dcs40-muscu

[Willy MB]

[Luck Hogan]

Bien la séance!

Bon j'avoue j'ai pas regardé la séance. Je viens ici juste pour les nichons!

[dcs40]

makadii shamwari (shoni)

@Lucky Luck : Ben c'est déjà ça ! (on attire sur son carnet avec ce qu'on peut )

@Willy :

@elb :



En tout cas celle-là ça aurait été dommage de la cacher non

@Fab : Non je crois pas qu'il y ait de réglages possible de l'assise, par contre on peut toujours ajouter une haltere et un coussin pour monter un peu le bonhomme, je verrais le coup prochain

Et j'avoue celle-là elle est

@François : Merci beaucoup, y'a encore du chemin à faire mais ça fait aussi plaisir de voir le chemin parcouru

@Nours : Oui franchement pas mal épuisé. Les tractions je suis pas un champion mais c'est un assez bon exo dos et plus polyarticulaire qu'il n'y parait

Ce matin séance poussée 1 en retard
Normalement ça aurait dû être hier, mais j'étais d'astreinte et du fait d'un gros pépin à 4h, j'ai commencé ma journée très tôt et finie assez tard...

47 min

1. Dips lesté RPT RIS 2'
2@17kg - 4@13kg - 6@9kg - 8@5kg -max PDC = 11
Je monte la charge d'un kg et je cycle. La première série est vraiment lourde

2. FS@40kg kg RIS 2'
7 - 7 - 7 - 7 puis sans RIS max en BS@40 : j'en ai fait 23
ça monte +1 aux FS Pour le max en BS sans RIS, j'ai carrément garder la charge 40 du coup y' vraiment eu aucune pause et j'ai fini vraiment en sueurs

3. Abwheel 2" en bas s/s jump squat ris 30"
8/5 - 8/5 - 8/5 ras ça monte

Bonne semaine

[Luck Hogan]

Pas mal le max au BS après avoir fait tes séries de FS

Pas de nichons le lundi?

[Willy MB]

Même sans nichons, c'est une bonne séance!

[Nours02]

Pas mal le max au BS après avoir fait tes séries de FS

Pas de nichons le lundi?

Luck Hogan, en inversant quelque lettre ça peut faire Cul agno, soit l'année du cul en je sais pas quelle langue

Belle séance Dcs40 !

[pierre176]

trés bon !!!

penses à faire au moins 3 séries de dips en échauffement 10 avec élastique ou pieds au sol/6 PDC/3@10kg

[dcs40]

салам достор (kirighiz)

@Fab : je vais voir avec l'échauffement prévu par Pierre mais bon la première série c'est +17 kg et la deuxième +13 kg ça explique aussi un peu que c'est plus dur en S1 non?

@Pierre :
Je vais voir ce que je peux faire

@Nours : Houlà ça chauffe du crâne ici!!


@Willy : ah bab merci pour le nichons ça reviendra

@Hulk : oui en semaine j'ai pas trop le temps de faire des recherches de "belles photos" (on a plus de photos franchement vulgos sur Internet) et merci

Tractions 2: 53 min

1. Clean and Press @30 RIS 2'
7 - 7 - 7 - 7 (+1) L'exo reste technique mais je suis plutôt content même si j'ai du mal à savoir comment je vais faire pour en sortir 8 la prochaine fois

2. Tractions pronation PDC RIS 1'30"
8 - 8 - 8 en fait ça donne ––> 8 - (6+2) - (5+2+1), pas d'erreur cette fois

3. Hip Thrust @40 RIS 1'30"
7 - 7 - 7 - 7 mais +1

4. Row coude ouvert @12 x 2 RIS 1'
8 - 8 - 8 ras +1 j'espère à nouveau avoir corrigé l’exécution : plus largement ouvert (ton avis Pierre?)

correction du row


et nouveau contrôle du Clean n Press


Bonne journée

[pierre176]

Tout est bon Dom

[Elias08]

Bon boulot

[Dom's fan]

Rah, j'arrive plus à suivre, y a trop de séances

[Nours02]

C'est clean tes séances !
Les sensations sont bonnes sur le row coudes ouverts ? Je me tâte à tester cet exo.

