Rãmés Body-Body

[Elias08]

Tu veux pas nous poster une photo de comment tu mettais la barre avant histoire de nous faire peur ?

Bonne séance, ça monte facile ce couché

[Rãmes]

Avec plaisir elias attend 5 minutes et je te fais sa

[Rãmes]

Voilà l'ancienne position

LA MAUVAISE

LÀ BONNE DEPUIS AUJOURD'HUI EST À LA PAGE PRÉCÉDENTE




On voit que je suis hors de la cage de une
Et aussi que ma zone de sécurité pour l'échec ÉTAIT très MINCE

MDR qu'en ji repense

Mes bon adidas et décathlon ne fournisse pas d'explication pour cette cage

VOILÀ POUR TOI ELIAS

[Elias08]

Très serviable très cher

Effectivement ça devait pas être très sécurisant

Je vois c'est quoi comme cage que tu as pris, ça a l'air d'être du bon matos

[Rãmes]

Master chef paddy Masterchefs ETCHEBEST

elias c'est une adidas elle ce vend à décathlon j'en suis heureux
Derien très cher

[Nours02]

Joli séance, par contre, tu vis dans le futur, le 4 c'est demain

Beau taf !

[Rãmes]

NOURS
Ha merde
Jte dit que toi t'es un FILOU
un Gourgandin même
Il voit tout celui si il voite tout

[angel_paris]

bonne séance
c'est quel marque ta cage elle a l'air sympa

[Rãmes]

Salut Angel

C'est Adidas vendu à décathlon

[Baure]

Ah bah oui ,c'est quand meme mieux a l'interieur de la cage
Pas mal la cage adidas, j'avais hesité avec celle de DKN et finalement, j'ai pris la DKN pour la barre de traction plus complète
Sinon bien la derniere seance

[Rãmes]

Merci BAURE
Oui j'aime bien
J'avais fais une affaire elle était à 349 euros réduction c'était la dernière sur le Web en décembre

[Baure]

ah oui a ce prix la, ca valait le coup

[Rãmes]

Comment ont fais pour mettre une video les gars ?

Vous allez me voir à l'action

Sur ce que m'a conseiller
Pierre
(En jour off tenter de la pronation)

Je croit que je suis super content

[Full Power]

Comment ont fais pour mettre une video les gars ?

Comme ça :

[Rãmes]

T'es obliger de passer par youtube ?

[Full Power]

Je crois que tu peux le faire avec insta aussi mais jamais testé, je passe par Youteub perso

[Rãmes]

Mdr c'est des frouitay comme dit Dr tn

[Rãmes]

Donne moi ma réponses full ou jte fais un
Genkidama tu va t'en souvenir

[pierre176]

tu film , tu envoi sur YT en public quand c'est prêt tu clic droit dessus et tu valide le lien que tu place dans ton carnet

[Full Power]

[Elias08]

[youtube]la clé du du lien (ex: fSo05yqtIPv8) [/youtube] => /youtube !! Raa pourquoi le forum corrige tout seul

[Full Power]

Bon sérieusement, tu postes ta vidéo sur Youpo... euh Youtube ( ), en public hein sinon ça marche pas.

Ensuite dans ton message tu copies : [Youtube][/Youtube] et à la place du "https://youtu.be/" tu écris le nom de ta vidéo.

Exemple, lien de la vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=UT9w0PGykZ0

Tu ne copies que ce qu'il y a APRES le signe = (donc ici : UT9w0PGykZ0)

[Full Power]

Ah merde oui il corrige

Donc à la place des "YT", tu écris Youtube

[Rãmes]

Ok merci les gars
Je suis sur téléphone jvais tenter

Vous me direz ce que vous en pensez

"Un petit pas pour l'homme mais un grand pas pour MOI"
"J'AI mis la main ou l'homme n'a jamais mis le pied"

