dcs40-muscu

[pierre176]

Salut Dom!

Je me met à ta place sur les coups dur de la vie, j'ai eu mon compte aussi et c'est aussi pour ça que je le suis mis à la muscu à l'époque de cerise.
Comme toi cela m'a aidé à me vider la tête .

J'espère que çe ne sera que passager avec ta fille, le temps arrange qq fois les chose de lui meme.

[fred 750]

je pense qu'on finit tous par avoir des passages difficiles dans la vie! l'important est de garder une source de loisir ou de sport, histoire de savoir se vider l'esprit...
en tout cas je te souhaite bon courage dans cette epreuve...

[Nours02]

Ça finit toujours par s'arranger. Et dans un environnement familial soudé, ça aide vachement.
Garde la gnak !

[elb]

Suicide d'un collègue aussi l'année dernière, c'était pas évident

Courage l'ami

[dcs40]

Merci à tous du soutien

Désolé aussi car je ne vais pas pouvoir passer en cette fin de semaine sur les carnets car trop de taf

@elb : le suicide c'est celui d'un patient de 89 ans, suivi il est vrai d'une menace de suicide dans un autre secteur de l'hôpital cette fois par un soignant... Beaucoup de désespérance en ce moment! Moi qui essaye de garder un certain dynamisme dans cette ambiance...pas simple.

@Fab : je garde la tête assez froide mais ça finit par atteindre un peu l'entrain quand même. Et oui, c'est pas mauvais d'avoir un petit coin rien qu'à soi

Et sinon pour le commentaire sur la décoration visuelle, ça fait plaisir que ce soit apprécié

@Nours : tu as bien raison! Mon épouse qui est extérieure à tout cela m'aide aussi à exprimer le ras le bol et du coup ça va mieux aussi. et tkt, je me laisse pas aller c'est pas trop le genre de la maison

@Fred : tu as raison. En fait à l'année longue, comme je suis pas mal stressé au staff, le sport m'aide à réguler cela et je m'en suis rendu compte il y a seulement 8 ans en 2009 quand j'ai commencé car je ne suis pas un "sportif" dans l'âme (toujours choisi en dernier dans la formations des équipes au collège ou au lycée...belle connerie éducative au passage cette façon de faire) mais j'aime sentir l'effet que cela a sur moi.

@Pierre : merci
Pour ma fille, elle a les cheveux bleus et un piercing, elle aime les SDF, ne veut pas vieillir... Donc pas simple de la motiver pour qu'elle poursuive ces études mais bon elle est en vie et ce n'était pas gagné l'année dernière et aussi elle reparle donc je me dis que tant qu'elle est en vie et qu'elle est avec nous et nous parle, il y a de l'espoir. Elle a été victime de harcèlement scolaire et ben ça l'a bien démolie! Elle a bien le temps de trouver la voie de son épanouissement personnel.

Je te réponds par MP sur le prog

Je conclue de l'absence de comment des vidéos que ça allait pas trop mal en placement des pieds sur DC et en ampli de tractions pro

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Poussée 1

Poussée 1

1. Dips lestés RPT RIS 2' (échauffement spé : 10 élastique, 6 PDC, 3@10kg)
5@17kg - 7@13kg - 8@9kg - 8+1+1@5kg -max PDC = 2
En tout cela fait donc +1 sur les deux premières séries ça progresse, sans RP, la troisième je stagne, j'ai essayé d'en faire une de plus avec RP, rien à faire ça montait plus...
Puis en S4, ça baisse mais j'ai réussi à en sortir 2 en RP et j'ai tenté le max PDC mais y'avait plus rien dans les bras du Dom

2. FS @40kg kg RIS 2'
8 - 8 - 8 - 7 puis sans RIS max en BS@40 : j'en ai fait 23
(+1FS, 0 BS) ressenti tout comme la semaine dernière

3. Abwheel 2" en bas s/s jump squat ris 30"
9/6 - 9/6 - 9/6 super chaud surtout après le BS qui va chercher le cardio

[Nours02]

Nice cette petite dédiée poussée !

[pierre176]

[Willy MB]

Heureusement que contre les coups durs de la vie, il nous reste les nichons....

Bonnes séances!!! ça avance pas forcément, mais ça bosse!!



Attention!!!! la dame risque de perdre son short si elle continue....

[dcs40]

NEW FORMAT

Coucou

@Willy : Ah oui!! des nichons! c'est vital...

Eh oui ça bosse!

Attention en effet, on aimerait rester en suspens non?

@Fab : belle stratégie!

@Pierre :
Au fait... pourquoi tu me tires dessus?

@Nours : "ça dégage !"

