Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[SaiyanPhysique]

Ouai perso je l'ai fait en finition maintenant ^^

Léger mais très gros volume et très peu de temps de pause.

[Alexjansen]

Léger=waste of time

[Ghal]

il est mignon

[DamienF]

Belle séance gros
C'est quoi ta RM au squat ?

[Alexjansen]

Thanks, mon 1RM théorique c'est 156.5kg, après dans la pratique le plus lourd que j'ai fait c'est 3x6@130

[SaiyanPhysique]

Léger=waste of time

Ca va partir en embrouilllle ^^

[El.Pistolero666]

Léger=waste of time

Ca va partir en embrouilllle ^^

Ouais j'avoue mdrr, pas d'accord non plus
Je suis contrait de travailler les couisses en leger et j'ai des quadriceps assez baleze

[Alexjansen]

Allez-y montrez vos miskine pattes de mouche et après je vous montre ce que c'est du jambon qui fente à 105kil

[DamienF]

T'es à combien de tour de cuisses Alex ? Mesure contractée

[Alexjansen]

No idea !

upper cet aprem

1. DC: 4x5@87.5 ris 3'
2. Tirage vertical 4x8/12 (à l'échec) ris 2'30
3. cable fly biset low/mid 3x ris 1'
4. Rowing poulie mi-hauteur unilatéral pronation: (2x)4x 10/18 ris 1'
5. Développé Arnold: 4x7/10@16 ris 2'
6. Rolling triceps SS curl haltères 4x

[Nours02]

Merci Google pour les exos, je connaissais pas les rolling ni Rowing machin
Encore du super taff Alex, goodwork

[DamienF]

Propre la séance le bench monte bien
Mesure tes cuisses j'aimerais bien savoir

[Elias08]

Allez pronostique Alex t'as 68cm de cuisses

Bonne séance

[Alexjansen]

Ok je ferai photo + mensu semaine pro dès que j'ai le temps

lower ce soir:

1. LB squat: 3x7@115
2. Incline leg press: 4x9@250/280 (jamais testé cette press avant donc j'y suis allé léger mais prochaine fois je chargerai + là je me suis fait chier)
3. J'ai voulu faire du leg curl mais dans la salle où j'étais la machine c'était une merde absolue, pourtant c'est du Matrix neuf mais honnêtement jamais vu une machine aussi mal foutue. Du coup j'ai rage quit
4. Mollets machine 4x

[Ghal]

fais gaffe à ce rythme la je vais te rattraper

[Alexjansen]

T'inquiète je monte à 8 et je passe à 117.5

[nico7516]

yop alex bien les deux dernières séances , surtout le squat il doit mettre mal

[Alexjansen]

Thanks !
Non ça va c'est encore easy là. A partir de 120/125 ça se corsera un peu quand y'aura de la rep

[pierre176]

t'as fait le taf avec le squat

[Ghal]

https://youtu.be/USd0AmCPCL8

[Full Power]

Bon squat !

[Nours02]

Sympa comme petite séance, gros squat !

[Alexjansen]

https://youtu.be/USd0AmCPCL8

Non mais t'inquiète on est bien d'accord ! Quand je dis léger c'est genre des séries longues avec des charges de tapette, ou genre des fentes au pdc ou ce genre de trucs pseudocrossfit qui servent à rien

[Ghal]

c'est pas ce que tu semblais dire quand j'ai baissé mon squat

[Alexjansen]

c'est pas ce que tu semblais dire quand j'ai baissé mon squat

C'était juste une occasion en or pour te chambrer ! t'avoueras que c'est justice

Apres si c est dans le but de faire de la.viande je te rejoinds mais tout le monde n a pas forcement les mêmes objectifs

99% des pratiquants ici veulent faire du muscle hein

[Ghal]

j'vois pas de quoi tu parles

[Silverston]

Non mais t'inquiète on est bien d'accord ! Quand je dis léger c'est genre des séries longues avec des charges de tapette, ou genre des fentes au pdc ou ce genre de trucs pseudocrossfit qui servent à rien

Oh ! Va pas mettre en question le CorssFit quand ça n'a rien à voir et que c'est hors contexte

[Alexjansen]

Oh ! Va pas mettre en question le CorssFit quand ça n'a rien à voir et que c'est hors contexte

Bah le crossfit ça sert strictement à rien quand tu veux faire de la viande et de la force c'est tout

Bon allez je vais bencher

[Alexjansen]

Upper ce soir mais sans l'iso j'a pas eu le temps, je ferai demain

1. DC: 4x6@87.5 ris 3'
2. Tirage vertical pronation: 4x8/12@86/79 ris 2'30
3. Pompes inclinées pdc: 4xmax ris 2'
4. rowing poulie debout unilatéral (best exo ever ): (2x)3x9/12 ris 1'


Ca commence à se corser un peu au DC, prochaine séance 4x7 ça va être chaud j'ai intérêt à focus à mort

[Demonpuck]

Tjs une belle progression au couché

[nico7516]

lourd le DC bien joué

[Full Power]

Effectivement le couché devient costaud

Tu montes à combien de reps avant d'augmenter la charge ?

