Rãmés Body-Body

[Rãmes]

J rigole plus la mon profil m'indique que je suis officiellement UN

PASSIONNÉ
Content haha

[aviso62]

je vais te suivre je parles de ton carnet pour le reste suis loin mais le principal est d avancé


edit : je viens de voir que tu suivais un "programme" alimentaire qui pour moi est une des choses les plus dur a faire

[Luck Hogan]

J rigole plus la mon profil m'indique que je suis officiellement UN

PASSIONNÉ
Content haha

Continue a travailler avec acharnement. Un jour viendra ou tu sera un master

[Rãmes]

Haha a Master j'espère être énorme d'ici là lol
En passant waaaww les bibi sur ta photo luck

Oui je suis le sport et l'alimentation
Mais tout sa et mûrement réfléchi ya un temp pour tout
La je pense c'est lmoment pour moi de srefaire une santé
Et puis 1 fois par semaine ya toujours le CHEAT MEAL pour se détendre haha
Depuis 1 ans je carbure pour mon bien être.

Vous êtes tous les bienvenues demain poste de ma séance sur 14h comme dab.

[Rãmes]

 


SALUT tout lmonde


SÉANCE DU 6/3/17


-Develloper couche 4*10       (2min de pause)
60 kilos            10/10/8/5

-Traction supination aider (élastique) 4*6 (1min30)
6/6/6/4

-Develloper militaire halteres 3*12      
15 kilos par main  12/8/8


-Tirage poulie assis 4*12     validé
 45 kilos    12/12/12/12    

-Fentes 3*12          validé
10 kilos par main

-Soulevé de terre 4*10   validé
50 kilos     10/10/10/10

-Relevés jambes barres (abdos) 2 *12 validé

Gainage 2×1minutes30 validé


BILAN SEANCE
DC sa s'améliore toujours une grosse pression avant d'attaquer cet exo
(syndrome DelabarreQuiEstTouteDur) haha
Je vais augmenter le temp de repos à 2min30

-Traction sa commence a être dur mais tout va bien j'adore cet exo.
L'élastique ces fantastique le caoutchouc ces super doux nous l'assumons sans complexe nous sommes adepte du Triceps.

DMH waouuuw sa commence a faire lourd mais tout va bien sa va lfaire.

Tirage poulie assis sa passe nickel on monte à 50 hé hé

ST patience je reste encore à 50 kilos je ne me précipite pas

A bientôt et Bonne séance les musclés

[pierre176]

tu géres comment ton warm up sur le DC?

[Rãmes]

C'est quoi le warm up Google traduction me dit réchauffer ?

Si c'est lechauffement de début de séance ?

Je fais
- échauffement d'épaules 2 minutes cercle ect...
-puis 5 pompes
-2 minutes d'échauffement d'épaules ....

-puis un exo au sol
sur le dos bras écarté basculement de bassin de gauche à droite jambes à 45 degrés
20 fois
Top comme exo ça.

[pierre176]

tout s'explique!

alors en plus avant de démarrer tes séries de DC tu vas faire:

15 reps barre à vide
10 reps 30kg
6 reps 35kg
3 reps 40kg
2 reps 50kg

tu prends 30" de repos entre chaque séries de monté en charge puis tu prends 3" de repos et tu attaques tes séries à 60kg

c'est comme ça qu'il faut faire avant chaque exo polyarticulaire de début de séance

perso je fais toujours ensuite 1 ou 2 séries d'echauffements sur les autres mouv quand je prend lourd

par ex avant tes tractions tu peux faire qq tirages poulie hautes faciles ou rowing avant de démarrer tes séries.

[Rãmes]

Ha oui ça fait énorme ok
je vais mi mettre
Merci pour le conseil pierre

Sa ne risque pas de me fatiguer pour la suite

[pierre176]

le cliché des débutants

mais non bien au contraire , tu vas performer grace à ça, tu vas mettre en route le schéma moteur , tu vas bien graisser tes articulations , tu vas préparer ton influx nerveux.....et aussi tu vas grandement diminuer le risque de blessures.

