Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Demonpuck]

Y a des astuces pour utiliser le leg drive ?

J'pense que moi aussi je m'en sers pas

De belle seance Alex

[Ghal]

pousse sur tes jambes
contracte tes quads
imagine toi que tu fais du leg extension

[Elias08]

Y'a le placement des pieds qui joue aussi, tu doit être en tension avant même d'attaquer ta série. Ce qui de toute façon t'oblige à être bien gainé. Donc Alex si tu dis que tu bouges les pieds pendant ton set, c'est que t'es pas assez gainé (#j'aime remuer la m*rde ).

[Alexjansen]

Ouais nan mais vous avez raison
Je sais pas pourquoi j'étais dans la croyance que fallait garder les pieds à plat alors que pas forcément. Et vu que j'ai une mobilité de hanches complètement merdique je peux pas monter assez les pieds en les gardant plats... anyway, cet aprem je vais faire un peu d'iso bras et work technique

[Ghal]

en ffforce/ipf on est obligés d'avoir les pieds à plat sinon ouais pointe des pieds t'auras surement un meilleur arch and co

[DamienF]

Petite séance bench
Pour la technique tout à été dit, modifie ça et go 150kg

[Alexjansen]

Mini séance donc curl + DCPS et technique bench en particulier leg drive qui va tout de suite mieux (normal il existait pas )

Du coup j'ai fait que des single je me suis arrêté à 1x100
Je filmerai next time

[Ghal]

si tu veux vraiment bien bosser la technique
bosse à la claque

[Alexjansen]

Leg day en speed encore à cause de ces horaires d'ouverture en bois

1. Squat high bar: 3x7@110 ris 3'
2. Squat low bar: 3x7@110 ris 3'
3. Leg curl SS extensions mollets machine 3x

[SaiyanPhysique]

Bienvenue au club des "entrainement en speed de fou!"

[Full Power]

L'essentiel est fait ! Joli le squat

[Alexjansen]

Upper tonight:

1. DC: 4x8@85 ris 3'
2. cable fly mid/low x3
3. tirage vertical: 4x8/12@86/79 ris 2'30
4. rowing debout pronation poulie unilatéral: (2x) 4x
5. extensions poulie haute overhead SS curl corde x4

Bon voilà le DC c'est validé on monte à 87.5

[angel_paris]

t'as laché le sdt !?
2x du squat espèce de fou

[Alexjansen]

Non en fait j'ai toujours pas acheté de magnésie et là je stagne au Terre car le grip ne suit pas

C'était hard enchainer high bar/low bar j'avoue,mais un bon combo pour cibler + quads puis + fessiers/ischios

[Ghal]

commande la ta magnésie
bien le bench

[Nours02]

Bonne séance, balèze le DC.
Tu prends 2.5kg de plus direct ?

[Elias08]

GG le bench

[anto59]

Cool ton bench qui grimpe

[Planck]

Chez moi tes lowers c'est du volume élevé ahahah
Si tu as un magasin de matos de montagne dans le coin genre Alticoop / Chullanka / etc... Tu peux y trouver de la magnesie, même chez décathlon ils en font je crois

[Alexjansen]

Ouais je vais passer chez decathlon mardi.

Bon, lower cet aprem mais vraiment dans la souffrance... je crois que je vais faire un petit deload et reprendre d'un peu plus light au squat, car là je me sens pas charger + en séries.

1. Squat low bar: 1x6@130 + 1x3@130 + 1x10@110 + 1x8@110 ris 3'/2'30
2. Fentes (ou split squat ?): (2x)3x7@100 ris 1'/1'45
3. Leg curl SS mollets 4x

Vidéo de la première série à 130, par contre vidéo coupée sur la 4ème rep car plus de mémoire dans mon tel

[Full Power]

Effectivement le squat est bien lourd

vidéo coupée sur la 4ème rep car plus de mémoire dans mon tel

Ahah ça m'est arrivé une fois c'est la loose Depuis je fais gaffe du coup

[Nours02]

Belle séance !

[Ghal]

quoi tu stagnes déjà au squat?

[Alexjansen]

Je sais pas trop quoi en penser là en fait mais je crois que je vais jouer la sécurité. Une semaine de deload et on repart de plus bas

[Ghal]

la prochaine fois tu monteras pas comme un boulet

[Demonpuck]

Bien le squat
mais j'crois que t'as pas trop progresse depuis ton premier test du low bar , t'etait deja a 130kg non ?