==================
Bon nouveau format donc
Traction 2 1h15 beaucoup beaucoup trop long

1. Clean and Press @20 (barre) RIS 40" (donc plus léger mais RIS beaucoup plus court )
8-8-8-8 ––> ça c'est cool, ça tape bien dans le cardio et l'endu musculaire mais j'ai un peu de marge quand même

RIE 1'

2. Tractions pro élastiques RIS 40" rythme 1"montée, 2"en haut, descente, 1"en bas
3xmax ––> donc 6-4-4 ––> pas génial mais on va dire que j'ai une marge d'amélioration

RIE 1'

3. Row coude ouvert RIS 40"
8-8-8-8 puis 3D avec 8@8 puis 8@6 et 8@6 (honnêtement les 3D ne servent pas à grand chose, je crois que j'économiserais pas mal de temps à les enlever)

4. Hip Thrust@30/Leg curl@15 en SS RIS 40"
8-8-8-8-8-8 puis 3D avec 8@25/13 et 8@20/10 et 8@20/10 (idem les 3D sont longues et me semblent inutiles, je serais pour les faire sauter)

Allez maintenant je suis complètement à laboure...bonne journée

[Elias08]

1h15 avec 0'40 de ris y'a un truc qui cloche
C'est les 3D (degressives ?) qui te prennent du temps ?

Bonne séance quand même

[pierre176]

Tu es trop léger dom monte les charges

C'est une seance qui devrait durer 45' pas plus

Perso avec 7 exo et des s/s je met 1h15

Pour toi u e serie de 8 réps c'est 1' donc 4*1'+1'30 de ris + 3' de dégressives = 8'30

Aller, on arrondi sur les 4 exo ça fait 35' disons 10' d'échauffement =45'

[Willy MB]

Il a glandouillé.... Discuté avec la porte du garage entre les exos... Bref, tu t'es refais une salle de gym

Non mais!! ça bosse!!!

[Maedhros]

Allez, il y a pleins d'ondes positives dans ce post, tu repars de l'avant

[pierre176]

en plus j'ai fais exprès de lui mettre ce format au glandeur pour qu'il baisse les charges /plus de TST/meilleur exécution et ....gain de temps

[dcs40]

BON OK n'en jetez plus



@Fab : pas très bien non, j'essayerais de faire une étude plus exacte la prochaine fois
Mon hypothèse c'est notamment une perte de temps entre les exos (mise en place de l'exo suivant notamment) et aussi au moment des dégressives sur les manipulations des haltères pour les alléger. Et puis je suis peut être juste lent

@Pierre : je peux encore te surprendre donc

@Mae :

@Willy : ben j'ai pas eu trop l'impression de glandouiller C'est peut-être le début de mon Parkinson

@Pierre :
Oui j'ai vraiment l'impression que j'étais trop léger et que du coup les 3D étaient totalement inutiles car souvent j'aurais pu en faire 3 à la même charge
On va sans doute progresser sur le temps on verra
Le dernier exo c'est quand même 9 séries de 16 reps (8/8)
Mon échauffement c'est 14 minutes (mais ça je le garde car pas de blessure depuis plus d'un an!)

@Elias:
Merci pour la séance
Oui les 3D je les ais trouvés en trop mais bon on verra la prochaine fois en montant un peu les charges

===============
Poussée 2
1h tout compris et j'ai vraiment fait attention au temps

1. DC @25 RIS 40" RIE 1'
8-8-8-8 puis max@20:32 - @20 :12 - @20 :10
purée 32 ! c'était chaud

2. DIH @2x10 RIS 40"
8-8-8-8 puis 3D : 8@8 - 8@6 - 8@4

3. ECI @2x8 RIS 40"
8-8-8-8 puis 3D : 8@6 -8@4 -8@2

4. Bulgare 2x10/BS@20 SS
8-8-8-8-8-8

5. exo H
max 12 - 8 - 8

a bientôt

[pierre176]

C'est mieux Dom

Trouve tes poids pour etre à échec -1 sur la denere serie

[Dom's fan]

Desolé, j'arrive pas à suivre, mais comme tu le sous-entends, c'est sympa la plage aussi de temps en temps.
Bon courage pour la suite et comme on dit toujours avec les méga phrases bateau:"Après la pluie le beau temps"

[Nours02]

Sympa cette séance Dcs40 !

[Willy MB]

Ah ouais! La grosse poussée!!!

[elb]

Toute ces séries de bulgare
Bien joué

[dcs40]

Salut à la compagnie de ce fofo!

@elb : merci, c'est pas du light-bulgare (au gout inimitable... )

@Willy : ben t'aurais vu le résultat...euh t'as peut-être pas envie

@Fab : je sais pas trop l’intérêt des 3D faudrait demander à Pierre. Quoi qu'il en soit elles n'ont probablement pour le moment aucun intérêt puisque je ne suis pas assez lourd sur les séries basales, il va falloir comme dit Pierre que je "trouve mes charges"

@Nours : merci

@JSeb : que n'arrives-tu pas à suivre?
Le beau temps est arrivé en Bretagne mais côté taf ça ne s'arrange pas trop en ce moment. Le gouvernement actuel dans une espèce de rush de fin de règne nous fait bosser comme des ânes et en plus avec de la perte...