[Rãmes]

Ha oui cool vu comme ça


On ne peut pas faire plus claire comme d'hab
merci pierre

[Luck Hogan]

Pierre a tout dit!

Bonne séance ça à bien validé quand même

[aviso62]

alors en plus avant de démarrer tes séries de Développé couché tu vas faire.............

faut faire tout sa avant d attaquer le développé couché ?

c est seulement pour le développé couché ou le même principe pour tous les exo ?

et comme le dit luck hogan jolie séance

[Rãmes]

Merci aviso
Merci Luck

[Rãmes]

 

Bonjour tout le monde


SÉANCE DU 8/03

SCEANCE B

-Dips 4*6 (2 min pause)
6/6/6/4

-Rowing inversé  4*10 (1min30 pause)
10/10/8/7

-Tirage menton 3*12  (1min30 pause)  
32.5 kilos 12/12/12 VALIDÉ

-Develloper incliné Haltere 4*12 +2.5kilos par main  (1min 30 pause)
15 kilos par main 12/12/12/10

-Soulevé de terre jambes tendues 4*10  +5kilos
55  kilos 10/10/10/10 VALIDÉ

-Fentes 3*10   10  kilos chaque main
10/10/10 RAS

-Routine abdos RAS

BILAN SÉANCE

-des la fin des Dips une fatigue c'est fait ressentir un manque de pêche d'énergie( le shaker n'a pas fait effet) lol
Mais la séance c'est faite quand même sa passe

-Toujours très content de travailler les Dips en série tout va bien on entre dans le dur.
Dans 2 jours je me leste a 60 kilos SA PASSE LARGE jai vu un gars le faire sur (youtube)j'ai l'expérience
MDR (dédicace à pierre)

-Rowing sa continue de monter tout doucement

-Tirage menton on reste comme ça on augmente dans 2 séances.
"en route Simone c'est moi qui conduit c'est toi qui klaxonne"

-DIH sa monte

-SDTJT sa monte *je dis oui je dis oui*
*J. Lepers*

Allez salut les musclés

[Full Power]

C'est bon tout ça

[pierre176]

bon alors le comique ça roules?

alors les dips tu refais la même mais 3' de ris
id pour le row inversé 2' de ris
le di tu refais la même sans changer le ris et tu me valides le 4*12 en hurlant !!!simone!!!!

bon taf tu est dans le vrai

[Rãmes]

Merci full

Merci pierre ok je change tout sa
En postant sa jme marrer tout seul

[pierre176]

je suis sur que tu a visu&lisé le Simooooooone

[Rãmes]

Oui en plus comment j'ai galère
le!!!!! Simone!!!! va être
bras tremblant plein de veine prête à exploser avec un sourire
De constipé

[aviso62]

jolie tout sa

[Rãmes]

Merci aviso

[aviso62]

tu as commencé directement par se programme ? ou c est une amélioration d un premier programme ?

[Rãmes]

AVISO62 dit: tu as commencé directement par se programme ? ou c est une amélioration d un premier programme ?

En fait c'est depuis avril 2016

Je me suis mis au sport (méthode lafay)
j'ai perdu 16 kilos grâce à cette dernière
assidu et la nutrition serieuse qui va avec.

Ensuite j'ai acheté tout le matos en décembre pour la fontes
Et j'ai suivi un full body grâce à la vidéo de tibo inshape full body débutant.pendant 8 semaine
J'ai bien compris les mouvement grâce à ça.

Ensuite chaque recherche pour des précisions sur ma nouvelle passion m'amener systématiquement
Sur ce site musculaction.com

Je me suis inscrit et automatiquement j'ai eu quelque réponses un peu vague j'étais perdu
Mais une personne en particulier ma apporté UN GROS coup de pouce à mon arrivée Fabdécoupe .
Il m'a aidé à créé quelque chose de SOLIDE .

Ensuite 2 semaine plus tard je ne savais pas si il fallait prendre de la masse ou maigrir encore ...
Encore une fois perdu. EN NUTRITION cette fois ci.