Je suis content vous allez rire

[pierre176]

je met le lien de Ramas il n'a pas compris comment faire



juste pour dire que tu montes bien , mais que pour faire une tractions pronation il ne faut pas arrondir le haut du dos , mais au contraire sortir les pecs

[Rãmes]

Merci beaucoup pour le coup demain pierre

Oui maintenant que tu le dit ont dirait Quasimodo mdr
Les supination je colle bien les pectoraux
Mais la sa ce voit j'ai jamais fait le mouvement

Tu croit qu'avec ça
Je peut tout de même fêter une victoire vieille d'un ans
Sa ma mis chaud patate

Encore merci Pierre d'avoir mis le lien
J suis bloquer à l'hôpital pour la matinée sa capte rien ici

[Full Power]

C'est pas parce que Pierre fait du tempo qu'il faut en faire aussi

T'inquiète, bientôt tu vas les enchaîner les tractions

[Rãmes]

Merci full
J'suis sur tu m'imaginer avec des longs cheveux noirs bouclé
Et du rouge à lèvres comme mon profil

Et ben OUI JE T'AI MENTi

[Full Power]

C'est pas cool de mentir aux copains !

[Rãmes]

Moi avant de te voir jimaginer
Un ptit chauve pas de nez des points sur le visage
en tenu de prisonnier c'est dire .....

[Full Power]

Et finalement c'est presque ça

[pierre176]

Je pense que tu peux largement etre fier de toi

Maintenant fait un beau mouvement et se sera parfait

[Rãmes]

Pierre
Je pense que tu peux largement etre fier de toi
Maintenant fait un beau mouvement et se sera parfait
**************************************************

J'ai la chepé aujourd'hui

[Rãmes]

Coucou fab




Non je sais même pas ce que tempo veut dire mdr
Simplement je suis super content j'approche de mes rêves les plus fous

(Avec un mouvement dégueulasse MDR)

En faite le jour off je passe devant ma barre et BIM je tente

Après a savoir est-ce mieu pour l'évolution

––––--Pronation sans rien à l'échec quitte à en faire que une au debut

––––-ou à l'élastique pronation à l'échec également toujours les jours off bien sûr

Sa c'est une question trop compliqué pour mon petit cerveau

Ps:il avance bien ton home cool

[Rãmes]

Plus explosif c'est à dire je donne tout ?

[Rãmes]

Oui donc je suis sur la bonne voie bien encadrer
Par Pierre par toi
Et plein de personne aussi sympa partout sur ce site

Que je suis content de m'être inscrit aucun regret que du bonheur

Je suis vraiment très content aujourd'hui de m'être Soulevé en pronation
(mouvement merdique (mais ) SUPER GRATIFIANT

Derrière maintenant avec mon assiduité et mon écoute j'en suis tout de même

- À 3*8 Dips moins une rép
- 3*8 traction supination à l'élastique 50 kilos

Et le DC qui commence à monter

Ya un ans j'aurais pas cru

[fred 750]

persévérance mec, le taf finit toujours par payer!!

[Rãmes]

Merci Freddy

[Rãmes]

Il faut tout de même que j'apprends à mettre une video pour vous en faire montrer plusieurs

Donc exemple messieurs les connaisseurs
Comment je transforme ce lien




https://youtu.be/VkCQi2beYN8



Desolé mais tout à l'heure j'ai pas compris
Je parle bien d'un affichage automatique sur la page
Voilà voilà merci

Ps je suis sur smartphone

[pierre176]

je te préscris du destop 3*/jour

[Rãmes]

Destop c'est pour les chiotttes mdr

[Rãmes]

Un déboucheur
J'ai compris

[Rãmes]

[Youtube]VkCQi2beYN8[Youtube]

[Rãmes]

Bon ben ça marche pas

GRRRRRRRRR HÀÀAAAAÀAÀAAA

[Rãmes]

[YT]VkCQi2beYN8[YT]

[Rãmes]

