Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 avr. 2017, 20:56

Grande nouvelle: J'ai acheté de la magnésie !

J'ai pris de la liquide c'est nickel.

Du coup j'ai repris le Terre ce soir, lower:

1. Sumo DL: 1@120, 1@130, 1@140, 1@150, 1@160, 1@170 / 4x5@140 ris 3'
2. HB squat: 4x8@103 ris 3'
3. Mollets machine 4x

Je voulais faire du leg curl mais la machine sérieux soit c'est une grosse merde soit je suis débile et j'arrive pas à m'en servir.

Bon avec la magnésie ça change tout ! faut quand même que je bosse mon grip car il faiblissait bien sur ma dernière série malgré la magnésie.

le squat sooo painful après le DL et une journée à piétiner debout... l'idée c'était juste de faire du volume, je cherche pas la progression en high bar. Les genoux qui craquent en bas c'est pas bon... je sens vraiment que c'est parce que je reste debout tout le temps au taff, j'ai les jambes un peu pétrifiées c'est bizarre.
Aussi clairement je trouve que le high bar met plus de pression sur les genoux que le low bar

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 avr. 2017, 21:06

Propre ces lift, t'as bien bossé !

anto59 · Message par **anto59** » 23 avr. 2017, 09:01

Cool le lower

nico7516 · Message par **nico7516** » 23 avr. 2017, 10:28

propre le lower gros DL

pour t'es genoux pt + les échauffer avant

Planck · Message par **Planck** » 23 avr. 2017, 10:30

Ah bah c'est pas trop tot

Attends la single à 170 c'était en double overhand ? ._. Lourd

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 avr. 2017, 21:04

Ouais overhead, mais j'avoue que c'était quand même chaud le grip. Je vais bosser l'inversé

Upper:

1. DC: 4x7@87.5 MADAFACKAAAAAA

2. tractions pronation/supination 4x
3. Pompes pdc+20 4x
4. Rowing unilatéral poulie debout (2x)4x
5. Extension triceps overhead SS curl biceps haltères 4x

J'ai peaufiné un peu ma trajectoire de barre, je descends un peu plus bas au niveau du torse et visiblement je suis un peu plus fort comme ça. Bon 4x8 je vais en chier...

Elias08 · Message par **Elias08** » 23 avr. 2017, 21:51

Tu lâches rien sur le bench

Lourd le sumo

Akiy · Message par **Akiy** » 23 avr. 2017, 22:03

Ahhhh yes tu l'as eu ce bench !

La modif' de la trajectoire c'est peut être la clé ^^

Un upper efficace en tout cas !

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 avr. 2017, 22:20

Oh yeah ! Propre ce bench !

Ghal · Message par **Ghal** » 23 avr. 2017, 22:27

mix grip c'est de la merde
apprends le hook grip

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 avr. 2017, 22:33

La modif' de la trajectoire c'est peut être la clé ^^

Oui et c'est super bizarre car avant je me sentais plus fort quand je gardais au contraire la barre un peu plus haut, space... mais c'était peut-être parce que les autres paramètres techniques n'étaient pas suffisamment bien réunis..!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 avr. 2017, 22:36

mix grip c'est de la merde
apprends le hook grip

Sérieux impossible j'ai jamais réussi, dès que ça devient lourd la barre repose sur le bout des doigts et du coup impossible de garder le pouce appuyé... mais bon faut que je reessaye mieux

Ghal · Message par **Ghal** » 23 avr. 2017, 22:37

normal si t'avais pas de magnésie ça glisse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 avr. 2017, 22:40

Ouais c'est pour ça faut que je réessaie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 avr. 2017, 23:34

Bon sinon petit MAJ diète:

Je dois être juste au-dessus de ma DEJ là, j'espère bien refaire du steak

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2017, 07:12

Bien les dernieres

Tu va y arriver sur le Bench soit patient

Bonne diet au passage

Silverston · Message par **Silverston** » 24 avr. 2017, 19:44

Diète de somalien

Bien le bench

nico7516 · Message par **nico7516** » 24 avr. 2017, 21:42

la diète

ton estomac le vie bien ?