Violent les fentes

[Alexjansen]

Oui je suis vite monté à 130 (pas la première fois), ensuite j'ai monté les reps jusqu'à passer 3x6 que j'avais validé difficilement en étant malade, et là aujourd'hui je voulais revalider 3x6 mais je savais après la 3ème rep du 2ème set que ça passerait pas. Je suis pas trop sûr de moi du coup... peut-être juste un jour sans, ou alors un signe

[Alexjansen]

Pas de retour sur ma vid j'en conclus que mon squat est parfait (sauf les coudes je sais mais je manque encore de mobilité épaules, ça vient petit à petit)

[DamienF]

Belle perf sur le low bar, fracture du mental en 2e série ?
Faut pas être pressé dans la progression, tu as toute la vie pour t'entrainer

[marcofrasson]

Pas mal le squat Alex

[Ghal]

on voit pas grand chose sur ta vidéo en même temps à part les coudes comme tu l'as dit

[Silverston]

Bien le squat en espérant pour toi que ça redécolle
Les fentes sont bien solides aussi

[SaiyanPhysique]

Solide le squaaaat!

[alainlaf]

Belle séance et top le squat ! du lourd

[Alexjansen]

Thanks, on va essayer d'alourdir encore tout ça

[Alexjansen]

Upper tonight

1. DC: 4x3@87.5 ris 3'
2. Tirage vertical poulie haute unilatéral: (2x)4x9/15 ris 0'45
3. Pompes inclinées: 4xmax ris 2'30
4. Tirage poulie basse prise serrée: 4x8/12@85 ris 2'30
5. Curl haltères SS extensions poulie

DC facile sur le 3 rep


ENKOR UNE BONN SEANSS

[Baure]

Bien la seance
Encore facile sur le bench, va falloir commencer a pousser

[Silverston]

Développé couché facile sur le 3 rep

[Elias08]

Bien le bench, ça monte tranquillement

T'as un objectif pour cette année sur le couché ?

[Alexjansen]

Non mais allez soyons fou, 4x3@110

[Ghal]

à la claque hein?

[Elias08]

[pierre176]

ç'est bien Alex tu es devenu plus raisonable

[Nours02]

Sympa la séance

[Alexjansen]

ç'est bien Alex tu es devenu plus raisonable

J'essaie, j'essaie

[Alexjansen]

Lower ce soir, bon on reprend le squat léger pour relancer la progression

1. Squat low bar: 3x4@115 ris 3' pipinuts
2. Split squat: (2x)3x8@100 ris 1'30
3. Leg curl SS mollets 3x

Trop facile le squat j'ai eu l'impression de (presque) rien foutre
je vais monter jusqu'à 3x8 puis je chargerai à 117,5 etc etc...

Bon après analyse c'est bien du split squat que je fais plus que des fentes. Cet exo devrait s'appeler plutôt "extermination massive quadricipale"
J'ai l'impression que je charge comme une brute sur cet exo non ? quand je vois du split squat sur les autres carnets y'a 4x moins de poids

[Ghal]

si tu veux pas te faire chier à monter les réps
fais un format fixe et monte le poids à chaque séance
faudra peut être partir + bas ça dépend le format que tu choisis
ben le split squat je le fais aux haltères perso dur de comparer

[Nours02]

Bon après analyse c'est bien du split squat que je fais plus que des fentes. Cet exo devrait s'appeler plutôt "extermination massive quadricipale"
J'ai l'impression que je charge comme une brute sur cet exo non ? quand je vois du split squat sur les autres carnets y'a 4x moins de poids

]
Je confirme, pas comme une brute, comme un psychopathe je dirais plus

[alainlaf]

Hello

J'aime bien le format de tes séances !

TU as la pèche puisque tu trouves tes séances facile, n'hésites pas à grimper la charge


cdlt

[marcofrasson]

Pas mal la séance

[angel_paris]

t'es certain que c'est cet exo que tu fais parce que sérieusement 3*8@100 ça me semble un poil lourd surtout sur 8 reps

j'en faisais avant en cycle force 5/3/3 à 115kg et c'était violent...
(d'ailleurs c'est mon pr sur cet exo 3*115kg)



le mec de la video doit squater à 200 easy ... il fait 125kg de pdc

Jake Payne
Jersey #: 99
Positions: DE
Height & Weight: 6'4" 275lbs
40 Yard Dash: 4.82
Vertical: 36
Bench: 355
Squat(LBS): 525
Clean(LBS): 365
Class of: 2016

film toi

[Silverston]