[Willy MB]

Impec'!

[dcs40]

Hello

@Willy :

@Nours : "Clean" and press même
le row coude ouvert marche pas mal en fin de séance pour "se finir", je ne le mettrais pas en début par contre. Les sensations ne sont pas mauvaises mais il a fallu quelques ajustements, mon exécution n'était pas parfaite (les coudes doivent vraiment s'écarter quasiment comme pour une élévation latérale)

@JSeb : ou alors pas assez d'autre chose

@Elias : merci beaucoup

@Pierre : YEES!! super merci

J'ai fait une séance hier matin mais pas eu le temps de la poster. J'ai pris un petit quart d'heure ce matin (sans séance) pour le faire avant de partir.

Poussées 2
52 minutes en respectant les RIS

1. Développé couché RPT RIS 2': 4@55 - 6@50 - 8@45 - 10@40 - 12@35
C'est vraiment chaud , ça a tendance à "tanguer" car je suis plus fort à droite qu'à gauche sur la dernière rep à S1... J'ai bien cru que j'arriverais pas à remonter, pour les chaque série est dure... Je sais pas trop comment je poursuis? +4 quand même

2. Squat bulgare @24kg (12x2) dt/g en SS, RIS 1'30" 10 - 9 - 9 (+1) dur dur mais bon ça passe

3.DIH @24kg (12x2) avec RIS 1' 10 - 9 - 9 (+1) Donc, comme prévu j'ai monté l'assise en mettant des trucs sur le banc mais du coup j'étais gêné par les montants des chandelles, j'ai donc installé une planche dans le dos pour éviter cela....brico brico... nouveau contrôle vidéo pour les appuis au sol , j'ai pas trop l'impression d'avoir changé l’exécution en fait

4: relevé de jambes suspendu (exo H) ris 30" 8 - 7 - 7 (+1) ras

Et voilà le nouveau DIH l'éclairage est pourri car l'ampoule a rendu l'âme pour de bon cette fois. Du coup j'étais à la lueur d'une tablette et d'un flash de portable et de l'écran de l'ordi avec en plus une lampe de poche... brico je vous dis

[pierre176]

Si si tu es plus stable sur ton DIH, faut t'habituer maintenant

Pour le DC

2@57/4@52/6@47/8@42/10@37

[Dom's fan]

Au lieu d'acheter une tablette et un ordi pour te faire de la lumière, tu ferais mieux d'acheter une ampoule, ça te coûterait moins cher

[Willy MB]

Bien joué Mr Brico!!!

[300-spirit]

Salut

Tu viens de la ML avec ton exo H

Du beau boulot on the darkness Mr brico

[Nours02]

Belle séance le nique-ta-lope

[DidierDozer]

Bien tout ça Bricoman

[dcs40]

Atchoum!

@Didier : merci! le titre de "Bricoman" est usurpé sur ce carnet

@Nours : je n'ai pas de lope à portée de main mais j'y penserais

@300-spirit : BIENVENUE ICI



oui j'ai fait la méthode (les traces de mon ancien carnet sont dans ma signature) et puis pas mal d'autres trucs. Je suis un champion de rien mais je fais mon chemin et j'y prends du plaisir, à mon avis c'est l'essentiel.

et

@Willy : Merci !

@JSeb : oui mais ce serait moins branché!

Cela dit je vais y réfléchir...

@Pierre : tu es fou! je vais pas pouvoir soulever 57 kg... remarque y'a encore plus fou que toi... c'est moi car du coup je vais quand même essayer

Sinon pour le DIH ok je continue comme cela.