@Pierre : ok je te ferais des propositions et tu me diras si ça te parait correct

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Traction 1
42 minutes bon ben là ça va niveau durée...

1. Row Yates pronation @30kg RIS 40"
8-8-8 puis sans RIS max=50 j'ai pas allégé de 20% car je sentais bien que c'était léger, et au final bim 50... Bon c'est trop léger pas mal trop léger à mon avis donc je passe direct à 40 kg sur la prochaine ça te va Pierre?

RIE 1'

2: Tractions supi PDC RIS 40"
8-8-8-8 Comme j'étais arrivé à faire de la traction chargée assez lourde et propre, je m'étais dit que ce serait une ballade...Euh ERREUR fatale! ce fut dur, sans doute lié au Yate juste avant et un RIE faible; En tout cas dès S1 on était plutôt sur du "C3"(pour causer comme cerise) que du "C" avec même une ou deux reps incomplète et dès S2 on voit apparaître du "C1" et en S4 c'est plus que du "C1"

RIE 1'

3: Rack Pull Deadlift @ 30kg 3 dropset
8-8-8 puis sans RIS max : 30 j'ai pas allégé de 20% non plus car je sentais bien que c'était léger, et j'en ai fait effectivement 30. Néanmoins, le contrôle vidéo me montre que c'est moyen avec un dos pas parfaitement plat...Je vais charger un peu mais pas trop pour bosser la technique, je passe à 35 si ça te va Pierre

RIE 1'

4: Leg Curl@15 kg/fente marchées PDC (15/jambes) en SS RIS 40"
8/15-8/15-8/15 puis sans RIS max 16/15

==================

et les vidéos de la semaine :
Le Clean n Press apriori ras


le DC a priori no pb également


idem pour DIH


ECI, attention c'est la première fois


le light-Yate de ce matin


le rack pull deadlift pas gégé


et la miss de la fin de semaine

[300-spirit]

ça bosse ca bosse

Tu es en plein test de charge à ce que je vois , le max de fin c'est pour trouver les bonnes charges justement?

[Nours02]

Encore une chouette séance que tu nous proposes là

Pour le rowing, je suis à peu près comme toi en terme de position, je me demandais si j'étais pas trop relèvé.
Donc ça me conforte dans le fait que je dois pas mal le faire

[pierre176]

ILs sont très bien tes mouvements, meme le Rack Pull!!!

Sinon tu n.as pas fait le tempo là!!!

[dcs40]

Merci Pierre pour les mouvements mais je ne comprends pas pour le tempo, j'ai suivi tes recommandations qu'aurais-je dû faire différemment? sinon ça te va pour les poids la prochaine fois mes propositions (en rouge dans le CR de séance)

Salut Nours, merci !! Ben ça fait plaisir de voir que ça sert à quelque chose mes vidéos

300 en fait le max je le fais parce que normalement ça devrait être un dropset mais c'est un peu léger, quand je serais à ma charge, ça devrait être un "vrai" dropset

@Fab : pas sûr que je sois fan du film en question, pas trop mon truc la souffrance mais par contre j'ai bien aimé cette photo où on lit plutôt la détente, le plaisir

Oui je sais je dois progresser par moi-même mais c'est bien d'avoir des conseils de tous

[fred 750]

bien tes videos!
juste une chose a dire:
-sur ton DIH, essai de garder les coudes ouvert pour eviter de trop recruter les triceps, et justement garder l'etirement sur les pecs!
-attention avec ton ECI, car sur ta vid, ça fait plus pense a un DIH, pense a ecarté les bras (faire comme un arc de cercle) en gardant la meme position sur les bras
-apres pour ton yates, pense a bien decrocher les epaules sur la partie basse pour bien etirer les dorsaux/trap, et inversement pense a bien contracté en position haute, contrôle plus ton mouvement...
rack pull: RAS

[dcs40]

super merci des conseils!! je vais prendre en compte tout ça prochaine séance (samedi prochain c'est pas gagné qu'il y ait une séance car départ en région parisienne...on verra)

[dcs40]

Hej vänner

Et une séance de plus, fin du cycle sur le new format avec cette séance en poussée de type 1
59 minutes donc trop longue
mais j'ai quand même bombé donc je peux pas trop gagner de temps... Je pense que je vais adapter un ou deux trucs

1. DC avec deux haltères (2x10kg) RIS 40"
8 - 8 - 8 - 8 puis sans RIS 8@10 - 8@8 - 8@6 première fois que je fais du DC avec deux haltères, c'est pas tout à fait pareil, j'ai pas trop mes repères encore
Pour les 3D je vous mets la vidéo de S4 suivi de la première des 3D et le changement de charge avant la deuxième, ça me prend 40" de changer les charges en bombant.
Globalement 10kg x 2 c'est trop léger, faudra que je refasse à 12 x 2 pour commencer. Je serais tenté de faire un dropset plutôt que 3D pour gagner du temps à la fin

RIE 1'