[Nours02]

Beau boulot Alex.
Comme dit, beau bench

[alainlaf]

Hello

j'aime bien le genre de tes séances bien efficaces !

Mention pour le bench

[DamienF]

Serre les dents
Belle seance

[Silverston]

Bien le bench
Accroches toi sur la prochaine, y'a pas de raison

[Alexjansen]

Thanks les bourrins !

Lower + iso ce soir

1. LB Squat: 3x8@115+17@100
2. Giant set: incline leg press + rolling triceps + curl haltères 4x


bilan: à l'aise le 3x8, on va enfin charger un peu bordel. horrible les 17 reps à 100 après les séries de travail, sur les 2 dernières reps je sentais tout, quads, cul, ischios et même les mollets
le giant set m'a lessivé mais j'avais pas le choix si je voulais faire une séance potable avant la fermeture

[alainlaf]

hello

c'est une séance qui déchire !! courage pour demain !

[nico7516]

lourd le squat

[SaiyanPhysique]

Le gars il cale ses séances en 2 lignes, moi il me faut 4 pages A4

Comme quoi, tous le meme objectifs, chacun sa route

[Nours02]

Monstre

Beau boulot

[Elias08]

Good le squat

[Alexjansen]

Le gars il cale ses séances en 2 lignes, moi il me faut 4 pages A4

Comme quoi, tous le meme objectifs, chacun sa route

J'ai lu que tu fais des séances jambes de + de 2h, je serais curieux de voir ce qu'il y a dedans ! tu détailles pas dans ton carnet
En tout cas pour moi masse+force = séances courtes et intenses. Si tu peux faire + de 2h de jambes c'est soit que t'as des ris de 6mn soit que tu te la touches sur du leg extension et des fentes pdc

[alainlaf]

ou il est marseillé ou il joue au foot

[Ghal]

En tout cas pour moi masse+force = séances courtes et intenses. Si tu peux faire + de 2h de jambes c'est soit que t'as des ris de 6mn soit que tu te la touches sur du leg extension et des fentes pdc

2h30 ma séance d'hier je crois

[Silverston]

Joli le marathon au squat

[Alexjansen]

2h30 ma séance d'hier je crois

Avec des ris de 15mn


Upper ce soir:

1. DC: 7,7,4@87.5 + 7@80 ris 3'
2. Tractions pdc pronation: 4x max ris 3'
3. Pompes pdc+20 (un disque sur le dos ): 4x9/12 ris 2'30
4. Tirage prise serrée 4x
5. Rolling triceps@16 SS Hammer curl @24 4x

Bon le DC je m'y attendais un peu. Mon dernier Upper c'était mercredi et jeudi j'ai fait de l'iso donc récup un peu short, le 4x7 sera pour semaine pro.
les pompes avec le disque sur le dos c'est cool, prochaine fois j'essaierai d'en empiler deux

Y'a un mec qui a mis du Jason Tefaora dans la salle franchement c'était bon, le truc qui te motive bien pour pousser
Apparemment on peut mettre un peu la zique qu'on veut dans la salle c'est bon ça, je sens que je vais me faire des petites nocturnes

[Full Power]

Ah, le couché commence à taper

ça passera la prochaine fois

[nico7516]

good la séance , prochaine fois il passe le DC

Y'a un mec qui a mis du Jason Tefaora dans la salle franchement c'était bon, le truc qui te motive bien pour pousser

y'en n'a qui ont de la chance moi parfois je me tape du jul

[Ghal]

Avec des ris de 15mn

non je dépasse pas les 5 la

1. Développé couché: 7,7,4@87.5 + 7@80 ris 3'

ben alors

[DamienF]

Enfin une séance un peu longue
Dommage pour le couché, tu te rattrapes à la prochaine

[alainlaf]

cela reste une bonne séance !!

