dcs40-muscu

[Willy MB]

Hann!! t'as gagné des reps.... en moins... Bien joué!!

[Luck Hogan]

5h du mat? Tu te lève encore plus tôt que papy toi!

Bonne séance. Ouais faut recycler le DC là

Bon courage pour demain! Pas de «grasse mat» cette fois

[Dom's fan]

Rohhhhhhhhh, je pourrais regarder ça pendant des heures

[Elias08]

Tiens on fait du bulgare ici aussi !
Bon boulot, même dans le noir

@Fab :

[Francois2b]

Rho un fan de Kaamelott !

Dom bravo pour la séance. Sinon je signales les boobs, c est vraiment inadmettable!!! (oui c est fait exprès)...
vous rabaissez la condition de la femme! Naméo

[Willy MB]

AH? c'est pas sur le travail des pecs?

[dcs40]

Hello la compagnie

@Willy : ça dépend de la charge parfois c'est le cas quand même

@François : ben non je mets de jolie photo c'est tout ! la beauté ça entretien la motivation A un moment y'avait une fille qui suivait mon carnet (nous la regrettons tous je crois) et je lui mettais de beaux mecs assez dénudé et j'avais pas trop l'impression de rabaisser la condition de l'homme. Le plaisir des yeux c'est important

@Elias : oui moi je fais ce qu'on me dit Du Bulgare ou de l'espagnol comme on veut! MAis du bulgare au noir avec une cagoule, ça commence à être un peu louche


@JSeb : bon allez c'est bon maintenant, arrête et retourne bosser

@Fab : ouais le DC a été plutôt hardos, heureusement effectivement cette page manquait d'animation Je n'en ferais pas une habitude mais c'est quand même plaisant j'avoue

@Luck Hogan : Si papy c'est Pierre on est quasi synchro mais lui commence plus vite sa séance que moi Là comme c'est samedi j'étais debout seulement à 6h!

@Willy :





@Pierre

Je fais ça

@Didier


Et pour qu'il y ait pas de sevrage trop brutal



Et maintenant pour ceux qui ont encore des yeux , la suite...

C'est une séance de ce matin
Traction 1
55min j'ai amélioré significativement (je sais pas trop comment )

Pull 1
1. Rack Pull Deadlift @ 60kg ris 2' 9-9-8-8 +1 c'est sacrément lourd !!

2: Leg curl @22kg ris 1' 9-9-8 c'est l'exo que je trouve le plus dur à executer même si c'est loin d'être le plus lourd... J'ai vu ton truc elb sur Youtube mais mon sol de cave est pas trop propice à cet exo...J'ai pas trop de solution je reste avec ça, le RIS est plus proche de 2'

3.Tractions supi lestées ris2'
2@13 - 4@8 - 6@3 - (6+2)@PDC (le + c'est RP), j'ai cyclé

Pour mémoire la dernière fois c'était ça
5@12 -7@6 - 9@3 - 11@PDC mais ça donnait ça
(3+1+1)@12 -(4+1+1+1)@6 - (5+2+1+1)@3 - (6+2+1+1+1)@PDC (les + sont des RPs)

4. Row yates pronation @50kg ris 1' 9-9-8 en fin de séance les 50kg on les sent bien

les vidéos :

[pierre176]

Très très bien

Ton dos me plait mieux et ça me fait moins peur avec le Dead Rack Pull, tu pourras charger sans crainte.

[elb]

Traction 1

Tu aurais pu en faire un peu plus quand même

Belle séance

[Elias08]

Bon j'avais prévu le coup, j'ai sorti les lunettes 3d pour venir sur ce carnet

Bonne séance, les tractions supi lestées sont top

[takumi]

salut,
du clean&jerck ds le noir , meme moi je ne ferais pas
beau log a nichons , j'aime

[Willy MB]

une bonne matinée qui s'annonce!!!

[Nours02]

Hey !
Belle séance

L'AB wheeling, tu en pense quoi ?
Perso je me tâte à en prendre un pour alterner avec le gainage mais j'ai vu plein de gens dire que c'était pas top pour le dos etc...
Ça marche bien ce truc?

[Luck Hogan]

C'est n'importe quoi ce carnet! À chaque fois que je clique dessus pour voir si y'a une séance je me retrouve a matter des nichons! J'adore

Bien propre les mouvements sinon!

