Rãmés Body-Body

[pierre176]

3*30 c'est le but tu peux démarrer à 3*20 et monter de 1 rep chaque seance

[Rãmes]

Ha ok
Donc charges légères mouvement lent

3*20 pour débuter
Le but étant de bien faire chauffer la cible

C'est noté

[elb]

EN PLUS quand tu dit que ça fait les épaules bien large

L'exercice ultime pour avoir deux boulets de canons à la place des épaules, d'ailleurs je m'y suis remis.
Pareil séries longues, voire très longues et légères.

[Rãmes]

Yesss c'est bon ça

Merci elb bonne précisions

[300-spirit]

Du bon boulot

[Rãmes]

Merci 300

[Rãmes]

PRONATION JOUR 2

Il y a de l'amélioration en sachant que j'ai ESSAYÉ
D'arrondir le moins possible le dos.
Cela doit être du à un manque de force

Mais sava j'avais mon Marcel BATMAN
QUALITÉ VIDÉO MERDIQUE

[Full Power]

Ahah la 2ème traction n'est pas loin !

[Rãmes]

Salut full


oui sa va lfaire
La jetait concentrer à pas faire le quasimodi

[angel_paris]

Achète toi des élastiques et travaille tes tractions délestées avec la bonne technique
Après quand tu sera + fort des dorsaux tu pourras passer au pdc
Ou alors tu fais des négatives lentes + tirage vertical...

[Rãmes]

Salut Angel
Je te remercie pour les conseilsalariés de pro

OUI tout sa est déjà en place (élastique supi ect....

La vidéo que tu vois c'est en fait
le jour OFF un teste pronation
Que je vais effectuer à chaque fois pour voir un peu


Il y a quelque temps jetait même pas capable de me tenir avec les bras sans bouger

[Rãmes]

Salariés de pro PFFFFF


PUTAIN DE CLAVIER

(Conseils de pro )

[angel_paris]

C'est une question de logique de progression, rien de pro lol
Les tractions pdc c'est la dernière étape ...
Film tes jours on plutôt

[Rãmes]

Angel

Dernière étape de ?

[Rãmes]

Et VOILÀ ce matin même

Mes premières Supination
(SANS Élastiques )

[Full Power]

Joliiiiii

[pierre176]

trés bien!

2 corrections:

1: ne rentre pas la tête dans les épaules , mais au contraire sort les pecs en gardant la tête dans l'axe.
2: écarte les mains largeurs épaules tu es trop en bras sinon

[Rãmes]

Merci fully

Merci padd

C'est noté chef pierre c'est noté

C'est noté chef fab c'est noté

Demain séance pyramide DC j'suis pressé comme un citron

[Elias08]

Nickel les supi
Tu peux chercher un peu plus l'ampli aussi (c'est pour apporter ma touche perso et pour faire chier )

[Rãmes]

Elias je l'aurai un jour je l'aurai

C'EST LA MAAF .......

c'est la mort dans l'âme QUE JE VOUS ANNONCERAIT CETTE APRÈS MIDI
Ma pire séance j'en ai fait des séances bonnes voir très bonnes

Mais la rien n'aller......

A toute à l'heure les loups

[Rãmes]

PETIT BENCH DE CE MATIN en fin d'échauffement avant l'attaque








3 points d'appui sur banc (tête,épaules, fesses )
Pieds clouer au sol
Omoplates rentré

[pierre176]

Je dis.....parfait

[Rãmes]

Merci COACH
attend

Ta pas vu ma séance horrible aujourd'hui (mauvaise nuit) je pense c'est ça

Je poste après

[Rãmes]

 



MAUVAISE NUIT SÉANCE MERDIQUE À OUBLIER
EN SACHANT QUE LUNDI C'ÉTAIT À PEU DE CHOSE la même séance
Et j'avais TOUT DÉCHIRER EASY


SCEANCE A

-Devellope couche PYRAMIDE INFERNAL (3minRis)
4 rep à 70 kilos au lieu de 7rep
7rep à 64 -1
9rép à 58 -1
12 rep à 54