2. dips PDC rythme 3" descente, remontée immédiate en 1" puis descente immédiate en 3" etc RIS 40"
max = 6 - max = 4 - max = 4
Là je suis vraiment à fond sur un rythme qui tue littéralement ! , à la fin tout "lâche"!
vidéo pour vérifier

RIE 1'

3. EC 2 x8 kg RIS 40"
8 - 8 - 8 - 8 puis sans RIS 8@6 - 8@4 - 8@2
Première fois pour l'EC, j'ai tenté de suivre ton conseil Fred (donné pour l'ECI mais j'ai pensé que c'était valable tout le temps). Je suis pas mal proche de ma charge sur les 4 séries ensuite sur les 3D à partir de la deuxième ça devient vraiment trop facile. Là aussi j'aurais tendance à penser qu'un dropset serait mieux. Je reste à cette charge par contre

RIE 1'

4. FS @30 kg RIS 40"
8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 puis sans RIS 8@25 - 8@22,5 - 8@20
Purée c'est dur 6 séries de 8 même à 30 kg
Du coup là les 3D trouvent plus de justification pour moi. Je pense rester à cette charge

RIE 1'

5. Abwheel/jump squat en SS RIS 40"
8/8 - 8/8 - 8/8 pourquoi seulement 3 séries? en ben ...parce que

ça tape bien dans les réserves une séances comme ça!

le DC pour la première fois avec 2 haltères


les dips avec le rythme d'enfer


et l'EC, première sur et exo


et l'autre miss de la fin de semaine

[Nours02]

Bonne petite séance pour finir la semaine

[DidierDozer]

Héhé, tout bien tout ça

La dernière photo est plus dans mes goûts que celle d'avant. Je reste un incorrigible romantique

[Elias08]

Ce bombardement de vidéos, ma tablette rame quand j'arrive ici... ou alors c'est les photos

Bonne séance, les dips sont très sympa sur la vidéo . C'est hard avec le tempo et les ris de 0'40 je confirme

[pierre176]

Moi aussi

[Nours02]

Idem, on se croirait sur une connexion de minitel

[Willy MB]

Boarf! si tu fais la moyenne de durée de tes deux séances, elles sont dans la bonne fourchette!

[dcs40]

Coucou

@Willy : ben oui mais bon ça marche pas comme ça non plus surtout en semaine, j'arrive pas à moyenner mon heure d'arrivée au taf...

@Nours : 3615 code Domi

@Pierre : Tu vois c'est pour ça que c'est long les séances, ça ralentit ici...

@Elias08 : Merci! les vidéos sans doute parce que les photos sont pas lourdes!

@Fab : on va voir ça avec l'aide de Pierre aussi

@Didier : et encore y'a même pas de jolie voiture sur celle là

@Nours : Merci

==================
Traction 2
1h02 !

C'est mieux même si c'est pas encore tout à fait ça, je pense pas pouvoir gagner trop en durée

1. Clean and Press @25 (+5) RIS 40"
8-8-8-8 ––> ça va de ce côté, je pense que je suis à la charge pour être en intensité même si c'est pas en force

RIE 1'

2. Tractions pro élastiques RIS 40" rythme 1"montée, 2"en haut, descente, 1"en bas
3xmax ––> donc 7-5-2 ––> j'étais super content +1 en S1 et S2 mais -2 en S3 du coup c'est stable... dommage

RIE 1'

3. Row coude ouvert RIS 40"
8-8-8-8 puis 3D avec 8@8 puis 8@6 et 8@4 avec le rythme ' secondes sur la montée sur les 3D ça tape assez bien par contre pour changer les charges ça prend presque 40" donc c'est pas enchainé

RIE 1'

4. Hip Thrust@30/Leg curl@15 en SS RIS 40"
8-8-8-8-8-8 puis sans RIS (mais changement de charge++ du coup presque 1' avec les deux charges à changer) HT@25 max : 16/Leg curl@13 max : 8

Allez en route pour une journée fort mobile!

[pierre176]

BIen dom!

Bon t'as pas assez de Matos pour les dégressives, on va changer ça

[Dom's fan]

Coucou


Les séances, ça va trop vite, j'ai même pas le temps de faire des commentaires inutiles entre deux

[Willy MB]

ça fait double séance si faut courir pour changer les charges!!!

[Nours02]

Encore au TOop !

[elb]

Non mais ils sont où les nichons ???

Bon du coup j'ai regardé la séance, bien joué

[Luck Hogan]

Non mais ils sont où les nichons ???

Bon du coup j'ai regardé la séance, bien joué

+1

C'est une séance RAR (rien à regarder)

[dcs40]

Hello

@Fab :


@Hulk : pénard quoi!

