Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Elias08]

les straps c'est pour les faibles
ou pour les séries longues

Je vois que je suis pas le seul qui n'aime pas les straps

[Ghal]

Tu as raison, satané barres souple elles vendent du rêve.
Tu as déjà test ?

jamais essayé perso
de ce que j'ai lu au final ça fait comme un block pull niveau amplitude par contre le lockout est + dur avec la barre qui oscille quand t'es pas habitué

[Planck]

ça se plie rapidement une barre souple ? Style à 180kg ça commence un peu non ?

[Alexjansen]

Upper today

1. DC: 4x7@82.5 ris 3'
2. Kroc row: (2x)4x12@50 ris 1'30
3. pompes inclinées: 4xamrap ris 2'30
4. tirage vertical pronation 4x9/13@70 ris 2'30
5. Développé Arnold: 4x7/10@16 ris 2'30
6. extensions poulie haute overhead SS curl haltères 4x

Dernière rep un peu dure au DC, ça commence à chauffer un peu mais le 4x8 devrait passer.

[DamienF]

Propre le couché bro
Kroc row

[Alexjansen]

Thanks bud, ça commence à devenir pas trop mal !

[Alexjansen]

Bon aujourd'hui c'était un peu le bordel, j'ai emmené une amie découvrir la muscu à la salle, je pensais pouvoir caler mon squat mais lol... on est restés une demie-heure, c'était pas pour elle. Du coup j'ai fait 2 séries de squat à 110 mais j'aurais pas du car je me suis entamé pour ma vraie séance que je suis retourné faire quelques heures après

BREF, aujourd'hui c'était la toute première en LOW BOOOOOAR

Eh ben merde alors c'est quand même vachement plus facile que le high bar
Je suis monté en charge progressivement le temps d'apprivoiser la technique et de me sentir bien sur le mouvement.

1. Squat: 3@130 + xx@100/110/120
Puis du sumo en léger pour congestionner un peu et bosser la technique
2. sumo DL: 3x8@120 ris 3'

On essaie de partir sur un 3x4@130 next séance

[Demonpuck]

Bon ben j'vais tester le low bar aussi

Grosse perf

[Elias08]

C'est beau

Tu vas rester sur du low bar pour le moment du coup ?

[Alexjansen]

Bon ben j'vais tester le low bar aussi

Ah l'enfoiré il était aussi en high bar ! Je sens que le carnet de Demon va sentir le roussi sous peu

En tout cas la différence est assez énorme, les 10% dont parlait Ghal me paraissent cohérents

Tu vas rester sur du low bar pour le moment du coup ?

Je ferais mieux de rester sur du high bar vu que je fais du deadlift mais j'ai trop envie de me tester un peu en low, et je me dis que bosser en low peut m'aider à progresser en high

[Elias08]

Moi je me dis que bosser en high peut t'aider à progresser en high

[Alexjansen]

haha ouais sauf que je suis bloqué à 120 depuis un moment en high bar, ça veut plus monter en linéaire

[Ghal]

tu vas vite rebloquer si tu pars comme ça

On essaie de partir sur un 3x4@130 next séance

[Alexjansen]

Vas-y c'est bon j'essaie juste de me booster
De toute façon en squat lourd c'est impossible de faire le malin, dès la 1ère rep je sais si je suis trop lourd ou pas. Là je suis arrivé à 130 avec à moitié plus de jus dans les jambes donc on va retester ça bien frais et je partirai de plus bas si besoin

[Deadpool27]

une amie découvrir la muscu

c'était pas pour elle

Toutes des putes

[Ghal]

certes mais encore une fois tu montes trop vite
après tu vas encore dire QQ je progresse pas en linéaire

[pierre176]

c'est comme avec le calories

[Alexjansen]

Les calories c'est pile l'inverse, c'est mieux de risquer de partir trop haut que l'inverse

[angel_paris]

+1 faut bouffer les gars
arrêtez de perdre du temps en essayant de faire de la masse en étant en déficit kcal
hein corbie

bordel tu me rattrapes sur le squat
t'es passé à la poutine ou quoi

(sbire spotted 3 messages + haut )

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[Alexjansen]

Non je suis juste passé en low bar

[angel_paris]

ah ok avec ceinture ?

[Alexjansen]

Non sans, jamais testé les ceintures, ça fait une grosse diff ?

