois pas tres bien , la vidéo de la 3iemes séries
du cluster.

[Nours02]

Il est costaud ton bench
RAS de partout, normal

Par contre j'ai de plus en plus l'impression d'être le seul à faire mes trainings en caleçon

[Full Power]

Ouais RAS quoi

Bien la vidéo

[pépé95]

Sur la vidéo, tu as l'air en pleine forme

[steph77]

Grosse séance
Ca fait un moment que t'enchaines bien

[fred 750]

bien la video, tu as l'air costaud et massif...

[Tommy]

Il est costaud ton bench
RAS de partout, normal

Par contre j'ai de plus en plus l'impression d'être le seul à faire mes trainings en caleçon

La porte de garage est ouverte , elle est a ma droite a 1m
Et c'est pas tres chaud encore , il pleut toujours en ce moment.

Bonne séance encore.
Le landmine monte bien .

Merci Paddy

Ouais RAS quoi

Bien la vidéo

Merci Full

Sur la vidéo, tu as l'air en pleine forme

Je suis pas ci pire , merci Pépé

Grosse séance
Ca fait un moment que t'enchaines bien

Merci Steph

bien la video, tu as l'air costaud et massif...

Merci Fred mais je dirais plutot petit et gras

Je vais essayer de filmer le rowing halteres + poulie cette apres midi.

[Nours02]

C'est gentil de me rassurer
Je comprends que tu ai peur de te faire rape par les voisines

[Demonpuck]

Great job

on veut un physique update maintenant

[Tommy]

C'est gentil de me rassurer
Je comprends que tu ai peur de te faire rape par les voisines

C'est surtout des papy et des mamy

Great job

on veut un physique update maintenant

Merci Démon

Bin je suis encore gras tu sais...

[Tommy]

Training du 5 Mai

Pull 1

Romanian Deadlift
225 lbs (102.2kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Pulley resistance Row Incline Bench
35 lbs (16kg) Pour chaque , Poulies et Halteres.
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30
https://youtu.be/z1g0rRq8Kew


Cobra Pulldown
55 lbs (25kg)
3x12 +3 reps Squeeze 2''
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q

Hip Trust
220 lbs (100kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg) Squeeze 2''
Ris:2'

Zottman Curl assis avec fats grips
15 lbs (6.8kg)
3x13 +3 reps Négative de 3''
Ris:1'30

Knee Tuck
2x16+1x15 +1 reps
Ris:1'

-Romanian ca se corse , gaffe au bas du dos.
-Le Pulley row j'ai filmé , j'envoi bientot.
-Cobra top congestion des dorsaux.
-Hip trust ras.
-Le Zottman , les biceps et avant bras gonflé comme des ballons.
-Le knee tuck chaud chaud.

@+

[Tommy]

[Baure]

Encore une belle seance
Sympa le rowing combiné a la poulie

[pépé95]

J'aime bien ta double poulie. Un peu étroite mais réglable en hauteur

[alainlaf]

Excellent Tommy !

régulier et des séances au top !

[Rãmes]

Super donc le home gym

[Full Power]

Ah ouais carrément haltères + poulie, tu fais pas semblant ! C'est bon ça

[Tommy]

le pulley, ça doit être sympa avec des élastiques aussi.

Oui c'est de la que me vient l'idée des poulies.

Encore une belle seance
Sympa le rowing combiné a la poulie

Merci Baure

J'aime bien ta double poulie. Un peu étroite mais réglable en hauteur

Au prix que je l'ai eu j'ai pas hésité

Excellent Tommy !

régulier et des séances au top !

Merci Alain

Elle est bien sympa ta vidéo, tout comme ta séance

Merci Fab

Super donc le home gym

Merci Rames

Ah ouais carrément haltères + poulie, tu fais pas semblant ! C'est bon ça

J'aime bien aussi

[Tommy]

Training du 7 Mai

Push 2

Over Head Press Cluster
130 lbs (59kg)
Série 1: [3-3-3] Ris:15''
Série 2: [3-3-3] Ris:15''
Série 3: [3-3-3] Ris:15''
Série 4: [3-3-3] Ris:15''
Série 5: [3-3-3] Ris:15''
+ 1 série , pour +9 reps
Ris:2'

Push up Rings
15.4 lbs (7kg)
3x9 +3 reps avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2'

Split Squat
25 lbs (11.3kg) Chaque main+ gilet 7kg
3x8 +3 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
165 lbs (75kg) 5 reps +1 reps
145 lbs (66kg) 7 reps +1 reps
125 lbs (56.8kg) 9 reps +1 reps
Négative de 3'' a chaque reps.
https://youtu.be/FDXYer4SCX0
Ris:2'

Extension Pakulski
25 lbs (11.3kg) Chaque bras. 2'' de squeeze en bas.
3x15 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
Ris:1'30

Crunch poulie haute corde
80 lbs (36.3kg)
3x13 +3 reps
Ris:1'

-OHP boum 45 reps validé , je reprend un cycle avec 2kg de plus.
-Les pompes dur mais ca passe.
-Split squat ca commence a chauffer la!
-Seated Press chaud la premiere série , j'ai filmé.
-Extension Paluski ras.
-Crunch ras.

@+

[Tommy]

[pépé95]

C'est propre

[pierre176]

Ha! on voit le grizzly

Bien le press assis

[Nours02]

Belle séance
T'es bien carré, belle shape

Les pompes, le twist c'est pour les avants bras ?

[alainlaf]

tres bonne séance !! comme d'hab

[steph77]

Très propre la vidéo
Belle perf sur l'OHP !!!

[Full Power]

ça pousse dur encore

[Tommy]

encore une fois c'est tout bon .... good job

Merci Fab

Des + partout ,mention pour OHP .

Merci Paddy

C'est propre

Merci Pépé

Ha! on voit le grizzly

Bien le press assis

Belle séance
T'es bien carré, belle shape

Les pompes, le twist c'est pour les avants bras ?

Merci Nours
Non c'est pour les pecs.

tres bonne séance !! comme d'hab

Merci Alain

Très propre la vidéo
Belle perf sur l'OHP !!!

Merci Steph

ça pousse dur encore

Oui ca bien poussé , merci Full

[pléhystocène]

il est trapu le pépère


faut que je te pique ton cluster un de ces 4

[Demonpuck]

Nice la vid, la seance est bien violente

[Tommy]

il est trapu le pépère


faut que je te pique ton cluster un de ces 4

Tu devrais bien aimer

Nice la vid, la seance est bien violente

Merci Démon

[Tommy]

Training du 9 Mai

Pull 2

Trap Bar Deadlift
275 lbs (125kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Rowing Horizontal
240 lbs (109kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
220 lbs (100kg) 6 reps +1 reps
200 lbs (91kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Tirage Incliné Poulie Double Croisé
45 lbs (20.4kg) Ch.bras. 2'' squeeze.
3x15 +6 reps
Comme sur la vidéo a 3'45 sauf que j'ai une poulie par main.
https://www.youtube.com/watch?v=pVcWPep13vY&t=899s
Ris:1'30

Leg Curl Unilatéral
40 lbs (18kg)
3x11 +3 reps
Ris:1'30

Cuban Press
15 lbs (6.8kg)
3x15 +6 reps
Ris:1'30

Cable Wood Chop
50 lbs (22.7kg)
3x10 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

-Ras.

@+

[Demonpuck]

Le dead devient sérieux

tjs abusé les charges au rowing

[Full Power]

Du solide encore

[Nours02]

Du lourd !
Mention au Rowing à 109kg

[pépé95]

Beau travail à la trappe barre!
Seul, cet exo suffirait à tout construire.