[YT]VkCQi2beYN8[/YT]

[angel_paris]

Il faut que tu copies le lien "partager" en dessous de la vidéo

[Rãmes]

J'suis sur smartphone ji comprend rien ont dirait un ptit vieux qui utilise une souris pour la première fois

Ça ces le lien donc ?

https://youtu.be/VkCQi2beYN8

[Rãmes]

[YT]://youtu.be/VkCQi2beYN8[/YT]

[Rãmes]

C'est le lien pourtant avec le

YT YT

[Rãmes]

YESSSSS GGOOOAAALLLLL !!!!!!!!!!! HAHAHAHAHAHHAHAHA

Il lui en aura fallu du temps bordel

[Rãmes]

Qu'est qui veut l'ours paddington
NON je triche pas je suis pas comme ça

[Rãmes]

Dites moi les gars demain jai remplacer le tirage menton par

Élévation latérales

Quelles et la meilleures façon de les faire ?
Assis allonger debout ?

Pour la technique c'est bon j'ai regardé olymp fit

Merci les gars

[Rãmes]

Ha tu favorise donc le tirage menton
avec poulie basse( corde à Triceps) fab ?

[Rãmes]

Je te reMerci pour ta réponse fab

[Rãmes]

Je fait ça direct demain

Oui j'ai arrêter Tirage menton tout le monde a dit pas bon pour les articulations
Donc j'avais entendu EL
Et maintenant go

(TMPB)
j'sais pas si on dit sa comme ça mdr
Moi qui adore tpmp haha

[Rãmes]

J'ai déjà chopé une video pour demain bien exécuter
Jte tiendrai au jus
Pour les sensation
Encore Merci fab

et surtout bonne nuit



On va i arriver on va où arriver

[pierre176]

le rowing si les épaules te disent no,, laisse tomber et fais du DM assis aux haltéres en s/s avec des EL tu verras comme ça bosse bien

pour le DMA essai de prendre 2*10 donc assez léger et fais des reps en gardant la rension, donc sans tendre les bras en haut fais le avec une négative de 2", contrôlée

pour les EL tu fais avec des H de 6kg pas plus en gardant la tension pareil ne dépasse pas la hauteur des épaules en haut et garde un mouv fluide, en bas ne relache pas la tension , donc ne descend pas trop .

essai defaire 8/10 en range sur le DMA et 12/15 sur les EL

[Full Power]

Attention, tu retires un tirage donc ça déséquilibre le programme (et oui le relou de service est de retour... ).

Perso je fais du tirage menton depuis des années et il ne me provoque aucune gêne ni douleur donc je le garde

Si tu souhaites le remplacer, il vaut mieux que ce soit par un autre tirage (rowing haltères sur banc incliné coudes ouverts, ou l'exo qu'Angel t'a proposé, du moins je crois que c'était ici, le high pull from hang il me semble). Ou alors tu vires aussi un développé pour équilibrer...

[Rãmes]

Non moi tous va bien avec le Rowing certaine personne qui passe mon dit pas bon
rowing Menton barre
donc je pars sur élévation latérale ou l'autre exo que ma conseillé Angel


MAIS je me demander préférait vous les faire
assis debout ventre contre banc incliné ?

La ce matin j'ai tester rowing poulie basse corde ( fab)waaw les épaules on bien chauffé haha


Je poste cet après midi comme dhab merci encore pour les conseils les loups

[Full Power]

MAIS je me demander préférait vous les faire
assis debout ventre contre banc incliné ?