@elb : pas en semaine

@Willy : non quand même je cours pas dans mon garage entre deux exos


@JSeb : ah désolé vraiment de priver les lecteurs de la profondeur de tes pensées

@Pierre : ok je t'enoie ça par MP je pense demain matin, encore à labourre ce matin

===================
Poussée 2
1h06 ça reste trop long malgré les adapatations

1. Développé couché @30 (+5kg) RIS 40"
8-8-8-8 puis sans RIS max@25:22
j'ai trouvé ça vraiment plus intense, le dropset final (au lieu de 3) et +5kg ça attaquait pas mal en restant relativement léger

RIE 1'

2. DIH @2x10 RIS 40"
8-8-8-8 puis sans RIS max : 9@8
très intense aussi, j'ai corrigé l’exécution avec les conseils de Fred et j'ai mieux senti l'effort sur les pecs

RIE 1'

3. ECI @2x8 RIS 40"
8-8-8-8 puis 3D : 8@6 -8@4 -8@2 là aussi corrigé avec les conseils de Fred d'une part et des "vraies" dégressives avec 4" sur la descente selon conseils de Pierre: association de conseils fort intense

RIE 1'

4. Bulgare 2x10/BS@20 SS RIS 40"
8-8-8-8-8-8
ça reste chaud

RIE 1'

5. exo H RIS 40"
max 14 - 12 - 8

Bonne journée

[Dom's fan]

C'est normal que ce soit long, tu traînes sur la descente en prenant 4"

.... par contre, j'arrive pas encore à monter, je suis toujours coincé sur le bas ....

Ne t'inquiètes pas, ça va revenir

[Nours02]

Beau taff, intense en effet

[Willy MB]

eT ALLEEEEEEEEEZ!!!!!

[300-spirit]

Du bon boulot encore une fois

Je vois que l'on a le même problème de timing .....

Ça marche comment le dropset exactement ?

[DidierDozer]

Bon, si Fab se met à faire une compet de "formes suggestives" avec dom, on a pas fini soit de dormir comme une mobilette (sur la béquille) ou d'embêter môman toutes les 5 minutes

Heureusement qu'il y a un peu de sport pour justifier le carnet

[dcs40]

Coucou

Vous aurez remarqué que je n'ai pas pu faire de séances en fin de semaine. Pour une fois c'est pas le taf mais j'étais parti en famille pour les 80 ans du beau-père. D'ailleurs sur les semaines qui viennent ça va être un peu niawak en terme de rythme d'entrainement alors j'ai hésité à faire une "vraie pause" mais j'ai jugé qu'elle aurait été trop longue donc j'ai fait une séance quand même.

@Didier : bon en ce week-end de (chaud) lapin ce fut "ceinture" sur le carnet !
Du sport ici? Je suis pas au courant à quelle page?

@300 : merci du passage, le timing c'est un problème assez courant j'ai l'impression!... Le dropset ce sera ici https://www.prozis.com/blog/fr/drop-set ... usculaire/

@Willy : EThhhh MEeeeRRRCI!

@Nours : ce nouvel avatar!!!! faudra que j'aille voir sur ton carnet, ça a déjà dû faire jaser...

@Fab : Many thanks

@JSeb : moi je fais cqu'on m'dit !

===========================
Traction 2
1h02 à nouveau

1. Clean and Press @25 RIS 40"
8-8-8-8 ––> pareil

RIE 1'

2. Tractions pro élastiques RIS 40" rythme 1"montée, 2"en haut, descente, 1"en bas
3xmax ––> donc 8-5-3 ––> à la fin ça fait +2

RIE 1'

3. Row coude ouvert RIS 40"
8-8-8-8 puis 3D avec 8@8 puis 8@6 et 8@4 pareil

RIE 1'

4. Hip Thrust@30/Leg curl@15 en SS RIS 40"
8-8-8-8-8-8 puis sans RIS HT@25 max : 20/Leg curl@15 max : 16 (je monte de 4 reps sur HT et 8 sur LC alors que j'ai pas déchargé le LC contrairement à la semaine dernière)

Bonne journée

[Nours02]

De bien belles tractions que tu nous a faites là !
Beau boulot sur cette séance Dcs40 !

Il va manquer un petit truc pour ce post non ?

[pierre176]

Une seance, mais une belle

J'ai reçu en mp je vais t'arranger tout ça en s/s ça va le faire en 40'

[Willy MB]

Bon boulot Dom!

[Dom's fan]

je vais t'arranger tout ça en s/s ça va le faire en 40'

si s/s = sous-sol, je me méfierais, ça fait un peu sado-maso tout ça

[dcs40]

Coucou

@JSeb : avec Pierre à la manœuvre, pas besoin d'abréviations pour se méfier Par contre le sado maso c'est pas mon truc, moi je suis un vrai hédoniste

@Willy : ah oui du boulot y'en a

@Pierre :


@Nours : purée, encore un nouvel avatar !!
Sinon pas de ce qui manque durant la semaine !