Traction 1
1h

1. Rack Pull Deadlift @ 60kg ris 2' 10-9-9-9+1 bon ben c'est passé, difficilement mais c'est passé quand même...

2: Leg curl @22kg ris 1' 10-10-9 +1 ouch

3.Tractions supi lestées ris 2' RPT
2@14 - 4@9 - 6@4 - 8@PDC en nombre de reps purement mais en fait c'était

(1+1)@14 - (2+1+1)@9 - 6@4 - (5+1+1+1)@PDC (le + c'est RP) Je sais pas pourquoi j'étais pas en forme ce matin sur cet exo, j'étais déçu de pas en aligner 2 sur la première série alors que j'étais en cycle...

4. Row yates pronation@50kg ris 1' 10-10-9 +1 toujours assez content de moi

Bon week-end

[DidierDozer]

Sacrée ... séance

[Elias08]

Double ration aujourd'hui

Bonne séance, ça progresse
La prochaine fois pour les tractions

[fred 750]

c'est clair fab et il s'est bien le faire

[pierre176]

On ne peut être tout le temps en forme Dom.

Tu as eu le courage de tout valider et ça c'est top

[Willy MB]

Et oui, c'est comme ça!

[dcs40]

Хелло фриендс (serbe)

@Willy




@Pierre
Ben oui comme dit Willy mais ça empêche pas d'être un poil déçu quand ça veut pas

@Fred

BIENVENUE DANS CETTE ANTRE DE DÉBAUCHE ET DE PERDITION




On va voir si ça marche avec toi !


@Fab : C'est mon verbe qui attire ainsi non?

@Elias : En fait de ration, y'en a eu qu'une dans la journée d'hier (seul le repas du midi, je suis à jeun depuis lors)

Et on fera ce qu'on pourra pour les avoir la prochaine fois

@Didier : What else?

Poussée 1
J'ai pas chronométré

1. Dips lesté RPT RIS 2'
3@17kg - 5@13kg - 7@9kg - 9@5kg -max PDC = 10
J'ai oublié le truc d'en faire avant en échauffement
Bref ça monte quand même +4 (sauf dernière série PDC ou c'est -1)
La première série l'amplitude était médiocre peut-être l'effet de pas d'échauffement mais peut-être aussi un manque de force à cette charge... On verra le prochain coup

2. FS@40kg kg RIS 2'
8 - 7 - 7 - 7 puis sans RIS max en BS@40 : j'en ai fait 22
ça monte +1 aux FS Pour le max en BS sans RIS j'ai crié et j'ai fini "au courage", j'avais plus de jus...

3. Abwheel 2" en bas s/s jump squat ris 30"
9/6 - 8/5 - 8/5 ras ça monte, pas trop de souci

Et à tous pour finir la fin de semaine en beauté

[pierre176]

Salut Dom

Pour les dips c'est sur il faut l'echauffement à cette charge!

Bravo pour les 22 en BS c'est pas mal du tout

[fred 750]

tu vois par rapport a ce que je te disais sur mon carnet, c'est ça qui est important:
"Pour le max en BS sans RIS j'ai crié et j'ai fini "au courage", j'avais plus de jus..."
l'intensité et la niak!!!
bravo!

[Luck Hogan]

Mais wtf ces séances parsemées de nichons! Impossible de se concentrer!

[dcs40]

Hello

@Hulk : moi jy 'arrive à me concentrer... sur les nichons !

@Fab : Ah je m'en doutais !

@Fred :

@Pierre : aussi

Tractions 2

1. Clean and Press @30 RIS 2'
8 - 7 - 7 - 7 (+1) Toujours dur et heureusement qu'il y a la vidéo car sur S1 j'étais pas assez gainé et je ne m'en étais pas rendu compte

2. Tractions pronation PDC RIS 1'30"
9 - 8 - 8 en fait ça donne ––> (5=1+1+1) - (3+2+1+1+1) - (3+puis un par un), archi dur Que s'est-il passé? d'abord je devais faire les tractions porte fermée car nous avons un lapin qui était en liberté de l'autre côté et c'était du coup moins confortable. Ensuite, j'ai fait un ampli vraiment complète surtout sur les premières reps (les dernières c'était niawak). Enfin y'a la charge du CnP et puis peut-être une petite forme.

