Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2017, 09:02

Parce-que ça me rapprocherai de la prise pronation qui me provoque le plus de douleurs

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 mars 2017, 13:16

Pour la pronation , j'avoue que selon les personnes ça pique .... Perso j'écarte les mains un peu plus large que les épaules ca passe mieux

Je ne sais pas quel système tu utilises mais je te recommande les anneaux ( meilleur liberté articulaire ) et de tester la prise neutre qui est vraiment moins traumatisante que la pro et la supi à mon sens

Mais bon c'est selon la morpho de chacun c'est sur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 mars 2017, 13:22

Non mais le problème vient pas des tractions, c'est une blessure que je me suis fais autrement.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 30 mars 2017, 15:43

Willy MB a écrit :c'est une blessure que je me suis fais autrement.

Tu sais que ça rend sourd aussi?

300-spirit a écrit :Mais bon c'est selon la morpho de chacun c'est sur

C'est aussi ce qu'avait dit "un canadien lanceur de haches", ça doit adépendre de la souplesse de rotation du poignet. Pour certains, il est plus simple de tourner les mains vers l'intérieur que vers l'extérieur.
Après, je ne me souviens plus si c'est la largeur de la prise qui a un impact sur le dos ou les biceps ou la position des mains. Il me semble que c'est la largeur de la prise. Autrement, l'effet est quasiment le même quelle que soit la position des mains.

Enfin, c'est ce que j'avais compris. Mais comme le pense Mae sur moi "le sport et moi, ça fait 2"

Maedhros · Message par **Maedhros** » 30 mars 2017, 15:46

Mais non voyons on sait que tu es grand volleyeur, musculateur, véloteur (et en suisse c'est pas peu dire); mototeur... et le plus éprouvant... papa!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 31 mars 2017, 07:32

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2017, 18:20

Et une 3eme séance hier soir!!

courte...

Back Squat- sans cale...

ris 1 min
20 à 50Kg
30 à 40Kg
40 à 30 Kg

OVP - 39Kg - ris 1min 30
10/10/9/9 +2
J'ai quand même du "jerker" les 3 dernières de S4...

Tractions supi - ris 1min 30... je crois.
Max-1: 10
Max : 7
et puis c'est tout, le temps impartie pour la séance étant écoulé...

Full Power · Message par **Full Power** » 01 avr. 2017, 19:15

Ah ouais ces séries longues au squat avec un petit RIS ça doit bien piquer

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 avr. 2017, 19:15

bravo!

Nours02 · Message par **Nours02** » 01 avr. 2017, 19:16

Courte mais sacrément intense

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 avr. 2017, 19:30

Je confirme que ça pique, surtout que j'ai fais de la force pendant un moment avec des ris long. (enfin, tout est relatif)

Merci(s)

Planck · Message par **Planck** » 01 avr. 2017, 19:39

Oh merde encore un fou qui dépasse 6 reps au squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 avr. 2017, 20:07

Ben qoui 1' de ris c'est super long quoi!!!!

elb · Message par **elb** » 01 avr. 2017, 21:20

Il y a du changement aussi ici

Bien tout ça

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 01 avr. 2017, 21:43

C'est quoi ce squat

bien l'ovp

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 avr. 2017, 10:29

j'ai plus le temps alors:

Planck:

elb: Merci
Demon: c'est du squat léger en attendant que ma douleur à l'adducteur disparaisse. Merci.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2017, 20:50

l'adducteur ou le muscle gracile.... hum hum va savoir...

Bref: la séance du jour
SDT - ris 2 min bien tassée.
8 à 120Kg sans bandes
6 à 130Kg sans bandes
4 à 140Kg

DC - 75Kg - ris de 1min45 à 2min
7/7/7/7 +2 rep

1/2 Cindy
6 rounds +5 tractions + 4 pompes

Gainage - planche
2x1 min - ris 30 sec.

SDT:je préfère dans l'aut' sens...

DC: la baston!
"cardio" pour rappel cindy c'est : 5 tractions/10 pompes/ 15 air squat pendant 20 min. Et donc là 1/2=10min .
Gainage: madame l'épaule n'a pas aimé...tssss... Et a manifesté des signes de mécontentement...

, du coup que deux tours...

Bonne nuit!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 avr. 2017, 20:52

Mince j'espere que sa va aller mieux

gros dead en tout cas

Nours02 · Message par **Nours02** » 04 avr. 2017, 20:56

Beau boulot, c'est du lourd !
Vas y Mollo avec ton épaule

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 05 avr. 2017, 07:31

Nours02 a écrit :Courte mais sacrément intense

De quoi qu'il parle le monsieur?

Maedhros · Message par **Maedhros** » 05 avr. 2017, 08:11

Entre Cindy et Mme l'épaule, ça se rapproche de la p....ze ton truc

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 avr. 2017, 08:15

Du bon boulot tout ca

Repose bien l'épaule pour la suite , essaye de varier le gainage sur les coudes et bras tendus , c'est ce que J'avais fait quand mon épaule était douloureuse , au ressenti

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2017, 08:24

Rien de grave pour l'épaule hein!! On va dire que c'est habituel. Des fois elle dit rien, des fois.... Elle cause

Tu écris PauZe Mae???