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NEW FORMAT

Poussée 2
durée 54 min (échauffement 14 min, séance 40 min) BONNE DUREE

1. Giant set
DC@25kg (rythme 4"descente) - sans RIS - DC haltères 2x10 (rythme 4" descente) - sans RIS - Pompes (rythme 4" descente) - sans RIS EC 2 x 10

8 de chaque - 8 de chaque - 8 de chaque - 8 de chaque avec RIS 40" entre les 4 séries

MORTEL mais good aussi
Pour l'EC, 10 x 2 c'est trop lourd pour que je fasse du 4" en descente, je fais du 1" et encore c'est super dur
Pour les 3 dernières séries je suis à 5+3, 5+3 puis 4+2+1+1 : les + sont les RP
Pour les pompes c'est aussi archi archi dur, la dernière série c'était 4+2+2 et en criant

2. BS@20/Leg ext @10 en SS RIS 40", rythme 4" en descente
8/20 -8/20 - 8/20 - 8/20

Pour le Leg ext pour que ça soit pas trop chiant je suis plutôt entre 2 et 3 " qu'à 4 " pour la descente

3. abdo suspendu (exo H) RIS 40", rythme 4" descente
max : 5 - max : 4 - max : 4

Bien cardio surtout le Giant set!! et purée super intense j'ai bien aimé. Il faut que je me mette dedans pour bien progresser.

[Dom's fan]

Un Dom content est un Dom qui progresse

[pierre176]

Très bien pour une première, respect par contre les 4" c'est important pour le TST

Si ton Leg curl est chiant, monte de 5kg

Adapte la charge sur l'EC prend 2kg de moins

[Nours02]

Bien le nouveau format
Par contre ça doit bien défoncer le giant set
Ça tire un peu après ça non ?

[300-spirit]

Bien le giant set

Ça doit piquer un peu

[Willy MB]

ôÖooooooooooh! un nouveau format!!!!

[fred 750]

ah ouai intense le set!!!

[Elias08]

Il a l'air sympa ce giant set, j'ai envie de tester

Bonne séance

[Francois2b]

oui ca donne envie de tester!
sympa le dropset, ca enchaine

[DidierDozer]

En effet, le Giant Set semble très ludique. Belles séances

[dcs40]

Hello hello

@Didier : Merci et oui assez "lu-p-iques" les séances

@François : Merci aussi mais y'aura sans doute d'autres trouvailles dans les prochaines séances avec Pierre

@Elias : Oui sympa mais je pense que pour toi faudra le charger un brin

@Fred : sans aucun doute

@Willy :

@300 : je confirme "ça pique" , je ne confirme pas le "un peu"

@Nours : Merci, ça pousse aussi un peu pendant

@Pierre :

Par contre 3 questions :
1/ juste pour que je sois pas trop con c'est quoi TST?
2/ ce que je trouve chiant sur le Leg ext c'est surtout la durée de l'exo avec les 20 reps à 4 secondes. Si je monte de 10 kg je peux réduire à 10 reps (dans ce cas je pense que je respecterais bien les 4 secondes)?
3/ ok pour l'EC mais pas si simple car une fois de plus je vais devoir changer les poids en milieu de "giant set". Il faut que j'étudie le fait de me payer une deuxième paire d'haltères...quelques négociations de budget en vue... ou alors j'en fais que 4 reps?

@JSeb : ah oui ça je confirme

[pierre176]

salut Dom

TST c'est le temps sous tension
Bien essayé pour le Leg , mais non tu fais 20 réps et tu gardes les 4", on ne peux pas tout diminuer sinon on aura l'as de résultats à la fin.
Pour l'EC et les dropset ne change pas la charge alors , tu garde la même et tu prend 10" de repos entre les "dégressives"(se sera plus des series complexes du coup) tu fais au moins 5 réps dessus.

[dcs40]

Hello Friends!

@Fab : mais non mais non il est pas comme ça c'est ...

Bon maintenant que j'y réfléchis bien... Je vais peut-être me méfier quand même

Mais bon je vais essayer de ne rien casser quand même

@Pierre :
Nous vivons donc des TST sur le plan politique et international actuellement Et moi au taf je suis en TST depuis janvier sans rest-pause...

Ok je verrais à faire comme ça pour le leg ext et les EC...Pour le reste je vais aussi découvrir au fur et à mesure c'est ce qui fait une partie du plaisir


Hier j'ai fait endurance sur mon vélo élliptique 40 minutes avec le frein au max
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c'est le vrai début du New prog
Séance type 1 tirage
Durée 47 minutes : GENIAL!!

dont échauffement 12 minutes (une partie de l'échauffement sur le vélo elliptique, 3 minutes sur le frein max, j'ai atteins 76 Kca, précision pour Didier qui a le même vélo que moi)

1. Row Yates @30 kg rythme : tirage sur 4" RIS 40" sur S1-S4 puis 10" jusqu'à S7
8-8-8-8-8-8-8 assez content de moi, contrôle vidéo ok pour moi