[Luck Hogan]

Oui fab! Je parlais bien de la rotation

[dcs40]

Salut les potos

@Luck & Fab : H Y P N O S E

Et maintenant dites "c'était une bonne séance, je le veux"
"Oui maitre" !

ça marche pas à tous les coups

@Luck & Fab: Merci aussi (en tous les cas!)

@Nours : Merci
Pour l'abwheel moi je trouve ça très safe, faut bien respecter le mouvement (dos plutôt rond) mais je suis plutôt fragile du dos et j'ai aucun signe d'alerte. Te dire si "ça marche", c'est une autre histoire ! Pour moi c'est surtout un moyen de varier les plaisirs car les exos abs y'en a un paquet mais on finit quand même souvent à s'ennuyer en les faisant je trouve. Ça met un peu de variété, c'est appréciable. C'est pas une grosse dépense (10-12€ je ne me souviens plus exactement chez D4). Par contre le mieux c'est que tu t'essayes avec une petite haltère pendant quelques séances si tu trouves le mouvement sympa tu pourras l'acheter. L'avantage de la vraie sur l'haltère c'est une meilleure prise pour les mains et un roulage plus fluide.

@Willy : eh oui ce fut uen journée au calme presque sans taf (j'avais écrit sans taf du tout et puis je me suis rappelé que j'ai quand même relu un manuscrit)

@Fab : Ah le training au vert ce sera aux beaux jours ...Pour ce qui est de changer la couleur de la combinaison isotherme on va attendre un bout elle est toute neuve...
et aussi merci. Je suis encore en apprentissage pour le rack pull mais j'ai l'impression de l'avoir bien "compris"

@Tak : BIENVENUE ICI
Comme tu dis c'est un log à nichons plus qu'à muscu mais bon on y parle un peu de muscu aussi
Je préfère calmer le jeu avec toi car sur ton carnet ça envoie Donc je ne relance pas sur ce coup...Je passe


@Elias : tu as Youtube en 3D toi? AAAhh c'est peut-être pas mes vidéos-cagoule alors

Sinon Merci, les lests sont là mais les tractions sont un mouvement que j'ai du mal à maitriser vraiment... Je progresse mais à la vitesse de ... de... j'essaie de trouver un comparatif ... de dom!

@elb : ah bon faut en faire plus

@Pierre : euh ben là c'est un peu chargé quand même

Et quand à pouvoir charger sans doute mais "sans crainte" c'est pas gagné !

et sinon

Ce matin
Poussée 1
Durée 51 min

1. Dips lesté RPT RIS 2'
4@16kg - 6@12kg - 8@8kg - 10@4kg -max PDC = 8+1
ça monte mais comme le max PDC perd, ça ne fait que +1 à la fin...

2. FS@40kg kg RIS 2'
7 - 7 - 6 - 6 puis sans RIS max en BS@25 : j'en ai fait 43
ça monte de +1 aux FS et pour le BS je perds 7 reps mais y'a +5kg

3. Abwheel 2" en bas s/s jump squat ris 30"
7/4 - 7/4 - 7/4 ras ça monte

Bonne fin de fin de semaine

[Luck Hogan]

C'était une bonne séance maître!

Bien les dips! Ça commence à être bien lourd!

[takumi]

51 min pour faire 3 exos , ca te fais de bonne pause du coup

[fred 750]

sympa ce carnet d'entrainement

[pierre176]

Très bien!

On s'en fou du Max PDC

[Elias08]

Impec' les dips . Pas grave pour le max PDC, c'est un coup de torture des fois.
T'as fais 43 reps en BS... d'affilée ?

[Luck Hogan]

T'as fais 43 reps en BS... d'affilée ?

Série courte!!!

[takumi]

T'as fais 43 reps en BS... d'affilée ?

Série courte!!!

je confirme

[dcs40]

@Elias, Hulk et Takumi : Ben si j'ai fait comme Pierre il a dit de faire : max à 25kg après le FS, fallait pas?

@Pierre : Et ben si j'avais su qu'on s'en foutait j'aurais peut-être pas fait autant d'effort sur le PDC..

@ Fred : BIENVENUE ICI
carnet un peu bordélique mais bon ...

En tout cas les conseils et commentaires, ainsi que la bonne humeur et les décorations sont bienvenues!