3. Hip Thrust @40 RIS 1'30"
8 - 7 - 7 - 7 là aussi archi dur mais +1

4. Row coude ouvert @12 x 2 RIS 1'
9 - 8 - 8 ras +1 plutôt content

[Willy MB]

Foutu lapin....

l'essentiel c'est que ça bosse:!!!

[300-spirit]

+1 avec willy tant que ça bosse

Ton clean & press , tu le fais à la barre ?

Faut que je fasse une vidéo aussi pour faire valider mon mouvement

Un peu de repos et la prochaine fois tu me fracasses ces tractions

Et une choppe pour t'en remettre

[pierre176]

Bon tu es au bout pour les Tractions Dom, on va faire autrement maintenant.

Donc juste pour les Tractions tu va les délester avec un elastique comme au depart et tu vas faire un tempo 1/2/2/1
Donc tu montes en 1' puis tu reste en contractions 2" en haut, puis descente 2" et 1" en bas

Tu feras 3 series sans RP puis 3 dégressives en tempo 1/0/1/0 ( les dégressives sont sans ris)

[Dom's fan]

Ce qui m'impressionne toujours, c'est que pierre arrive à commenter les séances.

Perso, je me suis arrêté à la déco merci Dom

[pierre176]

non mais....y avait pas de déco sur la dernière

[dcs40]

朋友你好

@Pierre : il ne l'a pas vu la dernière Il est resté "bloqué" plus haut...

@JSeb : mais essuies-toi tu baves

@Pierre : c'était un peu mon impression que j'étais au bout effectivement Par contre je vais devoir prendre des notes et faire un schéma pour faire le truc que tu me proposes Je vous tiens au courant


@300 :
Oui je fais à la barre (tu as un contrôle vidéo posté en p 34. On verra donc ce que je fracasserais la prochaine fois

NE ME TENTE PAS TOI
Purée oui une petite choppe ....

@Willy : Sacrément raison! Sacré lapin crétin!!


Poussées 2

1. Développé couché RPT RIS 2': 2@57 - 4@52 - 6@47 - 8@42 - 10@37
Je l'ai fait !!

en même temps sur la vidéo vous verrez que c'est pas "facile"...

2. Squat bulgare @24kg (12x2) dt/g en SS, RIS 1'30" 10 - 10 - 9 (+1) dur dur mais bon ça passe

3.DIH @24kg (12x2) avec RIS 1' 10 - 10 - 9 (+1) vidéo refait grâce à la lumière par une ampoule, ça marche mieux que tablette +ordi : merci JSeb

4: relevé de jambes suspendu (exo H) ris 30" 8 - 7 - 7 (+1) ras
9 - 8 - 8 ras +1

@57kg


@52kg


DIH

[Dom's fan]

Sur la vidéo pourtant, ça a l'air facile. Tu n'as aucun mouvement parasite pour essayer de t'aider.

Oui je bave, et j'ai dit à mes collègues de boulot que j'avais croisé un renard enragé. Maintenant, au moins, ils me foutent la paix

[Elias08]

Sur la vidéo pourtant, ça a l'air facile.

+1 ça remonte plutôt bien, tu as l'air facile. Tu n'as pas l'air d'utiliser beaucoup les jambes par contre, mais sinon c'est bien

Belle séance

[Luck Hogan]

Bien joué pour le bench!

+1 avec les autres. Effectivement tu as l'air facile. La technique est bonne mais sur la vid tu donne vraiment l'impression de pas du tout utiliser les jambes. Si c'est le cas c'est dommage car cela permet de gagner en force. Honnêtement, vu la vidéo, je dirais que tu passe à l'aise les 60kg.

