Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 mars 2017, 19:19

Cet OHP de champion

Baure · Message par **Baure** » 23 mars 2017, 19:25

Costaud l'OHP

TU le fais debout?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 mars 2017, 23:16

C'est lourd l'OHP !!

Je rejoins la remarque de Pierre

courage !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2017, 23:41

PaddyBerlin a écrit :Costaud l over head!
Tu comptes monter à combien de reps à la roulette?

Merci Paddy , 15 reps ca va etre assez pour moi

TAM97 a écrit :Sa monte encore bien l'OHP
Tommy a écrit :Abs Roll Out

Merci Tam

Beaucoup plus chiant les roll out

Full Power a écrit :Bien lourd l'OHP

Zicko a écrit :Super ce OHP

Merci les gars

pléhystocène a écrit :Nickel Caribou ... j'aime bien l'ohp qui se finit en Push press ... et les anneaux, ben faudra que je me les forge !!!! pas de sous à dépenser pour la muscu ...

Doit pas etre bien dur pour toi d'en fabriquer

Luck Hogan a écrit :OHP de brute

Oui mais t'as de plus petits triceps

Merci Luck

C'est pas faux

Nours02 a écrit :Encore une grosse séance, good job Tommy !

Merci Nours

pierre176 a écrit :tu as un gros écart entre ta 1° série de l'OHP et la 2° ça va etre chaud de passer la 4° rep

En mode push press sur la premiere now

steph77 a écrit :Ben tu sembles en avoir bien bavé sur celle là
Le Split squat est encore plus dur avec la prise que tu m'as conseillé

Tu parles de la prise giblet ?
Ci c'est le cas j'en suis pas certain

Demonpuck a écrit :Cet OHP de champion

Baure a écrit :Costaud l'OHP
TU le fais debout?

Yes , merci Baure

alainlaf a écrit :C'est lourd l'OHP !!

Je rejoins la remarque de Pierre

courage !!!

Pierre a pas lu comme il faut

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2017, 23:33

Training du 24 Mars

Pull 2

Trap Bar Deadlift
265 lbs (120.4kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Traction Neutre RPT
70 lbs (31.8kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
50 lbs (22.7kg) 6 reps +1 reps
30 lbs (13.6kg) 8 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl Unilatéral
37.5 lbs (17kg)
3x12 +6 reps
Ris:1'30

Rowing Horizontal
230 lbs (104.5kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)
210 lbs (95.4kg) 6 reps +1 reps
190 lbs (86.3kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Cuban Press
12.5 lbs (5.6kg)
3x13 +3 reps
Ris:1'30

Cable Wood Chop
35 lbs (16kg)
3x12 NEW
Ris:1'

-RAS.

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 25 mars 2017, 07:18

Belle séance encore, +2kg sur les exos, c'est lourd !

Tu devais être bien déterminé en commençant ta séance

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2017, 11:35

Nours02 a écrit :Belle séance encore, +2kg sur les exos, c'est lourd !
Tu devais être bien déterminé en commençant ta séance

Pas le choix faut se motiver

Merci Nours

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 mars 2017, 11:42

Super Tommy !

Lourd et régulier par ici

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 25 mars 2017, 12:05

Tractions et rowings au top!!!

Baure · Message par **Baure** » 25 mars 2017, 15:45

Nickel la seance

Les tractions sont bien costaud, j'ai encore du taff et dire que j'en chie avec a peine 10kg

seythetruth · Message par **seythetruth** » 25 mars 2017, 15:52

Les tractions sont impressionnantes

Full Power · Message par **Full Power** » 25 mars 2017, 16:39

Belle séance ! Top le rowing et les tractions !

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2017, 23:23

alainlaf a écrit :Super Tommy !

Lourd et régulier par ici

Merci Alain

Luck Hogan a écrit :Tractions et rowings au top!!!