-Traction supination aider (élastique) 3*8 (2min) objectif 9/9/9
9/7/6

-Develloper militaire halteres 3*12 (2min) +2 kilos
18 kilos par main 12/10/7


-Tirage poulie assis 4*12 (1min30) +5 kilos VALIDÉ
55 kilos 12/12/12/12


OISEAUX BUSTE PENCHÉ (NEW EXO) 3*20 avec 4 kilos par main
20/20/20
AU PUTAIN

"j'ai dit à ma femme pourquoi ta allumé la friteuse sur mes épaules"
Elle me répond
"MAIS c'est pas moi "
Je lui réponds
" ouais OUAIS c'est ça t'a dla chance va !!
ta dla chance "



JAMBES +ABDOS JE LE FAIS CE SOIR CAR J'AI DU PARTIR À LA HÂTE

[Rãmes]

Je me relis et je rit de ma connerie

[Nours02]

Dommage pour la séance, mais bon, ça reste du bon boulot quand même.
Tu te rattraperas à la prochaine

[Rãmes]

Merci pour votre soutien les gars

Cet impression d'avoir tout perdu en 2 jour
Lundi on revient plus Fort

[Full Power]

Ah bah voilà pourquoi tu as foiré ta séance... Tu as fait une séance half au lieu d'une séance full !

-Devellope couche PYRAMIDE INFERNAL (3minRis)
4 rep à 70 kilos au lieu de 7rep
7rep à 64 -1
9rép à 58 -1
12 rep à 54

Ben non en fait tu devais faire 6 reps et pas 7 sur la 1ère série (tu en as fait 5 la dernière fois) et sur les 2 suivantes c'est pas -1 mais idem, tu n'as pas progressé d'accord mais pas régressé non plus et +1 rep sur la dernière série

[Rãmes]

Salut full comment va aujourd'hui


#############################
Ça donne
LUNDI VALIDEMAN
5rep à 70 kilos
7rep à 64
9rép à 58
11 rep à 54
(traction supination élastique )
8/8/8

*********************************************
AUJOURD'HUI CATASTROPHIQUE LAND
4 rep à 70 kilos
7rep à 64
9rép à 58
12 rep à 54
(Traction supination élastique )
9/7/6


MAIS tu as raison je me suis pas écroulé
Ces l'accumulation de faiblesse du DC + les Traction
Qui mon mis au tapis

(Façon ta pas de nez alors viens pas mettre ton nez partout )

J'ai fait 3 ans et demi de danse classique et 15 jours de claquettes
alors
c'est pas pour
Me faire emmerder par un gars habillé en prisonnier !!
j'ai encore un bon coup de talon
viens pas me chercher des poux OK

[pierre176]

C'est pas bien grave ça Rames.

Je te conseil de retenter la meme sur la prochaine pecs

[Rãmes]

Oui pierre je ne mettais pas rendu compte
J'étais dans le gaz certainement

[fred 750]

ça va c'est pas mechant...

[Rãmes]

Salut Freddy fred

Oui sur le coup j'étais tendu
Jme regarder dans le miroir jme disait

T'es tendu
Jte l dit tes tendu
Me dit tes pas tendu
Jle vois qu t'ai tendu

[Luck Hogan]

Ce faible!
Tu devrait arrêter la muscu et te remettre aux claquettes!

Évidemment je rigole
la zumba c'est mieux

J'adore ton carnet. Tu est complètement taré! Je valide

[Rãmes]

Quel bonheur de revoir ce bon vieux Luck

# I'LL BE BACK #

IL est de retour

[Rãmes]

La ZumBa
Mmhh
Oui j'aime bien .

J'ai un pote il s'appelle PEDRO
il mani son Youkoulélé Comme personne ((le Gourmand ))
Mais
Son activité ce Déroule exclusivement en Cave.

[Nours02]

Luck a raison, t'es bien barré !
Continue,on adore ça

[Baure]

La seance reste correcte malgré quelques reps perdus et puis, tu sais d'ou ca vient avec une mauvaise nuit donc rien d'alarmant, ca passera a la prochaine

[Nours02]

allez mec, sort la sulfateuse et montre qui est le chef

non ça c est Donald !!!