Bravo en tout cas!

[pierre176]

Bravo Dom

+1 avec Elias et Hulk j'arrête pas de dire qu'il faut que tu pousse sur les jambes , tu manques d'appuis

Sur le DC il faut pousser comme si tu voulais remonter sur le banc , je ne sais pas si je suis clair?
pour cela recule tes pieds poue exercer la poussé même s'ils ne sont pas a plat (sur la pointe impec)

[300-spirit]

Pour les conseils je laisse parler les experts

Perso sur les vidéos ca le fait , c'est propre

[Nours02]

Yep, belle séance ça, bien joué
Toujours sympa de voir les vids

[Willy MB]

Remonter le banc qui disait....

Non mais c'est vrai quoi!! Elle est bien cette séance!!!

[Dom's fan]

Donc, selon pierre, il faut que tu charges plus, que tu te casses la figure et que tu essaies de remonter sur le banc

Oui pierre, tes explications sont bonnes

[pierre176]

tu as oblier d'une seule main et avec un doigt dans le ...

[Dom's fan]

[Luck Hogan]

+1 avec Pierre! (pour le placement des pieds hein. Pas pour le doigt dans le c**)

Une des techniques mentales pour s'assurer que je poussais bien sur mes jambes consistait à imaginer que je voulais pousser le sol avec mes pieds. Ça m'as aidé à me concentrer pour effectuer la poussée car dans le feu de l'action on peut parfois oublier...

En plaçant correctement tes pieds et en poussant bien sur tes jambes tu verras que tu aura beaucoup plus de facilités! Tu fera du bench les doigts dans le nez! (c'est une expression hein. Garde les mains sur la barre )

[dcs40]

හෙලෝ මිතුරන්

les amis pour les conseils

@Elias, Hulk et Pierre : bon je vais voir comment faire ça à la prochaine fois
Pierre, je crois que c'est la première fois que tu me l'expliques pour le DC. Tu m'avais parlé des pieds pour le DIH mais moi il faut tout me dire

Cela dit je confirme aussi que c'était pas "facile"

@Sprinkler : merci des passages je vais essayer de pas trop me tromper de recommandation la prochaine fois

Et pas ma le coup du renard, je vais essayer de retenir!

@Willy :

@Nours :

@300 : bon finalement c'était un peu pourri mais bon c'est pas grave

==========================
Traction 1

1. Rack Pull Deadlift @ 60kg ris 2' 10-10-9-9+1 super dur mais ça passe, je dois faire super attention avec le contrôle vidéo sinon le dos s'arrondit sur les dernières reps

2: Leg curl @22kg ris 1' 10-10-10 +1 ouch ouch ouch.... C'est long!!
Je pense cycler à 23kg 6rep

3.Tractions supi lestées ris 2' RPT
2@14 - 4@9 - 6@4 - 8@PDC j'ai réussi à la faire sans RP! c'est pas forcément super beau et l'ampli est pas vraiment complète mais bon ça passe

4. Row yates pronation @50kg ris 1' 10-10-10 +1, voir la vidéo pas "simple" mais j'ai un peu de marge quand même
Je pense cycler à 52,5kg et 6 rep



et bonne fin de semaine

[pierre176]

Parfait Dom

[Luck Hogan]

Parfait Dom

En effet! elle a vraiment une poitrine parfaite

Impecc le yates!

[300-spirit]

Ça bosse ici

Bien les tractions lestées

[Francois2b]

joli le yates !
et les tractions aussi, chapeau Domi


sinon, ils sont faux... les nichons, chuis pas trop fan

[dcs40]

Salut à la compagnie

@François :
Parlons d'emblée des choses sérieuses : les nichons!
Je suis pas si sûr qu'il soit faux mais bon même s'ils l'étaient parfois il faut savoir jouer les aveugles et profiter et puis la demoiselle y'a pas que ses nichons qui donnent à voir je trouve Bon allez je corrige ça ce matin quand même

Sinon: pour le comment

@300 : également

@Luck Hogan : sympa les coments sur le Yates, qui sont tous positifs, merci à tous.