[marcofrasson]

Bon bench

[Alexjansen]

Lower express cet aprem

1. LB squat: 3x4@117.5 ris 3'
2. HB squat: 3x10@100 ris 2'

J'avais 40mn donc il a fallu aller à l'essentiel

[Elias08]

Pas de fioritures
Legs on fire

[Alexjansen]

Ouais bof, facile là

[nico7516]

expresse mais niveau charges sa tue bien

[Alexjansen]

On parlera de charge quand y'aura vraiment une progression parce que là c'est de la br..l.t.e
il y aura progression à partir du moment où je ferai mieux que 3x6@130 (ce qui est mon PR en soi)

[Nours02]

L'essentiel est là, effectivement
Ça envoi

[marcofrasson]

Pas mal

[Full Power]

Séance courte mais séance de bourrin quand même

[anto59]

Bien la séance

[Demonpuck]

Il est passé ou le sumo ?

chiant les séance ecourté elle ferme a quel h ta salle ?
good job

[fred 750]

sympa la seance "eclair"

[Silverston]

Il est passé ou le sumo ?

[Ghal]

ils sont passés où les ischios?

[Alexjansen]

Il est passé ou le sumo ?

il est passé dans mon manque de magnésie
Je vais en acheter demain et je reprends le sumo vendredi

ils sont passés où les ischios?

Ben quand j'ai le temps de placer du leg curl dans ma séance...
Après ça bosse un peu en low bar quand même


Bon upper ce soir mais j'avais encore pas le temps donc j'ai fait la moitié ce soir et je ferai l'autre moitié demain

1. DC: FAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIL
7+6@87.5 + 2x8@80
2. tirage vertical 4x
3. pompes pdc+20 4x

Fait chier ce DC bordel. Je crois que c'est mes épaules en carton qui m'emmerdent. Si ça passe toujours pas à la prochaine je mets le DC en pause et je fais du DM pour m'acheter des épaules

[Demonpuck]

Reprend le sumo right now

Deload le bench

Remplace les pompes par du DM si tu veux renforcer les épaules

[Nours02]

Arf, dommage pour le bench, mais bon le taf est fait !

[Full Power]

Fait chier ce Développé couché bordel.

C'est de la saloperie cet exo

Tu prends combien de RIS dessus ?

Remplace les pompes par du DM si tu veux renforcer les épaules

+1 !

[nico7516]

dommage le bench mais lourd quand même

[Alexjansen]

Tu prends combien de RIS dessus ?

3mn

Remplace les pompes par du DM si tu veux renforcer les épaules

Ouais mais non, si je veux un report de force DM > DC. vaut mieux que je remplace temporairement le bench par le DM car je risque pas de progresser au bench en même temps qu'au DM

Si ça coince encore next time je teste un deload, si le deload fait rien je remplace un moment le bench par le DM

Bon sinon j'ai complété mon upper d'hier

1. Tractions supination pdc x3
2. pompes prise serrée SS curl haltères

Sinon j'ai remonté les kcal d'un cran, je rajoute une wasa avec du peanut butter le soir

[Ghal]

non demon a raison
c'est pas en virant le bench que tu vas devenir plus fort au bench

[anto59]

Bonne séance
Je rajouterai même une phrase d'allan thrall: you want to bench more then bench more (enfin je suis plus sur si c'est lui lol)

[Ghal]

moi j'aurais dis dan green mais bon y'a sûrement plein de monde qui a dit cette phrase et je suis tout à fait d'accord avec

[Alexjansen]

Ouais donc deload quoi

[Silverston]

Agree with Demon ^^

[Alexjansen]

ouais donc deload quoi





mais du coup si je fais que bench en mode tapette et DM, ils sont où les pecs hein ? HEIN ?? HEIN ?????

[Demonpuck]

mais du coup si je fais que bench en mode tapette et DM, ils sont où les pecs hein ? HEIN ?? HEIN ?????

deload=meilleur progression=plus de pec

je risque pas de progresser au bench en même temps qu'au DM

ton upper sera plus equilibré avec un exo de poussé hori et un exo de poussé vertical

[Full Power]

Je ne voudrais pas en remettre une couche mais je suis d'accord avec Ghal aussi

Et tu peux tout à fait progresser sur le couché ET le DM en même temps. Et tu n'es pas obligé de deload (surtout si tu remontes tes kcal ), tu peux essayer de relancer avec un RPT, un HML, 5x5, 5/3/1 ou même un simple 3x3-6, tu as le choix !