J'avoue qu'il est bien costaud ton split squat
A la barre j'aurai trop de mal à tenir debout

[Alexjansen]

t'es certain que c'est cet exo que tu fais parce que sérieusement 3*8@100 ça me semble un poil lourd surtout sur 8 reps

C'est pas du bulgare en fait le pied en arrière reste posé au sol sur la pointe, comme pour des fentes, c'est peut-être plus facile je sais pas... en tout cas je me suis filmé hier je vous poste ça demain

[DamienF]

Une séance courte
Tu as bien fait de repartir de plus bas au squat

[Alexjansen]

Voilà la vid du split squat:



Alors, c'est du split squat ou des fentes ?

[Ghal]

fentes

[Akiy]

Ah bah ouip, ce sont des fentes statiques ! ^^
Mon exo phare aha, tu as de bonnes sensations toi ?

[Elias08]

Fentes


Mais wait... fentes à 100kg ?
That monster

[Full Power]

Jolies les fentes !

[Alexjansen]

Ok parce que j'avais l'impression d'être plus en avant que sur des fentes... mais anyway, let's call this "fentes"

Mon exo phare aha, tu as de bonnes sensations toi ?

Enormes oui, pour moi c'est le quadriceps-destructor par excellence !
les glutes aussi prennent pas mal

Mais wait... fentes à 100kg ?

Je place toujours les fentes après le squat donc je pourrais être + lourd en premier exo

[Planck]

Da fuck Enorme

[DamienF]

Très grosse perf aux fentes
Le split squat c'est dur car tout le poids est sur la jambe avant, pour ça que sur la vidéo d'angel le mec a 0 galérait à sortir quelques reps, et y'a aussi une question d'équilibre qui entre en jeu du coup

[marcofrasson]

grosse fentes

[angel_paris]

Très grosse perf aux fentes
Le split squat c'est dur car tout le poids est sur la jambe avant, pour ça que sur la vidéo d'angel le mec a 0 galérait à sortir quelques reps, et y'a aussi une question d'équilibre qui entre en jeu du coup

exacte, c'est un des exo clé en prépa physique dans les sports ou tu dois avoir des appuis monstrueux rugby / nfl par exemple ...

quand tu vois le pdc du gars et son 40 Yard Dash ça doit être un put... de bulldozer en defense
top les fentes par contre il en manque 8 pour valider ta série

[pierre176]

joli les fentes

[alainlaf]

c'est lourd les fentes ! top !

[Silverston]

Les fentes de bourrins
Tu enchaines les deux jambes ou tu reposes entre chaque ?

[Alexjansen]

Ca me paraît pas si ouf pourtant, je peux fenter plus lourd si je mets en 1er exo

Je me laisse 1'30 entre chaque côté

[Alexjansen]

Upper

1. DC: 4x4@87.5 ris 3'
2. Tirage vertical: 4x8/12@86/79 ris 2'30
3. Pompes inclinées: 4xmax ris 2'
4. Tirage prise serrée poulie basse: 4x8/12@90/80 ris 2'


Je ferai l'isolation demain avec le lower

[Demonpuck]

Sa monte bien ce couché

[Nours02]

C'est propre

[marcofrasson]

Good le upper

[Elias08]

Bien le couché, ça monte ça monte

[nico7516]

bien les séances , première fois que je passe ici et surtout les fentes à 100 kg

[Alexjansen]

Merci all

Lower + iso bras

1. LB squat: 3x6@115 ris 3'
2. Fentes: (2x)4x8@105 ris 1'30
3. Extensions poulie haute overhead SS curl haltères 4x
4. Leg curl SS mollets machine 3x


Le squat peanuts, les fentes m'ont défoncé j'avais envie de mourir après la toute dernière rep. Du coup l'iso après j'avais vraiment pas envie

[SaiyanPhysique]

Fraaaaaaaagile !!

[Nours02]

Les fentes à 105 t'ont tuées ? Curieux...
Gg en tout cas !

[alainlaf]

Une séance courte et efficace !top !

[Silverston]

Tu vas bientôt nous faire des fentes plus lourdes que ton squat dans tout ça

[Alexjansen]

Non non quand même pas
Je pense qu'au bout d'un moment ça peut devenir dangereux les fentes en lourd, faut vraiment se concentrer à fond pour garder l'équilibre et rester solide et ancré pendant tout le mouvement, et avec la fatigue on peut vite perdre en stabilité et à mon avis un genou qui part en couille c'est vite arrivé