J'ai demandé conseil à fabdécoupe qui m'a conseillé de demander à un certain
pierre il paraîtrait qu'à Mexico et Tijuana on l'appel The dipsman. humour lol
QUI pareil que fab ma donné une base SOLIDE en nutrition et à également ajouté des choses au programmes
Et me voilà
Merci encore à eux pour leur aide

Au moins je t'ai fait une réponses complètes j'ai fait de mon mieux
Mister aviso62

[aviso62]

on a débuté pareil perte de poids ( entre 15 et 20 kilos ) avec méthode lafay et conseil nutrition livre 1 la sorte de tableau ou était classé la nourriture en "régulièrement" "modérément" et "exceptionnellement"

me suis remis au foot et j aurais pas du lol le doc ma dit que c était classique on arrête pendant x années et on reprend comme si on avait arrêté la semaine dernière du coup ligament croisé et les 3/4 du ménisque en moins ^^

après pas mal de temps me suis remis a la méthode, nouvel arret apres mon demenagement moins de place pour la méthode me suis inscrit dans une salle fin 2016.

de mon coté c est pierre176 que j ai mp qui ma conseillé mon programme actuel et voila

tu sais tout

[Rãmes]

Ha oui cool le même chemin .

Dégoûter pour ta blessure sa n'a pas du être facile
j'espère que sa va pouvoir se remettre en ordre correctement pour toi
tu as un mental d'acier j'en suis certain

[Rãmes]

 

Bonjour tout le monde

SÉANCE DU 10/03


-Develloper couche 4*10    (3 min RIS)
60 kilos            10/10/10/7

-Traction supination aider (élastique) 4*6 ( 2min RiS) BIM VALIDÉ
6/6/6/6

-Develloper militaire halteres 3*12    (1min30) RIS
15 kilos par main  12/10/7


-Tirage poulie assis 4*12   ( 1min30 )RIS VALIDÉ
+5kilos
 50kilos    12/12/12/12    

-Fentes 3*12         
10 kilos par main RAS

-Soulevé de terre 4*10 
  +5kilos
55 kilos     10/10/10/10 VALIDÉ

-Routine abdos RAS

BILAN SEANCE

-DC du mieu

-traction on passe au level supérieur

-DMH du mieu

-Tirage poulie on monte

-RAS pour le reste

Bonne journée les musclés

[Rãmes]

Salut fab joyeux anniversaire
Et hop encore de la bière.

Pour les traction supination c'est mon élastique 50 kilos
la je passe à 3*8 si sa passe Après 2*10

Et après je passerai à 10*3 sans élastique normalement.
Et ainsi de suite

Alors pour le tirage assis
Cest un triangle en fer que j'utilise et je suis assis au sol

[Rãmes]

Allez disont la binouse pour le CHEAT meal j'suis d'accord j'accepte
Jme sacrifi

Pour les exo oui tu as totalement raison fab
Mon but pour le moment et de maintenant validé

3*8
Puis 2*10
Et la j'attaque direct 10*3 sans rien
Si la séance passe bien je continue (ce qui me semble pour le moment très dur)
Mais bon on verra.

SINON je vais à D4 direct et je m'achète un 25 + 15
comme tu as dit et je reattaque avec sa.

Je le sens grâce à ce système 10*3 ect ect ect...
J'ai bien évolué

En sachant que mon but final mon GRAAL et toujours de savoir
TAPER des traction pronation à gogo

Et hop hop hop
Et une dernière pour la venu de fab sur ma page allez hop

[Luck Hogan]

Arrêtez de parler de bière ça me donne envie d'une Leffe!