@Fab :

@Takumi : ben les RIS sont notés, mais c'est pas si long que ça... Je suis d'accord que quand je vous lis j'ai l'impression d'être un escargot asthmatique mais pourtant je m'arrête pas

@Hulk : thanks ! oui je le sens aussi

[Willy MB]

Bordel!! même le dimanche ...



.. les nichons se reposent jamais...

[fred 750]

dieu benisse cette poitrine genereuse...

[elb]

Je n'avais même pas vu qu'il y avait une séance sur ce carnet entre deux paires de nichons
Belle séance push

[dcs40]

Salut les aminches

@elb : push-up même !

@fred : oui il peut faire ça

@Willy : c'est mieux ainsi...imagine une grève... Horreur absolue


Tractions 2: 50 min

1. Clean and Jerk @30 RIS 2'
7 - 7 - 6 - 6 (+1) ça chauffe, mais ça va encore par contre je suis toujours en apprentissage

2. Tractions pronation PDC RIS 1'30"
8 - 8 - 8 en fait ça donne 8 - (6+1+1) - (4+2+1+1), toujours un peu mieux que la semaine dernière

3. Hip Thrust @40 RIS 1'30"
7 - 7 - 6 - 6 super dur mais +1

4. Row coude ouvert @12 x 2 RIS 1'
8 - 8 - 7 ras +1

Clean and Jerk


Hip Thrust


Row coude ouvert

[DidierDozer]

Bien ta séance.

Sur ton clean & jerk, j'ai l'impression que tu fais la seconde partie comme un press donc en un mouvement continu. Sur le jerk, il me semble qu'il faut le faire en deux temps. 1. On se baisse pour se placer "sous la barre" (on tend les bras et on fléchit les jambes) ; 2. On remonte la barre en poussant sur les jambes. Je peux me tromper mais c'est ainsi que je crois l'avoir vu exécuter par les pros.

[Dom's fan]

y a qqn pour expliquer à Dom qu'il ne faut pas mettre les pieds sur les poids, mais les poids sur la barre?

[Maedhros]

D'accord avec Didier;

il y a amélioration sur la synchro de la triple extension pour le clean mais je jerk (pour rappel c'est un jeté) doit être plus explosif et tu dois te "jeter" sous la barre; ça va venir

[pierre176]

Pas mal Dom

Pour le c&j soit plus tonique sur le jerk
Pour le com oui , mais c'est bien comme ça aussi pour le travail des Epaules on va appeler ça clean and Push press
Le Hip c'est bon
Le row coude ouvert , il faut plus lever les coudes latéralement et moins en Rowing ( comme des EL mais sur banc incliné si tu veux.)

[Willy MB]

Ouais, le clean & jerk, la deuxième rep est un press les autres commencent à ressembler à du jerk. Tu es sur la bonne voie!

[elb]

bah oui ce sont des push press et non des jerks tout ça.
Faut bosser la technique de "plonger" sous la barre pour le jerk. Après tu devrais pouvoir mettre plus lourds en jerk qu'en push press.
Tu peux aussi faire le mouvement aux kettlebells (il me semble que tu en as), je faisais ça à une époque.

En tous cas les tractions après sont très bien placées

[Elias08]

Bon boulot

+1 pour pour le clean&jerk, c'est ça de les faire dans le noir

[dcs40]

Bonjour

@Elias
Tu as vu j'ai changé l'ampoule

@elb : ...
selon la réponse de Pierre je verrais comment avancer mais c'est aussi que la deuxième fois que j'en fais donc j'ai une marge de progression

@Willy : , c'est encourageant

@Pierre :
Mais du coup est-ce que j'essaie de bien faire du jerk, comme me le conseille les amis ou est-ce que j'essaie de bien faire du press

@Mae : , je vais voir en fonction de la réponse de Pierre

@JSeb : ahh c'est donc ça !!

@Didier : , tes conseils seront précieux si on va vers le CnJ plutôt que le CnP

J'étais crevé en me levant ce matin, je me suis couché un peu plus tard que d'habitude vers 23h30 et j'avais pas trop envie de faire la séance mais comme demain ce ne sera pas du tout possible (aller-retour Bordeaux dans la journée, à nouveau horaire 4h30-22h), je me suis un peu poussé
Poussées 2
50 minutes ok

1. Développé couché RIS 2' : 2@55 -4@50 - 6@45 - 8@40 - 10@35 ça passe bien sûr c'est un cycle sans augmentation de charge mais c'est quand même loin d'être facile

2. Squat bulgare @24kg (12x2) dt/g en SS, RIS 1'30" 9 - 9 - 8 (+1) toujours au taquet

3.DIH @24kg (12x2) avec RIS 1' 9 - 9 - 8 (+1) ça monte

4: relevé de jambes suspendu (exo H) ris 30" 7 - 7 - 6 (+1) ras

le DC avec un nouvel angle de vue, peut-être que vous aurez de nouveaux conseils du coup


le DIH

[Dom's fan]

Le DIH, c'est développé incliné horizontal?

