prise de masse pour moi ou pas

[jaimelesmilf]

bonjour a tous

voila ca fait 5 mois de musculation

j ai 39 ans 1m77 pour 75 kg et je suis ectomorph un faux maigre

question : je me demande si j ai vraiment besoin de prise de masse ?


ma diete simple pas prise de tete

140 gr flocon d avoine broyer en poudre avec 25 gr de whey dans le shaker j avale tout sa avec de l eau
cuillère à soupe huile de poisson
un yaourt nature 50 gr
un cafe ricore amis du petit dej

collation
un banane
1 poignee d amandes

a 12 h

300 gr de riz basmati
200 gr haricot vert
2 cuilliere a soupe huile d olive
120 gr blanc poulet

collation
pomme

19h

300 gr pates completes
100gr brocoli
2 cuilliere soupe huil d olive
yaourt nature

avant allez au dodo
50 gr de whey

[Kinder1]

Bon sans photo je fais des suppositions^^
Faux maigre quand même gras une erreur de faire une prise de masse qui rajouterais du gras sur du gras
Taille -2 tu peux rester en maintenance calorique tant que tu progresse...
Les morphotypes n'existant pas

Pour la diète, avant toute choses c'est peser cuit je suppose ton riz/pates?
Il manque tes macros et ta maintenance?!

[jaimelesmilf]

salut kinder et paddyberlin

merci pour votre reponse

oui mes aliments sont pese cuit

alors pour ma maintenance 2500kal

et quand tu me dit qu'Il manque des macros pour ma maintenance?! c est a dire ???