Ça continue a valider encore et encore! Pourvu que ça dure

[Rãmes]

Salut hulk
Je te cache pas Luck le devellopé sa devient chaud chaud

Une ptite binouse le week-end endroit sa détend une bonne leffe

[pierre176]

quoi dire à part impec

[Rãmes]

Salut Pierre


Je poste dans laprem

Allez courage bonne journée tout lmonde

[aviso62]

je comprends pas tout mais tu as l air de bien progresser et c est le principal lol

[Rãmes]

 

Bonjour tout le monde

SÉANCE DU 13/03


-Dips 4*6 (3min RIS) VALIDÉ
6/6/6/6

-Rowing inversé  4*10 (1min30)
10/10/10/8

-Tirage menton 3*12  (1min30)    35 kilos  VALIDÉ +2.5 KILOS
12/12/12

-Develloper incliné Haltere 4*12     (1min30 ) 15 kilos par main VALIDÉ
12/12/12/12

-Soulevé de terre jambes tendues 4*12    (1min30)  60   kilos VALIDÉ +5 kilos

-Fentes 3*12  
   10 kilos par main RAS

-Routine abdos RAS

BILAN

Content que du bon

-Dips on passe à 3 * 8

-rowing sa monte encore mais la poitrine ne touche toujours pas la barre
Par contre mouvement plus fluide (rapport au debut)

-Tirage menton content sa devient fort dur mais je respecte mon mouvement correctement (le lever de coudes n'est-ce pas)

-DI facile mais peut pas mettre plus faut toujours que j'achète des disques plus fin

-ras pour le reste JE CROISE les doigt pour mercredi le DC j'espère
exploser les 60 kilos

BONNE SÉANCE LES MUSCLÉS

[pierre176]

excellent tout ça

passe à 4*7 pour les dips d'abord

[Rãmes]

Jme disait bien t'étais en vacances pierre
Ton carnet ne bougez plus....


Oui super aujourd'hui je suis content 4*7 ok on va essayer
"en route SIMONEE!! c'est moi qui conduit c'est toi qui KLAXOOONNEE!!!

Je suis épanoui à peu près partout ya juste au DC j'suis stresse avant de prendre la barre lool
Et traction toujours à l'élastique
Et rowing le torse touche pas.

Mais bon Rome ne s'est pas fait en un jour.....

[Rãmes]

Dit moi si ya un truc tu comprend pas sur mon carnet aviso62 hésite pas

[Corben01]

J'ai demandé conseil à fabdécoupe qui m'a conseillé de demander à un certain
pierre il paraîtrait qu'à Mexico et Tijuana on l'appel The dipsman

Excellent ! Mondialement connu le Pierrot ! Ca m'étonne pas...

Tout bon les séances ici. Biens construites, à la Fab'. GG

[Rãmes]

Oui quelle gain de temps grâce à eux
Merci corben01

[Rãmes]

 

SÉANCE DU 15/3/17


-DC 4*10 (3min)
60 kilos 10/10/9/7

-Traction supination aider (élastique) 4*7 (2min)
7/7/7/6

-Develloper militaire halteres 3*12 (1min30)
15 kilos par main 12/10/9


-Tirage poulie assis 4*12 +2.5kilos validé (1min30)
50 kilos 12/12/12/12

-Fentes 3*12
10 kilos par main RAS

-Soulevé de terre 4*10 +5kilos validé
55 kilos 10/10/10/10

-Relevés jambes barres (abdos) 2 *12 RAS

Gainage 2×1minutes30 validé RAS

BILAN SEANCE
SA évolue partout sauf ce foutu DC
va me falloir trouver un système pour
Passer le CAP HAHAH

Bonne séance les MUSCLÉS

[Full Power]

SA évolue partout sauf ce foutu Développé couché

Tu t'échauffes comment avant tes séries de travail ?

Niveau technique on est bon ?

Tu as bien les épaules en arrière, omoplates serrées etc ?

Tu utilises tes jambes correctement ? (cuisses et fesses contractées/gainées, avec les fesses qui effleurent juste le banc, elles ne doivent pas "s'écraser" dessus).

Tu as quelle largeur de prise dessus ? (généralement on est plus fort lorsqu'on a les bras perpendiculaires à la barre en position basse).

Pareil pour l'écartement des coudes : pas trop près du corps pour ne pas être limité par les triceps, ni complètements ouverts à 90° pour ne pas mettre les pecs en position de faiblesse, il faut trouver le juste milieu, la position avec laquelle tu te sens plus à l'aise pour forcer

Attention aussi à la position des poignets, ne pas les "casser" mais les garder bien dans l'axe des avant-bras.