[pierre176]

Salut Dom

Alors se sera clean&press pour bien bosser les popoles

Pour ton DC ça va pour l'incliné essaye de bien bomber le torse et de te servir des jambes ( j'ai l'impression que ton appui au sol est inexistant ( mais ce n'est que l'impression que degage la vid)

Bonne journée warrior

[Willy MB]

Allez, courage! tu vas pouvoir dormir dans 14h environ

[Maedhros]

Euh.... Fabdecoupe, tes courtes nuits actuelles ne seraient pas un peu liées aux gens déguisés qui se promenaient dans ta ville ces derniers jours

[Maedhros]

La marraine de ma fille habite Espinois donc en général on est de passage le dimanche

Et aujourd'hui, je passe à Chièvres si tu vois ce que je veux dire

[Luck Hogan]

Ça va tes mouvements sont propres. Comme dis Pierre on a l'impression que tu ne pousse pas suffisamment avec les jambes sur ton DIH mais c'est difficile d'en juger sur la vidéo.

Bon boulot et courage pour tes horaires!

[Elias08]

Belle séance ça progresse et oui j'ai remarqué y'a de la lumière maintenant .
Tu parles de l'exo H, t'es un ancien lafayen

[elb]

Il monte ce squat bulgare

[dcs40]

Hello les amis

@elb : MERCI on fait ce qu'on peut mais je suis très très loin des 68 kg

@Elias : oui y'a même un lien dans ma signature vers mon ancien carnet Lafayen, et j'ai été "fidèle" à la méthode pendant 3 ou 4 ans d'affilée puis avec des périodes de 6 mois à 1 an en introduisant des alternatives puis en modifiant des trucs puis je me suis vraiment éloigné mais en restant sur des exos PDC (j'i fait Freeletics plusieurs fois aussi) puis j'ai commencé les haltères et pour le moment c'est ça

Pour la lumière, j'ai même pas eu à changer l'ampoule ! quand j'ai bougé l'applique pour aller dévisser l'ampoule en place elle s'est rallumé...purée le champion qui a fait ses exos dans le noir

@Luck Hogan et Pierre : ok je vais faire attention et je referais une vidéo DIH avec un autre angle

@Mae et Fab tant que vous y êtes parlez en patois!!

@Fab : oui assez courte dans tous les sens jours et nuits en ce moment... J'ai remarqué que chez toi c'était le même genre de tarif par contre toi tu arrives à être plus présent que moi sur le fofo

@Willy : ah merci ! mais bon la fin de semaine c'est quand même un peu plus cool ouf!

@Pierre :

@JSeb : le DIH c'est bien développé incliné mais avec Haltères
allez va développe-coucouche dans ton panier

Bon sinon ce matin
Séance traction 1 55 minutes environ

1. Rack Pull Deadlift @ 60kg ris 2' 9-9-9-8+1 toujours super dur, et heureusement que je fais des contrôles vidéos car les premières séries était vraiment pas top avec un dos pas assez plat en descente

2: Leg curl @22kg ris 1' 9-9-9 +1 ça reste l'exo le plus dur de cette séance et surtout le plus long car je ne peux vraiment pas aller plus vite que sur la vidéo, j'essaye masi ça ne répond pas...

3.Tractions supi lestées ris 2' RPT
3@13 - (4+1)@8 - (4+2+1)@3 - (5+2+2+1)@PDC (le + c'est RP) +4 mais pas mal dans la douleur

4. Row yates pronation @50kg, ris 1' 9-9-9 +1 assez content de moi

Curl leg


tractions S1


tractions S2 avec RP


Bon week-end piscine

[DidierDozer]

J'aime pas la piscine ...ah tien, si

Bon week-end Dom

[pierre176]

C'est parfait tout ça, bon we Dom

[Nours02]

Bonne séance, bien joué !