Tu vois François, fais comme Hulk, te prends pas la tête, profites!

@Pierre : ok donc je cycle la prochaine fois les deux exos, et à toi aussi

Poussée 1

1. Dips lesté RPT RIS 2' (échauffement spé : 10 élastique, 6 PDC, 3@10kg)
4@17kg - 6@13kg - 8@9kg - 10@5kg -max PDC = 1+1
Les 3 à 10 kg en échauffement je les ai quand même bien senti..Ensuite les 4 à 17 kg ça a été carrément dur (vidéo), sur S4 y'a eu une RP donc c'est 9+1 et j'étais tellement cuit que j'ai rien pu sortir sur le max PDC ensuite!

Au passage, j'ai (enfin) doublé le rembourrage autour des barres donc ça modifie la prise, j'ai trouvé que c'était plutôt un peu plus dur curieusement (mais bon y'a les charges et les reps qui montent et l'échauffement inhabituel)

2. FS @40kg kg RIS 2'
8 - 8 - 7 - 7 puis sans RIS max en BS@40 : j'en ai fait 23
ça monte +1 aux FS et même +1 au max BS super dur, et super cardio j'ai mis plus de deux minutes à m'en remettre.

3. Abwheel 2" en bas s/s jump squat ris 30"
9/6 - 9/6 - 8/5 ça devient chaud! je sais pas trop si c'est parce que avant c'était dur ou pas mais je peux pas dire que c'était de la balade

échauffement dip élastique


échauffement dip PDC


S1 dips 17Kg


S3 Front squat@40


fin de la série max BS@40


Et pour François (mais les autres sont autorisés à regarder aussi )

[Nours02]

Super seance, ça doit piquer les dips

[pierre176]

QUel progrès Dom, j'espère que tu en est conscient

[300-spirit]

Super la séance

Dips , squat bien costaud

[Willy MB]

[dcs40]

Coucou
@Willy :


@Fab : ah oui? quoi donc

et sinon merci j'irais voir ça en fin de semaine

Et oui FS/BS ça tue je confirme!

@300 : costaud je sais pas mais en tout cas on fait ce qu'on peut!

@Pierre : oui je suis conscient de certains progrès
- en technique c'est absolument indéniable sur de multiples exos
- en "santé" aussi : pas eu de blessures depuis un an !! ça c'est super important pour moi. Effet d'une progression maitrisée, d'un échauffement assez long avec massage à la boule (merci+++ de cette idée), d'une amélioration nette de la mobilité du bassin, et d'un renforcement lombaire indéniable
- en force sur certains exos notamment MI mais aussi un poil sur les dips par contre je reste une brêle sur les tractions : d'une façon générale la progression en force est là mais reste modeste
- pas trop de progrès en endu mais le programme est pas prévu pour, j'ai pas perdu non plus sur les quelques tests que je fais (je les mets pas dans mon carnet d'ailleurs)
- en volume et esthétique : ce serait plutôt en détérioration j'arrive pas du tout à manger correctement en ce moment car gros gros stress au taf et je me "venge" un peu sur la bouffe

En tout cas de me donner tous ces conseils qui me permettent de progresser

@Nours : je confirme!!