Et pour la trajectoire de la barre, descends la plutôt vers le bas des pecs que vers les clavicules.

Peut-être que tu connaissais déjà tous ces détails mais je préfère te les donner au cas où vu que je n'ai pas vu ton couché

Après il faudra peut-être envisager de retirer la 4ème série ou encore de faire un petit cycle de force ou mix force/volume si la stagnation persiste

[Rãmes]

Bonjour full
Tu fais bien de répéter tout ça
Une belle réponses construite que tu m'a fait la
Je t'en remercie

Pour tout ces point je suis bon je respecte totalement les mouvement de mes exo
Je fais dmon mien du moins.

Je suis grand avec des grand bras
je pense pas avoir la cage thoracique ni le corps OPTIMUM pour ce mouvement


Oui donc comment faire le PETIT cycle comme tu dit ?

[Rãmes]

combien porte un pratiquant au DC en moyenne dans mes critères

En 3 ou 4 série de 10 as tu une idée pour que je me situe FULL car je ne sais pas
Je m'entraîne à la maison solo moi ?

[Full Power]

Par contre comment tu t'échauffes ?

Oui donc comment faire le PETIT cycle comme tu dit ?

Tu as plusieurs formats : 5x5, 5/3/1, RPT, HML etc...

Personnellement je fais 2 séries axées force + 2 séries axées volume (2x3-6 + 2x7-10).

combien porte un pratiquant au Développé couché en moyenne dans mes critères

En 3 ou 4 série de 10 as tu une idée pour que je me situe FULL car je ne sais pas

Regarde ce tableau, tu renseignes ton poids et ça te dira à peu près où tu en es : http://www.superphysique.org/articles/8

Je m'entraîne à la maison solo moi

Bienvenue au club

[Rãmes]

L'échauffement c'est bon
Pierre m'a mis sa au point ya 3 -4 jours rep à vide puis avec poids ect....



Pour le devellopé sur le site Super physique
J'ai jamais fait mon max 1 RM
à voir en tous cas je suis dans les cases débutant c'est sur

Frustrant de commencer à bloquer à 60 kilos mais bon il faut que je patiente.....

Pour ton explication
(((((((Tu as plusieurs formats : 5x5, 5/3/1, RPT, HML etc...
Personnellement je fais 2 séries axées force + 2 séries axées volume (2x3-6 + 2x7-10).)))))

Je n'ai rien compris désolé je suis débutant dans tout ça
Donc moi qui travaille avec 60 kilos 3 RIS
Quest ce que sa donne pour moi
2 séries force
2 séries volume ?

Encore merci pour tes réponses

J'espère ne pas rester bloquer à 60 kilos SA fait pas terrible rapport au site Lol

[pierre176]

Il va un peu vite Le fullman !

Ça c'est de la progression pour intermédiaire, toi en étant debutant fais comme tu fais , la forçe se sera pour plus tard

[Rãmes]

Salut Pierre
c'est normal donc pour moi de bloquer à 60
au bout de 3mois et demi de (fontes)

Autant ma séance B pour le moment sa roule ma poule autant
La séance avec le DC

[Full Power]

Il va un peu vite Le fullman !

Il a un problème le dipsman ?

c'est normal donc pour moi de bloquer à 60
au bout de 3mois et demi de (fontes)

Bah c'est pas si mal 60kg en 3 mois et demi tu sais

Commence déjà par virer la 3ème série et tenter de passer ton 3x10. Puis sois progressif, n'augmente que de 1kg en 1kg si tu peux et si tu ne le fais pas déjà, utilise un cycle de progression (3x6-10 par exemple : une fois ton 3x10 à 60kg validé, tu mets 61kg puis tu fais 3x6, séance suivante 3x7 etc jusqu'à 3x10 et une fois le 3x10 validé tu mets 62kg et tu repars sur 3x6 etc...)