[Elias08]

Ah j'avais pas vu tes liens en signature je suis bigleux

Encore du bon boulot

[Willy MB]

[dcs40]

Bon dimanche à tous

@Willy :

@Fab : c'est sûr... même si je passe aussi pas mal de temps derrière un écran dans une journée normale...

et merci

@Elias : y'a tant à voir sur ce carnet!!

@Nours : merci! nouvel avatar y'a une explication?

@Pierre : merci et ...merci !

Poussée 1
Durée 51 min

1. Dips lesté RPT RIS 2'
5@16kg - 7@12kg - 9@8kg - 11@4kg -max PDC = 6+1
ça monte encore je pensais pas mais je paye sur le max PDC perd "seulement" +2 à la fin...

2. FS@40kg kg RIS 2'
7 - 7 - 7 - 6 puis sans RIS max en BS@30 : j'en ai fait 35
ça monte encore de +1 aux FS faut vraiment gueuler sur ses guibolles mais ça finit par travailler et pour le BS je perds 7 reps à nouveau mais y'a encore eu +5kg

3. Abwheel 2" en bas s/s jump squat ris 30"
8/5 - 7/5 - 7/4 ras ça monte

[Nours02]

Et bim les dips qui montent tranquilles, Good job
Pour l'avatar, pas d'explication, je suis juste fan de NBA et plus précisément des celtics de Larry Bird

P.S : c'était mon 100eme message, rien que pour toi <3

[Luck Hogan]

Mais mdr à chaque fois que je clique sur ton log je vois des nichons

Bien les dips!

[elb]

Bien les nich... euh la séance

En tous cas les dips montent vraiment bien

[Elias08]

Et les dips qui montent
Bien joué pour le FS, c'est vraiment hard comme exo

[Willy MB]

[DidierDozer]

Nours, t'appelle quoi des dips ? Nan c'est juste que si c'est le truc qui monte tranquillement en regardant les CR illustrés de dom, c'est pas comme ça que ça s'appelle

[pierre176]

dipsman 2 je te dis

[Full Power]

dipsman 2 je te dis

Il ne peut y en avoir qu'un

Bientôt sur musculaction : le dipseur fou VS dipsman... Qui va gagner ?

[Nours02]

Nours, t'appelle quoi des dips ? Nan c'est juste que si c'est le truc qui monte tranquillement en regardant les CR illustrés de dom, c'est pas comme ça que ça s'appelle

je me disais bien qu'il venait d'une autre planète, merci de l'info

[Luck Hogan]

Tiens...pas de nouveaux nichons aujourd'hui? J'suis déçu...

[dcs40]

Goooooood morning vous tous!!

@Hulk : ah ben non pas tous les jours, on s'habituerait

@Nours : peut-être que oui quand même

@BIENVENUE ICI FULLPOWER



Ah ben oui HUlk mais là faut assurer le standing du carnet pour un nouvel arrivant

Moi pour le moment c'est Dipsbabyboy (fou peut être bien d'ailleurs)

@Pierre : chuis encore loin de faire des perfs de folie mais tout bien considéré le progrès est tout de même sensible

@Didier : je vois pas de quoi tu veux parler

@WillyMB :

@Elias : Merci, oui le FS est dur mais en fait pour moi...tout est dur!

@Fab : allez retourne à ton bricolage, ça va te calmer

merci de ton passage par ici

@Hulk : je comprends pas d'où ça vient... un bug peut-être?

@Nours : connait pas le Larry en question;;;En fait je suis archi nul en NBA mais j'avoue que je suis allé voir un match à Chicago y'a deux ans et purée ce fut un spectacle assez inoubliable (autant dans la salle et dans les arrêts de jeu que pendant!! )

Et

====================================

Tractions 2: 50 min

1. Clean and Press @30 RIS 2'
7 - 7 - 7 - 6 (+1) donc c'est la première fois que je fais (volontairement en tout cas ) du clean and press et ben j'ai trouvé ça vachement plus dur que de le faire involontairement
Bien sûr la différence c'est que je ne fais plus la petite flexion avant le press

2. Tractions pronation PDC RIS 1'30"
8 - 8 - 8 en fait ça donne ––> 8 - 8 (merdé) - (6+2+1+1), j'ai merdé sur la deuxième série que j'avais trouvé "facile" à 8 et puis après ma troisième série fort dure j'ai eu un doute et j'ai regardé le controle vidéo, j'étais en supination sur S2

3. Hip Thrust @40 RIS 1'30"
7 - 7 - 7 - 6 super dur mais +1

4. Row coude ouvert @12 x 2 RIS 1'
8 - 8 - 8 ras +1 j'espère avoir mieux executé plus largement ouvert (ton avis Pierre?)