Merci Luck

Baure a écrit :Nickel la seance
Les tractions sont bien costaud, j'ai encore du taff et dire que j'en chie avec a peine 10kg

Merci Baure

Aussitot que j'arrive a 5-6 reps ca se corse

seythetruth a écrit :Les tractions sont impressionnantes

Full Power a écrit :Belle séance ! Top le rowing et les tractions !

Merci Sey et Full

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 26 mars 2017, 11:44

Un dos en béton armé !

Le cuban press c'est un super exo, je le fais en échauffement en ce moment, il m'apporte beaucoup dans la stabilité des mouvements.

Corben01 · Message par **Corben01** » 26 mars 2017, 15:08

Grosse trapbar et tractions. Cuban press au top. Bonne séance encore !

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 mars 2017, 10:23

trés bonnes tractions Tommy

Zicko · Message par **Zicko** » 27 mars 2017, 11:17

+1 tu envoies encore et encore

DamienF · Message par **DamienF** » 27 mars 2017, 12:08

Grosses tractions ca bombarde bien
Pas de problème de genoux au DL ?

steph77 · Message par **steph77** » 27 mars 2017, 13:01

Même le rowing est bien passé ?
Belle séance que de bonnes perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2017, 16:27

cdsb90 a écrit :Un dos en béton armé !

Le cuban press c'est un super exo, je le fais en échauffement en ce moment, il m'apporte beaucoup dans la stabilité des mouvements.

Je kiffe bien le cuban aussi , merci Cdsb

Corben01 a écrit :Grosse trapbar et tractions. Cuban press au top. Bonne séance encore !

Merci Corby

pierre176 a écrit :trés bonnes tractions Tommy

Merci Pierre

Zicko a écrit :+1 tu envoies encore et encore

On s'accroche

DamienF a écrit :Grosses tractions ca bombarde bien
Pas de problème de genoux au DL ?

Nop pas pour l'instant , merci Damien

steph77 a écrit :Même le rowing est bien passé ?
Belle séance que de bonnes perfs

Début de cycle ca aide

Le rowing je bourrine un peu

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2017, 19:47

Je l'ai tester avec un grande ampli j'ai trouver ca moyen.
Maintenant je vais le faire avec une moins grande amplitude.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 mars 2017, 19:56

Fort les tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2017, 19:56

https://www.youtube.com/watch?v=SEljAHXw01E

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2017, 21:39

Training du 27 Mars

Push 1

Développé Incliné Workbench Cluster set
210 lbs (95.4kg) 6x1 NEW
140 lbs (63.6kg) 1x10
Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
6x1 a 95kg + 1x10 a 63kg le tout répété 3 fois.
Ris:2'

Développé Halteres Assis
45 lbs (20.4kg)
3x15 NEW Format
Fourchette:10-15 reps
Ris:2'

Landmine Squat
101 lbs (46kg) + la barre
3x6 +11 lbs (5kg) avec le gilet.
Ris:2'

Hip Belt Squat
130 lbs (59kg)
3x13 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
Ris:1'30

Chest Cable Supinate Press
25 lbs (11.3kg)
3x13 +3 reps 2'' de contraction
https://www.youtube.com/results?search_ ... ated+press
Ris:1'30

Abs Biset
Feet over the bottle: 2x11+1x10 +1 reps
Accordian crunch: 2x11+1x10 +1 reps
Ris:1'15

-Cluster sets, pecs explosé apres le premier bloc.
-Le landmine tout bon.
-Le DHA je passe en séries fixe et moyennement longue.
-Le cable squat je l'aime de plus en plus.
-Le cable supi , un destructeur de haut de pecs.
-Abdos ca tue a chaque fois

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2017, 22:27

Plusieurs changements cette semaine

Apres je mit colle

Baure · Message par **Baure** » 27 mars 2017, 22:46

Belle seance et bien costaud le DI

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 mars 2017, 22:47

c'est vraiment intéressant de voir toute cette variété d'exos et de formats

super !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2017, 08:59

oui, le DI en mode warrior

super beau ton home gym c'est pas le bordel comme le mien

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mars 2017, 09:45

Bon boulot encore

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 28 mars 2017, 11:27

Le développé incliné est lourd caribou.