DamienF · Message par **DamienF** » 26 avr. 2017, 07:58

Belle reprise au terre
170 c'est ta RM ?
Enfin le couché qui passe, beau boulot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 avr. 2017, 21:41

170 c'est ta RM ?

Non c'est juste le single que j'ai réussi à passer jusque là, ma RM théorique est + lourde

Bon cette semaine je fais 3 full-body, aujourd'hui:

1. DC: 8@87.5, 6@87.5, 2x8@80 + amrap@60 (ouais c'est le bordel je sais

)
2. low bar squat: 4x5@117.5
3. Tractions pdc pronation/supination 4x
4. DM: 3x8@40 + 5@40 ET LA TU CONSTATES MA PUISSAAAAAAANCE INTERSIDERALE au développé vertical

5. rolling triceps@16 SS hammer curl@24 4x

Nours02 · Message par **Nours02** » 27 avr. 2017, 07:14

Good le Full !
Beau bench !

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 27 avr. 2017, 07:43

Gros bench et gros squat

Full Power · Message par **Full Power** » 27 avr. 2017, 09:56

Ah cool du full !

Alexjansen a écrit :ET LA TU CONSTATES MA PUISSAAAAAAANCE INTERSIDERALE au développé vertical

Bah c'est pas si mal, perso j'étais à 45kg

Ceci dit si ton but est de prendre de la force dans les épaules spécifiquement au développé vertical, tu devrais le faire assis, tu pourras mettre plus lourd

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 avr. 2017, 10:21

Non c'est de la merde.
Mais osef là le DM c'est juste parce que je faisais un full et qu'il fallait un exo épaules

Full Power · Message par **Full Power** » 27 avr. 2017, 10:36

Oui bon, comparativement à ton couché c'est un peu faiblard mais si tu ne fais pas l'exo souvent (et qu'en plus t'as fait ton développé couché juste avant) ça n'aide pas

Pourquoi un full cette semaine du coup ?

Silverston · Message par **Silverston** » 27 avr. 2017, 21:49

Alexjansen a écrit :DM: 3x8@40 + 5@40 ET LA TU CONSTATES MA PUISSAAAAAAANCE INTERSIDERALE au développé vertical

Fais gaffe Alex', le crossfiteur arrive

Bon boulot

anto59 · Message par **anto59** » 28 avr. 2017, 13:38

Jolie petit full

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 avr. 2017, 21:42

Thanks !

Full n.2

1. Pompes lestées pdc+30: 4x7/12 à l'échec ris 2'30
2. Rowing cable mi-hauteur debout pronation unilatéral: (2x)4x12@85 ris 1'
3. Fentes barre: (2x)3x8@100 ris 1'30
4. DM: 3x8@40 ris 2'30
5. Pompes pdc prise serrée SS curl haltères@16 x2

Nours02 · Message par **Nours02** » 28 avr. 2017, 21:51

Ces fentes du diable

Beau taf

Baure · Message par **Baure** » 28 avr. 2017, 21:54

Bien les dernieres seances

Il te fait toujours autant la misere ton bench

Il est pas si mal ton DM surtout apres le bench, il est plutot coherent a ton bench en tout cas

Silverston · Message par **Silverston** » 28 avr. 2017, 22:14

Tu fais masse de pompes en ce moment, une raison ?
Tu t'es tenu à 3 séries sur le DM cet fois

Bien Alex'

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 avr. 2017, 22:42

Il te fait toujours autant la misere ton bench

Ouais ça devient le bordel là. Je retente le 4x8 semaine pro et si ça passe pas je cycle différemment

Tu fais masse de pompes en ce moment, une raison ?

Les pompes lestées c'est la vie, meilleur exo pec de la terre

Elias08 · Message par **Elias08** » 29 avr. 2017, 06:58

Où qu'ils-sont les ischios ?

Pas si mal ton DM hein

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2017, 07:25

Pas si mal ton DM hein

Mais arrêtez pitié c'est de la merde point barre

faut que je le bosse

Où qu'ils-sont les ischios ?