2. tractions supi élastique rythme : tirage sur 4" RIS 30"
3-3-3-3-3-3-3-2,5-2,5-2,5 je n'étais pas du tout capable sans élastique (j'ai essayé) de monter sur autre chose que direct (<1") et l'ampli aurait été dégueu. J'ai donc choisi de faire à l'élastique. Sur les dernières séries je n'ai pas réussi à monter jusqu'en haut sur la dernière rep
Contrôle vidéo fait

3. rackpull deadlift @30 kg rythme tirage sur 4" RIS 40"
8-8-8-8 j'ai trouvé ça un peu trop facile, je pense alourdir de 5 kg sauf si on me dit que j'ai fait une erreur sur le contrôle vidéo

4. Fentes marchées PDC descente sur 4" : 20 par jambes

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Vidéo de la première séance
Le Giant set (je sais les pompes sont médiocres, je vais améliorer ça le prochain coup, ça faisait un bail que je n'en avais pas faite et en 3eme position elles sont chaudes)


le BS/legt-ext en ss, plutôt content même si le rythme leg ext à revoir suite aux indications de Pierre


Vidéo de ce matin
le Yates de ce matin, plutôt content


Tractions (S2) ce matin


Tractions (S10) ce matin, pour voir ce que j'entends par 2,5


Rackpull deadlift, pour moi c'est ok mais un peu trop léger


Fentes marchées PDC

[pierre176]

TOUJOUrs de belles photos sur ce carnet, pense à mettre les 06 avec

Bon alors sur ton DCH tu relâche les omoplates !! Pense à serrer comme sur ton DC et baisse les épaules

Sur Le Yates/Rack Pull/Tractions quoi.. tu fais 4" sur la concentrique alors que c'est l'inverse les 4" sont toujours sur la phase excentrique!!!!!

Pour le Leg ext tu ne verrouille pas assez en haut

Pour les Fentes marchées c'est 20 par jambes , donc 40 pas hein!!

Sinon le timming a l'aire bon

[takumi]

il y a des videos
pourquoi elle a une selle la derniere , je vois pas l'interet de faire du velo nu et avec une selle
cdlt

[Francois2b]

mouahaha c est beau tout ça... le rouge lui va bien

[Nours02]

Bien la séance, ca cartonne !

[dcs40]

Ciao amigos

@Nours : oui c'est sûr y'a pas pas mal de cartons dans le fond (c'est pour déposer à la déchetterie et ça me fait ch..r d'y aller alors... ça reste là et parfois c'est donné au lapin !)

@François : n'est-ce pas?!

@Fab : allez maintenant c'est fini on se calme...

@Tak : personnellement je vois pas l’intérêt non plus sans...mais je manque peut-être d'expérience

@Pierre : non elles m'ont demandé d'être discret alors je ne mets pas leur 06

ok j'ai essaye de corriger aujourd'hui pour le C Haltère tu me diras
ok aussi et vu pour le Yates/rackpull/tractions... En fait j'étais partir avec la bonne idée et je me suis emmêlé les pinceaux en lisant les explications et du coup j'ai fait l'inverse. Pour moi, c'est jamais trop clair le truc "concentrique/excentrique" (j'ai du mal à voir de quel centre on parle et ça me semble varier selon les exos...), bref maintenant que je sais je corrige
ok pour le leg ext je vais corriger aussi (aujourd'hui j'ai essayé mais pas fait de contrôle vidéo)
oui pour les fentes marchées c'est bien ce que j'ai fait 40

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Séance de poussée de type 1
Bon là c'est complètement RATE
J'ai arrêté à 1h20!
Alors y'a des trucs qui sont de mon fait car j'ai hésité sur certains points d'organisation mais pas sur 20 minutes donc de toute façon, celle là est trop longue

Au passage elle était trop ambitieuse aussi, j'ai fait quelques ajustements.
1. DC Haltères (2x10)/EC (2x8) SS RIS 40" sauf 3D (tu avais prévu 2 x10 pour EC mais je n'aurais pas pu), 4 secondes sur descente
8/8-8/8-8/8-8/8-10"8/4-10"-8/4-10"-7/3

(cet exo ne peut pas être fait en moins de 10 minutes pour moi (4*8*2*5"+3*40"+3*10"+(8+8+7+4+4+3)*5") je tombe sur 10 minutes et encore je compte que je n'aurais jamais dépassé 40" d'une seule seconde et que je n'aurais fait aucune RP ce qui n'est pas le cas et que la remontée aurait toujours été sur 1" ce qui n'est pas si simple à assurer non plus

2. Dips élastique en 2-0-1-0
8-8-8-8
J'ai essayé sans élastique comme demandé mais j'ai pas pu en sortir 1 seule.
Ensuite sur S1 j'ai merdé en mettant un "gros élastique" du coup trop facile, j'ai mis le plus petit sur les autres et ça allait

Bref cet exo m'a pris beaucoup trop de temps (j'ai dû mettre 15 minutes en tout alors qu'on doit pouvoir le faire en 4-5 minutes

Je ne pouvais pas du tout faire cela en SS avec ECI car la station de Dips n'est pas du tout au même endroit (dans le grenier) que le banc (dans le garage)