[Ghal]

ça t'ajoute 10-15kg sur un max quand tu sais t'en servir

[Alexjansen]

Ah quand même !

[Baure]

Belle seance, le squat s'est bien envolé en passant sur du low barre

[pierre176]

ceux qui mangent beaucoup deviennent à terme des gros lourds, fort , mais gras et le jour ou ils veulent perdre le gras ils see rendent compte qu'il ne reste plus rien

la seul façon de rester mince et de prendre du muscle en mangeant beaucoup c'est de bien se fruiter, mais ça c'est un autre problème

[Alexjansen]

ceux qui mangent beaucoup deviennent à terme des gros lourds, fort , mais gras et le jour ou ils veulent perdre le gras ils see rendent compte qu'il ne reste plus rien

Ceux qui mangent beaucoup arrivent surtout à monter leur métabolisme au max, et pour moi c'est de loin le plus important ! Pour moi le seul moyen de connaître ta DEJ réelle, c'est de monter tes apports jusqu'à ce que tu prennes du poids, parce que c'est pas parce que ton poids stagne que t'es à ta DEJ. Perso je suis remonté à 4000 kcal et je prends toujours pas 1 gramme, à 3000 kcal je faisais déjà 89kg. Par contre, je me sens clairement plus fort maintenant, la machine tourne à plein régime !

la seul façon de rester mince et de prendre du muscle en mangeant beaucoup c'est de bien se fruiter, mais ça c'est un autre problème

J'approuve ! peut-être que c'est en partie pour ça que je prends toujours pas de gras à 4000 kcal, j'ai boosté à fond les fruits (10 par jour)

[Chucky Lucky]

la seul façon de rester mince et de prendre du muscle en mangeant beaucoup c'est de bien se fruiter, mais ça c'est un autre problème

J'approuve ! peut-être que c'est en partie pour ça que je prends toujours pas de gras à 4000 kcal, j'ai boosté à fond les fruits (10 par jour)

Je ne pense pas que vous parliez de la même chose....

[Ghal]

chui mort

[pierre176]

[Alexjansen]

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL je me suis mis en auto-PLS

[Demonpuck]

[Bastoun34]

Nan mais c'est bien Alex, tu as la naïveté et l'innocence du pratiquant propre^^

[angel_paris]

encore un qui a oublié que le bas ça se travail comme le reste...

Hébergé par Imagesia.com

1m72 67kg avec des jambes mollets fessiers tu peux lui rajouter 10kg facile au chanteur de karaoké

[Ghal]

pour quelqu'un qui fait pas les jambes il te met une belle PLS à l'indice

[angel_paris]

indice ou pas il n'a pas de jambes ...
il parle de masse musculaire / pdc il me semble dans la vidéo #idiot#

[Balsheme]

C'est tout de même sacrément inesthétique, je ne comprendrai jamais comment on peut négliger le bas à ce point

[Ghal]

c'est quoi déjà tes max?
175/130/200?
150/150/200 sachant qu'il fait + de 30kg de moins que toi je parlerais pas trop perso

[angel_paris]

environ ça je dirai 175/180 au squat / 130 au couché par contre tu peux rajouter 50kg je pense au terre...
en sachant que je travaille la force uniquement depuis 2 mois

[angel_paris]

C'est tout de même sacrément inesthétique, je ne comprendrai jamais comment on peut négliger le bas à ce point

ça pique ça fait mal et apres t'as mal aux pieds
je t'assure que c'est pas un cliché à la salle + de la moitié ne font jamais les jambes ou alors de la merde...certain devrait prendre exemple sur des petites ( 400 à la press y a peu de temps un petit bout de 50kg )

[Ghal]

mais vous vous basez sur quoi pour dire qu'il a pas de jambes en fait?
ouais clairement c'est un bench bro et il est bien plus développé du haut
en attendant il est loin d'être ridicule sur le bas
et sur le haut il vous pls tous
enfin bref comme d'hab vous êtes bon qu'à critiquer et à rabaisser au lieu de voir le travail effectué
c'est pas donné à tout le monde de faire des tractions/dips à 100kg de lest
putain de rageux

