SALUT À TOUS NOUVEAU PROGRAMMES ((APRES 3 MOIS DE FULL BODY))
CONCOCTÉ PAR PIERRE EN 3 SÉANCE DIFFÉRENTES
LUNDI S1 ..... MERCREDI S2 ... VENDREDI S3
Musculation TEMPO
Lundi 01/05/17SUPERSET
Tempo 3/0/1/0
(40 sec interseries ) (1min interexo)
Tout les poids on était baissé rapport tempo
Lundi
Développé couché 4*10 (30 kilos) S/STirage poulie haute large pronation 4*10 (16 kilos)
VALIDÉ
DIH 4*10 (10 kilos chaque main) S/S Row poulie basse neutre 4*10 (25 kilos)
VALIDÉ
EC 3*15 (8 kilos chaque main) S/S Row aux anneaux 3*15
EC VALIDÉ ROW aux anneaux 10/10/10
Pushdown 3*10 (16 kilos) S/S Curl barre EZ 3*10 (16 kilos)
VALIDÉ
Squat 4*8 (20 kilos) S/S Fentes marchés 4*12 (PDC)
VALIDÉ
LE BIBI LE BILAN
Déjà niveau CERVEAUX pour mettre en place tout ça
Ça m'a pris le week-end end
Mettre en place sur l'application musculation
Mettre sur papier apprendre les mouvement sur les vidéo de Pierre
Pour ce qui est de l'entraînement en lui même
Ça c'est bien passer
Les poids étant léger (mieux vaut prévenir que guérir )
J'en ai chié tout de même haha
A part ça
entre les exercices j'essaie de prévoir à l'avance de mettre les bon poids
Ect... mais 1 minutes ça courre à mort
ET LA FIN SQUAT +FENTES EN TEMPO
LA DERNIÈRE Fentes
jme suis encore évanoui pffffffff. ...
jviens de me réveiller à l'instant
J'sais pas trop où je suis la
C'est
Dans une pièce humide
YA un gars qui me regarde bizarre
(Parle russe je pense)
il
Est habiller en cuir et j'entends un 33 tour de Freddy mercury dans la pièce d'à côté
À PART ÇA
Ça a l'air d'aller
J'ai juste fort mal au fesses.
bon aller je retourne chez moi
TUUSS
BONNE SÉANCES LES MUSCLÉS
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