T'en penses quoi du abd roller pour les abdos? T'avais de bonnes sensations avec cet exo?

Nours02 · Message par **Nours02** » 28 mars 2017, 11:41

Encore une grosse séance !
Bien joué le DI de sauvage aussi

seythetruth · Message par **seythetruth** » 28 mars 2017, 19:22

t'as vraiment un super DI

steph77 · Message par **steph77** » 28 mars 2017, 20:29

Tout bon

Le di d'entrée est bien lourd

Faut pas lâcher les abdos

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2017, 01:56

Baure a écrit :Belle seance et bien costaud le DI

Merci Baure

alainlaf a écrit :c'est vraiment intéressant de voir toute cette variété d'exos et de formats

super !

Je fouille

Merci Alain

PaddyBerlin a écrit :Le landmine est costaud avec une charge pareille.

J'ai commencé a lester avec le gilet , sinon la barre plus c'est lourd plus
c'est la misere pour la mise en place , merci Paddy

pierre176 a écrit :oui, le DI en mode warrior

super beau ton home gym c'est pas le bordel comme le mien

C'est du guidée hein

Moins en ordre en ce moment , ca traine partout

Full Power a écrit :Bon boulot encore

Merci Power

MuscuSanté a écrit :Le développé incliné est lourd caribou.

T'en penses quoi du abd roller pour les abdos? T'avais de bonnes sensations avec cet exo?

Un exo tres tres chiant

Merci Santé

Nours02 a écrit :Encore une grosse séance !
Bien joué le DI de sauvage aussi

Merci Nours

seythetruth a écrit :t'as vraiment un super DI

Devrais monter j'ai passé a du guidée , merci Seb

steph77 a écrit :Tout bon
Le di d'entrée est bien lourd
Faut pas lâcher les abdos

Non je m'accroche pour l'instant

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2017, 02:20

Training du 28 Mars

Pull 1

Romanian Deadlift
215 lbs (97.7kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Band resistance Row sur banc incliné
30 lbs (13.6kg) Poulie et Halteres.
3x12 +3 reps
Comme un row sur banc halteres (2 bras en meme temps)
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA

Cobra Pulldown
50 lbs (22.7kg) NEW
3x10
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=EPbdPDLMn0Q

Hip Trust
210 lbs (95.4kg)
3x8 +3 reps Squeeze 2''
Ris:2'

Curl alterné
25 lbs (11.3kg)
2x12 +4 reps
Ris:1'

Knee Tuck
3x14 +1 reps
Ris:1'

-Romanian level up !
-Le resistance row en bi ca va on continue.
-Ajout du Cobra , un peu marre des tirage vertical pro,supi , j'ai vraiment kiffer.

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2017, 09:02

Original le cobra pull down !

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2017, 09:18

il nous sort toujours des nouveauté Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 29 mars 2017, 12:47

100kg sur le soulevé à la prochaine

Il y a encore de la marge ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 29 mars 2017, 13:29

Belle séance, le cobra, ca change, ça à l'air de te réussir en plus

Silverston · Message par **Silverston** » 29 mars 2017, 14:40

En allemand maintenant

Ça à l'air sympa comme exo. Encore une bonne séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2017, 15:49

fabdecoupe a écrit :il à l'air bien sympa le cobra;)
le "Band resistance Row" ne te pose pas trop de problème au poignet ?

Roman et Hip, bientôt les trois chiffres

Oui je confirme

J'ai foutu 2 attaches apres mes halteres et fixe les cable de la poulie dessus.

Full Power a écrit :Original le cobra pull down !

J'ai pas trop forcé mais je pense que ca annonce du tres bon

pierre176 a écrit :il nous sort toujours des nouveauté Tommy

Je teste

steph77 a écrit :100kg sur le soulevé à la prochaine
Il y a encore de la marge ?