Lequel de Donald ? Le canard ou le c0nnard ?

[Rãmes]

Oui les gars lundi
SÉANCE Dips

Mercredi séance DC jvais tous déchirer
On verra qui est l'patron

J'suis pas un faible bordel
J'suis pas un faible
Jme le répète ça va lfaire

[Rãmes]

Et la phrase philosophique

Que j'ai trouvé hier en un éclair de génie
Jl'ai mis direct dans la signature.

[Tommy]

Pareille que Pierre , retente le DC

[Rãmes]

Une nouvelle semaine commence
Jte la dédicace pour toi Kimberley

[Rãmes]

Putain fais chier

j'en suis sûr tu lui as dit
Enleve pas le bas c'est un faible.

Elle était prête à l'enlever bordel sa m'saoule

[Rãmes]

Je te fais confiance
à demain mon
Bisounours

[Rãmes]

 


SALUT LES MUSCLÉS
(Jte l'avais dit elle est pour toi kimmy celle là )


TRÈS SATISFAIT DE MA SÉANCE
Une validation de Dips magnifique pour moi
Une étape est franchi
Une étape ?
que dis-je un cap
Une péninsule



-Dips 3*9 (3 min ris )
9/9/9

-Tirage poitrine 4*12 (1min30) 44 kilos RAS (+4 kilos)
12/12/12/12

-Tirage menton poulie basse corde 3*12 (1min30) 25 kilos RAS
12/12/12

-Develloper incliné Haltere 4*12 ( 2 min) +4 kilos 22 kilos par main (+4kilos)
12/12/12/10

-Soulevé de terre jambes tendues 4*10 (2 min) 64 kilos RAS
10/10/10

-Fentes 3*12 16 kilos par main RAS
12/12/12

-Routine abdos RAS

-ISO BRANLETTE élévation latérales assis sur banc (4 kilos par main) (1min ris)
20/20/20


LE BIBI LE BILAN

BOOMMMM LES DIPS ont passe
Si je ne dit pas de sottises à (je ne sais pas) ??

TIRAGE POITRINE
On monte j'ai mis les disques au bout du banc
Il ne ce lève plus ( merci pierre)

TIRAGE MENTON POULIE BASSE
on monte à 26 kilos

DIH ca roule ma poule sa monte bien

(FENTES SJDT)
Je reste à ces poids la pour les jambes pour bien faire les mouvement ect...

EL BRANLETTE
AIE AIE AIE Carambà !!!!
Yé les épaules en feu

BONNE SÉANCE LES MUSCLÉS




T'inquiète pas Va
Tu va lavoir ta c'srise
Jai garder du jus

[pierre176]

tu me fais trop rire

bon sinon sérieusement tu passes à 3*10 aux dips quoi!!!

sinon monte tranquille les poids pour ne pas stagner +4kg c'est soit que tu était vraimebt trop léger sinon +2kg max +1 kg ça suffit en progression

pour les fentes je privilégierais les séries plus longue en fentes marchées genre 2*20.....30 reps c'est Angel qui m'a fais kiffer ça , démarre en PDC et 3/4'" en descente tu va voir la différence

un super iso branlette qui va faire exploser tes épaules monte à 3*30 avant de monter la charge

[Full Power]

Super séance !

tu me fais trop rire

Moi aussi ! Il est encore plus barré que nous

un super iso branlette qui va faire exploser tes épaules monte à 3*30 avant de monter la charge

Il va finir par me tenter ce gourou de mer**

[Rãmes]

Pierre

tu me fais trop rire

Merci grande maître

OK 3*10 Dips noté
3*25 la BRANLETTE OK
2*20 rep en Fentes barres halteres vide (symbolique)
La descente je compte jusque 3" OK

************************************************************

pierre176 a écrit:
tu me fais trop rire

FULL à écrit
Moi aussi ! Il est encore plus barré que nous

Merci krikri
Oui la BRANLETTE ont va tous si mettre
Mais attention sa rend sourd

***************************************
PADDY à écrit

Ça progresse bien!