Et MerciiiiiiiIIIiiiis!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2017, 08:40

pas si mal Willy

et oui le RPT c'est mieux

pour le gainage essai de placer tes mains en arrières des épaules se sera plus soft pour tes épaules

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2017, 08:41

le non RPT, c'était pour gagner quelques secondes d'échauffement

J'étais sur les coudes...

Mais ouais...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2017, 08:46

alors pareil pour les coudes en arrière des épaules

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2017, 09:46

Joli deadlift !

Bon rétablissement pour ton épaule

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2017, 11:13

Merci!

C'est rétabli hein!

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2017, 11:16

Super !

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 08 avr. 2017, 08:00

Haha bien le squat!

Eh oui, moi aussi je préfère aller en descendant qu'en montant au dead. Le RPT est plus naturel je trouve.

dcs40 · Message par **dcs40** » 09 avr. 2017, 08:38

Coucou

Ben j'ai pas grand chose d'intelligent à écrire

(inutile d'ajouter "comme d'habitude"

)

Alors on va se la jouer émoticones

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 09 avr. 2017, 09:29

Je vais accompagner mon camarade dans son commentaire emoticonesque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2017, 10:23

Merci les gars.

Ah bah tiens, y'a eu séance vendredi. De mémoire...

Back Squat //
25 à 50kg +5rep
35 à 40Kg +5rep
45 à 45Kg +5rep

OVP - 39 Kg - ris 1min... 45sec.
10/10/10/7

Tractions supi: euh... ris 1min
6/6/6

dips ris 1 min
6/6/10

BS: bon bah les fins de séries se font bien sentir...

ovp: argh! gros coinçage!
TS: ras
Dips: je crois toujours que les tractions vont m'épuiser pour les dips...et pis non...

Bon week..euh non...

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2017, 10:28

au contraire en travaillant les antagonistes tu les boost tes dips!!!

les squat en séries longues ça va pour les genoux?

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 avr. 2017, 10:31

Bien la séance, dur pour le cou par contre

Longue les squat, ça doit bien taper

Full Power · Message par **Full Power** » 10 avr. 2017, 11:01

La destruction des jambons

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2017, 11:45

@Pierre: pour l'instant, ça va. C'est pas encore trop long

Merci

@Nours: le cou? non mais le coinçage, c'était les rep qui montaient plus

(si c'est ça que t'as compris....) Merci.

@Full: C'est vrai que les jambons, ne redemandaient pas...

Merci

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 avr. 2017, 13:18

Sympa la séance

Tu prends quoi comme RIS au squat ? Parce que y'a de la rep dessus, + de 100reps en 3 séries

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2017, 13:32

Ah oui, j'ai pas noté... 1 min!

Merci!

Elias08 · Message par **Elias08** » 10 avr. 2017, 13:35

1 min en séries longues

Tout le monde est barré sur ce forum c'est confirmé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2017, 13:40

Ben quoi? les ris long c'est quand on fait de la force, la c'est de l'endurance, s'agirait pas de se reposer en les séries

elb · Message par **elb** » 10 avr. 2017, 18:21

Ça en fait des squats

Willy MB a écrit : le cou? non mais le coinçage, c'était les rep qui montaient plus (si c'est ça que t'as compris....) Merci.

Je crois qu'il voulait dire pour le coup plutôt

(et pas pluto)

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 avr. 2017, 18:26

Merci de me traduire Elb

Moi être pas compréhensible

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2017, 08:03

Le coup? (du coup...) Ben, je vois toujours pas

Merci Elb!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 avr. 2017, 08:35

Ouch les squats

Good job

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 11 avr. 2017, 12:28

Pas mal ces séries courtes au squat!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 avr. 2017, 13:02

ça sent le printemps par ici, des repos courts, on courtise Cindy

belles séances comme d'hab Willymout ... pourquoi Mout ? tout est Mout tu sais les chienmouts les poulemouts .. les sandwichs à la terre ... c'est le pléistocène qui me travaille avec le printemps

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2017, 13:08

@300: Ben quoi... Des squats

Merci!

@Luck: n'est-ce pas?

Merci

@Pléhy: Oui mais non, j'vais pas me coller des défenses pour te faire plaisir!

merci!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 11 avr. 2017, 13:10

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 11 avr. 2017, 19:58

Héhé, bien ces séries longues. Par contre, perso j'ai des RIS encore plus courts : 30 sec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2017, 08:20

Fais c'que tu veux mais viens pas donner des idées!!!!

Merci!

Bon alors, hier séance:
SDT - 110Kg - ris 1 min 30
10/8/6

DC - 65Kg - ris 1min30
9/9/9/9

Traction supi+ SiS (enchainé) - ris 1min10
5+5 / 5+4 / 4+3 / 3+3

ABWheel à genoux - ris 30sec
12/12/12/12

SDT: Oui, une sorte de dégressive, pour pas subir la potentiel détérioration technique

DC: baisse de charge/ monter de rep. ça bosse toujours!!