Ce matin
Tractions 2

1. Clean and Press @30 RIS 2'
8 - 8 - 7 - 7 (+1) ça se poursuit dans la douleur

2. Tractions pronation élastique PDC RIS 1'30" 1"montée-2"contracté-2"descente-1"en bas
5-5-5 puis 4-2-3 en 1"-0 -1"-0
Je suis pas au point
et d'une je suis déjà quasi à bloc alors que je commence à 3 x 5
ensuite si j'ai à peu près compris les 3 séries j'ai rien pigé aux "dégressives", c'est quoi "trois séries sans RIS" c'est pas juste une longue série? mais dans ce cas pourquoi on dit dégressive? Bon je vais avouer que j'ai tenter de faire un "miro RIS" (genre 15-20")
En même temps je pose la question mais je suis tellement à fond que j'ai même pas été capable de faire 4-3-2, sur la deuxième série dégressive je me suis effondré à 2


3. Hip Thrust @40 RIS 1'30"
8 - 8 - 7 - 7 là aussi archi dur mais +1

4. Row coude ouvert @12 x 2 RIS 1'
9 - 9 - 8 ras +1 plutôt content

J'ai fait des vidéos sur Clean, tractions et Hip que je posterais ASAP
Bonne journée

[pierre176]

Très bien Dom

Pour les Tractions c'est très dur ce que je t'ai donné , normal que tu sois à bloc.
Pour les dégressives 15" c'est parfait entre.
PR contre en bas pas la peine de tenir 1" , monte direct
Fais 1:2:2:0 en rythme

Quand tu te venges sur la bouffe, venge toi sur les légumes
Sans rire ça va être la saison des crudité fais toi des saladiers ( salade/haricots full/2 tomates/1/2 avocats/oignons+ail/du thon ou poulet 200g/1cas de vinaigrette +balsamique 1cas)

[Willy MB]

Crud's powa!!

Non mais ok, tu valides pas tout, mais elle est bien quand même cette séance!

[Dom's fan]

en fait, je me rends compte quand je viens sur ton carnet que la première chose que je cherche et bien .... non ce ne sont pas tes séance ....

Le Môssieur, il résume bien la situation

je n'aurai qu'un truc à dire à propos des dips:
"Vas ranger ce garage, ces vieux cartons ne servent à rien, ça doit bien faire dix ans que tu ne les as pas ouverts. Même si t'as jeté un coup d'oeil dedans pour le déménagement, ça ne compte pas "

[300-spirit]

c'est une très bonne séance

De plus sans blessure depuis 1 an .... Qué bonheur

[Nours02]

Bien la séance !

[Maedhros]

Pour sûr, c'est pas une petite séance;

et les tractions, avec ce rythme, normal que tu souffres

[dcs40]

hello hello

@Mae :

@Nours :

@300 :
et oui c'est vraiment appréciable!!

@JSeb : j'ai plein de cartons inutiles dans pas mal de coin dans la maison mais pas ceux là que je fouille régulièrement car c'est là que je mets tout ce qui touche au bricolage et comme j'adore le bricolage comme tu sais c'est super bien rangé

@Willy :

@Pierre : ok je vais faire ça, je suis en rythme car j'ai un "pacer" qui bat le tempo à 1"
Je sais ce que je "devrais faire" le problème c'est que quand tu "débordes" le principe même c'est de faire niawak...En même temps même si c'est pas génial au niveau diet pour le moment ça me permet sans doute de tenir du côté du cerveau d'avoir des moments où ça dérape...

Poussées 2

1. Développé couché RPT RIS 2': 3@57 - 5@52 - 7@47 - 9@42 - 11@37
Je me suis positionné différemment, je mettrais la vidéo dès que possible mais surtout je l'ai remonté cette barre !! et ben je suis fier de moi


2. Squat bulgare @24kg (12x2) dt/g en SS, RIS 1'30" 10 - 10 - 10 (+1) good je valide
la prochaine je cycle avec 13 x 2

3.DIH @24kg (12x2) avec RIS 1' 8-8-8 Je m'a trompé!!
Je devais faire 10-10-10 et je sais pas trop pourquoi mais je suis parti sur 8-8-8 et je m'en suis rendu compte qu'à la fin...Bon de toute façon je pensais quand même cycler sur la prochaine séance en 13 x 2 aussi

4: relevé de jambes suspendu (exo H) ris 30"
8 - 8 - 8 (+1) ras

[pierre176]