Clean and press ––> vos impressions après ce changement du coup?


Tractions pronation (c'est le premier contrôle vidéo)


Le Row coude ouvert ––> c'est mieux Pierre?

[DidierDozer]

Chouette séance.

Les tractions version grenouille violette c'est sympa

[Dom's fan]

y a tractions pro et pro des tractions, mais c'est pas la même chose

Sympa la piscine, mais avec le maquillage qu'elle a, on doit arriver à la suivre à la trace quand elle nage

[Maedhros]

Merci pour le café Dom

[pierre176]

aller on continu sans trop se poser de questions

pour le row coude ouvert tu peux monter les haltéres latéralement un peu plus, c'est ce qui le différencie du row coude au corps

[elb]

Là oui, c'est du clean and press
En tous cas bien l'enchaînement des exos c&p puis tractions pro, j'avais fait ça aussi à un moment

[Willy MB]

ça press bien!!!

couac!!!

[Nours02]

Bien les vidéos !
Trop de chance d'avoir vu un match NBA en vrai

[dcs40]

Pantun babaturan (soudanais)

@Nours : oui c'était contre les Milwaukees Buck. Les Bulls avaient été un peu malmenées en début de match puis avaient gagné mais pas triomphé. Je ne connaissais que Noah comme joueur (le boulet de français ). Merci pour les vidéos;

@Willy : Merchi mais couac quoi?

@elb : Merci, décidément je te suis sur quelques exos moi... c'est vraiment involontaire (je savais même pas que je faisais du press )

@Pierre : oh moi je me pose pas de question, je suis le pilote
Ok je vais essayer de faire encore plus mais c'est déjà ce que je tentais de faire pour le row coude ouvert...

@Mae : tu as renversé le tien

@Sprinkler : cela dit suivre son sillage n'est peut être pas sans intérêt non plus
Et oui moi je suis pas le pro des tractions pro...

@Fab : oui, c'est vraiment assez frappant

@La grenouille violette te salue bien Didier

Ce matin j'ai répondu à un mail pour le taf avant de commencer ma séance (je m'énerve parfois...), du coup j'étais pas en avance, j'ai pas mal rogné sur tous les RIS...

Poussées 2
47 minutes

1. Développé couché RIS < 2' : 3@55 - 5@50 - 7@45 - 9@40 - 11@35 purée, y'a pas une série qui soit "facile"...soit c'est super lourd, soit c'est fort long bon +4 quand même

2. Squat bulgare @24kg (12x2) dt/g en SS, RIS <1'30" 9 - 9 - 9 (+1) dur dur

3.DIH @24kg (12x2) avec RIS <1' 9 - 9 - 9 (+1) nouveau contrôle vidéo pour que vous voyiez mieux les appuis au sol, j'ai pas l'impression d'avoir changé l’exécution par rapport à la semaine dernière

4: relevé de jambes suspendu (exo H) ris <30" 7 - 7 - 7 (+1) ras

[Nours02]

Jolie séance
Tu en avais sous le coude pour les dih visiblement

[pierre176]

Impec tout ça surtout avec les ris plus courts.

Pour ton Dev haltere incliné essaye de te mettre sur la pointe des pieds pour voir si tu as un meilleur appui , ça te remontera un peu sur le banc .

[Elias08]

Hello, tu parles soudanais ?

Ça progresse ! Très bien le couché

Ah voir un match de nba aux States ça doit être le pied, l'ambiance est incomparable à ce qu'on peut connaître en France. C'est un truc que j'adorerais faire

[Willy MB]

faisait la grenouille....

Tu as bien travaillé! tu as mérité ton benco matinale!

[Dom's fan]

Attention à ce que la grenouille ne devienne pas plus grosse que le boeuf.

Tu fais un peu d'étirements de temps en temps?

