Avis et reseignement

[robx]

Bonjour,

je viens vers vous pour avoir des réponses très précises.

J'ai commencé ma prise de masse. Je m'entraîne 3x semaine (Lundi/Mercredi/Vendredi) 1H à fond de 9h à 10h du matin. Je fais 59K pour 1M78.
J'ai calculé que je devais consommer 2900 calories par jour pour commencer à prendre du poids.
J'ai trouvé un programme alimentaire qui m'en fait consommer 3100 toute pile (vous le trouverez en bas).

Voici mes questions :
> quel type de gainer me faut-il ? J'aimerais le faire moi-même (100ml de lait écrémé, 300ml d'eau, 100g d'avoine en poudre, 30gr de whey protéine). Quel type de Whey prendre ? (http://www.fitnessboutique.fr/dynamic/p ... AtDk8P8HAQ )
>Au vue des heures de mon entrainement, la manière dont je prends mes shakers est-elle bonne ?
>Que puis-je esperer en faisant le programme niquel ? 2K/mois ?
>Des petites astuces pour s'ouvrir l'apétit, j'ai de temps en temps vraiment envie de vomir..
>Un avis sur le programme alli ?

Merci





Petit déjeuner
4 blancs d’oeufs avec 1 jaune
160 g de pain de maïs avec 5 g de beurre

ou

3 tranches de jambon cuit
100 g de flocons d’avoine

Collation matin
120 g de fromage blanc (20%)
+ Shaker ?

Déjeuner
140 g de viande rouge maigre
250 g de pâtes ou de riz
120 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3 à 4 noix


ou

150 g de poisson gras
250 g de pommes de terre à l’eau
120 g de légumes au choix avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
3 à 4 noix

Collation après-midi
50 g de fromage allégé (20%)
1 fruit frais
+ Shaker ?

Dîner
150 g de viande blanche
250 g de pâtes ou de riz
150 g de légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de colza

ou

170 g de poisson blanc
250 g de pommes de terre
150 g de légumes verts à volonté avec une cuillère à soupe d’huile de colza

Collation soir
300 g de fromage blanc à 20%

[BodyB]

Pour le matin, ca ne sert a rien d'enlever les jaunes d'oeufs et encore plus si tu rajoute du beurre sur ton pain

[robx]

Hello,

Un petit up concernant mes questions ?

Merci