Modérateur : moderation
. et je verrai le résultat dans quelques mois...
. je pense que suis sur les bonne railles . Je m'amuse et progresser tranquillou ! 
. Et dire que pendant des décennies, la fonte me soule. 
; je suis en phase avec toi 
+1 belle récup' même moi qui suis encore chez les jeunes je récupère pas comme çafabdecoupe a écrit :Je ne sais pas comment tu fais pour récupérer entre tes séances ... sur mon Upper/Lower, j'étais à bout de souffle en fin de semaine .... et toi tu les enchaines comme un jeunot
. . je pense que sur bcp d'exos, la progression est encore là et tant mieux 
Hein, on m'a appelé ? Que vois-je ? Un futur carnet en full ?pierre176 a écrit :tu peux a mon sens faire 2 seance de fulbody
pierre176 a écrit :perso je vois
Lundi matraquage épaules
mercredi ful body sans les épaules
vandredi ful body avec épaules
Même pas un petit rowing pour le delto post ? ou un tirage menton ? Ou les 2 ?pierre176 a écrit :je ferais 2 polyarticulaire et le reste en isolations
genre :
OHP ou DMA 4séries reps range 8/10
DI 40° 3 séries 8/10
busdriver 3 séries 15/20
EL 3 séries 15/20
oiseau 3 séries 15/20
Ah bienpierre176 a écrit :pour le vendredi Mr full
ahaha la team trolls a encore frappépierre176 a écrit :si on t'embétes Alain tu le dis hein?
Je ne vois pas trop le rapport làpierre176 a écrit :le probléme c'est qu'il va avoir une poussé épaule le vendredi plus les jambes du coup forcément on va etre sur du 60/40 mini , du coup pour rattraper les tirages il sera obligé de tafé plus le mercredi;
Ouais mais c'est le delto antérieur on s'en foutpierre176 a écrit :non le mercredi le Développé couché et les dips vont lui taper dans les épaules!!!
Et le Yates et les tractions alors ? ça tape dans le delto post non ?pierre176 a écrit :squat
tractions pro
développé décliné
SDTJT
rowing yates
leg curl
abdos
Et le SDT JT aussi d'ailleurs, en isométrique peut-être mais perso je le sens bien quand j'en fais Et là je trouve dommage de faire 3 tirages à la suite, ça va être plus dur de les enchaîner que si on en bascule un le lundipierre176 a écrit :Vendredi full :
DI
front squat
rowing menton
tractions supi
rowing coudes ouverts
glute bridge
Nours02 a écrit :Ca fight ici !
Alain, ton log est maintenant un café-ring
Non non, un café tout court, on ne se bat pas, on échange simplement nos points de vue entre gourous 
fabdecoupe a écrit :je me suis trompé, je pensais être sur le carnet d'Alain, sorry pour le dérangement, je
. Je te déconseille fortement de travailler lourd sur les élévations frontales, latérales et l'oiseau si tu tiens à tes épaules, ces exercices d'isolation ne sont pas faits pour ça. Par contre sur le DM tu peux y alleralainlaf a écrit : EPAULES avec charge lourde (4 exos): DMH + Elev Frontales + Elev Latérales + Oiseau
Et faire plus de reps sur le développé (nuque en plus, bien traumatisant, il vaut mieux le faire devant), que sur les élévations latérales je trouve ça totalement incohérentalainlaf a écrit :Jour 1: EPAULES LOURD
Dev Nuque (4 à 6 séries de 8 à 12 rep) + Elev latérales (3 à 5 séries de 6 à 10rep ) + Oiseau (3 à 4 séries de 8 à 12 rep)
). ) : séries lourdes/moyennes : exos de base (développé militaire et ses variantes / rowing menton / facepull / rowing haltères incliné coudes ouverts,...) et séries longues et légères sur l'isolation (élévations latérales et oiseau, les frontales me semblent inutiles) ), je ferais le tirage menton avant l'OHP, pour laisser un peu les triceps et le delto antérieur récupérer après le DMH . Merci. Je suis preneur de tous les conseils ! 