Oui paddy
Ta vu j'ai tout donné

[Nours02]

Top la séance, gg les chips
Euh, dips.

[pierre176]

je vais en faire un dipsman!

1° echelon 3*20 dips

[Rãmes]

Nours à dit

Top la séance, gg les chips
Euh, dips.

Merki nours euh merci
Pas de chips ici
C'est proscrit
**********************************
RE pierre
ET le mieux c'est que vraiment je (pense)bien gérer le mouvement
C'est l'un des exercices ou je me sens bien
C'est très hard mais
je me sens
Bien descendre
bien remonté
poitrine sorti
sans balancement


Atteindre le niveau de (the dipsman) comme il disent la bas
Dans le
Connecticut et autres Massachusetts

est impossible pour un simple être humain
Comme moi
Il me faudrait un miracle

[pierre176]

il y a 4 ans je faisais 5 dips@PDC

[Rãmes]

WAAAW ben si je peut atteindre une telle connaissance
Un un tel physique affûté j'aurais tout reussi

J'insiste pour dire que je ne fais pas de la léche
Oui VOUS
VOUS !!!!!!
les ROND DE CUIR je sais que vous m'écouter

Non franchement sa encourage à fond sa
BOOSTE

[pierre176]

je me disais bien que tu avais un air de ressemblance avec Francis

[Rãmes]

Mdr
c'est mes cuissardes marron en peau de Nubuk qui te font dire ça ?

[pierre176]

voilà , bordel ça fais flipper

[Rãmes]

[pierre176]

Medrano en cuissardes

[Rãmes]

C'est qui medrano ?

[Tommy]

https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ&t=38s

[Rãmes]

Waw
génial le gars je ne connaissait pas

[Nours02]

"et Johnny Hallyday en cage à Medrano..." Oh yeah !

[Baure]

Nickel la seance Rames
Mais +1 avec Pierre, montes pas aussi vite les poids, 4kg c'est enorme surtout sur des halteres, vas y tranquillement avec des +1kg/haltere sinon tu vas vite bloquer et degrader ta technique en voulant valider

[Rãmes]

Medrano moren'a
Johnny
Putain les références les gars !!!!!

[Rãmes]

Oui tu as raison
Il faut monter de 1 en 1 sa suffit pour l'évolution
Je vais bien prendre mon temps
Merci BAURE

[Luck Hogan]

Ouais ouais super séance blablabla. Bon du coup elle l'as enlevé le bas Kimberly? On veut la vidéo!

Si t'écoute bien les conseils de Pierre tu deviendra un dipsman toi aussi! Rien n'est impossible pour ceux qui s'en donnent les moyens!

[Rãmes]

Merci Luck tu me mes la peche encore plus

[Rãmes]

Vois sur ton chemin
Gamins oubliés égarés
Donne leur la main
Pour les mener
Vers d'autres lendemains

Sens au cœur de la nuit
L'onde d'espoir
Ardeur de la vie
Sentier de gloire

Bonheurs enfantins
Trop vite oubliés effacés
Une lumière dorée brille sans fin
Tout au bout du chemin

Sens au cœur de la nuit
L'onde d'espoir
Ardeur de la vie
Sentier de gloire

Vois sur ton chemin
Gamins oubliés égarés
Donne leur la main
Pour les mener
Vers d'autres lendemains

Sens au cœur de la nuit
L'onde d’espoir
Ardeur de la vie
Sentier de gloire


Jmen fout j'suis passé SAGE
Ptit chanteur a la croix de bois

[pierre176]

et pouét en plus

[Nours02]

Tu me donneras la marque de tes stupéfiants, ça à l'air d'être de la bonne

[Rãmes]

Je sniffe les dessous de Kimberley

[300-spirit]

Je vois qu'on s'ennuie pas par ici

Bon training validé

[300-spirit]

2 pages avant

Ça passe trop vite j'ai pas le temps de suivre

[pierre176]

c'est récréatif comme carnet

[Luck Hogan]

Bordel il est passé sage!