[Rãmes]

RE full
D'accord donc travailler en 3 série c'est mieux pour le DC

sa m'arrange.lol

En regardant bien j'suis passez de

4*12 à 45 kilos
Patati
Pattata
4*12 57.5 kilos
de la j'suis passe en 4*10 j'ai validé

Et maintenant me voilà
A faire 3*10

En fait on baisse le nombre de mouvement pour valider plus lourd
Bizarre mais si sa fonctionne tant mieux

[Full Power]

D'accord donc travailler en 3 série c'est mieux pour le Développé couché

J'ai pas dit que c'était mieux (même si perso je ne fais que 3 séries par exo, c'est surtout pour un gain de temps à la base) mais là dans ton cas avec 10-10-9-7 et 3min de RIS, je pense que le 4x10 va être chaud, par contre 3x10 t'es pas loin, du coup ça pourrait te redonner une petite marge et relancer un peu ta progression (en tout cas tu seras moins dans le rouge qu'avec 4 séries à mon avis )

[Rãmes]

Oui la perte de gras actuelle et puissante sa doit jouer sur les performances

Et cet exercice le DC m'angoisse on dirait si t'assure pas à cet exo
Tes nul en musculation lol

Alors que je suis seul chez MOI MDR
Jme mes la pression du du débutant

[Full Power]

Oui la perte de gras actuelle et puissante sa doit jouer sur les performances

Oui en effet. Et devine quel est le 1er exo qui en subit les conséquences ?

Et cet exercice le Développé couché m'angoisse on dirait si t'assure pas à cet exo
Tes nul en musculation lol

Ouais, c'est un peu considéré comme l'exo référence, on sait pas trop pourquoi

Alors que je suis seul chez MOI MDR
Jme mes la pression du du débutant

Je te rassure, même quand on n'est plus débutant (et même seul chez soi) on se met la pression parce qu'on en veut toujours un peu plus

[Rãmes]

Merci pour tes éclaircissement prescis
full

Dit moi toi combien tu porte au DC à 3*10 par exemple ?
Pour savoir ce que le travail à domicile ta apporté

[Full Power]

Dit moi toi combien tu porte au Développé couché à 3*10 par exemple ?
Pour savoir ce que le travail à domicile ta apporté

Dernièrement j'ai validé 3x10 à 88kg mais j'ai échoué à 89 malgré plusieurs tentatives et en augmentant le temps de repos à 3min (normalement je suis sur du 2min et j'augmente quand ça passe pas mais je me limite à 3min). J'ai réussi à faire 2x9 (avec les fin de séries un peu... pas trop propres ) et impossible d'en faire 9 sur la 3ème. Du coup j'ai recyclé en faisant 2 séries en force et 2 en volume (2x3-6 + 2x7-10) et cette semaine j'en suis donc à 2x4x90kg + 2x10x80kg

[Rãmes]

Waaaww sacré bonome ce krilin
Impressionnante tes performances

Je suis indiscret depuis combien de temp fais tu dla musculation assidûment ?
Vers quelle palier de poids avez tu bloqué pour en arriver là ?

[Full Power]

Waaaww sacré bonome ce krilin
Impressionnante tes performances

Perso je trouve pas ça énorme mais je serais content quand j'aurais atteint les 100kg en 6-10 reps

Je suis indiscret depuis combien de temp fais tu dla musculation assidûment ?
Vers quelle palier de poids avez tu bloqué pour en arriver là ?

Depuis août 2012 avec un arrêt de 6 mois (juin à novembre 2014) pour une opération du genou

J'avais bloqué un peu avant 80kg (78 il me semble) et là un peu avant les 90

[Rãmes]

Ha oui à 80 impressionnant
Et depuis 2012 jolie

bravo

[Full Power]

Merci !

