Besoin d'un programme muscu' à la maison

[Webizz]

Tout est dans le titre sachant que je mesure 1m55 environ pour 43kg et mon but est de prendre de la masse.
P.S: Je vais tout les mercredis à la salle de muscu de Lycée et j'ai 2 haltères avec poids modifiables
Merci

[DylanR]

Salut je ne suis pas expert comme certains sur ce forum mais je te conseillerais ceci.

Pompes normales 3x10 / Pompes surelevé 3x10 / Pompes diamant 3x10
Squat 3x15 / Fentes 3x15

Si tu peux acheter une barre de traction ou quelques haltères ça sera plus que bénéfique =)

[Webizz]

Pas d'abdos ? Pas de triceps ? Et j'envisage de m'acheter une barre de traction a mon aniv'

[Vato]

avis-programme-muscu-t152088.html