Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

steph77 · Message par **steph77** » 05 mars 2017, 17:46

Tractions et rowing très lourd

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mars 2017, 23:46

steph77 a écrit :Tractions et rowing très lourd

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mars 2017, 23:52

Training du 5 Mars

Push 1

Développé Incliné RPT
200 lbs (91kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)
180 lbs (81.8kg) 8 reps +1 reps
165 lbs (75kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
65 lbs (29.5kg) 6 reps New fourchette
55 lbs (25kg) 8 reps New fourchette
47.5 lbs (21.5kg) 10 reps New fourchette
NEW Fourchette: (6-8)(8-10)(10-12)
Ris:2'

Landmine Squat
90 lbs (41kg) + la barre
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Cable Squat
130 lbs (59kg)
3x14 +3 reps
Ris:1'30

Abs Biset
Feet over the bottle:2x10+1x9 +1 reps
Accordian crunch:2x10+1x9 +1 reps
Ris:1'15

-DI dur dur la premiere série.
-DMH nouvelle fourchette , tres dur la premiere rep , apres ca va mieux.
-Le landmine me donne déja chaud...
-Le cable j'ai pigé la bonne position , j'aime bien.
-Les abs c'est la souffrance

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 06 mars 2017, 06:39

Good job Tommy !
Bien lourd le di, ça doit bien taper dans les pecs après ca

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mars 2017, 09:11

ça commence à faire lourd pour de l'incliné Tommy

tu fais un warm up avec en fin 1 ou 2 reps lourdes?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 mars 2017, 10:04

Hello

Une superbe séance bien chargée !

Mention pour le DI et DMH !!

Cdlt

Full Power · Message par **Full Power** » 06 mars 2017, 10:29

Beau DI effectivement

steph77 · Message par **steph77** » 06 mars 2017, 12:56

Ça c'est des développés de bonhomme

C'est pareil les abdos, faut vraiment que je me motive pour les faire et v'là les brûlures

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 06 mars 2017, 13:36

Impressionnant ce DH après le DI de bourrin

Baure · Message par **Baure** » 06 mars 2017, 14:29

ENcore une bonne avec un bon DI

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 mars 2017, 18:32

Echappé au DMH

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 06 mars 2017, 18:58

Très costaud le DMH après le DI, ça envoie !

seythetruth · Message par **seythetruth** » 07 mars 2017, 17:49

DI et DMH au top

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 07 mars 2017, 18:23

Belle séance Tommy.

Ton DI est lourd

anto59 · Message par **anto59** » 07 mars 2017, 19:45

Les épaules que tu dois avoir avec ce Dh

Silverston · Message par **Silverston** » 07 mars 2017, 20:22

Toujours impressionné par tes perfs sur les épaules

c'est du bon boulot, ça progresse bien !

Zicko · Message par **Zicko** » 07 mars 2017, 21:04

Tu dois soufrir là sur le DH après le RPT sur le DI

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2017, 00:17

Nours02 a écrit :Good job Tommy !
Bien lourd le di, ça doit bien taper dans les pecs après ca

Ca fais le boulot , merci Nours

pierre176 a écrit :ça commence à faire lourd pour de l'incliné Tommy

tu fais un warm up avec en fin 1 ou 2 reps lourdes?

Oui toujours , merci Pierre

alainlaf a écrit :Hello

Une superbe séance bien chargée !

Mention pour le DI et DMH !!

Cdlt

Merci Alain

Full Power a écrit :Beau DI effectivement

Merci Power

steph77 a écrit :Ça c'est des développés de bonhomme
C'est pareil les abdos, faut vraiment que je me motive pour les faire et v'là les brûlures

Merci Steph

Ouais les abdos

Luck Hogan a écrit :Impressionnant ce DH après le DI de bourrin

Merci Lucky

Baure a écrit :ENcore une bonne avec un bon DI

Merci Baure

Demonpuck a écrit :Echappé au DMH

Échappé ?? No comprendo

cdsb90 a écrit :Très costaud le DMH après le DI, ça envoie !

Merci Cdsb

fabdecoupe a écrit :Belle séance, même si elle fût un peut dure

C'est les plus payante , merci Fab

seythetruth a écrit :DI et DMH au top

Thank's

MuscuSanté a écrit :Belle séance Tommy.