[angel_paris]

on rabaisse personne et j'ai jamais dit qu'il était ridicule niveau perf bdc...
je met juste en lumière un point que le mec de la vidéo oublie de mentionner entre autre ( le dev musculaire hdc / bdc et son rapport bf / pdc )
tu fais le même constat donc arrête de la ramener et va t’entraîner plutôt

[Ghal]

non y'a un monde entre dire qu'il ne fait pas les jambes et qu'il est ridicule comme vous le faites et dire que ce n'est pas sa priorité comme je le fais
par ailleurs vous avez vu ses jambes ou pas? pas la peine de répondre je connais la réponse
en conclusion

arrête de la ramener et va t’entraîner plutôt

[Deadpool27]

[Alexjansen]

Bon j'ai suivi vos conseils je suis allé m'entraîner

Upper

1. DC: 3x8+1x6@82.5 ris 3' (+1xamrap@60)
2. tirage poulie basse prise serrée: 4x8/12@90 ris 2'30
3. pompes inclinées: 4xamrap ris 2'30
4. tirage vertical pronation: 4x8/12@70/79 ris 2'30
5. rolling triceps+développés serrés (enchainés) sur banc, 4xamrap@12
6. curl haltères: 4xamrap+cheat@16

Bon fait chier le 4x8 passe pas... en même temps vu ma forme de merde aujourd'hui j'aurais peut-être dû faire un autre exo. On ressaye next time.
Pas la foi de faire du kroc, un bon vieux tirage prise serrée fait le job, bonne sensations

[pierre176]

je vais bientôt te rattraper au DC avec mes 2000kc et mes 66kg

[Alexjansen]

C'est pas dur je suis faible au DC

[Baure]

Bien la seance ALex
Ca se gate deja sur le bench Ca sera pour la prochaine seance

[Demonpuck]

Dommage pour le couché mais sa vite monter

T'arrvie a progresser au pompe en faisant du amrap ?

[Alexjansen]

ouais le couché ce sera pour lundi, je compte bien prendre ma revanche !

les pompes aucune idée, je compte pas vraiment en fait

[Alexjansen]

Bon j'ai dormi que 4 heures cette nuit.


RANABATTE !!!

1. Squat (lb): 3x3@130 + 3x5@120 ris 3'
2. Fentes barre: (2x)3x8/10@80 ris 1'30


On peaufine le low bar, y'a encore du taff niveau shoulder stretch pour avoir le meilleur grip, je suis passé en thumbless du coup ça étire encore plus mais c'est bien ça me fait taffer à fond la mobilité

[Ghal]

ben alors c'est pas passé les 4?

[Baure]

Bien la seance et bien lourd le squat surtout avec juste 4h de sommeil

[Alexjansen]

ben alors c'est pas passé les 4?

Si ça passait à l'aise blaise mais on y va tranquille

[Alexjansen]

Bon j'ai eu les PIRES courbatures de ma vie après mon dernier lower low bar squat + fentes, cul/quads/ischios/adducteurs tout était cramé

Sinon upper hier ras et petit lower ce soir:

1. LB squat: 4x8@110 ris 3'
2. Fentes barre: (2x)3x8/10@80 ris 1'30

mission DC vendredi et deadlift samedi

[Silverston]

Bien le squat en 8 reps
Il reste encore le meilleur on dirait

[marcofrasson]

Salut sa fait un petit moment que je ne sais pas passé sur le forum. Tu as bien progressé

[Alexjansen]

Petite forme aujourd'hui j'ai préféré deload le DC pour mieux retenter, et pas d'isolation car je veux garder du bras pour le deadlift demain

Du coup upper droit à l'essentiel

1. DC: 4x13/12/10/8@70 ris 2'
2. Tirage vertical pronation: 4x9/13@74/79 ris 2'
3. Pompes inclinées: 4xmax ris 2'
4. rowing unilatéral debout poulie: (2x)4x9/13

[marcofrasson]

Il monte bien le bench

[Alexjansen]

Bon j'avais 30mn top chrono pour mon Lower...

Du coup il a fallu s'organiser, fuck le deadlift pas le temps je ferai ça mardi oklm, j'ai opté pour squat high bar pour cibler quads puis leg curl en superset avec mollets.