3. ECI@2x8, RIS 40" 4 secondes sur descente (j'ai fait en 2x 8 car en 2 x 10 comme proposé j'aurais rien fait)
8-8-8-8
Là je n'ai pas trop merdé mais ça commençait à tirer à fonc
franchement super dur

Normalement ça doit tenir en 5-6 minutes

4. Triset (de la mort)
FS @ 30 - Leg-ext @ 15 - Bulgare@ 2x8 sans RIS ––> pour les charges, j'ai diminué le FS après S1 car j'aurais pas été capable d'en faire 8 je suis passé à 25 kg, pour le leg ext tu avais proposé 10 kg mais je me sentais capable de faire 15 et c'est je pense ce qu'il fallait)

(8-10-15/15) x 4 RIS 40"

Pour la durée on peut pas faire moins de 20 minutes sur cet enchaînement et encore c'est une évaluation rapide si on compte 2 secondes pour changer d'exo et que l'on a jamais le moindre faiblissement de rythme (ce qui n'est pas mon cas )

5; normalement abwheel : j'ai pas fait cette fois

Donc si je compte les temps "idéaux" je suis à 40 minutes auquel j'ajoute mes 14 minutes d'échauffement, ça ne passera jamais car je suis plus lent que ça là c'est vraiment idéal.

Je me demande si on ne peut pas faire sauter le 1. car je fais déjà des DC dans le Giant set en fin de semaine et que la séance comporte déjà des ECI. SI on fait comme ça à mon avis ça passe crême et même je dois pouvoir refaire l'abwheel de la fin.

le DC/EC du jour, c'est S4 et j'ai mis les dernières reps des 3D à la fin

[elb]

Le triset porte bien son nom

[Nours02]

Encore une belle séance
Chaud le triset !

[pierre176]

T'as bien essyé au moins

Bon on va gérer t'inquiètes il fait tester les charges c'est déjà pas mal pour la prochaine.

Donc pour la prochaine

On va passer à 2 triste strict

1: triset (pecs)

Dips élastique 4*8
DCH 4*8
EC 4*12+3D

2: triset cuisses

FS 4*10
Bulgare 4*15
Leg ext 4*10 +3D

Abwell 3*max

Ça devrais le faire en temps

[Willy MB]

Alors, on en bave???

c'est bien, ça bosse!!

[dcs40]

coucou

très vite car en retard
@Willy : oui et merci !

@Pierre : ok je note comme ça, ça me parait bien tentant!!

@Nours : merci et oui je confirme

@elb : malgré le jour de repos hier, je sentais encore mes quadri ce matin!!

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Séance Tirage 2
Durée = 1h 15 dont les 14 minutes d'échauffement.
Je pense que je dois pouvoir diminuer autour de 1h05 liées aux hésitations de la première séance mais guère moins, c'est un peu long quand même, ça me désole un peu car je l'aime bien cette séance

1. Clean and Press @25kg/Tractions pro élastique en SS, RIS 40" rythme 4" descente
8/5 - 8/5 - 8/5 - 8/5 ––> j'ai hésité pour savoir quel était le mouvement lent sur CnP puis j'ai décidé que ça devait être la descente aussi, j'ai pas pu faire plus de 5 tractions (8 prévues)

2. Row coude ouvert 2x8/EL 2x3 en SS, RIS 40" rythme 4" descente
8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8 -10" -8/8 - 10" - 8/8 - 10" - 8/8 ––> j'ai commencé S1 avec 2 x 10 sur le Row mais à partir de S2 c'était 8 kg et heureusement, j'arrache 8 sur les 3D mais à donf, pour les EL par contre je vais sans doute monter à 4kg

3. Triset en SS, RIS 40", rythme 4" descente
HT@30 - Leg curl@15 - fentes marchées
8/8/15 - 8/8/15 - 8/8/15 - 8/8/15

bonne journée

[pierre176]

Bien la derniere DOM , tu traines c'est pas possible la mienne ce matin en 1h 30 et j'ai 3*plus d'exos

( tu pourrais préparer à l'avance les poids par ex pour gagner du temps) la veille ou en fin de séance précédente...

Je t'explique la notion d'excentrique et concentrique

Ce qui compte se sont les points d'insertion du muscle, si ils se rapprochent c'est de la concentrique et s'ils s'éloignent de l'excentrique. En gros la contraction du muscle c'est la concentrique.

Sinon les jambes ont bien travaillées avec le triset de la mort

[Elias08]

Que du s/s, du tempo , des ris de 40 sec... on reconnaît les influences

Belle séance, ça doit chauffer

[Dom's fan]

C'est mimi tout ça, mais pourquoi elle a des gants?

Pour les séances, je laisse les autres commenter

[Willy MB]

Ah oui, les jambons on dut aimer....

[300-spirit]

Beau boulot sur cette dernière séance

L'excentrique en 4 sec ..... Ça tue