Pas beaucoup de marge non , mais je descend a froler le sol moi

Nours02 a écrit :Belle séance, le cobra, ca change, ça à l'air de te réussir en plus

J'aime bien oui , merci

Silverston a écrit :En allemand maintenant
Ça à l'air sympa comme exo. Encore une bonne séance Tommy

Merci Silver

Tient

https://www.youtube.com/watch?v=6tBmZbE_2OU

En muet

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2017, 16:43

Je vais tester un size cluster strategy sur l'OHP en débutant a 59kg pour
terminer le cycle avec un total de 45 reps.

Week Sets Cluster Reps --Rest –––– Rest - Sets
1 –––– 4 ––- 2-2-1 *–––––– 15 sec.––- 90-120 sec.
2 ––--4 ––- 2-2-2 *–––––– 15 sec.––- 90-120 sec.
3 –––– 5 ––- 3-2-2 *–––––– 15 sec.––- 90-120 sec.
4 –––– 4 ––- 3-3-2 *–––––– 10 sec.––- 90-120 sec.
5 ––--4 ––- 3-3-3 *–––––– 10 sec.––- 90-120 sec.
6 ––--5 ––- 3-3-3 *–––––– 10 sec.––- 90-120 sec.
* The dash signifies the rest taken between clusters.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 mars 2017, 18:05

Des seance reflechis

et lourde

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 mars 2017, 22:54

Tommy bosse et fouille pour varier les plaisirs !

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2017, 01:15

Demonpuck a écrit :Des seance reflechis

et lourde

Merci Démon

alainlaf a écrit :Tommy bosse et fouille pour varier les plaisirs !

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2017, 01:23

Training du 29 Mars

Push 2

Over Head Press Cluster
130 lbs (59kg)
Série 1: [2-2-1] Ris:15''
Série 2: [2-2-1] Ris:15''
Série 3: [2-2-1] Ris:15''
Série 4: [2-2-1] Ris:15''
Ris:1'30

Push up Rings
11 lbs (5kg)
3x9 +3 reps avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2'

Split Squat
25 lbs (11.3kg) Chaque main.
3x6 +11 lbs (5kg)Ajout du gilet a 5kg.
Ris:1'30

Seated Half Press
155 lbs (70.4kg) 6 reps +1 reps
135 lbs (61.3kg) 8 reps +1 reps
115 lbs (52.2kg) 10 reps +1 reps
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Extension Pakulski
20 lbs (9kg) 2'' de squeeze en bas.
2x14 +4 reps
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
Ris:1'

Abs Roll Out
2x14+1x13 ZAPPER
Ris:1'

-OHP new format et new PR.
-Les pompes toujours aussi violent.
-Split squat ajout du gilet a 5kg.
-Seated Press level up.
-Extension Paluski ca picote bien.
-La roulette baaa zapper

.

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 30 mars 2017, 07:29

Fab a raison, c'est une belle séance !
On t'en veut pas pour les abs, t'inquiète

Full Power · Message par **Full Power** » 30 mars 2017, 09:21

Intéressant ce cluster

steph77 · Message par **steph77** » 30 mars 2017, 18:32

Zapper la roulette

Tu vas aller tout droit en enfer

Bien lourd l'OHP sur ce format et le Split squat devient bien chargé de partout

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 30 mars 2017, 19:02

Strong

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mars 2017, 20:45

Une jolie séance de plus, joli le cluster

Baure · Message par **Baure** » 30 mars 2017, 21:47

Bien la seance, costaud l'OHP

SaiyanPhysique · Message par **SaiyanPhysique** » 31 mars 2017, 01:53

Solide l'OHP ouai !!

anto59 · Message par **anto59** » 31 mars 2017, 08:14

Que du +, quel est ton secret ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 mars 2017, 08:54

reprise du cluster by Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 02 avr. 2017, 17:09

fabdecoupe a écrit :toujours en pleine forme notre Caribou

Quelques petits bobo mais j'ai l'habitude

Nours02 a écrit :Fab a raison, c'est une belle séance !
On t'en veut pas pour les abs, t'inquiète

Bin merci

PaddyBerlin a écrit :UnPR et des ++++ .
Super.
J espère que tu vas les recaser quelque part les abs, parce que là, c est pas good du tout.