1. Squat (high bar): 4x8@110 ris 3'
2. Leg curl SS extensions mollets 3x

WTF le squat a volé en mode Mach 3 j'ai pas compris et avec une grosse amplitude. Comme si faire du low bar m'avait upgradé le high bar !
En tout cas je suis en train de refaire du gainz aux jambons, mon fute de costard recommence à me serrer dangereusement Je pense que je suis repassé très légèrement au-dessus de ma DEJ avec 4000 kcal, pile ce qu'il faut. En tout cas, pas de fat pour l'instant.

Vos estimations bf ?

[Deadpool27]

Sur la 1er je dirais 15% sur ka 2e 12-13 comme quoi l'éclairage change tout.

La 2e est à jeûn nan ? Et inversement pour la première.

En tout cas je suis en train de refaire du gainz aux jambons, mon fute de costard recommence à me serrer dangereusement

Merde tu voulais pas éviter de choper trop de cuisses toi en plus ?

Jolie le high barre

[Alexjansen]

Les 2 sont à jeun et à froid, après la première la veille j'avais bouffé quelques saloperies je crois mais bon oui c'est l'éclairage qui fait la différence clairement

Merde tu voulais pas éviter de choper trop de cuisses toi en plus ?

Ouais ça c'était en prise de masse mais j'ai vachement fondu du bas pendant ma sèche et ça me va bien de refaire un peu de jambon

[fred 750]

bien joué le squat et les fentes avec 4h de sommeil, moi j'en serai incapable...

[marcofrasson]

Good le squat

[Demonpuck]

Grosse carrure
on voit les abs et t'as des bon traps

[Alexjansen]

Thanks all ! ouais j'ai les traps abusés de nature, par contre il me faut + de pecs et + de bras bordel

[Baure]

Pareil, j'aurais dis dans les 15 mais t'es comme moi, tu stock principalement sur les ABS, c'est bien relou ca

[Nours02]

Thanks all ! ouais j'ai les traps abusés de nature, par contre il me faut + de pecs et + de bras bordel

Ah bah putain, j'aurai des pecs comme ça, je serai fan

[Silverston]

Nice job
T'aimes les micro séances en ce moment ^^ En tout cas ça permet de mettre une sale intensité

[Alexjansen]

T'aimes les micro séances en ce moment ^^ En tout cas ça permet de mettre une sale intensité

C'est surtout que j'ai pas trop le choix
Mais oui en tout cas je compense comme je peux en mettant de l'intensité.

Pareil, j'aurais dis dans les 15 mais t'es comme moi, tu stock principalement sur les ABS, c'est bien relou ca

Ouais c'est ce qui me fait penser que je suis plutôt dans les 12/13 parce que les abs c'est le DERNIER endroit où mon corps a décidé de virer le fat, j'ai les veines qui ressortent des épaules tu croirais qu'on m'a greffé des tuyaux, les strilles des épaules et même celles des pecs pour peu que je congestionne un peu, à 15% de bf t'as pas ça

[pierre176]

15+, mais tu as de la bonne masse

[Alexjansen]

15+,

Heu... non.

[Ghal]

ça dépend sur quoi tu te bases..
par ex ça https://www.instagram.com/p/BQZAUveFQIX/
ça donne 13% au dexa scan

[Demonpuck]

ça dépend sur quoi tu te bases..
par ex ça https://www.instagram.com/p/BQZAUveFQIX/
ça donne 13% au dexa scan

J'ai pas envie de savoir mon BF du coup

[pierre176]

non lui il est clairement au dessous de 12

[pierre176]

on peut pas dire au poil de cul , mais bon ça , ça parle mieux

https://www.google.fr/search?q=bodyfat& ... aZasYaeUVM:

[Alexjansen]

Pierre si on s'en tient à ton lien je suis plus à 10% que 15 !

Mais avec toutes les comparaisons que j'ai pu faire à mon avis je suis aux alentours de 13%, j'ai les épaules/bras/dos/pec d'un mec de 12% mais les lower abs d'un mec de 14/15

Bon si on s'en tient au Dexa heu...

[pierre176]

et puis on s'en fou non?

si tu es bien comme ça

[Alexjansen]

Oui je m'en fous un peu mais c'est juste pour me faire une idée

[Bastoun34]

Ouais, je dirais aux alentours des 13-14%: solide mais moelleux, l'idéal quoi^^

Bon au moins, je vois que ça sous-estime pas à mort le BF comme bien souvent: y a des mecs, avec la même photo que toi Alex, ils se seraient mis à 10-12% sans problème!