[pierre176]

sprink laisse le tranquille avec les étirements il va se faire mal

[dcs40]

alo zanmi (eh non je ne parle pas non plus le créole )

@Sprinkler et Pierre : non je ne fais plus d'étirements depuis assez longtemps. J'ai eu trois blessures au cours de séance d'étirement. Du coup j'avais pas mal lu à cette époque sur le sujet. J'avais déduit trois choses : 1/ je devais faire des erreurs dans l’exécution malgré mon côté obsessionnel qui me fait vérifier les exécutions plusieurs fois avant de me lancer; 2/quand on a, comme moi, un problème chronique de posture dorsale il vaut mieux éviter les exos "pour tout le monde"; 3/le caractère "protecteur" des étirements n'est pas très bien documenté et les blessures ne sont pas rares. Du coup, je n'en fais plus et cela ne m'a pas empêché bien sûr d'avoir d'autres blessures mais j'ai trouvé que c'était plutôt moins.

Par contre depuis que j'ai commencé avec Pierre, il y a presque un an et que j'ai changé mon échauffement je dois dire que je suis bien content. Mon échauffement est long (entre 12 et 14 minutes sur la durée des séances) et plusieurs m'ont déjà conseillé de le réduire mais j'ai pas envie car depuis un an j'ai pas eu de blessures graves. Parfois je commence le journée avec des "petites douleurs" du genre qui pourraient s'amplifier pendant la séance et ça n'a jamais été le cas. Les 4-5 premières minutes sont de l'auto-massage à la boule de pétanque en plastoc et ça me fait beaucoup de bien.

@Sprinkler : oui faut faire attention à ça! d'autant que c'est reparti dans la malbouffe avec les horaires de dingue et le stress...

@Fab : Merci pour la séance, pour le DI : non je crois que c'est au max...Tu crois que j'ai loupé un truc?

@Willy : j'ai pas compris le benco et la grenouille sinon merci

@Elias : non pas du tout c'est Google Translate, juste pour voir comment on écrit "bonjour les amis" en différentes langues Je ne parle que français, anglais et un peu d'argot des voleurs et aussi un peu d'argot à la mode d'Audiard. Je baragouine quelques mots d'espagouin.

Cela dit l'Afrique est un continent qui m'attire depuis longtemps.

Pour le match, j'ai eu un bol monstrueux. J'étais en colloque à Chicago et un jeune collègue m'a dit "y'a un match des Bulls ce soir, tu veux venir?" je dis "pourquoi pas?" on regarde les prix des places : il y avait pas à moins de 200 euros ! Là je dis je laisse tomber. Puis je fais ma journée et vers 17h SMS, le poto avait trouvé des places à 30 euros. On s'est régalé du spectacle très jouissif avec une espèce d'énergie de boom d'adolescents... Une expérience effectivement assez inoubliable. Je conseille à tous si vous avec l'occaz.

@Pierre : ok je corrige ça la prochaine fois

@Nours : ben pas tant que ça j'ai l'impression...Mais oui un peu donc tu as l'oeil !

Séance traction 1
55 minutes environ

1. Rack Pull Deadlift @ 60kg ris 2' 9-9-9-9+1 toujours nécessaire de faire du contrôle vidéo car le dos a tendance à s'arrondir quand même, je corrige du coup...J'ai du mal à envisager de passer à 10...

2: Leg curl @22kg ris 1' 10-9-9 +1 là aussi c'est dur et je n'étais pas certain du 10 mais bon c'est passé

3.Tractions supi lestées ris 2' RPT
4@13 - 6@8 - 8@3 - 10@PDC
3,5@13 - (3+2+1)@8 - (4+2+1+1)@3 - (5+2+2+1)@PDC (le + c'est RP) +3,5 mais pas mal dans la douleur, le 0,5 de la première rep c'est parceque j'ai bien réussi à monter mais pas jusqu'à ce que le menton soit à la barre

4. Row yates pronation@50kg ris 1' 10-9-9 +1 assez content de moi

Bonne fin de semaine

[Nours02]

Oula, en effet, sacrée séance tractions, tu devais être en compote après ca.
Je me dis que j'ai jamais fait de traction de ma vie, faudrait que je trouve un spot pour m'y essayer.

Belle séance

[Francois2b]

hello,
c est bien ca devient de bonnes seances!
jolies les tractions lestées

[elb]

J'arrive m^me pas à lire ta séance correctement.
Maintenant que j'y pense c'est vraiment louche, il doit y avoir quelque chose que tu veux cacher