Dans ton... dans le full d'avant et dans le full de demain

nico7516 · Message par **nico7516** » 29 avr. 2017, 11:12

les fentes qui vont bientôt rattraper le squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2017, 19:08

Au fait pour ceux qui ne connaissent pas, je vous conseille TRES FORTEMENT la lecture du MASS

https://www.strongerbyscience.com/mass/

Par Eric Helms et Greg Nuckols entre autres, les dernières études scientifiques en rapport avec le bodybuilding et la force. C'est très instructif et ça démonte encore pas mal de mythes.
Pour l'instant de ce que j'ai lu:

1: le cardio est totalement inutile voire contre-productif pour faire de la force (Hein Silver !

)

2: l'hypertrophie n'a aucun lien de cause à effet avec les dégâts infligés aux fibres musculaires

Nours02 · Message par **Nours02** » 29 avr. 2017, 20:04

Alexjansen a écrit :
1: le cardio est totalement inutile voire contre-productif pour faire de la force (Hein Silver ! )

Ha ! Enfin une vraie excuse pour les feignants comme moi, top

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2017, 20:37

Repost changement de page:

Au fait pour ceux qui ne connaissent pas, je vous conseille TRES FORTEMENT la lecture du MASS

https://www.strongerbyscience.com/mass/

Par Eric Helms et Greg Nuckols entre autres, les dernières études scientifiques en rapport avec le bodybuilding et la force. C'est très instructif et ça démonte encore pas mal de mythes.
Pour l'instant de ce que j'ai lu:

1: le cardio est totalement inutile voire contre-productif pour faire de la force (Hein Silver ! )

2: l'hypertrophie n'a aucun lien de cause à effet avec les dégâts infligés aux fibres musculaires

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 avr. 2017, 20:40

Big Fente , sa pousse fort

Alexjansen a écrit :Au fait pour ceux qui ne connaissent pas, je vous conseille TRES FORTEMENT la lecture du MASS

La flemme de payer

mais si t'as la motiv de faire des résumé rapide comme ajd je prend

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2017, 20:43

le premier pdf est gratos

Mais ouais je résumerai en french ici au fur et à mesure

Planck · Message par **Planck** » 29 avr. 2017, 22:08

Alexjansen a écrit :le cardio est totalement inutile voire contre-productif pour faire de la force

En attendant je suis marathonien, je fais jusqu'à 10h de cardio par semaine et je soulève plus que toi à 15kg de moins donc prout

Elias08 · Message par **Elias08** » 29 avr. 2017, 22:26

Alex qui ouvre encore la boite de Pandore

Parle pas mal du cardio stp

Ça va encore partir en couille je le sens

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2017, 22:41

Bah non fermez juste vos tronches et lisez.

En attendant je suis marathonien, je fais jusqu'à 10h de cardio par semaine et je soulève plus que toi à 15kg de moins donc prout

Et alors ? Tu serais peut-être plus massif et plus fort sans ton cardio

Et tu veux un scoop ? ça fait que 7 mois que je fais du squat et du deadlift

Et faut pas oublier la taille dans ton rapport charge/pdc, vous les nains vous avez clairement l'avantage sur les main lifts

Elias08 · Message par **Elias08** » 29 avr. 2017, 22:47

Punchline

K.O, PLS et mort subite en 1 phrase, le salaud

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2017, 23:10

Mais LIIIIIIIIIIIIIS bordel de... !!!

https://www.strongerbyscience.com/mass/

C'est pas moi qui le dis c'est la science, si tu veux être le plus fort et le plus massif possible tu vires le cardio point barre

Planck · Message par **Planck** » 29 avr. 2017, 23:23

Et alors ? Tu serais peut-être plus massif et plus fort sans ton cardio

Surement, je met pas du tout ça en doute, ton article est surement basé sur des études cohérentes ^^ Ni l'efficacité de ton entrainement ou quoi que ce soit d'ailleurs c'était juste quelques faits rapides par ce que c'est facile de toujours se moquer de Silver