Aucun des 3, je ne fais pas d'iso

donc je pars sur élévation latérale ou l'autre exo que ma conseillé Angel

La ce matin j'ai tester rowing poulie basse corde ( fab)waaw les épaules on bien chauffé haha

Je partirais plus sur le rowing de Fab ou l'exo d'Angel qui sont aussi des tirages. Les élévations latérales pourquoi pas mais EN PLUS de l'un de ces exos (pour l'équilibre tirages/poussées)

[Rãmes]

Ok ok

Pour le DM pierre c'est good c'est séances A comme tu m'avais indiqué

FULL donc je reste sur le tirage menton poulie basse à la corde pour la séance B

Moi qu'en ya trop de truc j'suis perdu mdr
Les abréviations les nom haha j'suis une cervelle de moineau

Donc c'est bon on boucle comme ça

Et il faut placer les EL une séance sur deux soit à la place du DM
Soit à la place du TMPB

Qu'en pensez vous les loups ???

Ps FINALEMENT JVAIS POSTER MA SÉANCE CE MATIN

[Full Power]

Et il faut placer les EL une séance sur deux soit à la place du DM
Soit à la place du TMPB

Bah ça dépend. Pour le full perso je préfère quand il y a 2 développés + 2 tirages par séance (et tu rajoutes des EL à la fin). Mais ça peut s'équilibrer sur ton total de la semaine.

Donc si tu fais 2 développés + 1 tirage dans l'une et l'inverse dans l'autre c'est bon aussi (mais du coup tu as moins d'exos "efficaces" par séance).

[Rãmes]

SALUT LES MUSCLÉS

(Je vous ai encore mis du rose ne me remerciez pas sa me fais plaisir)


-Dips 3*9 (3 min ris )
9/9/8

-Tirage poitrine 4*12 (1min30) 40 kilos RAS
12/12/12/12

-Tirage menton poulie basse corde NEW EXO 3*12 (2min) 25 kilos RAS -10 kilos dur à la poulie
12/12/12

-Develloper incliné Haltere 4*12 ( 1min30) +4 kilos 20 kilos par main
12/12/12/12

-Soulevé de terre jambes tendues 4*10 (2 min) 64 kilos RAS
10/10/10

-Fentes 3*12 16 kilos par main RAS
12/12/12

-Routine abdos RAS


LE BIBI LE BILAN

DIPS On va i arriver au lentement mais sûrement

TP sava
j'ai essayer de mettre 50 kilos mon banc se Soulevé à l'arrière

TMPB WAA avec 25 kilos j'avais l'épaule flamboyante fab haha

DIH alors la très content j'ai bien tout defoncer

SDTJT sava je suis pas près d'augmenter j'apprends à bien respirer pendant le mouvement

LES FENTES alors pour les Fentes j'avais charger à 18 + 18
36 kilos au total à la première série
Et J'AI SENTI UNE DOULEUR À L'ARRIÈRE CUISSE GAUCHE
Comme un etirement
Donc je vais me calmer comme pour le SDT
Je vais rester à un poids inférieur et apprendre à bien respirer .

[Full Power]

Bon boulot !

Pour les fentes tu as peut-être fait un pas trop grand, ça expliquerait cet étirement douloureux

[Rãmes]

Ha d'accord merci full

Donc pour toute à l'heure
Je reste comme avant quand fab et pierre mon construit mon programmes

Séances A
Il y a (DC ,traction ,DevMilitaire , Tirage PA ) jusqu'ici ci full tout va bien il y a les quatres dont tu parles ?

SÉANCES B
Il y a (Dips, Tirage Poitrine , TirageMenton Poulie Basse, DIH) donc j'ai tout la ????

Tu dit que les EL sont un exo isolation donc il n'a pas sa place ici sauf en fin de séances comme pour le pull over je t'ai bien compris

Compliqué tout ça

[Rãmes]

###################################################




 J'AVAIS OUBLIÉ LÀ BANDEROLE ET ZUT

[Rãmes]

Ho JE DIT OUI paddy
comment tu fais pour à chaque fois
Voir mon changement de profil en premier

très forte la bellete

[Elias08]

Le gars il up son compte ni vu ni connu, t'as du chemin avant d'être Ultimate gourou Rãmes

Bien la séance, les dips vont passer petit à petit

Au passage t'es à combien en poids ?