[Luck Hogan]

Tu va y arriver. Il faut du temps avant de lever des charges «correctes» au bench (en ne prenant pas en compte les «Enfoirés» qui commencent direct avec 100kg lol)

Et ne te met pas trop la pression non plus. Le bench n'est pas différent des autres exos. C'est juste l'image qu'on en à. Le vrai exercice de référence c'est le curl concentré

[Rãmes]

Hé hé merci
Je suis plus rassuré en entendant ce que vous me dites
Merci les gars
Je m'accroche j'irai au bout

[pierre176]

et pis lui il a un moule boule , il triche

[Full Power]

Toi aussi espèce de copieur

[pierre176]

en plus ils sont tous propre avec ma pause, je vais sentir bon

[Full Power]

[Rãmes]

[Rãmes]

 

BONJOUR TOUT LMONDE

SÉANCE 17/03

-Dips 4*7 ( 3min) VALIDÉ
7/7/7/7

-Rowing inversé  4*10 ( 2 min) VALIDÉ
10/10/10/10

-Tirage menton 3*12    (2min)    35 kilos +2.5 VALIDÉ
12/12/12

-Develloper incliné Haltere 4*12     (1min30) 15  kilos par main VALIDÉ
LA première je l'ai fait à 20 kilos par main
12/12/12/12

-Soulevé de terre jambes tendues 4*10   (2min)   60 kilos VALIDE
10/10/10/10

-Fentes 3*12      kilos RAS

-Routine abdos RAS


BILAN SÉANCE
LA ya pas de devellopé je me régale mdr
Le jour et la nuit
Je suis fier de moi pour une fois mdr

-j'appellerai cette séance VALIDELAND

-DIPS super sa passe nickel normalement on passe à 3*8 3 min RIS

-ROWING INVERSÉ BOOOMM validé mais le torse ne touche pas la barre à voir l'évolution
De cet exo étant donné que j'ai les pieds au sol pour le moment.

-TIRAGE MENTON allez on monte encore

Et le reste DIH on va voir pour monter

Et SDTJT on monte à 65

[Nours02]

Sympa la séance, et bien les validations partout

[Rãmes]

Merci nours oui aujourd'hui tout c'est bien passé

[pierre176]

[Rãmes]

Merci les gars

Pierre oui oui la bière du vendredi 9bligatoire MDR

Fabrice
WAAAAAA PUTAIN LE SMILEYYYY !!!!!! Sous steroide chimiques

[Baure]

Salut et bienvenu a toi
Pas mal la derniere seance meme si je ne suis pas tres fan du tirage menton

[Rãmes]

Salut baure par quel exo remplacerait tu le TR

[Baure]

Je ferai plutot sur une seance du DM barre ou DH et sur l'autre des EL ou de l'oiseau pour la partie arriere de l'epaules. Et je trouve qu'il manque un gros exo sur les quad aussi, pourquoi pas de squat ou Front Squat ?

[Full Power]

Bon boulot ! Et oui les développés c'est de la saloperie

Si tout va bien le rowing inversé va évoluer tranquillement vers les tractions j'espère

[Rãmes]

Oui normalement les EL j vais les intégrer en alternance avec
Mon DM de la séance A
Pour les jambes en exo actuellement j'ai fentes SDT et SDTJT.


Oui full haaaa quel bonheur sa va être quand j vais faire des traction
A mon avis j vais devoir m'être mes jambes sur surélevé aun RI

[Rãmes]

Vais tester aujourd'hui ( jour repos )
mon max traction supination
(Sans élastique)

Parce-que le matin au réveil les hommes c'est comme les elastiques.

Sa s'étire sa s'étire sa s'étire sa s'étire
Et sa PÈTE

[fred 750]

apres rien ne t'empeche d'alterner fente et squat...
aussi bon courage pour tes tractions!!

[Rãmes]

Salut Fréd
Ha donc alternance Fentes et squat possible ben tant mieux
J vais regarder sa pour lundi hehe

[fred 750]

tout est possible, il y a pas de science exact, si ça peut te permettre de faire la transition vers le squat...en tout cas, tu n'auras pas les memes sensations au fente qu'avec le squat, le squat est un mouv' vraiment complet, qui non seulement travaille les cuissots, mais aussi fortement ton gainage, sans oublier le maintien de la barre (trapeze) sans oublier la prise...
perso, je me suis aperçu de certain point faible en faisant du squat...