Ton DI est lourd

Merci MuscuSanté

anto59 a écrit :Les épaules que tu dois avoir avec ce Dh

Bof je trouve pas , merci Anto

Silverston a écrit :Toujours impressionné par tes perfs sur les épaules
c'est du bon boulot, ça progresse bien !

Merci Silver

Zicko a écrit :Tu dois soufrir là sur le DH après le RPT sur le DI

Ouep mais on souffre en silence

Merci Zicko

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2017, 02:01

Training du 7 Mars

Pull 1

Romanian Deadlift
210 lbs (95.4kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Band resistance Row
30 lbs (13.6kg) Idem sur la poulie
3x9 +3 reps En uni sur banc incliné.
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA

Tirage Prise Pro
120 lbs (54.5kg) +3 reps
3x17
Ris:2'

Hip Trust
205 lbs (93kg)
3x7 +3 reps Squeeze 2''
Ris:2'

Knee Tuck
3x13 +1 reps
Ris:1'

-Romanian level up.
-Le resistance row , sur banc incliné now.
En tirant bien l'épaule a cchaque début de reps.
-Le tirage me défonce le dos

.

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 mars 2017, 06:42

Énorme le roumain, bien joué.
Et bonne séance bien lourde

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 mars 2017, 10:11

Hello

Belle séance et top le DL

cdlt

Full Power · Message par **Full Power** » 08 mars 2017, 10:22

Bien, ça progresse toujours

Corben01 · Message par **Corben01** » 08 mars 2017, 10:43

Excellent encore avec un Romanian de fou. Bientôt les 100 au hT.. GG

steph77 · Message par **steph77** » 08 mars 2017, 12:42

Top la séance

Zicko · Message par **Zicko** » 08 mars 2017, 15:03

nickel, ça progresse encore

cdsb90 · Message par **cdsb90** » 08 mars 2017, 18:00

Toujours en forme !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 mars 2017, 18:04

Une belle séance

seythetruth · Message par **seythetruth** » 08 mars 2017, 19:35

ça doit procurer des sensations différentes le row à l'élastique

bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2017, 20:03

Nours02 a écrit :Énorme le roumain, bien joué.
Et bonne séance bien lourde

Merci Nours mais je le trouve pas énorme

fabdecoupe a écrit :tu laisses le "Band", cela te plait toujours ?
Good job pour une vieille branche

J'ai encore mieux aimé avec l'ajout du banc incliné et le
décrochage d'épaule.
Arriere d'épaules et dos se font sentir

alainlaf a écrit :Hello

Belle séance et top le DL

cdlt

Merci Alain

Full Power a écrit :Bien, ça progresse toujours

Et j'espere que ca se poursuit , merci Power

Corben01 a écrit :Excellent encore avec un Romanian de fou. Bientôt les 100 au hT.. GG

Merci Corby

steph77 a écrit :Top la séance

Merci Steph

Zicko a écrit :nickel, ça progresse encore

Pas le choix

cdsb90 a écrit :Toujours en forme !

Ca va , merci Cdsb

Demonpuck a écrit :Une belle séance

Merci Démone

seythetruth a écrit :ça doit procurer des sensations différentes le row à l'élastique
bonne séance

Oui c'est comme tu dit différent mais au lieu de l'élastique je
fixe la poulie a mon poignet.

Baure · Message par **Baure** » 08 mars 2017, 21:45

Nickel tout ca

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2017, 23:12

Baure a écrit :Nickel tout ca

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2017, 23:17

Training du 8 Mars

Push 2

Over Head Press RPT
145 lbs (66kg) 5 reps +1 reps
125 lbs (56.8kg) 6 reps +1 reps
110 lbs (50kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Push up Rings
PDC
3x11 +3 reps avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2'

Split Squat
25 lbs (11.3kg) Chaque main.
3x7 +3 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
152.5 lbs (72.7kg) 6 reps +1 reps
132.5 lbs (63.6kg) 8 reps +1 reps
112.5 lbs (54.5kg) 10 reps +1 reps
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Abs Roll Out
3x13 +1 reps
Ris:1'