Pas certain

Full Power a écrit :Intéressant ce cluster

Je trouve aussi

steph77 a écrit :Zapper la roulette Tu vas aller tout droit en enfer
Bien lourd l'OHP sur ce format et le Split squat devient bien chargé de partout

L'OHP risque d'etre dans le rouge assez vite, merci Steph

Fuck les abdos

Demonpuck a écrit :Strong

Zicko a écrit :Une jolie séance de plus, joli le cluster

Merci Zic

Baure a écrit :Bien la seance, costaud l'OHP

Merci Baure

SaiyanPhysique a écrit :Solide l'OHP ouai !!

Thank's

anto59 a écrit :Que du +, quel est ton secret ^^

C'est un secret

pierre176 a écrit :reprise du cluster by Tommy

Yes

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 avr. 2017, 18:21

Top la séance et bien lourd l'OHP !

super !

Corben01 · Message par **Corben01** » 02 avr. 2017, 18:51

Un gros volume sur la dernière ! GG

le truc des triceps de Pakulski ça me fait flipper et ça me fait mal rien qu'à regarder la vidéo

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2017, 00:10

alainlaf a écrit :Top la séance et bien lourd l'OHP !

super !

Merci Alain

Corben01 a écrit :Un gros volume sur la dernière ! GG le truc des triceps de Pakulski ça me fait flipper et ça me fait mal rien qu'à regarder la vidéo

Ca défonce bien les triceps

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2017, 00:16

Training du 2 Avril

Pull 2

Trap Bar Deadlift
265 lbs (120.4kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Traction Neutre RPT
70 lbs (31.8kg) 4 reps +1 reps
50 lbs (22.7kg) 7 reps +1 reps
30 lbs (13.6kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl Unilatéral
37.5 lbs (17kg)
3x13 +3 reps
Ris:1'30

Rowing Horizontal
230 lbs (104.5kg) 4 reps +1 reps
210 lbs (95.4kg) 7 reps +1 reps
190 lbs (86.3kg) 8 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Cuban Press
12.5 lbs (5.6kg)
3x14 +3 reps
Ris:1'30

Cable Wood Chop
35 lbs (16kg)
3x11 +3 reps
Ris:1'

-Le dead commence a pomper l'air

-Les tractions c'est bien chaud.
-Le leg curl bien chaud aussi.
-Le rowing , passe mieux que j'aurai cru.
-Cuban press brulure

-Le wood chop ca s'améliore.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2017, 07:29

Mine de rien Le DL à la trap monte bien

Nours02 · Message par **Nours02** » 03 avr. 2017, 07:30

Superbe séance Tommy !
Le nombre de rep grattées à chaque fois m'epattera toujours..

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2017, 08:37

Encore une bonne grosse séance, bien joué !

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 avr. 2017, 09:17

Une séance à déplacer du lourd. Ça paye toujours

En fait, vous êtes un gros bourrin cher Monsieur

steph77 · Message par **steph77** » 03 avr. 2017, 13:02

Le dos c'est du lourd

Grosse séance

Zicko · Message par **Zicko** » 03 avr. 2017, 14:19

Rien ne l'arrete

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 avr. 2017, 19:11

Le rowing devient tres tres impressionnant

Fort les tractions et le dead

Baure · Message par **Baure** » 03 avr. 2017, 22:10

Nickel la seance

Silverston · Message par **Silverston** » 03 avr. 2017, 22:27

Super séance Tommy

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 03 avr. 2017, 22:30

Bonne séance, les tractions sont lourdes en effet!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 avr. 2017, 22:52

Hello !

super !! le dos bosse bien !!! des tractions et rowing bien lourd !