[Rãmes]

Coucou elias

Au poids de ?

[Rãmes]

Jvienne de capter mdr

Au poids
Lol j'suis en digestion j capte pu rien

Mon poids actuel 89 kilos T.T.C

[Elias08]

Pas mal du tout les dips alors pour 89kg, c'est ça qu'il faut se dire

[Rãmes]

Merci elias

Tu trouve que c'est bien avec 89 kilos
Nickel alors

[pierre176]

nickel Rames!

pour le tirage , met un disque de 20kg en bout de banc ça éviteras qu'il se soulève .

fait des EL sur une séance en série longues ça fait pas de mal en série longues, si tu veux des épaules larges et tu peux faire de même avec les oiseaux sur une autre séance.

pour les dips c'est trés bien

[Full Power]

Séances A
Il y a (Développé couché ,traction ,DevMilitaire , Tirage PA ) jusqu'ici ci full tout va bien il y a les quatres dont tu parles ?

SÉANCES B
Il y a (Dips, Tirage Poitrine , TirageMenton Poulie Basse, DIH) donc j'ai tout la ????

Oui c'est tout bon ! J'aurais juste mis le DIH entre les 2 tirages pour une meilleure récup mais sinon en terme d'équilibre c'est OK

Tu dit que les EL sont un exo isolation donc il n'a pas sa place ici sauf en fin de séances comme pour le pull over je t'ai bien compris

Oui l'isolation c'est en fin de séance si tu y tiens

Compliqué tout ça

Mais non le full c'est très simple : autant de tirages que de poussées (2 de chaque par séance) et autant d'exos quadris que d'exos ischios (1 de chaque par séance) + 1 exo d'abdos.

Et aux chiottes l'iso

[Rãmes]

Ok full je t'ai compris donc j'ai bien suivi ton raisonnement
NICKEL j commence à être un vrai Master
Je te remercie d'être aussi clair dans tes explications
****************************************************

Pierre
nickel Rames!
Merci

pour le tirage , met un disque de 20kg en bout de banc ça éviteras qu'il se soulève .
Super c'est noté

fait des EL sur une séance en série longues ça fait pas de mal en série longues, si tu veux des épaules larges et tu peux faire de même avec les oiseaux sur une autre séance.
HA DONC des que ma séance est fini après 1h20 en moyenne je peut
Clairement disont oiseaux en SÉANCES A
EL EN SÉANCE B

Il faut juste savoir comment sa ce travaille en série longue((as tu UN exemple )


pour les dips c'est trés bien
Super tu as vu sa
Ça avance COMME PRÉVU SUPER CONTENT

[Rãmes]

Façon les exercices d'isolement
Pour avoir de bons biceps ect ...

C'est pas maintenant vu que je suis en régime ?

Je reitere ma question pierre pour la clarté
ll faut juste savoir comment sa ce travaille en série longue les élévations latérale en fin de séance ((as tu UN exemple ) ?
Genre 2*20

[pierre176]

Meme jusqu'à 30 réps , mais le truc c'est de garder la tension, commence avec 2*4kg

Tu fais 3 series avec 1' de ris

[Rãmes]

Mdr paddy t'en loupé pas une


OK pierre jmes en place nickel

**********************
EL SÉANCES B
3*30 (1ris)
A 4 kilos par main
**
********************** ** FINITION SÉANCE
Oiseaux (assis buste penché )?
SÉANCE A **
3*30 (1ris)
4 kilos par main
***********************

VOILÀ J'ENREGISTRE
Merci

[Rãmes]

C'est bon donc les EL simple je l'ai fait façon olymp fit


Et l'oiseau buste penché assis sur banc nickel
Parce-que quil est vrai que j'ai les épaules qui partent sur l'avant sa va être super bénéfique pour moi

EN PLUS quand tu dit que ça fait les épaules bien large