-OHP moins propre les 2 dernieres reps sur la 1iere série.
-Ajout du twist contraction et bien ca ma tué , ca passé tout juste...
-Split squat une haltere dans chaque main now.
-Seated level up sur les 3 séries.
-Roulette baaa m'emmerde celle la.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 09 mars 2017, 00:11

super ton push, jolie le OHP

Nours02 · Message par **Nours02** » 09 mars 2017, 07:59

Ça envoi. GG !

anto59 · Message par **anto59** » 09 mars 2017, 09:05

Du lourd comme d'hab

Full Power · Message par **Full Power** » 09 mars 2017, 09:21

Lourd l'OHP

Silverston · Message par **Silverston** » 09 mars 2017, 17:00

Top les push ups rings

Et l'OHP toujours aussi énorme

Good Job

steph77 · Message par **steph77** » 09 mars 2017, 19:55

Nickel la roulette

Avec les exos avant le gainage avait déjà bien bossé

Gros OHP

Baure · Message par **Baure** » 09 mars 2017, 20:25

Jolie seance, ca pousse dur la

Corben01 · Message par **Corben01** » 09 mars 2017, 20:35

Bonne séance encore. Le seated est bien lourd

Intéressant les rings... ca donne envie... Souffre à l'AB

Ca fait longtemps que j'en ai plus fait je vais remettre ça demain de ta faute!

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2017, 22:31

Zicko a écrit :super ton push, jolie le OHP

Thank's Zicko

fabdecoupe a écrit :tout good encore une fois

Merci Fab

Nours02 a écrit :Ça envoi. GG !

Merci Nours

anto59 a écrit :Du lourd comme d'hab

Merci Anto

Full Power a écrit :Lourd l'OHP

Merci Power

Silverston a écrit :Top les push ups rings
Et l'OHP toujours aussi énorme
Good Job

Les push up c'est vraiment bien et encore mieux avec la twist

steph77 a écrit :Nickel la roulette
Avec les exos avant le gainage avait déjà bien bossé
Gros OHP

Merci Steph

Baure a écrit :Jolie seance, ca pousse dur la

En effet dur dur

Corben01 a écrit :Bonne séance encore. Le seated est bien lourd

Intéressant les rings... ca donne envie... Souffre à l'AB Ca fait longtemps que j'en ai plus fait je vais remettre ça demain de ta faute!

Teste les pompes

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mars 2017, 22:54

C'est chaud le push up ring !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 mars 2017, 23:04

Sa pousse fort ici

seythetruth · Message par **seythetruth** » 10 mars 2017, 19:02

OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2017, 01:28

pépé95 a écrit :C'est chaud le push up ring !

Oui ca brule bien

Demonpuck a écrit :Sa pousse fort ici

Merci Démon

seythetruth a écrit :OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2017, 01:33

Training du 10 Mars

Pull 2

Trap Bar Deadlift
260 lbs (118kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Traction Neutre RPT
65 lbs (29.5kg) 4 reps +1 reps
45 lbs (20.4kg) 7 reps +1 reps
25 lbs (11.3kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl Unilatéral
37.5 lbs (17kg)
3x9 +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'30

Rowing Horizontal
225 lbs (102.2kg) 4 reps +1 reps
205 lbs (93kg) 7 reps +1 reps
185 lbs (84kg) 8 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Cuban Press
10 lbs (4.5kg)
3x15 +3 reps
Ris:1'30

-Trap bar ras.
-Traction chaud chaud.
-Leg curl monte doucement.
-Row Horizontal chaud chaud.
-Cuban press brulure.

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 11 mars 2017, 07:31

Superbe séance,les tractions elles sont balèzes idem pour le row et le reste, gg !

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mars 2017, 13:40

Nours02 a écrit :Superbe séance,les tractions elles sont balèzes idem pour le row et le reste, gg !

Merci Nours

fabdecoupe a écrit :on ne rigole plus sur le rowing
les tractions continuent de toujours bien monter

Ouais , le probleme c'est que j'ai beaucoup de boulot physique en ce moment

J'ai passé la journée a trimballer des souffleuses en boite ,
suivi par le training apres...
petite douleur genoux gauche et coude droit

En route pour 6 jours de boulot non stop

Full Power · Message par **Full Power** » 11 mars 2017, 16:09

Effectivement, balèzes les tractions et le rowing

anto59 · Message par **anto59** » 11 mars 2017, 17:04

good

et bien le cuban press

steph77 · Message par **steph77** » 12 mars 2017, 16:43

Elles sont lourdes tes tractions

Pareil sur le rowing gros dos !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2017, 19:24

fabdecoupe a écrit :sur que le travail physique doit vraiment bien pomper sur tes séances.....
tu modifies ton alimentation quand c'est comme cela ?
Prudence avec le genou

j'ajoute 50g de noix les jours de boulot.