Faut envoyer un mp à l'admin pour lui dire que c'est pas possible de qualifier Râmes de sage

[Rãmes]

Hi hi hi

Demain on s'arrache les gars

[Rãmes]

-Allo Kimberley (voix sensuel et roque à la fois)

-oui allo qui est-ce

-C'est moi rames qui veut tu que ce soit
J'ai une GROSSE séance demain mais d'abord j'doit te parler

-Haa!!! rames Hummmmm. . Tu m'a manqué manqué manqué de tout mon hêtre

-déjà tu va te calmer ma petite de plus ton français n'est pas top TOP
Hêtre c'est un arbre
Je comprend bien la comparaison avec moi subtile
MAIS
Bref...j'suis pas la pour parler de ça

-mais qu'est-ce qu'il y a mon gros nounourse jte comprend pas tu minquiète ???

-ARRÊTE de faire semblant KIMBERLEY ASHLEY STACY
Tu ces bien quand j commence à tapeller par tes autres prénom c'est que je suis à BOUT!! KIMMY

-DIT MOI TOUT MON CHERI TU ME FAIS PEUR **Sanglotte **

-tu peut parler de ""nounourse"" va
tu croit que j'ai pas entendu l'histoire avec l'autre la
Le poilu qui ce fait appeler comme une bouteille de whisky pffffffff. ..... minable

-MAIS chéri j'ai rien fait je l'ai croisé et il m'a juste dit bonjour rien de plus

-ALORS LA FERME TA GUELE KIMBERLEY j'ai tout entendu IL T'A BOUFFER LA SALADE
ET TOI TA AIMER

-MAIS MAIS......

-tais toi KIMMY de toute façon il as dit que tu était une grosse tarte
Et l'autre son pote
avec une tête de chien de montagne ^ricaner ^ derriere

-jmexcuse je te jure je n'est RIEN FAIT

-peu importe j'ai quelque chose à te dire de très très important
maintenant quand tu sort de chez toi ....

-Oui mon AMOUR je t'écoute. .

-PFFFFFFF......
jte disait quand tu sort de chez toi est que tu passera près de la montagne
A brokeback.
Tu fera attention ya deux gars chelou qui traîne en camionnette
L'un à plein d'ustensiles de torture style bondage façon (Elton jhon)
L'autre et tout Palot avec une tête pas très rondes DU TOUT

-d'accord mon bébé ce sera fait

-J'AI PAS FINI kim
Évite également de descendre à la CAVE
Quand tu passe aux villages pour achetez ta crème pour mycoses vaginal
Ya un gars genre mexicain ou guatemalais australien
J'sais pas trop
Qui crie genre HA HO HUMMMMM HUFF
En se prenant en photo très dangereux le gars.....
Il ce fait diriger par un psychopathe du nom de ANGE ou Angel
Un corse certainement
*JE le soupçonne d'être le CHEF de toutes cette mascarades*

-OK OK C'EST noté mon bébé mais il sont TOUS FOUS dans ce village

-ET ENCORE tu na rien vu
Jte parlerais la prochaine fois
De l'autre habillé toute en vert AVEC des grands cheveux blond
Il traîne près du bosquet de basketVille il as des jambes énormes
du
A une mutation avec de la fontes
26 kilos par main ....
Certain disent même de lui
-"lourd"
- "propre les fentes"
-"monstres les fentes"

ET J'EN PASSE......

OU CE DERNIER tient
qui mes des pantalon de danseuse très serré(( taille XS 6 ans))
(paraîtrait til quil a un sexe de demi poney)
Il se croit constamment dans un dessin
Animé ultra violent des année 90
Même que segolène la sorcière sénile au fond de la forêt tout à gauche la bas
avez essayé de l' arrêter l'époque

-(chuchote)
On se reparle plus tard kimmy depuis que je suis dans ce village de fou je me sens observé
à bientôt









FIN
À SUIVRE .....

[Nours02]

Mais il est fou,. Il lui faut un grade spécial, il est fouuuuuu

[Willy MB]

Mais qu'est-ce qu'il se passe ici?