Moi je pense que si il ne progresse pas beaucoup en force c'est par ce qu'il ne suit pas de programme cyclé.

elb · Message par **elb** » 29 avr. 2017, 23:34

Alexjansen a écrit : C'est pas moi qui le dis c'est la science, si tu veux être le plus fort et le plus massif possible tu vires le cardio point barre

C'est cohérent, mais bon, dans ce domaine, la science on lui fait un peu dire tout et son contraire.
Juste pour montrer un autre point de vue et sans le défendre, il me semble que Wendler incorpore le conditionnement physique dans son approche.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2017, 23:52

"The major takeaway of this study is that if
you want to maximize your rate of strength
gains, you should try to avoid cardio or limit
the amount you do."

Pour le reste, téléchargez le goddamn pdf et lisez. C'est une étude parmi d'autres certes, mais une étude quand même, science based, et mise en avant notamment par Nuckols et Helms qui sont quand même deux grands pontes du sujet.

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2017, 07:39

ouais enfin nuckols il a aussi écrit ça https://www.strongerbyscience.com/avoid ... -you-back/
les pl font bcp de conditioning hein après tu sais ptet mieux t'entrainer qu'eux
les études c'est bien mais ça prend pas forcément tout en compte (l'amélioration de ta capacité de travail/récup par ex)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 avr. 2017, 07:56

les pl font bcp de conditioning hein après tu sais ptet mieux t'entrainer qu'eux

C'est bon gueule pas

Je cite juste un article hein. Après, la science se précise, les méthodes évoluent... quand t'es PL pro et que tout est optimisé à 300% et que t'es à ta limite génétique c'est peut-être différent..?
L'étude compare les gains de force sur du bench et du leg press sur 8 semaines, y'a un groupe qui fait que de la muscu, l'autre qui fait du hiit en plus et l'autre du cardio low intensity en plus, sur 8 semaines

Ghal · Message par **Ghal** » 30 avr. 2017, 08:02

pl pro ça existe pas

ouais alors on sait pas quelle quantité de cardio ils font, comment c'est ajusté etc etc, puis 8 semaines c'est assez court terme les bénéfices du cardio c'est sur du long terme cf article de nuckols

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 avr. 2017, 08:11

Oui comme toute étude elle a ses limites mais elle montre quand même une tendance. Après t'as tous les détails dans l'article

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 avr. 2017, 21:51

Full-body n.3 aujourd'hui

1. Sumo deadlift: 3x7@140
2. Tractions pronation/neutre 4x
3. Bench: 1x3@90, 3x3@95

4. Squat high bar: 2x8@110
5. DM: 3x8-10@40
6. Triceps poulie SS biceps poulie x2

Bon l'orga aujourd'hui c'était osef.
Mais pour le bench du coup, je vais laisser tomber la course à la rep, je vais load la barre, baisser les reps puis je reviendrai plus tard boucler le 4x8@87.5 finger in ze noz.

je me suis testé un peu et franchement le 3x3@95 est passé sans problème, mais je vais redescendre à 90 puis essayer de pousser ce format le plus haut possible puis je deloaderai pour débloquer le format de progression initial (4x4,5,6,7,8)

Nours02 · Message par **Nours02** » 30 avr. 2017, 22:04

Belle séance

Balèze ce bench

Planck · Message par **Planck** » 30 avr. 2017, 22:04

Grosse séance

Les beaux chiffres bench et dead

nico7516 · Message par **nico7516** » 01 mai 2017, 11:56

beaux DL

DamienF · Message par **DamienF** » 01 mai 2017, 13:13

Belle perf mec une séance complète

Easy le sumo ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2017, 13:29

Ouais le sumo passe easy mais next time faut absolument que je focus sur le grip, je vais bosser le hook

DamienF · Message par **DamienF** » 01 mai 2017, 13:33

J'ai test aler ça passe crème la douleur est pas atroce puis avec la stimulation de la série tu y penses pas

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2017, 14:00

La douleur avec le hook grip ?