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2017, 01:57

fabdecoupe a écrit :Bien chargée la séance

Merci Fab

pierre176 a écrit :Mine de rien Le DL à la trap monte bien

Ouais , il commence a me donner chaud aussi

Nours02 a écrit :Superbe séance Tommy !
Le nombre de rep grattées à chaque fois m'epattera toujours..

Merci Nours

PaddyBerlin a écrit : Bonne séance avec des + partout.

Merci Paddy

Full Power a écrit :Encore une bonne grosse séance, bien joué !

Merci Power

pépé95 a écrit :Une séance à déplacer du lourd. Ça paye toujours
En fait, vous êtes un gros bourrin cher Monsieur

Meuuu non , un vieux débris ouais

steph77 a écrit :Le dos c'est du lourd
Grosse séance

Merci Steph

Zicko a écrit :Rien ne l'arrete

Demonpuck a écrit :Le rowing devient tres tres impressionnant
Fort les tractions et le dead

Merci Démon

Baure a écrit :Nickel la seance

Merci Baure

Silverston a écrit :Super séance Tommy

Thank's Silver

MuscuSanté a écrit :Bonne séance, les tractions sont lourdes en effet!

Lourde et chaude

alainlaf a écrit :Hello !

super !! le dos bosse bien !!! des tractions et rowing bien lourd !

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2017, 02:12

Training du 4 Avril

Push 1

Développé Incliné Workbench Cluster set
215 lbs (97.7kg) 4x1 +5 lbs (2.2kg)
145 lbs (66kg) 3x8 +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4x1 @ 6x1)(1x8 @ 1x10) Négative de 4''
Ris:2'

Développé Halteres Assis
47.5 lbs (21.5kg)
3x12 +2.5lbs (1.1kg) Ch.Bras
Fourchette:10-15 reps
Ris:2'

Landmine Squat
101 lbs (46kg) + la barre
3x7 +3 reps avec le gilet.
Ris:2'

Hip Belt Squat
130 lbs (59kg)
3x14 +3 reps
https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY
Ris:1'30

Chest Cable Supinate Press
25 lbs (11.3kg)
3x14 +3 reps 2'' de contraction
https://www.youtube.com/results?search_ ... ated+press
Ris:1'

Abs Biset
Feet over the bottle: 3x11 +1 reps
Accordian crunch: 3x11 +1 reps
Ris:1'15

-Cluster sets ca roule.
-Le landmine commence a bien piquer.
-Le DHA ca va.
-Abdos j'était a l'échec.

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 05 avr. 2017, 07:26

Toujours canon les séances ici

Ton incliné est vraiment balèze, idem landmine !

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2017, 09:32

Bien joué !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 avr. 2017, 09:43

Top la séance ! mention pour le DEv Incliné !

Comme toi, je fais le landmine mais à genoux avec une charge de 50 kg et je sens que les PEC bossent vraiment bien !

steph77 · Message par **steph77** » 05 avr. 2017, 12:48

Belle séance c'est clair bien lourd le di

Beau mental sur les abdos ça va payer

Tommy · Message par **Tommy** » 05 avr. 2017, 15:25

Nours02 a écrit :Toujours canon les séances ici
Ton incliné est vraiment balèze, idem landmine !

Merci bien Nours

fabdecoupe a écrit :Encore du lourd

Merci Fab

PaddyBerlin a écrit :Cool que des +++!

Merci Paddy

Full Power a écrit :Bien joué !

Thank's Power

alainlaf a écrit :Top la séance ! mention pour le DEv Incliné !

Comme toi, je fais le landmine mais à genoux avec une charge de 50 kg et je sens que les PEC bossent vraiment bien !

C'est pas le meme exo , moi c'est du squat

steph77 a écrit :Belle séance c'est clair bien lourd le di
Beau mental sur les abdos ça va payer

Merci Steph

Zicko · Message par **Zicko** » 05 avr. 2017, 15:32

Au top une fois de plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2017, 17:36

Bien Tommy

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