Full Power a écrit :Effectivement, balèzes les tractions et le rowing

Tres chaud aussi

anto59 a écrit :good et bien le cuban press

J'aime bien le feeling au cuban

steph77 a écrit :Elles sont lourdes tes tractions
Pareil sur le rowing gros dos !!!

Merci Steph

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 12 mars 2017, 19:29

Bien costaud ce rowing!
Courage pour les 6j de taf

Baure · Message par **Baure** » 12 mars 2017, 19:37

Bonne seance Tommy

Ca commence a etre chaud sur plusieurs exos

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 mars 2017, 20:46

Hello

Bonne séance Tommy

cela devient lourd par ici. Le dois doit bien bosser

cdlt

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 mars 2017, 22:19

Sa devient bien lourd tout sa

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2017, 22:21

Luck Hogan a écrit :Bien costaud ce rowing!
Courage pour les 6j de taf

Merci Lucky

Baure a écrit :Bonne seance Tommy
Ca commence a etre chaud sur plusieurs exos

Ca c'est certain

alainlaf a écrit :Hello

Bonne séance Tommy

cela devient lourd par ici. Le dois doit bien bosser

cdlt

Merci Alain

Demonpuck a écrit :Sa devient bien lourd tout sa

Peut etre un peu trop

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2017, 22:28

Training du 12 Mars

Push 1

Développé Incliné RPT
200 lbs (91kg) 5 reps +1 reps
185 lbs (84kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)
165 lbs (75kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
90 lbs (41kg) + la barre
3x9 +3 reps
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
65 lbs (29.5kg) 7 reps +1 reps
55 lbs (25kg) 9 reps +1 reps
47.5 lbs (21.5kg) 11 reps +1 reps
NEW Fourchette: (6-8)(8-10)(10-12)
Ris:2'

Cable Squat
130 lbs (59kg)
3x15 +3 reps
Ris:1'30

Abs Biset
Feet over the bottle:3x10 +1 reps
Accordian crunch:3x10 +1 reps
Ris:1'15

-DI ca sent l'échec sur la premiere série a la prochaine fois.
-Le landmine a passé en 2 , commence a etre compliqué la mise en place.
-Le DHA ca roule.
-Souffrance au abs

@+

Silverston · Message par **Silverston** » 12 mars 2017, 22:32

Top Tommy

Encore de solides press

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mars 2017, 23:53

Ça me plait bien,
C'est pas trop fourni et bien chargé

Ça doit payer

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 13 mars 2017, 07:12

Lourd le DI et DHA

Full Power · Message par **Full Power** » 13 mars 2017, 08:26

Joli l'incliné

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 mars 2017, 08:30

Jolie séance Tommy !
GG pour l'incliné qui envoi du lourd !

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mars 2017, 08:48

tu es dans le dur la sur le DI

Jolie séance

Corben01 · Message par **Corben01** » 13 mars 2017, 10:12

Lourds le bench et les épaules. Encore de la belle séance GG caribou

steph77 · Message par **steph77** » 13 mars 2017, 12:48

Va falloir avoir la grande forme sur le di

Très bonne séance

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 mars 2017, 13:01

Au top vieil ours ... le DH ... les tractions

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 mars 2017, 22:15

Hello

que du lourd par ici !!

t'inquiète ça va passer pour le DI. Avec la détermination, cela doit rouler !

cdlt

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2017, 00:55

Silverston a écrit :Top Tommy
Encore de solides press

Merci Silver

pépé95 a écrit :Ça me plait bien,
C'est pas trop fourni et bien chargé
Ça doit payer

Oui j'aime bien grosso modo avec échauffement et auto massage
1h c'est fais.

fabdecoupe a écrit : je sais, j'ai entendu

Le DI est bien lourd, tu l'auras bien monté

C'est pas encore fini enfin j'espere

Luck Hogan a écrit :Lourd le DI et DHA

Merci Lucky

Full Power a écrit :Joli l'incliné

Merci Power

Nours02 a écrit :Jolie séance Tommy !
GG pour l'incliné qui envoi du lourd !