TS+SIS: format intéressant...

abs: RAS

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 avr. 2017, 08:47

C'est du propre ta séance, beau taff Willy !
Ca walide bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 08:49

perso j'aurais fais tractions supi s/s bench

bonne séance willy

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 avr. 2017, 09:38

C'est du beau boulot

Comme Pierre pour le S/S

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2017, 09:50

Merci Nours

Merci Pierre... Oui, en effet, je n'y avais pas pensé....

Merci Paddy!

Merci 3Spirit!

Full Power · Message par **Full Power** » 12 avr. 2017, 10:13

J'adore ces séances courtes et efficaces ! Rien que de la base

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2017, 10:23

ah oui? ça te plait?

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2017, 10:24

c'te lécheur

Full Power · Message par **Full Power** » 12 avr. 2017, 10:42

Willy MB a écrit : ah oui? ça te plait?

Merci!

pierre176 a écrit :c'te lécheur

Quelle mauvaise langue ce Pierre, tu sais bien que j'adore les programmes qui vont à l'essentiel depuis le temps que tu me connais

Donc oui ça me plaît !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2017, 11:48

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2017, 17:47

Allez, voilà la deuxième de la semaine.
toujours en déficit calorique, qui se fait bien sentir... Mais au moins je perds du poids...

Back Squat - RPTendurance - ris 1 min
30 à 50Kg +5rep
37 à 40Kg +2rep
50 à 30Kg +5rep

OVP - 39Kg - ris 1min45
10/10/9/5
Le temps de retirer quelques rondelles et +5 rep à 30Kg

SDT jambes tendues - 30Kg - ris 1min
10/10/10

Rowing - 50Kg - ris 1 min
10/10/10/10

Dips - PDC - ris 2min
14/14/13/10

BS: gnèèèèè!! Mais ça passe !

*
OVP: J'étais près à changer de format , et ben j'aurai dû.... la prochaine fois...

SDTJT: un test
Rowing : ça faisait longtemps: RAS
Dips: la perte de poids à pas suffit à rattraper le déficit

Bon allez... maintenant; VACANCES!!!!!!

Nours02 · Message par **Nours02** » 14 avr. 2017, 17:53

Super séance ! Bien joué Willy

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2017, 17:53

Tu l'as bien suée celle là, bonne vais Willy

Elias08 · Message par **Elias08** » 14 avr. 2017, 20:34

Une belle séance

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 14 avr. 2017, 20:39

Une belle séance.

Bonnes vacances Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 avr. 2017, 20:58

Merci Nours!

Merci Pierre, ouais j''ai décrasser l'moteur!!

Merci Fab, euh... m'ennuyer tu dis? même pas....

Merci Paddy! c'est sur, ça tapote.

Merci Elias.

Merci Did!

elb · Message par **elb** » 14 avr. 2017, 21:11

Pff moi c'est la fin des vacances

Ha et super ton squat, je me demande comment tu fais pour assurer la suite de la séance avec toutes ces reps dans les pattes

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 avr. 2017, 22:20

Impressionnant le squat

Bonnes vacances alors

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 avr. 2017, 22:54

Belle seance

Full Power · Message par **Full Power** » 14 avr. 2017, 23:33

Top le squat !

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 15 avr. 2017, 07:16

Cool pour la perte de poids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2017, 11:08

Elb: faut pas s'arrêter en faite, sinon tu repars pas après le squat

Merci!

Et merci à tous!!!

Oh Sprinkler!! tu balances pas une vanne?? t'es malade???

merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2017, 12:23

Et pis pour préparer pâques...Une p'tite séance vite fait

BS à 30Kg
100 rep en 4min17sec.

DC pausé - ris 30 sec - 50Kg
5x5 rep

BS: Suffit de botter l'cul au mental et ça passe!!!

DC: RAS ma foi.... pendant que c'était chaud j'ai écarté un peu la prise (parce-que d'hab, il est plutôt serré mon dc) et ben pas de gênes à l'épaule... Et je sens mieux bosser les pecs. (forcément...

)

Bon' app'!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 avr. 2017, 21:03

Et voilà une rapidos efficace

Tu me fais halluciner avec tes squats

Elias08 · Message par **Elias08** » 16 avr. 2017, 21:13

Une séance de 10 minutes

Joli les squats

elb · Message par **elb** » 16 avr. 2017, 21:17

La séance qui est juste là pour se donner bonne conscience en mangeant des chocolats

Bien les squats

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 avr. 2017, 09:18

Sympa ce squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 avr. 2017, 16:48

@Fab: j'me sens surtout content d'avoir fini.

mici!

@300: le but étant la même choses à 50kg.... Mais là... pour l'avoir déjà tentée, c'est pas la même. J'étais pas arrivé au bout.

Elias: Merci
elb: Exactement!!!

Merci
Nours:

merci.

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 18 avr. 2017, 06:53

Pas toujours

En ce qui concerne la perte de poids, vu la peine que j'ai, là, je respecte

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 avr. 2017, 07:29

Sympa la série courte au squat

Tu devrais tester n tempo 4/0/1/0 pliure voir combien tu en fais