C'est bon tu es dans le rythme

[Dom's fan]

je l'ai remonté cette barre !! et ben je suis fier de moi

Vive la petite pilule bleue

[pierre176]

Je peux t'en filer si tu veux en ce moment je suis à la diete de çe coté

[Elias08]

Ça chôme pas dis-donc, j'arrive plus à suivre ça va trop vite

Bravo pour le couché, ça avance

[Maedhros]

Cette barre qui monte après changement de position

[Dom's fan]

Je peux t'en filer si tu veux en ce moment je suis à la diete de çe coté

ça va être un garçon

[pierre176]

non une petite fille

[Dom's fan]

J'ai été à la diète quand ma dame attendait le garçon, pour la fille, ça c'était mieux passé

[Maedhros]

Pour ma part c'est bien connu, je ne sais pas tenir une diète

[Dom's fan]

C'est la voisine qu'a dû être contente alors

[Maedhros]

Rohhh.... nan mais

[300-spirit]

Good job , bravo pour le DC

non une petite fille

Feloche

[Willy MB]

Impec Dom!

même si j'ai bien vu que tu cherchais à en faire moins....

[dcs40]

Bonjour les amis

Pas trop le moral en ce moment... Des moments très durs au travail (suicide), le travail qui n'en finit pas de s'accumuler. Impression très nette de ne pas faire face. J'ai grossi (73kg800, poids le plus élevé depuis 2009) je me sens trop "sac à patates"...A la maison ça va mais on est toujours sur le stress avec la fille qui est en difficultés scolaires (et aussi un peu socialement, mais heureusement elle va mieux sur le plan psycho). Reste les séances que j'arrive à me forcer à faire et heureusement car pendant la séance et juste après j'ai un moment où mon cerveau est un peu "vide" et ça fait sacrément du bien et comme en plus pour le moment ça ne marche pas trop mal, ça me donne au moins une source de satisfaction.

@Willy : sans doute un peu de subconscient là dessous... on va pas se laisser faire

@300 : merci (pour le DC car pour les autres félicitations moi c'est fini depuis un moment )

@Mae Pierre et JSeb : j'adore le partage sur l'expérience très fournie de chacun
Mieux que les pilules bleues : la carnet du Dom en fin de semaine

@Elias : Tu as loupé des nichons?
Bon si j'avance couché, normal que ça n'aille pas vite non plus

@Pierre : oui il semblerait bien

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Traction 1

1. Rack Pull Deadlift @ 60kg ris 2' 10-10-10-9+1

2: Leg curl @23kg ris 1'30" 6-6-6 début de cycle +1kg dans S2 j'ai eu la mégacrampe sur la 5eme rep, j'ai quand même tenté la 6eme, je l'ai faite mais j'ai crié...Ensuite je pensais pas pouvoir faire S3, je me suis bien massé et un peu marché et malgré la douleur persistante j'ai essayé après 5 minutes et c'est passé mais je sentais qu'il aurait pas fallu en faire 7...

3.Tractions supi lestées ris 2' RPT
3@14 - 5@9 - (6+1)@4 - 9@PDC l'ampli est vraiment pas terrible (voir vidéo) je me demande s'il faut vraiment continuer comme cela ou repartir en allégeant et en essayant d'avoir une ampli vraiment correcte...

4. Row yates pronation @52,5kg ris 1' 6-6-6 début de cycle +2,5kg, ça passe pas trop mal

Les fameuses tractions pro de mardi "en rythme", première donc je suis preneur des remarques même si le rythme lui-même changera à la prochaine séance sur instructions de Pierre


le DC avec attention sur les appuis des pieds c'est S1 avec seulement 3 reps


DC en S3


tractions supi lestées avec un gros doute sur l'ampli (je peux pas faire mieux je pense)


Le clean and press de mardi, je pense que c'est correct, je suis preneur de remarques si c'est pas le cas


Hip Thrust, toujours pareil


J'avais besoin d'un peu de chaleur !!