Merci Nours

Zicko a écrit :tu es dans le dur la sur le DI
Jolie séance

En effet

Merci Zicko

Corben01 a écrit :Lourds le bench et les épaules. Encore de la belle séance GG caribou

Merci Corby

steph77 a écrit :Va falloir avoir la grande forme sur le di
Très bonne séance

Ouais... on verras

pléhystocène a écrit :Au top vieil ours ... le DH ... les tractions

Merci vieux machin

alainlaf a écrit :Hello

que du lourd par ici !!

t'inquiète ça va passer pour le DI. Avec la détermination, cela doit rouler !

cdlt

Qui vivras verras

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2017, 01:10

Training du 13 Mars

Pull 1

Romanian Deadlift
215 lbs (97.7kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Band resistance Row
30 lbs (13.6kg) Haltere et la meme charge sur la poulie
3x10 +3 reps En uni sur banc incliné.
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA

Tirage Prise Pro
120 lbs (54.5kg) +3 reps
3x18
Ris:2'

Hip Trust
205 lbs (93kg)
3x8 +3 reps Squeeze 2''
Ris:2'

Knee Tuck
1x14+2x13 +1 reps
Ris:1'

Curl Incliné
20 lbs (9kg)
2x20 Ca me tire dans un poignet

Ris:1'

-Romanian ca roule.
-Le resistance row j'aime bien.
-Le tirege , défoncage de dos.
-Hip trust level up.
-Testé 2 séries de curl mais le poignet aime pas...

@+

anto59 · Message par **anto59** » 14 mars 2017, 07:05

Bientôt des fesses d'acier avec le hip thrust

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 mars 2017, 08:18

Sa me fait pareil pour le curl

enfin pour tous les curl pour moi^^

Belle seance Tommy

Nours02 · Message par **Nours02** » 14 mars 2017, 08:42

Jolie séance, t'as du bien dormir cette nuit

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 14 mars 2017, 08:46

Sinon essaye peut-être être les bandes de poignets pour le CI...

C'est ce que je faisais quand j'avais mal aux poignets aux curls. Le fait d'avoir les poignets bien maintenus stoppait la douleur.

Full Power · Message par **Full Power** » 14 mars 2017, 08:57

fabdecoupe a écrit :
Testé 2 séries de curl mais le poignet aime pas...
alors tu vires

+1, va pas te blesser pour du curl, ça sert à rien

Sinon belle séance encore

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 14 mars 2017, 09:11

Au pire remplace le par du curl concentré. Le curl concentré c'est la vie

Pas taper!

Full Power · Message par **Full Power** » 14 mars 2017, 09:14

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2017, 12:53

fabdecoupe a écrit : alors tu vires

Deadlift et Hip bientôt dans les trois chiffres .... allez encore un petit effort

On va tester

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2017, 12:57

anto59 a écrit :Bientôt des fesses d'acier avec le hip thrust

C'est déja de l'acier

Demonpuck a écrit :Sa me fait pareil pour le curl enfin pour tous les curl pour moi^^

Belle seance Tommy

Je compatis

Nours02 a écrit :Jolie séance, t'as du bien dormir cette nuit

C'est souvent le contraire

Luck Hogan a écrit :Sinon essaye peut-être être les bandes de poignets pour le CI...

C'est ce que je faisais quand j'avais mal aux poignets aux curls. Le fait d'avoir les poignets bien maintenus stoppait la douleur.

Je vais faire quelques tests

Full Power a écrit :
+1, va pas te blesser pour du curl, ça sert à rien

Sinon belle séance encore

Merci

Luck Hogan a écrit :Au pire remplace le par du curl concentré. Le curl concentré c'est la vie

Pas taper!

Tu me rappelle quelqu'un ...

Zicko · Message par **Zicko** » 14 mars 2017, 14:48

Tu as les bras le long du corps sur le curl ou tu écartes légèrement ?
Tu as les biceps long ou courts ?

Jolie la séance