Parce que là j'ai pas de douleur, juste que mon grip faiblit avec la charge et les séries et va à court terme m'empêcher de charger comme je voudrais

DamienF · Message par **DamienF** » 01 mai 2017, 14:57

Oui la douleur est large supportable pour ma part
Mon meilleur ami a test par contre lu a douillé

Elias08 · Message par **Elias08** » 01 mai 2017, 21:09

Gros fullbody

Explose le bench t'as raison tu dois avoir de la marge

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mai 2017, 21:51

Bon j'adopte le full-body pour un temps, ça me plaît bien, mais je vais le customiser pour qu'il soit un peu plus intense qu'un fb "normal", ce qui donne: fb, repos, fb, repos, fb, repos, fb, repos, repos, fb, repos, fb, repos, fb, repos, fb, repos, repos etc...

Ce soir:

1. Squat low bar: 3x7@117.5 ris 3' + 10@100
2. DC: 3x3@92 ris 3' + 8@80 + 8@75
3. tractions pronation x3 + tractions supi x2
4. DM: 4x7@42.5 ris 2'30
5. hammer curl@24 SS extensions verticales poulie haute x3

Silverston · Message par **Silverston** » 03 mai 2017, 22:22

Well Done

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 mai 2017, 22:24

Alexjansen a écrit :je vais le customiser pour qu'il soit un peu plus intense qu'un fb "normal"

Prend mon programme

Gros Squat et bonne idée le nouveau format sur le bench

Akiy · Message par **Akiy** » 03 mai 2017, 22:44

Rhala, limite tu me donnes envie avec ton full customisé toi...

Hâte de voir ce que tu en penses quand tu auras bien testé ce format ^^

Elias08 · Message par **Elias08** » 04 mai 2017, 07:24

Tu rigoles pas sur le marteau

Grosse séance

nico7516 · Message par **nico7516** » 04 mai 2017, 19:55

bonne séance pas mal le programme

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 mai 2017, 22:07

Grosses charges

C'est clair que le curl arrache ça mère

anto59 · Message par **anto59** » 04 mai 2017, 22:16

Jolie fullbody

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 mai 2017, 22:18

Le marteau ça se bourrine à l'échec ou ça ne se pratique pas.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2017, 08:27

Prend mon programme

C'est quoi ton programme Demon ? ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2017, 21:57

Full de ce soir:

1. Squat high bar: 4x8@110 ris 3'
2. Pompes lestées: 7@pdc+40, 7@pdc+35, 12@pdc+20, 9@pdc+20
3. Tirage unilatéral debout poulie: (2x)4x
4. DM: 4x7/9@40 SS mollets machine
5. Curl haltères @18 SS extensions triceps overhead x3

Petit update photo, pdc ~90kg

Un peu de muscle et beaucoup de force en + depuis la fin de ma sèche, pas de gras pour l'instant

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 mai 2017, 22:00

Top la shape !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 05 mai 2017, 22:05

Seance de bourrin, physique de brute

du bon travail

Alexjansen a écrit :
Prend mon programme
C'est quoi ton programme Demon ? ^^

Page 1 de mon carnet mais tu vas pas aimé, y a des exo ischios

Ghal · Message par **Ghal** » 05 mai 2017, 22:06

Page 1 de mon carnet mais tu vas pas aimé, y a des exo ischios

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 mai 2017, 22:12

propre le physique

Akiy · Message par **Akiy** » 05 mai 2017, 22:35

Wow ! le travail paye, y'a aucun doute

En plus les charges grimpent de partout

Tu vas bientôt pouvoir faire plus de pdc+40 sans danger pour les pompes lestées aha xD

Elias08 · Message par **Elias08** » 05 mai 2017, 23:02

Mec je crois que t'as un petit problème de scoliose, ton dos il est tout pas droit

C'est pour avoir le bon éclairage ça hein

Bonne séance et bon physique, toujours veineux sur le delto

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2017, 23:36

Merci tout le monde

Mec je crois que t'as un petit problème de scoliose, ton dos il est tout pas droit

En plus les charges grimpent de partout Tu vas bientôt pouvoir faire plus de pdc+40 sans danger pour les pompes lestées aha xD

Ouais !